Sedan var det raskt vidare till nästa pass! Men hade en hel kvart till godo, så det var ju gott om tid. En station på cirkelgymmet var en spinningcykel, och när jag satt på den kändes det lite segt att trampa. Så jag blev lite fundersam på hur det skulle kännas på 70-minuters-spinning-passet…

Spinning:
Tid: 70 min

Det här är ett pass 19.45 på torsdagkvällen som jag aldrig lyckats köra förut, jag hade inte ens kört med henne förut som var ledare heller. Alltid lika kul med helt nya pass och man inte har en aning om vad som komma skall! Det känns som jag säger det här ofta: Det var inte riktigt sån musik som jag gillar att lyssna på annars, men det var superbra att spinna till! Det var många lite långsammare låtar, utan att vara branta backar, så det var kul att köra på hårt och mycket motstånd.

Det var också lite segt i benen stundtals, men jag hade bra med energi och kunde liksom ta mig upp ur segheten utan att lätta på motståndet. Det kändes bra, för annars lättar jag lätt på motståndet och fegkör lite. Men jag har ju hela tiden i bakhuvudet det vi pratade om på spinningledaruttagningen, att jag kör lite väl lätt motstånd. Så nu jävlar!!

70 minuter spinn gör skillnad, i vanliga fall är passen 55 min, och man tycker att +15 minuter är väl ingenting. Men man är vanemänniska, och när ett vanligt pass brukar ta slut så har man 3-4 låtar kvar att köra på ett 70-minuters pass. Det känns! Fast ikväll var det bara roligt!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Efter passet så upptäckte jag att jag kört samma pass som en utav killarna som var med på spinningledaruttagningen. Pratade lite med honom efter passet och han hade också blivit uttagen! Det ska bli såå himla roligt och alla som jag pratat med som blivit uttagna är så taggade!! Grymt!!

Städningen här hemma har gått lite sådär. Har i alla fall fått lite tvätt gjord och städat i garderoben så jag ska kunna hitta träningskläderna som legat huller om buller! Trodde jag skulle fortsätta med städningen efter dagns spinning, men kände mig trött, på gränsen till sjuk, så det blev matlagning och soffläge resten av kvällen!

Spinning:
Tema: Hits från 70-, 80- och 90-talet
Tid: 110 min

Verkligen roligt pass! Gillar temapass mycket oavsett vad temat är, blir lite annan stämning i salen på något sätt. Det var “Team CJ” som ledde passet, två personer som körde varsitt pass med samma tema efter varandra.

Det är härligt hur så pass lång tid kan kännas så kort med bra musik hela vägen! En del låtar kände jag igen mindre, och andra mer!

Smakprov från passet:
Youtube bråkar med mig, men vi spinnade bl.a. till Sandstorm (perfekt spinning!!) och Mr Vain (äkta 90-talsdisco!!!!)

Oj, oj! Om jag tyckte jag var trött i tisdagskväll efter träningen så var det ingenting mot hur jag känner mig nu! Men det är så skönt att vara såhär trött när man har tränat, det är inte alls som när man bara kommer hem efter en arbetsdag och är sådär tråktrött!

Skivstång/Spin:
Tid: 90 min

Förra fredagen körde jag samma pass, dock var det en annan ledare då. Mitt problem förra fredagen var att mina armar, framförallt underarmarna dog redan under rygglåten, och sedan höll det i sig resten av passet. Idag var det inte alls samma sak. Om det var någon muskel som hade det jobbigare än någon annan så var det ryggen!! Vilken skillnad det var idag att köra efter en hektisk arbetsdag med mycket varuplock! Ändå kände jag mig faktiskt riktigt stark, trots lite ryggkramp.

Spinningpasset var tusan bland det jobbigaste jag kört! Hehe. Jag tror det var väldigt vettigt att få lite feedback på spinningledaruttagningen, för det känns som det öppnats en ny värld och tänkande på spinningpassen. Försöker tänka väldigt mycket på det där med motståndet! Det blir ju extra jobbigt att köra spinning efter benträningen, men det var ett riktigt tufft pass med tung tung backe, och det var jobbigt och tufft utan att vara så överdrivet snabbt tempo i låtarna. Skoj! Bra musik var det också!

Tack så jättemycket för alla hejarop inför att bli spinninginstruktör! Jag är såå sugen. I dagsläget känns det som att jag inte kommer kunna låta bli att tacka nej om jag får chansen!

Jag var så taggad att få pröva mina nya spinningkunskaper att jag var tvungen att boka in mig på ett spinningpass på måndagen. Jag valde Spinning Puls för då skulle jag få sällskap av Malin!

Spinning:
Puls
Tid: 55 min

Jag kände mig uppåt och peppad hela dagen. När jag åkte ifrån jobbet kände jag mig verkligen laddad för att åka iväg och träna och köra spinning. Eftersom passet inte började förrän 19.00 så passade jag också på att använda lite energi till att plocka undan och städa lite i köket här hemma också! Skööönt!

Väl inne i passet hade jag söndagens intervju i bakhuvudet och försökte dra på mer motstånd och tänkte på den c-formade ryggen. Det kändes riktigt bra! Och det gick ju inte sämre tack vare den härliga psykiska uppladdningen innan. Jag hade maxpuls inställt på 212, jag tror det är 2 slag mindre än jag brukar. Jag tycker det är svårt med min puls. Jag tror jag ska prova att höja lite ändå till nästa gång, för den går upp så himla fort och jag hamnar lite för tidigt på 80-85 % av maxpuls.

Det var häftigt i sista låten att bara ge allt! Och det var svinjobbigt, men ändå hänga i och kämpa ändå! Malin och jag pratade lite om det efteråt. Det här om att träning måste få göra ont ibland. Om man vill bli vältränad så kan man inte alltid välja bekvämlighetszonen. Och det är kul också att kämpa lite extra! Frida brukar också skriva om detta ibland, att träning ska få göra ont ibland.

Note: Ont på ett bra sätt alltså!! Inte skadeont!!

Idag har jag gjort en grej som jag funderat länge på men varken vågat, viljat tillräckligt mycket eller prioriterat. Jag har lite medvetet inte skrivit någonting om det på bloggen. Jag ville nog göra det först och känna efter hur det skulle kännas. Och det var fantastiskt roligt!! Förvånande roligt till och med! Jag och Malin har nämligen tillbringat förmiddagen på Friskis’ uttagning för nya spinningledare!!!

Spinning
Tid: 60 min

Den korta historien: (Ursäkta språket, men…) Faaan vad kul det var!

Den liite längre historien: Jag vet inte riktigt vad jag hade förväntat mig av dagen. Men jag var i alla fall inte helt på det klara med att vi skulle köra ett i stort sett vanligt medel-pass i spinningsalen. Vi var sex stycken som hade sökt oss till denna utmaning. Vi fick äran att sitta på den främsta raden. Jag tror det var sex stycken “Friskis-människor” med i salen också. Några utav dem skulle cykla med oss och betrakta oss, medan några bara skulle betrakta.

Passet inleddes med en uppvärmning ledd av en rutinerad spinningledare. Det kändes lite konstigt att känna betraktarnas blickar på sig. Jag blev lite stressad och det kändes som jag tappade takten flera gånger. Försökte dock sluta tänka så mycket och bara cykla med, men det var svårt!

Efter uppvärmningen var det så dags för oss andra att ta plats på ledarcykeln och få leda gruppen i ungefär två låtar. Vi skulle inte ha förberett oss någonting, utan bara helt improvisera. Vi visste inte ens vilka låtar vi skulle få cykla till. En i taget fick klättra upp på scenen och bestiga ledarcykeln. Malin såg jätteproffsig ut därframme! Jag tyckte hon såg ut precis som en pigg spinningledare! Man skulle haft kameran framme!!

En efter en gick de upp på scenen och till slut insåg jag att det nog blir jag som får ta den sista sträckan. Kändes rätt bra, för då finns det ju lite att småprata runt för att testa micken och sådär. Konstigt nog kände jag mig inte speciellt nervös, jag blev bara mer och mer laddad över att jag snart skulle få gå upp och köra “mitt pass”.

Jag klev fram. Tog på mig headsetet. Hoppade upp på cykeln. Nu jävlar kör vi!! Jag presenterade mig, testade både min egen röst och headsetet. Jag blev trygg när jag hörde det som kom ut, som jag upplevde det så lät jag rätt lugn. Och jag förstår att ni är nyfikna på vilken låt jag fick cykla till, ja, det är jag nog också, jag minns inte alls vad det var för första låt… Jag bestämde mig i alla fall för att vi skulle köra tungt medel, lite backe helt enkelt! I position ett och tre. Borta var alla tankar på att försöka cykla i takt, det var bara att köra och lyssna på musiken! Det svåraste var att läsa av vad som skulle hända i låten och om man kunde byta position lite passande.

Försökte säga lite passande saker som man snappat upp på andras spinningpass, men känns lite konstigt eftersom man egentligen inte har en aning om varför man säger just det man säger. Nästa låt lättade vi upp lite och jag tänkte att vi skulle köra tempoökningar i position ett när refrängen kom. Det lät som det skulle bli en typisk refränglåt, men jag hade svårt att hitta övergångarna till refrängen så vi bara körde lite kändes det som… Sen blev jag tvungen att hoppa av cykeln och lämna över till finallåten och nedvarvningen. Jag märkte då hur flåsig jag var, hade verkligen fokuserat där uppe och när jag klev av kunde jag slappna av och andas ordentligt!

Nästa steg i uttagningen var den personliga intervjun. Det var väldigt intressant att få sin teknik analyserad. Speciellt eftersom jag bara har kört spinning utan att riktigt veta någonting runt omkring det. Mer än de allmänna tips man snappar upp på passen såklart. Jag fick höra att jag hade cyklat väldigt bra med i takten och att jag också lät väldigt lugn när jag pratade. Men!! Jag cyklar på alldeles för lätt motstånd!!! Visserligen kanske jag körde liite lättare än jag brukar just idag, men det fick mig verkligen att tänka efter, jag är nog lite för rädd för motståndsratten! Jag fick också veta att genom att köra på för lätt motstånd så ökar belastningen på både knä och fotled eftersom man då inte får stöd av motståndet och måste hålla emot hela vägen runt, framförallt i de stående positionerna. Det leder också till att min rygg blir lite för rak, istället för att ha den lätt c-formad. Spännande! Längtar till nästa pass så jag kan tänka på detta moment. Haha, måste sett ganska lustigt ut när jag sa till alla andra att dra på tuuungt medan jag själv cyklade på alldeles för lätt

Jag fick också höra att jag får akta mig för att gömma mig bakom min långa lugg! Fram med hårspännen helt enkelt!!! Brukar oftast glömma hårspänne och blir ständigt påmind om det när träningspassen kör igång, haha.

Sist men inte minst så måste jag backa ett steg och analysera mig själv och min närmsta framtid. Kommer jag hinna med att utveckla mig själv till spinningledare? Och detta under samma vår som jag går en riktigt tung utvecklingskurs genom jobbet… Det man vill kan man alltid prioritera tid till, men var går gränsen? Jag vill, jag vill bli spinningledare… Jag vill, jag vill utvecklas inom jobbet… Går det att kombinera med allt annat i livet också?

Malin och jag pratar om dagens händelser, hon vill naturligtvis också att jag ska gå utbildningen!! Vi åt en väldigt god lunch på Coco thai!

PS. Inom två veckor ska vi få veta om vi kom med eller inte! När de ringer och meddelar om vi kom med så måste vi ha bestämt oss till 100% om vi vill hänga på eller inte! Så nu blir det till att fundera!!

Helt på latsidan har jag dock inte legat idag! Det kändes som en evighet sedan jag tränade! Visserligen var jag på skidläger förra helgen, men Friskis var väldigt längesen!

Skivstång/Spin:
Tid: 90 min

Det var härligt att komma in i skivstångssalen, en doft av träning slog emot mig och jag blev väldigt taggad! Jag hade verkligen saknat det!

Jag gillade inte upplägget idag lika mycket som när jag gick på Cizzis pass. Efter ben körde vi bröst och axlar innan rygg, tycker det är bättre att köra ryggen direkt efter ben så kan man ha kvar de tynga vikterna på stången. Vi körde raka mark som ryggövning, sen skulle vi direkt köra stående rodd. Mina underarmar blev totalt slutkörda, och de dog helt. Tråkigt att det inte ligger tid i passet att få skaka loss lite därimellan. Jag vill köra TUNGT på ryggen, men tyvärr orkar inte alltid armar och händer med…

Efter “fiaskot” med ryggen så kändes det lite som alla mina krafter tog slut. På spinningen var det också riktigt tungt. Kändes som jag hade haft ett superlångt träningsuppehåll eller nåt. Det är ju i alla fall bara en och en halv vecka sedan jag var på Friskis sist!! Haha.

Hoppas verkligen att det inte är några baciller som håller på att bygga bo i kroppen! Jag c-vitaminladdar med blodgrape blond ikväll!

Imorgon ska jag träffa Malin och Coyntha i löpspåret!!! Längtar!!

Grande finale!!!

Spinning:
Tid: 2×70 min

När passet började inledde instruktören med att berätta att vi hade ungefär 30 låtar framför oss. Det kändes toklångt!

Benen kändes lite sega. Men vissa låtar fanns det mer kraft än andra. Efter de först 70 minutrarna fick vi en liten snabb rast på 5 minuter för toabesök och energipåfyllnad.

Det är häftigt när man tränat så länge som jag gjorde igår. När de sista minutrarna påbörjas så har man ändå så mycket kraft kvar! Den kraften går ju liksom inte att plocka fram tidigare, utan den finns bara verkligen till den sista sista biten!

Häftig dag säger jag bara! Jag masade mig hemåt i ganska långsamt tempo, hehe. Men återhämtade mig ändå rätt fort igår kväll. Idag har jag visserligen inte varit utanför lägenhetsdörren, men benen känns rätt pigga och fräscha faktiskt!

Nästa pass har jag cyklat en gång förut och jag visste att det är bra drag!

Spinning:
Tid: 45 min

Detta pass kände jag mig grymt stark på! Det var riktigt riktigt roligt.

Jag gick direkt efter nedcyklingen för att hinna byta kläder och hämta biljett till yogan, som skulle bli nästa pass.

Och så var denna dag igång! Inleddes med ett lite lugnare spinningpass.

Spinning:
Bas
Tid:40 min

Det var skönt att det var ett bas-pass som inledning. Tempot är inte speciellt högt, men om man vill kan det bli ett riktigt tungt pass. Jag hade i tankarna vad som komma skulle och körde på ganska lagom, men inget mesande!

För att göra en lång historia kort så blev mina träningsplaner helt utbytta mot andra grejer! Yoga byttes mot spinning och Ki-box mot skivstång! Blev inspirerad av Malin som hade tänkt köra detta upplägg, men som tyvärr känner sig krasslig När jag såg att det var en favvo-ledare, Cissi, som ledde båda passen så bestämde jag mig!

Spinning:
Tid: 60 min

Jag har fortfarande lite problem med orken. Kanske egentligen är den psykiska orken. Är tokladdad i början, men dalar lite i andra konditionsblocket. Men tack vare Cissi så kämpade jag på ända till det sista! Även om jag drog ner lite på motståndet Hon är verkligen tokengagerad hela passet igenom, utan att verka jobbig och överdrivet klämkäck! Bra pepp!!

När passet var slut var det 45 minuter kvar till skivstångspasset skulle börja. Jag laddade genom vila och äta en bar och ett päron. Var lite orolig för hur träningsvärken i baksida ben skulle kännas på nästa pass!

Idag skulle jag ge mina vilande ben vad de tålde! Direkt efter dagens styrkepass var det dags för lunchspinningen! Frida har ett riktigt bra pass och i första blocket var det två sittande låtar efter varandra, först en med tempoökningar, och vilka tempoökningar jag gjorde! Efter den var det en snabb sittande låt. Hm, benen var lite möra…!

Spinning:
Tid: 55 min

Men jag har inte riktigt kvar samma uthållighet som jag ibland känt att jag haft med mig. Idag blev jag riktigt oroligt inför den stundande lördagen! Men, men! Med rätt inställning så brukar det mesta man tar sig för ordna sig!! hihi.

Det häftigaste idag var sista låten. Jag körde tydligen Fridas pass någon vecka eller två innan Lidingöloppet. Hennes sista låt är Sandstorm – Darude. Förra gången när jag körde detta pass så gav denna låt mig sjukt bra energi och då cyklade jag med slutna ögon och såg framför mig hur jag klarade av Lidingöloppet och sprang över mållinjen. Idag när låten återkom sprang jag Lidingöloppet igen!!! Jag upplevde hur lätt det var första halvan, jag kände alla tunga backar i slutet, jag kände hur ont jag hade i både ben och rygg, jag kände också den ooootroliga glädjen över att springa över mållinjen. Jag älskar minnen och saker som framkallar minnen så starkt!! Fascinerande!!

Fick en inbjudan till ett kettlebellspass från Mattias. Det hade varit riktigt skoj att prova på!! Men idag prioriterade jag det sociala livet! Det var mys Istället för kettlebells så blev det ett spinningpass, som började lite senare.

Spinning:
Intensiv
Tid: 55 min

Benen är fortfarande tunga. Eller vet inte riktigt hur jag ska beskriva det. Det kändes riktigt tungt i alla fall att gå på detta pass. Min plan för nästa vecka är att köra riktigt lågintensivt för att hämta kraft!

På lördagar har ju Friskis ett roulette pass klockan 15.00. Med detta menas att det varierar vad det är för slags pass. Oftast är det ett pass med ett speciellt tema på musiken. Idag var det synthpass!

Spinning:
Tid: 55 min

Synth är inget jag lyssnar på här hemma. Men det som spelades idag var tydlig takt och lite långsammare än de vanliga passen brukar vara. T.ex. fick vi i första blocket en 8 minuter lång backlåt att tampas med, en backe med en liten spurt de sista 3 minutrarna. Skoj! Det är för lite backar i Friskis-passen jag brukar gå på.

Vi fick bl.a. lyssna på Die Krupps, Kraftwerk (i återhämtning och nedcyklingen), Front 242 och några fler som jag inte minns namnet på. Många låtar inom denna genre är ju väldigt långa, så det blev ju inte alltför många grupper att lyssna igenom.

Mina ben känns väldigt tunga för tillfället, finns liksom inget extra att ge. Får köra på lättare motstånd än jag är van vid. Träningsvärk från igår trängde sig på redan imorse när jag slog upp ögonen. Att mjuka upp benen med lite spinning brukar göra susen. Men det blev nästan värre! Jag vaggade mig framåt och hemåt efter passet… Haha. Märkte på stretchen att jag var väldigt stel och kort i musklerna i höftböjaren och rumpan!

Jag håller tummarna för att jag vaknar pigg och kry imorgon också! Är sugen på att träna mera mera! (hoppas kroppen återhämtat sig lite från träningsvärken också…)

Dagens pass blev dagens stresspass. Hm, nästan så man önskar att jag aldrig hunnit dit… Näää då! Så illa var det inte!!

Skivstång/Spin:
Tid: 90 min

Jag kom ifrån jobbet klockan 16.00 och passet började 16.30. Jag visste att det var på gnällen och jag visste att jag precis precis skulle hinna dit. Vilket gör att jag stressar upp mig i bilen på vägen dit…

Kommer in på Friskis, drar kortet för en biljett. Springer in i salen. Stressar fram en step-bräda. Springer fram och tillbaka för att få ihop alla vikter och en stång. Puh! Kan vi köra igång nu?

Passet kör igång och jag inser att jag blir superstressad av att träna skivstång. Det är upp med stången, av med vikter, på med vikter. Ner på brädan, upp och stå osv osv.

När skivstångspasset är tillända så är det stress stress igen. För då ska man ju byta sal till spinningsalen. Men först måste man ju springa tillbaka med alla saker, bort med bräda, bort med stång och bort med alla herrans vikter. Skynda skynda. Och så av med gympadojjor, ner i väskan och fram med spinningskor och slutligen in i spinningsalen och pust pust upp på spinningcykeln.

Väl uppe på spinningcykeln så orkar varken magen eller armarna hålla uppe överkroppen så det är nästintill en plåga att sitta på cykeln. Mitt i alltihop kommer jag på att jag inte har på mig pulsklockan, men jag har på mig pulsbandet. Spinningpassets största fundering blir därför, var är klockan? Glömde jag kanske den i andra salen??

Hm… Som ni märker hade jag kanske inte årets skönaste pass idag. Det var segt uppe på cykeln, alla motstånd kändes tunga och i alla positioner. Armarna och axlarna har i alla fall fått sitt. Orkade knappt lyfta mjölkglaset förut när jag drack, haha.

Dagens roligaste: När det var en minut kvar av sista låten säger instrukören “En minut kvar!” en lång stund senare skriker hon igen “En minut kvar!”. Det blir lite oroligt i salen och några börjar skratta. Instruktören inser sitt misstag och skrattar också. “Förlåt! Jag menade en halvminut kvar!” Hihi.

Dagens fråga: Varför ska man köra ryggövningar och bröstövningar på samma vikt på skivstångspasset? Problemet för mig är att jag egentligen vill köra tyngre vikter än jag kör för ryggen. Och när det sedan blir dags för bröst och bänkpress så vill jag ha lättare än jag kör… Är det jag som är osymmetriskt stark??

Note to self: Kör aldrig mer skivstångspass, och speciellt inte skivstång/spin… Du tycker inte om det!

Igår hade jag lite annat för mig efter jobbet än träning. Dock hade jag siktet inställt på Spinning Puls som började 20.00. Hade även bestämt träff med Malin på sena passet så det skulle bli skoj! Dock var jag riktigt riktigt trött när jag skulle dit. Men det försvann så fort vi kom igång!!

Spinning:Puls
Tid: 55 min

Riktigt roligt och det är alltid bra drag på Puls-passet! Riktigt härligt när man har tajmat in sin maxpuls någorlunda och sakta men säkert klättrar upp i puls för att sedan avsluta så högt som man känner för.

Kul att snacka lite träning också! Vi smider alltid så roliga planer!!

Kunde faktiskt smita i god tid från jobbet idag! I så pass god tid att jag hann med lite fredagsspinning redan mellan 15-16!

Spinning:
Medel, nära intensiv
Tid: 55 min

Det var riktigt skoj! Men det var nog mycket tack vare att träningsglädjen var med redan från början. Jag var laddad! Jag längtade efter att passet skulle köra igång när jag satt på cykeln och väntade. Och det var riiiktigt intensivt och jobbigt. Instruktören pratade mycket om motståndet och det gillar jag. Jag brukar bara försöka ändra motståndet när jag får order om det, vissa instruktörer nämner det nästan inte alls och då tycker jag man missar hela grejen.

Typiskt nog så fick jag inte med mig pulsklockan. Men det kändes som det var ett riktigt hårt konditionspass idag, min andning var väldigt ansträngd vid ett flertal tillfällen!

Nu sitter jag i soffan och funderar på om jag ska äta något onyttigt eller om jag klarar mig utan det. Det kanske var tillräckligt för idag att äta McD till lunch?

PS. Min lägenhet känns så tom och tyst just nu! Två busiga katter har flyttat idag. Nu har jag bara fyra tysta och sovande kvar! Hehe

Spinningpasset efter medelpasset var ett baspass. Jag går sällan på baspass, men vet att andra brukar tycka det är bra, för om man vill kan man ju dra på mycket motstånd och köra mycket tyngre och en lägre kadens (säger man kadens på spinningcykel?)

Spinning:
Baspass
Tid: 55 min

Mycket sittande i ett baspass, och det var ju ett tag sen man spenderade 4-5 timmar på sadeln, så man är ju inte riiiktigt van. Dessutom hade jag tyvärr inte cykelbyxorna på idag, så fick lite problem med att sitta på sadeln!

Blev lite full i skratt under passets gång när jag kom på vem instruktören påminde om, inte lika galen, men väldigt lik röst! Nämligen Gert Fylking!! Haha!

Fick i alla fall upp pulsen och svettades på bra!

Egentligen hade jag tänkt att gå på ett yogapass ikväll. Kom hem från jobbet, åt lite och kände hur trött jag blev. Jag kom också på att jag är ledig i helgen och har möjlighet att gå på två olika yogapass då. Så jag bestämde mig för att pigga upp mig lite med spinning!!

Spinning:
Tid: 55 min
Medelpass med Cizzi

And I got to love it! Det kan vara så att jag har en ny favorit! Det var bra drag och hon visste när hon skulle peppa och leda oss. En ny variant som jag inte varit med förut var att hon körde en tekniklåt. I tekniklåten var det extra fokus på “tryck-dra”. Någonting jag ofta brukar fuska med tror jag. Här var det nära nog order på att dra på extra mycket motstånd och sedan köra fokus på “tryck-dra” för att få runt tramporna!

När passet var slut var det dags för nästa pass! Om man är lite sömnig så duger det ju inte med bara ett spinningpass heller!

Benen var fortfarande lite ömma och stela imorse när jag vaknade. Men efter två dagars vila tyckte jag det var dags att få röra lite på dem. Jag hade ingen aning om hur det skulle kännas på ett spinningpass, men jag tröstade mig med att jag kunde köra lugnt om de skulle kännas för konstiga.

Lunchspinning:
Tid: 55 min

Oj! Vad roligt jag hade på passet! Att jag skulle vara stel i benen märktes inte ett dugg kan jag säga!! Vi fick spinna till bl.a Tingeling och Jakob Hellman. Och som avslutande låt drog hon på en riktigt hård låt med Pain. Jippi!! Varför får man inte spinna mer till riktigt hård musik?? Ett stort fånigt leende hade jag på mig hela sista låten. Och så fort introt körde igång så drog jag på massa extra motstånd, och jag stod pall hela låten! Härligt var det, längesen jag fick sådan kraft på ett spinningpass.

Dagens iakttagelse: Jag satt på min cykel på andra raden och framför mig satt det en tjej. Och det gick så fruktansvärt trögt för henne. Hon var aldrig i takt med musik, ständigt i ett långsammare och supersegt tempo. Hennes kropp pendlade ständigt från det ena benet till det andra för att ens få runt pedalerna. Hela hennes kroppsspråk och sättet hon cyklade på utstrålade “JAG TYCKER DET ÄR TRÅÅÅKIGT ATT TRÄNA”. Jisses alltså, jag önskar och hoppas att hon någon gång kommer hitta ett träningssätt där hon får känna träningsglädje… (fast vad vet jag, hon kanske njöt av varje sekund?)

Det var dags för lite pulshöjande aktiviteter idag! Testa om konditionen och benen helt gått i ide efter förra veckans vila.

Lunchspinning:
Tid: 55 min

Kändes faktiskt rätt ovant när de första låtarna körde igång i första blocket. Kroppen försökte göra en psykisk protest “jag vill inte bli svettig”. Men tji fick den! Kändes helt okej faktiskt! Märkte inte nämnvärt av vilan och den eventuella sjukdom jag led av förra veckan!

Men jag saknar min favorit-spinning-Liv, längesen jag hade en riktig wao-upplevelse på ett spinningpass. Du förstår väl att jag nu bygger upp skyhöga förväntningar inom mig på dig nu när du har paus? Jag kanske borde gå på lite pulsspinning, det brukar ju vara bra drag!

Tack vare att jag tog tidig helg så kunde jag också unna mig ett fredagspass på Friskis! Jag fick äntligen testa på skivstång/spin!

Skivstång/Spin:
Tid: 80 min

Med facit i hand kanske det inte var så smart att styrketräna igenom hela kroppen och lida av träningsvärk inför söndagens lopp på 23 km. Men det var kul! Och jobbigt!

Fast EGENTLIGEN fattar jag inte vitsen med ett pass som är delat på två aktiviteter så här. På skivstångspasset tycker jag man hinner med en hel del, hade nog inte orkat så mycket mer. Spinningpasset däremot blir ju väldigt kort, endast en kort uppvärmning och sedan ett konditionsblock. Om jag ska vara riktigt negativ så känns det som ett bra pass att gå på om man varken gillar styrka eller spin, för då blir det två korta pass av ett liksom. Men jag är inte negativ av naturen, jag ser det som ett pass som effektiviserar! Och ett perfekt pass om man vill ha lite av varje!

Nu är det dags att gå till yogan!

Spinning på schemat! Gött att avsluta veckan med! Har inte fått cykla nånting alls tidigar i veckan.

Spinning:
Tid: 55 min

Det var annorlunda musik. Lite modern Megapol-mix och samtidigt nån gammal goding också. Inte den vanligaste spinningmusiken som jag är van vid iaf. Det var en ruggigt bra backlåt nånstans där i mitten. Minns inte direkt någon sång, utan mer en slags slagkraftig afrikansk takt. Rooooligt med backar!!! Svettisch!!!!

Knallade sedan upp på gymmet och körde lite nyttig styrketräning, måste ju precis som Annika börja ladda inför den kommande skidsäsongen!!

Styrketräning:
Tid: 15 min
Övningar:
Tricepspress i cable
Militärpress
Armhävningar

Idag var det då äntligen dags för det första lite annorlunda spinningpasset! Idag var det SCHLAGERPASS!! Varje lördag på friskis den här terminen kommer det variera vad det är för pass klockan 15.00. Det ska bli skojsigt och se vad det kan dyka upp för olika varianterna! Och bara att hålla tummarna att man inte jobbar när de allra mest spännande varianterna är.

Spinning:
Tid: 60 min
Medelpuls: 156
Maxpuls: 182

Vi fick dagen till ära två spinningledare. En schlagerkung och en schlagerdrottning. Det var mycket glädje och engagemang!!! Låtarna var utvalda från de tre senaste årens melodifestivaler. Några låtar kom man inte ens ihåg att de varit med, hehe.

Började må lite illa och känna mig lite yr på slutet av passet, tråkigt, för då kunde man inte ta i till 110% på sista låten. Men kände mig bättre när jag vilade och åt lite nötter efteråt iaf!

Och tur är väl det! För nu är det bara att ladda om och börja tänka på morgondagen! Då är det dags för Tjejmilen!!! Har ju tränat extremt mycket denna vecka, så jag har inte alltför stora förväntningar på mina stackars ben. Men har bra startplats, så klart man vill prestera

PS. Jag har ett nytt pulsband!!! JIPPI!!!

“å det är dags för fredagsmyyyyys” *sjunger som i reklamen* Och hur fredagsmyser man som bäst? Joo, på ett ansträngande och mycket svettigt spinningpass såklart! Fattar inte att jag inte fallit för spinningträsket tidigare, fast när jag provat tidigare så gillade jag ju inte träning lika mycket som nu iofs. Det är ju helt underbart att bara få gå in i lokal där lamporna tonas ner och mörkret infinner sig, få tokköra och svettas hur mycket som helst utan att någon riktigt ser en. Det är som att få gå in i en helt egen värld och stänga ute allting annat!

Spinning:
Tid: 55 min

Efter passet sa ledaren att “om man svettas mycket så har man bra hjärta” sen log hon och tillade “så brukar jag säga i alla fall”. Det ska jag också börja säga från och med nu! För jävlar vad jag har börjat att svettas på senaste tiden. Visst har jag svettats förut men det blir bara värre och värre tror jag minnsan. Idag rann det från varenda kroppsdel! Haha. Pannan, nacken, hals, armar, you name it!

Det var ett medelpass med riktigt bra drag. Ingen riktigt tung backe, blev lite deppig när hon sa det i introt, men saknade den faktiskt inte på själva passet. Mina mungipor hoppade nästan upp ända till öronen när en utav de sista låtarna började spela. Igår valde jag ny låt som friendtone i min mobil. Och nu började denna låten spela i högtalarna, nämligen Flo Rida – You spin. Härligt!!! (gillade inte låten speciellt mycket i början, men nu är den riktigt bra!!)

I övrigt var upplägget få, men långa låtar. Tyckte först det kändes segt, men det tog sig bra! Och instruktören var riktigt bra och med i matchen!! Peppande!! Inte heller många låtar som jag kände igen, men det funkade tydligen det med. Måste ha varit på riktigt bra spinninghumör idag

Nu ska jag titta om det finns någon tvättid, annars ska jag bara på sin höjd börja förbereda mig inför kvällens personalfest ute på travbanan! Vi ska köra travlopp!! Skoooojsigt! Jag ska vinna

Stackars min lilla ögonsten! Det var alldeles för längesen den fick se dagsljus. Visserligen bara två veckor sedan Ride of Hope, men det kändes ändå nästan ostadigt de första tramptagen jag tog! Jag kände mig helt oförstående inför tanken att jag för två veckor sedan i princip bott på denna cykel i två dagar. Känner mig alltid lite vilsen när jag ska ut och cykla innan jag bestämt vilka vägar jag ska cykla. Jag bestämde mig för att cykla rundan som jag och Malin brukar cykla!

Cykling:
Inkl. statskörning & kort fotopausDistans: 27 km
Tid: 1:07:50
Medelhastighet: 23,9 km/h
Medelhast i ca 15 km efter statskörningen: 25,2 km/h

Men tydligen var jag inte helt hundra på vilka vägar vi brukar cykla. Blev lite osäker i en korsning och missade att svänga av mot Norrbyås och trampade på åt Hidingsta istället. Men jag fortsatte för jag vet att det går att komma runt mot Almbro åt det hållet också!

Det blåste en del, men det var faktiskt helt okej ändå. Kanske lyckades cykla på bra vägar så jag hade medvind ofta. En ny grej jag provade idag var att ligga på rulle efter en traktor Nåja, så nära låg jag inte, men det var lite roligt att ligga bakom och tampas med den. Till slut kom jag så ikapp den att jag tyckte det gick lite väl långsamt, men bara några hundra meter efter det så skulle han svänga av min väg! Jag vinkade hejdå, men han tittade mest oförstående på mig…

Cyklade på i den hastigheten jag tyckte kändes bekväm för stunden. Det dröjde inte länge förrens jag kände mig bekväm på cykeln igen! Benen kändes lite stumma när jag tog i lite mer, annars kändes inte träningsvärken av någonting. Förutom när jag kliver av cykeln och ska stödja på benen, haha.

Sammanfattningsvis så var det kul att sitta upp på cykeln och trampa igen! Dock svårt att förstå hur man cyklade 24 mil på två dagar för två veckor sen! Fast jag drömmer redan om att cykla hela Ride of Hope nästa år!!!