J’ai récapitulé dans la liste suivante les principaux sites de vente sur internet d’articles de Running.

Aucun site n’est meilleur qu’un autre, il faut juste savoir ce dont on a besoin (test sur le pied et la foulée) puis ensuite trouver le moins chère (fichier excel comparatif ci dessous). N’hésitez pas à consulter tous les sites pour vous élargir votre choix.

comparatif-des-sites-running.jpg

www.produsport.com

Trés bon site dédié aux articles de running, de cyclisme, ski et randonnée.

Une bonne présentation, des bons produits, un bon espace pour se faire plaisir et acquérir du bon matériel. Un des rares sites à distribuer des produits Craft.
Plus : Beaucoup de choix, des articles renouvelés et une ambiance jeune sur ce site Multi-sports. Le gros plus est dans les prix bas (souvent en promotion).

www.running-conseil.com

Site ultra spécialisé running, cette enseigne spécialisée dispose de

magasins dans toute la france. Cela vous donne la possibilité de tester le matériel.

(Dunkerque, Lille, Rouen, Le Havre, Paris, Brest, Lorient, Rennes, Nantes, Dijon, Pessac, Marseille, Avignon, St Etienne, Cernay, Lyon, Clermont Ferrand, Anemasse, Pontarlier)
Plus : certains magasins disposent d’outils pour tester votre foulée et vos pieds. De nombreux conseillers sont aussi à votre disposition.

www.barlou.com

Bon site trés spécialisé que je vous recommande !!

Le slogan du site….

Chez Barlou, le service est prioritaire :
vous proposer les meilleurs prix,
vous informer tout au long de votre commande,
vous conseiller sur le bon produit.

www.enduranceshop.com

Excellent site, connaissant le magasin je vous conseille de vous y rendre au plus vite.

(Marseille, La Rochelle, Bourges, Besançon, Valence, Montpellier, Nantes, Saint Nazaire, Orléans, Nancy, Vannes, Valenciennes, Compiègne, Le Mans, Paris, Rouen, Chelles, Versailles, Toulon, Avignon, Corbeil, La Réunion)

Plus : Le magasin met à disposition un tapis roulant accompagné d’une caméra qui filme votre foulée. Le vendeur vous conseille ensuite d’acheter la chaussure adéquate. Le gros plus de ce site est d’organiser des déplacements dans tous les grandes courses (marathon, trail, etc..) dans le monde.

www.i-run.fr

Trés bon visuel sur ce site dédié au running (chaussures, vêtements, accesoires et tout récemment diététique).

Plus : Le site offre un avis sur chacun de ses produits, ce qui est trés pratique pour se faire une opinion. Le gros plus est un rappel sur les différents types de foulées existantes (avec schéma à l’appui).Vous répondez à 6 critères et le site vous propose les diffèrents modèles de chaussures correspondantes.

http://www.i-run.fr/trouver_votre_chaussure.html

http://espaceoutdoor.com

Un des sites les plus complets regroupant des articles running (chaussures, vêtements), trail, randonnée et marche. Les soldes actuelles sont trés interessantes.

Plus : Trés bonne lisibilité du contenu, agrémenté par de nombreux commentaires techniques. Le gros plus est dans le large choix dans chacune des gammes de produits.

www.newitts.com

Un gros site de sport Anglais, je suis tombé desuus un peu par hasard car j’accentue habituellement mes recherches sur des sites Français (sécurité paiement, traduction, frais pour livraisons à l’étranger). J’ai tout de même voulu tester et à ma grande surprise la livraison fût trés rapide et le produit nickel. Seul hic le coût de la livraison, on en reparle tout de suite. Info+ le site est en anglais mais trés facile de passer commande

Plus : une large gamme de chaussure avec parfois des marques inconnues. Le gros plus sont les prix cassés (à croire qu’en France on paie une taxe en plus). Il y a parfois 30 à 40 % d’écart de prix avec les sites Français.

Pour les frais de livraison, ils sont de 25 euros pour être livrées en france mais la livraisons est ultra rapide et par le biais d’UPS. A noter cette information importante, le colis peut contenir plus de 10kilos, donc n’hésitez à grouper vos commandes en une seule.

http://top.performance.free.fr/

Site spécialisé en Running dans la partie nord de la France. Fréquenté par les meilleures coureurs régionaux et par une clientèle variée, je vous incite à vous y rendre pour écouter les conseils de professionels de la course à pieds. Le site est en remodelage version 2008.

(Arras, Boulogne sur Mer, Compiègne, Hazebrouck, Lille, La Team)

Plus : un challenge “Top Perf – Mizuno” récompensera les quelques centaines de coureurs qui auront participés au maximum de course sur les 42 en liste.

Important

Voici le fichier comparatif des sites de vente running

comparatif-des-sites-running.jpg

Mon site est ouvert, n’hésitez pas à laisser vos commentaires que je publierais.

Si j’ai oublié des sites merci de me les remonter que je puisse les joindre au comparatif.

Je me suis rendu ce samedi dans un nouveau magasin Bio qui a ouvert ses portes à Yvetot.

La Planète Bleue

76190 Yvetot

Pour une petite ville de 12000 habitants, c’est assez impressionnant de voir une si grande boutique et aussi garnie.

En cherchant mes gellules de magnésium je suis tombé sur Green Magma, produit que j’ai découvert sur le maillot du vainqueur de la Diagonale des Fous 2006, il s’agit de Christophe Jaquerod, compétiteur d’ultra-trail hors normes.

Un post lui sera d’ailleurs dédié en VS face à Dachhara Dawi Sherpa.

www.dachhiridawasherpa.com

J’ai lu les commentaires, c’est bon ce n’est pas dopant alors on va tester ça .

Et c’est parti pour une boite de 320 gellules à répartir en deux personnes.

De retour chez moi je décide d’effectuer tout de même des recherches sur un autre produit “efficace” la Spiruline.

Green Magma

Le jus d’herbe d’orge Green Magma contribue à detoxiner, combattre l’acidité, améliorer la digestion, augmenter l’énergie et l’endurance, accroître l’immunité naturelle.

Le Green Magma peut apporter à l’organisme l’équivalent de 5 portions de fruits et légumes par jour.

Pour un équilibre acide – alcalin
Pour une détoxication en douceur
Une mine d’antioxydants
Digestion et assimilation renforcées

Une facilité pour équilibrer votre alimentation

Le supplément alimentaire le plus complet
Un supplément alimentaire pratique

Sport et performances

Associé à une alimentation céréalienne et équilibrée, le Green Magma, très prisé par les sportifs de haut niveau, permet d’atteindre la quintessence de sa forme et d’améliorer à la fois son endurance et ses performances. Ses capacités antioxydantes sont aussi très importantes pour protéger le sportif contre l’augmentation des radicaux libres pendant l’effort.

Le contenu nutritionnel du GREEN MAGMA :

MINÉRAUX :

Bore, Calcium, Chlore, Chrome, Cobalt, Cuivre, Fer, Iode, Magnésium, Nickel, Phosphore, Potassium, Sélénium, Sodium, Soufre, Zinc… + 50 autres minéraux à l’état de traces.

VITAMINES :

Béta-carotène (A), Biotine, Choline, Acide Folique, Niacine, Acide Pentothenique, Vitamine B1, Vitamine B2, Vitamine B3, Vitamine B6, Vitamine B12, Vitamine C, Vitamine E, Vitamine F, Vitamine K, Vitamine PP.

ENZYMES :

Aspartate Aminotransferase, Catalase, Cytochrome Oxidase, Dnase, Acide Gras Oxidase, Hexokinase, Malic dehydrogenase, Nitrate reductase, Peroxidase, Phosphatase, Phospholipase, Polyphenoloxidase, Rnase, Superoxide Dismutase, Transhydrogenase.

ACIDES AMINÉS :

Alanine, Arginine, Acide Aspartique, Cystine, Acide Glutamique, Glycine, Histidine, Isoleucine*, Leucine*, Lysine*, Methionine*, Phenylalanine*, Proline, Serine, Threonine*, Tryptophane*, Tyrosine, Valine*.

Pour qui ?

Il est conseillé pour les sportifs, les étudiants, les enfants, les personnes âgées, les régimes…

Des questions ??? vous les trouverez dans le lien ci dessous

http://www.celnat.fr/pages/prod_greenmag-faq.htm

La Spiruline

La spiruline est une microalgue de la famille des algues bleues provenant d’eaux douces tropicales. Son extrême richesse en acides animés et protéines associés à plus de 12 vitamines.

L’ENERGIE POUR DES EFFORTS DE LONGUE DUREE.
La SPIRULINE est une micro algue très riche en acides aminés essentiels dans des proportions parfaites, vitamines, minéraux et oligo éléments nécessaires lors d’une pratique sportive.
Elle contient deux fois plus de Protéines que le soja et trois fois plus que le poisson et la viande maigre.
Sa teneur importante en fer (45 fois plus que dans les épinards) et en minéraux marins, font de la SPIRULINE un puissant complément pour combattre les carences alimentaires et favoriser la récupération du sportif d’endurance.
Le taux d’assimilation de ses Protéines est de 60% plus facile que celles contenues dans la viande, parce que la SPIRULINE ne contient pas de cholestérol. Elle peut contribuer à stabiliser le poids corporel en préservant le tissu musculaire.
Une cure de SPIRULINE plusieurs fois dans l’année, notamment en début et fin de saison, s’avère indispensable pour contribuer à optimiser vos entraînements et réussir vos compétitions.
La SPIRULINE est reconnue pour ses qualités intrinsèques.

• Apport de nutriments essentiels d’origine marine.
• Stabilise le poids en préservant les muscles.
• Assimilation optimale.
• D’origine du Pacifique : meilleure source mondiale.

Adrénaline :Hormone de la partie médullaire de la glande surrénale. Elle produit un phénomène d’excitation tonique cardiaque brutal, mais très vite détruit dans l’organisme par des enzymes spécifique.( ex. :mur du 35 km sur marathon).

Antioxydants :Ils permettent d’éviter une oxydation prématurée de nos cellules. Dans notre alimentation, ce sont surtout les fruits et les légumes qui en apportent. Ils sont présents dans les tissus et fournis par l’alimentation, ce sont les vitamines C, E, provitamine A, le sélénium, zinc.

Acide lactique : Déchet issu de la dégradation de substrats énergétiques (glucides) lors d’effort à caractère anaérobie (en l’absence d’oxygène). Facteur limitant de la performance.

Blessure : voir ” Tôt ou tard, tout coureur souffre de blessure. …” Jeff Galoway

Carence : Absence ou insuffisance dans l’organisme d’un élément indispensable à son équilibre.

Chocs : Pour un jogging, le contre-choc plantaire correspond à une force de 3 à 5 fois le poids, selon le profil, la nature du terrain(asphalte, macadam, terre), la vitesse de déplacement et le poids du coureur. L’impact du pied sur le sol, absorbé en partie par la chaussure est néanmoins transmis directement à la jambe et au dos : 280 kg pour un poids de corps de 70 kg. (Un marcheur 56 à 70 kg, ) (lors du marathon le cumul choc correspond à 14 800 000 kg)

Claquage musculaire : Lorsqu’un ou plusieurs ligaments subissent une élongation, c’est l’entorse. Cependant, dans bien des cas, le tendon ne lâche pas mais les fibres musculaires se dilacèrent : c’est le claquage musculaire.

Cœur : Les pulsations : repos ; 60 par min, 3 600 par heure , 84 400 par jour. Le débit cardiaque 5 l par minute, 300 l /h, 7 200 l/jour, 2 628 000 l/an ,199 728 000 l pour une vie en moyenne. (5 000 camions citernes semi-remorque de 40 000 l traverse le cœur pendant toute une vie)

Crampe musculaire :Lors d’un effort musculaire ou à la suite d’une posture prolongée, la crampe se manifeste de façon brusque et douloureuse. Le froid joue un rôle aggravant. Les crampes trahissent une incapacité des fibres musculaires à se relâcher après une contraction d’effort. Elle se manifeste sous forme de crise de façon brusque et douloureuse au cours d’un effort musculaire ou à la suite d’une posture prolongée.

Dopage : Emploi de substances destinés à accroître artificiellement et provisoirement les capacités de quelqu’un.

Eau :Un homme de 70 kg ‘a 50 kg d’eau, le muscle contient 72 % d’eau alors que la graisse n’en referme que 10 %

Endurance : footing entre 65 et 79 % de la fréquence cardiaque

Entorse :L’entorse correspond à une élongation ou à une rupture de ligaments articulaires. L’entorse survient généralement à la suite d’une chute ou d’un faux mouvement, qui déplace le poids du corps sur l’articulation en mauvaise position. Il ne faut pas hésiter à demander des radiographies de contrôle, car un arrachement osseux, voire même une fracture, peuvent être simultanément survenus lors d’une entorse.

Étirements : Exercices visant à éviter les blessures en augmentant l’extensibilité.(v. exemples)

Fartlek :Mot suédois signifiant « jeu de course ». Il s’agit d’un entraînement en nature à allures variées que l’on effectue sur terrain plat et en côtes. Le “fartlek” peut être libre ou plus codifié.

Fractionné :Séance d’entraînement en endurance (jusqu’à 90% de sa FCM) ou en résistance (au-delà de 90%) qui consiste à diviser son kilométrage total en plusieurs fractions. Ce qui permet de soutenir une allure intense. Exemple : courir 10 fois 200 m ou 3 fois 3 km avec, entre chaque intervalle, une période de récupération.

Fréquence cardiaque maximale (FCM) :C’est le rythme cardiaque maximal que vous pouvez atteindre. La FCM est obtenue à partir de la formule 220 – l’âge (226 pour les femmes).

Ginseng : (panax ginseng) Le ginseng est une plante vivace dont la racine est célèbre pour ses vertus tonifiantes et aphrodisiaques.

Glucose :Sucre se trouvant dans beaucoup de fruits, jus de raisin, le miel.

Glycémie :Taux de sucre dans le sang. Le taux normal de la glycémie doit demeurer fixe, grâce à un mécanisme glycorégulateur assez complexe.

Graisse :Cellules graisseuses appelées adipocytes, l’homme : 20 milliards et la femme 40 milliards. Un kilogramme de graisse contient l’équivalent de 7 730 kilocalories. Chez un sportif de compétition (endurance), la graisse représente 8 à 10% de la masse corporelle.

Hyperglycémie : Taux de la glycémie anormalement élevé.

Hypoglycémie : Taux de la glycémie anormalement faible.” le mur ”

Indice de Masse Corporelle (IMC) :L’indice de masse corporel établit le rapport entre votre taille et votre poids. Il sert à déterminer si vous avez un surpoids et tient compte de votre corpulence. L’ IMC vous donnera une bonne analyse de votre poids.(voir calcul)

Lactate :Le lactate étant le produit de la dégradation des molécules de glycogène et de glucose d’oxygène lors d’un exercice musculaire.

Magnésium :Oligo-élément participant à de nombreuses réactions faisant intervenir les glucides (sucres), les lipides (graisses) et les protéines. Il contribue également à la contraction musculaire, et permet une coagulation sanguine normale.(voir aussi)

Métatarse : Patrie du pied comprise entre le tarse et les orteils. Le métatarse est formé de 5 os métatarsiens, petits os longs , parallèles, qui s’articulent entre eux.

Mur :Chute brutale du taux de sucre sanguin après épuisement du glycogène. Se produit généralement au 2/3 d’une course. ex: : 35 km du marathon (voir adrénaline)

Négative Split :Expression qui signifie que l’on court la deuxième partie d’une course plus vite que la première.

Point de côté : La douleur apparaît brutalement pendant un effort intense (jogging, course à pied même brève). Elle siège en haut de l’abdomen, plus souvent à droite qu’à gauche. La douleur gêne la respiration, le souffle est coupé, ce qui oblige à arrêter l’effort. Plusieurs hypothèses sont avancées sur la cause exacte: le point de côté pourrait avoir une origine musculaire (mauvaise oxygénation des muscles), vasculaire (mauvaise irritation sanguine des organes de la digestion), ou être lié à une irritation de la plèvre. Comment le faire passer ? Arrêtez de courir, respirez lentement et profondément, et appuyez avec vos mains sur la zone douloureuse en vous penchant en avant. La douleur doit s’atténuer pour disparaître rapidement. Une autre technique : étirez-vous doucement en vous penchant du côté opposé au point de côté. Si vous ne voulez pas vous arrêter, ralentissez l’allure. Continuez à courir lentement et soufflez bien à l’expiration tout en vous penchant en avant et en appuyant avec vos mains sur le point douloureux. Certains facteurs favorisent l’apparition des points de côté : ce sont notamment le manque d’entraînement, un mauvais échauffement, une digestion en cours, un rythme de course ou une respiration inadapté, ou encore le stress. Par conséquent, quelques précautions simples permettent de limiter la survenue des points de côté : Accordez à votre organisme une digestion correcte (3 heures après le dernier repas) avant de vous lancer dans une activité physique. Un point de côté normal est sans danger. Il ne faut cependant pas le confondre avec une douleur thoracique, qui peut signaler un trouble d’un autre ordre (cardiaque ou pulmonaire notamment).

Préparation foncière :Entraînement avec des sorties longues en endurance fondamentale (de 70 à 75% de la FCM) visant au développement de la capacité aérobie.

Préparation Physique Généralisée (PPG) et Préparation Physique Spécifique (PPS) :Une série d’exercices (montée de genoux, multi-bonds, talon-fesse, renforcement des abdominaux et des dorsaux, etc.) qui, s’incluant dans les programmes d’entraînement, améliore la tonicité musculaire et contribue à la qualité et à l’efficacité de la course. Cette préparation devient spécifique (PPS) lorsque ces exercices de base appelés “gammes” sont complétés par d’autres spécifiques à une discipline bien déterminée. La course de fond par exemple.

Pronateur : En courant, le bord interne s’affaisse et le bord externe se soulève.

Raid multi-sports :Épreuve associant deux disciplines ou plus (course à pied, VTT, canoë ou kayak, tir à l’arc, etc.) de plus de 35 km.

Récupération ériode comportant un arrêt ou une diminution sensible de la quantité ou de l’intensité de l’entraînement. Elle peut se situer à la fin d’une saison, d’un cycle d’entraînement ou lors d’une séance afin de faire baisser les pulsations cardiaques.

Repas hyper glucidique :Repas très riche en sucres lents (pâtes, riz, pommes de terre, etc….) ou en sucres rapides.

Résistance douce ou Endurance dure : Entraînement entre 80 et 90 % de la fréquence cardiaque

Résistance dure : Entraînement entre 91et 100 % de la fréquence cardiaque

Seuil aérobie :Il correspond à un effort musculaire de moyenne intensité située dans une fourchette comprise entre 70 et 80 % de la Fréquence Cardiaque Maximale et n’entraînant pas de gêne respiratoire.

Seuil anaérobie :Il correspond à la vitesse maximale que le coureur peut maintenir à la limite de la gêne respiratoire. Il se situe à 90 % de notre Fréquence Cardiaque Maximale et correspond à l’allure du semi-marathon.

Sophrologie :mot créé à partir du grec ancien: sos “sain, équilibré, harmonieux”, phren :esprit, conscience et logos “discours, étude”. Science se basant sur un ensemble de techniques de relaxations statiques et dynamiques qui permettent de se retrouver face à soi-même tout en prenant conscience de l’action positive que l’on peut avoir sur son propre fonctionnement.

Spiruline : (Spirulina maxima) Manque de vitalité, fatigue, diététique du sportif. Cette minuscule algue bleue surnommée “arc en ciel” à cause de ses pigments affectionne les eaux chaudes du Tchad. Riche en protéines en fer et en bêtacarotène, on peut ajouter à la spiruline une richesse en acides aminés, vitamines (B),sels minéraux, oligo-éléments et acides gras essentiels.

Supinateur :En courant, le bord externe s’affaisse et le bord interne se soulève.

Surcompensation hénomène qui consiste à accumuler des efforts successifs sans attendre que le corps ait totalement récupéré. Il s’en suit un repos relatif qui permet au corps de récupérer son potentiel et même plus. Il aura alors “sur compensé”. En diététique, c’est le phénomène provoqué par le Régime Dissocié Scandinave (RDS). Il consiste, dans un premier temps, à épuiser ses réserves de glycogènes pour ensuite mieux les augmenter et tenir ainsi plus longtemps une allure élevée.

Surpoids :Évaluez votre surpoids à partir des deux formules suivantes : la première détermine le poids normal : H : (taille en cm – 100) – [taille en cm - 150) 4)] F : (taille en cm – 100) – [taille en cm - 150) 2)] et la deuxième votre indice de masse corporelle (IMC) : poids en kg/taille en mètre au carré. L’ IMC normal pour un homme est compris entre 20 et 25. Il y a surpoids entre 25 et 27 et obésité au-dessus. Pour une femme, IMC normal entre 19 et 24, surpoids entre 24 et 26 et obésité au-dessus. (voir calcul)

Tendinite :Une tendinite n’est autre que l’inflammation d’un tendon musculaire. Tout effort excessif ou prolongé d’un muscle risque d’entraîner, par jeu mécanique, une poussée de tendinite, pouvant aller jusqu’à la rupture. De même, toute contusion directe au niveau d’un tendon entraîne une meurtrissure de ce dernier.

Trail :Course en nature essentiellement sur chemins et sentiers, présentant de nombreux dénivelés en générale assez courts.

Universel :Le pied est parfaitement stable, ne déversant ni à l’intérieur ni à l’extérieur.

Ultra :Course en nature ou sur route ayant une distance supérieure au marathon (42.195 km).

Vitesse footing :C’est la vitesse de course situé environ à 65% de sa FCM..

Vitesse Maximale Aérobie VMA) C’est la vitesse de course maximale qu’un coureur peut soutenir en condition aérobie. On peut, en moyenne, tenir cette vitesse maximale durant six minutes. Elle est déterminée en laboratoire lors du test d’effort ou sur le terrain en courant le plus vite possible durant six minutes.

VO2 Max :Le volume d’oxygène maximal est l’aptitude maximale de l’individu à capter l’oxygène, à le transporter et à l’utiliser au niveau musculaire. Mesuré en laboratoire lors du test d’effort, le V02 Max d’un coureur est exprimé en millilitre d’02 par kilogramme de poids et par minute (ml 02/kg/mn).

Watt :Unité de mesure de puissance, équivalant à la puissance d’un système dans lequel est transféré uniformément 1 joule pendant 1 seconde.

Retrouver l’ensemble du lexique dans les blogroll –> CAP Lexique

Trop de gens pensent que la seule méthode pour progresser est de courrir, courrir et courrir parfois sur des distances plus longues qu’en compétition.

Sachez que courrir à la même intensité tout au long du footing n’est pas vecteur de progression. Il ne faut pas non plus faire de boulime de kilomètres car cela a tendance à rendre votre foulée moins efficace et mois tonique.

Le fractionné est une solution, cette méthode corrige votre technique d’impulsion.

Définition

L’entrainement par intervalles ou l’effort est fractionné en distance d’effort par des séquences à intensités élevées suivies par des phases de repos.

ex: endurance -> 20/30 minutes à la même vitesse

fractionné -> 5 à 10 fois 1 km ou 3/4 mn d’efforts

Techniquement

Les séances fractionnée agissent sur les fibres musculaires nommées “fibre blanches 2B”,

elles sont dites capable de tenir à des efforts de plus longues durées.

De plus le fractionné est plus favorable aux effets biochimique par une meilleure utilisation de la créatine phosphokinase et du glycogène.

Pour qui ?

Peu importe le profil du “motivé”, le fractionné est bon pour tous.

Il faut juste tenir compte de l’âge, qui plus il est élevé ne permet plus de monter le régime!

” après 40 ans l’endurance reste mais la vitesse passe”

10 conseils pour démarrer

1/ Etre apte, vérifiez ça par un examen médical.

2/ Avoir un bon sommeil, être en pleine forme car le système nerveux va être sollicité.

3/ Ne pas faire les séris à fond au risque d’avoir une tendinite ou une fracture, etc…

4/ S’hydrater avant et pendant la sèance avec une eau riche en bicarbonate.

5/ Ne jamais finir épuisé, ce serait mauvais signe au contraire il doit vous en rester.

Cela veut dire que vous assimilez ….

6/ Chercher les sols plats comme sur piste

7/ Le dernier repas doit daté d’au moins trois heures

8/ Pensez à vous échauffer 15 à 20 mn à allure lente + étirments + quelques accélèrations (maxi 50 à 10 m)

9/ Enlevez le maximum de vêtements durant la sèance de fractionné

10/ Pensez à faire du fractionné sur des circuits avec une descente puis une montée, soit 20 à 45 s d’efforts à répéter 8 à 12 fois.

1. Connaître la nature de votre foulée :

- Pied universel lorsque votre foulée est équilibrée et votre pied stable

- Pronatrice lorsque votre pied se déverse vers l’intérieur

- Supinatrice lorsque votre pied se déverse vers l’extérieur.

2. Choisir une à une pointure et demie plus grande que votre pied car celui-ci va gonfler pendant l’effort.

3. Choisir un modèle adapté à votre poids. On distingue généralement 2 catégories :

les personnes de moins de 75 kg et celles de plus de 75 kg.

4. Pour la compétition, les coureurs de +75 kg doivent choisir un modèle mixte entraînement – compétition. Pour l’entraînement des coureurs dits “lourds”, ils choisiront un modèle de + 350 grammes.

5. Les coureurs de -75 kg choisiront des modèles extra-légers (moins de 300 grammes).

6. Pour les séances rapides (seuil, allure marathon) choisir un modèle mixte entraînement – marathon soit une chaussure de moins de 350 grammes.

7. Pour le trail, choisir un modèle à votre partique et terrains rencontrés. Priorité à l’amorti et à l’accroche de la semelle extérieure car ce sont des efforts prolongés et traumatisants.

8. Changer vos chaussures d’entraînement tous les 1500 km.

Pour les coureurs s’entraînant plus de 4 fois par semaine, tourner à tour de rôle avec 2 paires de chaussures pour laisser le temps à la chaussure de retrouver toutes ses propriétés d’amorti.

9. A partir de 3 entraînements par semaine, soit environ 30 km, priorité à un modèle technique offrant amorti et stabilité.

N’hésitez pas à vous rendre dans une boutique (Running Conseil, Top Performance, Endurance Shop, etc ..), ils ont des appareils pour tester votre foulée.

Soit une glace qui vérifie la “plante” de vos pieds, soit un tapis qui visualise votre course parle biais d’une caméra.