Allt rullar på som det skall. Har tagit mig över den första, svåra tröskeln. Dvs. de första passen när man får sådan förbannad träningsvärk. Visst infinner sig träningsvärken nu med. Det skall den göra, men inte lika hårt.

Dagens pass var ett benpass. Öppnade med knäböj, därefter liggande benpress, bensträck i maskin. Lårbiceps tränar jag simultant med ryggpasset. Efter marklyften. Avslutade med sittande sedan stående vadpress. Att avsluta med vader under ett benpass har sina nackdel. Stående vadpress riskerar att bli lite vinglig på grund av genomblödningen i låren. Å andra sidan kan knäböj bli instabil om vaderna är stressade.

Aptiten har ökat. Visst förbränner jag inte riktigt som en masugn än. Det kommer. Har inte tid att räkna på näringsintaget utan höftar rätt mycket, går på tidigare erfarenhet och “gut feeling”. Jag är ju trots allt en glad amatör. Vad som är viktigt är att jag får i mig det protein jag behöver så att kroppen aldrig försätts i katablot tillstånd, där muskelprotein förbränns. 

Det finns bra omvandlare om man verkligen vill “opta” sitt näringsintag: Minmat.net och Kostdata.se.

Imorgon eftermiddag eller kväll (beroende på hur mycket sömn jag hinner få) är det dags för armarna att få stryk. Vi hörs.

“Living well is the best revenge!”

Shit pommesfrites vad mina ben känns av. Det blev marklyft, benpress, vadpress och framsida lår. Jag körde verkligen ur det sista ur låren och kunde knappt gå, snubblandes hämtde jag upp U vid vikterna. Hon körde axlar och triceps och vi konstaterade att vi faktiskt orkade mer än vi tidigare trott. Kul!

(Det känns för övrigt mer och mer att jag går på diet, fokusen är inte riktigt på topp vid träningspassen)

Det var inte riktigt lika angenämt att träna idag. Det var varmt och kvavt och det var mer folk än det brukar. Varför? Måndagsångesten (ja jag vet att det är tisdag) eller har alla haft sin semester eller har många börjat tänka om och börjar semestern med träning?

Hur som helst så rann svetten om oss både när vi körde slut på det sista på cykelpasset. Nöjda och belåtna var vi ialla fall.

Imorn blir det vila. Antagligen en morgonpromenad, det var ganska längesen jag var ute riktigt tidigt.

Börjar bli dags för middag. Sweetchilibroccoli, avokado och skivad ytterfilé.

Nu är jag trött, ja riktigt slut. Jag har varit igång i stort sett hela dagen. Cyklat närmare 1½ mil med båda barnen, lagat mat, badat barn och till råga på det kört ett hårt benpass och avslutat med 20 minuters motionscykel. Prottedrink, banan och lite babbel innan jag kastade mig hem och lagade middag. Gott som tusan blev det. Wokade grönsaker med kycklingfilé och avokado. Lustigt nog är jag hungrig igen – från att ha varit nästintill proppmätt. Jag förstår mig inte riktigt på min kropp, och det är kanske lika bra det.

Benpasset var ialla fall riktigt bra, lårcurlen sved enormt och jag var glad att jag inte ramlade när jag skulle försöka ta mig därifrån. Jag avslutade benpasset med en magövning på bänk med vikter på fötterna, Ulrica hjälpte till när det blev tungt och då orkade jag några till. Jäklar vad glad jag är över henne! Pepping som tusan.

Just nu längtar jag till lördag. Då ska jag unna mig ett glas vin och kanske lite vitlöksbröd till nåt gott grillat. MUMS!

Dagar som denna brukar jag alltid ta en långpromenad på kvällen, luften brukar vara ljummen och grilldofterna från andras altaner brukar spridas med vinden och det brukar vara underbart. Idag får det vara hur underbart det vill. Jag orkar helt enkelt inte. På sin höjd orkar jag ringa till syrran, ligga i soffan och zappa på tvn för att sen släpa mig in i sängen. Väl där önskar jag mig någon som skänker mig en god natts sömn. Så John, pallra dig hit om ett par timmar och ta med dig en skopa älvguldsstoft, lite sköna drömmar kan jag behöva!

Avslutningsvis, ett par bilder, en på kvällsfikat igår och ett på dagens middag.

Träningen rullar på som vanligt men har inte haft tid att uppdatera lika frekvent. Har växt en bra del på senaste tiden även om jag slarvat lite väl mycket med maten Men men det är sånt som kommer och går, får vara lite mer strikt i framtiden även om mitt godissug är fantastiskt olidligt ibland.

Har inte orkat lägga om min träning än och det går ändå bra så jag kör vidare på som det är:
Ryggträning / axelträning
Benövningar / bicepsträning
Triceps / Mage
Bröst

Jag vet , segt program men det ger bra utveckling så vafan.

Körde ett härligt ben och bicepspass häromdagen.. gick riktigt hårt fram och lastade på lite extra vikt på vissa basövningar vilket gjorde sussen känner jag nu i träningsvärken. Knäböjen är väl den övning jag satsar mest på när det gäller ben eftersom den är överlägset bäst för att bygga och tar absolut bäst. Trots det så ligger jag väldigt lågt rent viktmässigt men håller på att lasta på lite så vi får se vart det leder. Biceps är lite mer isolerande och där blir det i huvudsak scottscurl med hantel som jag tycker är överlägset bäst och tar bäst. Bär av ikväll till ett bröstpass.

Experimenterar lite med min kropp och testar lite olika kostalternativ. Just nu käkar jag kolhydrater, som faktiskt är den primära energikällan vid träning. Jag vet inte riktigt hur mycket jag äter men säkert uppemot 600-800 gram per dag. Ni kanske tycker det är konstigt med tanke på att jag inte gör av med så mycket under dagens lopp men mitt mål är att utöka glykogenlagren och på så sätt prestera bättre. Hittills har det fungerat bra och jag gör ökningar hela tidne samtidigt som jag reducerat träningsintensiteten sedan i våras. Självklart äter jag även en del protein, cirka 6 äggvitor per dag samt allt annat protein som kommer från kolhydratskällorna som pasta, potatis, grönsaker och rågflingor. Kör på cirka 2-3 drinkar rågflingor med ägg och mjölk per dag och har inte ätit något kosttillskott förutom kreatin under två veckors tid. Ställde mig på vågen i fredags och har gått upp cirka 4 kilo men än är vi inte framme. Upp till 80 ska jag och ligger nu på 76. Visst lägger jag även på mig fettvikt men det måste man räkna med om man ska gå upp i vikt. Det är iprincip omöjligt att enbart gå upp i muskelmassa och fettet blir ett problem att ta itu med senare. Man kan inte göra allt samtidigt.

Igår tränade jag ben och biceps vilket gick väldigt bra och jag känner att benen börjar utvecklas ordentligt nu. Jag har verkligen tagit tag i benens utveckling och det är trevligt att man snart får byta brallor för benen börjar bli för stora (även om det kostar mycket). Mina favoritövningar vad gäller ben så är det främst knäböj som ger mest. Knäböj är en enormt bra övning som stimulerar i stort sätt hela benmuskulaturen om man utför med full rörelselängd. Jag brukar inte köra full rörelselängd utan stannar vid 90 grader men det ger ändå väldigt bra tillbaka. Kul att se sin utveckling! Andra bra benövningar är bencurl, benspark och benpress som är i stort sätt samma som knäböj fast inte riktigt lika bra. Rörelsemomentet är samma men jag tycker inte övningen tar lika bra som knäböj och det beror mycket på de kassa “hypermoderna” maskinerna mitt gym tillhandahåller.  Mitt gym kör med maskiner som enbart använder kablar eller vajrar som det är. Jag gillar inte kabelmaskiner då man förminskar max något oerhört.

Aja, snart till gymmet med ett skönt bröst och magpass.

Jepp, idag var det dags för ett mäktigt ben och bicepspass. Var tröttare än Sune sovare men ja det gick väl gå ändå. Drog mig till gymmet och satte igång, blodet började pumpa och pulsen gjorde mig pigg. Gick rätt bra trots min trötthet. Ville dock slängt på lite extra vikter idag men på grund av min trötthet så får jag vänta med det.

Det går väl relativt bra, tar väl en 100 i knäböj nu men kör normalt på 80. Ska börja köra på 90 och lite färre repetitioner i fortsättningen. Annars ser det ungefär likadant ut på bicepsfronten som det gjort tidigare. Proteinet flöder in i mina muskler men bulken går väl “sisådär”. Inget vidare faktiskt. Men, jag fortsätter bygga och fram till eller efter jul kan man köra en utvärdering.

Keep it up folks!

…för ett fenomen jag tidigare garvat åt. Och vad har nu gjort mig så insiktsfull? Jo, självklart ett benpass på gymmet, där jag dessutom nästan lyckades fastna *flin*. Men, vad är det då jag har sådan full förståelse för då? JO. Trappor! Trappor är inte roligt… därför skrattar jag inte längre åt de lite halvkända rulltrapporna på bilden…

…därför har jag nu full förståelse för att de är där. Därför kommer jag fr.o.m. nu alltid gå baklänges i trappor samtidigt som jag håller i mig i räcket när jag kört ben.

Vad ville jag egentligen säga med allt detta? Jo, jag är nöjd med mitt benpass idag!

…kan det bli bättre? Han körde fullständigt slut på mina stackars ben idag. Eller ja, rent teoretiskt var det ju jag som körde, han sa bara vad jag skulle göra. Ont, ont, ont! Tydligen kommer det bli värre framåt morgondagen oxå, så jag vet inte riktigt hur jag ska se på saken. Jag är i och för sig nöjd (mer än nöjd faktiskt) med träningen idag men… och det är ett stort MEN… jag får ju inte belöna mig själv med cigg längre. *Snyft* Och som om inte det är nog kan jag inte tröstäta godis heller *Dubbelsnyft*…. Förstår ni mitt otroliga (självpåtagna) dilemma?!

Hmm… mycket klagomål nu. Ska jag vara ärlig så är jag faktiskt otroligt stolt…GRYMT STOLT!

Totalt intjänat: 108 kr

Körde utfall, benböj och lite smått och gott. Fick dessutom nöjet att roa mig med upphopp på en sån där bänk som finns vid fria – Livsfarligt! Men det gick:)