Am 9. November 2009 (genauer: morgens um 2.22 Uhr unserer Zeit) ist TeX Live 2009 veröffentlicht worden. Näheres hierzu kann man in den Release Notes nachlesen. Es gibt auch wieder eine Liste der bekannten Bugs, die Karl Berry, wie auch in den Vorjahren, pflegen wird. Wer dies alles lieber auf Deutsch nachlesen möchte, kann das in einem Beitrag tun, den ich für den Heise Newsticker geschrieben hatte (einen Tag später mehr oder weniger abgeschrieben von der Konkurrenz bei Golem, die den Release ohne die Heise-Meldung ganz bestimmt verschlafen hätte; Aktuell-Meldung auch in c’t 25/2009, S. 52).

Hervorzuheben wäre nach alledem insbesondere, daß die TeX-Primitive \write18, die für einige Binaries von TeX Live standardmäßig freigegeben werden sollte, nun aus Sicherheitsgründen doch nicht für den Aufruf bestimmter Programme freigegeben worden ist. Man muß sie also weiterhin händisch aktivieren. Karl Berry hat gerade noch einmal bestätigt, daß es für TeX Live 2009 keine Updates zu LuaTeX geben wird. Die Distribution enthält LuaTeX 0.40.0, während Taco Hoekwater gerade Version 0.46.0 veröffentlicht hat. Wer immer mit der neuesten Version von LuaTeX arbeiten möchte, sei also nochmals auf ConTeXt Minimals verwiesen. Übrigens ist LuaTeX nun auch über MacPorts zu installieren. Maintainer ist Patrick Gundlach. Stand ist dort derzeit noch LuaTeX 0.43.0.

Eine kleine Blog- und Presseschau zu dem neuen Release von TeX Live hatte ich auf der Projekt-Mailingliste gepostet.

Auch MacTeX 2009 wurde zeitgleich freigegeben. Neu auf der dortigen Projekt-Homepage ist eine Liste mit direkten Links zu Spiegelservern, von denen man das 1,3 GB große MacTeX-Paket herunterladen kann, wenn der Mirror-Link auf der Startseite einmal nicht funktionieren sollte. Nachträglich wurden auch 64-Bit-Binaries für MacTeX veröffentlicht. Dank Nikola Lečić stehen seit kurzem auch Binaries für FreeBSD bereit. Die Plattform war aufgrund von Problemen mit den shared libraries von der Distribution nicht mehr unterstützt worden. Binaries sind nun für FreeBSD 6, 7 und 8 für 32 und 64 Bit verfügbar. Windows-Anwender werden sich vielleicht fragen, ob man besser TeX Live 2009 oder MiKTeX 2.8 installieren sollte. Joseph Wright hat dazu in seinem Blog ein paar Argumente zusammengetragen.

Übrigens könnte dies die letzte Version von TeX Live sein, die man from scratch vollständig neu installieren muß. Ein kontinuierliches Update der Vorjahresversion war bisher nicht möglich. Herbert Schulz hofft, daß sich dies zukünftig ändern könnte. Wenn man also laufend seine Pakete in TeX Live 2009 updatet, könnte sich der große Versionssprung von einer Version zur nächsten damit erledigen.

LaTeX News 19, der halbjährliche Newsletter des LaTeX-Projekts, war bereits im September erschienen. Das Projekt weist darauf hin, daß es rechtzeitig zu TeX Live 2009 einen Maintanance Release von LaTeX2e gegeben habe, lediglich kleinere Bugs im LaTeX-Kernel seien behoben worden, außerdem sei der Unicode-Support leicht verbessert worden. Dabei handele es sich um den ersten Release seit der Veröffentlichung der zweiten Auflage des LaTeX-Begleiters 2005/2006. Die Pflege des LaTeX2e-Kernel werde von nun an aber weniger intensiv erfolgen als in der letzten Zeit, da die noch darin verbleibenden Fehler mittlerweile eher wenig bedeutsam sind. Grundlegende Änderungen werde es auch nicht mehr geben, unter anderem um zu gewährleisten, daß ältere Dokumente weiterhin verarbeitet werden können. Intensiv werde dagegen weiterhin an dem Paket babel gearbeitet. Deshalb sei das Paket auch noch nicht in dem öffentlichen SVN-Repository zu finden, das neu eingerichtet worden ist. Neuerungen bei LaTeX3 werde es weiterhin bei den Paketen expl3 und xpackages geben.

An dieser Stelle sei darauf hingewiesen, daß der TeX Catalogue auf sarovar.org nicht mehr weitergepflegt wird. Es gibt ihn jetzt nur noch auf CTAN. Deshalb verlinke auch ich in diesem Blog nur noch auf diese Version.

Weiterhin auf sarovar.org wird allerdings das pdfTeX-Projekt gehostet. Aktuelle Version ist seit dem 20. November 2009 pdftex-1.40.10-RC, ein Maintanance Release.

Von einigen Programmen hat es zwischenzeitlich Updates gegeben: Die Literaturverwaltung JabRef 2.6 beta 2 war Anfang November veröffentlicht worden. Die Extensions für OpenOffice.org Writer2LaTeX und Writer2xhtml sind schon seit September 2009 in der Version 1.0.0 final verfügbar. Die Installation erfolgt leicht über den Extension Manager von OpenOffice.org. Außerdem sind die TeX-Editoren WinShell 3.31 beta, LEd 0.53 und TexMakerX 1.9.3, ein Fork von Texmaker, den Benito van der Zander entwickelt, sind veröffentlicht worden.

Leider ist TeXTable, der flinke Helfer zum Erstellen von Tabellen auf dem Mac, seit geraumer Zeit nicht mehr über die bisherige Website herunterzuladen. Nachdem die Homepage des Programms schon einmal ganz offline war, ist sie mittlerweile wieder aufgetaucht, der Download-Link funktioniert aber nicht, man wird nur auf eine Leerseite weitergeleitet. Es wäre sehr zu hoffen, daß das Programm bald wieder erhältlich sein wird. Ich verwende es sehr gerne, um kleine LaTeX-Tabellen zu erstellen.

Von LyX hat es einen Bugfix-Release 1.6.4.2 für Snow Leopard gegeben. Und LaTeXiT 2.0.1 behebt Probleme mit Mac OS X Leopard Intel.

In der DANTE-eV-Mitgliederliste wurden vor kurzem mehrere Grafikeditoren erwähnt, die PS-Tricks-Quelltext exportieren können. Leider konnte ich diese Editoren noch nicht hinreichend testen, ich möchte die Hinweise auf Inkscape, GeoGebra, LaTeXDraw und jPicEdt aber gerne weitergeben. Zu dieser Art von geometrischen Zeichenprogrammen fällt mir noch der Klassiker Zirkel und Lineal (ZuL) ein, das aber wohl keinen PS-Tricks-Code exportieren kann.

Marc Ensenbach hat zu seiner Neubearbeitung von l2tabu schnell eine neue Version folgen lassen, und ich gelobe erneut, sie so bald wie möglich ins Englische zu übertragen.

Über die Fortführung des Projekts TeX4ht durch Radhakrishnan CV und Karl Berry nach dem Tod von Eitan M. Gurari hatte ich bereits berichtet. Neu ist nun dieses „web notebook“, in dem die beiden neuen Maintainer Material zur Funktion von TeX4ht sammeln, das ihnen unterkommt. Die schlecht zugängliche Dokumentation hat die Arbeit mit dem Programm schon immer erschwert. Zum Ausgleich war Eitan Gurari aber ausgesprochen hilfsbereit. Er las ständig die Newsgroup comp.text.tex mit und half bei Fragen immer gerne weiter. Offenbar ist es nicht ganz einfach, die notwendigen Informationen zusammenzustellen, um das Programm weiterpflegen zu können.

A propos Konverter: Nasser M. Abbasi beschreibt die Installation von LaTeX2HTML für MiKTeX 2.8. Auch der Urahn der LaTeX-Konverter stand unlängst auf dem Prüfstand eines Wikipedia-Löschverfahrens. Der Benutzer syncro begründete seinen Löschantrag: „Wenn dieses LaTeX-Helferleinchen wichtig ist, müsste die Relevanz im Artikel noch dargestellt werden und der Rest von WP:RSW erfüllt werden. So ist das kein tauglicher Artikel.“ Der Beitrag wurde letztlich beibehalten, weil es sich bei LaTeX2HTML um eine „bedeutsame, ehemalige Programmiersprache“ (sic!) handele, meinte der Admin jackdt am 1. November 2009 zur Begründung seiner Entscheidung. Es ist nicht ohne Mut, Artikel aus der Wikipedia zu verlinken, man weiß schließlich nicht, wie lange es sie noch geben wird …

Leif Lodahl vom Dänischen OpenOffice.org-Projekt berichtet übrigens in seinem Blog über eine Kontroverse um die Einführung des OpenDocument-Formats in der öffentlichen Verwaltung. Das dänische Parlament habe sich für einen Umstieg von MS-Office-Formaten auf OpenDocument ausgesprochen. Die Regierung habe wegen der zu erwartenden Kosten Bedenken geäußert. ODF wird schon seit langem in vielen Ländern in der öffentlichen Verwaltung eingesetzt. Zuletzt machte IBM von sich reden: Der Konzern wird zur Einführung von ODF weltweit von MS Office auf das hauseigene Produkt Lotus Symphony wechseln, das auf OpenOffice.org 1 beruht.

Sven Wiegand hat zu einem Wettbewerb aufgerufen, um das Logo für die neue Version seines LaTeX-Editors TeXnicCenter 2.0 zu entwerfen. Benötigt werden genaugenommen zwei Logos, nämlich eines, das auch als Programm-Icon dient, und ein weiteres, das LaTeX-Dokumente systemweit repräsentiert. Entwürfe sollen bis Ende Dezember 2009 eingereicht werden. Im Januar und Februar 2010 soll dann eine Abstimmung stattfinden.

Dominik Waßenhoven hat in der Newsgroup de.comp.text.tex einen Fix für den Stil biblatex-jura bereitgestellt, weil er derzeit inkompatibel ist mit der aktuellen Version von biblatex.

Andrew West schrieb schon vor längerer Zeit in seinem Blog einen lesenswerten Beitrag über die Geschichte der Frakturschrift, mit vielen schönen historischen Beispielen. Über diese Schriften hat es gerade in der Xing-Gruppe Typographie eine kontroverse Diskussion gegeben, die auch für Außenstehende nachlesbar ist, soweit die Xing-Mitglieder ihr Profil für den allgemeinen Zugriff über das Internet freigeschaltet haben. Obwohl diese historischen Schriftarten bekanntlich aufgrund eines Erlasses im Jahre 1941 nicht mehr allgemein verwendet wurden, werden sie wahrscheinlich für alle Zeit mit dem Nationalsozialismus in Verbindung gebracht werden. Das ist sicherlich nicht verkehrt, wird aber der langen Geschichte der Fraktur auch außerhalb Deutschlands nicht gerecht. Im TeX Catalogue sind derzeit 11 „Gothic Fonts“ nachgewiesen, und seit kurzem gibt es auch ein neues Projekt zur Entwicklung von freien Unicode-Frakturschriften, die auch mit TeX verwendbar sein sollen. Das Frunge Fonts Project leitet seinen Namen von „FRei Und GEbrochen“ her und besteht seit dem Mai 2009 bei savannah.nongnu.org. Übrigens hat das Slanted Magazin dazu aufgerufen, noch bis Ende diesen Jahres Beiträge zum Thema Fraktur für die Ausgabe #10 einzureichen.

Das Thema Typographie hat mich in den letzten Wochen mehr als früher beschäftigt. In den einschlägigen Blogs und Foren findet man laufend eine Menge interessanter Beiträge. Jürgen Siebert hat unlängst in seinem Fontblog in zwei Beiträgen einen Überlick über den derzeitigen Stand der Font-Entwicklung gegeben. Im Anschluß an einen Beitrag aus dem Februar 2007 über den Übergang von Type-1- zu OpenType-Schriften beschreibt Siebert die weitere Entwicklung hin zu Embedded OpenType (EOT) und Web OpenType Fonts (WOFF) für verschiedene Anwendergruppen. Im Vimeo-Kanal von FontShop gibt es hierzu fünf begleitende Interviews zum Thema Webfonts mit Schriftgestaltern.

Auf Vimeo findet man überhaupt viel Schönes in Sachen Typographie, beispielsweise dieses Video von Erik Spiekermann „Typefaces give us signals“, der, nebenbei bemerkt, in seinem Blog auch gleich noch die nach seinem Dafürhalten „angemessene Verwendung“ für die Schrift Arial vorstellt: „Inflationsgeld aus Zimbabwe“. Weiterhin auf Vimeo findet man ein Video, in dem die Handhabung von Ligaturen mithilfe der Schriftsammlung von Mac OS X vorgeführt wird, ein „gut verstecktes Feature“. Das funktioniert natürlich nicht mit jedem Font, nur mit solchen, die auch über die erforderlichen Ligaturen verfügen.

In dem sehr rührigen TypoForum erörterte man inlängst über die Frage, wie man eine französische Anschrift richtig schreibe. Dort fand ich auch diese neuere Anleitung der EU zum Schreiben von Adressen und Telefonnummern.

Der Archivar Klaus Graf stellt in seinem Blog eine Neuerscheinung zur Anfänge des Buchdrucks vor: „Als die Lettern laufen lernten. Medienwandel im 15. Jahrhundert. Inkunabeln aus der Bayerischen Staatsbibliothek München“. Sein Blogbeitrag ist mit zwei schönen historischen Abbildungen versehen.

Heinz W. Pahlke erklärt in seiner Book-on-demand-FAQ, was es mit einer Normseite auf sich hat und verweist unter anderem auf eine Normseiten-Vorlage für den OpenOffice.org Writer im OOo-Wiki. Das LaTeX-Paket stdpage von Georg Verweyen erwähnt er leider in der Fassung seines Beitrags vom 25. November 2009 (noch?) nicht.

TeXnische Buchmessennachlese: „LaTeX. Das Praxisbuch“ aus dem Franzis-Verlag wird nicht mehr von den ursprünglichen Autoren Elke und Michael Niedermair verantwortet. Die vierte Auflage wurde von Alexander Schunk bearbeitet. Dabei wurde leider darauf verzichtet, den Satz in LaTeX auszuführen, was ein Unikum auf dem LaTeX-Buchmarkt sein dürfte. Hintergrund für den Wechsel in der Autorenschaft sind Unstimmigkeiten zwischen dem Verlag und den Autoren. Die Neubearbeitung hat unter anderem dazu geführt, daß der Umfang beinahe halbiert worden ist. Das alles ist aus meiner Sicht sehr bedauerlich, weil es sich bei dem Praxisbuch der Niedermairs um eine ganz vorzügliche Einführung gehandelt hatte, die insbesondere auch einen ausführlichen Überblick zu PSTricks enthielt. Wer sich nun in PSTricks einarbeiten möchte, findet hierzu an Werken in deutscher Sprache nur noch das Buch von Herbert Voß aus der Edition DANTE vor. Am Stand von Springer war zu erfahren, daß der zweite Band der auf drei Bände angelegten neuen LaTeX-Trilogie von Braune, Lammersch und Lammarsch erst im nächsten Jahr erscheinen solle. Im übrigen ist es zu einer gewissen Beruhigung am Markt gekommen, was Neuerscheinungen zu LaTeX angeht, nachdem es einige Jahre lang eine größere Zahl an neuen Titeln gegeben hatte. Weitere Eindrücke von der Buchmesse habe ich an anderer Stelle gebloggt.

Reibereien gibt es leider auch an anderer Stelle: Markus Kohm hat in seinem Blog angekündigt, er „werde ich in den nächsten Wochen“ sein „TeX-Engagement neu überdenken und neu bewerten“. Anlaß hierfür bot die Reaktion[1][2] auf einen Hinweis zum veränderten Verhalten von kpsewhich, den er auf der TeX-Live-Mailingliste gepostet hatte. Es reicht aber noch weiter zurück. Das ist alles schon so lange her, daß es schon in meinem allerersten Beitrag in diesem Blog enthalten war und daß ich mich auch mittlerweile an die Einzelheiten nicht mehr zuverlässig erinnern kann. Es ist – auch für mich als teilnehmendem Beobachter – viel zuviel böses Blut zu sehen, und ich würde mir sehr wünschen, daß sich die Beteiligten bitte bald wieder die Hand reichen mögen – zum Vorteil für alle Beteiligten, nicht zuletzt auch zum Nutzen der TeX-Anwender. Meine Haltung zum „Nachtragen“ habe ich vor kurzem in meinem anderen Blog beschrieben. Markus Kohm hat einen ersten Schritt getan und sich nun in seinem Blog entschuldigt.

Zuletzt hatte Markus Kohm eine Überarbeitung seines Pakets tocstyle angekündigt, das bisher nur in einer Alpha-Version vorliegt.

Joseph Wright führt bekanntlich seit einem Jahr ein überaus lesenswertes Blog, in dem neuerdings unter anderem eine mehrteilige Einführung in die Kunst des Schreibens eigener dtx-Pakete, des Erstellens von TDS-ZIP-Archiven, des Editierens von dtx-Dateien einschließlich der Veröffentlichung derselben auf CTAN sowie der „Automatisierung“ von CTAN-Veröffentlichungen zu lesen war. Die dort veröffentlichte Batch-Datei und das Makefile sind eine Alternative zu dem Perl-Skript ctanify von Scott Pakin, über das ich schon einmal berichtet hatte. Ein weiterer Beitrag beschäftigt sich mit dem Unterschied zwischen „TeX counts and LaTeX counters“. In der TUG Interview Corner findet man seit kurzem auch ein Gespräch mit Joseph Wright, der noch sich nicht so lange, dafür aber umso rühriger am LaTeX-Projekt beteiligt hat. Ebenfalls neu ist dort übrigens ein Interview mit Idris Hamid, der sich vor allem um Pakete für die Sprachen Arabisch, Persisch und Urdu kümmert.

Obwohl es darin nicht um (La)TeX ging, war Heft 23/2009 der c’t durchaus auch für TeX-Anwender von Interesse, und sei es nur, um den Horizont des TeX-Anwenders zu erweitern: Darin findet man nämlich einen Vergleich von 11 proprietären und freien DTP-Programmen, in dem auch eine ganze Reihe von typographischen Grundbegriffen knapp erklärt werden. Leider hält c’t-Redakteur Peter König von LaTeX recht wenig, denn er erklärt lapidar:

„… außen vor bleibt das Textsatzsystem LaTeX, denn das erteilt dem für handgemachtes Layout existentiellen WYSIWYG-Prinzip eine klare Absage und erzeugt statt dessen aus kryptischen Steuercodes saubere, wenn auch reichlich förmliche Schriftstücke. Zwar gilt sein Formelsatz als überragend, wer aber nicht gezwungen ist, den Umgang damit zu lernen, darf sich die Plackerei ohne schlechtes Gewissen sparen.“

Wohl auch deshalb hat er sich nicht weiter um die neuen Renderrahmen in Scribus gekümmert, die unter anderem auch LaTeX-Quelltext direkt in ein Scribus-Dokument einbinden können. Sein Artikel ist trotzdem lesenswert, weil man darin einen schönen aktuellen Überblick über die Stärken und Schwächen der DTP-Programme erhält und weil man damit auch den Unterschied zwischen Textsatz und Desktop Publishing besser verstehen wird. In einem weiteren Artikel geht es um den ISO-Standard PDF/A zur Langzeitarchivierung digitaler Dokumente, einschließlich der mit dem Standard einhergehenden Probleme und einem Ausblick auf die weitere Entwicklung. Der Vergleichstest von Texteditoren, der sich ebenfalls in dem Heft findet, blendet Emacs und vi leider aus, und das mit einer etwas merkwürdigen Begründung:

„Emacs und vi verlangen aufgrund ihrer in über 30 Jahren historisch gewachsenen Bedienung enorm viel Einarbeitungszeit.“

Natürlich kann man alle dort aufgeführten Editoren auch hervorragend für das Bearbeiten von TeX-Quelltexten einsetzen, den Autor interessieren aber vor allem XML-, Java-, C- und sonstige Programmtexte.

Fefe hat in seinem Blog auf zwei Photos[3][4] hingewiesen, die Donald E. Knuth zusammen mit dem Hacker Jake mit in einem Knuth-T-Shirt rekursiver Pose zeigen. „I’m actually Knuth’s homeboy.“ Ein schönes Beispiel für Hacker-Humor und „ganz großes Hacker-Kino“, schreibt Fefe. Auch wenn man in Zeiten von Photoshop ja nie so ganz sicher sein kann, sind die Bilder wohl echt.

Neues von vergangenen und bevorstehenden Tagungen: Dominik Wagenführ hat seine Vorträge zur Einführung in LaTeX und zur Erstellung des FreienMagazin, die er auf der Ubucon gehalten hatte, auf seinem Blog veröffentlicht. Den einführenden Vortrag kann man auch bei RadioTux hören.

Im FreienMagazin 10/2009 findet man u. a. einen Bericht von Dominik Wagenführ über die letzte DANTE-Tagung in Esslingen.

Die TUG 2010, die vom 28. bis 30. Juni 2010 in San Francisco stattfiden wird, wirft ihre Schatten voraus. Mittlerweile ist die offizielle Seite zur Tagung bei der TeX Users Group online. Angekündigt sind „special appearances by Donald E. Knuth and other original Stanford TeX project members“, und auch Duane Bibby hat wiederum ein schönes Bild zu der großen 32. Geburtstagsparty gezeichnet. Man kann sich online anmelden und Vorschläge für Referate einreichen. Aber auch die TUG 2011 wird schon vorbereitet.

Das vierte internationale ConTeXt-Meeting wird vom 13. bis 18. September 2010 in Brejlov (Prague) in Tschechien stattfinden.

Für eine neue Ausgabe des PracTeX Journal im nächsten Jahr ist ein Call for Papers per E-Mail versandt worden. Diese Ausgabe der Online-Zeitschrift soll unter dem Motto „LaTeX Academic Work Bench“ stehen: „The goal of this issue is to present ideas on the use of LaTeX tools for education, teaching, and classroom purposes. We are looking for articles that can discuss the development of the tools, and their use and effectiveness. Actual examples and LaTeX sources are encouraged.“ Die Beiträge müssen nicht in Englischer Sprache verfaßt sein, es werden auch Artikel in anderen Sprachen angenommen. Hinweise für Autoren findet man auf der TUG-Website. Fristende ist am 31. Dezember 2009. Nachdem es in diesem Jahr gar keine Ausgabe des PracTeX Journal gegeben hat, werden sich hoffentlich wieder genug Autoren finden, die etwas beisteuern. Die Redaktion ist sichtlich darum bemüht, die Anforderungen durch die Freigabe der Sprache, in der die Papers verfaßt sind, so niedrig wie möglich zu halten. Dabei wundere ich mich nur darüber, daß der Call for papers nicht online zu finden ist, sondern anscheinend nur per Mail versandt worden ist.

Und zum Schluß wieder ein Hinweis in eigener Sache: Neben meinen Feeds auf Twitter und auf Identi.ca habe ich mittlerweile auch eine Seite zu diesem Blog auf Facebook eingerichtet. Adelheid Grob war so lieb, für die Seite ein schönes Logo zu erstellen, dafür möchte ich auch an dieser Stelle noch einmal sehr herzlich bei ihr bedanken. Auf allen drei Kanälen veröffentliche ich Neues rund um TeX & Friends, mehr oder weniger lange, bevor ich dann an dieser Stelle darüber blogge. Die neue Seite auf Facebook ist offen einsehbar, auch wenn man dort nicht angemeldet ist, und in 320 Zeichen kann man natürlich etwas mehr mitteilen als auf Twitter, deshalb gefällt mir dieses Angebot eigentlich derzeit recht gut. Es hat sich auf Facebook auch bereits eine kleine DANTE-Gemeinde zusammengefunden, vielleicht werden es ja noch mehr mit der Zeit.

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Da ich mich für Gewürze aller Art interessiere, außerdem gern Kochschows etc. verfolge und längst ein Fan von ihm geworden bin, war unvermeidlich, dass ich auch über folgendes Buch gestolpert bin …

mehr

***

“Der etwas andere Erziehungsratgeber”

wir muessen Menschen nicht intelligent machen. Sie sind mit Intelligenz geboren. Wir muessen bloss die DInge unterlassen, die sie dumm machen”

John Holt beschreibt dies sehr lebendig mit vielen Beispielen, so dass man das Buch ungerne aus der Hand liegt. Schon nach den ersten Seiten habe ich vieles an dem Verhalten meiner Kinder entdeckt, und auch bewusster war genommen. In diesem Band geht es um Kleinkinder bis ins fruehe Schulalter. Er zeigt, wie man die Intelligenz spielerisch foerdern kann.

Persoenliche Keynotes:

Der Fitra der Kinder ist es, dass sie alles erforschen und erlernen wollen. Dies tun sie dann voller Leidenschaft und mit Ihsan. Später geht dieser Drang aber meist verloren, weil sie lernen um sich vor Strafe zu schützen (z.B. in der Schule) Sie folgen nun nicht mehr ihren Ur-Instink ihren Wissensdurst zu stillen, sondern lernen, um nicht ind er Schule negativ aufzufallen, oder Ärger zu bekommen von den Eltern. Der Ihsan geht dabei meist verloren, denn sie lernen dann nicht für sich und um ihren Wissensdurst zu stillen, sondern lediglich des niederen Ziel willens, um den sonstigen Folgen aus dem Weg zu gehen. Das eine solche Entwicklung das Lernen, Arbeiten und am Ende das ganze Leben blockiert, ist offensichtlich

Hier die verschiedenen Kapitel:
- Spiele und Experimente
- Wie Kinder sprechen lernen
- Wie Kinder lesen lernen
- Sport
- Kunsterziehung, Mathematik und andere Gebiete
- Erfolgreiches Denken – wie unser Verstand Probleme loest

new darkroom. new prints. old love.

na, klau|s|ens, mal wieder eine neue idee?

ich dachte: es gibt so viele bücher pro jahr, und immer müssen die verlage etwas neues dazu schreiben. für die werbung … und so.

und?

ich dachte, da geht einem ja auch mal die puste aus.

die verlage? die schreiben diese lobessätze?

ja und nein: die literaturkritiker/-innen schreiben, und die verlage nehmen dann deren zitate für die werbung.

eine hand wäscht die andere!

man fragt sich bisweilen, ob die eine hand der anderen nicht schon im vorlauf bestimmte sätze zuschiebt, in der hoffnung, diese würden dann so in den texten der rezensenten auftauchen, damit die verlage diese dann wiederum …

du hast immer absurde ideen.

ich weiß. aber es gibt das berühmte zitat jenes KLAUSENS: “Nichts ist wahr, doch die Wahrheit kann grausam sein.” (Königswinter. 26.10.2009, Montag, gegen 10:02 Uhr)

aha, ich verstehe mal wieder alles. und nun deine sätze? als rettung aller welt?

ja, ich werde diese noch erweitern nach und nach.
http://www.klausens.com/hilfe-fuer-die-verlagsankuendigungen.htm

und hier sind sie:

Ein großartiges Werk!

Gehirnkammernfrühjahrsputz!

Aufrüttelnd bis in die Fundamente unseres Glaubens!

Die Symphonie einer wahrhaft großen Literatur!

Jener unendliche Wunsch, die Wahrheit zu erschreiben! Betörend!

Eine Bilanz von 100 Jahren Autorenschaft. Y ist die verstörendste Stimme der deutschen Literatur!

Seit langem das Beste, was ich jemals zu lesen glaubte!

Dieses wollende Verlangen, beste Literatur zu produzieren. Alle Hochachtung!

Herrlich ungezwungen!

Verspielt und doch tiefgründig ernsthaft. Umwerfend!

Voller Leidenschaft!

Bis aufs Blut lebensecht geschrieben!

Selten hat mich jemand so angerührt!

Selten hat mich etwas derart angerührt!

Jeder Satz ist eine neue Wendung!

Bis in die Poren echte Literatur!

Ein Wagnis auf höchstem Niveau – und: gelungen!

Wundervolle Poesie! Jeder Satz klingt!

Brachial, aber dennoch ergreifend!

Ein Trommelwirbel der Seinserkundung!

Niemals hat Literatur vorher so geleuchtet!

Man kommt aus dem Staunen kaum heraus!

Spannung pur – unvorstellbar!

Man legt diesen Band nicht weg, bevor man zum Ende gekommen ist!

Die Autorin ringt mit Worten und nimmt uns so vollständig für sie ein!

Kann man so schreiben? – Antwort: Ja!

Soll man das lesen? – Antwort: Ja!

Echtes Nervenfiebern!

Eine gigantische Anhäufung von Seinserfahrung!

Herrlichste Sentenzen laden zum wiederholten Lesen ein!

Jedes Wort hat seinen Stellenwert, jeder Satz sein Geheimnis!

Umwerfende Romanhandlung, bezauberndes Finale!

Kann man noch intensiver schreiben? – Wohl kaum!

Erhebend, wenn man das Werk richtig zu lesen weiß!

Großes Textkino – keine Frage!

Der Autor nimmt uns mit in das Sinnen vom Werden und Vergehen. Großartig!

Selten wurde ich so gefesselt!

Dieses Buch nimmt sogar mit auf die stillsten Örtchen. Man kann es nicht mehr aus der Hand geben, wenn man einmal damit angefangen hat.

Muss man lesen! Immer wieder!

X ist einer der Großen, wenn nicht gar der Größten.

Y ist tief getaucht und hat die schönsten Satzverstrickungen an die Oberfläche der Häkelkunst geholt.

Die Hand Gottes steht dieser Autorin stets zur Seite. Ein weibliche Maradonna der Wortansammlungsballungen.

Eines der Bücher, die uns bis ans Lebensende begleiten werden!

Herbe Verkostung eines dünkelhaften Lebens. Ein gelungenes Wagnis.

Niemand zaubert so mit den Inkunablen des Literarischen wie Y.

Wenn Affen jammern könnten, würden sie in diesem Buch eine Anleitung suchen. Kurios und überaus anregend!

Eine Meisterleistung des textlichen Konstruierens!

Nie war X besser! Nie schrieb er leidenschaftlicher!

Ein Anklang von Weltenwunder tönt aus allen Zeilen!

Anrührende Posse aus der Provinz – jedes Wort trifft!

Der Autor des Weiblichen in mildesten Tönen des
Auratischen! Ein bedingungsloses Buch!

Mit großem Gespür für das Wesentliche!

Endlich der Jahrhundertroman, auf den wir so lange gewartet haben!

Niemand beobachtet besser, niemand weiß besser daraus Sprache zu formen!

Echte Literatur! Ehrlich gut – eigentlich schon sensationell!

Diese Töne des Aufruhrs sind so noch nie in Text gefasst worden!

Kann man noch besser schreiben? Man kann es kaum glauben!

Literatur mit göttlichster Inspiration. Ein Roman wie ein Gebetbuch!

Wort für Wort das reale Leben! Tollkühn und aberwitzig!

Eine der wichtigsten Stimmen der deutschen Literatur hat sich kraftvoll zurückgemeldet! Danke!

Man hatte vergessen, was wirklich gute Literatur ist, bis Y kam. Köstlich!

Man kann sein Lachen kaum an sich halten. Wer vermag das schon mit dem geschriebenen Wort hervorzurufen?

Nie war Literatur besser! Nie! Glauben Sie mir!

Man kann viele Bücher lesen, aber dieses MUSS man gelesen haben!

Aus den abertausenden Romanen des Jahres der wohl allerbeste!

Man kann nicht anders! Man muss es bis zum Ende in einem Rutsch lesen, lesen, lesen!

Nie hat mich Literatur so bis in alle Gliedmaßen erfasst!

Selten hat mich ein Buch derart angesprochen, dass ich tagelang an nichts anderes denken konnte.

Y versteht es wie kein anderer, uns in einen magischen Bann zu ziehen!

X kann es am allerbesten: Jeder Satz von ihr ist eine Offenbarung, jede Seite ein Anschlag auf unsere Vorurteile!

Bis heute dachte ich, Literatur kann gut sein. Nach dem Lesen von Xs Meisterwerk weiß ich: Literatur wird auch sensationell sein!

Wer hat so etwas schon jemals zuvor gewagt aufzuschreiben! Ich bin baff!

Kann man noch betörender die Liebe in ein Wortkleid einverleiben?

Grandios! Zeile für Zeile!

Unglaublich!

Wenn Begeisterung ein Adjektiv wäre, müsste man es
andauernd an die Romane von Y dranheften!

Deutsche Literatur auf höchstem Gipfel!

Total abgefahren! Aber in jedem Satz stecken Hunderte von Wahrheiten!

Ein Gipfeltreffen der schönsten Wortkomponisterei!

Den Idealen des Literarischen bis aufs kleinste Satzzeichen treu!

Umwerfend! Jenseits allen irdischen Schreibens!

Zweifellos mein Lieblingsbuch!

Ein fesselndes Werk!

Verschlungener war Literatur bislang noch nie! Großartig!

Fulminant von der ersten bis zur letzten Zeile!

Grandios! Durch und durch!

Y gelingt, was wir nie zu hoffen wagten: der “Deutsche Roman” schlechthin!

X beweist erneut, was sie vermag, wenn man sie nur lässt!

Dieses Buch hat mich erschüttert! Durch und durch!

Von der Austrahlung Ys bin ich hin und weg! Süßraspelnd geschrieben, aber hoch absichtsvoll!

Hoch komplex, und dennoch vielsagend!

Selbst ein Hund würde sich schämen, dieses Buch nicht bis zum letzten Wort auszulesen!

Das Muss dieses Bücherherbstes!

Sie werden sich ärgern, wenn Sie dieses Buch nie kennengelernt haben!

Solche Literatur vermag mehr, als wir bislang zu ahnen meinten!

Der Orden am Bande ist für diesen Roman kaum mehr als ein zartes Lob!

Für dieses Buch muss ein Preis jenseits des Nobelpreises erst noch gefunden werden!

Man weiß kaum weiter – aber hört niemals auf zu lesen!

Kann man würdevoller phrasieren?!

Ein wilder Ritt durch das Absurdistan unseres Lebens!

Eine große Schreibe! – Man ahnt es kaum zu glauben!

Wer es besser ausdrücken kann als X, der solle sich nun hervorwagen!

Eine Reise durch die Seelenlandschaften! Kühn! Und erfolgreich!

Kein Wort zu viel, kein Wort zu wenig! Alles passt!

Aufs Herrlichste werden hier die Worte gedrechselt! Das ist Sprach-Handwerkskunst auf allerhöchstem Niveau!

Die Zeilen eilen unserem staunenden Lesen davon! Unglaublich!

X kann etwas! Und: Er kann mehr als das!

Y wagt sich auf neue Wege und in unbekanntes Terrain. Überaus mutig!

Wenn man in Sätzen wollte, dann wäre es in diesem Roman von Y!

Wurden jemals solche geschwungenen Ausdrücklichkeiten beschworen? Toll!

Was X da bewältigt, wird erst in 100 Jahren zu erfassen sein. Mir fehlen die Worte!

Hätte man jemals gedacht, dass Y solch einen “Wurf” vorlegt?
Aber ja, schon seit dem ersten Roman wussten wir es!

Wir staunen über diese Gewandtheit, selbst im kürzesten Satz blitzt Weltkönnen auf!

Ein Autor, den es unbedingt zu entdecken gilt!

Eine Stimme, die bislang noch zu wenig Beachtung fand!

Spannender kann ein Buch kaum sein!

Ich gratuliere der Autorin zu diesem Werk!

Großkaiserlich! Ein Buch der Superlative!

Eine zarte Stimme drängt mit Echohall an die Spitze der Bestsellerlisten!

Nichts ist gekünstelt! Alles ist wahr!

Y hat eine Spürnase für die Fallstricke des Lebens!

X hat diverse Fallstricke für die Spürnasen des Lebens!

Steigerungen scheinen kaum noch möglich, bis man X liest!

Ist jemand schon so nachdrücklich den Windungen des Lebens nachgegangen?!

Herzkammererweiternd!

und das wird jetzt noch fortgesetzt?

aber ja doch: überlege doch mal, wieviele bücher pro jahr erscheinen.

ORIGINALVERSION mit Fettdruck und allen Bildern
und allen Links bei KLAUSENS BLOGG (mit 2 G !!!)
KLAU|S|ENS – LOG – W E L T L I N G
http://klausens.blogg.de

HOMEPAGE VON KLAU|S|ENS: http://www.klausens.com

Zugegebenermaßen hat dieser entry auf sich warten lassen. Begründet liegt dies sowohl in meiner Anwesenheit auf einer (nicht näher genannten) Convention am ersten August-Wochenende sowie einer Überflutung meiner Küche, die mehr Zeit und Nerven gefressen hat, als gut für mich ist. Wie dem auch sei: Hier kommt Teil 1 meiner Juli-Bücher!

Cecily von Ziegesar – Gossip Girl Vol. 1
Dieses Stück wertvoller Weltliteratur habe ich boyfriend als Scherz-Geschenk – da er die TV-Serie sehr zu schätzen weiß – zu Ostern überreicht. Und natürlich muss ich alle Bücher, die ich ihm schenke, auch selbst lesen. (Okay, bisher waren das– zwei. Von denen ich eines schon kannte.)

Aber zur Story: Bei “Gossip Girl” handelt es sich um Website, erstellt von einer gleichnamigen, anonymen Beobachterin, die up-to-date alle Gerüchte und (Halb-)Wahrheiten über die angesagtesten Teenies der New Yorker Oberschicht verbreitet. Im Mittelpunkt stehen dabei It-Girl Serena van der Woodsen, die nach ominöser plötzlicher Abwesenheit nach einem Jahr wieder nach NY zurück gekehrt ist, ihre ehemalige beste Freundin Blair Waldorf (die alles andere als begeistert von Serenas Rückkehr ist), deren boyfriend Nate (der seine Jungfräulichkeit an Serena verloren hat), Schwerenöter Chuck (der so ziemlich alles poppt, was sich anbietet) sowie die Geschwister Dan (verknallt in Serena) und Jenny (mit Riesenmöpsen), die eigentlich viel zu arm sind, um die gleiche Schule wie Serena und Co. zu besuchen.

Kurz und schmerzlos: Es geht um viel Tratsch und Teenie-Emo-Drama. Eigentlich ist das nicht (mehr) so ganz mein Metier, aber trotz der Oberflächlichkeit und Belanglosigkeit hat mich die TV-Serie ziemlich fesseln können.
In das Buch bin ich nicht ganz so leicht hinein gekommen, weil die Charaktere tatsächlich NOCH oberflächlicher gezeichnet sind als in der Fernseh-Serie. Das habe ich nicht für möglich gehalten. Nichtsdestotrotz hatte ich das Buch in etwa zwei Tagen durchgelesen und muss zu meiner Schande gestehen: Ich würde die Reihe gerne weiterlesen. Die ganze Geschichte (die sich auch inhaltlich teils doch stark von der Serie unterscheidet) war einfach so verdammt komisch zu lesen und die Charaktere sind solche Parodien ihrer selbst, dass es einfach eine Freude ist, das ganze Drama zu verfolgen.
Meine liebsten Passagen waren jedoch die Ausführungen Gossip Girls selbst, insbesondere die Fragen ihrer Leser. Die Integration einer Website in die Geschichte selbst halte ich für einen extrem klugen Schachzug, da sich Gossip Girl dadurch von den anderen Teenage-Romanen abhebt und es m. E. sowieso immer eine gute Idee ist, die neuen Medien in ([halbwegs] realistische) Jugendliteratur mit einzubeziehen.
(6 von 10 – keine anspruchsvolle Lektüre, aber macht tierisch viel Spaß!)

Dirk Bernemann – Ich bin schizophren und es geht mir allen gut
Herrn Bernemanns Werke kenne ich nur durch einen glücklichen Zufall: Gemeinsam mit meiner liebsten Lena stieß ich eines Tages via Amazon auf ein Buch mit dem aussagekräftigen Titel “Ich hab die Unschuld kotzen sehen” – Lena las mir die erste Kurzgeschichte aus dem Sammelband vor und wir waren sofort Feuer und Flamme. Mittlerweile habe ich auch die Fortsetzung sowie seinen ersten Roman gelesen – sein neuer Kurzgeschichtenband war also ein Pflichtkauf.

Weniger fiktive Kurzgeschichten als persönliche Erlebnisse (… mit fiktivem Zusatz. Hoffe ich teilweise zumindest.) werden in diesem Sammelband geschildert; laut reviews handelt es sich wohl auch um einige zuvor in seinem blog Veröffentlichte. Gut, dass ich den blog nicht lese und mir deswegen nur neues Material zu Gemüte führen konnte. Besonders interessant fand ich die Beschreibungen seiner Lesungen, aber auf sowas stehe ich sowieso.
Einige ausschließlich fiktive Geschichten sind ebenfalls integriert. Irgendwie ist es einfach ein sehr komischer, scheinbar wahllos zusammengeworfener Mischmasch, darunter auch Fotos und Gedichte. Ich mag Gedichte nicht. Auch nicht die von Bernemann, so leid es mir tut.
Prinzipiell geht es häufig um die menschliche Psyche (und menschliche Abgründe), außerdem übt Bernemann vermehrt – wie immer – starke Gesellschaftskritik (er erscheint mir hier politischer als zuvor und glücklicherweise auf der – für mich – “richtigen” Seite), aber auch die Liebe wird thematisiert. Das fand ich irgendwie neu.
Eine Inhaltsangabe ist eigentlich aufgrund der Vermischung unterschiedlicher Themen kaum möglich.

Nachdem ich “satt.sauber.sicher.” (den bereits genannten Roman) von Bernemann gelesen habe, erscheint mir dieses Buch wieder als kleiner Rückschritt. Es hat mir zwar – wie immer – sehr, sehr gut gefallen, aber es hat mich nicht so begeistern können, wie die erste Unschuld und der Roman. Trotzdem ist der Schreibstil in seiner direkten, unverblümten, hässlichen Nacktheit immer wieder ein Erlebnis. Ich empfehle den “Blick ins Buch” der Unschuld via Amazon und wem die erste Geschichte von Bernemann gefällt, der wird auch den Rest lieben. Wer Probleme mit mindfucks und gore hat, der sollte lieber gleich die Finger davon lassen.

Was mich persönlich fast vom Kauf abgehalten hat, ist der Titel. Vielleicht ist es kleinlich, aber ich könnte mich regelmäßig darüber aufregen, wenn Menschen insbesondere in Publikationen nicht in der Lage sind, Schizophrenie von dissoziativer Identitätsstörung (sprich: multiple Persönlichkeiten) zu unterscheiden. Ich frage mich, wie genau diese Verwechslung überhaupt entstanden ist. Aber vermutlich passiert das sowieso nur Leuten, die auch Anorexie mit Anorexia Nervosa (und am besten zugleich noch mit Bulimia Nervosa) gleichsetzen. Pff.
(7 von 10 – für den Inhalt gibt es eigentlich 7.5 bis 8 Punkte, aber da mich der Titel so ärgert, wird einer abgezogen.)

Michael Ondaatje – Der englische Patient
Nachdem ich das Buch bereits im letzten Jahr als Mängelexemplar im örtlichen Buchladen erstanden habe, bin ich nun endlich dazu gekommen, es zu lesen.

Um ehrlich zu sein, konnte ich mich nicht mehr allzu gut an den Film erinnern – ich weiß nur noch, dass er mir sehr gut gefallen hat. Das Buch konnte mich weniger begeistern.
Inhaltlich geht es um die Krankenschwester Hana, die sich in einer verfallenen Villa nach Kriegsende um einen schwerverletzten Mann (den “englischen Patienten”) kümmert. Später kommen noch ein alter Freund ihres Vaters sowie ein junger Bombenentschärfer ins Haus hinzu. Und dann werden nach und nach die Geschichten der Charaktere entwirrt.

Ich finde es schwierig, den Inhalt zusammenzufassen – aber das Buch war auch alles andere als leicht zu lesen. Der Schreibstil hat mir ungemein gut gefallen, aber es ist definitiv keine leichte Lektüre. Da ich den Roman im Endstadium meiner MA gelesen habe, ist nicht all zu viel bei mir hängen geblieben – leider. Die Charaktere wurden mir trotz ausführlichen Beschreibungen nicht wirklich nahe gebracht, viele Zeitsprünge haben mich verwirrt und überhaupt war alles ganz schön konfus.

Vielleicht gebe ich dem Buch später nochmal eine Chance, denn gute Literatur ist es auf jeden Fall.
(7 von 10)

Lisa See – Der Seidenfächer
Auch von diesem Buch hätte ich vermutlich nie erfahren, wenn man es mir nicht ausgeliehen hätte.

“Der Seidenfächer” erzählt die Geschichte des aus armen Verhältnissen stammenden Mädchens Lilie im China des 19. Jahrhunderts. Mädchen und Frauen wurden in dieser Zeit lediglich als Balast für ihre Familien betrachtet und nur durch die Perfektion ihrer Füße – dies geschieht durch das Abbinden der Füße – ist es möglich, mit ihnen Profit zu machen, indem man sie gut verheiratet. Lilies Füße entsprechen nachdem grausamen Ritual des Abbindens dem Ideal und so heiratet sie im Alter von 17 Jahren in eine angesehene Familie ein.
Die Geschichte konzentriert sich aber stärker auf das Verhältnis von Lilie und Schneerose, das durch eine Vermittlerin geschlossen wurde und auf einer Tradition beruht: Die beiden Mädchen schwören sich im Alter von sechs Jahren ewige Treue und schreiben sich – da sie zunächst in unterschiedlichen Orten wohnen – Nachrichten auf einem Seidenfächer, den sie hin- und herschicken. Diese Nachrichten werden in Nushu, einer Geheimschrift der chinesischen Frauen, verfasst. Das Bündnis der beiden hält bis ins Erwachsenenalter an, wird jedoch schließlich mehrfach auf die Probe gestellt…

Insgesamt hat mir das Buch außerordentlich gut gefallen und ich konnte es kaum aus der Hand legen. Um ehrlich zu sein, wusste ich vor der Lektüre nicht einmal etwas mit dem Begriff des Füßebindens anzufangen und ich war (und bin) schockiert, wie diese Prozedur abläuft (Protip: Nicht die entsprechenden Bilder auf wikipedia anschauen…) und als wie ungemein wertlos Frauen betrachtet wurden (und vermutlich in vielen Teilen Chinas noch immer werden). Besonders betroffen hat mich dabei gemacht, dass die Geschichte aus der Sicht Lilies erzählt wird und diese ihr Schicksal in dumpfer Resignation akzeptiert und beschreibt sowie die Sicht der Männer, dass sie als Frau tatsächlich primär zum Gebären männlicher Nachfolger zu gebrauchen ist, zu teilen scheint.

Wer sich für die Situation von Frauen in China interessiert, für den ist das Buch sicherlich eine Empfehlung wert. Aber auch die fiktive Geschichte der Freundschaft zwischen Lilie und Schneerose ist schön zu lesen, obwohl es zuweilen sehr grausam wird – auf physischer sowie auf zwischenmenschlicher Ebene.
(8.5 von 10 sowie eine persönliche Empfehlung für Basu! )

Schwindende Rückenbeschwerden, eine gute Haltung und eine knackige Silhouette – das verspricht das Core-Training, bei dem die Körpermitte gestärkt und geformt wird.

Die Kraft kommt aus der Mitte: Das Core-Training hilft Rücken- und Bauch, stark zu werden.

Rückenschule war gestern: Viele Profi-Sportler schwören auf das Core-Training, und immer mehr Hobby-Sportler machen es ihnen gleich und die Trainingsmethode zum Renner in den Fitness-Studios. Die Bezeichnung leitet sich vom englischen Begriff “Core” für Kern ab, und genau der wird bei dieser Trainingsform so richtig gefordert.

Vor allem die liegenden Muskeln des Stützkorsetts werden gekräftigt, und das macht sich nicht nur durch eine definierte Körpermitte bemerkbar, sondern zahlt sich außerdem für starke Muskeln von Rücken, Bauch und Beckenboden aus.

Die wichtigsten stabilisierenden Muskeln des Körpers sind der quer verlaufende Bauchmuskel, die tief liegenden Rückenmuskeln und der Beckenboden. Was viele nicht wissen ist, dass eine gut trainierte Bauchmuskulatur nicht nur einen flachen Bauch macht, sondern außerdem die Bewegung und Haltung der Rücken- und Rumpfmuskulatur unterstützt.

Die tief liegenden Rückenmuskeln wiederum stabilisieren die Wirbelsäule und verhindern auf diesem Weg Rückenschmerzen. Der Beckenboden im Unterleib stellt eine wichtige Muskelgruppe für eine gute Körperhaltung dar und entlastet die Bauch- und Rückenmuskulatur. Ein regelmäßiges Training dieser Muskelgruppe kann effektiv Rückenbeschwerden vorbeugen.

Damit das Training schnell sicht- und spürbare Erfolge bringt, sollte mindestens an drei Tagen der Woche trainiert werden. Am besten gelingt die Ausführung der Techniken unter fachmännischer Anleitung eines Trainers. Außerdem lassen sich so Fehlbelastungen vermeiden, die bestehende Beschwerden verstärken könnten.

Wer gesundheitlich nicht beeinträchtigt ist und bereits etwas Erfahrung mit Pilates gesammelt hat, kann sich mithilfe von Übungs-DVDs oder -Büchern in den eigenen vier Wänden ins Zeug legen. Wichtig ist, sich vor den Kraftübungen aufzuwärmen. Während des Trainings immer daran denken, die Körpermitte anzuspannen und die Übungen langsam und sauber auszuführen.

gefunden bei gmx.de

Quelle: Corey, Kathy: Bauch- und Rücken-Fitness: Das optimale Core-Training, 2007, Dorling Kindersley

Bauch- & Rücken-Fitness: Das optimale Core-Training
(Broschiert)
von Kathy Corey (Autor), Christa Söhl (Herausgeber), Mike Prior (Fotograf), Stefanie Schaeffler (Übersetzer)

Kurzbeschreibung
Die “Core”-Zone, oder Körpermitte, stark und fit zu halten ist von grundlegender Bedeutung für unsere Gesundheit. Die geprüfte Pilates-Lehrerin Kathy Corey verrät in ihrem Buch 20 Basisübungen zur Verbesserung von Kraft, Beweglichkeit, Gleichgewicht, Haltung und Muskeltonus. Darüber hinaus hat Kathy Corey ein Aufbauprogramm, ein dynamisches Krafttraining, ein Intensivtraining für Fortgeschrittene sowie sechs flexibel anpassbare Workouts ausgearbeitet, die jeweils aus Aerobischen Trainingselementen, Pilates, Yoga oder Krafttraining zusammengesetzt sind.

Über den Autor
Kathy Corey ist geprüfte Pilates-Lehrerin und Leiterin des West Coast Pilates Certification Program in Kalifornien. Sie verfasst regelmäßig Beiträge für die Zeitschrift Pilates Style.

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Core-Training für die Figur

Das neue Power-Programm, das die Muskeln kräftigt, eine tolle Figur macht und den Rücken stärkt – für Anfängerinnen und Fortgeschrittene.

Super Figur, starker Rücken: So geht’s

Die Figur straffen und gleichzeitig den verspannten Rücken wieder ins Lot bringen – ganz einfach zu Hause. Das funktioniert tatsächlich! Mit Core-Training, dem neuen Geheimtipp der Profi -Sportler.

Seitdem Core-Training die deutsche Fußballnationalmannschaft zum Erfolg geführt hat, halten sich immer mehr Profi – Sportler damit fit. Core bedeutet “Kern”, und Core-Training mit seinen speziellen Techniken stärkt den Körperkern, also die tief liegenden Muskeln – vor allem die Bauch-, Rücken- und Beckenboden-Muskeln. Wer regelmäßig dreimal pro Woche das neue BRIGITTE-Core-Training macht, hat bald eine bessere Haltung: Der Bauch wird sichtbar flacher, die Taille schlanker, die Wirbelsäule gestärkt. Und weil mit unserem Programm auch alle großen Muskeln trainiert werden, kann man Beine und Po gleich mitstraffen.

Die entscheidende Tiefenmuskulatur

Die tief liegenden, quer verlaufenden Bauchmuskeln spürt man an der Taille zum Beispiel beim Ausatmen und beim Lachen. Wenn die trainiert werden, gibt’s einen flachen Bauch, und der untere Rücken ist wunderbar entspannt. Die inneren schrägen Bauchmuskeln beugen den Oberkörper nach vorn und zur Seite und können ihn außerdem drehen. Wer sie kräftigt, bekommt eine schlanke Taille. Die tief liegenden Rückenmuskeln stabilisieren die gesamte Wirbelsäule. Ihre vielen kurzen Muskelstränge beginnen jeweils an einem Wirbelkörper, ziehen über zwei bis vier weitere Wirbelkörper und enden dann dort. Sind sie stark, schützen sie die Wirbelsäule und verhindern so Rückenschmerzen. Die Beckenbodenmuskeln tragen die inneren Organe. Wenn diese Muskeln ordentlich Kraft bekommen, kommt die gute Haltung ganz von allein. Man fühlt sich von innen heraus aufgerichtet, fast so, als wäre man ein Stück gewachsen.

Das Programm

Mit unserem Workout können Sie ganz gezielt Figur und Rücken trainieren. Wer lange keinen Sport mehr getrieben hat, macht nach dem Warm-up erst mal das Programm für Anfängerinnen und zum Schluss die Stretching-Übungen. Alle anderen starten nach dem Warm-up gleich mit dem Programm für Fortgeschrittene und enden ebenfalls mit dem Stretching. Für jedes Fitness-Level gilt: Alle Übungen werden schön langsam im Zeitlupentempo gemacht – so wirken sie besonders effektiv. Bevor Sie das erste Mal mit dem Workout starten, machen Sie einmal die beiden Technik-Übungen auf der folgenden Seite, um sich an die Trainingsmethode zu gewöhnen. (Wer Probleme mit Gelenken oder akute Rückenschmerzen hat, sollte vorher seinen Arzt fragen.) So, nun aber die Gymnastikmatte ausbreiten – und los geht’s: Wir wünschen Ihnen viel Spaß beim Core-Training!

Trainingstechnik

Vor dem ersten Mal helfen Ihnen diese zwei Übungen, die spezielle Methode, mit der beim Core-Training die tief liegenden Muskeln erreicht werden, zu lernen. Wer schon einmal Pilates gemacht hat, wird die Technik kennen – ähnlich wie dort geht es darum, die Körpermitte während der gesamten Übung anzuspannen.

1. Setzen Sie sich vorn auf einen Stuhl, stellen Sie beide Füße fest auf den Boden. Versuchen Sie Ihre Sitzbeinhöcker (die beiden Knochen links und rechts am Po) wahrzunehmen. Richten Sie jetzt den Oberkörper auf: Bewegen Sie den Hinterkopf nach oben Richtung Decke, strecken Sie den Nacken. Atmen Sie tief ein. Versuchen Sie beim Ausatmen die Beckenbodenmuskulatur anzuspannen und gleichzeitig den Bauchnabel nach innen (Richung Wirbelsäule) und nach oben (Richtung Kopf) zu ziehen. Schultern und Nacken bleiben dabei locker. Mit dem Einatmen lösen Sie die Spannung in der Körpermitte wieder. Die Übung 10-mal machen.

 2. Auf den Rücken legen und die Füße aufstellen. Legen Sie die Hände auf das Becken und kippen es nach oben, ohne den Po hochzuheben. Dabei löst sich das Steißbein, und der untere Rücken schmiegt sich an den Boden. Dann die Gegenbewegung: Beckenknochen runter, unterer Rücken löst sich vom Boden. Schaukeln Sie ein paar Mal zwischen den beiden Positionen hin und her und pendeln Sie sich dann genau in der Mitte ein. Jetzt wieder den Körperkern aktivieren: Einatmen. Mit dem Ausatmen Bauchnabel nach innen und oben ziehen. Während Ihr Körperkern aktiviert ist, versuchen, gleichmäßig weiterzuatmen. Nach drei tiefen Atemzügen die Spannung in der Körpermitte lösen. Die Übung 5-mal machen.

Warm-Up

Vor jedem Training kommt Ihr Körper mit diesen Übungen auf die richtige “Betriebstemperatur” – das ist wichtig, damit es keine Zerrungen und Verspannungen gibt

Marching

Marschieren Sie schwungvoll auf der Stelle. Die Arme anwinkeln und kräftig mitschwingen lassen. 1 Minute. Dann die Schultern dazu rückwärts kreisen lassen. Noch mal 1 Minute.

Knee-Lift

Nun in der Gehbewegung die Knie bis zur Hüfte anheben. Immer im Wechsel. 1 Minute. Dann machen die Arme mit: Ist das rechte Knie oben, mit der linken Hand darauf tippen. Ist das linke oben, mit der rechten Hand darauf tippen. Die Arme machen dabei jeweils einen großen Bogen von hinten nach vorn. 1 Minute.

Step-Touch

Den rechten Fuß weit zur Seite setzen, den linken Fuß an den rechten ziehen. Dann linken Fuß zur Seite, rechten ran. Und so weiter. Die Arme dabei locker von vorn nach hinten mitschwingen lassen. 1 Minute. Jetzt beim Seitschritt die Fersen hoch zum Po heben: linken Fuß zur Seite, rechte Ferse zum Po. Rechten Fuß zur Seite, linke Ferse zum Po. Immer im Wechsel. Die Arme dabei wieder locker vor und zurück schwingen lassen. 1 Minute.

Kombi-Programm für Anfängerinnen (10 Übungen)

Plié-Squat – Für die Beine

 Gehen Sie in die breite Grätsche, die Knie sind leicht gebeugt, Fußspitzen zeigen nach außen. Einatmen. Beim Ausatmen Bauchnabel einziehen, Schulterblätter nach unten, Hinterkopf nach oben schieben. Spüren Sie die Spannung tief im Körper? Halten Sie sie, atmen Sie weiter in die Brust und senken Sie den Po tief nach hinten ab. So, als wollten Sie sich hinsetzen. In dieser Position langsam die Fersen vom Boden abheben und so hoch wie möglich auf die Fußspitzen gehen. Die Position 3 Sekunden lang halten – und die Fersen genauso langsam wieder absenken, aber nicht ganz auf den Boden setzen. Und wieder hochkommen. 2-mal 8 Wiederholungen. Zwischendurch die Beine kräftig ausschütteln.

Standwaage – Für den Po

Sich aufs linke Bein stellen, das Knie ist leicht gebeugt. Arme seitlich auf Schulterhöhe ausbreiten. Einatmen. Mit dem Ausatmen dann die Core-Spannung aktivieren. Den Oberkörper langsam nach vorn beugen, das rechte Bein nach hinten strecken. Oberkörper und Bein sind auf einer Höhe. Jetzt das rechte Bein etwa einen Zentimeter nach oben anheben und wieder senken. Insgesamt 8-mal. Seitenwechsel. Zwischendurch die Beine auslockern. Und die Übung einmal wiederholen.

Paddeln – Für den Rücken

Stellen Sie sich locker hin, Füße schulterbreit auseinander, Fußspitzen leicht nach außen. Beugen Sie die Knie und schieben Sie den Po nach hinten und unten. Einatmen. Beim Ausatmen den Bauchnabel einziehen, Oberkörper nach vorn neigen und die Arme in Verlängerung der Wirbelsäule ausstrecken. Ruhig weiteratmen und mit den Armen kleine Paddelbewegungen (etwa 20 Zentimeter) machen: Arme im Wechsel heben und senken.10-mal. Dann die Arme ausschütteln und die Übung 2-mal wiederholen.

Beine hoch – Für die Beinmuskeln

Setzen Sie sich auf die Matte, beugen Sie sich nach hinten und stützen Sie sich mit beiden Unterarmen hinter dem Körper ab. Stellen Sie den linken Fuß auf und strecken Sie das rechte Bein lang aus. Einatmen. Mit dem Ausatmen den Bauchnabel einziehen und das rechte Bein zwei Zentimeter vom Boden lösen. Weiteratmen und das rechte Bein langsam so weit anheben, bis beide Oberschenkel parallel sind, im Zeitlupentempo wieder absenken bis kurz über dem Boden. Insgesamt 8-mal. Seitenwechsel. Zwischendurch die Beine auslockern. Und die Übung noch einmal wiederholen.

Einbeinstrecker – Für den Bauch

Legen Sie sich auf den Rücken und heben Sie die Beine im rechten Winkel an. Die Knie sind über den Hüften, die Hände liegen entspannt auf den Knien. Einatmen. Beim Ausatmen Bauchnabel einziehen, Kopf und Schultern anheben und das rechte Bein diagonal ausstrecken, beide Hände ruhen auf dem linken Knie. Mit dem Einatmen das rechte Knie und den Oberkörper wieder in die Ausgangsposition zurückführen. Rechts, links im Wechsel – insgesamt 8-mal pro Seite. Zwischendurch die Knie an den Bauch ziehen, die Spannung lösen, tief einatmen. Und die Übung noch einmal wiederholen.

Fersen heben – Für den Rücken

Stellen Sie die Füße auf, ziehen beim Ausatmen den Bauchnabel ein und heben den Rücken langsam Wirbel für Wirbel vom Boden ab. Jetzt die rechte Ferse anheben (Fußspitze bleibt am Boden), kurz halten und wieder absetzen. Dann die linke Ferse anheben, kurz halten, wieder absetzen. Achten Sie darauf, dass das Becken stabil bleibt und sich nicht hin und her bewegt. 10-mal im Wechsel. Dann die Wirbelsäule wieder auf den Boden zurückrollen. Kurze Pause – und die Übung 2-mal wiederholen.

Armkreise – Für den Bauch

In Rückenlage die Beine im rechten Winkel anheben, die Arme liegen seitlich neben dem Körper. Mit dem Ausatmen die Core-Spannung aktivieren und Kopf, Schultern und Arme anheben. Weiteratmen und mit beiden Armen große Kreise in die Luft malen: Arme nach hinten strecken, nach unten (kurz vor dem Boden) absenken, über die Seiten öffnen und in die Ausgangsposition zurückführen. 8-mal. Dann Arme kräftig ausschütteln. Und die Übung wiederholen.

Hüftroller – Für die Taille

In Rückenlage beide Beine wieder im rechten Winkel anheben und die Arme auf Schulterhöhe seitlich ausstrecken. Einatmen. Dann mit dem Ausatmen den Bauchnabel einziehen, mit dem Einatmen die Knie nach links sinken lassen. Dabei lösen sich die rechte Pohälfte und die rechte Seite des Brustkorbs vom Boden, Schultern und Arme bewegen sich nicht. Beim Ausatmen die Knie langsam aus der Kraft der Körpermitte wieder zurück in die Ausgangsposition bewegen. 8-mal zu jeder Seite. Die Beine ausschütteln. Und die Übung wiederholen.

Easy-Seitcrunch – Für die Taille

Drehen Sie sich zuerst auf die rechte Körperseite und legen Sie den Kopf auf dem Oberarm ab. Mit dem Ausatmen den Bauchnabel einziehen und aus der Kraft der Körpermitte langsam beide Beine anheben. Mit dem Einatmen die Beine genauso langsam wieder runterführen. Insgesamt 2-mal 8 Wiederholungen. Zwischendurch die Beine auslockern. Anschließend die Seite wechseln.

Der Adler – Für den Rücken

Legen Sie sich auf den Bauch, stellen Sie die Fußspitzen auf. Die Arme im rechten Winkel anheben, beide Daumen zeigen nach oben. Mit dem Ausatmen Bauchnabel einziehen und aus der Kraft der Körpermitte die Arme etwas höher heben (dabei bewegen sich die Schulterblätter Richtung Wirbelsäule), beim Einatmen langsam wieder senken – aber nicht ganz runterkommen. 10-mal. Zum Schluss die Arme kräftig ausschütteln. Und die Übung wiederholen.

Kombi-Programm für Fortgeschrittene (10 Übungen)

Wanddrücken – Für die Beine

Stellen Sie sich mit dem Rücken an eine Wand, die Beine hüftbreit etwa 30 Zentimeter davon entfernt. Hinterkopf, Schulterblätter, Brustkorb und unterer Rücken berühren die Wand. Mit dem Ausatmen die Core-Spannung aktivieren und an der Wand nach unten gleiten. Die Knie sind über den Fußgelenken und fast bis zum rechten Winkel gebeugt. Das Gewicht auf den linken Fuß verlagern, den rechten anheben und ausstrecken. Die Position einige Sekunden halten (Atmen nicht vergessen) und das Bein wieder absetzen. Rechts, links im Wechsel – insgesamt 8-mal pro Seite.

Balance-Akt – Für den Bauch

Setzen Sie sich aufrecht hin, ziehen Sie die Knie an und legen Sie die Hände von außen an die Knie. Nur die Fußspitzen berühren den Boden. Spüren Sie Ihre Sitzbeinhöcker, die Knochen rechts und links am Po? Mit dem Ausatmen Bauchnabel einziehen und beide Beine anheben, bis die Unterschenkel parallel zum Boden sind. In dieser Position ein paar Sekunden lang die Balance halten, dabei ruhig weiteratmen – und die Fußspitzen wieder aufsetzen. 8-mal. Wer es schafft, macht die Übung mit gestreckten Beinen.

Auf- und Abrollen – Für den Bauch

Rollen Sie sich langsam auf den Rücken, stellen Sie die Füße auf und legen Sie die Hände auf die Oberschenkel. Einatmen. Mit dem Ausatmen Bauchnabel nach innen und oben ziehen, Kopf und Schultern vom Boden lösen und langsam hoch in den Sitz kommen, Wirbel für Wirbel, aus der Kraft der Körpermitte heraus. Einatmen, Wirbelsäule strecken. Ausatmen, Wirbel für Wirbel wieder auf den Rücken rollen. Einatmen. Ausatmen, hoch. Insgesamt 8-mal wiederholen.

Rückenmarching – Für den Rücken

Stellen Sie die Füße hüftbreit auf, die Arme liegen an den Körperseiten. Mit dem Ausatmen die Core-Spannung aktivieren und langsam Wirbel für Wirbel den unteren Rücken so weit vom Boden lösen, dass der untere Teil der Schulterblätter noch den Boden berührt. Beide Hüftknochen sind auf einer Höhe. Den rechten Fuß langsam vom Boden abheben, wieder aufsetzen und die Seite wechseln. Achten Sie darauf, dass das Becken nicht hin und her schwankt. 3-mal 10 Wiederholungen pro Seite. Zwischendurch Wirbel für Wirbel auf den Boden zurückrollen und Beine ausschütteln.

Taillenformer – Für die Bauchseiten

Drehen Sie sich auf die rechte Seite und stützen Sie den Unterarm auf, die Hand zeigt nach vorn. Beim Ausatmen Bauchnabel einziehen und hoch in den Seitstütz gehen: Oberkörper, Po und Beine bilden eine schräge Linie. In dieser Position den linken Arm ganz langsam vor dem Körper kreisen lassen. 2-mal 10 Wiederholungen. Zwischendurch eine kurze Pause machen und den Arm ausschütteln. Seitenwechsel.

Power-Seitcrunch – Für die Taille

Drehen Sie sich wieder auf die rechte Seite und strecken Sie den rechten Arm lang aus. Die linke Hand vor dem Körper aufstützen, Kopf und Schultern etwas anheben. Mit dem Ausatmen Bauchnabel einziehen und aus der Kraft der Körpermitte Oberkörper und Beine gleichzeitig anheben. Die Beine sind geschlossen. In der Core- Spannung weiteratmen und mit dem Oberkörper ein wenig höher kommen, dabei nicht mit der Stützhand nachhelfen. Wieder etwas runterkommen und wieder hoch. 3-mal 10 Wiederholungen. Zwischendurch eine kurze Pause machen. Seitenwechsel.

Double-Leglift – Für den Po

Drehen Sie sich auf den Bauch und legen Sie den Kopf ganz entspannt auf die Hände. Mit dem Ausatmen Rücken und Po anspannen und beide Beine aus dieser Spannung heraus langsam anheben. Einatmen, Beine langsam senken, aber nicht ganz ablegen. 10-mal. Beine auslockern. Und die Übung 2-mal wiederholen.

Das Brett – Für den Po

Gehen Sie auf die Knie und weiter in die Liegestützposition: Die Hände sind unter den Schultern, die Fingerspitzen zeigen nach vorn. Der Körper ist lang und stabil – wie ein Brett auf einer schiefen Ebene. Blick auf den Boden, Nacken strecken. Beim Ausatmen Bauchnabel einziehen, das rechte Bein lang ausstrecken und anheben (die Fußspitze ist gestreckt). Beim Einatmen den rechten Fuß wieder aufstellen. Und mit dem Ausatmen nun das linke Bein langsam anheben. 8-mal im Wechsel.

Trockenschwimmen – Für den Rücken

Legen Sie sich auf den Bauch und strecken Sie die Arme lang nach vorn aus. Beim Ausatmen Bauchnabel einziehen, Arme und Beine bewusst in die Länge ziehen und ein paar Zentimeter vom Boden heben. Der Nacken bleibt lang, der Blick ist auf den Boden gerichtet. Jetzt Arme und Beine mit schnellen, kleinen Bewegungen heben und senken. Rechts, links im Wechsel, insgesamt 10-mal. Kurze Pause. Die Übung noch 2-mal wiederholen.

Den Körper verschieben – Für den Rücken

Unterarme schulterbreit aufstützen, Finger nach vorn, Füße aufstellen, Schultern sind über den Ellenbogen. Mit dem Ausatmen Kernspannung aktivieren, Nacken lang machen, Blick auf den Boden und den Körper parallel zum Boden halten. Beim Einatmen den Körper gerade nach vorn schieben, die Schultern sind nun vor den Ellenbogen. Mit dem Ausatmen den Körper nach hinten schieben, die Schultern sind hinter den Ellenbogen. 6-mal. Kurze Pause. Und die Übung 2-mal wiederholen.

Stretching

Nach jedem Training stehen Sie langsam auf und lockern den ganzen Körper aus. Schütteln Sie Arme und Beine aus, lassen Sie die Schultern kreisen . . . Die folgenden Stretching-Übungen dehnen alle Muskelgruppen, die beim Core-Training ausgepowert wurden, sie werden wieder lang und geschmeidig – und anschließend fühlen Sie sich sofort topfit

Für den Bauch und Taille

Stellen Sie sich locker hin und kreuzen den rechten Fuß über den linken. Die Hände ineinander verschränken, über den Kopf heben, nach oben durchstrecken und etwas nach hinten führen. Nun den Oberkörper langsam nach rechts beugen, so weit wie möglich. Die Dehnung halten, dabei tief durchatmen, die Seite wechseln.

Für Beine und Hüften

Gehen Sie auf die Knie und stellen Sie den linken Fuß so auf, dass Ober- und Unterschenkel einen rechten Winkel bilden. Die Hände liegen entspannt auf dem linken Oberschenkel, der Oberkörper ist aufrecht. Nun die Hüfte sanft nach vorn schieben. Spüren Sie die Dehnung an der Vorderseite des rechten Oberschenkels? Position kurz halten. Seitenwechsel.

Für Rücken und Schultern

Gehen Sie in den Vierfüßlerstand, die Hände sind unter den Schultern, die Knie unter den Hüften. Die rechte Hand zwischen linkem Knie und linker Hand hindurchschieben. Den Arm lang auf dem Boden ablegen und möglichst weit strecken. Dabei wird der linke Stützarm leicht gebeugt. Die rechte Schulter noch etwas weiter zum Boden bewegen. Seitenwechsel.

Die beiden Core-Kombi-Programme für Anfänger und Fortgeschrittene gibt es auch auf CD – mit toller Musik und gesprochener Anleitung für alle Übungen. (gefunden bei Brigitte.de)

Brigitte Core Training
(Audio CD)

1. Jump (for my love) (Warm up)
2. Push the button (Warum up)
3. Destination Calabria (Warum up)
4. That’s my goal (Für die Beine)
5. Un-break my heart (Für den Po)
6. Love will tear us appart (Für den Rücken)
7. You raise me up (Für die Beine)
8. All I need (Für den Rücken)
9. The impssible dream (Für die Taille)
10. Home (Für die Taille)
11. Incomplete (Für den oberen Rücken)
12. You give me something (Für die Beine)
13. Patience (Für den Bauch)
14. More than this (Für den Bauch)
15. Te amo corazón (Für den Rücken)
16. Stop (Für die Taille)
17. Nine million bicycles (Für die Taille)
18. Who needs forever? (Für den Po)
19. Hurt (Für den Po)
20. Land of a thousands words (Für den Rücken)
21. I belive (give a little bit…) (Für den Rücken)
22. Theme from Brokeback Mountain (Stretching)

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Barbara Becker – Mein Pilates Core Training
(DVD)

Kurzbeschreibung
‘Mein Pilates Core Training’ ist ein neuartiges Übungsprogramm, das nicht nur die Oberflächenmuskulatur, sondern auch die tief liegenden Muskelgruppen stärkt und auf diese Weise ein noch effizienteres Training ermöglicht.
Die Übungen konzentrieren sich auf die Problemzonen Bauch, Beine, Po und Arme. Zudem werden jedoch, wie das bei Pilates stets geschieht, auch der Rücken und die Körpermitte besonders gestärkt.
Der ‘Core’ (= Kernmuskulatur des Rumpfes) lässt sich durch das Erzeugen einer leichten Instabilität trainieren, was man mit einer zusammengerollten Yogamatte unterstützen kann. Es werden demnach mehr Muskeln als beim herkömmlichen Pilates- oder Yoga-Training beansprucht und die Muskulatur wird von innen nach außen geformt und gestärkt.
Das Core-Training wurde insbesonders durch die deutsche Fußball-Nationalelf bekannt. Jürgen Klinsmann ließ die Mannschaft vor der WM 2006 von einem amerikanischen Fitness-Coach im Core-Training unterweisen. Inzwischen ist die Stärkung der Rumpfmitte gerade für Hochleistungssportler zur Grundvoraussetzung geworden, um einen gesunden, kräftigen Körper zu erhalten.

Trainingsteam:
Trainerin Tanja Krodel führt zusammen mit Barbara Becker durch das Programm und gibt während der Übungen viele Anleitungen, damit die Bewegungsabläufe richtig ausgeführt werden.

‘Mein Pilates Core Training’ beinhaltet 26 Übungen, die sowohl für Anfänger als auch für Fortgeschrittene geeignet sind.
Eine zusammengerollte Yogamatte ist nicht unbedingt erforderlich. Das Training wird aber effizienter und anstrengender, wenn man sie als Hilfsmittel benutzt.
Ungeübte beginnen das Training zunächst ohne Rolle und können nach einigen Trainingseinheiten die Wirksamkeit ihres Übungsprogramms mit der zusammengerollten Yogamatte erhöhen.

Basisprogramm (ca. 50 Minuten)
Kurzprogramm (ca. 20 Minuten)

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Bauch, Beine, Po – basic mit Core-Training
(DVD)

Kurzbeschreibung
Bauch, Beine, Po mit Core-Training – der Name dieses Workouts ist Programm! Ein flacher Bauch, feste, schlanke Beine und ein straffer, fester Po: Mit diesem Workout rückt die Bikini-Figur in greifbare Nähe. Die bekannte Münchner Fitness-Expertin Johanna Fellner hat hier die besten Übungen aus dem klassischen “Bauch, Beine, Po Training” zusammengestellt und mit neuem Schliff versehen. Die Übungen sind leicht zu erlernen, dabei aber abwechslungsreich und effektiv. Sie brauchen keinerlei Erfahrung mit dieser Art von Programmen zu haben: Die ausführlichen Anleitungen und das umfangreich Booklet machen es auch Einsteigern leicht, ein echtes Bauch-Beine-Po-Training erfolgreich zu absolvieren. Neben den neu zusammengestellten klassischen Basis-Übungen gibt es aber natürlich auch Einiges an innovativen, modernen Übungen, so dass selbst bei eingefleischten Fitness-Fans keine Langeweile aufkommen kann.
Das besondere an diesem Workout: Die Core-Muskulatur, also die tiefliegende Stütz- und Haltemuskulatur des Körpers, wird zusätzlich besonders trainiert. So können Sie Ihren gesamten Körper straffen, toll in Form bringen und sogar Haltungsfehlern und Rückenbeschwerden entgegenwirken.
Das Programm dieser DVD legt zwar Schwerpunkte auf die Bereiche Bauch, Beine und Po, es trainiert aber natürlich auch die gesamte Körpermuskulatur und ist außerdem ein wirkungsvolles Ausdauer-Training, das die Fettverbrennung ankurbelt und für Schwung und ein leistungsfähiges Herz-Kreislauf-System sorgt.
Das Workout eignet sich für Einsteiger wie für Fortgeschrittene, es ist temporeich und für ein individuelles Training in viele kurze Übungen eingeteilt. Außerdem bieten verschiedene Kurzprogramme spezifische Trainingseinheiten für wirklich jedes Zeitbudget.
Werden Sie fit und leistungsfähig mit dem Bauch, Beine, Po basic mit Core-Training!

Inhalt:
- Einführung
- Warm-up
- BBP-Komplettworkout (umfassendes Workout-Programm: sanftes Powertraining aus 19 effektiven Übungen)
- Stretching (Als Trainingsabschluss – formt lange, schlanke Muskeln)

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Bauch, Beine, Po – intensiv mit core-training
(DVD)

Kurzbeschreibung
Erstmals werden hier spezifische Übungseinheiten, die ganz gezielt jeweils eine bestimmte Muskelgruppe intensiv trainieren, durch ein zusätzliches Core-Training erweitert und ergänzt. Die “Core-Muskeln” sind tiefliegende Muskelschichten im Bauch- und Rückenbereich sowie Stützmuskeln der Körpermuskulatur. Durch diese wirkungsvolle Kombination ist es endlich möglich, wirklich gezielt Problemzonen anzugehen.
Mit diesem einzigartigen Workout formt man also zusätzlich die ganze Körpermitte – garantiert!
Speziell für all diejenigen, die nach einem dynamischen, anspruchsvollen Trainingsprogramm suchen – vom sportlichen Einsteiger bis zum fortgeschrittenen Fitness-Fan.
Mit den kraftvollen, ausgewogenen Übungen lassen sich Ausdauer, Kraft, Beweglichkeit und Muskeldefinition in kurzer Zeit maßgeblich verbessern und die Fettverbrennung ankurbeln.

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Du wachst in ein paar Monaten eines Morgens auf. Du gehst ins Bad, um Dir die Zähne zu putzen. Und Du siehst Dich für einen Moment selbst im Spiegel. Noch nie hat dieser Anblick so einen tiefen Eindruck bei Dir hinterlassen wie in diesem Moment.

Du bist tatsächlich MUSKULÖS! Ich meine eine solide Muskelstruktur bis hin zur Perfektion. Dein Six-Pack ist endlich sichtbar. Deine Arme sind so fest, dass es aussieht als ob Du die Muskeln anspannst, obwohl Du das gar nicht tust.

Du schlüpfst in die alten Jeans. Deine Muskeln fühlen sich steinhart an. Diese Jeans passen jetzt so gut wie nie zuvor.

Du versuchst, dein Hemd zuzuknöpfen, aber zum ersten Mal schaffst Du es nicht, die drei oberen Knöpfe zu schließen. Du merkst: Du bist ein XL, zum ersten Mal in deinem Leben.

Du gehst zur Arbeit oder zur Schule… und stellst fest, dass Frauen Dich anstarren. Sie sehen Dich mit dem gleichen Verlangen an, das Du immer für sie empfunden hast..

Stell Dir vor, Du fühlst Dich zum ersten Mal wie die Person, die Du in Deinen Träumen immer sein wolltest.

Dieser Traum ist nicht so weit entfernt. Du kannst genau den Körper haben, den Du willst. Und Du brauchst dazu keine Nadeln … und kein Pulver … nur drei Stunden Training pro Woche. Also schieb es bitte nicht auf die lange Bank und “denk” nicht erst nochmal “darüber nach”. Wenn Du nicht glücklich mit deinem Aussehen bist, wirst Du es wahrscheinlich nie sein, SOLANGE Du nichts änderst.

JETZT ist die Zeit, Dich mit den Waffen auszustatten, die Du brauchst um…

• eine unglaubliche Muskelmasse aufzubauen!
• mehr Respekt zu fordern!
• zu erreichen, dass sich jeder nach Dir umdreht, wenn Du einen Raum betrittst!
• keine Zeit und Energie mehr mit fruchtlosem Probieren zu verschwenden.
• im Fitnessstudio keine Fehler mehr zu machen.
• nicht mehr im Internet zu surfen, um das “neueste und beste” Trainingsprogramm zu finden.

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Vince DelMonte’s muskelformendem, knöpfesprengendem
Hardgainer Erfolgsbaukasten

Effektiver Muskelaufbau (eBook)
incl. Bonus Paket:
* Das 29-wöchige Schritt-für-Schritt Intensiv Trainingsprogramm für Anfänger
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* Unbegrenzte eBook Updates!

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“I keep remembering one of my Guru’s teachings about happiness. She said that people universally tend to think that happiness is a stroke of luck,  something that will maybe descend upon you like fine weather if you’re fortunate enough. But that’s not how happiness works. Happiness is the consequence of personal effort. You fight for it, strive for it, insist upon it, and sometimes even travel around the world looking for it. You have to participate relentlessly in the manifestations of your own blessings. And once you have achieved a state of happiness, you must never become lax about maintaining it, you must make a mighty effort to keep swimming, upward into that happiness forever, to stay afloat on top of it. If you don’t, you will leak away your innate contentment.”

- Elizabeth Gilbert.

No better words have been written about the subject.

Schon kurz nach der Geburt wollen viele junge Mütter schnellstmöglich ihre frühere Figur zurück haben. Doch ein zu schnelles Abnehmen kann sich negativ auf das Stillen auswirken. Zudem sollten Frauen mit einem kleinen Baby sich nicht zu stark unter Druck setzen, rät das Institut für Qualität und Wirtschaftlichkeit im Gesundheitswesen (IQWiG). Denn es sei normal, dass es drei bis sechs Monate dauert, die während der Schwangerschaft zugenommenen Pfunde wieder zu verlieren.

Nach Entbindung: Sechs Monate bis zum Ursprungsgewicht normal

Das gilt auch für eine Gewichtszunahme während der Schwangerschaft. Der Mutterleib muss das heranwachsende Baby ernähren. Der Körper lagert zum Beispiel viel Flüssigkeit ein, die er für den zusätzlichen Kreislauf von Plazenta und Baby benötigt. Ein Teil des zugenommenen Gewichts ist normalerweise wieder verschwunden, sobald das Baby geboren ist. “Oftmals bewirken die zusätzlichen Anstrengungen nach der Geburt – das Stillen und Versorgen des Neugeborenen -, dass auch die weiteren Pfunde wie von selbst dahinschmelzen”, erklärt der Leiter des IQWiG, Professor Sawicki. Dies gilt jedoch meist nur für Frauen, die vor der Schwangerschaft keine Gewichtsprobleme hatten.

Etwa die Hälfte aller Frauen verliert das zugenommene Gewicht nicht so schnell, weil sie während der Schwangerschaft übergewichtig geworden sind oder bereits vorher Übergewicht hatten. Eine Analyse von Forschungsergebnissen zeigt, dass die betroffenen Frauen eine höhere Wahrscheinlichkeit besitzen, langfristig übergewichtig zu bleiben, wenn sie nicht sechs Monate oder ein Jahr nach der Geburt wieder Normalgewicht erreicht haben.

“Gewichtsprobleme nach der Geburt zu vermeiden, heißt sich bereits während der Schwangerschaft ausgewogen und gesund zu ernähren”, meint Sawicki. Während dieser Zeit “für zwei” zu essen, ist stets ein Fehler. Vielmehr benötigen Frauen eine für die eigene Gesundheit und die des Babys ausreichende Ernährung, aber eine Schwangerschaft ist nicht die Zeit, um es mit dem Essen zu übertreiben.

Sport ist bei Gewichtsproblemen sinnvoll, doch nach einer Schwangerschaft hilft viel nicht unbedingt viel. Das Institut hat dazu Forschungsergebnisse analysiert. Demnach gibt es wissenschaftliche Belege, dass eine ausgewogene Ernährung Frauen hilft, ihr Gewicht nach einer Geburt wieder zu reduzieren – sowohl mit als auch ohne körperliche Bewegung. Ein sehr anstrengendes Übungsprogramme kurz nach der Geburt führten in Studien nicht zu einem zusätzlichen Gewichtsverlust. Es nach der Entbindung etwas ruhiger angehen zu lassen, ist daher in Ordnung. Allerdings sollte man sich dann einige Zeit nach der Geburt wieder um die eigene Gesundheit und Fitness kümmern.

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Gesunde Ernährung hilft beim Abnehmen nach der Schwangerschaft

Die Schwangerschaft ist überstanden, die Freude über das Baby ist groß, doch mit der eigenen Figur sind viele Mütter unzufrieden. Jetzt über eine Diät nachzudenken, um möglichst rasch das alte Gewicht wieder zu erreichen, sei allerdings der falsche Weg, erklärt Christian Albring, Gynäkologe aus Hannover und Präsident des Berufsverbands der Frauenärzte. Nach der Schwangerschaft wolle der Körper seinen Urzustand wiederherstellen, so der Experte. Das muss unterstützt werden, aber dieser Prozess benötigt Zeit – und ausreichend Brennstoff.

Während des Stillens ist daher eine ausgewogene Ernährung mit Vitaminen und Mineralstoffen wichtig. Bei Obst sollte man Früchte mit wenig Zucker bevorzugen. Oft wirken schon das Stillen und das Versorgen des Babys gewichtsreduzierend. Wer Gewichtsprobleme nach der Geburt vermeiden wolle, müsse sich schon während der Schwangerschaft gesund ernähren, empfiehlt der Frauenarzt. Frauen, die während der Schwangerschaft für zwei essen, nehmen übermäßig zu und kämpfen anschließend mit den überflüssigen Pfunden. Ideal ist eine Gewichtszunahme von 12 bis 14 Kilo während der Schwangerschaft.

Wie schnell eine Frau wieder ihr Normalgewicht erreicht, hängt von verschiedenen Faktoren wie zum Beispiel der häuslichen Situation oder der körperlichen Verfassung ab. Frauen sollten sich nach der Geburt nicht unter Druck setzen, denn Psychostress wirkt sich negativ auf das Stillen aus – und natürlich auch auf den Familienzuwachs.

gefunden bei yahoo.de

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Das Mami Buch: Schwangerschaft, Geburt und die zehn Monate danach
(Gebundene Ausgabe)
von Katja Kessler (Autor)

Pressestimmen
Die Kesslersche Babyfibel enthält alle Informationen, die Mütter während und nach der Schwangerschaft brauchen, ohne sie mit Belehrungen und Schuldbewusstsein zu überfrachten. Das Buch beantwortet alle Fragen seriös und verständlich. Süß gemacht! (STERN vom 21.02.2008)

Das Mami Buch macht einen völlig verrückt nach schwanger und nach Babys. Ich konnte gar nicht aufhören darin zu lesen. Es ist zwar rosa,
es malt aber nicht alles rosa. Ein solches Buch hätte ich während meiner
Schwangerschaften auch gerne gehabt. (Bundesfamilienministerin Dr. Ursula von der Leyen, 21.02.2008)

In dem Buch geht es um das intensive Lebensgefühl mit Bauch, um sexy sein mit Bauch, um Sex mit Bauch. (Südddeutsche Zeitung vom 22. Februar 2008)

Kurzbeschreibung
Katja Kessler verrät, was werdende Mütter wissen müssen! Schwanger und jetzt? Warum schlagen die Gefühle plötzlich Purzelbaum? Was passiert mit meinem Körper und wie sieht mein Bauch nach der Geburt aus? Das Mami Buch gibt einfühlsame und präzise Antworten auf Fragen, die einer werdenden Mutter unter den Nägeln brennen. Zusammen mit Fachärzten und Hebammen hat die Journalistin und dreifache Mutter Katja Kessler einen aufwändig gestalteten Wohlfühlratgeber geschrieben. Er begleitet junge Frauen mit vielen Tipps und Extras durch die Zeit vor und nach der Geburt. Eine alte Hebammenweisheit lautet: Neun Monate kommt der Bauch, neun Monate geht er. Deshalb begleitet das Mami-Buch das junge Familienglück auch in den ersten zehn Monaten nach der Geburt durch schlaflose Nächte, Muttersorgen und Glücksmomente beim gemeinsamen Familienkuscheln. Dabei spricht Katja Kessler offen Themen wie Sexualität in der Schwangerschaft oder ungewohnte körperliche Beschwerden an. Sie gibt praktische Alltagstipps und vermittelt anschaulich Fachwissen. Zehn herausnehmbare Checklisten und Infohefte von der Ernährung bis zum Kinderwagenkauf, jede Menge Internettipps, Arztinfos und Hebammentricks zu Milcheinschuss und Baby Blues helfen der werdenden Mami durch eine Zeit der Unsicherheit und des Staunens über den eigenen Körper. Zahlreiche Fotos einer werdenden Mutter zeigen im Mami-Buch präzise und bewegend, wie sich der Körper entwickelt. Zwei Jahre lang hat der deutsche Modefotograf Peter Paech für das Mami-Buch das Model Maya Stollenwerk durch die aufregende Zeit der Schwangerschaft und des Mutter-Seins begleitet. Tagebuch-Einträge und Nahaufnahmen emotionaler Momente spiegeln das Auf und Ab der Gefühle wider, das Maya mit ihrem Sohn Giulien erlebt hat, und lassen das Model zur vertrauten Freundin werden.

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Fit nach der Geburt: So kommen Sie wieder in Form
(Broschiert)
von Deborah Mackin (Autor)

Kurzbeschreibung
Nach der Geburt wieder in Form zu kommen, ist für die meisten Frauen ein wichtiges, aber schwer realisierbares Ziel. Deborah Mackin zeigt, wie sich effiziente Rückbildungsgymnastik zu einem langfristigen Fitnessprogramm ausbauen lässt, das auch im stressigsten Baby-Alltag noch durchführbar ist. Die kurzen und effektiven Workouts für bestimmte Körperregionen lassen sich leicht in den Tagesablauf integrieren. So kann sich jede Frau ihren Trainingsplan ganz individuell zusammenstellen und jederzeit beliebig erweitern. Mit medizinisch abgesicherten Ratschlägen und Tipps zum Stillen, Abnehmen und Osteoporose-Vorbeugung behandelt die Autorin außerdem alles, was junge Mütter beschäftigt. Mackin ist selbst dreifache Mutter und arbeitet seit über 20 Jahren als Fitness-Trainerin.

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Schlank und fit nach der Schwangerschaft
DVD ~ Astrid Sturm

Kurzbeschreibung
“Das komplette Rückbildungsprogramm für einen flachen Bauch. Das sanfte und sichere Training für schlaffe Muskeln.”

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Abnehmen nach der Schwangerschaft: Ideal für stillende Mütter: blitzschnell und einfach zubereitet – Mit Gymnastikprogramm und großer Fett-Tabelle
(Broschiert)
von Birgit Zebothsen (Autor), Jeanette Stark-Städele (Herausgeber)

Kurzbeschreibung
Für Mütter, die ihre Pfunde nach der Schwangerschaft wieder loswerden möchten, gibt es eine effektive Methode: das Snacking. Sie wurde speziell für die ersten Monate nach der Geburt entwickelt. Sieben Mini-Malzeiten am Tag – nicht zu festen Zeiten, sondern angepasst an den Rhythmus des Babys. Mit diesem Diätprogramm und einer speziellen Gymnastik für das überdehnte Gewebe findet jede frischgebackene Mutter zurück zu ihrer Idealfigur!

Über den Autor
Birgit Zebothsen war viele Jahre lang Redakteurin bei Frauenzeitschriften und Elternmagazinen und arbeitet heute als Medizinjournalistin und Buchautorin. Sie ist Mutter von drei Töchtern. Bei Knaur erschien von ihr zuletzt “Abnehmen nach der Schwangerschaft”.

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Vitamin D kann den Erfolg einer Diät beeinflussen. Das hat eine Untersuchung der Universität von Minnesota ergeben. Demnach begünstigt ein Mangel an Vitamin D Übergewicht, und wer vor einer kalorienreduzierten Phase einen höheren Vitamin-D-Pegel besitzt, verliert leichter an Gewicht. Dies zeigte sich bei 38 übergewichtigen Männern und Frauen, die eine Diät absolvierten. Dabei nahmen die Teilnehmer eine Kost zu sich, die 750 Kalorien unter ihrem normalen Tages-Energiebedarf lag.Den größten Gewichtsverlust verzeichneten die Teilnehmer, die vor Diätbeginn einen höheren Vitamin D-Spiegel besaßen. Zudem war auch der Abbau des Bauchfettes bei ihnen höher. Die Wissenschaftler vermuten, dass auch eine Vitamin D-Zufuhr während einer kalorienreduzierten Diät den Gewichtsverlust vergrößert. Wie groß der Einfluss des Vitamins auf die Gewichtsreduzierung ist, sollen nun weitere Versuche ergeben.

Vitamin D ist in großen Mengen besonders in Lebertran, Hering, Lachs, Thunfisch, Ölsardinen, Räucheraal und Makrelen zu finden. Auch Eigelb, Milchprodukte und Rinderleber enthalten den Wirkstoff. An Obst bieten sich vor allem Avocados an. Vitamin-D-Präparate sollten dagegen nur nach Rücksprache mit dem Arzt genommen werden, da sie zu einer Überversorgung des Körpers führen können. Diese kann unter anderem zu Vergiftungserscheinungen und zu Kalkablagerungen in Blutgefäßen und Nieren führen.

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Über Vitamin D:

Im Körper können bestimmte Vitamine gespeichert werden, man kann diese sozusagen auf Vorrat essen, andere wiederum können nicht gespeichert werden, sondern müssen über die Nahrung laufend zugeführt werden. Danach werden die Vitamine in zwei Gruppen eingeteilt: in die Gruppe der fettlöslichen, speicherbaren Vitamine und die Gruppe der wasserlöslichen, nicht speicherbaren Vitamine. Vitamin D gehört ursprünglich zu den fettlöslichen Vitaminen, wird heute allerdings nicht mehr zu den Vitaminen, sondern zu den Hormonen gerechnet.

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Cholecalciferol (kurz Calciol), Vitamin D3 ist das physiologisch in allen nicht-pflanzlichen Eukaryoten, und so auch im Menschen, vorkommende Vitamin D. Da es im Körper mit Hilfe von ultraviolettem Licht (UV-B) in der Haut aus Cholesterol gebildet werden kann, ist der historische Begriff Vitamin nicht korrekt. In der Nahrung kommt es im Wesentlichen in Fettfischen vor oder wird den Lebensmitteln als Nahrungsergänzungsmittel zugefügt. Es hat im Körper die Funktion eines Prohormons und wird über eine Zwischenstufe zu dem Hormon Calcitriol umgewandelt.

Vitamin D spielt eine wesentliche Rolle bei der Regulierung des Calcium-Spiegels im Blut und beim Knochenaufbau. Ein Vitamin-D-Mangel führt mittelfristig bei Kindern zu Rachitis und bei Erwachsenen zu Osteomalazie.

Seit den 1990er-Jahren wurde gezeigt, dass das Vitamin-D-System in verschiedenen anderen Geweben im Wesentlichen autokrine Funktionen hat, welche die Zelldifferenzierung, die Hemmung der Zellproliferation, die Apoptose, die Immunmodulation und die Kontrolle anderer hormonaler Systeme umfasst. Eine Unterversorgung mit Vitamin-D scheint nach bisherigen Untersuchungen ein Risikofaktor für folgende Erkrankungen zu sein:

• Autoimmunkrankheiten (wie z. B. Multiple Sklerose, Morbus Crohn, Diabetes mellitus Typ 1, Systemischer Lupus erythematodes)
• Infektionskrankheiten wie Tuberkulose
• Bluthochdruck
• Vitamin D und Calcium sind protektiv bezüglich Dickdarmkrebs
• Brustkrebs
• Osteopenie und Osteoporose
• Kardiovaskuläre Erkrankungen
• Allgemein erhöhte Sterblichkeit

Ferner ist das Vitamin-D-System wichtig für die Entwicklung und Funktion des Nerven- und Muskelsystems.

Biosynthese von Vitamin D3
Die meisten Wirbeltiere, einschließlich des Menschen, decken einen Großteil ihres Vitamin-D-Bedarfes durch Sonnenbestrahlung ihrer Haut. Insgesamt wird die Photosynthese des Vitamin D in der Evolution seit über 750 Millionen Jahren von Organismen genutzt und kommt schon bei bestimmten Planktonarten vor (Phytoplankton coccolithophor Emeliani huxleii). Somit ist Vitamin D eigentlich kein Vitamin.

Definitionsgemäß sind Vitamine Substanzen, die der Körper selbst nicht herstellen kann, aber zum Leben benötigt und daher zugeführt werden müssen. Die Vorstufen des sogenannten Vitamins D werden aber vom Körper selbst hergestellt. Im übertragenen Sinne ist also das notwendige „Vitamin“ das Sonnenlicht, das zum im Körper vorhanden Provitamin 7-Dehydrocholesterol (der Ausgangssubstanz der Vitamin-D-Synthese) hinzukommen muss. Vitamin D3 wird also aus historischen Gründen als Vitamin bezeichnet. Aufgrund seiner endogenen Synthese und der Tatsache, dass seine Wirkung neben dem Syntheseort auch andere Gewebe betrifft, müsste Vitamin D3 als Prohormon bezeichnet werden. Über die Substanz „Vitamin D3“ ist also eigentlich das „in das Reagenzglas gebannte Sonnenlicht“ (Meinhard von Pfaundler *1872, †1947) wirksam.

Provitamine sind Vorstufen der Vitamine und müssen erst noch in diese umgewandelt werden, um für den Körper von Nutzen zu sein. Da der Körper immer nur so viele Provitamine in Vitamine umwandelt, wie benötigt werden, ist eine Provitamin-Vergiftung ausgeschlossen.

• Das Provitamin D3 (7-Dehydrocholesterol) wird in der Haut durch UV-Strahlung (Sonnenlicht) in das Vitamin D3 (Cholecalciferol) umgewandelt.
• Das Provitamin D2 (Ergosterin) ist eine Vorstufe des Vitamin D2 (Ergocalciferol).

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Neben dem im Körper wirksamen Vitamin D3 werden die folgenden Substanzen aus der Vitamin D-Klasse unterschieden:

• Vitamin D1: Verbindung von Ergocalciferol (D2) und Lumisterol, 1:1
• Vitamin D2: Calciferol, genauer: Ergocalciferol (synthetisiert aus Ergosterol)
• Vitamin D4: 22,23-Dihydroergocalciferol (gesättigte Form von Vitamin D2)
• Vitamin D5: Sitocalciferol (synthetisiert aus 7-Dehydrositosterol)

Im Gegensatz zu dem tierischen Vitamin D3 ist Ergocalciferol (D2) pflanzlichen Ursprungs. Mit der Nahrung aufgenommen wird es, wie auch Vitamin D3, zu Calcitriol umgewandelt.

Vitamin D3 in Nahrungsmitteln
Unter nicht immer und überall gegebenen optimalen Bedingungen (siehe oben) kann die Haut eines jungen erwachsenen Menschen 10.000 bis 20.000 IE (also 250 bis 500 µg) Vitamin D täglich bilden. Dagegen enthalten nur wenige Nahrungsmittel Vitamin D3 in vergleichbaren Mengen. Es findet sich vor allem in Fettfischen, Innereien, Pilzen, Eiern und in begrenztem Maße auch in Milchprodukten.

In Pilzen (z. B. Hefen) ist das Mycosterin Ergosterin enthalten, welches sich bei ausreichender UV-Licht-Bestrahlung in biologisch aktives Ergocalciferol (Vitamin D2) umwandeln kann. Auch andere Pflanzen enthalten dies in Spuren.

Der Vitamin-D3-Gehalt einiger ausgewählter Lebensmittel zeigt die meistens geringe Rolle der Nahrung für die Vitamin-D-Versorgung: (1 µg entspricht 40 IE)

Bei den Angaben muss berücksichtigt werden, dass nicht alle Lebensmittel in gleicher Menge konsumiert werden. Lebertran ist zwar eine hervorragende Vitamin-D-Quelle, wird aber bekanntlich nur in ausgesprochen geringen Mengen verzehrt. Auf der Basis dieser Daten können neben fettreichen Fischen auch Pilze, Milchprodukte und angereicherte Speisefette einen guten Beitrag zur Vitamin D3-Versorgung leisten.

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Vitamin D – Das Sonnenhormon für unsere Gesundheit und der Schlüssel zur Prävention
(Taschenbuch)
von Professor Dr. med. Jörg Spitz (Autor)

Pressestimmen
Mehr Know-how zur Prävention: Wer sein Wissen zur Prävention und besonders zum Vitamin-D vertiefen will, kann das in dem von Professor Jörg Spitz verfassten Buch – Vitamin D: Das Sonnenhormon für unsere Gesundheit und der Schlüssel zur Prävention – auf leichte und unterhaltsame Art tun. Der Ernährungs-und Nuklearmediziner sorgt darin für reichliche Aha-Effekte. Das Buch ist erschienen im Dezember 2008 im Verlag der Gesellschaft für medizinische Information und Prävention, Schlangenbad. Es kostet 19,50 und kann über den Buchhandel bezogen werden. (Der Kassenarzt Nr. 1 Januar 2009)

Kurzbeschreibung
Der lockere Erzählstil des Autors ist für Fachleute und Laien geeignet. Vitamin D war international eines der heißesten medizinischen Themen des Jahres 2008 und dürfte es auch 2009 bleiben: 70-80 % aller Menschen in Deutschland haben einen Vitamin D-Mangel – und wissen es nicht! Dieser fördert nicht nur die Osteoporose – wie seit langem bekannt ist – sondern zusätzlich eine Vielzahl von Krankheiten. Dazu zählen die häufigsten bösartigen Tumore (Dickdarm-, weibliche Brust- und Prostata), Herz-Kreislauf- und neurologische Erkrankungen, Diabetes sowie Störungen des Immunsystems (von banalen Infekten bis zur Multiplen Sklerose). Risikosteigerung durch den Mangel etwa um den Faktor 2-3! Der zweite Teil des Buches behandelt zusätzliche Defizite unseres Lebensstils, die erstmals im Zusammenhang als tödliches Defizitsyndrom beschrieben werden. Ein weiterer Schwerpunkt ist dem epigenetischen Phänomen in der Schwangerschaft gewidmet, das zunehmend als Ursache chronischer Erkrankungen im späteren Leben erkannt wird. Im dritten Teil werden erstmals allgemeine Präventionsregeln vorgestellt einschließlich praktische Hinweise und konkreter Kontaktdaten für eine ganzheitliche Gesundheitsvorsorge. Am Ende des Buches erlauben über 300 Originalquellen weitere Details nachzulesen. Der Reinerlös aus dem Verkauf des Buches wird der gemeinnützigen Deutschen Stiftung für Gesundheitsinformation und Prävention zugeführt.

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MinPharm Ca, Mg + Vitamin D Tab. 120St.

Produktbeschreibungen
Ein hochwertiges Kombinationspräparat mit Calcium, Magnesium und Vitamin D, insbesondere für Frauen, Jugendliche und Sportler. Bedeutungsvoll vor und nach der Menopause.

Calcium ist am Aufbau von Knochen und Zähnen beteiligt, ist ein wichtiger Faktor bei der Blutgerinnung und ist verantwortlich für die Weiterleitung von Reizen und die Erregbarkeit der Nerven und Muskeln.

Magnesium ist ein lebensnotwendiges Elektrolyt, erfüllt wichtige Aufgaben im Stoffwechsel und verbessert die Aufnahme von Calcium im Körper. Etwa 300 im Körper gebildete Enzyme entfalten ihre Wirkung erst in Verbindung mit Magnesium.

Vitamin D ist unerlässlich für den normalen Knochenaufbau und die Erhaltung der Knochendichte. Vitamin D fördert die Aufnahme von Calcium und Magnesium. Jüngere Menschen stellen Vitamin D mit Hilfe des Sonnenlichtes selbst her, ältere Menschen nur etwa zu einem Drittel! Die Kombination von Calcium, Magnesium und Vitamin D ist wichtig für die Erhaltung der Knochendichte und besonders bedeutungsvoll vor und nach der Menopause! Calciummangel entsteht durch eine veränderte Hormonlage, durch hohen Konsum phosphathaltiger Softdrinks und durch die häufige Einnahme von Abführmitteln.

Frei von Laktose, Gluten, Zucker, Hefen sowie künstlichen Geschmacks-, Konservierungs- und Farbstoffen.

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Obst- und Gemüsekonsum bremst Gewichtszunahme

Ein hoher Obst- und Gemüseverzehr wirkt einer kontinuierlichen Gewichtszunahme entgegen. Das hat die Auswertung einer großen europäischen Langzeitstudie vom Deutschen Institut für Ernährungsforschung nun gezeigt. Dabei wurden die über 6,5 Jahre gesammelten Daten von 89 432 weiblichen und männlichen Studienteilnehmern aus Zentren von fünf verschiedenen europäischen Ländern auswertet.

Die Forscher verglichen die Daten von Teilnehmern mit der höchsten Obst- und Gemüseaufnahme mit den Werten von Teilnehmern, die durchschnittlich am wenigsten Pflanzenkost aßen. Danach war ein Unterschied von 350 Gramm mehr verzehrter Pflanzenkost mit einem um 16 bis 17 Prozent verminderten Gewichtsanstieg verbunden. Da bei Personen, die während der Studienlaufzeit mit dem Rauchen aufgehört hatten, die jährliche Gewichtszunahme mit 750 Gramm am stärksten ausgeprägt war, profitierte diese Teilnehmergruppe auch am meisten von dem Effekt.

Ein um 16 oder 17 Prozent reduzierter Gewichtsanstieg scheint nicht viel zu sein. Doch über zehn Jahre kann sich der kleine Effekt auf 1,3 Kilogramm summieren. Damit fällt der in der Studie beobachtete Effekt zwar schwach aus, untermauert jedoch die Richtigkeit der bisherigen Ernährungsempfehlungen. Die Wissenschaftler raten Menschen, die mit dem Rauchen aufhören wollen und eine Gewichtszunahme befürchten, zu einer Ernährungsumstellung mit viel Obst und Gemüse. Die pflanzlichen Lebensmittel enthalten viele lebensnotwendige Vitamine und Mineralstoffe, aber nur relativ wenig Kalorien, die zu einem Gewichtsanstieg beitragen. Darüber hinaus sei es dringend erforderlich, weitere Ernährungsfaktoren zu identifizieren, die das Risiko einer Gewichtszunahme vermindern und so der Übergewichtsepidemie entgegenwirken.

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Powerdrinks: Variationen aus Obst und Gemüse
(Broschiert)

Kurzbeschreibung
Das Buch bietet über 100 vitaminreiche und belebende Rezeptideen, von Klassikern bis zu neuen raffinierten Kreationen.

Klappentext
In Bestform mit Powerdrinks!
Über 130 raffinierte Rezepte mit Obst- und Gemüsesäften, die nicht nur der Gesundheit, sondern auch der Seele gut tun. Ob pur oder mit Milch, Molke, Tee oder Kombucha gemixt – Saft wird in diesem Buch zum reinsten Hochgenuss. Die zusätzlichen Tipps zu Inhaltsstoffen, Wirkungsweisen und Zubereitung vervollständigen das Wissen über die flüssigen Powerpakete.

Brillante Farbabbildungen verlocken zum Ausprobieren und machen Lust auf mehr. Alle Rezepte mit Kalorien- sowie Joule-Angaben und Nährwerttabellen.

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Salate und Gemüse: Einfach und schnell
(Gebundene Ausgabe)
von Donna Hay (Autor)

Kurzbeschreibung
Salate und Gemüse stehen uns heute in einer unglaublichen Vielfalt rund ums Jahr zur Verfügung. Donna Hay zeigt, wie man das Beste aus ihnen herausholen und sie gekonnt in Szene setzen kann. Selbst eingeschworene Fleischliebhaber werden so zu Anhängern von knackigem Grün, farbigen Schoten und herzhaften Knollen. Für dieses Buch hat die erfolgreiche Kochbuchautorin ihre 60 Lieblingsrezepte mit Salat und Gemüse zusammengestellt: originelle Ideen zum Auftakt, raffinierte Kombinationen für leichte, vollständige Salatmahlzeiten und die verführerischsten Gemüsegerichte als Beilage und als Hauptgang. Donna Hay zeigt, wie Gemüse und Salate auf einfache, ungekünstelte Art ihren ganzen Reichtum an Geschmack und Aroma entfalten. Dazu gibt es die wichtigsten praktischen Informationen und Tipps zu den verschiedenen Salat- und Gemüsesorten, zu Kauf, Lagerung und Eignung in der Küche. Donna Hays neue Kochbuchreihe: Unentbehrlich in Ihrer Küche und dank der edlen Ausstattung mit Halbleinen und Lesebändchen auch ein ideales Geschenk oder Mitbringsel.

Über den Autor
Donna Hay ist weltweit eine der bekanntesten und erfolgreichsten Kochbuchautorinnen und Herausgeberin eines ebenso erfolgreichen Koch-Magazins. Ihre in Inhalt und Styling wegweisenden Buchpublikationen haben den internationalen Kochbuchmarkt nachhaltig geprägt. Von ihren bisher sieben Kochbüchern wurden mehr als zwei Millionen Exemplare verkauft. Verschiedene ihrer Kochbücher wurden auch bereits ins Deutsche übersetzt.

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Das große Buch vom Obst: Wissen, Information und Knowhow, Küchenpraxis und Rezepte
(Gebundene Ausgabe)
von Helga Buchert-Weisbrodt (Autor), Hans-Georg Levin (Autor), Andreas Miessmer (Autor)

Aus der Amazon.de-Redaktion
Das 27. Rezeptbuch für einen gelungenen Obstsalat? O nein! Das wäre zu einfach. In diesem ganz besonderen Buch wird ganz von vorne begonnen: Obstsorten, Unterschiede, Verwendbarkeit, Anbaugebiete. Was hat die “Anjoubirne”, das “Williams Christ” nicht auch bieten kann? Zwetschen oder Pflaumen, woher kommen sie, die “attraktive Elena”, die “frühreife Katinka” und der “süß-säuerlichen Herman”? Alles über Obst zwischen Stiel und Kern, von Stein bis Schale, sogar ein kleiner Exkurs ins Historische. Bunt, hübsch im Lay-out, verständlich und magenschonend der knappe Text, nicht zu viel, nicht zu wenig.
Informations- und vitaminreich gleichermaßen dann der lecker-üppige Rezeptteil: Zwar fehlt die für todesmutige Laien oft hilfreiche Angabe des Schwierigkeitsgrades, dafür sind Abbildung, Aufmachung und Benennung der kleinen Kunstwerke einfach im wahrsten Sinne bildschön. Wohlgemerkt, “Sex on the beach” ist ein Obstgetränk, zwetschenhaltige “Ofenschlupfer” alles andere als Hausschuhe. Aber so richtig spannend wird es, wenn extravagante Erdbeeren mit Balsamico zusammentreffen oder in Italiens berühmtestem Reisgericht, dem Risotto, enden.

Das großformatige Buch mit vielen Hilfen, Tricks und Tipps vom Profi ist kein ausschließliches Kochbuch: Mit seinen 250 Seiten ist es ein Lern- und Nachschlagebuch für alle Obst- und Naschkatzen, eine Fundgrube für die, die Ausgefallenes suchen und als Appetitanreger einfach nur ein wunderschöner Bildband.

Ob kalt oder warm, herzhaft oder süß, ob als Vorspeise oder Nachspeise, als Auflauf oder Suppe, fernöstlich oder treudeutsch: Nach optischem Genuss dieses erstklassigen Buches wird für jeden die Obstwelt anders aussehen.

Kurzbeschreibung
Für Köche, die es wissen wollen
Der großformatige, prachtvoll illustrierte Band bietet fundiertes Wissen, detaillierte Informationen und praktisches Know-how zum Thema Obst.
Das Buch ist gegliedert in die Bereiche
- Warenkunde mit einem Lexikon der Obstsorten sowie Expertenwissen zu Qualität, Einkauf und Lagerung,
- Küchenpraxis mit Profi-Tipps zu besonderen Verarbeitungsmethoden, zum Garnieren und Verzieren und
- Rezepte mit klassischen Grundrezepten und phantasievollen Kochideen

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Das große Buch vom Gemüse: Wissen, Information und Knowhow, Küchenpraxis und Rezepte
(Gebundene Ausgabe)

Kurzbeschreibung
Für Köche, die es wissen wollen
Der großformatige, prachtvoll illustrierte Band bietet fundiertes Wissen, detaillierte Informationen und praktisches Know-how zum Thema Gemüse.
Das Buch ist gegliedert in die Bereiche
- Warenkunde mit einem Gemüse-Lexikon sowie Expertenwissen und wichtigen Hintergrundinformationen,
- Küchenpraxis mit Profi-Tipps zu besonderen Verarbeitungsmethoden, zum Tournieren, Hacken und Hobeln und
- Rezepte mit klassischen Grundrezepten und phantasievollen Kochideen

Der Verlag über das Buch
Gemüse ist aus der modernen und gesunden Küche nicht wegzudenken: Nicht umsonst zeigt sich das leckere Grünzeug als kulinarischer Dauerbrenner. Und das zum einen aufgrund seiner ernährungsphysiologisch so herausragenden Bedeutung, zum andern aufgrund seiner enormen Vielseitigkeit in der Küche. Nicht nur Gourmets haben entdeckt, wie vielfältig Gemüse – vom leichten Sommersalat bis hin zu deftigem Wintergemüse – zubereitet werden kann. Auch in der Vielfalt an Arten und Sorten präsentiert sich Gemüse fast unübertroffen. Exoten aus aller Welt bereichern die Auswahl zusätzlich. In diesem umfangreichem Band findet sich das Wichtigste über Gemüsearten, Anbaumethoden, Garmethoden und vieles mehr – auch rund um die Küchenpraxis. Eine Vielzahl neuer und klassischer – dazu noch brillant bebildeter – Rezeptideen laden zum Nachkochen ein.

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Zukunft braucht Herkunft: Deutsche Fragen, ostdeutsche Antworten
(Gebundene Ausgabe)
von Matthias Platzeck (Autor)

Kurzbeschreibung
20 Jahre nach der Revolution von 1989 – eine persönliche Bestandsaufnahme.
Wie viel Einheit haben wir erreicht? Welchen Aufbruch braucht Deutschland jetzt? Was kann der Westen vom Osten lernen? Matthias Platzeck stellt dar, warum das im vereinigten Deutschland bislang Erreichte vielfach zu gering geschätzt wird und was zu tun bleibt. »Im 21. Jahrhundert werden uns Demokratie und Einheit nur gelingen, wenn wir gemeinsam den Bürgergeist des ostdeutschen Aufbruchs von 1989 neu entdecken.«

Über den Autor
Matthias Platzeck, Jahrgang 1953, ist Ministerpräsident von Brandenburg. Als Bürgerrechtler in der DDR, Minister ohne Geschäftsbereich in der Regierung Modrow 1990, Umweltminister seines Bundeslands, Oberbürgermeister von Potsdam, Brandenburger Regierungschef seit 2002 und Vorsitzender der SPD in den Jahren 2005/2006 hat er die Gestaltung der Einheit in den vergangenen zwei Jahrzehnten so unmittelbar erlebt – und geprägt – wie kaum ein anderer Politiker in Deutschland. Gemeinsam mit Peer Steinbrück und Frank-Walter Steinmeier gab er 2007 den Band »Auf der Höhe der Zeit: Soziale Demokratie und Fortschritt im 21. Jahrhundert« heraus.

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Ein Häppchen von mir – Erinnerungen
(Gebundene Ausgabe)
von Helga Piur (Autor)

Kurzbeschreibung
Mit Humor und Charme berichtet die Schauspielerin Helga Piur von den Merkwürdigkeiten, Ungereimtheiten und Glücksfällen beim Erklimmen ihrer Karriereleiter: von zwei Seelen in einem Zwilling, von Brausepulver mit Spucke im Nachkriegs-Berlin, von der Rolle ihres Petticoats beim Fehlstart in einen Büroberuf, vom Gebrauch von Holzschuhen vor dem Eintritt in eine Ballettkarriere, von einem Beinahe-Striptease im Kinderfernsehen. Sie erzählt vom Marktplatz der wohlfeilen Gefühle, wo man auf Wunsch der Regisseure »heute lachen, morgen weinen« muss, und von der Realität, die ihr nicht selten einen ähnlichen Wechsel an Gefühlslagen bereitete.

Über den Autor
Helga Piur, Schauspielerin, geboren 1939 in Berlin, arbeitete seit 1959 beim Deutschen Fernsehfunk und spielte in Fernsehlustspielen und Kriminalfilmen, dann auch in zahlreichen DEFA-Filmen. Ein großer Erfolg war 1985 ihre Rolle als Zahnarzthelferin in der Fernsehserie »Zahn um Zahn«. Auch nac h der Wende spielte sie in Serien und Kinofilmen und widmet sich weiterhin der Synchronarbeit. Unter anderem hat sie Claudia Cardinale und Brigitte Bardot ihre Stimme geliehen. Sie ist verheiratet und lebt in Berlin.

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