Une vidéo pour vous motiver un peu:

Il s’agit d’un programme sur 6 jours déstiné au pratiquants confirmés. Il se divise ainsi:

Lundi-Jeudi:

Jambes, Mollets, Abdominaux.

Mardi-Vendredi:

Pectoraux,Triceps,Epaules.

Mercredi-Samedi:

Dos, Biceps, Avant-bras.

Jambes:

• Squats: avec des poids conséquents. Ne descendez pas trop bas, vous pourriez vous blesser les genoux. Trois quart du mouvement suffisent. Le repose-barre doit être devant vous,  jamais derrière, pour éviter les blessures. Faites 5 séries d’environ 10 répétitions. Ajoutez des poids sur la barre à chaque série.

• Fentes: il y a beaucoup d’arguments négatifs contre cet exercice, néanmoins, la plupart des bodybuilders célèbres l’integrent à leur entraînement. Je pense notament à Arnold Schwarzenegger, Ronnie Coleman et Jay Cutler. C’est un exellent exercice qui travaille aussi les fessiers. Faites 5 séries de 10 répétitions.

• Leg-extention: le meilleur exercice d’isolation pour les quadriceps. Indispensable pour définir ces muscles. Faites des séries d’au moins 15 ou 20 répétitions. Faites 5 séries.

• Leg curls: exellent exercice pour l’arrière de la jambe. Il permet d’atteindre une bonne définition.Faites des séries d’au moins 15 ou 20 répétitions. Faites 5 séries.

Mollets:

• Calf raises: il est l’exercice pour les mollets par exellence, celui dont se passer serait mauvais pour le développement de ces muscles. Il nécécite beaucoup de répétitions ainsi que beaucoup de charge. Faites au moins 20 répétitions par séries ainsi que 10 séries.

Abdominaux:

• Crunch avec charge: commencez avec 2Kg derrière la tête, puis 5Kg, puis 10Kg. Faites en 25 avec charge puis posez-la et faites en encore 50. Faites des séries jusqu’a ne plus en pouvoir, c’est à dire au moins 10.

Pectoraux:

• Développé couché sous les trois dans l’ordre: décliné, normal, incliné. 4 séries de chaque.Augmentez progressivement les charges à chaques séries afin d’en faire 10-10-8-8.

Triceps:

• Extention de l’avant-bras:  faites des séries de 10 répétitions en veillant à ce que votre bras reste perpendiculaire au sol. faites 5 séries.

• French press: c’est un exercice important en complémentarité de l’extention de l’avant-bras. Les deux exercices ne travaillent pas la même région du triceps. C’est pourquoi il est important de faire les deux. Faites 5 séries de 10 répétitions.

Epaules:

• Military press: 5 séries de 10 en augmentant la charge à chaques séries.

• Elévations latérales: 5 séries de 10.

• Pull ups derrière la tête: 5 séries de 10. Ne forcez pas trop car ce n’est pas seulement un exercice pour l’arrière des épaules et les trapèzes, c’es aussi un exercice pour le haut du dos qui est travaillé le lendemain des épaules.

Dos:

• Dead lift: c’est un exercice dont on ne peut pas échapper. Il est bon pour la santé. Veillez à bien avoir le dos droit quand vous le faites. 5 séries de 10 répétitions.

• Barbell  rowing: exercice général pour le dos, il est très important pour avoir un équilibre musculaire. 5 séries de 10 répétitions.
• Pull up: exercice à ne pas oublier. 5 séries de 10 répétitions.
• Chin ups: les bonnes vieilles tractions, faites en un total de 30 minimum. Si vous êtes légé et que c’est trop facile, prenez des poids sur vous.

Biceps:

• Barbell curls: 5 séries de 10 répétitions.
• Dumbell curls: 5 séries de 10 répétitions.
• Concentration curls: 5 séries de 10 répétitions.

Avant-bras:

• Wrist curls:  5 séries d’au moins 20 répétitions.
• Reverse wrist curls: 5 séries d’au moins 20 répétitions.

Tous ces exercices sont résumés dans l’article: “Les exercices de base” pour ceux qui ne les connaissent pas. Néanmoins, ce programme a été crée pour les pratiquants avancés, si vous n’en n’êtes pas un, allez dans la catégorie programme, et regardez ceux qui y sont proposés, il y en a pour les débutants.

J’ai bien conscience du fait qu’il y a pas mal de visiteurs qui viennent sur le blog parce que c’est l’été, et qu’ils espèrent faire bonne figure à la plage, draguer un peu, etc… Ce n’est pas une approche bien sérieuse du bodybuilding mais que voulez vous, elle existe aussi, alors il est normal que je la traite. Il y a d’abord la question de la nutrition, que doit on manger pour se faire des abdos? La réponse est simple: rien de particulier, la question c’est plutôt: Que doit on éviter de manger pour avoir des abdos? La réponse est simple aussi, et facile à deviner. Voici la réponse à ces deux questions:

• Pas de viande tous les jours: elle contient des acides gras saturés mauvais pour la santé.
• Pas de MacDonald, Grec, Frites, et autre junk food en général comme les gateaux, les biscuits, tout ce qui est à base de sucre ou qui contient du beurre en quantités astronomiques,
• Pas de porc trop souvent (de préférence pas du tout) privilégiez la volaille quand vous mangez de la viande. En effet, le porc contient environ 55% de graisse, il n’y a donc que 45% de viande: moins de la moitié de ce que vous mangez dedans c’est de la viande…
• Je connais des gens qui s’étonnent de ne pas maigrir en mangeant de la salade. La raison est simple:  ils ne mangent pas équilibré, un peu de salade, à côté de 40Kg de sucre et de buerre, ça ne pèse pas lourd. Evitez la moutarde ou le sel dans la salade.
• Mangez des légumes, des fruits.
• Remplacez le sucre par du miel dans votre alimentation.
• Mangez des produits laitiers légers (pas de fromage trop gras)
• Privilégiez des repas plus fréquents, mais plus légers.
• Ne sautez JAMAIS un repas.
• Si vous voulez sauter quand même un repas (si vous êtes une femme qui veut maigrir) préférez sauter le diner.
• N’oublier JAMAIS le petit déjeuner.

Voilà pour la question nutrition. Maintenant pour l’entraînement. Je déconseil très fortement de s’entraîner que les abdos ou que les abdos et les pectoraux. Cela peut provoquer des déformations de la colone vertébrale, des problèmes osseux (déformations), des mals de dos… Entraînez vous tout le corps, ça vous aidera à ne pas risquer les problèmes de santé. Les abdos sont des muscles durs à construire, soyez donc patients et ne relachez pas l’entraînement.

Voici la pose préférée de Kevin Levrone.

Kevin Levrone est l’un de mes bodybuilders préférés, il m’a toujours paru massif comme un buffle. De plus, ses proportions sont absolument géniales et son tour de bras est particulièrement gros.

Le débutant se verra travailler un jour sur deux, tout le corps, contrairement au plus avancés qui s’entraînent pas tout le corps mais presque tous les jours. Ce programme sera composé du travail des muscles de base, tels que les pectoraux, les épaules, le dos, les jambes, les abdos, les bras, les mollets.  Le débutant fera, dans l’ordre:

• squat sans charge mains sur les hanches, 5 séries de 10, ou un équivalent pour un total de 50,

• tractions, le plus possible d’affilé, plusieurs fois, pour un total de 30,si vous n’en faites même pas une, essayez de faire des demi, ou des 3/4 de répétitions, au bout de quelques jours, vous arriverez à en faire une, puis une et demi, puis deux etc…

• pompes, le plus possible d’affilé, plusieurs fois, pour un total de 50,

• abdos, essayez d’en faire 150 en tout, (3X50) en callant vos pieds sous un meuble,

• calf raises sur une marche d’escalier sans charge. total: 150

Cet entraînement a pour but de préparer les muscles à un travail avec des charges.  Vous devez pouvoir sentir vos muscles se contracter avant de passer aux poids. Maintenez cet entraînement au moins un mois, voir deux.

Se mettre au bodybuilding, c’est très simple:

Il faut être patient, régulier, et avoir de la volonté. Au début, il n’y a pas besoin de materiel particulier, il vous faut votre corps et le sol. Il faut commencer par faire des exercices de base, pour que vous puissiez contracter vos muscles. Des pompes, des tractions (besoin d’une barre de traction), des contre répultions de sol entre des chaises, des dips, des squats sans charge seront les premiers exercices pendant environ un mois. Après, il faudra faire toujours des exercices de base, mais avec des poids: développé couché, squat, curl avec une grande barre, presse millitaire, leg extention, leg curl, pull up à la machine, tractions. Là il faudra s’inscrire dans uns salle de musculation. On peut s’entraîner à la maison, mais la cuisine et la télévision sont trop près. Il y a trop de temptations. Ne prenez pas une salle qui a des aspects de relaxation, il faut se concentrer. Prenez en une bien ventillée, de préferance avec des fenêtres.

Encore une vidéo géniale à vous proposer:

Une vidéo qui me plait particulierement:

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Pour avoir des proportions hardcore, il faut avoir de gros bras. Le triceps fait 65% du bras environ donc il faut avoir des gros triceps!!! , il faut des gros biceps, symbole de force. Les pectoraux montrent qu’on est musclé alors il faut des gros pecs: il vont de paire avec les épaules, il est donc important d’avoir de grosses épaules quand on a des pecs, sinon on a l’air un peu maigre. il faut la taille fine, pour cela, en vérité, ce n’est pas forcément la taille qui doit être fine, mais des grand dorsaux très gros.  Le dos est très important, c’est la moitié du haut du corps. Avois des avant bras fin, à côté de la taille, ça fait franchement ridicule, pour cela, il faut “builder” de gros avant bras. Enfin les jambes, elle doivent être grosse, car symboliquement c’est sur quoi on tiens denout. Si on est trop musclé en haut, sans jambes, on va tomber. plus les cuisses sont grandes, plus les mollets doivent être énorme. Les trapèzes font peur, alors il faut les muscler. Bon entraînement!

Les biceps sont des muscles hardcore par exelence. Quand quelqu’un vous demande “montre moi tes muscles”, il est évident que ce sont les biceps, et non pas les mollets qu’il demande à voir. C’est pour cela qu’il est vraiment important d’avoir de gros biceps.  Il est très amusant et très motivant de travailler ce muscle.  Le biceps étant un muscle hardcore, il n’est pas toujours considéré comme esthétique par les profanes. Quoi qu’il en soit, il faut se les muscler comme personne ne l’a jamais fait pour être hardcore.

Tout le monde a tendence à sous éstimer l’importance des jambes. Ce sont des muscles extrêment importants pour le reste du corps. En effet, le travail des jambes permet une grande augmentation du pourcentage d’hormones dans le corps, ce dont profite le reste du corps. En d’autre termes, travailler les jambes permet d’améliorer ses résultats dans le reste du corps. C’est pour cela qu’il est important de faire de vraies séances de musculation pour les jambes. Il ne faut pas oublier les mollets, car avec de bons quadriceps, avoir des mollets de coq, c’est ridicule. Il faut savoir que juste des leg-extention et des legs-curls ne constituent pas un entrainnement décent pour les jambes. Le squat, le soulevé de terre, les fentes, ne doivent pas être oubliés. Biensûr, je ne dis pas de ne pas faire de legs-extention/curls.

ça c'est du muscle

Il faut savoir une chose importante: il y a trois régions dans les pectoraux => le haut, le milieu, le bas. Le haut donne un effet “Grand” au pec, le milieu, un effet “Rond” et le bas permet de voir sa forme. Les trois régions sont doonc importantes. Le haut est souvent négligé et c’est une grave erreur. Il y a une deuxième chose importante à savoir, c’est que l’amplitude des mouvements a une grande conséquence sur la forme du pec => la demi amplitude du haut favorise le développement de l’exterieur des pecs, alors que l’amplitude complète permet d’avoir des pecs équilibrés. Cela est valable pour la plupart des exercices. Les exercices les plus importants sont: 
-le développé couché (bench press) sous ses trois inclinaisons (incline, decline, normal). Il permet une augmentation de la masse principalement.
-flying dumbel press (les écartés), réputé pour la définition,
-push ups (les pompes): on peut varier l’amplitude, et l’inclinaison pour travailler les differantes régions des pecs (piesds sur une chaise, mains sur une chaise, mains serrées/écartées/mains à differant niveaux…etc…) 
Il est important de comprendre que ce sont les péctoraux, qui donnent l’air muscle, même si ce ne sont pas eux qui donnent l’air massif. Les pecs doivent être travaillés le même jour que les épaules.

ça c'est des abdos

Parce que 100Kg de muscles sans abdos, ne vaudront jamais 100Kg de muscles avec de bons abdos.

Bonjour,

Voici une partie d’un message que j’ai reçu hier:
“[...]
On m a conseillé de prendre des prot,de la créatine, plus des acides aminés,qu en penses tu? je te remercie d avance!”

Plus haut ce message parlait des anabolisants.

Les compléments alimentaires apportent ce qu’une nourriture équilibrée peut apporter, les (bonnes aussi bien que les mauvaise) graisse en moins. Cela peut être avantageux à condition de prendre des marques fiables, et reconnues car il y a des fois des chosesinutiles ou inefficaces ou mêmes dangereuse dans les compléments. Toutefois, un bodybuilder n’est pas obligé de prendre des compléments. Je n’en ai jamais pris par exemple, pourtant j’ai des muscles. La créatine naturellement présente dans la viande rouge favorise la contraction musculaire. Le coeur étant un muscles, cela favorise la crise cardiaque tôt dans des usages abusifs. La créatine est un outil dangereux. Parlons des anabolisants; à part leur conséquences néfastes sur la santé (impuissance, crise cardiaque, gynécomastie…). Les stéroïdes ne sont pas si dangereux en petite quantité, le vrai danger réside dans le fait qu’un bodybuilder ayant vu des résultats fulgurants avec une petite quantité augmentera cette quantité sans cesse pour avoir toujours plus de muscles, et là cela peut être réellement très dangereux. J’écrirais sans doute un article sur les conséquences de l’utilisation massive de produits anabolisants tels que le HGH, nandrolone, winstrol, anavar…et d’autre.

13 de Maio de 2009 - 99Kg

Há duas semanas atrás, a balança de casa (que mede 2kg a mais, p/ contribuir com a minha baixa auto estima) chegou, pela primeira vez, ao mais temido de todos os temidos números. Aquele de 3 dígitos. Vivendo um pesadelo acordada, eu mal pude acreditar. Até hoje, não consigo falar com naturalidade que cheguei aos 100 Kg. Aqui no meu diário é onde estou tomando coragem e escrevendo, for the first time…

Cheguei aos 100 e foi um choque. Não deveria ser, pois eu vinha me pesando sempre. Era pra eu saber que isso ia acontecer mais cedo ou mais tarde, já que eu não estava me cuidando como deveria. Tonta que eu sou, continuava comendo doces e me exercitando menos do que eu precisava.

Whatever, os 3 dígitos na balança me fizeram pisar no freio. Semana passada consegui diminuir um pouco a comida e os doces, e aumentar um pouco a malhação. Mas ainda não é o suficiente.

Sábado cheguei aos 98Kg, mas ontem voltei aos 99.

Sempre que eu falar de números do meu peso aqui, vou citar o peso da minha balança, que mede 2 a mais. Apesar de saber que ela tem essa falha, o que os olhos veem, é o que o coração sente. E nesse caso dos 100Kg, mesmo sabendo que na verdade eram 98, eu sofri. Muito mais do que eu sofreria se o número fosse 102. Por isso, vamos encarar minha balança como minha amiga, que no final da dieta, vai me dar 02Kg a menos de presente

Agora vou para minha aula de RPM, com a música Ain’t No Mountain High Enough na cabeça e com essa cena no filme:

Vou fazer igualzinho

…really looks like a cannon.

This is the most mammoth camera lens I’ve ever seen, and has almost unbelievable specifications:

From CanonFD.com:

• Focal Length: 5150mm
• Exposure Control: Light quantity is controlled with the use of built-in ND filters, corresponding to f/14, f/16, f/22, f/32
• Minimum Object Distance: 120 meters (Approx 393 feet!)
• Size: 500mm(wide) x 600mm(high) x 1890mm(deep) [20”x24”x75.6”]
• Weight: 100kg (220 lbs) without stand.

Yes, this behemoth is 220 pounds! That fact alone is impressive enough, then add the fact that it is capable of taking photographs of objects 18 to 32 miles away!

And now, this bad boy is for sale on eBay, for the low, low price of $55,000.00.

I think the best part is the quote from the seller:

This is a very rare Canon 5200mm photographic lens – possibly one of only three ever built. THE largest & most powerful prime lens ever created for dedicated SLR use. Built in Japan it was purchased by a Chinese company & shipped to China where it has since had little use & is now for sale. The optics appear in perfect condition. It is my understanding that a customized SLR/DSLR/EF mount can be created/included by the team of optical engineers who presently look after the lens. Due to its large size, it may be better suited to astronomy applications. It takes two people to lift the lens. It could also be mounted on a customized truck or SUV. A large geared or motorized support head would be needed to get the most out it. The magnification of this lens is truly staggering. If mounted to a Canon XL series video camera for example, a reach of 1000x optical (at least) would be possible (approx 37,500mm). The lens could also be mounted to HD & cine cameras. Tracking the space shuttle would not be a problem. Perhaps it’s already been used for that purpose? – (Did I just say that??!) Manual focus of course. Yes rear drop-in filters can be used. With so few ever built Canon spent “squillions” on the R&D, not to mention the manufacturer of this lens. Original cost price?? – don’t even ask!! In all seriousness I can’t be accurate. The Canon factory picture shows the lens mounted to an SLR camera (circled in red) – this will further give you an idea of it’s size.

For a better idea of how powerful this lens is, take a look at the following example:

Thanks to the following sites for information on this magnificent lens!

• http://cgi.ebay.com/ws/eBayISAPI.dll?ViewItem&item=180294096815&indexURL=8&photoDisplayType=2#ebayphotohosting
• http://www.outdoorphoto.co.za/forum/showpost.php?s=e3f2f3f44a98023ca196a72adebda78d&p=38810&postcount=9
• http://www.mir.com.my/rb/photography/companies/canon/fdresources/fdlenses/reflex8002000/cat.htm
• http://www.canonfd.com/mirrorlenses/pages/page10.html