Fenerbahçe, ligin 5. haftasında Bursaspor ile yapacağı maçın hazırlıklarına başladı.

Turkcell Süper Lig’de Manisaspor’u 2-1 yendikleri maçtan sonra, teknik direktör Christoph Daum’un milli maçlar arası nedeniyle iki gün izin verdiği sarı-lacivertli futbolcular, bu akşam Samandıra’daki Can Bartu Tesisleri’nde toplanarak, Bursaspor maçının ilk antrenmanını yaptı.

Oyuncular, antrenörler Ayhan Tumani, Ronald Koch ve İrfan Saraloğlu ile birlikte 3 grup halinde koşu yaptı. Tesislerde bulunan teknik direktör Christoph Daum ise sahaya çıkmadı. Futbolcular, gruplar halinde birer saat arayla sahaya çıkıp, tesislerin yanındaki ormanlık alanı da dolaşarak sahada koştu. Koşan futbolcular tesislere girerek, havuzda yüzüp, masaj yaptırdı.

Sakatlıkları bulunan Deivid ve Deniz ise bireysel oyuncu antrenörü Dolu Arslan ile özel bir çalışma gerçekleştirdi.

Antrenmana, genç takım kalecisi Ertem de katıldı. Kaleciler Mert, Ertuğrul ve Ertem, antrenör Murat Öztürk yönetiminde ayrı çalıştı.

-13 EKSİK-

Milli takımlarına giden Lugano, Güiza, Dos Santos, (A) Milli Takım’da yer alan Emre, Volkan Demirel, Gökhan, Semih, Önder, Kazım, Ümit Milli Takım’da bulunan Volkan Babacan, 19 Yaş Altı Milli Takımı’na giden Furkan ve Abdülkadir ile 17 Yaş Altı Milli Takımı’nda bulunan Onur antrenmana katılmadı.

Fenerbahçe, yarın yapacağı çift antrenmanla Bursaspor maçı hazırlıklarını sürdürecek.

‘Benim için

onurdur’

Hollanda kampına katılan Aslan´ın yeni kalecisi Leo Franco´yla 3 yıllık sözleşme imzalandı. Arjantinli eldiven, “Galatasaray forması giymek benim için onurdur” dedi.

Atletico Madrid’le sözleşmesi sona eren ve Galatasaray’la anlaşan Leo Franco, Hollanda kampına katıldı ve ayağının tozuyla 3 yıllık mukavele imzaladı. Futbol A.Ş. Genel Müdürü Adnan Sezgin’le birlikte objektiflerin karşısına geçen 32 yaşındaki Arjantinli kaleci, “İspanya’da koyduğum hedeflere ulaştım. Dünya çapında tanınmış bir takımda oynamak benim için çok önemliydi. Galatasaray forması giyecek olmak benim için büyük bir onur, aynı zamanda da çok büyük bir adım anlamına geliyor” dedi.

‘Çok teklif aldım’
İspanyol takımlarından olduğu gibi, Arjantin, İngiltere, Almanya ve İtalyan kulüplerinden de teklifler aldığını vurgulayan Leo Franco, “Diğer teklifler Galatasaray’ın teklifinin özelliklerini taşımıyordu. Galatasaray’ın sahip olduğu imkanlara ve hedeflere sahip değillerdi. Dolayısıyla tercihim bu yönde oldu” ifadesini kullandı. Mallorca formasıyla Cim Bom’a karşı mücadele ettiği günden bu yana Galatasaray’ı takip etme fırsatı bulamadığını da sözlerine ekleyen deneyimli eldiven, şöyle devam etti:

Rijkaard’a övgüler
“Galatasaray büyük bir atılım içinde. Yeni bir oluşum var. Rijkaard’ın oyun tarzı hoşuma gidiyor. Kendisiyle son derece iyi çalışacağımızı düşünüyorum. Barcelona’da Şampiyonlar Ligi kazanmasının haricinde uzun süre teknik adam olarak çalışarak kalitesini kanıtladı.”

ADNAN POLAT’IN AÇIKLAMASIYLA GALATASARAY’DA

 LİNCOLN DEFTERİ KAPANDI…

19.5.2009 Antremanı (3.600 mt.)

1X600 Serbest

2X200 Serbest  3′09″-3′05″
4X100 Serbest   1′33″-1′28″-1′24″-1′20″
4X  50 Serbest   40″-38″-35″-37″
4X  50 Serbest koordine (3/1) 12-13 kol /25mt uzanarak
4X  50 Serbest koordine Parmaklar suyu süpürüyor Su dışı yüksek dirsek (3/1)
2X100 Sırt -Kurbağalama
4X100 Ayak  Serbest-Sırt- Kurbağalama tahta +palet, kelebek palet
2X200 Serbest Pedal+pulbouy 3′09″-2′57″
4X100 Koordine catch-up(3/1)

200 Çiftkol sırt+ kurbağa ayak/ yumuşak serbest dinlenme 50/50

Ewwet P90x’e başlamadan fit test denilen bir kendini tani, farkinda ol testini yaptim. Sonuc olarak dusundugumden cook daha kotuymus performansim…:( e zaten biliyordum bunu:)

işte o hazin tablo…
Pull-up :9,5
Vertical Leap : 30cm
Push-up : 13
Toe :Touch : 1cm
Wall Squat : 55sec
Biceps Curls : 7kg 15rep
in and out : 27
Hearth Rate Max :
After 1 min : 191
After 2 min : 138
After 3 min : 118
After 4 min : 108

Test bitince aklima ilk gelen iyiki buna basliyorum oldu. Zayif olmaniz veya fit gorunmeniz onemli degil formda olmak apayri birsey ve bunu limitlerinizi zorlayana kadar ogrenemezsiniz. By the way kalbimin 194 attığını gördüm ve hala ölmediğime şaşırdım flimlerde falan görürdük elemanın kalbi 190 civarlarına çıkardı sonra küt giderdi pekalada bişey olmuyormuş:P Acaba sınırı ne?

Bu testi 30, 60, ve 90 gün sonra tekrarlıyacağım.

5.4.2009 ANTREMANI (4.100mt)

1X400 Serbest Pedal + Pulbuoy (3/1) 6′43″

4X 50 Serbest koordine catch-up “yumrukla” (3/1)
2X100 Serbest Paletli “yumrukla” (3/1)
1X200 Palet koordine catch-up + serbest 25mt/25mt (3 te 1 nefes)
1X200 koordine catch-up + serbest 25mt/25mt (3 te 1 nefes)
1X200 Pedal + Palet koordine catch-up + serbest 25mt/25mt (3 te 1 nefes)
1X200 Pedal koordine catch-up + serbest 25mt/25mt (3 te 1 nefes)

2X200 Serbest (3/1 arada 2/1) 3′08″-2′57″
1X100 Serbest (3/1)
2X 50  Serbest (3/1)

4X100 Ayak Serbet-Sırt-Serbest-Kurbağalama hepsi tahtalı , kurbağa paletsiz 

8X 50 Serbest (3/1) Uzanarak 12 kulaç 25 mt su içi yüksek dirsek odaklı
8X 50 Serbest (3/1) Parmaklar suyu süpürüyor su üstü yüksek dirsek odaklı
4X 50 Serbest Şnorkelli Su içi yüksek dirsek odaklı
8x 25 Serbest Şnorkelli ,Ayak vurmadan, su iç yüksek dirsek, tam ve hızlı çekiş odaklı

200 Çiftkol sırt+ kurbağa ayak/ yumuşak serbest dinlenme 50/50)