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El método de contrastes

Eric Vallodoro — Tue, 03 Nov 2009 00:50:45 +0000

El modelo clásico para el desarrollo de la potencia ha sido por años la secuencia iniciada por los trabajos de fuerza máxima y continuada por los de fuerza explosiva, unidos por los ejercicios de transferencia. Sin embargo, en el entrenamiento de los deportes colectivos, la preparación física se enfrenta con un gran problema: la falta de tiempo. Los compromisos deportivos y el ajustado calendario de encuentros que debe realizar un equipo muchas veces no permite dedicar el tiempo necesario al desarollo de cada una de las capacidades. Por tal motivo, los entrenadores comenzar a buscar métodos que permitieran trabajar las distintas manifestaciones de la fuerza con ganancias aceptables y en un tiempo relativamente corto. Así fue como se llegó al método de contrastes.

El método de contrastes, también conocido como “método búlgaro” debido a su país de origen, es muy claro en su propuesta: alternar cargas que van desde el 40-50% al 90% con movimientos a máxima velocidad (Cometti, 1999). Y a diferencia de los métodos piramidales de entrenamiento de la fuerza, aquí las cargas pesadas se alternan (se “contrastan”) con las cargas livianas. Esto trae como resultado un aumento de la fuerza explosiva gracias a la activación de unidades motoras rápidas.

En su forma más básica puede llegar a emplear dos ejercicios, aunque en algunos casos pueden emplearse 3 sin ningún problema. Por otro lado, existe una variante interesante propuesta por Cometti (1999), donde las cargas pesadas se combinan con ejercicios sin carga. A este tipo de trabajo el autor se refiere como “contrastes acentuados”, y si bien ha demostrado ser bastante efectivo, todavía requiere de mucha investigación antes de llegar a sólidas conclusiones.

Es importante diferenciar al método de contrastes del método complejo, un poco más nuevo y también aplicable en los deportes de conjunto, donde las cargas altas se contrastan con pliometría, carreras o incluso trabajos técnico tácticos. En este sentido, el método de contraste tiene una serie de características que lo identifican:

Repeticiones: de 2 a 10′
Series: de 2 a 5′
Micropausa: hasta 30″
Macropausa: de 2 a 10′
Frecuencia semanal: 3

Por otro lado, es importante destacar que el método de contrastes no es para cualquiera. Debido al trabajo continuo con cargas elevadas, se recomienda sólo en atletas experimentados y con aceptables niveles de fuerza, capaces de soportar un entrenamiento de tales características. Deben elegirse ejercicios simples (Cometti, 1999) al tiempo que deben ser ubicados cerca del final del período preparatorio (Bompa, 1999).

Sin lugar a dudas, la gran ventaja que ofrece el método de contrastes es la relación resultados / tiempo. Para equipos donde a veces no hay tiempo de hacer hacer el camino que va desde la fuerza máxima hasta la fuerza explosiva pasando por la transferencia, el empleo de éste método sirve como un efectivo medio para alcanzar la potencia muscular.

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rikva — Fri, 09 Oct 2009 14:57:53 +0000

La única amiga del hombre es la tierra. — Proverbio búlgaro.

Indro Montanelli contro Berlusconi e la Casa delle Libertà.

riflessioniquotidiane — Wed, 08 Jul 2009 22:29:01 +0000

Intervista a Indro Montanelli post-Editto Bulgaro in il giornalista commenta i toni usati da Berlusconi e Fini per demolire la satira politica.

Dimitar Berbatov X Andy Garcia

bernardo — Sat, 16 May 2009 17:12:25 +0000

Há uns 15 dias, durante a transmissão de um jogo do Manchester United, um assinante da Espn Brasil chamou a atenção do narrador Everaldo Marques para a semelhança entre o centroavante búlgaro dos Red Devils, Dimitar Berbatov, e o ator cubano Andy Garcia.

Esta semana Thiaguinho – o lesadão – foi quem disse como os dois eram parecidos… e são mesmo.

Cara de um, fucinho do outro!

Sharedtalk.com

David — Mon, 02 Feb 2009 02:38:03 +0000

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Sharedtalk.com um site da Rosetta Stone.

Você pode procurar pessoas do mundo todo e aprimorar seus conhecimentos. Vale a pena entrar e fazer cadastro no site.

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Dibujos de antaño

Höllder — Sat, 31 Jan 2009 11:26:18 +0000

Aquí dejo un par de dibujos que hice ya hace tela de años y que encontré rebuscando por ahí. Así en frío no os sonarán de nada a mis coleguitas pero son de una partida de rol de antaño. Salanas (el elfo) no os sonará, pero sin duda Wülfgar (el búlgaro famoso) os traerá recuerdos… jejeje…

Big Brother (Ese Gran Hermano sí que mola)

tOpOyIyO MasteR — Tue, 07 Oct 2008 08:58:18 +0000

Bueno, parece que tras 9 raciones de Gran Hermano no nos habíamos quedado a gusto, y tenían que hacer una décima participación. Y no creo que acabe ahí. De momento, telecinco es el canal que más Gran Hermanos ha producido, y parece que le cogió regustillo a esto.

El ojo que todo lo ve

Ojalá nuestros programas evolucionen a algo “más llamativo”, como lo que se cuece por otros Big Brothers…

Empecemos con Bulgaria… Aquí, no les es suficiente con meter a un Yoyas. Ellos querían a un Ostiones de los buenos, asique incorporaron a un boxeador medio loco. El gorila se enfada con un concursante, y ¿Adivinan como lo resuelve?

No esta mal, nada mal.

Sin alejarnos de los Bulgaros, en éste video se ve que tienen unas pequeñas diferencias. Tiene que entrar hasta la seguridad…

Ahora toca el turno para los rusos. Tampoco se quedan cortos ellos, y claro, se lían a manporros. Este video es en plan remix, con musiquilla y todo.

Y para despedirnos, os dejo a nuestro Yoyas, más gay, pero más humano.

Biagi vs Berlusconi e Saccà. By ByoBlu

tunszu — Fri, 16 May 2008 08:45:34 +0000

ByoBlu (Claudio Messora) ricostruisce in questo bellissimo video la vicenda Biagi – Berlusconi. Attore non protagonista, ma come abbiamo modo di vedere fondamentale, Sacca; da non perdere nella parte centrale del video. La sintesi è impeccabile: a ByoBlu bastano poco meno di dieci minuti per trattare molti dei retroscena. Grande, unica l’efficacia.
Per vederlo in TV è possibile votare e commentare il video su current tv.
Guarda il video su blogspot

Mi amor, te cambié....¡por una cabra!

actonauta — Sat, 12 Apr 2008 23:37:30 +0000

Stoil Panayotov es un granjero búlgaro, que nunca fue afortunado en el amor, su último matrimonio (el tercero), lo acabó intercambiando a su mujer por una cabra.

Un amigo de este granjero le habia externado su mala suerte con las mujeres, así como también le confesó que su esposa le gustaba, el granjero, quien tenía un cierto repudio por su esposa, debido a que ella no era capaz de procrear hijos, no lo pensó 2 veces e inmediatamente acepto el trueque.

Parecido más no igual es el caso de un hombre en Sudán que fue sorprendido teniendo relaciones con una cabra, por lo que fue obligado a casarse con ella. Mas información en: Animales.

Enlace: Land of the banned

Due giganti e un nano

Alessio Jacona — Wed, 09 Jan 2008 18:08:55 +0000

- E.Biagi intervista Montanelli: la causa dell’editto bulgaro

No a Facci ad AnnoZero

Lorenzo Zanirato — Thu, 08 Nov 2007 18:42:46 +0000

RAI: DOPO QUERELA, NO A FACCI STASERA DA SANTORO… (Ansa) – ’Filippo Facci non potra’ partecipa