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Mensaje que me envió Vince del Monte,te lo adjunto pues es interesante:

Hola Javier,

Hace unos cuantos días, te envié la entrevista

donde discutimos diversos aspectos que se deben

considerar al momento de entrenar para eliminar

esa grasa reacia del abdomen y poner al

descubierto esos abdominales marcados y definidos

que todo mundo desea.

Hoy, tengo el resto de la entrevista con el

Experto en Abdominales Mike Geary donde tratamos

los mejores secretos de nutrición que se tienen

que aplicar si deseas tener alguna posibilidad de

adelgazar lo suficiente como para que tus

abdominales se vuelvan visibles…

VD: Mike, finalmente danos 1 ó 2 de tus consejos

súper secretos de nutrición para perder grasa

corporal y poner al descubierto esos abdominales.

¡Abre tu bóveda de información!

MG: Bien Vince, me parece que estarías de

acuerdo con que nunca antes ha habido una época

tan confusa con respecto a una nutrición

apropiada para los consumidores.

Cada llamado “experto” por ahí parece estar

en desacuerdo y contradice a todos los demás

sobre cuál es la mejor manera de comer para

perder grasa y tener una salud general buena.

Uno de los mensajes más importantes que procuro

enseñar a mis lectores en este mundo de tanta

confusión es que su dieta no necesita estar

conforme con ninguna de las dietas de moda… no

necesitas optar por “pocos carbohidratos” o

“poca grasa”, o subir o bajar nada al respecto

para perder suficiente grasa exitosamente y así

adelgazar lo suficiente como para poder ver tus

abdominales.

Me gusta simplificar las cosas para mis lectores.

Creo que el equilibrio es la clave del éxito

junto con la ingesta de una dieta que esté

integrada de alimentos nutritivos densos en su

estado natural (sin procesar tanto como sea

posible).

En general, son los alimentos altamente

procesados los que ocasionan estragos dentro de

nuestros cuerpos. La mayoría de los alimentos en

su estado natural sin procesar son de manera

inherente buenos para nosotros. Por supuesto,

siempre hay excepciones… una ensalada de hojas

de hiedra venenosa es “natural y sin procesar”

pero ciertamente ¡no sería buena para nosotros!

Le dejaré a tus lectores unos cuantos de los

aspectos de nutrición más importantes que les

ayudarán a mantenerse delgados de por vida…

1. Consume suficiente proteína de calidad en tu

diera diaria: no solo tiene un efecto térmico

más alto que los carbohidratos y la grasa (de

modo que quemas más calorías digiriéndola),

sino que también crea saciedad por lo que tu

hambre queda satisfecha más tiempo. Además, es

un bloque constructor para mantener y desarrollar

músculo delgado… Recuerda, que la cantidad de

músculo delgado en tu cuerpo es uno de los

factores principales para controlar tu

metabolismo.

2. ¡Piensa en la fibra! En lo que concierne a

los carbohidratos, asegúrate de que casi toda tu

ingesta de carbohidratos provenga de fuentes altas

en fibra, como los vegetales, frutas y los granos

sin refinar altos en fibra. Procura evitar los

azúcares y los granos refinados ya que son la

razón principal por la que mucha gente batalla

con la grasa corporal.

Personalmente, no como muchos granos ya que

prefiero que la mayoría de mis carbohidratos

provengan de vegetales y frutas, pero tengo que

admitir que soy un poco fanático de los granos

germinados.

Generalmente, recomiendo buscar fuentes de

carbohidratos que tengan por lo menos 2-3 gramos

de fibra por cada 10 gramos de carbohidratos

totales. Recuerda que la fibra te ayuda a sentirte

lleno y también disminuye la respuesta glicémica

de los alimentos que ingieres, todo ello es

beneficioso para estar súper delgado.

3. ¡No temas comer grasa! Mucha gente procura

que su ingesta de grasa sea muy baja, esto puede

afectar negativamente los niveles hormonales de tu

cuerpo así como provocar que sufras de más

antojos. Prueba consumir suficientes grasas

saludables diariamente.

Buenas fuentes de grasa son: todas las nueces y

semillas, mantequillas de cacahuate, aguacates,

aceite de oliva, carnes y huevos orgánicos, cocos

y aceite virgen de coco.

En ese sentido, las grasas saturadas provenientes

de los aceites tropicales son MUY incomprendidas,

incluso por muchos nutricionistas y otros

profesionales del campo de la salud. Si, están

compuestos por grandes cantidades de grasas

saturadas, pero de hecho, son benéficas (sin

embargo, eso está más allá del alcance de este

artículo).

4. Evita A TODA COSTA las dos peores cosas en tu

suministro de alimento:

*las grasas trans artificiales de las margarinas,

mantecas y de los aceites hidrogenados que están

en la mayoría de los alimentos procesados.

*el jarabe de maíz alto en fructosa, el cual

está en casi todos los productos endulzantes en

el mercado.

De nueva cuenta, si evitas los alimentos

procesados, se te hará más fácil evitar estos

dos criminales de la peor calaña en tu suministro

de alimento.

Siempre he sostenido que una vez que asumes el

control de estos 4 puntos principales de tu dieta,

el resto comienza a cuidarse por si mismo, a

medida que comienzas a controlar tu apetito, tus

niveles de azúcar en sangre, tus niveles

hormonales, etc. Todo cae en su lugar, así mismo,

eventualmente ganará un control total sobre lo

delgado que deseas estar.

VD: ¡Gracias Mike!
http://bit.ly/32uxkd

Voy a compartir una famosa cita que le escuché a Peter
Drucker, “Has las cosas principales primero, y no hagas
las cosas secundarias en lo absoluto”. Y nos vamos a
apegar a este principio básico, a este fundamento si así
lo deseas, del crecimiento muscular.

¿Cuál es el principio básico del crecimiento muscular?
¿Cómo te garantizas tener un físico marcado y musculoso?
Mediante la aplicación del principio de sobrecarga
progresiva.

Si estas diciendo, “ya sabía eso”, abre tu mente y
permanece conmigo porque no sabes nada verdaderamente a
menos que tengas un nuevo comportamiento o una
transformación que lo demuestre. ¿Lo tienes? Si te ves
igual que el mes pasado o el año pasado entonces conoces
el principio como una información privilegiada que posee
un nivel de aprendizaje 0, como discutimos en mi último
mensaje. La meta del día de hoy es ayudarte a moverte
hacia el nivel 1 de aprendizaje (cambio de comportamiento)
y eventualmente al nivel 2 de aprendizaje (una
transformación).

¿Estarías de acuerdo con es fácil vivir dentro de tu
zona de confort mientras entrenas? Es fácil hacer lo que
es cómodo y familiar. Es desafiante atacar la prioridad
más alta y permanecer enfocado en ella. Sin embargo,
¿Cuál debería de ser tu prioridad más alta? No puedes
distinguir entre el bosque y los árboles.

Sufres por tener demasiadas opciones: altas repeticiones o
bajas repeticiones, pesas libres o máquinas, pesas pesadas
o ligeras, rutinas divididas o rutinas de cuerpo completo,
ejercicios compuestos o ejercicios de aislamiento, ritmo
lento o ritmo rápido, hacer ejercicios cardiovasculares o
no, pocos carbohidratos o muchos carbohidratos, muy bien,
ya entendiste el punto. El mundo del entrenamiento con
pesas puede ser un panorama confuso.

http://bit.ly/32uxkd

Cuando te ves inundado con posibilidades que pueden
acelerar tu crecimiento muscular o poner freno a tus
ganancias, sería sabio contestar preguntas como,
“¿Cuál es el punto más alto de apalancamiento para
establecer las condiciones del cambio inevitable?” Eso
solo significa, “¿Cuál es mi mejor herramienta para
ganar músculo que haga que las cabezas volteen, que haga
que las chicas te volteen a ver otra vez y que los hombres
se sientas secretamente celosos?”

Si ya tienes idea de cuál es el punto más alto de
apalancamiento entonces déjame compartir tu “primer
cosa” en lo que concierne a ganancias masivas, hombros
como bolas de boliche y un pecho que hace volar los
botones.

La Historia de la Sobrecarga Progresiva
Probablemente has escuchado la historia de Milo. La
historia está basada en Milo tomando un becerro muy joven
y levantándolo hasta sus hombros una vez al día, todos
los días. A medida que el becerro crecía, Milo se
encontró levantando gradualmente un becerro más y más
pesado cada día, hasta que un día terminó levantando un
novillo totalmente crecido.

En esta ocasión, cuando leas mi versión de la historia de
Milo, quiero que pongas tu nombre en ella para que comiences
a visualizar cómo fue que el pequeño experimento de Milo
explotó el hecho de que tu cuerpo es adaptable al cuerpo
que mereces. ¿Listo? No olvides poner tu nombre en lugar
del de Milo:

Milo, era un joven que sentía una gran fascinación con
ser tan fuerte como fuera posible y desarrollar un cuerpo
del que pudiera enorgullecerse. Milo no leyó las revistas
de culturismo y no tenía interés en usar los suplementos
de culturismo tan exageradamente promocionados como una
muleta. Milo, era bastante inteligente y no se dejó
atrapar por toda la información equivocada que los
entrenadores personales y los llamados “expertos” que
intentaron lavar su cerebro con ella. Milo estaba
determinado a ser fuerte con los medios más simples
necesarios.

Milo se unió al centro de Acondicionamiento Físico local
abierto las 24 horas y decidió comenzar utilizando las
pesas de 5 libras de la parte final del bastidor. En el
siguiente entrenamiento Milo tomó las pesas de 10 libras y
a la siguiente semana utilizó las de 15 libras. Milo se
rehusó a utilizar las mismas pesas dos veces y
eventualmente se encontró trabajando con el lado opuesto
del bastidor. Durante los siguientes 12 meses Milo estuvo
usando las pesas de 100 libras para muchos de sus
ejercicios. Milo se volvió más ancho y más fuerte a
medida que subía en el bastidor cada semana y lentamente
avanzó hacia nuevo territorio en su gimnasio. Ahora, Milo
es el tipo al cual en el gimnasio, en la calle y en la
calle, todos se le quedan viendo y le piden consejo. Milo
es un ejemplo viviente de lo que sucede cuando contraes tus
músculos contra una resistencia más grande de la que
están acostumbrados, crecerán más grandes y/o más
fuertes.

Mi Versión de la Sobrecarga Progresiva:

Tus músculos no tienen ningún interés en crecer o en
hacerse más grandes, de hecho, preferirían irse a dormir
y ver TV todo el día. Volverte súper musculoso y marcado
es tu meta, no la de tu cuerpo. Dios creó tu cuerpo para
que sobreviva, no para que sea fuerte y hermoso. Métete
eso en la cabeza.

Cuando visitas el gimnasio y expones a tu cuerpo a la misma
intensidad de la semana pasada, tus músculos se ríen a tus
espaldas y dicen, “Buen intento, ¿ese fue tu intento para
desafiarnos?” Una vez que tu cuerpo debe hacer frente a un
nuevo estrés dice, “Santo cielo, ¿cuál es tu problema?
No quiero volver a experimentar esa incomodidad y estrés
otra vez, por lo tanto, voy a desarrollar nuevo músculo
para protegerme”. Es como cuando te acuestas bajo el sol
para broncearte. Tu cuerpo se oscurece para protegerte de
un futuro ataque o daño.

Cómo Aplicar Este Principio En El Entrenamiento de Hoy
• Levanta 5 libras más que la semana pasada.
• Levanta el mismo peso que la semana pasada pero añade
una repetición extra, es decir “La Repetición que vale
Dinero”.
• Levanta el mismo peso con el mismo número de
repeticiones pero tómate un periodo de descanso 15
segundos más corto.
• Tómate 2 segundos extras para bajar la pesa.
• Mueve el mismo peso de la semana pasada a través de un
rango de movimiento más amplio.
• Haz el mismo peso y número de repeticiones pero añade
una serie extra.

Nota: Debes aplicar por lo menos 1 de estas técnicas para
lograr exitosamente la sobrecarga progresiva. Es mejor
elegir una técnica y apegarse a ella hasta que te
estanques durante 2 entrenamientos seguidos. Aplicar este
principio es tu punto más alto de apalancamiento y la
“primer cosa” que debes hacer antes de considerar las
“segundas cosas”.

El principio de sobrecarga progresiva también satisface la
Regla de Pareto 80/20. Esto significa que el 80% de tus
resultados provendrán del 20% de las herramientas
disponibles. Continúa exponiendo a tu cuerpo a un estrés
desacostumbrado y seguirás dándole a tus músculos una
razón para hacer explotar el crecimiento muscular en toda
tu estructura y serás el motivo de conversación de tu
gimnasio.

Vince DelMonte

http://bit.ly/32uxkd

ÁNGEL TRUJILLOS me ha enviado el link a Flickr con las fotos del Campeonato de España de Master y Señor de Físicoculturismo:

http://www.flickr.com/photos/capturandoideas/sets/72157622660374028/

Os dejo también el enlace a su página web, “Capturando Ideas”:

“Por fín tenemos “nuestra” página Capturando Ideas, donde iremos poniendo tanto Óscar Armenteros, como yo, Ángel Trujillo, todos los Proyectos y Fotografías que hagamos, y también os daremos acceso a nuestro Flickr.”

http://www.capturandoideas.com/

Las fotos del evento en “Capturando Ideas”:

http://www.capturandoideas.com/lightroom/campeonato.html

Muy buenas fotos. Gracias Ángel. Un saludo deportivo.

RESULTADOS DEL CAMPEONATO DE ESPAÑA SENIOR Y MASTER IFBB 2009,

Cuyas finales concluían en el Palacio de Congresos de Albacete (Castilla-La Mancha, España). La prueba reina del culturismo nacional dieron las victorias absolutas al barcelonés Carlos Espuelas y al andaluz Leonardo Carballo Márquez en las categorías Seniors y Masters respectivamente. El buenhacer del madrileño Jorge Zamoranos en su coreografía le valió el título y el trofeo de mejor posador del evento.

Carlos Espuelas

Master -80 kilos

1. Leonardo Carvallo (Andalucía)

2. Blas Gómez (Andalucía)

3. Juan Carlos López (Baleares)

4. Angel Delfa (Andalucía)

Master +80 kilos

1. Enrique Cuevas (Andalucía)

2. José Manuel Cano (Madrid)

3.Juan Miguel Sanz (Valencia)

4. Juan Miguel Gámez (Andalucía)

5. Jesús Adsuar (Madrid)

6. Osvaldo Marcelo Reinoso (Madrid)

Master +50 años

1. Manuel Valbuena (Madrid)

2. Rafael Vera (Andalucía)

3. José Antonio González (Madrid)

4. Francisco Manuel Velasco (Madrid)

Senior hasta 65 kilos

1. Mario Augusto Hernández (Madrid)

2. Ferrán Merino (Cataluña)

3. Luis Manuel Caravantes (Valencia)

4. José Gavez (Andalucía)

5. Pablo Marín Menéndez (Madrid)

6. Adolfo López (Andalucía)

Senior hasta 79 kilos

1. Miguel Angel López (Extremadura)

2. Frances Pozuelo (Cataluña)

3. Carles Viñals (Cataluña)

4. Adil Barini (Andalucía)

5. Nacho Varela (Cataluña)

6. Javier Ruíz (Andalucía)

Senior hasta 75 kilos

1. Isidro Calero (Cataluña)

2. José Antonio Rivas (Baleares)

3. Alberto Corrales (Madrid)

4. José Enrique Verdeguer (Valencia)

5. George Raduca (Cataluña)

6. Juan Plazas (Cataluña)

Senior hasta 80 kilos

1. Jorge Zamoranos (Madrid)

2. José María Jiménez (Andalucía)

3.Jonathan Reverter (Cataluña)

4. Fernando Gornals (Cataluña)

5. Rodolfo Montana (Cataluña)

6. Vicente Santamaría (Valencia)

Senior hasta 85 kilos

1. Carlos Espuelas (Cataluña)

2. Rafael Gutierrez (Andalucía)

3. Raúl Delgado (Andalucía)

4. Pedro José Villa (Murcia)

5. Carlos Menéndez (Bilbao)

6. Francisco Gómez (Cataluña)

Senior hasta 90 kilos

1. Antonio Tejera (Canarias)

2. Antonio Gutierrez (Cataluña)

3. Bernardo Busquets (Baleares)

4. David Pozzi (Cataluña)

5. Francisco José Pastor (Valencia)

6. Juan Antonio González (Andalucía)

Senior hasta 100 kilos

1. Lorenzo Fernández (Cataluña)

2. Roberto Castellano (Extremadura)

3. Manuel León (Andalucía)

4. Mario Leal (Cataluña)

5. Angel María Cruz (Extremadura)

6. Jorge Luis López (Aragón)

Senior más de 100 kilos

1. Roberto Herránz (Madrid)

2. Cristobal Guerra (Canarias)

3. Juan Antonio Luengo (Cataluña)

4. Enrique Martín (Aragón)

5. Francisco Moreno (Madrid)

6. Juan Antonio Martínez (Andalucía)

MEJOR POSADOR

JORGE ZAMORANOS

ABSOLUTO MASTER

LEONARDO CARVALLO

ABSOLUTO SENIOR

CARLOS ESPUELAS

Campeonato por Equipos

1. Andalucía (200 puntos)

2. Cataluña (102 puntos)

3. Comunidad Valenciana (98 puntos)

Publicado por Daniel Torres

Información copiada de la web “Diario de un Fisicoculturista”:

http://www.diariodeunfisicoculturista.com/2009/10/campeonato-de-espana-senior-y-master_396.html

Lo que estás a punto de escuchar no es un incidente al
Azar, que ha estado sucediendo por lo menos una vez a la semana
Durante los últimos 7 años, desde que me converti en el
“gurú” del culturismo, Aun Cuando lo Procuro hacer
Mientras entreno mío.

http://bit.ly/32uxkd

Además, sabes, realmente nunca quise ser el gurú de
nadie. Solo Desarrollar Quería Mi cuerpo PROPIO.
Así, Mientras Estaba entre la serie de Sentadillas
frontales, estiramientos y sorbiendo mi bebida de
proteína / carbohidratos, un jovencito flaco principiante me
preguntó,

“Eres ese tipo musculoso, Vince Delmonte, de Internet,
¿Verdad? Tengo un GRAN PROBLEMA y necesito tu ayuda. Él
estado Siguiendo este entrenamiento de la revista Muscle
Salud y belleza, tomando un montón de suplementos y sudando la
gota gorda seis días a la semana, ¡pero no he tenido
Ningún cambio Durante el último mes! ¿Qué estoy
haciendo mal? “

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Y entonces le dije exactamente Qué estaba haciendo mal …
==============================================

Sin embargo, antes de que te diga lo que le dije,
Permíteme decirte que yo estaba ABSOLUTAMENTE SEGURO DE
Que lo que le era Estaba Diciendo LA VERDAD ES un 100%, lo
Juro por Dios.

Al igual que tú y nuestro amigo, sé exactamente lo que se
Siente al desperdiciar dinero en suplementos que nunca
Están a la altura de sus promesas.

Sé lo que es seguir la información de las revistas y
sitios web que te dejan viéndote y sintiéndote igual que
el mes pasado. (Estamos hablando de la Esperanza, Fe y
Esfuerzo que pones en ello, tan solo para ver que nunca se
Convierte en una realidad).

Sé lo que se siente uno observar los demás (hombres y
mujeres) entrenar la mitad que tú y que sean dos veces
más grandes y marcados.

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Lo sé. Porque alguna vez yo estuve en tu lugar. ¡Era un
debilucho típico de 67,50 kilos!

Era “aquel tipo” en la esquina de la habitación que
Nunca notado era, además odio admitir que era el clásico
pusilánime, no Tenía confianza en mi mismo DEBIDO a mi
físico frágil, igualmente me daba vergüenza quitarme mi
camiseta en las fiestas en la alberca y en la playa.

Lo que empeoró las cosas más aun Qué fue Cuando partí una
la Universidad, mis 4 compañeros de cuarto eran marcados y
DEFINIDOS. DEFINIDOS Estoy hablando de abdominales bien con
un paquete de seis … ¡Hasta un 8 brazos y embalaje del tamaño de un
Obús!

Intimidación La era insoportable.

¿Mencione que también me apodaban “Skinny Vinny”?
Las chicas pensaban que ese apodo era “lindo”, pero
Ningún hombre quiere que lo etiqueten como “lindo”,
Por lo menos no de la de la ESA clase de lindo.

Me sentía como un pequeño cachorro, el enano del grupo,
en exhibición en la vitrina de la tienda de mascotas.
Amigo, DOLOROSO época, Mirar a Véase mujeres hermosas,
esperando que alguna me llevara a casa, pero ninguna lo
jamás hizo.

Incluyendo a esa chica sexy italiana de la Qué estaba
Enamorado en la preparatoria. Su largo cabello castaño
enmarcaba tu sonrisa blanca y brillante, sus hermosos ojos
cafés, y luego cosía en cascada por sus hombros de una
Manera que acentuaba su curvilíneo pecho. Su cuerpo lo era
MÁXIMO, todos en mi clase la querian … Y muchos de ellos
La Tuvieron.

Pero yo no.

Nunca tuve el coraje de tan Siquiera Hablar con ella.

Seguia Ni siquiera Cuando la volví a ver años después,
Siendo el Flaco Vinny que ella había conocido en la
, Platicamos preparatoria nunca.

Seguia Cuando la vi aquel primer día en mi gimnasio,
SUFRIENDO, Porque Sabía que nunca Estaría con ella.

Mi sangre estuvo a punto de hervir Cuando vi que un tipo
más grande y más definido se le acercó y la hizo reir,
Mientras que ella Ni siquiera Sabía que yo existía.

Seguia Siendo lo mismo Después de todos Estos años.

Envidiaba los tipos marcados Musculosos y de mi gimnasio una
Los Cuales son todas chicas les echaban el ojo y de los Cuales son
Los demás tambien se partían Secretamente celosos.

¿Mencione que mi vida era pobre y no social existente?

Esa es la razón por la que recurrí a las carreras de
Larga Distancia. Así es, me volví Una De Esas máquinas
delgadas diseñadas para correr. Pensé que si Estaba
Destinado a ser “Skinny Vinny” Tenía que sacar el
máximo provecho de este pequeño y flaco cuerpo que con
había sido maldecido.

Ciertamente, no era de culturismo pero por lo menos algo era.

Ser bueno corriendo como era de haber ganado el certamen
“Señorita Simpatía” (como hombre … jajaja) o como
comprometerte con la “hermana fea”. Lo siento, sé que
Eso suena cruel pero quiero que comprendas que las USABA
Carreras para enterrar MI Frustración por no Tener Lo Que
deseaba realmente.

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Aunque tuve algo de éxito en las carreras, que no lo era de
yo quería.
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Al igual que tú, queria músculo.

Al igual que tu, queria volumen.

Al igual que tu, queria Todas Las Cosas Que Creía Que no
Podia tener.

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Entonces Descubrí Algo TAN PODEROSO, ¡qué cambio mi
Vida para Siempre!
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¡Conocí este antiguo físico culturista natural … ES
MI IGLESIA (de entre todos los lugares)!

Él Comenzó diciéndome las MISMAS cosas que compartí con
El chico del gimnasio hace 2 días.

De inmediato, Comencé a ver ya sentir una diferencia en
mi cuerpo. Mis músculos se pusieron más Gruesos … más
densos.

Continúe Siguiendo su consejo ¡GANE CASI y 10 kilos de
MASA MUSCULAR DURA COMO LA ROCA EN EL PRIMER MES!

Comencé a llamar este antiguo físico culturista que
conocí en mi iglesia, ¡ “Mi Salvador de los flacos”!

==============================================
En 6 meses, el 26 de octubre de 2002 Para ser EXACTOS,
¡Gane un total de 18,6 llamativa kilos de masa muscular de
sin engordar!
==============================================
Los tipos en mi gimnasio, especialmente Algunos de mis
amigos más cercanos, un Comenzaron notar la Manera Como se
veia mi cuerpo.

Mi mamá se preocupo y me dijo, “No estás TOMANDO
Esteroides, ¿verdad? “

Los clientes Comenzaron las Naciones Unidas darme su dinero para que yo
hiciera que obtuvieran resultados Los Mismos.

Ah, además ahora las chicas También Comenzaron A REPARAR
en mi.

Especialmente Después de que subí los primeros 9,7 kilos.

Finalmente, Tenía la confianza para invitar a salir de las Naciones Unidas
Cualquier chica, sin importar lo atractivo que fuera, o lo
inalcanzable que yo Solía pensar que fuera ella.

Tenía apenas tiempo para salir con todas ellas.
¿¿¿Y italiana Aquella morena sexy??? Bien, nunca le
pedí una cita.

¡Pero, ella me invito a salir!

Esa es la diferencia entre ser un tipo bueno flaco,,
“Lindo” El tipo que realmente deseas ser, Y sabes que
QUE PUEDES SER.

CUANDO ERES FLACO, piensas que todo mundo está fuera de tu
Liga, te resignas con las sobras, no solo en lo que RESPECTA
Las relaciones Uno, También con los amigos, tu trabajo y con
casi todo lo que quieres en la vida.

Te rindes, Siquiera Usualmente antes de comenzar.

Pero cuando te empeñas en Lograr algo, como algo grande
Desarrollar Tu cuerpo, en volverte saludable, ponerte forma
Finalmente y madurar “, y luego cumples todas tus metas,
sabes ¡QUE PUEDES TENER ABSOLUTAMENTE TODO LO QUE SIEMPRE
Deseaste!

Entonces, ¿Qué pasó con la chica? Fuimos al lago en
Nuestra primera cita, a medida que esta terminaba me di
cuenta que realmente nunca compaginamos. Pero eso estuvo
bien, había muchas otras chicas hermosas que me
mantuvieron bastante ocupado ese verano.

Por tanto, ¿Qué fue lo que hizo la gran diferencia en mi
vida? ¿Qué me dijo mi Salvador de los flacos que cambio
todo para mi?

Me dijo …
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LOS CUATRO SECRETOS DEL CULTURISMO CRÍTICOS QUE Cambiaron
MI VIDA PARA SIEMPRE.
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Y ahora voy decírtelos un …

1. Casi todos los suplementos de culturismo no funcionan,
Son una burla total y solo logran una diferencia del 5%,
Suponiendo que tu dieta y tu plan de entrenamiento Están
bien.

2. Los programas tradicionales de culturismo te llevarían
A creer que “conmocionar” tus músculos con
“Diferentes ángulos”, “sentir que Estos se queman”,
o “dividir las partes de tu cuerpo” es efectivo, pero
Están equivocados COMPLETAMENTE.

3. Imitar lo que hacen los físico culturistas campeones es
un error costoso Porque sus consejos no relevancia Tienen
práctica para la gente promedio como tu y como yo. Ellos
no van a decirte que las drogas y los hijo de su genética
Responsables de haber curado su problema de ser alguien que
no gana masa muscular. Ellos dicen que es gracias a los
suplementos y a que “entrenan mejor”. ¡Por favor! ¡TE
ESTÁN mintiendo!

4. Todas las revistas de culturismo son propiedad y Son
operadas por una compañía de suplementos, esa es la
Razón por la que estas revistas Parecen enormes catálogos
Suplementos de. Si estás revisando Cuáles suplementos
, no te molestes Porque lo que estás funcionan Obteniendo
son opiniones parciales.

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Un Año Después De Mi Transformación …
=================================
Comencé a competir en las exhibiciones de Modelo Fitness
Naturales, en mi primer exhibición terminé en el 17 lugar.
En la siguiente exhibición quedé en el lugar 5.
Y en quedé en Primer Noviembre del 2005, Lugar en el
Campeonato Canadiense de Modelo Fitness en Windsor,
Ontario.

Comencé a poner una prueba esta fórmula para Desarrollar
/ músculo perder peso y ganar grasa en todos mis clientes
privados como Entrenador Personal. Hombres, mujeres,
Atletas, no atletas, flacos, obesos, jóvenes, viejos y
Mitad Todos los que quedan a la.

Los resultados son tan Fueron más populares, que me gané una
reputación como el “especialista en transformación”,
Porque todos los Aquellos que con una Comenzaron trabaje
Volumen y rápido hacer un súper quedar marcados.
Unos cuantos años después, vi al Antiguo físico
culturista, el tipo que yo llamaba mi “Salvador de los
Flacos “, en mi iglesia, él había atestiguado mi
y transformación Comenzó a LLAMARME, “¡El Salvador de
Los flacos! “.

=========================================
Luego Mi Historia Terminó en el Internet …
=========================================

La historia de mi transformación Fue publicada en
Bodybuilding.com Y ahí Fue Cuando las cosas se alocaron.

El Buzón de repente se vio inundado con mensajes de gente
que yo no conocía pidiéndome que compartiera con ellos mi
Sistema de entrenamiento y alimentación.

Es por esa razón por la que escribí mi libro: Culturismo
Sin Tonterías: Secretos De Un Tipo Flaco Para Ganar Una
Musculatura De Locura en

http://bit.ly/32uxkd
Es por TIPOS COMO TU, que Sufren Porque todos han probado
los suplementos, las Naciones Unidas todos los artículos de las revistas y
puñado de entrenadores SIGUEN SIN TENER EL CUERPO Y QUE
Desean.

O La Vida Que Desean.

Que Necesitan un atajo.

Quiero que quiero TENGAS el mismo éxito que yo tuve,
ahorrarte el mismo que dolor y frustración Probablemente
estás experimentando ahora mismo.

Esa es la razón por la que escribí este libro para ti. No
quería hacerlo. Nunca volverme planee o más escritor Tener
de 25.000 clientes. Sin embargo, te mereces Tener el cuerpo
de tus sueños y Los Mismos resultados dramáticos que yo
Experimente.

Por ello te recomiendo Ampliamente que hoy consigas el
Libro en

http://bit.ly/32uxkd
Lo que está en el libro es completamente diferente a lo
que te enseñan las revistas de culturismo y Otros Lo Que
te dirán sitios web.

Además TE LO MERECES.

Por tu cuerpo completamente nuevo.

Vince Delmonte,
Autor y Creador de Culturismo Sin Tonterías,
La revista Fitness Colaborador de la Revista Hombre,
Equipo Asesor de máxima Fitness Magazine,
Título con Honores en Quinesiología.

http://bit.ly/32uxkd

…isto do culturismo, sempre me espantou…

Competidores se oscurecen la piel con productos de bronceado antes de tomar parte en el Sur America Bodybuilding Championships en Lima, 11 de septiembre de 2009.
Más de 200 participantes de 11 países compiten en diferentes categorías.
(Enrique Castro-Mendívil)

Unico programa para crear musculatura sin drogas, con entrenamiento y una adecuada nutrición.

http://www.desarrollarmusculos.com

Para conocer todos los secretos de la musculación que sirven para tí, siguiendo el programa de Fisico Culturismo adecuado.

Aquí tienes un programa que te permitirá mantener, bajar, desarrollar musculos tan rápidamente como sea posible.

Si no alcanzas el peso, si no estás contento contigo mismo, si quieres que todos se den vuelta para mirarte es momento de desarrollar musculos, este programa cambiará radicalmente tu vida, con salud, sin drogas, adquiere este programa que con trabajo de gimnasio y una alimentación equilibrada podras desarrollar musculos en forma rápida y segura.

Aunque en nuestro país el seguimiento del culturismo sea mínimo, este hecho no desanima a nuestros atletas, como es el caso de Marcos Chacón que se mide con los mas grandes en los escenarios de todo el mundo.

Podeis ver su palmares y seguir su blog en su web oficial haciendo click aqui.

Un saludo,

Ya tenía en este blog una entrada sobre la web del Club español de deportes de fuerza:

http://sportandart.wordpress.com/2009/07/21/club-espanol-de-deportes-de-fuerza/

Ahora he encontrado otra web de Deportes de Fuerza:  http://www.elmasfuerte.es/Paginas/quienessomos.html

Dedicada a la Liga Nacional de Fuerza.

La web está llevada por: http://www.elmasfuerte.es/Paginas/quienessomos.html

EMILIO MARQUIEGUI (DIRECCIÓN GENERAL)

- Comentarista del programa Strongestman (“El hombre más fuerte del mundo”) así como de pruebas de Halterofilia y Powerlifting entre otros deportes, en la cadena Eurosport desde 1996. Es comentarista de otros diversos deportes también en otras cadenas de televisión.

- Director y presentador del programa de Radio Marca “El boxeo tiene música”.

- Autor y Editor de la Guía-Anuario ESPABOX desde 1994.

- Licenciado en Ciencias Económicas y Empresariales.

- Monitor de Fisicoculturismo y Musculación y Entrenador Territorial de Boxeo.

AYMAN KICHI (DIRECCIÓN TÉCNICA)

- Juez Nacional de primera categoría de Halterofilia e Internacional de Powerlifting por la Federación Internacional.

- Técnico Superior en Actividades Físicas y Animación Deportiva.

- Entrenador del equipo “Siderópolis” de Powerlifting, Halterofilia, Strongmen y Running.

- Campeón de España Sénior de Powerlifting 2000, 2001, 2002, Júnior en 1996, y Sub-20 en 1995,1996 y 2000.

- Campeón de Madrid de Halterofilia en 2005, 2006 y 2007.

SAMER KICHI (DIRECCIÓN TÉCNICA)

- Juez Internacional de Powerlifting por la Federación Internacional.

- Entrenador del Equipo “Siderópolis” de Powerlifting y Strongmen.

- Campeón de España Sénior de Powerlifting 1999, sub-23 en 1991, sub-20 en 1992, Júnior en 1993 y 1994.

LUCIO DONCEL (ASESOR TÉCNICO)

- Juez Nacional de Halterofilia e Internacional de Powerlifting categoría I

- Entrenador Nacional de Halterofilia.

- Técnico en acondicionamiento físico deportivo.

- Entrenador del equipo español de Powerlifting en ocho campeonatos del Mundo, catorce campeonatos de Europa y unos Juegos Mundiales.

- Campeón de España de Powerlifting 1981, 1983, 1987.

- Autor de los libros “Powerlifting, técnica de los levantamientos y entrenamiento para competición” y “100 años de culturismo en España”.

Contacto: Tfnos. 91 1107046 – 91 5944951 – info@elmasfuerte.es

En una entrada anterior ya hice una presentación de esta web: http://sportandart.wordpress.com/2009/07/23/culturismoweb/

Ahora voy a destacar un interesante artículo de Ángel Molinero: http://www.culturismoweb.com/modules.php?name=Content&pa=showpage&pid=12

La defensa del culturismo guarda relación con un texto mío: http://sportandart.wordpress.com/porque-me-gusta-la-lucha-de-brazos/

Donde afirmo que  “Siempre he pensado que, aunque los medios de comunicación llaman al fútbol, “el deporte rey”, en realidad el deporte más practicado en España y creo que en casi todo el mundo es el Fitness y el Fisicoculturismo. Hoy en día, incluso con crisis, estoy convencido de que montar un gimnasio, en la localidad más pequeña del mapa, es un buen negocio. Los gimnasios están llenos de personas de toda condición, siempre he visto más varones que mujeres, más jóvenes que maduros, pero he visto de todos y todas. Dándole a las mancuernas y a los aparatos de musculación”.

LOS BENEFICIOS DEL DEPORTE

Por Ángel Molinero

“La conveniencia de efectuar algún tipo de actividad física es innegable. Nadie pone en duda las muchas ventajas que aporta su práctica frente a los que se decantan por la vida sedentaria.

El deporte es un arma para combatir problemas comunes a nuestro tiempo como son la obesidad, el estrés y las enfermedades cardiovasculares. Además, su práctica regular retrasa los efectos del envejecimiento.

Se puede afirmar que el trabajo con pesas es, singularmente, la actividad más completa y longeva de todas. Ninguna otra modalidad deportiva puede ser practicada, de modo adecuado, por un abanico tan amplio de practicantes con independencia de su sexo, características morfológicas y edad.

Las múltiples aplicaciones de las actividades culturistas

Los ejercicios culturistas proporcionan múltiples beneficios en quien los realiza regularmente y, por otro lado, tiene gran cantidad de aplicaciones como complemento de otros deportes.

Muchos practicantes de artes marciales añaden tablas de culturismo a sus entrenamientos para conseguir más tamaño y fuerza. Las sesiones de pesas se han convertido en indispensables para boxeadores y atletas de otros muchos deportes de contacto. Un porcentaje significativo de jugadores profesionales de fútbol, baloncesto y rugby desarrollan y refuerzan sus músculos de igual modo.

Hoy en día las sesiones de musculación son fundamentales para el entrenamiento de muchos profesionales.

Esta evidencia ha manifestado un cambio sustancial, a lo largo de las últimas décadas, en la preparación de la mayoría de los atletas (tanto de fuerza como de resistencia). Hace solo treinta años, y fuera de los ámbitos culturistas, los preparadores físicos jamás complementaban sus especialidades deportivas con programas de pesas. Su empleo no estaba bien considerado. En la actualidad, con independencia del deporte practicado, los principios culturistas pueden ayudar a cualquier deportista a mejorar su rendimiento y acelerar la recuperación de lesiones.

La continua superación de marcas mundiales en todas las especialidades evidencia la contribución del entrenamiento con resistencia en todos los programas deportivos.

La difusión del culturismo

Millones de personas en el mundo hacen regularmente ejercicio con pesas, y en la última década ha aumentado la cifra de practicantes de modo asombroso. Nuestra principal referencia sigue siendo EEUU, donde en las últimas décadas ha duplicado el número de practicantes.

Países como Egipto representan casos excepcionales, donde el culturismo es la disciplina deportiva mayoritaria en número de practicantes.

Otro caso singular son los países latinoamericanos, donde las Federaciones y eventos culturistas están creciendo de modo notable.

Por su parte, España se muestra como potencia culturista mundial. Nuestros competidores logran grandes puestos y gloriosas victorias en las categorías europeas y mundiales.

Por otro lado, la comunidad culturista ya es reconocida en los aforos deportivos internacionales y nuestros competidores son respetados por los miembros de otras disciplinas deportivas”.

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Aqui un video de la rutina de poses de Silvio Samuel durante el Iron Man Pro 2009. Los progresos que ha hecho Silvio desde su llegada a los EEUU le han valido para adjudicarse su primera competición como profesional. Recordemos que aunque reside en los EEUU todavia compite bajo bandera española.

Una foto del prejudging:

Navegando por la red he encontrado este blog de Kevin Levrone. Recordemos que dejo su carrera como culturista para convertirse en actor perdiendo en el camino un monton de masa muscular. Al parecer la cosa no salio muy bien y quiere volver al culturismo de una forma un tanto peculiar. En este blog nos cuenta la evolucion de su cuerpo esta vez sin quimica de por medio. No deja de ser interesante como entrena y progresa este monstruo de los hierros.

Esta es la dirección del blog: http://levronereport.com

Video de Kai Greene en el ultimo Arnold classic 2009 del que se proclamo vencedor. La rutina de poses es espectacular y se espera ver algo similar en el proximo Olympia weekend.

Participantes:

Abiad, Fouad Canada

Alves, Troy USA

Anthony, Melvin USA

Centopani, Evan USA

Charles, Darrem Trinidad

Cutler, Jay USA

Elmoussawi, Moe New Zealand

Freeman, Toney USA

Greene, Kai USA

Haidar, Ahmad Lebanon

Heath, Phil USA

Jackson, Dexter USA

James, Dennis Germany

Kefalianos, Michael Australia

Kjellstrom, Martin Sweden

Martinez, Victor Dominican Republic

Pakulski, Ben Canada

Rockel, Ronny Germany

Ruhl, Markus Germany

Samuel, Silvio Spain

Warren, Branch USA

Wolf, Dennis Germany

Yamagishi, Hidetada Japan

FUENTE FORO FITNESS

Entre los proximos dias 24 y 27 de septiembre se celebrara el Olympia weekend que como todos sabemos es la mayor y mas importante competición en el mundo del culturismo profesional. La duda reside en si Dexter Jackson actual Mr. Olympia mantendra el trono o por el contrario se vera superado por sus contrincantes entre los que se encuentra Jay Cutler, el dos veces Mr. Olympia que el año pasado se vio privado del titulo en beneficio de Dexter “The Blade” Jackson.
En la edición del 2008 se vio a un Cutler blando y poco definido conservando eso si, el tamaño que le caracteriza en todos sus grupos. Dexter tenia una condición excelente lo que unido a su gran simetria le hizo ganarse la aprobación del publico y los jueces. Tambien a tener en cuenta la progresión de Phil Heath que esta siendo sorprendente y a la gran promesa europea Dennis Wolf que posee uno de los cuerpos mas esteticos del panorama. Proximamente mas datos de la competición.

Dexter Jackson

Hola a todos, quisiera aprovechar esta primera entrada para presentar mi blog que pretende ser una fuente de informacion mas o menos regular del mundo del culturismo.

No estoy muy familiarizado en el uso de blogs pero prometo hacer lo posible por mantenerlo actualizado y que resulte una pagina interesante de visitar para toda la comunidad machaca

http://cubanitoweb.wordpress.com/2008/11/19/forzudos-independientes/

Fisiculturista durante un certamen en La Habana

Un gimnasio no gubernamental preocupa a la policía política. Además de entrenar, sus socios hablan de pacifismo y derechos humanos.

Tiene el porte de un peleador de Kick Boxing. Es fornido y a ratos le asalta un tic nervioso. Le falta la mitad de una oreja y cierra y abre los puños como si estuviera dispuesto a descuartizar a sus contrarios. La oreja la perdió una noche en que lo asaltaron unos “desconocidos” en un lugar apartado y oscuro de la ciudad. Sin embargo, cuando habla, su hilo de voz lo delata un tipo tranquilo y con toda la paz del mundo.

Se llama Gabriel Díaz Sánchez, y como no lo dejaron continuar en sus labores de entrenador de Full Contact, se convirtió a la oposición pacífica.

Su casa del reparto La Unión, en la periferia de Bayamo, es de un hormigueo incesante.

“Hice un gimnasio por cuenta propia, quería ponerme fuerte y poner robustos a los muchachos del barrio, quería pelear con la policía; pero empecé a leer a Gandhi, a Martin Luther King, y la vida se me volvió un revolico. Aprendí que hay algo más útil que la fuerza bruta”, dice mientras asiste a un adolescente que intenta levantar unas pesas que tiene sobre los pectorales.

Los gimnasios instalados en las salas de entrenamientos cobran un peso diario por la utilización de los “hierros” y diez pesos mensuales a los afiliados al fisiculturismo. Hay provincias que sólo tienen unos cinco gimnasios, y por todo el país pululan centros de entrenamiento en los patios de las casas. Algunos cobran la entrada, pero en la mayoría de ellos reina la improvisación y la camaradería criolla. A la tanda diaria de fuerza se le llama “mechar” (de quemar la mecha, debe ser) y a los forzudos de barrio, “mechadores”.

Los prospectos y folletos que han sido publicados recomiendan acercarse a un especialista para hacer dichos ejercicios de fuerza, una alimentación adecuada y otras normas; aunque la improvisación campea en estos lugares.

‘Contra el miedo no se puede’

El gimnasio de Gabriel, en Bayamo, provincia de Granma, es famoso en toda la ciudad. Es el único que tiene el apellido de “independiente”. La Seguridad del Estado llegó un día del año 2004 y cargó con las palanquetas, los hierros, las pesas. Se llevaron las barras fijas y paralelas. Dice que aquello parecía un potrero, pero enseguida los muchachos vinieron, como hormigas laboriosas, y, de hora en hora, otra vez fueron llenando el patio de los instrumentos necesarios.

Señala Gabriel que al principio sólo hacían ejercicios, hablaban de las muchachas y de lo mucho que querían parecerse a Jean Claude Van Damme o Rambo, e imitar a los Mr. Universo. Después se empeñó en enseñarles sobre pacifismo, y lo bueno de los ejercicios para el cuerpo.

“Empecé, dice, por asesorarme sobre los riesgos del sida. Luego les hablé de las otras enfermedades de transmisión sexual, y ahora semanalmente se da una charla sobre las drogas, las leyes del tránsito o sobre el comportamiento general en la sociedad”.

“Muchos padres se han opuesto a que sus hijos adolescentes asistan al gimnasio, no obstante, en cuanto ven los resultados en casa, los dejan venir y ni por aquí parecen”, afirma.

En 2004, intentaron hacer el Primer Encuentro Deportivo Independiente de Cuba, y hasta ahí llegó la cosa. La policía política se encargó de mantenerlo durante catorce días en Instrucción Penal, el campo deportivo se llenó de marabú y después la gente sin casa hizo un “llega y pon” para vivir.

Asevera que hay padres que tienen miedo, y por eso muchos jóvenes y adolescentes prefieren recorrer varios kilómetros hasta el gimnasio más próximo, pero nadie puede mandar en la voluntad del otro. Contra ese tipo de miedo no se puede.

“Los muchachos vienen y se llevan una revista española de fisiculturismo, llevan una videocinta de los Yankees de Nueva York o el último estreno de películas de comando. Ya una vez me ‘levantaron’ la biblioteca independiente con más de cuatrocientos ejemplares. Yo, por lo menos, no puedo contra esa degeneración humana. Yo sólo no puedo”, declara pesimista.

‘¿Qué daño pueden hacer?’

En medio del trajín que hay en el pequeño patio, es Yoandris Avilés quien acepta conversar, en medio de un descanso en una sesión de mancuernas, para aumentar el volumen de sus bíceps.

“La situación se complicó cuando fundamos el Movimiento Jóvenes de Bayamo. Ya no era sólo la cuestión atlética y deportiva. Nos implicamos de lleno en la defensa de los Derechos Humanos, en hacer reuniones pacíficas e integrarnos como organización a la Alianza Democrática Oriental para atender a los familiares de los presos políticos”, agrega.

“No desvirtuamos a los jóvenes. De todos modos, éste es su barrio, aquí se sienten más a gusto que yendo a la ciudad, a hacer una cola enorme junto a otros que no conocen para hacer sus ejercicios”, explica Avilés, que funge como vicepresidente del mencionado movimiento juvenil opositor.

Por su característica han sido reprimidos de manera especial. “Son jóvenes fornidos a los que no se les puede dar un simple empujón en medio de un trifulca policial”, dice Alberto, un vecino que los admira, y añade: “gracias a ellos me leí la Declaración Universal de los Derechos Humanos por primera vez, y he conocido lo que pasa en Cuba y que no se publica por ningún lado”. Y concluye: “qué daño pueden hacer, si incluso la semana pasada dieron para todos una charla sobre la educación sexual a los adolescentes del gimnasio”.

Gabriel Díaz Sánchez se ha tomado en serio su labor de entrenador y “facilitador” para que los jóvenes de su entorno crezcan sanos por dentro y por fuera. “Ahora queremos hacer un dojo (salón de entrenamiento de artes marciales), pero sólo para niños hasta diez años. Vamos a ver si nos dejan, a ver quién se cansa primero, porque ahora ese no es solamente mi sueño”, concluye