Dorma per la longevità, la dieta, la bellezza, la salute, memoria

eatknowhow — Fri, 04 Apr 2008 03:11:05 +0000

Dopo recentemente la lettura dell’articolo interessante sui benefici di “I Benefici di Sono”, ho riflesso sul tempo che ho vissuto in Italia. Determinati fatti circa le varie diete e le loro colture dovrebbero essere abbracciati e mettere in pratica. Anche se la dieta è un fattore importante quando viene alla longevità, inoltre sembra che altre variabili, quale necessità di sonno di essere considerato pure. È possibile che queste popolazioni in Italia, Costa Rica, Giappone e Grecia, che sono state collegate alla longevità, dieta, la bellezza, salute e memoria potrebbero conoscere qualcosa circa i benefici di sonno?

Il sonno è qualcosa stimata ed a parte delle loro procedure quotidiane e secondo lo studio un attributo alla longevità. Il giorno del lavoro nelle colture latine comincia fra 8-9. Il pranzo è a 1-2 pm seguito da un “siesta”, con il loro workday che è ricominciato a 4-4:30pm. Rinviano a casa per una camminata a 8-8:30 pm e un piccolo pranzo a 9-9:30 pm. Naturalmente, determinate città industrializzate possono richiedervi di saltare il vostro siesta e di lavorare da 9 -7 pm. Lo scopo di sonno e dello sforzo ridotto è stimato ciò nonostante.

Il sonno inoltre è collegato a presa nutrizionale adeguata. Per esempio, i due ormoni influenzati tramite la privazione di sonno sono collegati con mangiare: gherlin, che dice voi di mangiare ed al leptin, che vi dice quando siete pieni! La mancanza di sonno confonderà gli ormoni e mangerete troppo, a causa della diminuzione nella funzione di leptin. Ulteriormente, i livelli del cortisol aumentano ed il vostro metabolismo rallenta.

Dott. Michael Breus PhD ed autore di “Sonno di Belleza”, discute il fatto della privazione di sonno che ferma le sostanze nutrienti a livello di attività nella pelle, quindi, svegliate pallido e lavati fuori. Mentre dormiva, l’ormone di sviluppo sta effettuando il tessuto e la riparazione cellulare, tenendo conto una quantità diminuita di grinze ed e di attribuzione a sembrare rinfrescato.

Altri studi hanno indicato un aumento di 21% nei tassi di mortalità delle donne che non hanno ottenuto 7-8 ore di sonno. La ricerca rivela che il sonno diminuito è collegato ad alta pressione sanguigna, al diabete ed alla depressione.

Gli scienziati hanno suggerito che il sonno tiene conto il vostro cervello a “sort verso l’esterno le memorie di breve durata in altre zone in modo che it’s aspettassero per prendere il giorno seguente in più. Esso forse il senso che il cervello ricostruisce e che rinforza i circuiti di it’s dice il neuroscenziato Marcos PhD franco.

Così che cosa pensate a sonno e come esso positivamente o negativamente effettuate la vostre vita e procedure quotidiane?

Da Kimberly Crocker

Dorma e Perda Il Peso?

eatknowhow — Fri, 04 Apr 2008 03:00:09 +0000

Si… è possibile perdere o guadagnare il peso mentre dormite! Ciò basata sulla presa quotidiana di caloria, esercitazione e che cosa è voi che mangiate al pranzo e prima che andiate a letto.Mangiando una ciotola di popcorn, le patatine fritte e bere un coke un’ora prima che andiate a letto li aiuteranno a guadagnare alcune calorie mentre dormite, in contrasto con il consumo un arancio o della banana.

Il sonno dentro di se permette che l’ormone di sviluppo lavori adeguatamente al tessuto ed alla riparazione cellulare, con conseguente calorie bruciate per l’individuo. Per esempio, una donna che è 5′5″ (163 centimetri), quei i sonni 7 ore, bruceranno circa 489 calorie. Un uomo con l’altezza di 5′ 10″ (1.75 centimetro), quel i sonni per 7 ore, brucia circa 540 calorie.

La perdita del peso supplementari possono essere promossi mentre stiamo dormendo un po’sollevando il nostro metabolismo alcune ore prima di tempo della base. Completi il vostro regiment di esercitazione 3-4 ore prima di tempo della base, di modo che non siete in modo da stimolato che non potete riposarsi, tuttavia hai promosso il vostro metabolismo alla funzione ad un più alto tasso. Ulteriormente, abbia pranzo 4 ore prima di andare inserire in modo che il vostro pranzo rimanga in vostro duodeno, la prima parte di piccolo intestino per 4 ore (prima di passare alla seconda parte di piccolo intestino). Se digerite l’alimento più vicino al vostro tempo della base provocherà un agitato dorme modello per voi.

Per consigliare alla perdita del peso, il pranzo dovrebbe includere 4oz (114g) di proteina: I pesci, il pollame, il porco, o la magra Rinforzano. Accompagnato da 3 servings delle verdure e di una frutta. (1 serving del pane o della pasta facoltativa). Un serving della frutta o delle verdure è l’equivalente di una tazza di 1/2, insalate è 1 tazza per un serving.

Pranzo (esempio)

Cominci con un vetro di acqua 10-15 minuti prima del consumo del vostro pasto. Promuove l’idratazione e rallenta il consumo, contribuisce a sazietà (sensibilità in pieno all’estremità del pasto).

i salmoni dalle 112 g

insalata con i pomodori della tazza di 1/2 (vinaigrette che veste cucchiaio 1-2)

ciotola di minestra della lenticchia (facoltativa: aggiunga la pasta cucinata 1 tazza.)

1 arancio medio

28 g delle noci

Vetro di vino

Fatti di nutrizione: 1-Proteina, 2-Omega 3 (grasso, grandi alimentari per il CUORE!!), 5-Fibra, 1-Pane facoltativo

(se optare per la pasta (60 g), miscela in 1/2 – 1 tazza ha cotto a vapore o verdura sauteed. Passaggio di maggio con i dadi o di parmigiano schiacciati.)

Il vino inoltre è stato collegato ai weightloss, a causa di it’s polyphenols/antioxidants attivo che funzionano duro per eliminare le tossine nel corpo. Il vino rosso è una fonte grande di vitamina C e della E. Alcuni dei loro benefici contribuiscono alla salute della nostri pelle ed occhi.

Da Kimberly Crocker

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