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	<title>courrir &amp;laquo; WordPress.com Tag Feed</title>
	<link>http://en.wordpress.com/tag/courrir/</link>
	<description>Feed of posts on WordPress.com tagged "courrir"</description>
	<pubDate>Sun, 03 Jan 2010 15:24:53 +0000</pubDate>

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	<language>en</language>

<item>
<title><![CDATA[Il y a des jours où]]></title>
<link>http://wondermum.wordpress.com/2009/05/12/il-y-a-des-jours-ou/</link>
<pubDate>Tue, 12 May 2009 18:46:12 +0000</pubDate>
<dc:creator>wondermum</dc:creator>
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<description><![CDATA[Il y a des jours où tu te donnes à fond pour que tout autour de toi soit plus beau, plus propre, plu]]></description>
<content:encoded><![CDATA[<div class='snap_preview'><p>Il y a des jours où tu te donnes à fond pour que tout autour de toi soit plus beau, plus propre, plus ordonné.  Tu laves, tu nettoies, tu frottes, tu tries, tu ranges, tu cours&#8230; tu t&#8217;ésquintes !</p>
<p>Et le soir, quand la journée est terminée, et que tu regardes autour de toi, et que t&#8217;as l&#8217;impression que rien n&#8217;a bougé, que t&#8217;es toujours au point départ, et que personne ne remarque la différence, pas même toi (à part tes jambes qui te disent ON N&#8217;EN PEUT PLUS !!!).  Et qu&#8217;à ce moment, tu as envie de tout envoyer balader, le lave-vaisselle, le lave-linge, les éponges, le balai et la pelle avec !</p>
<p>Ben aujourd&#8217;hui, c&#8217;est un jour comme ça.</p>
<p>Et tu te dis &#8220;A quoi bon !&#8221;.  Pfffff, suis découragée.  Ca ne s&#8217;arrête donc jamais et en plus le résultat n&#8217;est jamais à la hauteur des efforts fournis.  C&#8217;est vraiment le plus ingrat des boulots !</p>
</div>]]></content:encoded>
</item>
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<title><![CDATA[Retrospective]]></title>
<link>http://wondermum.wordpress.com/2009/02/17/retrospective/</link>
<pubDate>Tue, 17 Feb 2009 09:02:38 +0000</pubDate>
<dc:creator>wondermum</dc:creator>
<guid>http://wondermum.wordpress.com/2009/02/17/retrospective/</guid>
<description><![CDATA[Je relisais les premiers articles de mon blog.  C&#8217;etait il y a deja 1 an.  Il s&#8217;en est p]]></description>
<content:encoded><![CDATA[<div class='snap_preview'><p>Je relisais les premiers articles de mon blog.  C&#8217;etait il y a deja 1 an.  Il s&#8217;en est passe des choses depuis 1 an !  Mon Dieu ! </p>
<p>Je croyais avoir plus de temps avec J. un peu plus grand, pour ranger, vider les caisses du demenagement, aller chez le coiffeur plus souvent&#8230; bizarrement, c&#8217;est pas du tout ca !  J&#8217;ai le temps de laisser un billet sur mon blog pendant qu&#8217;il regarde Baby Einstein, mais j&#8217;arrive pas a mettre de l&#8217;ordre dans mes boites!  Il me laisse tranquille lorsque je ne bouge pas.  Des qu&#8217;il me voit active, c&#8217;est comme s&#8217;il etait attire par un aimant.  Il s&#8217;accroche a mes jambes et faut jouer.  Et jouer avec un garcon, c&#8217;est du sport !  C&#8217;est courrir apres son tricycle dans la pente, c&#8217;est le rattraper lorsqu&#8217;il joue a se laisser tomber du haut du sofa, c&#8217;est degager mes cheveux de ses mains parce qu&#8217;il trouve ca drole d&#8217;arracher les cheveux des filles, c&#8217;est essayer de retenir la p&#8217;tite voiture jaune qu&#8217;il pousse a toute vitesse en priant fort le Bon Dieu qu&#8217;il ne se cassera pas la machoire (essayer de garder son calme et avoir l&#8217;estomac solide dans de pareilles situation, c&#8217;est dur !!!!)&#8230; mais un petit garcon, c&#8217;est franchement top!</p>
<p>Avec tout ce sport, j&#8217;ai trouve le moyen de reprendre mes kilos perdus <img src='http://s.wordpress.com/wp-includes/images/smilies/icon_sad.gif' alt=':(' class='wp-smiley' />   Prout !!!  J&#8217;avais presque atteint le 50 kg, mais avant-hier ma balance m&#8217;a grondee lorsqu&#8217;elle a vu son aiguille afficher 52.  52 kg ????  Ca doit etre tous les kit kat et les twix avales a la sauvette.  Maudit chocolat !  Maudite balance !  Maudits kilos en trop !  Avec l&#8217;ete qui approche (et cette fois-ci ni enceinte, ni je-viens-d&#8217;accoucher excuses), j&#8217;ai pas envie de ressembler a une poche pleine de plies.  Bon j&#8217;exagere, mais je veux reperdre au moins 2 kilos !!!  Et les regimes&#8230; c&#8217;est duuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuur !!!  C&#8217;est dur de combattres les envies de chocolat, de cake aux carottes, de pates a la sauce blanche et au parmesan, de gratins onctueux, de pizzas maison, de chocolat (encore)&#8230;</p>
<p>Regime <em>it is then</em>. Je commence demain !  Aujourd&#8217;hui, je vais encore manger un kit kat ;p</p>
<p>Cote maison, on a recu les rideaux.  On a demarre les meubles.  Et la on va demarrer l&#8217;amenagement du jardin et de la chambre d&#8217;invites.  On recoit mes parents cet ete (coucou papa et maman si vous lisez !).  J&#8217;ai opte pour un style un peu campagne, un peu americain, anglais, rustique, un peu bois-vieillit-qui-a-perdu-sa-couleur&#8230; <em>whatever THAT means !</em>  Et j&#8217;ai trouve le tissus qui ira avec: des gros imprimes de roses.  LE tissus grand-mere !!!  Mais j&#8217;ai vraiment flashe dessus !  J&#8217;adore !!!  Et puis, le reste de la maison, on l&#8217;a fait assez moderne.  Je me defoule donc dans la chambre d&#8217;invites.</p>
<p>J. lutte contre le sommeil.  Baby Einstein acheve la et petit garcon baille.  Je vais profiter de son sommeil pour m&#8217;acheter une nouvelle paire de bottes.  Youpi <img src='http://s.wordpress.com/wp-includes/images/smilies/icon_smile.gif' alt=':)' class='wp-smiley' />   Les miennes boivent l&#8217;eau et j&#8217;en ai marre !!!  A 1h30 j&#8217;ai rendez-vous dans la classe de S. pour distribuer aux enfants leurs certificats de lecture.</p>
<p>Ciaouuuu</p>
</div>]]></content:encoded>
</item>
<item>
<title><![CDATA[Zatopek Academy 2008, c'est parti !]]></title>
<link>http://largoxiii.wordpress.com/2008/02/03/zatopek-academy-2008-cest-parti/</link>
<pubDate>Sun, 03 Feb 2008 13:54:30 +0000</pubDate>
<dc:creator>Lionel Père</dc:creator>
<guid>http://largoxiii.wordpress.com/2008/02/03/zatopek-academy-2008-cest-parti/</guid>
<description><![CDATA[Et oui, la Zatopek Academy 2008 fait appel à candidatures ! Mais qu&#8217;est ce qu&#8217;est-ce que]]></description>
<content:encoded><![CDATA[<div class='snap_preview'><p>Et oui, la Zatopek Academy 2008 fait appel à candidatures !</p>
<p>Mais qu&#8217;est ce qu&#8217;est-ce que cette Zatac&#8217; ? une Star&#8217; Ac russe ?</p>
<p>Non, pas du tout, sinon je n&#8217;aurais pas pris la peine d&#8217;écrire un billet à ce sujet ! Donc pour commencer, un petit bout d&#8217;histoire du sport :</p>
<blockquote><p><i> <a href="http://fr.wikipedia.org/wiki/Emil_Zatopek" target="_blank">Emil Zátopek</a> (19 septembre 1922 &#8211; 22 novembre 2000) est un coureur de fond tchécoslovaque qui détient un nombre impressionnant de records et de médailles. Pour ne citer que quelques uns de ses exploits, il détient chacun des 18 records du monde sur les distances allant de 5 à 30km, il a également remporté 3 médailles d&#8217;or aux JO d&#8217;Helsinki en 1952, ainsi que de nombreuses autre médailles &#8230;</i></p></blockquote>
<p><a href="http://largoxiii.wordpress.com/files/2008/02/emil_zatopek.jpg" title="Emil Zatopek"></a><a href="http://largoxiii.wordpress.com/files/2008/02/emil_zatopek.jpg" title="Emil Zatopek"></a><a href="http://largoxiii.wordpress.com/files/2008/02/emil_zatopek.jpg" title="Emil Zatopek"></a><a href="http://largoxiii.wordpress.com/files/2008/02/emil_zatopek.jpg" title="Emil Zatopek"></a><a href="http://largoxiii.wordpress.com/files/2008/02/emil_zatopek.jpg" title="Emil Zatopek"></a><a href="http://largoxiii.wordpress.com/files/2008/02/emil_zatopek.jpg" title="Emil Zatopek"></a><a href="http://largoxiii.wordpress.com/files/2008/02/emil_zatopek.jpg" title="Emil Zatopek"></a><a href="http://largoxiii.wordpress.com/files/2008/02/emil_zatopek.jpg" title="Emil Zatopek"></a><a href="http://largoxiii.wordpress.com/files/2008/02/emil_zatopek.jpg" title="Emil Zatopek"></a><a href="http://largoxiii.wordpress.com/files/2008/02/emil_zatopek.jpg" title="Emil Zatopek"></a></p>
<p style="text-align:center;"><a href="http://largoxiii.wordpress.com/files/2008/02/emil_zatopek.jpg" title="Emil Zatopek"><img src="http://largoxiii.wordpress.com/files/2008/02/emil_zatopek.jpg" alt="Emil Zatopek" /></a></p>
<p>Mais plus près de chez nous, Zatopek c&#8217;est également le premier magazine francophone belge de running et de santé ! Ce qui nous amène au sujet de ce billet :</p>
<p><b><u>La Zatac&#8217; c&#8217;est quoi ?</u></b></p>
<blockquote><p><i> La &#8220;Zatac&#8221; désigne en abrégé la &#8220;Zatopek Académie&#8221;. Un peu comme on dit &#8220;Starac&#8221; pour &#8220;Star Academy&#8221;. Autre point commun, il s’agit aussi d’une émission de télé-réalité. Mais la ressemblance s’arrête là !</i><i>Pour la Zatac, pas besoin de savoir chanter: il faut courir!<br />
L’émission, diffusée chaque semaine dans le Week-End Sportif de la RTBF (18 heures 30 sur la Une) suivra, pas à pas, les progrès d’un groupe de coureurs.</i><i>L&#8217;objectif : entraîner les 8 candidats non sportifs dans le but de participer pour la première fois aux 20 kilomètres de Bruxelles !</i></p></blockquote>
<p><b>Extrait de </b><a href="http://www.zatopek.be" target="_blank"><b>Zatopek.be</b></a></p>
<p>Alors y-a t&#8217;il de futur Zatac&#8217;adémicien parmi vous ? Pourquoi pas ! Puis après tout, ça pourrait être une bonne préparation pour le sujet d&#8217;un autre de mes billets, le <a href="http://largoxiii.wordpress.com/2008/01/23/raid-mehaigne-burdinale-2008/" target="_blank">Raid Mehaigne Burdinale 2008</a> qui a lieu une semaine avant les 20km de Bruxelles &#8230;</p>
<p>Clôture des inscriptions : <b>11 février 2008</b></p>
<p>Les liens intéressants :</p>
<ul>
<li>
<div><a href="http://www.zatokpek.be" target="_blank">Zatopek.be</a></div>
</li>
<li>
<div><a href="http://www.20kmdebruxelles.be/20km/" target="_blank">20km de Bruxelles</a></div>
</li>
</ul>
<p><em>PS: Merci à Yannick S. qui m&#8217;a inspiré cet article</em></p>
</div>]]></content:encoded>
</item>
<item>
<title><![CDATA[Running day 9]]></title>
<link>http://marvin593.wordpress.com/2007/12/27/running-day-9/</link>
<pubDate>Thu, 27 Dec 2007 21:22:38 +0000</pubDate>
<dc:creator>marvin593</dc:creator>
<guid>http://marvin593.wordpress.com/2007/12/27/running-day-9/</guid>
<description><![CDATA[Pour ce jeudi de reprise après une coupure de trois jours, petite séance de fractionné au programme.]]></description>
<content:encoded><![CDATA[<div class='snap_preview'><div class="snap_preview">Pour ce jeudi de reprise après une coupure de trois jours, petite séance de fractionné au programme.</div>
<div class="snap_preview">Sol mouillé, temps doux et petit comité sont les ingrédients de l’entrainement du jour.</div>
<div class="snap_preview">Le menu</div>
<div class="snap_preview">Echauffement</div>
<div class="snap_preview">20 mn lent + etirements 5 mn + petites accélérations</div>
<div class="snap_preview">travail fractionné</div>
<div class="snap_preview">200 m 100 % VMA</div>
<div class="snap_preview">récup 100 m lent</div>
<div class="snap_preview">3 série de 6*200 m</div>
<div class="snap_preview">avec 400 m entre les séries de 6</div>
<div class="snap_preview"></div>
<div class="snap_preview">Travail très dur si fait dans les règles.</div>
<div class="snap_preview">Petits infos : une série au dessus de son seuil et toutes les autres sont compromises.</div>
<div class="snap_preview">les jambes se remplissent d&#8217;acides et impossible de s&#8217;en débarasser !!!!!</div>
<div class="snap_preview">Je ne déconseille pas de réaliser les fractions en groupe mais veillez à fixer un temps de réfèrence, voir ci dessous</div>
<div class="snap_preview">si vous courrez un 10 km en 50 mn alors prévoyez 50 secondes au 200 m, soit 14.4 km/h</div>
<div class="snap_preview">en 45 mn -&#62; 45 secondes soit 16 km/h</div>
<div class="snap_preview">en 40 mn -&#62; 40 secondes soit 18 km/h</div>
<div class="snap_preview">en 36 mn -&#62; 36 secondes soit 20 km/h(à cette vitesse là !!! chapeau bas)</div>
<div class="snap_preview"></div>
<div class="snap_preview">Désormais je vais vous donner mes impressions avant, pendant et après l&#8217;entrainement.</div>
<div class="snap_preview">
<h5>Avant</h5>
<p>Les jambes un peu lourde, toujours ces douleurs !!! je pense savoir ce dont il s&#8217;agit.</p>
<p>Renseigement pris auprès du président avec lequel j&#8217;ai fait les premières sèries, ce la fait peu de temps que je fais du spécifique (recherche de vitesse&#8230;) et certaines sèances comme les sprints (que je fais tant bien que mal) à fond sont difficile à supporter.</p>
<p>C&#8217;est comme lorsqu&#8217;on reprend le sport après deux ans d&#8217;arrêt, le lendemain on a des courbatures et dans mon cas c&#8217;est ce de cela qu&#8217;il s&#8217;agit. Comme les entrainements s&#8217;enchainent, la récupération est plus rare et je néglige donc la récupération.</p>
<p>Pour revenir au post entrainement, à l&#8217;énoncé du programme nous avons tous eu un petit vent de panique mais bon c&#8217;est de la bonne douleur car ces entrainemens de l&#8217;hiver vont être bénéfique sur 2008.</p>
<h5>Pendant</h5>
<p>La 1 ère série est destinée à prendre ses marques mais il ne faut pas non plus se ménager en vue des prochaines !!!!</p>
<p>La seconde, la meilleure car c&#8217;est là que je suis &#8220;réellement&#8221; échauffé.</p>
<p>Pour la dernière, le travail consiste à ressentir les sensations, même si les douleurs arrivent, c&#8217;est à son moment là qu&#8217;on connait sa &#8220;propre douleur&#8221;.</p>
<p>Quand je dis &#8220;douleur&#8221;, ce n&#8217;est pas forcemment une souffrance mais un état que le courreur supporte plus ou moins longtemps</p>
<p>C&#8217;est comme au vélo ou en musculation, le sportif ressent une sensation supportable avec laquelle il entretient une relation.</p>
<p>Bizarre ce que je raconte mais tout les sportifs vous le dirront, &#8220;il faut souffrir pour &#8230;s&#8217;amèliorer&#8221;</p>
<p>Quand un sportif est en forme et qu&#8217;il réussit un challenge, il ne le fait pas &#8220;les doigts dans le nez&#8221;. Il prépare sa compétition lors des entrainements et doit répéter la même prestation lors de la course.</p>
<p>On peut avoir un don ou des dispositions supérieures aux autres mais nous avons tous la faculté de résister à une douleur.</p>
<p>Et l&#8217;entrainement sert à ça, à se surpasser.</p>
<h5>Après</h5>
<p>Comme tout entrainement, il ne faut pas terminer épuisé, ce qui a été mon cas ce soir.</p>
<p>Il faut impérativement courrir 10 minutes à allure très lente pour éliminer les lactates.</p>
<p>De nombreuses études ont montré que la concentration de lactate sanguin est moindre pendant un exercice aérobie continu par rapport à une période de récupération passive. Il est donc conseillé d’effectuer une période de <span style="font-weight:bold;">récupération active</span>, d’une durée variant de 10 à 30 minutes, et à une intensité correspondant à 30 à 50 % VO2max. Une telle optimisation du processus de récupération permet une augmentation de la charge d’entraînement (volume et intensité).</div>
<div class="snap_preview"></div>
<div class="snap_preview"></div>
</div>]]></content:encoded>
</item>

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