À travers les années, on s’enferme dans toute sorte de prison. École, travail, couple, famille, pour ne nommer que ceux-là; nous faisons volontairement des choix de vies qui dressent des barrières contre d’autres opportunités qui auraient pu s’ouvrir à nous.   Mais il y a aussi les limites qui nous sont imposées, parfois pour notre bien comme les lois ou les règlements, mais trop souvent en tant qu’épreuve de la vie comme la pauvreté ou la maladie.  La liberté dont nous souhaitons jouir est donc réduite par ces petites clôtures qui se dressent tout autour de nous.

L’agoraphobe, quant à lui, est prisonnier d’une cellule très inhospitalière : sa propre tête.  Bien qu’il ne le sache pas toujours, la clé de cette prison est à portée de sa main, il faudra par contre faire des efforts pour se l’approprier.  Tout ce que je peux faire aujourd’hui, c’est donner des trucs pour atteindre enfin cette petite clé d’or et retrouver la liberté; sortir de votre tête.

Lorsqu’on souffre d’agoraphobie, nos propres pensées deviennent des cauchemars chroniques.  La crise de panique qui hante l’agoraphobe se nourrit de ces pensées.  En thérapie, on nous parle bien souvent des techniques de respirations.  Oui, ces techniques peuvent chasser l’angoisse du moment, mais elles ne chassent pas les pensées qui les déclenchent.

J’ai eu la chance de rencontrer sur mon chemin une psychiatre sans pitié qui n’a pas été très chaleureuse et qui ne m’a pas réconforté par de belles paroles.  Elle m’a cependant donné toute une panoplie de trucs qui permettent de sortir de ma tête et de chasser (pas définitivement, malheureusement) les pensées qui nourrissent les angoisses de l’agoraphobe.   De connaître ces trucs aide à sortir de notre cocon à sachant que, à l’instar d’un compagnon phobique, cet outil nous suit partout où l’on va.  Ainsi, petit à petit, armée de ces conseils, j’ai pu vaincre les troubles paniques si terrifiant et ainsi diminuer la peur de se trouver dans des situations indésirables.

Enfin, je cesse de vous faire languir, voici ces petits trucs qui m’on été tant utiles :

¯  Regarder vers le haut : ceux qui connaissent les subtilités du langage non verbal savent que nos yeux se déplacent différemment selon que l’on pense, que l’on calcule, que l’on cherche un souvenir ou que l’on ment.  Lever les yeux vers le ciel brise le processus de pensée dévastateur de l’agoraphobe.

¯  Écouter : un geste simple que l’on pose si peu.  Se concentrer sur ce qui se passe à l’extérieur de nous-mêmes est le meilleur moyen de détourner le focus qui est fait sur nos petits tracas.

¯  Chanter à tue-tête : chanter est un moyen de se défouler, il nous fait se concentrer sur autre choses que nos pensées, il nous fait écouter autre chose que ce que nous dit notre tête : que de bienfait dans ce petit conseil.

Peut-être considérerez-vous ces conseils comme une petite mine d’or.  Peut-être n’y verrez-vous que de belles paroles.  Mais s’il y a une seule personne à qui ces astuces profiteront, de ma propre expérience de la souffrance qu’elle subit, j’aurai accompli plus que ce que j’espérais.

Parfois on a besoin de très peu pour que le déclic se fasse, une simple phrase dans une chanson peut changer toute une vie… J’aimerais me présenter en vous disant que j’étais une agoraphobe, mais je sais que comme l’alcoolique, je ne serai jamais à l’abri des rechutes. Alors je me présenterai ainsi :

Je suis Kim Dufresne , agoraphobe contrôlée – Bienvenue sur mon blogue!

J’ai vécu l’enfer de l’agoraphobie durant 4 ans, si je calcule le temps écoulé entre ma première crise de panique et mon étape ultime : mon premier voyage en avion.  Je n’entrerai pas dans le dédale de ce que j’ai vécu : les rechutes, les crises, les peurs… Je ne veux pas faire le focus sur le côté négatif de la maladie.  Pourquoi?  Toutes les fois où j’ai lu une documentation qui décrivait les symptômes, il me semblait les ressentir à nouveau.

L’agoraphobie est une question de sensation, tout se ressent au fin fond du cœur; la solution se retrouve dans la raison, tout se déclenche dans les méandres les plus profonds du cerveau.   Si vous me suivez, vous commencez à comprendre par où commencer pour s’en sortir.

J’adore la musique et ça m’a servi. Je vous en donne un exemple aujourd’hui mais éventuellement, dans d’autres textes, je reviendrai sur l’importance de la musique sur le chemin de la guérison. Pour le moment, je ne vous donnerai qu’un sujet de réflexion : une phrase d’une chanson de Laurence Jalbert qui résume pratiquement en totalité ce phénomène qu’est l’agoraphobie :

« Mais pourquoi donc toujours fuir une tempête qui n’existe que dans ta tête? »

Parce que l’agoraphobe, où qu’il soit, n’est jamais à l’aise.  Même enfermé dans le plus petit recoin sécuritaire de sa maison, il le sait…  Ses pensées le suivent partout, le hantent, lui empoisonnent la vie!

Tout agoraphobe devrait se reconnaître dans ce que je viens de vous décrire.  Alors je vous invite à lire mon prochain texte.  On vous dit en thérapie qu’il ne faut pas fuir, mais moi je vous inviterai à le faire! Je ne vous apprendrai cependant qu’à ne fuir qu’un seul endroit… votre tête!

D’ici là, bonne chance!

Um aber noch einmal von diesem Gefurze und der Hypersensibilität wegzukommen. Wenn man einen Roman schreibt, dann muss man es so weit bringen, dass die Metaphern anfangen, mit deinem Gehirn zu spielen. Du wirst wirklich zu dem Medium, in dem sich gewisse Meme – mag sein, sie sind selbsterzeugt, doch halte ich das für eine tröstliche Illusion – die Zeit vertreiben durch Fortpflanzung, Variation, Aufzucht des Nachwuchses etc. Wir sind der Wirt von Ideen, lassen Sie es mich so sagen. Wo entstehen diese Ideen? Wir wissen es nicht. Wir wissen nur: Die Ideen brauchen als Nährboden die grauen Zellen in unserem Kopf, und vermutlich ist das der einzige Grund, warum unsere wenig liebenswerte Spezies noch nicht ausgelöscht wurde.

Bislang hat die Natur es einfach noch nicht geschafft, eine vergleichbar geeignete Ideen-Brutmaschine zu schaffen wie unser Cerebrum. Der Zweck unseres Daseins ist, auch wenn der Blogozentriker Ihnen das nahezulegen scheint, mitnichten das Furzen beim Arschlecken, und ganz sicher legt der Evolutionistische Masterplaner auch keinen Wert auf Ihre Fähigkeit, sich als hypersensibel und rundumüberfordert zu empfinden! Überhaupt kennt die Natur kein Pardon, ebenso wenig wie ein Mensch, wenn er am längeren Hebel sitzt. Die Natur, könnte man sagen, denkt in kosmischen Maßstäben, und eine Welt mehr oder weniger spielt da keine große Rolle. Ich meine, nehmen Sie doch einfach mal die Entwicklungen ganz objektiv in den Blick! Der Mensch ist ein Tier, das sich in der freien Wildbahn am wohlsten fühlt. Das belegt die Existenz von Publikationsschrott wie “Fit for fun”. In seiner Höhle verkriecht der Mensch sich nur, wenn es draußen von Feinden wimmelt! Okay, und jetzt gehen wir einen Schritt weiter. Im Augenblick – Japan ist in dieser Hinsicht einige Jahre voraus – gibt es einen Trend zur Agoraphobie, also zum Cocooning, wie man das nennt. Die Leute spinnen sich in ihrer Bude ein, und zwar in eine virtuelle Bilderwelt, die durchs Kabel angeliefert wird.

Manche sehen darin die Chance auf eine neue Informationskultur, sie denken, hier werde einer globalisierten Demokratie der Boden bereitet. Was für ein Quatsch! Die Demokratie wurde mit dem Gewehr in der Hand erfochten, nicht mit dem Stecker in der Dose. Wir haben einfach Angst davor, dem Feind ins Auge zu blicken, das ist alles, und angesichts des Feindes, der uns gegenwärtig bedroht, ist das auch sehr verständlich, denn dieser Feind ist der grässlichste von allen – nämlich wir selbst, unsere Artgenossen! Die Menschen sind wild entschlossen, die Menschheit auszulöschen. Nur noch die Maschinen, die Rechner, sollen übrig bleiben.

“Aber Moment mal”, werden Sie jetzt ausrufen, “das ist doch Quatsch! Wenn wir wirklich so egoistisch sind, wie Sie sagen, wieso sollten wir uns dann auslöschen wollen?” Ja, eben! Natürlich wollen nicht WIR uns auslöschen – sondern unsere Gäste wollen es, unsere Parasiten, die Ideen, die Meme! Sie haben mit unserer Hilfe nämlich endlich einen sehr viel geeigneteren Wirtskörper entwickelt, in dem sie sich mit sagenhafter Geschwindigkeit fortpflanzen können. Das Internet. Das WWW ist genau das Ideen-Labor, nach dem die Meme immer schon gesucht haben. Auf das WWW lief das ganze Experiment Mensch hinaus. Und das Beste ist: Die Immaterialisierung kann dank Elektrizität so weit getrieben werden, dass man auf die Fleischfresser getrost verzichten kann. Ade, täglicher Massenmord an Lebewesen! Die Meme gehen einfach online, und das Spiel beginnt. Unsere einzige Hoffnung ist, dass man uns als Heizer, die mit ihrer Hände Arbeit den Strom produzieren, noch möglichst lange brauchen möge.

Wo waren wir? Ach ja, der Roman. Das Schreiben von Romanen. Nun, wirklich befriedigend ist diese Arbeit erst in dem Augenblick, wo man sich von dem Irrglauben trennt, man hätte die Sache im Griff. Der Roman hat Sie im Griff! Täuschen Sie sich nicht.

Je me raccroche aux faits et je suis aveugle devant le tableau d’ensemble. Qu’ai-je donc fait pendant tous ces mois où j’étais enfermé dans ma bulle, vivant par procuration ou “virtuellement”‘ cette histoire d’amour qui avait pour nous deux tant de bonheur en réserve. J’ai esquivé ses élans de générosité, tourné la tête devant sa douceur et ensuite fixé mon regard sur ses cris et signaux d’alarme. Quel gros con ! Toujours pas sorti de cette spirale masochiste qui se régale des réactions d’énervement des autres. Putain de Calimero wannabe qui s’ignore ! Rendez-moi ma bulle de coton, je veux y retourner tout de suite !!!

Toute la construction de “ma” vérité s’effondre par pans et je ne sais plus où poser les pieds. Aïe, welcome to the matrix…

Agoraphobie / Agoraphobia

France, Paris, dimanche 20 juillet 2008. A l’occasion de la fête nationale colombienne, manifestation et concert pour la liberation de tous les otages des FARC (Forces armées revolutionnaires de Colombie).En présence d’Ingrid Betancourt.
France, Paris, Sunday 20 July 2008. Rally and concert against FARC (Revolutionary Armed Forces of Colombia) held on Colombian independence day in presence of the recently freed French Colombian politician, Ingrid Betancourt.

Wenn Sie am Morgen das Ihnen unbekannte Gesicht im Badspiegel nicht waschen wollen, ist das noch kein Anzeichen für eine gespaltene Persönlichkeit. Auch das Engegefühl in der anschließenden UBahnfahrt muss kein Symptom für eine Agoraphobie sein, vermutlich fahren schlicht zu viele Personen mit. Auch dass Sie nicht jedem, der Ihnen auf der Straße entgegen kommt, in die Augen schauen, beweist noch kein soziophobes Verhalten, sondern beugt schlichter Reizüberflutung vor, gilt es doch die Schaufensterauslagen in den diversen Mobilfunkläden, Optiker- und Schuhgeschäften, Coffeeshops, Mobilfunkläden, Optiker- und Schuhgeschäften, Starbucks und Mobilfunkläden wahrzunehmen. Nicht zu vergessen, die Überschriften in den Tageszeitung der zahlreichen Aufsteller vor jeden zweiten Handyladen, Brillengeschäft oder Balzac-Kaffeehaus. Die jedoch nicht zu kaufen, ist keine anakastisch-sparsame Eigenschaft, sondern bloße Überlebensstrategie, denn das Lesen des Restes dieser Boulevardblätter würde wichtige Lebenszeit kosten. Sich im Büro auch einmal für etwas unzuständig zu erklären, kann konflikthaftes Beziehungsverhalten ahnen lassen, muss es aber nicht. Auch muss nicht jeder, der die Karriereleiter aufsteigen möchte, im aktuellen Vorgesetzen den zu ermordenden Vater sehen und Ödipus gleich mit seiner Mutter schlafen. Führt – außer in Russland – auch nicht jeder Mord am Chef zur entsprechenden Beförderung, hier hätte man besser seinen Freud gelesen. Die Folgen der sich regelmäßig anschließenden Inhaftierung stellen eine mit den eigenen Lebenszielen kollidierende Änderung der persönlichen Umweltbedingungen dar und legen den Grundstein für Ängste, Zwangshandlungen und Analfissuren. Sich daraus ergebendes Vermeidungsverhalten lässt den Angstkreislauf rotieren und lädt zu munteren affektiven Störungen, ortsnah Depression genannt, ein. Wie viel besser ist man da als Pauschaltourist in einem all inklusiv Club mit allabendlichem Buffet dran, wenn konditionierte Vorratshaltung neue Gipfelrekorde auf den Tellern vermelden lässt. Angstverhalten findet sich aber auch im täglichen Kampf gegen GEZ-Eintreiber, Zeugen Jehovas, Rotkreuzsammler, Vertreter fußgemalter Postkarten oder tätowierter Zeitungsabo-Anbieter, deren Verkaufserfolg die Bewährungszeit verkürzen hilft. Hier spart das Nichtöffnen der Tür manch lästiges Ausweichen und Konfabulieren. Für die übrigen von einer Persönlichkeitsstörung Betroffenen rate ich, das Ritzen einzustellen, den Kühlschrank wieder zu schließen und den anschließenden Link zur Selbsttherapie zu öffnen.

Psycho Blog

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Phobies. Les traitements : Soigner l’âme ou le corpsMorgane Lapeyre, volume 15 no 6, août 2007.

La phobie est un trouble anxieux dont les conséquences peuvent être handicapantes au quotidien. Elle se manifeste par de la peur, de l’appréhension, et peut causer de fortes nausées, une perte d’équilibre ou un évanouissement.

L’hypnologie serait essentielle dans le traitement des phobies, puisqu’elle permet d’identifier l’élément déclencheur du trouble, explique Luc Dieu, hypnothérapeute. “L’hypnose permet de faire parvenir au patient des informations indirectement pendant qu’il est focalisé sur autre chose ou dans un état de conscience modifiée.” Beaucoup de ses patients n’ont pas conscience de leur phobie, mais le consultent pour des problèmes d’anxiété sans vraiment en connaître la cause.

“Les personnes qui souffrent de phobies ignorent souvent la nature exacte de leur trouble, poursuit-il. Elles tentent parfois d’en cacher les manifestations visibles, ce qui laisse peu de chances au dépistage et au traitement.” Luc Dieu commence donc chaque première visite par une anamnèse (un inventaire des situations dans lesquelles la phobie pourrait s’être installée).

Le Dr Martin Tremblay, psychiatre, croit que l’hypnose n’a pas sa place parmi les traitements reconnus pour soigner les troubles anxieux. “Ce n’est sûrement pas un courant qui s’impose dans le traitement de la phobie. La pharmacothérapie, par contre, peut être nécessaire dans le processus de guérison de la phobie sociale et de l’agoraphobie puisqu’elles engendrent une forte anxiété et peuvent causer une dépression.”

Pour Luc Dieu, la pharmacothérapie ou la “médecine alimentaire”, selon ses termes, n’est pas une méthode satisfaisante, puisqu’elle consiste à atténuer les effets de la phobie sans jamais régler le fond du problème. “Je ne joue pas dans cette cour-là”, ajoute-t-il, rappelant l’importance de réduire le stress à travers des techniques de relaxation, plutôt que d’absorber des médicaments.

Le principe de la psychothérapie cognitive comportementale, pratiquée par le Dr Martin Tremblay, est d’apprendre progressivement au patient à associer la situation redoutée à une situation de bien-être. “Pour un patient atteint de cynophobie (peur des chiens), par exemple, l’objectif est d’abord de lui faire penser aux chiens puis de les lui montrer en photos. Ensuite, il lui faudra les approcher, d’abord de loin puis de près, avant de se rendre dans un parc à chiens pour les flatter.”

Avec le temps, et à chaque étape du processus d’apprivoisement de sa peur, le patient doit avoir atteint un état de relaxation avant de quitter la situation crainte. “Son cerveau doit assimiler un nouveau stimulus, identifier non plus une peur, mais une sensation de calme et d’apaisement.”

Phobies : Comprendre ses angoissesMorgane Lapeyre, volume 15 no 6, août 2007

 Empreinte psychologique d’un traumatisme, la phobie est trop souvent interprétée comme une faiblesse de caractère. Elle tourmente environ 15 % des Québécois et toucherait deux fois plus de femmes que d’hommes. Mis sur le compte de la timidité ou d’une personnalité introvertie, son impact est banalisé. Il s’agit pourtant d’une maladie mentale qui peut occasionner des désagréments physiques.

La phobie est l’extériorisation à retardement d’un choc physique ou émotionnel. Selon le psychiatre et porte-parole scientifique de la Fondation des maladies mentales, le Dr Martin Tremblay, elle est le prolongement exagéré d’une peur tout à fait normale. “L’anxiété fait partie de la nature humaine. Elle a quelque chose de sain, de bénéfique, puisqu’elle est instinctive, explique-t-il. La peur nous prémunit contre le danger.”

L’anxiété devient cependant pathologique lorsqu’elle crée une cassure dans le comportement de la personne. Elle engendre alors un bouleversement dans la vie quotidienne du patient, pouvant empoisonner ses relations et occuper son esprit de manière obsessionnelle.

Pour Luc Dieu, hypnothérapeute, les phobies seraient en nombre infini, puisqu’elles se nourrissent précisément d’éléments situationnels. Comme photographiés, les détails de la scène du drame resteraient gravés dans la mémoire et dans le corps de “la victime de ce concours de circonstances.”

Un enfant brutalisé par son père pourrait ainsi associer son malaise non pas à la violence paternelle, mais à autre chose. À l’odeur de cuir par exemple, si l’enfant se fait frapper avec une ceinture. Une phobie peut donc aboutir à une autre, par association. “Avec cette façon de s’installer, on peut développer une phobie avec n’importe quoi!”

S’adapter ou éviter

Chaque individu réagit différemment face à une situation angoissante ou embarrassante. Certains vont adopter un comportement d’évitement, d’autres auront la faculté de s’adapter et dissimuleront leur gêne sous le rire ou la plaisanterie, illustre Jean Rémi Provost, le directeur de Revivre, une association québécoise destinée aux personnes souffrant de troubles anxieux, dépressifs et bipolaires. Dans le premier cas, l’environnement représente une menace pour l’individu. C’est donc un terrain fertile au développement de la phobie.

Puisqu’elles concernent le rapport avec autrui, la phobie sociale et l’agoraphobie auraient plus de répercussions sociales que la phobie spécifique (vis-à-vis de quelque chose de précis, comme la peur des araignées). “On ne choisit pas de s’isoler du monde. Il s’agit d’une réponse comportementale à une situation que l’on ne sait pas gérer, et donc que l’on préfère éviter”, précise Jean Rémi Provost. Selon le Dr Martin Tremblay, les phobies engendrent souvent des complications majeures, comme la toxicomanie, la dépression ou encore l’alcoolisme, qui renforcent l’isolement de l’individu.

Quant aux phobies plus rares, comme la phobie du bâton de réglisse, elles sont, d’après lui, souvent le prélude à d’autres maladies mentales, telle la schizophrénie. Lorsque le comportement du phobique s’éloigne de la norme, les mots fusent. Et blessent. “Dès que quelqu’un sort du lot, les autres s’en méfient. Ils jugent que c’est un danger potentiel”, souligne Luc Dieu.

Rôle parental

La phobie se développe généralement au cours de l’enfance, lorsque la personnalité n’est pas encore construite. “La personnalité est un amalgame de deux choses, explique Martin Tremblay, une prédisposition à réagir, modelée dans un environnement.” La phobie peut donc être transmise socialement, c’est-à-dire au contact de son entourage, par apprentissage et par observation.

La socialisation de l’enfant et, par conséquent, l’attitude des parents, jouent un rôle important dans le développement de la phobie. Selon le Dr Tremblay, la phobie peut se développer par imitation du comportement des parents.

Jean Rémi Provost croit également que les parents peuvent “exacerber la prédisposition génétique de l’enfant” s’ils ne lui apprennent pas à gérer une situation d’anxiété, mais l’encouragent à adopter un comportement d’évitement. Un parent introverti ou asocial risque d’inciter son enfant à s’isoler de camarades qui auraient refusé de jouer avec lui plutôt que de le pousser à persévérer pour s’intégrer à un groupe de pairs, illustre-t-il.

L’inconnu effraie, mais il est important d’apprendre à affronter ses peurs, et ce, dès l’enfance. Le phobique grandit souvent dans un milieu trop protecteur, croient Jean Rémi Provost et Martin Tremblay. Il n’apprend pas à faire face à des situations difficiles, qui demandent un effort de maîtrise de soi. Le phobique préférerait donc éviter de se trouver dans des situations angoissantes et déstabilisantes plutôt que d’y être confronté.

Les grands classiques

• Phobie sociale: peur persistante d’une situation sociale ou de performance qui peut exposer la personne au regard attentif des autres
• Claustrophobie: peur des espaces confinés
• Arachnophobie: peur des araignées
• Agoraphobie: peur des espaces libres et/ou des lieux publics.

Les plus rares

• Onomatophobie: peur de dire ou d’entendre certains mots
• Anatidaephobie: peur fictionnelle qu’un canard est en train de vous regarder
• Calligynephobie: peur des femmes aux formes voluptueuses
• Dicophobie: peur des dictionnaires