Kvinner har i alle år blitt anbefalt å undersøke brystene regelmessig selv og det er fortsatt anbefalt flere steder. I løpet av siste året har kommet ny viten som sår tvil om dette er lurt.

Det er primært en studie som har sett på hva som er gjort av forskning på området for deretter å gi kunnskapsbaserte råd (the Cochrane Library). Det er gjort lite forskning på effekt av selvundersøkelse og det som er gjort viser ikke helsegevinst. Det blir tatt flere vevsprøver av kvinner som undersøker seg selv, men de fleste er godartede. Det viktigste er at dødeligheten ikke er lavere – selv om de vurderer kvaliteten på dokumentasjonen på dette punktet som lav.  I tillegg kommer det at mange kvinner blir engstelige og usikre av å undersøke egne bryst.

Så hva gjør vi?

Ullevål underversitetssykehus anbefaler ikke regelmessig sjekk, men heller  “den mer tilfeldige undersøkelse av bryst som finner sted i forbindelse med dusj eller påføring av kroppskrem og en titt i speilet. Dette er noe vi kaller brystbevissthet og det bør man fortsatt være opptatt av. De aller fleste kvinner som kommer til oss for behandling, har oppdaget en forandring i brystet selv. Men dette er på basis av en slik mer tilfeldig oppdagelse, ikke som følge av langvarig regelmessig selvundersøkelse”.

Så får vi undersøke oss litt mer tilfeldig, da…

Et par aviser kom på døra i dag, det er fredag og det er slikt som pleier å skje her på fredager. I A-magasinet var det en artikkel om norges mest populære blogger. Jeg skal ikke drive name-dropping her, men må si at jeg ble inspirert av hennes skriblerier, og av omfanget, populariteten til bloggen og selvfølgelig all oppmerksomheten, de små inntektene og alle gratis greiene hun fikk av markedsførerne – som ser sitt snitt til å lure seg inn blant ungdommene. Branding og markedsføring er koselig

Etter å ha lest gjennom et av hennes blogginnlegg som var på trykk i A-magasinet, satte jeg meg ned med et kritisk og inspirert blikk for å ta en titt på min egen blogg.

Kanskje på tide å prøve seg på et aldri så lite sjangerbytte?, tenkte jeg

Det er jo tross alt ikke så veldig mange som er opptatt av å lese mine skriblerier om matlaging, Israel, reiser eller islamfiendlige og forskremte innlegg om dritt mellom himmel og jord…

Så, her følger altså mitt forsøk på fornying av bloggen og økning av populariteten (eventuelle sponsorer eller utdelere av gratis vareprøver kan mer enn gjerne ta kontakt med meg) Regner med å få en god del besøk fremover om jeg velger å holde meg til den “nye stilen”:

Treningsstudioet
Treningsstudioet. Det har vært så utrolig morsomt. Som sagt stod jeg opp tidlig, og hadde ekstra god tid. Kona lå fortsatt og sov (jævla late faen), så jeg tok på meg de kjempebehagelige Adidas-treningsklærne og stakk ned på gymmen for å trene litt styrke og jogge litt med Asics joggeskoene mine. Joggeskoene sørger for luft til føttene og har en deilig dempet såle. På treningsstudioet møtte jeg hun ene svenske jenta fra jobben. Skikkelig koselig jente, som man lett kan snakke og være seg selv med. Også så jeg en kar der som jeg har snakket med før, men jeg kjenner han ikke så godt og vi nordmenn er jo litt reserverte og tilbakeholdende, så jeg nøyde meg med å nikke litt på hodet for å vise min respekt og anerkjennelse, og for å bekrefte ovenfor han at vi er to personer som er litt på hils. Han nikket svakt med hodet tilbake. Kjempekoselig! Alle personene jeg har møtt i dag har vært utrolig koselige.
Etter en kort oppvarming løftet jeg litt vekter. Bestemte meg for å kjøre mest bryst idag, men de andre som var på treningsstudioet så ut til å være mye større og sterkere enn meg, så jeg mistet fort interessen. Jeg kan jo ikke konkurrere mot slike muskelmasser!?! Herregud altså! Er det i det hele tatt mulig å noensinne vinne rotteracet?!?!
Så jogget jeg hjem. Jeg vurderte å kose meg med en ronk, men da jeg kom hjem hadde kona stått opp, så jeg leste litt i avisene istedet.
Men jeg stinker sinnsykt svette nå, og i tillegg er jeg litt småkåt, så jeg orker ikke skrive mer, hahaha. Her har dere et bilde i hvert fall!

Mine svette og illeluktende treningsklær i en haug på gulvet. Det er Adidas, men det synes ikke på bildet.

Leste et sterkt innlegg hos Sunniva om dette. Ta turen inn og les det dere også. Så jeg vil også minne dere på denne mareringen.

Brystkreft er den vanligste kreftformen hos kvinner.

Brystkreft arter seg som en svulst bestående av ondartede celler (kreftceller) i et eller begge bryst. Generelt er helbredelsesmulighetene gode, og utsiktene er bedre jo tidligere diagnosen stilles.

• 1 av 10 kvinner i Norge utvikler brystkreft i løpet av livet
• Antall kvinner som overlever brystkreft er økende. Ifølge kreftregisteret lever 87,5% av alle som får brystkreft fem år etter at de fikk diagnosen.
• Brystkreft er den klart hyppigste kreftformen blant kvinner med om lag 2800 nye tilfeller årlig. Det betyr at brystkreft utgjør 25 prosent av alle krefttilfellene jos kvinner.

DETTE skjer i vestfold for å markere Rosa sløyfe kampanjen.

HUSK Å SJEKK BRYSTENE DINE, SLIK GJØ DU DET!

Jeg er så trøtt om dagene, puh! Heldigvis er det ikke bare meg, så godt som hele labgruppen min sier det samme.

Da jeg kom hjem i går lå kjæresten og sov på sofaen. Det var veldig fristende å bare slenge seg nedpå og sove selv, men i stedet ble det litt tull og fjas, mat og trening!

Bryst og skuldre stod på planen. Kort referat;

• Benkpress
• Skråbenk m/hantler
• Cablecross (aka stående flyes i kabel)
• Hantelpress
• Sidehev

Fortsatt forsøker jeg å ikke tenke så mye på antall sett, reps eller hvor tungt jeg løfter, men det er ikke bare enkelt heller! Benken kjentes ikke helt god i starten – litt vondt her og der – men det kom seg heldigvis. (Er litt pyse på akkurat det der etter mye vondt’er knyttet til brysttrening)

Øktas høydepunkt var da jeg etter et sett skulderpress med 7kgs hantler ikke fant verken 8′ere eller 9′ere og heller slengte opp et par 10′ere. Gjorde det mest for moro skyld, men det gikk ikke så verst! Det var en finfin motivasjonsboost etter bare en skulderøkt hvor 7,5kgs’ene kjentes tunge og seige…

Så, det bærer stadig oppover mot (og forbi?) gamle høyder!

Etter trening fikk vi smake på en del nyheter fra Multipower og Weider..nam nam.. Jeg elsker ferdigshakene fra Multipower i sjokolade og jordbær, så gleden var stor da mannen med smaksprøvene (erm..) kunne fortelle meg at pulveret man blander selv skal være like godt på smak! Prisen er riktignok litt drøy, men det skader jo ikke å ha en bøtte med “koseshake” i tillegg til hverdagsshaken..

For dere som er like glad i “powerpack”-barene som meg kan dere glede dere over nyheten med sjokolade og kokos. Den har nesten samme deilige konsistens som power-pack barene, og smaker nesten som kokos-twisten! (Kjæresten mente det smakte bounty, poenget er at dets maker godt!) Disse er riktignok også dyre (etter min mening i hvertfall), men likevel verdt prisen om man er ute etter litt sunt snop

Kanskje vi må en tur over til söta bror snart?

]]> http://hannelm.wordpress.com/2009/09/16/kyllingbryst-x-2/ Wed, 16 Sep 2009 14:32:43 +0000 Hanne http://hannelm.wordpress.com/2009/09/16/kyllingbryst-x-2/

Kort referat fra dagens trening;

(Kylling)Bryst og skuldre

Benkpress – 4 sett
Skråbenk m/hantler – 3 sett
Cablecross – 3 sett

Hantelpress – 3 sett
Sidehev – 4 sett
Fremoverbøyd roing til bryst (for bakside skulder) – 3 sett

Første skulderøkta, og vi tar det fortsatt rolig all over. Overskuddtrening kalles det kanskje?

Endelig – men før annonsert dato! – var frivektsavdelinga igjen åpnet på senteret vårt, så nå slipper vi dirve og kjøre til trening lenger!

Da vi kom hjem gikk vi umiddelbart i gang med matlaging;

• Kyllingfilet
• Bacon
• Hjertesalat, rød lollo, ruccola
• tomater
• purreløk
• …og toppet det hele med fetaost (med olje)! (ikke på bildet…)

Kveldsmaten min blir nok tilsvarende, men da skal jeg ha litt hjemmelaget hvitløksdressing på….mmmm….

Første styrkeøkt på leeeeenge er nå unnagjort. Fy fader så godt!! Armene skjelver mens jeg skriver dette, så man kan si at økten var vellykket

Tok hele greia litt på sparket og lot kjæresten velge hvor vi skulle begynne. Avgjørelsen falt på bryst & armer. Trente med fokus på kontakt og utførelse over hele linja (særlig mtp at brystet ikke har fått ordentlig juling på over et år), men avsluttet med å ta meg godt ut på armtreningen. Naaajs!

Benkpress – Fryktelig rusten, hjelpemeg. Løftet skeivt og alt av støttemuskulatur skalv fra første stund. Kjørte naturlig nok lett-lett her og fokuserte på kontakt.

Skråbenk m/hantler – deilig øvelse. Super kontakt og litt mere jobbing her.

Flyes i cablecross (stående)

Bicepscurl m/stang

Bicepscurl m/hantler – buuurn…

Pushdown m/rett stang + avsluttet med en-hånds pushdown m/tau - eeelsker denne!

Jeg er så utrolig glad for å være i gang igjen, det kjennes helt supert! På tide å få på litt muskelmasse igjen! Etter å tidligere ha sittet og mimret over gamle flexebilder lovet jeg flere her inne et mimrebilde, så here goes;

Harry og smålubben. Gotta love it

(beklager dårlig kvalitet..har heldigvis et bedre kamera i dag )

Styrketræning

Bryst, skulder, triceps

3 x dumbbell press, 24kg 8 gentagelser

4 x incline dumbbell press, 8 gentagelser (2 x 22kg 2 x 24kg)

4 x incline dumbbell flys 8 gentagelser (2 x 13kg 2 x 14kg)

3 x shoulder press 8 gentagelser (1 x 14kg 2 x 15kg)

4 x side raise 8 gentagelser (2 x 9kg 1 x 8kg)

1 x dips 5 gentagelser

3 x french press med dumbbell 12kg (2 x 8 gentagelser 1 x 5 gentagelser)

forsøgte at tilføje 2 kg til dumbbell press til allersidst men fik prompte højre dumbbell ned i brystet igen på vej op til første gentagelse så lod være.

lille antydning af smerten fra sidst i venstre albue – tror det hjælper at jeg fokuserer på ikke at strække armen helt ud…

Styrketræning

Bryst og triceps

3 x dumbbell press 24kg 8 gentagelser

3 x incline dumbbell press, 22kg 8 gentagelser

3 x dumbbell flys, 8 gentagelser (1 x 12 2 x 14)

4 x french press med dumbbell (1 11kg 10 gentagelser, 13kg 6 gentagelser, 13kg 5 gentagelser)

3 x one hand pulldown 15 kg (12 +8 gentagelser, 8 +5, 8 + 3)

havde små smerter i venstre albue ved dumbbell press og french press.

Styrketræning

bryst triceps skulder

3 x dumbbell press 24kg 8 gentagelser

3 x incline dumbbell press 22kg 8 gentagelser

3 x incline dumbbell flys 12kg 8 gentagelser

3 x dumbbell shoulder press 14kg 8 gentagelser

3 x french press 11kg 8 gentagelser

havde kun en time så nåede slet ikke det jeg ville, det var sgu dårlig planlægning.

Styrketræning

Bryst, triceps, mave, skulder

3 x dumbbell press 24kg 8 gentagelser

3 x incline dumbbell press, 22kg 8 gentagelser

3 x incline dumbbell flys, 12kg 8 gentagelser

3 x shoulder press 14kg 8 gentagelser

4 x crunch i maskine 8 gentagelser (2 x 45kg 2 x 50kg)

3 x crunch på bold, 8 gentagelser til hver side

4 x french press med dumbbells 8 gentagelser (2 x 11 2 x 10) ved de to med ti tog jeg kun 6 gentagelser fordi armene var døde

1 x dips 8 gentagelser

1 x armbøjning med hænderne samlet, fødderne på skammel i knæhøjde 8 gentagelser

2 x armbøjning alm, fødder på skammel i knæhøjde 8 gentagelser

1 x cable pushdow, 15kg, 7 med underhånd 7 med overhånd

semigod træning

pressede mig selv ved især bryst, men følte mig helt tappet for energi. skippede nogle øvelser fordi jeg slet ikke ku lave øvelserne ordentligt mere. hviledag i morgen

Styrketræning

Bryst og mave

4 x dumbbell press, 24kg, 8 gentagelser

3 x incline dumbbell press, 22kg, 8 gentagelser

4 x incline dumbbell flys, 8 gentagelser (1 x 10, 2x 11, 1 x 12)

4 x skrå maveøvelse på bold, 8 til hver

3 x situps på skrå bænk med 10kg på bryst, 16 gentagelser

3 x maveøvelse på lige bænk, 8 gentagelser

1 x planke til hver side + lige ud, 1 min hver

God træning. Savnede lidt mere energi og tid til lige at tæske lidt mere men god træning. Kunne mærke især boldøvelsen gik rent ind, det gjorde sgu nas.

Styrketræning

Bryst og triceps

3 x dumbbell press 24kg 8 gentagelser

3 x incline dumbbell press 20kg 8 gentagelser

3 x incline dumbbell flys 8 gentagelser (2 x 10kg 1 x 11kg)

3 x dips (8, 6, 3 gentagelser)

3 x cable pushdown (1 x 25kg 2 x 30kg) 8 gentagelser

3 x one hand cable pulldown (underhånd) 12½kg 8 gentagelser

4 x french press med dumbbells 10kg 8 gentagelser

føltes som om jeg strækte mine brystmuskler da jeg ville lave dumbbells flys til sidst så lod være.

Styrketræning

Triceps og bryst

3 x dumbbell press, 24kg 8 gentagelser

3 x incline dumbbell press, 20kg, 8 gentagelser

4 x incline dumbbell flys, 8 gentagelser (2 x 9 2 x 10)

3 x dips, 6-8 gentagelser

3 x french press med dumbbells, 8 gentagelser, 10 kg

3 x cable pulldown, 25kg 8 gentagelser

3 x one hand cable pulldown underhånd, 12½kg, 8 gentagelser

Well.. hur gott kan man ha det? Vaknar till strålande sol och klämmer i mig en jättegod kesokesella med nätmelon, valnötter och citronessens till frukost..  alltid lika gott

Värmde som vanligt upp med att cykla till gymmet … men det gäller att hålla näbbet stängd under cykelturen så inte alla surriga insekter till slut utgör ett komplett mellamål .. flugor med dödslängtan som Malin skriver ..he..he

Körde ett lite kortare “high-reps” pass för bröst och triceps idag.. varmt och gott på gymmet vare ja. Knipsade också några fotos från dagens träning – cable flyes som jag ibland kör på slutet av ett pass samt pushdowns för triceps;

Och så sitter jag i dessa dagar med ett extra trevligt jobbuppdrag … nämligen att översätta en massa läckra matrecept… gissa om jag får en massa idéer och inspiration av det då.. och såklart sugen!  Kommer nog dyka upp ett och annat recept här i bloggen framöver 

I kväll är det tänkt en cykeltur till den fina sandstranden vi har här i Västerås… alldeles supert att jag bor i lagom cykelavstånd från området som också är ett stort friluftsområde.

Nu blir det att jobba en stund till innan jag avsluter min arbetsdag …  extra glad att jag själv kan bestämma sånt i dessa dagar

Må så gott i sommarsolen folks!

Deep summer is when laziness finds respectability.

Sam Keen

Mange lurer på når de bør begynne med mammografi. For de fleste holder det vel med det nasjonale screeningprogrammet.  Uansett er det vel noe som er enda viktigere: Å sjekke sine egne bryst! Hvor mange av dere som lurer på mammografi gjør det regelmessig?

Vanskelig å huske? Benytt foreningen for brystkreftoperertes tilbud om å få tilsendt (gratis) huskelapp som kan henges i dusjen! Gjør det i dusjen med litt såpe – så hendene kan gli lett over brystet. Bli kjent med hvordan de vanligvis kjennes, så kjenner du lettere hvis det kommer endringer.

Yapp. Vi hade roligt på gymmet igår. Jag tjuvstartade och körde som nämnt ben och vader..när Carro dök upp blev det bröst och biceps på henne. Jag testkörde också lite step up med hantlar.. jättetrevligt att få träna med andra ibland

Och jag har för en gångs skull inte använt metal-musik i träningsvideon, utan häftiga fröken Jackson herself!

I’ll say no more, just you watch instead:

Mitt kamera filmar ju med HD-kvalitet, så jag vet inte helt varför kvaliteten inte blir lika bra online. Möjligens filkonverteringen som gör det?

I går körde jag lite hemmaträning för bröst och triceps med hantlar och fitnessboll då min son var hemma sjuk,  och jag lämnar honom såklart inte ensam när det finns feber med i bilden.  Det blev ett lättare pass än vanligt, med med flera reps så att det brände gott efter varje set.  Så inte lika “tungt” som på gymmet ..men ändå ganska jobbigt.  Länge sedan jag gjort så mycket armhävningar som i går ..lätt att “glömma bort” när man är på gymmet med all fancy utrustning 

Fick up flåsen lite också, körde 3 set med så många reps jag orkade i alla övningarna. Det blev bröstpress och bröstflyes med hantlar, samt diverse kickbacks och extensions för triceps. Använde ibland en grön pall då jag inte har någon benk. Avslutade med 6-7 set olika variationer på armhävningar, smalt och brett samt med benen på lilla fitnessbollen så det också skulle ta lite i övre bröst.

Några bilder fick jag ju till också i går, lite hård blixt kanske, lite svårt det där med ljus och foto…but what the heck. Klicka på bilden för att se dem i större storlekar:

För triceps, en eller 2 armar:

Många flera bröstövningar m/video och beskrivning

Många flera tricepsövningar m/video och beskrivning

OBS Hmmm.. skal forsöka leta upp resten av bilden som försvunnit efter bloggflytten.

Flera träningsvideos med tips till övningar för hemmaträning hittar du under kategorien Träningsvideos

Bröstexperter i England säger idag att en del kvinnor kan skada sina bröst genom att använda fel BH, antingen igenom att de inte vet om det själv eller för att de känner sig besvärade över att ta på sig rätta BH-storleken och formen för sina bröst.

Att använda fel BH kan tänja ut ömtåliga ligament och skada brösten, säger forskaren Wendy Hedger från Department of Sport and Exercise Science vid universitetet i Portsmouth.

Till exempel; når vi kvinnor skall välja sport-bh så tenderar vi att välja de modeller som man drar över huvudet, och inte de som liknar våra vanliga vardagsliga BH-er som knäpps baktill, bara för att vi tror att en riktig sport-BH skall vara så. Men en sports-BH som knäpps baktill kan ge minst lika bra stöd som de förstnämnda.

Mer om den här forskningsartikelen hittar du här (på engelska).

Vårda titsen!

Diverse sport-BH tester/guider online:

Dags för den 3 träningsvideon med Jason Pelletiers där han visar hur man kan supersetta två övningar under bröstpasset. I den här videosnutten kör han cable flyes på bänk tillsammans med bröstpress med hantlar. Passar ju perfekt som lite peppning inför morgondagens väntande bröst- och tricepspass

Tillbaka på Gold’s Gym är det dags för att brösta sig lite

En liten sak till; en del tjejer tenderar att inte ha någon större intresse av att se träningsvideoer med killar, men varför inte? För vi tjejer kommer ju knappast att se ut som t ex Jason ovan genom att ta åt oss av hans tips, det ända du riskerar är framgång i din träning, och det tackar man ju inte nej till  ;-)

For at ændre selv det udseende, du kan lade sig gå igennem plastikkirurgi. Og det kan være gode tider. Nogle gange kan det imidlertid overdrive. For når du arbejder for at ændre selv de udseende, og i sidste ende er det måske ikke ligner sig selv.
Vi kan udglatte deres hud med hjælp af Botox og andre forskellige typer af fonde. For at forstørre deres bryster, læber og skæfte, kan du bruge silikone til at fylde op. Men der er sikkert andre forskellige fonde også.

Det er mest almindeligt, at kvinder gennemgår en plastikoperation. For de er de mest sårbare på grund af alle de reklamer på tv, i aviser og alt andet, du ser.

Men jeg ville ikke gerne gøre en sådan operation, fordi jeg er tilfreds med, hvordan jeg ser ud. Eller ikke helt tilfreds, men jeg er ikke utilfredse med den måde mit udseende er lige nu her.

Testing…