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30 Jan 2015 Squat (Advanced Class)

Drill :

Strength:

  • Front Squat
    • 3×3 (Work past 5RM)
    • 2×2 (Work up to 2RM)
    • 1×1

Dash:

  • Make-up Dash
Workout

Focus on the Dash

“People don’t care how much you know, until they know how much you care.” This has been quoted by the likes of Theodore Roosevelt, John C. 393 more words

Jordania desconfía y pide al Estado Islámico una prueba de vida del piloto capturado

La terrorista Sajida Rishawi debía estar en la frontera turca antes del atardecer o el piloto jordano sería ejecutado. El Estado Islámico (EI) ampliaba así el plazo de 24 horas dado a Jordania para excarcelar a la yihadista, presa desde el 2005, a cambio de la liberación de dos rehenes, el aviador Muaz Kasasbeh y el japonés Kenji Goto. 198 more words

Oriente Próximo

Jordania cede ante el EI y liberará a una terrorista a cambio del piloto rehén

Jordania es el primer país de la coalición internacional que combate al Estado Islámico en ceder a un ultimátum de los yihadistas. El Gobierno de Amán aceptó excarcelar a una terrorista de Al Qaida, Sayida al Rishawi, a cambio del piloto jordano Muaz al Kasasbeh, capturado en diciembre en Siria. 409 more words

Oriente Próximo

The Candle

There is more to a candle than just wick and wax. More than just light and smoke.

The times have changed. Humans have harnessed the forces of nature to their own advantage. 630 more words

The Enduring Sperm

29 Jan 2015 Press + Oly Lift (Advanced Class)

Warmup:

Clean Complex

  • Clean Deadlift
  • Clean Pull
  • Muscle Clean
  • Power Clean
  • Front Squat
  • Squat Clean

Drill:

Strength:

Workout

27 Jan 2015 Squat (Advanced Class)

Warmup:

3×10

  • Pause back Squats

Drill:

Mobility:

  • Hip
  • Lowback
  • Hamstring

Strength:

  • 3×5 Back Squat, Work to 5RM
  • 2×3 @ 5RM OR Pause Back Squat @ 80%
  • 29 more words
Workout