Estão abertas as inscrições para a etapa Verão do Circuito das Estações Adidas 2009 / São Paulo.

Data: 20 de dezembro de 2009

Local: PACAEMBU

Percurso:

Horário de largada: 8h00

Kit:

Retirada do chip: 6h30 às 7h30

Outros serviços: Água, fruta e isotônico.

Inscrição:
- Individual: R$ 66,00 até dia 20/11. Após R$ 76,00.
- Membro Clube O2: R$ 56,00 até dia 20/11. Após R$ 66,00.

OBS: Não serão entregue kits na data da prova e após o evento.

done

Zelfs voor niet schaatsliefhebbers werd dit weekend het bewijs geleverd hoe spannend schaatsen kan zijn.

Zelf hou ik van de heroïek, van het winterse, van het Marts Smeetse zo je wilt, van het lange baan schaatsen. Het wordt pas echt interessant in een Olympisch seizoen, dat geeft net dat beetje extra waardoor de echte toppers boven zich zelf uitstijgen.

Held van de laatse jaren, Shani Davis, deed dit weekend tijdens het NK uiteraard niet mee. Om te laten zien hoe mooi en heroïsch schaatsen kan zijn, kijk naar deze 10 km.

Mark Ooievaar zijn enige kans op een wereldbeker ticket naar Berlijn was deze rit winnen. 

http://www.marathonbrabant.nl/

- Posted using MobyPicture.com

1 km : 3′44″
2 km : 7′29″ – 3′45″
3 km : 11′12″ – 3′43″
4 km : 14′49″ – 3′37″
5 km : 18′26″ – 3′37″
6 km : 22′05″ – 3′39″
7 km : 26′08″ – 4′03″
8 km : 30′10″ – 4′01″
9 km : 34′08″ – 3′59″
10 km : 37′58″ – 3′50″

Ach du je, schon wieder Sonntagabend und ich bin zwei Laufberichte im Rückstand, dank einer vollen Woche und dem aufwändigen Fotolaufbericht aus der Pfalz.
Da halten wir uns lieber mal ran:

Am Donnerstag, einen Tag nach dem herrlichen Berglauf im Pfälzerwald, hatte ich wie bereits befürchtet tierischen Muskelkater in den Oberschenkeln, der so schlimm war, dass ich fast nicht mehr die Treppen zu meiner Wohnung hoch- bzw. runtergekommen bin.
Sowas kann schon mal passieren, wenn man ein oder zwei Monate etwas weniger ambitioniert unterwegs ist, und dann wieder unvermittelt einen 26er mit vielen hundert Höhenmetern abreisst.

Normalerweise rennt man mit sowas in den Beinen nicht gleich schon wieder los sondern gönnt sich zumindest mal ein oder zwei Tage Regenerationspause.

Aber dann war´s so schön sonnig, und außerdem hat´s mich sowieso über Mittag nach Lindenfels verschlagen, da konnte ich dann doch nicht widerstehen.
“Zumindest ´ne ganz kleine Tour, so sieben oder acht Kilometerchen, das sollte doch eigentlich drin sein”, hab´ ich mir gedacht, und mich dann nicht mal 20 Stunden nach dem langen Berglauf auf die steifen Beine gemacht…

Als Kompromiß hatte ich mir wirklich nur eine ganz kurze Strecke ausgesucht, von Fürth unten im Weschnitztal hoch nach Lindenfels an der Bergflanke.
Nicht auf ganz direktem Weg, das wäre dann doch etwas arg kurz gewesen, aber mit wenig Umwegen – lediglich die Dörfer Kröckelbach und Krumbach wollte ich noch mitnehmen, weil ich da noch nie durchgelaufen bin.

Ausgangspunkt in Fürth, auf dem Parkplatz über dem Friedhof.
(Friedhofsparkplätze eignen sich grundsätzlich als gute Ausgangspunkte, die gibt´s in fast jeder Ortschaft, und wenn nicht gerade jemand beerdigt wird, ist immer war frei…).
Die Sonne hatte sich inzwischen wieder verzogen und war durch eine durchgängige Wolkendecke ersetzt worden, die immerhin dünn genug war, um eine freundlich-helle Art von Trüb zu erzeugen.

Vor dem Start versuchte ich es mal kurz mit Dehnen, gab aber sehr schnell wieder auf, nachdem meine Beine mir unmißverständlich mitteilten, dass sie:
a) keine Lust auf irgendwelchen dämlichen Verrenkungen hatten
und
b) jeden Versuch solcher Verrenkungen sofortige Sanktionen in Form einer einer großzügigen Portion Aua nach sich ziehen würden.
Dann halt nicht…

Und Start.
Erstmal auf einem Fußweg neben der Friedhofsmauer abwärts, runter in Richtung Ortsmitte (Markierung: Das rote Quadrat vom Main-Stromberg-Weg).
Ging, wenn auch nicht so dolle – auf zwickenden, holzigen Beinen stakste ich gezwungen gemächlich bergab, zum unteren Ende des Friedhofs und weiter dem roten Quadrat hinterher bis an die Hauptstr. im Zentrum von Fürth, das ich allerdings rechts liegen ließ (über den Marktplatz bin ich nämlich neulich schonmal gelaufen).

Stattdessen halte ich mich links und laufe über die Kröckelbacher Str. zur Erzbergstr., auf der der der HW 24 (gelbes ┴) langsam aber sicher hinauf zum östlichen Talrand führt.
Die ersten paar hundert Meter der Erzbergstr. sind steigungsmäßig eigentlich nicht der Rede wert, niedrig bis mittig einstellige Steigungsprozente, das läuft man normalerweise ab, ohne mit der Wimper zu zucken.
Schade, dass “normalerweise” heute aus war…

Bergauf ging gar nicht, bei jedem Schritt muckten und muskelkaterten meine Beine vor sich, wollten nicht, kosteten extraviel Kraft.

Glücklicherweise gab´s wenigstens etwas, was mich ein bisschen von den verkaterten Beinen ablenkte.

Unglücklicherweise waren das meine Brustwarzen.
Die hatte ich mir gestern wieder mal so richtig fies wundgescheuert, und heute vergessen, sie abzukleben.
Bei jedem Schritt rieb das Laufshirt so ein bisschen über den Oberkörper, das brannte wie Feuer.
Auauauaua….

Nur gut, dass hier keine Passanten unterwegs wären, die hätten sich sicher geängstigt angesichts des verkniffen dreinschauenden Mannes der auf zeternden Beinen und mit wehleidig wimmernden Nippeln den Berg hochwankte…

800 m. die Erzbergstr. hoch, ruhiges Wohngebiet, dann halblinks und dem HW 24 hinterher noch steiler aufwärts durch ein kleines Wäldchen aus Fürth heraus.
Hier musste ich zum ersten Mal etwas gehen, nach nicht mal zwei Kilometern.
Irgendwie beschämend.
Aber wenigstens konnte ich die Gehpause nutzen, um mal für ein paar Meter das schabende Shirt mit beiden Händen von der Brust wegzuhalten.
Small blessings…

Am oberen Ende des Wäldchens gibt´s eine kleine Kreuzung, auf der ich links auf den Erzbergweg (gelbe 7) abbog.
Wieder abwärts, das tat gut.
Zumal meine Beine inzwischen ein bisschen eingelaufen waren, oder auch einfach nur kapiert hatten, dass die Muckerei jetzt erstmal nichts mehr bringen würde, und sie deshalb genausogut etwas bereitwilliger mitmachen könnten.
Selbst meine Brustwarzen beruhigten sich so langsam wieder (ob aus Gewöhnung oder weil sie inzwischen von einer natürlichen Schutzschicht aus geronnenem Blut bedeckt waren, dass konnte ich nicht sagen. War mir auch egal, Hauptsache sie hielten die Schnauze… ).

Eigentlich lief das schon wieder ganz gut.

Hübsch war´s außerdem, der Erzbergweg führte erst durch ein kleines Wäldchen, dann durch sanft geschwungene Hangwiesen (von denen aus man einen schönen Blick übers Weschnitztal zum Krehberg und nach Lindenfels hatte) bis runter nach Kröckelbach.

Langgezogenes Dorf am westlichen Talrand, vielleicht kein heißer Kandidat für die Top Ten der schönsten Dörfer im Odenwald, aber nett.
Ich lief rechts, immer Dorfstr. “Am Kröckelbach” hinterher, einmal längs durchs ganze Örtchen hindurch. Wenig los hier heute Mittag, alles ruhig und fast ein bisschen verschlafen, aber das passte mir ganz gut.

Nach einem guten halben Kilometer wurde aus “Am Kröckelbach” “Im Wiesental”, kurz darauf ging´s wieder aus Kröckelbach raus, 200 m. am Strassenrand durch ein paar Wiesen und über die Weschnitz (die hier oben noch sehr bescheiden daherkommt), und schließlich wieder bergauf an die Erbacher Str./B38 in Krumbach.

Kurze Pause bei der Fußgängerampel über die Bundesstr., dann ging´s geradeaus weiter, vorbei am geschindelten Gasthaus Rosenhöhe (das kam mir vom Vorbeifahren bekannt vor) und der hübschen katholischen Kirche, und wieder ein bisschen abwärts in den Ortskern, der in einem flachen Seitentälchen liegt, durch dessen Grund der Krumbach in Richtung Weschnitz fliesst.

Über den offen durchs Dorf fließenden Krumbach (hübsch), dann auf der Strasse “Im Ort” hinauf in die Hügelwiesen jenseits des nordwestlichen Ortsrands.

Ab hier war endgültig Schluss mit lustig, denn ich wollte ja noch hoch nach Lindenfels (das bereits sehr schön am Hang über dem Tal sichtbar war – aus dieser Perspektive kann man fast ein bisschen verstehen, wie die Einheimischen der – natürlich vollkommen irrigen – Annahme anheim fallen können, dass Lindenfels Teil des Weschnitztals sei… ), und das liegt ein sehr strammes Stück weiter oben.
Folgerichtig: Aufstieg.

Zum Glück waren meine steifen Beine inzwischen soweit warmgelaufen, dass sie zumindest Dienst nach Vorschrift ablieferten – ich sprintete zwar nicht gerade die Hänge hinauf, aber zumindest kam ich gut und relativ problemlos auf dem Galgenbergweg (Li4) voran, dem ich direkt über Krumbach nach halbrechts gefolgt war.

Wie üblich im Weschnitztal landschaftlich sehr schön – weite, geschwungene Weiden und Wiesen mit schönen Ausblicken auf das hügelige Tal und die umliegenden Höhenzüge – wirklich hübsch, auch wenn die trübe, dröge Grundstimmung (die Wolken waren inzwischen ganz dicht und grau, dazu herrschte vollkomene Windstille) den Eindruck etwas komprommitierte.

800 m. stetig bergauf über die grünen Hügel, dann durch ein Wäldchen auf einer kleinen Kuppe und kurz danach an eine von hügeligen Feldern umgebenen Wegscheide.
Direkt nach Lindenfels wär´s hier links abgegangen, aber der Weg rechts runter sah irgendwie hübscher aus, und eigentlich fühlte ich mich inzwischen schon wieder ganz sattelfest.
Deshalb lief ich dann kurzentschlossen nach rechts, bergab, zurück runter an die B38 im Talgrund zwischen Krumbach und dem Gumpener Kreuz.
Umweg UND Verlust der gerade erlaufenen Höhenmeter, aber mir war halt danach…

Klappte erstmal gut, da konnte auch der einsetzende Nieselregen nichts ändern: Schön abwärts bis runter an die Bundesstrasse, dann scharf nach links und langsam aber sicher wieder bergauf, der Markierung des Knaben-Berg-Wegs (Li3) hinterher.
700 m. durch die Wiesen bis zum Waldrand am Knaben-Berg, dort über einem schattigen Bachtal (auf dessen anderer Seite der Nibelungensteig vorbeiläuft) weiter aufwärts, und zwar mit graduell ansteigender Steigung.
Erst kein Problem, aber es wurde halt immer steiler.
Das gefiel meinen Beinen auf einmal gar nicht mehr so richtig…

Kurz vor Lindenfels bog ich dann falsch ab.
Eine zu früh.
Anstatt hinter dem Knabenberg entlangzulaufen, folgte ich einem unmarkierten Pfad um ihn herum.
Erstmal merkte ich nichts, bis ich dann nach ein paar hundert Metern vollkommen unorientiert halt machte und die Karte studierte, bevor ich mich dann aus Zeit- und Distanzgründen dafür entschied, mich geradewegs durch die Wildnis auf der Bergkuppe durchzuschlagen, um auf der anderen Bergseite wieder den richtigen Weg zu erreichen.

Gesagt, getan: Ein bisschen halb-ziellos durch den unwegsamen Wald gestapft, dann einen steilen Hang runtergeschliddert (AU! Mein Muskelkater!!!) und unten schließlich wieder auf den Galgenbergweg (Li3) gestoßen, dem ich dann nur noch aufwärts duch den Wald bis zum Steckwaldweg in Lindenfels folgen musste.

Na gut, “nur noch” trifft´s nicht, denn das Stück war noch mal so steil, dass ich in meiner mäßigen Tagesform ein bisschen gehen musste…

Oben dann nur noch schnell den Steckwaldweg hoch bis zum Ziel am Haus Manske, wo´s zur Belohnung für die Strapazen wenigstens noch ein gutes Mittagessen gab.

Hrmjoa.
Richtig gut war das jetzt nicht, dank Riesenmuskelkater, Nippelbrennen und stetig schlechter werdendem Wetter.
Aber richtig schlecht auch nicht.
Und immerhin am Ende über 9 km, da kann ich gut mit leben.
(Mit dem noch schlimmeren Muskelkater, den ich am nächsten Tag gekriegt habe, allerdings weniger… )

Strecke: 9,2 km
Zeit: Pff, sonst noch was?!?
Anteil der noch nie gelaufenen/gebloggten Passagen an der Gesamtstrecke: 96,2% (8,85 km von 9,2 km)
Karte:

M.

Résultats des 500 premiers : 2009_10_11_trc_10

Senaste jag sprang över en mil var den 19 juli.  Sedan dess har höften spökat för mig. Efter att ha snittat över 100 km i månaden det första halvåret av 2009 så har det bara gått utför. I juli blev det 64 km totalt, augusti 16 och september 11. Men nu kanske, kanske (kanske), en vändning är på väg.

Precis som jag skrev tidigare i dag så har benen fullkomligt sprudlat av energi under hela dagen. Jag stack ut direkt när jag kom hem med förhoppningen om att jag skulle slippa ont i höften och att jag äntligen skulle få springa en mil. Tio kilometer.

Det säger väl en hel del om hur lågt man sjunkit. För ett år sedan drömde jag om att klara av Florens Marathon, trots att jag tränat för lite under hösten. Nu har jag länge fantiserat om att klara av att springa en mil.

Dagens träning:

5.21 – 137
5.10 – 153
5.23 – 156
5.19 – 153
5.13 – 157
5.15 – 159
5.17 – 160
5.22 – 159
5.17 – 158
5.25 – 158

Tid: 53,19
Distans: 10,01 km
Snitt: 5,19
Pulssnitt: 154
Maxpuls: 164

+

Jag klarade av en mil! Höften grymtade en smula, men det var inget alarmerande. Det var i stället jämna plågor över hela kroppen.

-

Inget. Eller jo, det är klart att det är lite, lite nedslående att jag fick samma känsla i dag efter 9 km som jag fick i Florens för ett år sedan… efter 28 km.

Après quinze jours de récupération suite à l’Infernal, retour sur la route à l’occasion des 11èmes foulées de Rupt-sur-Moselle.

Je n’attends évidemment pas grand chose de cette course, même si dans un coin de ma tête, ça me plairait bien de tomber les 38′. Est-ce que toutes ces séances de côte auraient amélioré ma vitesse?

En ce bel après-midi ensoleillé, j’arrive à Rupt par le Col du Mont de Fourche, et je tombe directement sur le Centre socio-culturel du village où ont lieu les inscriptions. 9 € plus tard, je commence l’échauffement. Je croise Cédric et Florentin avec qui je trottinerai sur 4 ou 5 km, en reconnaissant un peu le parcours. Ce sera donc 2 boucles identiques, le genre de tracé que je n’affectionne pas particulièrement.

On rencontre également de nombreux membre du forum Courir dans les Vosges, dont Emilien, Mickael grâce à qui nous auront de belles photos. On se dirige vers le départ où je vois Germain avec qui j’avais couru l’Infernal. Il est en junior, mais est un très bon coureur. Je me positionne avec lui sur la ligne. Je ne sais toujours pas quel objectif me fixer. Philippe C. m’indique qu’il courra en 37′30″.

C’est parti pour 10 km. Comme d’habitude, il faut se faufiler sur le premier kilomètre qui se fait en ligne droite. Je suis Germain, pour nous extraire un peu du peloton. Nous passons au 1er en 3′40″. Les sensations ne sont pas terribles, j’ai un peu mal au ventre. Mais les jambes répondent bien, je me dis que je vais continuer en 3′45″ au km. Objectif trop ambitieux!

Nous amorçons après un virage la première boucle, sur un faux plat légèrement ascendant (2° km en 3′45″). Germain est déjà 100 m devant, mais je me cantonne à mon objectif, les yeux sur la montre, en tête de mon groupe de coureur. C’est alors que je sens un coup de coude. J’hallucine : au lieu de faire l’effort de me déborder – alors que je tiens le rythme bien constant – une coureuse (sans doute de bon niveau) veut que je lui fasse place. Ok, les groupes de coureurs, ce n’est pas pour moi. J’accélère et vais me placer 50 m devant. Je suis vraiment agacé. Nous arrivons au 3ème km (3′45″) sur un chemin de terre. Puis c’est le retour en ligne droite.  Je suis maintenant avec 3 autres coureurs qui maintiennent un rythme qui me convient. Le 4° km est atteint lorsque nous finissons la première boucle. Alors que je croyais que nous allions directement enchaîner avec une seconde boucle, il nous faut retourner au départ pour repartir.

Dès lors, j’ai une baisse de motivation, et j’explose. Le 5° km correspond au départ, logique (3′52″). C’est reparti pour une deuxième boucle. Mon allure diminuant, je me fais repasser par quelques coureurs. Ça n’est jamais très bon pour le moral! Je tente de limiter les dégâts en forçant pour restant en moins de 4′ au km. De toute façon au niveau cardio je suis à fond (180 bpm).

Je fais le 6° en 3′57″, le 7° en 4′02″, le 8° en 4′00, le 9° en 3′59 et sur le faux plat descendant de la fin, je redonne un coup d’accélérateur pour battre mon record. Le 10° est fini en 3′51″, pour un temps de 38′34″ (15.6 km/h)

Sur le moment, je suis déçu : tous ces entraînements pour grappiller 6 secondes par rapport à mon résultat de Kruth… Mais avec le recul, cela m’apparait comme normal : c’est le résultat de l’entraînement pour de longues distance avec dénivelé. Je dois même m’estimer heureux de ne pas avoir perdu en vitesse. La route nécessite un entraînement très spécifique.

Notamment :

• travail de l’allure spécifique : j’ai gâché beaucoup d’énergie en me focalisant sur les indications du GPS pour adapter mon allure. L’entraînement (séries de 1000 et de 2000) doit m’apprendre à maintenir cette vitesse en me fiant uniquement à mes sensations.
• travail du cardio : j’ai bien senti que mon coeur s’emballait plus que d’habitude (montant jusqu’à 182) dans ce type d’effort. Je ne suis plus habitué à des efforts brefs et violent.

Plus généralement, est-ce que ce genre de course m’attire encore? Je pense qu’elles n’ont plus pour l’attrait du départ.. N’est ce pas un peu artificiel de compter les secondes au kilomètre sur un parcours qui se doit d’être le plus plat possible, la moindre bosse engendrant un surcroît d’effort qui se voit dans les allures?

Il me semble plus naturel d’aller se confronter à un parcours plein de surprises, pour savoir sa valeur dans sa capacité à moduler l’effort en fonction de ce que l’organisateur de la course nous a concocté, en profitant au passage de paysages sauvages…

Les courses sur route auront sans doute pour moi la valeur d’un mètre étalon, qui me donnera une idée de mon niveau du moment, sans plus. Il faudra pourtant s’en accommoder lorsque je serai à Nancy!

Consegui!! Minha meta para a etapa da Primavera do Circuito das Estações Adidas, prova realizada hoje, foi cumprida. Fiz abaixo dos 50 minutos (o tempo oficial ainda não saiu). Essa etapa foi realizada embaixo de um sol forte e quase 30° C, a prova mais quente até então. Imagine como será no verão…

Como eu já conhecia um pouco o percurso, e como tinha conversado com Adriano Bastos, ele me sugeriu fazer os primeiros 5 km em um ritmo de 05:00 min/km, e acelerar na volta. E foi o que eu fiz, ou pelo menos tentei fazer. Fiz os primeiros 5 km em aproximadamente 24:30, um pouco mais rápido do que tinha planejado, mas em um ritmo bem confortável. Ao fazer o retorno comecei a apertar o passo, e tentar aumentar o ritmo, porém sempre guardando fôlego para os 2 últimos quilômetros, que na minha opinião são os piores.

Desempenho no Circuito das Estações Adidas - Primavera

Mas diferente da etapa Inverno, na qual eu cansei muito nos últimos quilômetros, eu consegui manter o ritmo do 8° para o 9°, só precisando administrar no último. E eu consegui fazer quase toda a prova em um ritmo inferior aos 05:00 min/km, como pode ser visto no comparativo de ritmo entre as 3 etapas deste ano. Um melhora visível no desempenho e condicionamento.

Comparativo de ritmo entre as etapas 2009

Consegui diminuir aproximadamente 11′30″ em 6 meses de treino, sendo que agora estou na fase de ir melhorando “aos pouquinhos”. Mas devagar e sempre… e continuar treinando para a etapa Verão. Ah, e uma pergunta: por que vocês acham que a camisa da etapa foi “verde” sendo que toda propaganda e material da etapa era amarela?

Vencedores
Masculino
1º – Ivanildo Pereira – 31min03s
2º – José Rodrigues dos Santos – 31min08s
3º – Rafael Santos – 31min20s

Feminino
1ª – Flaviana Chung – 39min23s
2ª – Rosilene Silveira – 39min48s
3ª – Paloma Barbosa de Godoy – 40min26s

Resultados gerais no site oficial. Bons treinos!

Formas de Inscrição: Inscrição on-line Preencher a ficha de inscrição diretamente no site http://www.10km.banescard.com.br/, através do link inscrições online onde o atleta será redirecionado para o site Ativo.com., ou nas lojas da Ranking Esportes e Kipick Tênis.
Inscrição:
Ranking Esportes – Telefones: (27) 3038-0500
Kipick Tênis – Telefones: (27) 3335-1132 / 3335-1341
Comissão Organizadora
Contato: Carlos Fróes (27) 3229-8160
ou pelo e-mail mailto:contato@door.com.br

(informações retiradas do blog de Luiz Bittencourt, nosso agredecimento a ele)

Retour aux sources après un été dans les montagne, pour une petite course de village à Frizon, non loin d’Epinal, dernière compétition avant l’Infernal.Sur la route, après avoir traversé quelques bancs de brumes entre Remiremont et Pouxeux, c’est un grand ciel bleu et une température très agréable qui s’installent.

Le village est tout petit (460 habitants) et le centre bourg est très joli, avec un lavoir traditionnel à proximité de l’église. Comme souvent dans les petits villages, les habitants sont très impliqués dans les évènements qui s’y déroulent, et l’organisation est parfaite, dans un esprit très convivial…

Je me gare non loin de l’église, et vais récupérer mon dossard. Un petit échauffement tranquille (2 km environ) et il faut déjà aller vers le départ qui est donné à la mairie à 10h30.

Nous sommes une cinquantaine de participants sur la ligne, beaucoup de coureurs de bon niveau de l’ES Thaon, et Arnaud et David des coureurs de l’Illon. Je ne sais pas trop quoi viser sur cette course, je n’ai pas des jambes fantastiques après la semaine que je leur ai infligé! Je remarque un vétéran de Thaon qui m’avait battu à la Ronde des Charbonniers, je me fixe comme objectif de ne pas le laisser me dépasser.

Le parcours commence par une petite boucle dans le village, d’une longue descente d’un kilomètre, puis d’une boucle bucolique alternant bitume et chemins que l’on répétera deux fois.

Celle-ci n’est pas de tout repos, alternant une montée régulière, une très longue descente et une montée sèche en fin de tour.

La première partie du parcours se passe très bien, je profite de la descente pour récupérer sans pour autant m’endormir… Le deuxième tour est un peu plus compliqué, heureusement un vétéran se hisse à mes côtés et nous effectuons les quatre derniers kilomètres ensemble, chacun relançant l’autre dans les moments de faiblesse. Nous déposerons ainsi deux coureurs, et ne serons pas rattrapé par la suite. La dernière montée, très sèche, et mon état de fraîcheur tout relatif ne me permettent pas de finir au sprint, aussi laissé-je élégamment (lol) la primeur à l’âge.

39′18″ – 10 km – 15,3 km/h – 168 bpm de moyenne et 178 dans la dernière montée (world record!)

Classement : 9/59

En cadeau, un très beau t-shirt Asics jaune, non floqué au nom de la course (dommage), et deux petits pains aux fruits délicieux. Bref, autant vous dire que j’ai beaucoup aimé cette course des Tambois – vous ai-je dit que c’était les habitants de Frizon que l’on appelait ainsi?

Selbst in den stabilsten Beziehungen ist nicht immer alles eitel Sonnenschein.

Nehmen wir mal meine Beine und mich: Wir sind jetzt seit über 30 Jahren zusammen, und haben in dieser langen Zeit noch nicht einmal ernsthaft an eine Trennung gedacht – aber manchmal kriselt´s eben doch ein bisschen.
In der letzten Woche zum Beispiel.
Da haben sie mir vorgeworfen, ich würde sie zu sehr unter Druck setzen, keine Rücksicht auf ihre Befindlichkeiten nehmen, nur an mich denken.
Man kennt das ja, Beine werden in solchen Situationen schnell ein bisschen überdramatisch und emotional…

Da muss man dann auch schon mal über seinen Schatten springen und sich ein bisschen Mühe geben, um die Wogen zu glätten.
Also hab´ ich sie gestern und heute mal so richtig verwöhnt:
Lange schlafen, kaum Belastung und ein volles Wellness-Paket mit warmen Muskelentspannungsbädern und liebevollen Massagen mit genug Mobilat, um ein kleines Nagetier drin zu ersäufen (oder ersticken. Bei diesen zähflüssigen Salben kann ich das nicht so genau sagen).
Ich hätte ihnen ja auch noch Blumen gekauft, aber damit können sie erfahrungsgemäß nichts anfangen.

Und tatsächlich, meine Konzilianz und Zuwendung haben gewirkt.
Heute im Lauf des Tages sind sie immer weniger mürrisch geworden, und so gegen Abend hatte ich sie dann soweit weichgecremed, dass sie bereit waren, doch noch mal zu einer kleinen Tour aufzubrechen.
Der alte Charme funktioniert also noch…

Ok, so, aber lösen wir uns langsam mal aus dem doofen Gleichnis und kommen zur Tagesordnung: Beine geschont und gepflegt und dadurch schon merklich besser, da konnte/wollte ich gegen Abend doch noch mal los.
60+ Wochenkilometer und Weg nach Frankreich sind zwar für diese Woche abgehakt, aber das ist ja kein Grund, die Beine in den Schoß zu legen und gar nix zu machen.

Also bin ich vor dem Abendessen noch mal los, odenwaldwärts.
Nicht weit, nur in Richtung Ober-Beerbach, da gab´s noch ein paar bisher ungelaufene Wegstücke, die ich schon lange mal hatte machen wollen – schöne Landschaft, kurze Strecke und ein klein bisschen bergauf/bergab, das schien mir angemessen.
Wetter passte auch wieder halbwegs, zwar hingen auch heute schwere, dunkle Wolken am Himmel, aber zwischen ihnen klafften große Lücken, durch die eine wunderbare helle Abendsonne schimmerte, das war nett. Aber kühl war´s nur noch 12 Grad und ein kalter Wind, da entschied ich mich wieder für´s Langarmshirt.

Start um kurz vor Sieben auf Parkplatz Klingenwald am Sonneneck, im Wäldchen auf der Anhöhe unterhalb von Steigerts, da wo Stettbacher Tal und Beerbachtal sich einen Rand teilen.
Viel Zeit zum Dehnen nahm ich mir nicht, der Wind pfeift hier oben ganz schön, und er bringt ein erstes kaltes Herbstfrösteln mit.
War aber nicht so schlimm, im Gegensatz zum letzten Mal liess sich der Start recht gut an, Beine und Kondition machten gut mit.
Lag vielleicht auch an der Strecke, denn erstmal ging´s leicht bergab, den Dicktannen-Weg (gelbe 4) runter, der oberhalb des Fahrwegs zwischen Stettbach und Ober-Beerbach durch Wald und wunderschöne Hangwiesen führt – leichtes Gefälle, weicher grasiger Untergrund, das tat richtig gut.
Und war ein kleines bisschen spannend, denn den Weg war ich noch nie zuvor gelaufen. Sehr hübsche Strecke, gerade in der schrägen Abendsonne, die die Weiden in rötlich-warmes Licht tauchte und die bewaldeten Passagen intensiv ausleuchtete.

Nach 600 m. sogar eine richtige kleine Entdeckung: Da steht doch tatsächlich ein Haus, versteckt in einem Seitental über der Strasse, und ich hatte bisher nicht mal gewusst, dass es da ist!
Allerdings kommt hier wohl auch kaum jemand vorbei, zumindest machten sowohl die freilaufenden Hühner als auch der riesige Hund hinter dem Gatter in der offenen Eingangstür einen sehr konsternierten und verwirrten Eindruck, als sie meiner Ansichtig wurden…

Direkt danach dann noch ein bisschen weiter sanft bergab, bis in das Wäldchen nordöstlich von Stettbach, und da dann bergauf in Richtung Steigerts.
Da hatte ich mir im Vorfeld eigentlich ein bisschen Sorgen gemacht, denn hier geht´s knackig aufwärts, laut Karte fast ein halber Kilometer mit ca. 15% Durchschnittsteigung.

Fiel mir aber ehrlich gesagt gar nicht so auf, die Waden machten ordentlich mit, die Puste hielt auch, das klappte überraschend gut.
Prima!

Zügig aufwärts, vorbei an einem Traktor mit grellen Scheinwerfern mitten im Wald, dann raus auf den offenen Wiesenhang unterhalb vom Steigerts (= dem Berg), an dem die ersten vereinzelten Häuser von Steigerts (= dem Dorf) stehen.
Erster Ausblick über die Wiesen und die Täler des vorderen Odenwalds runter ins Flachland: Die Sonne selbst war gerade verdeckt, doch ihre Strahlen reichten wie dicke, helle Finger aus den dunklen Wolken heraus und tauchten die weite Rheinebene (vor allem Pfungstadt, auf das ich von hier oben geradewegs runterschaute) in schimmerndes Abendlicht.
Sehr, sehr hübsch!

Noch ein Stückchen aufwärts bis auf den Fahrweg, der von Steigerts (dem Dorf) ausgehend durch den Wald am Steigerts (dem Berg) führt (Markierung: Der rote Balken des Weitwanderwegs Odenwald-Vogesen), dort rechts, auf dem alten, rissigen Asphalt am Waldrand in Richtung Kuralpe.

Ich liebe dieses Stück hier oben – das Dach von Seeheim-Jugenheim, der höchste Punkt des gesamten Gemeindegebietes auf dem zweiten, breiten Höhenkamm des Odenwaldes nach der Bergstrasse. Hier oben gibt´s herrlichen Wald, wunderbare Wiesen und vor allem:
Aussicht!
Und das in alle Richtungen – niemals ein umfassenden Rundumblick, aber alle paar Meter eine neue Perspektive zwischen Wäldchen, Tälern und Kuppen.
Da ist der Blick runter ins Flachland, durch die tief eingeschnittenen ersten Odenwaldtäler, die als große Kerben den Blick durch die hohen bewaldeten Flanken der Bergstrasse nach Westen eröffnen, auf Rheinebene und Rheinhessen, bis hin zum Donnersberg.
Da ist das Panorama des vorderen Odenwalds mit seinen hohen, markanten Gipfeln, denen mal hier allesamt begegnet – ganz rechts der Melibokus, der von hier aus so steil aussieht, wie er tatsächlich ist, heute abend leuchtend in der Abendsonne.
Dahinter der Felsberg, ein mächtiger langer Rücken, nur noch einen Katzensprung entfernt.
Links davon der Krehberg, schon etwas weiter weg, mit dem charakteristischen gestreiften Funkturm, auf den schattigen Flanken kann man die winzigen Häuser von Raidelbach erkennen.
Und schließlich, links zentral, die Neunkirche Höhe, ein bewaldeter Koloss mit Radarantenne und dem Höhendorf Neunkirchen, dessen gelbe Kirche in der Abendsonne herüberstrahlt.
Dazwischen: Der Odenwald, Lautertal und Modautal, durch den Pass südlich der Neunkircher Höhe erhascht man sogar noch einen Blick zum Anfang des Weschnitztals: Ein Flickenteppich aus kleinen Dörfern, großen und kleinen Waldstücken, hügeligen Wiesen und Feldern, strahlend im rotgoldenen Licht oder sanft im blauen Wolkenschatten, je nachdem, wo die Wolken gerade hinwandern.

Atemberaubend schön, gerade an einem Abend wie heute, an dem sich die Pracht des langsam ausklingenden Sommers bereits mit einer milden, herbstlichen Melancholie mischt.

Nach dem Steigerts ein kurzes Stück die Hutzelstrasse runter, die Augen in die Ferne gerichtet, alles aufnehmend, dann links den Panoramaweg OB2 runter, ein Stück abwärts durch die schattigen Wiesen voll roter, glücklicher Kühe in Richtung Schmal-Beerbach, dann jedoch gleich scharf links und zurück hoch zum Wald auf dem Steigerts.
Wieder ein bisschen bergauf, Untergrund dank der Regenfälle der letzten 48 Stunden etwas rutschig und weich, aber auch das klappt – meine Beine lassen mich zwar wissen, dass ihnen das nicht gefällt, aber sie verweigern sicht nicht. Gut so…

Dann rechts, am Waldrand über den Hangwiesen entlang, Augen nach rechts, zum Modautal und zur Neunkircher Höhe, alles prächtig beleuchtet vom roten Abendlicht, es ist so schön, dass ich am liebsten ewig verweilt hätte, aber es wurde langsam wirklich frisch, also weiter.

Kurz danach erreichte ich wieder die Hutzelstr., der ich nach rechts folgte, über den Parkplatz “An der Hutzelstr.” und die L3098 auf der Passhöhe zwischen Ober- und Schmal-Beerbach, dann hinaus auf die breite, offene, herrliche Hochebene zwischen Beerbachtal und Modautal (Marker: Europäischer Fernwanderweg 1).
Auch hier: Ständig wechselnde wunderbare Ausblicke: In der Nähe die riesigen Windräder an der Neutscher Höhe, strahlendweiss glänzend im Sonnenlicht, abgesetzt gegen einen blauschwarzen Regenhimmel, der über dem Dieburger Land liegt. Direkt voraus der Taunus, das gewaltige Feldbergmassiv, trotz dunkler Wolken und fernen Regenschlieren so glasklar und deutlich gegen den Himmel abgesetz, als wäre es nur einen Katzensprung (und nicht 55 km) entfernt.
Links: Frankenstein-Massiv samt Burg Frankenstein, die rückwärtigen Bergstrassenflanken, durch die Täler und niedrigen Vorhöhen wiederum Rheinebene, Rheinhessen und Rheingau, und schließlich – ganz nah – die tiefe Mulde des oberen Beerbachtals, in der Ober-Beerbach bereits in den Abendschatten der Dämmerung entgegenträumte.
Schon wieder: Wunderschön (Lediglich das vollgeparkte Feld unter dem einzelnen Windrand am Grubenberg störte etwas, anscheinend fand da so eine Art Cross-Rennen statt. Aber solange die nur da drüben crossen…).

Noch ein Stück auf der Hutzelstr. über die Hochebene, der Asphalt gefiel meinen Beinen nicht so sehr, der eisige Wind kühlte mir den verschwitzten Nacken aus, aber schön ´s trotzdem.

Irgendwann dann links, die alte Ernsthöfer Str. runter und nach Ober-Beerbach rein. Ordentlich abwärts, nicht ganz angenehm, ging aber.

Unten im Dorf an der Kirche vorbei, links die Erbacher Str. runter, dann rechts die Strasse in Richtung Steigerts hoch – der letzte Aufstieg für heute, nochmal 50 recht steile Höhenmeter am Rand der schmalen, Fahrstrasse durch die Wiesen, bis zum Talrand hoch.
Schon ein bisschen anstrengend, aber auch das klappte – kleine Schritte, langsam, stetig aufwärts, um die beiden Serpentinen herum (pfuuuh, mit dem Auto ist das irgendwie weniger anstrengend… ), und dann war ich auch schon wieder am Ausgangspunkt beim Sonneneck, leicht angefroren, aber nicht über Gebühr angestrengt.

Ok, das war schon wieder ganz vielversprechend. Vielleicht geht da morgen zum Wochenabschluss ja doch noch eine etwas längere Tour, vielleicht einen 15er durchs Weschnitztal oder so.
Das Wetter soll ja schön werden…

Strecke: 8,3 km
Zeit: 0:54 h (= 9,22 km/h bzw. 6:30 min/km)
Anteil der noch nie gelaufenen/gebloggten Passagen an der Gesamtstrecke: 31,33% (2,6 km von 8,3 km)
Karte:

M.

Igår var mina förväntningar inte så höga inför min insats i Tjejmilen idag. Kände mig lite halvsliten på spinningen och hade lite krämpor här och där i kroppen igår kväll. Vaknade tidigt imorse för att göra mig i ordning. Kändes rätt tungt, man är ju inte sådär superpigg 6.15 sista semesterdagen, haha. Men när jag nu sitter med facit i hand så är jag sååå nöjd! Och jag ångrar inte en sekund!!

Tjejmilen:
enligt min egen Garmin:
Tid: 58:57
Distans: 10,02 km
Tempo: 5:53
Kcal: 709
Medelpuls: 178
Officiell tid: 59:12

Jag märker på mig själv att jag blir extremt uppstressad inför ett lopp innan jag befinner mig på plats. Det finns alltid tusen grejer att oroa sig för. Kommer vi hinna hämta nummerlappar? Hinna kissa? Hitta dit överhuvudtaget? osv osv. Det var först när jag stod på plats på Gärdet idag som lugnet inföll sig och jag kunde börja fokusera på loppet. Jag hade med mig världens bästa supporter som stöd, Björn!! Han fick också ta hand om min ryggsäck, skönt att ha ett bekymmer mindre att stressa upp sig inför

Vi letade upp bokstaven M och spanade efter Coyntha som skulle ha M som samlingsplats. Tillslut fick vi syn på henne! Så kul att träffas igen! En liten stund senare dök även Magda upp! Det var jättekul att träffa henne, vi har inte träffats sen BBC. Hon såg riktigt taggat ut inför dagens lopp, och hon gjorde också ett toppenresultat!

Björn önskade mig lycka till och sedan började jag värma upp lite genom att småjogga lite tillsammans med Coyntha och Magda. Sen skiljdes vi åt och man var nu helt på egen hand! Jag placerade mig i startgrupp 2 och starten gick 12.10. Det rörde sig segt i början. Men jag kunde så smått börja jogga så fort vi passerade startbågen och tidtagningen började! Jag fick syn på Maria och bytte några snabba ord med henne! Kul!

Första 5 km höll jag ett relativt lugnt tempo. Trodde att jag skulle ligga högre. Men jag lade mig i slutet på startgrupp 2 och här var det minsann inget -55 min tempo inte. Var ju lite orolig inför loppet att jag skulle bli helt nedsprungen, men det var ingen risk! Försökte ligga så långt ut till vänster som möjligt för att springa om och försöka ligga i mitt eget tempo. Allt som oftast innebar det ändå att jag fick springa ute i gräskanten för att komma om *suck* Vid 5 km markeringen tyckte jag att klockan visade drygt 30 min. Vilket inte alls var ett bra tempo för att komma under timmen som var mitt mål.

Benen kändes väldigt pigga och det märktes inte alls att jag hade tränat så mycket som jag gjort denna vecka. Så jag försökte pinna på lite i ett hårdare tempo nu. Hade hittills i loppet nu en medeltid på ca 6:15. Började sakta men säkert klättre upp mitt tempo så jag närmade mig 6:00 mer och mer. Om det var någonstans i loppet som det kändes motigt så var det strax innan 7 km. Där var det en liten dipp i orken, men jag orkade mig över kanten och fortsatte glatt!

Det var sådan fest att springa idag! Det fanns så mycket energi runt omkring att ta av så det kändes såå roligt! Ibland hängde jag på någon som sprang lite fortare, ibland sprang jag och ibland låg jag bara bakom. Kilometrarna tog jag psykiskt en i taget, de rullade på och försvann!

När jag passerade 8 km så började jag spurta ännu lite till. Men det kändes att det var lite tidigt. Fick sakta av lite grann och hämta kraft. Men jag såg hur mitt medeltempo började krypa under 6:00 och där hade jag hur mycket energi och sporre som helst att hämta!

Efter 9 km fanns det ju bara ett alternativ och det var att ge allt som fanns kvar! Var det under den här kilometern den största backen dök upp? Kommer inte ihåg riktigt, men försökte vara riktigt stark där och bemästrade backen, men hade ett högt flås och stumma ben ett antal meter efter den.

Jag försökte minnas var målet var någonstans för att få en bild i huvudet hur långt det var kvar (visste ju att jag var nära, jag hade ju Garmin, men man vet ju inte exakt hur sträckan blir). Väl på upploppet utmanade jag närmsta springande tjej med ett “kom igen nu!!!” och vad vi sprang! Vilken härlig spurt! Trodde jag skulle bli omsprungen på målllinjen, men det kunde jag ju inte som utmanare acceptera så jag tryckte på ännu lite till

Och jag nådde mitt mål! Äntligen har jag besegrat timmen på milen!! JIPPI!!!

Självklart hade världens bästa supporter koll på mig även vid målgång! Finns till och med en bild där jag spurtkämpar mig in i mål (men den får ni se en annan gång). Väl i mål blev vi bjudna på banan och smoothie från Chiquita och ostkaka från Frödinge. Det smakade bra!!

Gick bort till M igen och spanade efter Coyntha, enligt Björn hade hon kommit i mål strax före mig. Vi gratulerade varandra! Sedan dök även Lotta upp!

Så kul att se ansikten som man känner igen! Jag såg även schlagerdrottningen från gårdagens spinning och en tjej som jag körde Ki-Box tillsammans med i onsdags. Otroligt i en folkmassa som består av dryga 25 000 människor!!

Eind juni liep ik vijf kilometer Dwars Door Geel. Mijn eerste loopwedstrijd. Ik werd er ongeveer 70ste op 270 deelnemers en deelneemsters. Dankzij een hectische start liep ik een fenomenaal snelle eerste kilometer (in iets meer dan vier minuten) waardoor ik kon finishen in 27 en een halve minuut. Niet slecht.

Nu ben ik aan het trainen voor de tien kilometer Dwars Door Mechelen, die eind september doorgaat. Aangezien ik tijdens het verlof maar één keer ben gaan lopen (ik wou meer lopen hoor, maar met niet-sportieve reisgezellen is de anti-sport-druk nogal aan de hoge kant oke, gewoon te veel uitgegaan én te lang geslapen), leek het mij opportuun om vandaag maar vijf kilometer te lopen, en donderdag terug te beginnen waar ik vóór mijn verlof geëindigd was: een afstand van acht kilometer.

Natuurlijk moest mijn brein weer dwars liggen: na twee kilometer draaide ik linksaf in plaats van rechtsaf zodat ik op mijn parcours voor de tien kilometer kwam. Na één uur en acht minuten was ik weer thuis. Mijn doel is om het eindelijk in minder dan een uur te doen, dus er is nog werk voor de boeg. Nu maar hopen dat ik de volgende dagen nog gewoon kan stappen.

Vor etwas über einem Monat war ich zum letzten Mal auf der Kuralpe hinter Balkhausen – Familienessen – und bin danach von da oben runtergelaufen (Nachzulesen hier).

Dabei hab´ ich mich ein bisschen so gefühlt, als würde ich schummeln, weil´s deutlich mehr bergab als bergauf ging (wie das eben so ist, wenn man aus den Bergen in die Ebene läuft).

Heute nun die Gelegenheit, diese “Schummelei” wieder auszubügeln.
Wieder Famileinessen, wieder auf der Kuralpe, und weil´s zudem noch ein überraschend schöner Abend geworden war, machte ich mich auf, dort hochzulaufen.
Selbe Strecke wie vor einem Monat, nur eben in der anderen Richtung, hoch in die Berge (und zwar richtig: 550+ Höhenmeter auf weniger als 10 Kilometer Strecke, das ist schon ´ne Hausnummer).

Start gegen viertel vor sechs, zu spät um noch pünktlich zu sein, aber das liess sich nicht mehr ändern- müsste mich halt beeilen, so gut es ging.

Es ging nicht gut.
Bereits auf den ersten Metern hoch in den Wald merkte ich, wie meine immer noch Blutergußgebeutelte linke Seite nicht so recht die überraschend anstrengende Aufwärtspassage durchs untere Darsbergtal hochwollte – Hüfte am Bluterguß fühlte sich irgendwie an wie Seitenstechen, dazu krampfte mein linkes Bein, vermutlich wieder wegen leichter Schonhaltung.
Und außerdem war es auch noch richtig schwülwarm, selbst hier unten in den niederen Regionen des Hangwaldes, auch kein gutes Vorzeichen für eine anstrengende Bergstrecke.

Aber da musste ich halt mal durch, also quälte ich mich weiter aufwärts, um die Anhöhe am merckschen Wasserturm rum (dank der vor kurzem hinter den Wolken hervorgekommen prallen Sonne noch ein Stückchen feuchtheisser als unten im Tal), dann auf den langen, stetig ansteigenden Pürschweg in Richtung Melibokus.

Eigentlich ja meine Hausbergstrecke, die lauf´ ich normalerweise relativ problemlos und zügig hoch, aber heute war´s stockend, krampfig und anstrengend. Immerhin nicht so sehr wegen der Ausdauer, sondern vor allem wegen der Muskulatur (neben dem linken Bein muckte auch noch mein Rücken ein bisschen), die heute einfach partout keine Lust hatte, mich bergauf zu stemmen.

Schon interessant, wie sich so ein vertrautes Stück auf einmal ziehen kann wenn´s unrund läuft…

Wenigstens gab´s an den lichteren Stellen, da wo man durch die Lücken im Hangwald runter in die Ebene gucken kann, sowas wie eine Kompensation für die Mühen: Trotz der großen Feuchtigkeit war die Luft über der Rheinebene heute glasklar, und entsprechend grandios war die Aussicht: Im Ried die Dörfer und Städtchen gestochen scharf in der Sonne, am Horizont Frankfurt (scheinbar zum greifen nahe) und dahinter der mächtige Taunus, der heute nicht nur als dunstige Silhouette wahrnehmbar war, sondern als dreidimensionale Erhebung, auf deren Flanken man problemlos Täler, Waldgebiete und Ortschaften erkennen konnte.
So einen Blick gibt´s selbst hier oben nur ein paar mal im Jahr, einfach herrlich.

Abgesehen davon war´s aber vor allem schweisstreibend und anstrengend: Das nicht enden wollende Darsbergtal hoch, die eeeewig lange Aufwärtspassage zur Darsberghütte, das erst unerträglich steile dann dankenswert flache (aber undankenswert kurze) Stück dann schließlich die vorerst letzte Steigung an der Melibokusflanke bis zum Anfang des Fahrweges.
Uijuijui…

Hier dann scharf links und auf dem extrem steilen und unmarkierten Pfädchen geradwegs die Ostflanke runter auf den Nibelungensteig.
Konnte ich heute nicht Joggen, wie schon am Samstag im Pfälzerwald passten dem Bluterguß die ganz steilen schwierigen Abstiege überhaupt nicht, also schonte ich ihn lieber und ging, bis runter auf den nach Osten herausragenden Vorbergrücken hinter dem Melibokus, wo die Bergflanke relativ kahl ist und der Nibelungensteig durchkommt..

Wieder Pause.
Die Aussicht hier oben war so bedrückend schön, da konnte ich einfach nicht durchlaufen.
Herrliche Sicht, links über das Balkhäuser Tal hinweg zum Frankenstein-Massiv und weiter bis zum Taunis, rechts über die herrlichen Täler hinter Bensheim bis weit in die Ebene, und die Bergstrasse runter bis zum Ölberg bei Schriesheim.
Alles Kristallklar und im wunderbaren Licht der Abendsonne, dass im Süden jedoch von beeindruckend blauschwarzen Turmwolken konterkariert wurde.
Wie gesagt: So eine Sicht gibt´s nur ein paarmal im Jahr…

Danach weiter abwärts, den Nibelungensteig runter ins Dreiquellental, dann weiter runter zum Waldrand und auf dem wunderbaren Höhenweg zwischen Mühltal und Balkhäuser Tal durch die weiten Bergwiesen bis zur Brücke über die L3103 (Fotos von diesem Stück gibt´s u.a. hier).

Zeit für den zweiten großen Aufstieg, hoch auf den Felsberg.
Argl.

Erstmal den Nibelungensteig über dem Schollrain hoch.
Aufwärts durch offene Hangwiesen, herrliche Aussicht (allerdings gegen die Laufrichtung, da musste man kurz pausieren und sich umdrehen, um was davon zu haben. Das war gut… ), anspruchsvolle (heute irgendwie etwas ZU anspruchsvolle) Steigung, fieser Untergrund aus zu tiefem und zu grobem Schotter.
Wie gesagt: Argl.

Oben am Waldrand dann das gemeinste Stück der heutigen Tour: Anstatt dem Nibelungensteig zu folgen nahm ich den direkten Weg hoch zur Fahrstrasse auf den Felsberg.
Halsbrecherisches Pfädchen am Steilhang, steinig, rutschig, Steigung deutlich über 20% – das war schon vor einem Monat beim Bergablaufen eine Tortur gewesen, bergauf lief da gar nix.
Gehen war angesagt. Keuchend, mit protestierenden Beinen und protestierendem Bluterguß bis hoch an die Fahrstrasse, der ich dann durch den Wald bis auf den Felsberg folgte.

Zoooooog sich – hinter jeder kleinen Kurve und hinter jedem kleinen Vorsprung hofft man auf den Waldrand, der signalisiert, dass man fast oben ist. Aber der lässt sich Zeit…

Irgendwann dann aber doch oben, raus aus dem Wald, zur kleinen Häusergruppe unterhalb der Kuppe, nochmal kurz die Sicht nach Norden genossen (Wieder Frankfurt und der Taunus, immer noch herrlich), dann links den europäischen Fernwanderweg 1/Weitwanderweg Odenwald-Vogesen runter.
Nochmal steil abwärts, neben einer langsam zuwachsenden Lichtung runter in den Wald, dort geradeaus und nur noch leicht abfallend (aaah!) zum Waldrand und weiter bis zur Kuralpe.

Geschafft! (Und zwar in jeder Hinsicht).

Danach dann gutes Essen in familiärer Runde, das entschädigte dann endgültig für die Quälerei.

Fazit: Bergauf ist irgendwie anstrengender als bergab, aber bergab kann auch ganz schön fies sein, besonders mit Bluterguß an der Flanke.
Nicht ideal, die nächsten Tage werd´ ich mich wohl noch etwas schonen und tendenziell ins Flachland ausweichen…

Strecke: 9,5 km
Zeit: Nicht schnell
Neue Strecke: Keine
Karte:

(Ist dieselbe Karte wie vom Lauf in anderer Richtung vor einem Monat – einfach Start und Ziel vertauschen, dann stimmt´s)

M.

Edit: Prova realizada! Clique aqui para ler sobre essa etapa!

Estão abertas as inscrições para a etapa Primavera do Circuito das Estações Adidas 2009 / São Paulo.

Data: 27 de setembro de 2009

Local: PACAEMBU

Percurso:

Horário de largada: 8h00

Kit:

Retirada do chip: 6h30 às 7h30

Outros serviços: Água, fruta e isotônico.

Inscrição:
- Individual: R$ 66,00 até dia 26/08. Após R$ 76,00.
- Membro Clube O2: R$ 56,00 até dia 23/08. Após R$ 66,00.

OBS: Não serão entregue kits na data da prova e após o evento.

LE 19 JUILLET 2009***18H00***CUTTOLI***10 KM***52′

En plus des désormais traditionnels footing dans le maquis, j’ai participé à ma premiére course Corse: le “à peu près 10 km de CUTTOLI”. C’est une petite boucle de 2.5 km à faire quatre fois dans les rues de Cuttoli. Ils sont venus, ils sont tous là: avec RV, qui m’a cartonné en 48′, on a le plus grand nombre de supporters. C’ètait très dur avec un fort dénivelé et de la chaleur , mais c’est à refaire car la course est pittoresque et bien organisée.

Am Freitag war es wieder soweit – der Heiligenhafener Mitternachtslauf fand zum 21. Mal statt.

Natürlich waren die Groupies und ich auch wieder dabei. Vorher kamen noch einige Kollegen und Jessica, eine Freundin aus Dithmarschen, zur „Pasta-Party“ vorbei, um bei hervorragendem Laufwetter gestärkt auf die 10 Kilometer lange Strecke zu gehen.

Die Strecke

Diese führte vom Start auf dem Sportplatz über den Markt und ehemaligen Bahnhof zurück in Richtung Sportplatz. Hierbei war die erste langgezogene leichte Steigung zu absolvieren.

Bei Km 2 ( Zwischenzeit: 8:45 – trotz „Stau“ am Start ) ging es etwas kürzer, dafür steiler, hoch zur Feuerwehr und die Feldstraße entlang zum Wachtelberg. Etwa bei Km 3 ( das weiß ich, weil einige Kinder nicht müde wurden, zu rufen, dass „schon 3 Kilometer geschafft sind“ ) begann der Aufstieg zum höchsten Punkt der Strecke. Aber wer irgendwo rauf rennt, muss bei einem Rundkurs auch wieder runter. Also ging es nun stetig bergab. Bei Km 4 hatte ich Heimspiel beim Heimrennen, denn es ging direkt durch meine alte Nachbarschaft und am Elternhaus vorbei. Und da ich extra das eigens für diese Stelle gedruckte Shirt anhatte, war ich leicht zu erkennen und hätte bei soviel Zurufen fast noch auf ein Schwätzchen mit Familie und Nachbarn angehalten. Aber die gute Startzeit sollte ausgenutzt werden und die Seitenstiche gehen hoffentlich gleich wieder weg.

Ab hier verlief die Strecke fast auf normal null und es ging weiter in Richtung Hafen. Hier ist immer richtig viel los. Hinter dem Gill Hus bogen wir dann auf die Strandpromenade ein und liefen diese bis zum Ferienpark. Nachdem wir den passiert hatten, ging es noch einige 100 Meter am Binnensee weiter und dann rechts den Wildkoppelweg hoch. Der verlangte einem noch einmal die Reserven ab. Nach etwa 200 Metern bogen wir wieder auf den Sportplatz für die letzte Stadionrunde ein und waren im Ziel. Geschafft!

Die Becher in diesem Jahr sind orange mit roter Schrift und kamen sehr gut an.

Die Groupies

Die Groupies waren diesmal mit Leuchtweste, rotem Blinklicht und dem Megaphon unterwegs. Daniela hatte irgendwie etwas von einer professionellen Schülerlotsin.

Das erste Mal ertönte das Megaphon mit dem typischen „Ole Ole Ole“ am Marktplatz. Hier war noch alles locker. Als nächstes standen sie am Ende des Wachtelberg-Anstiegs. Sie lieferten sich ein akustisches Duell mit einer Fanfare, die aber deutlich leiser war als das Megaphon. Hier taten die Anfeuerungsrufe schon richtig gut. Ein kurzes Lächeln aufgesetzt und weiter geht`s. Um auch alle freenet-Läufer unterstützen zu können, ließen sie den Hafen als weiteren support-point ausfallen und teilten sich zum Ende des Rennens auf. Während Daniela im Zielbereich anfeuerte, scheuchte Rüdiger uns den Wildkoppelweg hoch.

Ohne die Groupies an der Strecke hätte ich vielleicht zwischendurch ein Päuschen gemacht, denn nach dem hohen Starttempo gingen die Seitenstiche einfach nicht weg. Ein großes DANKESCHÖN geht also wieder einmal an die besten Fans der Welt. Die Idee, das Seitenstechen verursachende Zwerchfell einfach rausnehmen zu lassen, ist aber ziemlich schwierig umzusetzen. Dann muss ich eben besser auf die Atmung achten.

Nach dem Rennen saßen wir alle noch auf ein Getränk zusammen.

Mein besonderer Dank gilt Groupie Daniela, die das Essen gemacht hat. Es war sehr lecker und wer weiß, welche Endzeit ich ohne die Nudeln erreicht hätte.

Die Zuschauer

Ziemlich einzigartig ist die Beteiligung der Zuschauer bei diesem Lauf. Man hat den Eindruck, die ganze Stadt ist auf den Beinen. Überall ( vor allem an einigen sehr dunklen Ecken ) wird die Weihnachtsbeleuchtung rausgekramt und an der Strecke angebracht. Viele Anwohner grillen vorher und stehen dann pünktlich an der Strecke, um Getränke anzubieten oder einfach nur die Läufer anzufeuern. Kinder dürfen endlich mal nachts Krach machen, da gehen auch einige Kochtopfdeckel als Schellen. Und immer wieder wird einfach die Stereoanlage aufgedreht und Musik gehört. Vor allem am Hafen und im Ferienpark stehen sie dicht gedrängt. Und wenn ein Läufer sie auffordert, für ihn zu jubeln, wird das auch gleich umgesetzt. Einfach toll.

Die Kollegen

Wir - nur Harald fehlt noch

Aus Kiel kamen 6 Kollegen um kurz nach 19 Uhr an. Nur Harald hatte erst später Zeit und kam nach. Dabei nahm er die „Abkürzung“ über Pönitz und war gerade noch pünktlich zum Start da. Außerdem besuchte uns Jessica aus Nordhastedt über das Wochenende und ging ebenfalls mit an den Start.

Die Spaghetti waren lecker und kamen gut an. Der „Streckenrekord“ einer Teilnehmerin lag definitiv nicht an den Spaghetti. Eher an der ungewohnten Mahlzeit vor dem Rennen.

Die Zeiten waren bei allen OK und im Rahmen der Erwartungen. Durch die Verzögerungen der Zeitnahme beim Start sind sie auch nur bedingt vergleichbar.

Gerne könnt Ihr wiederkommen.

Der Tag danach

Nachdem wir gegen 3 Uhr zu Bett gingen, standen wir auch erst um 11 Uhr am Samstag auf. Die Beine zwickten etwas, aber das war in Ordnung. Einigkeit herrschte über ein ruhiges Tagesprogramm – Regeneration war angesagt.

Wir buchten uns also auf der “Alten Liebe” für eine Schiffstour von etwa einer Stunde ein. Herrlich. Wir fuhren bis kurz vor die Fehmarn-Sund-Brücke und wieder zurück.

Anschließend gingen die Mädels noch an den Strand, während ich auf Familienbesuch im elterlichen Garten weilte. Abends gab es immer noch Spaghetti – diesmal als Auflauf – und dazu ein Gläschen Wein. So macht das Laufen Spaß.

Schade, dass es jetzt wieder 1 Jahr bis zum nächsten Mal dauert.

Einige Bilder gibt es hier.

Idag var det dags att ta tjuren vid hornen och cykla hem cykeln! Orkade inte köra igång klockan så idag blir det ungefärliga tider och sträckor, men vi vet ju vid det här laget hur långt det är till jobbet

Hem från jobbet:
Tid: ca 30 min
Distans: ca 10 km

Sen var det bara att snabbduscha och välja utstyrsel! Det var inplanerad After Work på Harrys! Åt en skaldjursplatå! Och vad jag läängtar till västkusten och få äta riktiga skaldjur! Skulle man visa en västkustbo denna skaldjursplatå skulle vi få skämmas här i Örebro! Det är egentligen inga fel på t.ex. räkorna, men det är inte det jag vill ha när jag äter räkor! Jag vill ha salta och fasta räkor! Inte söta och lätt-tuggade! Hehe

Hoje ocorreu a 2ª etapa (de um total de 4) do Circuito das Estações Adidas, no Pacaembu. Essa foi a etapa Inverno, e realmente estava bem frio pela manhã. Ontem choveu o dia todo, mas hoje pela manhã a chuva deu uma trégua, pelo menos por boa parte da corrida. Só começou a chuviscar (ou garoar, nos termos paulistanos) depois de uns 45 minutos depois da largada, e depois de 1 hora e meia aproximadamente começou a chover mais forte, mas nada que atrapalhasse a festa.

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Esta é uma prova que eu gosto bastante de fazer, e é a prova que tenho usado como parâmetro para minha evolução. E dessa vez consegui diminuir mais ainda meu tempo, obtendo um novo recorde pessoal. Fiz a prova em 00:50:50, 10 minutos e meio mais rápido do que na etapa anterior, que foi a Outono. Durante a prova achei que conseguiria fazer 50 minutos cravado, porém eu cansei bastante nos últimos 2000 metros, e não consegui manter o ritmo que estava fazendo.

Desempenho no Circuito das Estações Adidas - Inverno

A divisão por setores também ajudou bastante, pois na largada tinha um maior número de pessoas que corriam no seu ritmo, não atrapalhando tanto. Consegui desde o início um lugar para correr e não tive problemas com ultrapassagens (nem com os que me ultrapassaram).

Porta-mandala com medalhas das etapas Outono e Inverno

Quem chegou um pouco atrasado e quis usar o guarda-volume que teve um pouco de problema, pois tinha uma fila imensa para quem tinha o número do peito acima de 3000 (como meu caso). Acabei chegando na largada faltando menos de 2 minutos para iniciar a prova.

Os resultados foram enviados por SMS caso você tenha cadastrado seu número de celular na inscrição, ou pode ser visto com mais detalhes clicando aqui. Parabéns a todos que participaram da prova. Nos encontraremos na próxima etapa, na Primavera! Bons treinos!

Olá! Hoje aproveitei o feriado e fui buscar o kit da prova de domingo do Circuito das Estações, etapa Inverno. A entrega dessa vez não aconteceu na loja deles da Oscar Freire. Está sendo entrege na Bayard do Shopping Paulista. Acredito que boa parte dos corredores também aproveitaram o feriado para ir buscar logo o kit também. Tinha uma fila grande, mas estava bem organizado. Até que foi mais rápido do que eu esperava.

Lá eles também estava vendendo o porta-mandala e os chaveiros das provas. Não aguentei, e acabei comprando eles também. Mas bem que o chaveiro poderia vir no kit…

Aproveito o tópico para falar que está no ar a seção de medalhas, com as fotos de todas as medalhas conquistadas. Demorei de tirar as fotos das medalhas… mas enfim hoje eu o fiz!

Nos encontramos no domingo! Abraços!

Am Freitag wäre vor meiner Haustür ein 10 Km Volkslauf. Meine Expertenrunde läuft. Ich hab es mir schon vor Monaten in den Kalender geschrieben. Aber Rücken und Knie mucken heute immer noch. Das ist die Quittung vom doofen Lauf.  Schade.

Wenn ich aber etwas im letzten halben Jahr gelernt habe, dann, dass ich mir mit gegen den Schmerz laufen und tapfer sein, 4 Wochen Pause einbrocke. Ich will nicht wieder zurückgeworfen werden. Ich will nicht wieder 5 Minuten laufen und dann abrechen. Will im Hochsommer keine Wärmesalbe auf den Rücken schmieren.

Den Leuten um mich herum gelingt dieses Pensum. Es ist Ihnen in ihrer ersten Saison gelungen. 25 Jahre älter und auf 10 km 6 Minuten schneller. Und auf den langen Distanzen unerreichbar. Anstatt mich aber auf mein Ziel im Oktober zu fokussieren, bleibe ich immer wieder bei den Volkslaufergebnissen hängen. Völlig bekloppt! Warum kann ich nicht umschalten? Von schneller! schneller! auf weiter! weiter! Warum diese Wettkampfgedanken? Muss ich mir jetzt die 10 km Läufe verbieten, obwohl sie mir so viel Spaß machen? Keine Schulumkleidekabinen, kein lauwarmer Zitronentee, kein Fantakuchen mehr? Eine Entscheidung steht an.

Så var det äntligen dags! Den omtalade milen-utmaningen på jobbet!! Vi hade bestämt sedan länge att 7 juli var det datumet som skulle gälla! Sju stycken tappra medarbetare stod på startlinjen klockan 19.00! Förra veckan var vi glada över att det inte var då vi hade bestämt, då hade vi inte överlevt hettan. Senaste dagarna har vi varit lite oroliga för att vi skulle regna bort. Men välsignade var vi och eftermiddagen/kvällen bjöd på härligt solsken och lagom temperatur!

Det måste ha varit det ultimata vädret för att springa en mil. Det kändes grymt bra att springa. Efter 5-6 km började jag känna att det inte var speciellt jobbigt idag. Då insåg jag att jag inte skulle kunna säga efteråt “Äsch det där var väl inget jobbigt”, så då satte jag fart och ökade! Jag är GRYYYMT nöjd med slutresultatet, även om man blir lite dumsnål när det var såå nära att komma under 60 min

Löpning:
Distans: 10 km
Tid: 1:00:55 (!!!!!!)
Tempo: 6:05
Kcal: 707

Första kilometern blev den snabbaste på 5:34. Även de två sista var snabba! Där landade det på 5:47 & 5:42. Inte en kilometer låg på över 7 minuter!! Den långsammaste var 5:e kilometern på 6:44. Härligt jobbat säger jag bara!! Jag är som bäst när det väl gäller!!! Sen att jag inte vann utan sprang in som fjärde person rör mig inte i ryggen! Det här var första pris för mig!!!!

Olá! Ontem ocorreu a XIV Corrida Corpore Bombeiros, uma prova que homenagea esse grupo de profissionais que é muito importante nas nossas vidas (dia 02 de julho é comemorado o Dia do Bombeiro). E foi uma festa muito bonita, na região do Parque da Independência, tendo como paisagem o Museu do Ipiranga e o Monumento da Independência. Também havia uma exposição com equipamentos que os bombeiros utilizam, além de carros antigos do acervo histórico deles.

Museu do Ipiranga

Essa foi a primeira prova que fiz que não entregaram a camisa do evento antes, então decidi correr com a camisa da prova da Track&Field. Achei até que seria complicado pegar a camisa depois, mas estava bem organizado (como normalmente são as provas da Corpore) e logo após entregarem a medalha eles entregaram a camisa. As tendas de entrega eram divididas por tamanho das camisas, o que facilitava a diminuição das filas.

Foram mais de 5000 pessoas correndo pelas ruas da região do Ipiranga. E as inscrições acabaram bem rápido! É uma prova bastante popular aqui em São Paulo. O percurso eu já estava esperando… muitas subidas e descidas. Pela altimetria via que a Av. Nazaré é uma subida difícil… e é verdade! Mais de 1,5 km subindo… não tem como não diminuir o ritmo (pelo menos para nós meros mortais).

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Comecei a prova em um ritmo tranquilo, pois sabia o que me esperava mais para o final. Indo para o km 3 tem uma descida boa, e aproveitei ela para poder aumentar um pouco o ritmo. Com isso consegui minha melhor marca em 1 km, mantendo um ritmo médio de 04:39 min (o que dá uma velocidade média de 12,9 km/h).

Desempenho XIV Corrida Bombeiros Corpore

Depois consegui manter meu ritmo médio até começar a subida. O batimento foi lá para cima, e acabei fechando os quilômetros 7 e 8 em um ritmo de 05:34 e 06:08, respectivamente. Indo para o km 9 eu consegui recuperar o fôlego e um pouco do ritmo, e no último quilômetro parecia que eu tinha começado a prova naquele momento, conseguindo dar um sprint nos últimos 200 metros. Consegui terminar a prova no tempo esperado (00:52:50), tempo que achei muito bom!

Duas coisas só que queria destacar: (1) No lanche pós-prova bem que poderia ter uma fruta… uma maçã ou uma banana; (2) O asfalto estava bastante irregular em alguns pontos, com desníveis ou buracos. Sei que isso não é responsabilidade da organização da prova, mas o município deveria verificar isso.

E por último, mas não menos importante, gostaria de agradecer a minha noiva pelas fotos! Ficaram muito boas

E até domingo, no Circuito das Estações!

Bira

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