Você se preocupa com a quantidade de gorduras que consome diariamente?
Se você se preocupa com a sua saúde, bem estar e com os ponteiros da balança, acredite que você deveria se preocupar com este nutriente.

Atualmente, os principais estudos sobre alimentação e saúde relacionam o consumo aumentado de gorduras a doenças como obesidade, diabetes, doenças cardiovascular e, até mesmo, alguns tipos de câncer.

Saiba que o conteúdo de gorduras nos alimentos pode variar de 100%, como encontramos na maioria dos óleos de cozinha, a quantidade muito pequena, como encontrado na maioria das frutas e hortaliças.

Alguns alimentos possuem grandes quantidades de gordura e são facilmente visíveis como, por exemplo, manteiga, margarina, banha, maionese, óleo e a gordura visível na carne. Entretanto, outros alimentos não têm sua gordura tão visível, mas, mesmo assim, apresentam quantidades elevadas deste nutriente, como é o caso do leite integral, queijos, castanhas, biscoitos e outros.

Entre alguns alimentos, a quantidade de gordura pode variar bastante. Um bom exemplo destas variações são as carnes, de um modo geral. Desta forma, a carne vermelha apresenta um teor elevado de gordura diferentemente das aves e peixes.

Além disso, o tipo de gordura também se difere em diferentes alimentos como, por exemplo, na maior parte dos alimentos de origem vegetal, mesmo tendo pouca quantidade de gordura, sua qualidade é melhor do que as de produtos animais.

A escolha e a preparação cuidadosa de alguns alimentos podem reduzir sensivelmente o conteúdo de gordura.

Segue abaixo algumas dicas:

- Substitua o leite integral pelo semi-desnatado ou o desnatado. O mesmo vale para os iogurtes.
- Alguns alimentos como chocolate, achocolatados, doces em geral, preparações como creme de leite e leite condensado devem ser evitados. Desta forma, as sobremesas e os docinhos podem ser deixados de lado.
- Os queijos amarelos podem ser substituídos pelos queijos brancos como, por exemplo, queijo minas, ricota, cottage. Outra opção é o requeijão light e o cream cheese.
- Evite alimentos embutidos como salsicha, lingüiça, mortadela, salame, salaminho, presunto, apresuntado. Prefira, então, o consumo de blanquet de peru.
- Carnes de porco também devem ser evitados, pois, além de conter enormes quantidades de gordura, esta é de baixa qualidade nutricional.
- As carnes vermelhas devem ter a gordura aparente retirada, enquanto a pele das aves também deve ser excluída para tirar o excesso de gordura contida nestes alimentos.

Seu organismo agradece.

Elas surgem com o rompimento de fibras elásticas, causado por um aumento rápido de peso ou massa muscular, alterações hormonais, obesidade, famoso efeito sanfona, uso indiscriminado de corticóides, entre outros fatores. Mais do que um incômodo estético, provoca baixa auto-estima, fazendo com que homens e mulheres passem a vida escondendo o próprio corpo. Uma boa notícia: agora é possível de livrar das estrias com Galvanic Punture Terapy!
Como é: o tratamento consiste em estímulos físicos e elétricos. Através de uma pequena agulha, que estimula uma complexa regeneração tecidual. Ocasionando melhora da flacidez local, harmonização do tom da pele, recuperação da textura original com nivelamento do tecido. Os resultados são visíveis tanto em estrias vermelhas, quanto em estrias brancas com mais de 10 anos!
Contra-indicação: portadores de marca-passo, gestantes, diabetes, hemofilia, síndrome de Custhing e pacientes que façam uso em grande quantidade de corticóides e ou esteróides.
Avaliação: o número de sessões, intervalos entre os procedimentos, bem como outras técnicas a serem associadas, são indicados após uma consulta personalizada, pois são levados em consideração fatores como idade do paciente, coloração das estrias, região acometida, quantidade, largura, idade da lesão, etc. Tais informações são importantes para que se monte um protocolo de tratamento de acordo com as necessidades e expectativas individuais de cada paciente.

Apague a tatuagem
Quantas pessoas você conhece que se arrependeram de ter tatuado o corpo e por não terem a opção de apagá-las, fizeram outra por cima? Não é preciso mais disfarçar o problema, pois com o tratamento a laser, é possível apagar as tatuagens mais recentes.
Como é: o laser nada mais é que a amplificação da luz pela emissão estimulada da radiação. Essa luz amplificada é absorvida pelo tecido alvo, causando o seu rápido aquecimento e logo depois a sua destruição. O laser age diretamente no problema a ser solucionado e não causa lesões na pele, evitando, assim, a formação de cicatrizes. Pulsos de luz do laser quebram a tinta da tatuagem, os pigmentos de profundidade absorvem o laser, que irá aquecê-los, fazendo com que eles se fragmentem em micropartículas.
Contra-indicação: porém, esta técnica de tratamento é contra-indicada para gestantes e pacientes que façam uso em grandes quantidades de esteróides e ou corticóides.
Avaliação: pode ser aplicada em todos os tipos de pele, mas é necessário fazer uma consulta de avaliação minuciosa, pois fatores como idade do desenho, tipo de tinta utilizada, cores utilizadas, tamanho, localização, foto-tipo de pele do paciente são determinantes para a indicação do número de sessões de laser para remoção.

Veja mais:

Corpo no divã

Você sonha com um chá que tenha os poderes do verde, mas sem o sabor amargo? Pode comemorar: ele existe! E é capaz de acelerar ainda mais os resultados da dieta. A gente mostra como tirar melhor proveito desse superaliado na perda de peso

Foi-se o tempo que chá era coisa da vovó. Nos últimos anos, ele virou bebida de mulher inteligente, preocupada com a boa forma e a saúde. Inclusive, você pode ser uma das várias leitoras que testou nossa dieta do chá verde e comprovou que a infusão dá uma bela força na tarefa de enxugar as medidas. E se diséssemos que existe um primo-irmão do famoso chá verde que acelera ainda mais o emagrecimento? Interessada? Anote o nome desta maravilha: chá branco. Ele atua no nosso organismo da mesma maneira que seu parente próximo: desincha, desintoxica e acelera o metabolismo, facilitando a queima de gordura. A vantagem é que faz tudo isso de maneira mais intensa. E o sabor não é amargo. Ao contrário, o chá branco é bem suave. Ou seja, desta vez você não tem desculpa para desistir da dieta.

Branco x verde

Os dois são extraídos da Camellia sinensis. Então, o que faz o branco ser mais potente? O momento da colheita. Suas folhas são retiradas muito jovens, antes de entrarem no processo de oxidação. Nessa fase, quando ainda estão cobertas por uma penugem esbranquiçada (daí o nome chá branco), concentram catequinas e polifenóis – substâncias altamente antioxidantes e termogênicas (capazes de acelerar o ritmo do metabolismo) – numa dose 40% maior. Quer dizer que o chá branco pode emagrecer 40% mais que o verde? Ainda faltam estudos científicos comprovando todo esse poder. Mas os especialistas acreditam que a diferença é boa.

Adeus, gordurinhas

“Se o chá branco concentra mais substâncias termogênicas, concluise que tem um efeito emagrecedor maior”, afirma a nutricionista Suzana Machado, da VP Consultoria Nutricional, em São Paulo. Lucyanna Kalluf, farmacêutica especialista em fitoterapia e nutricionista funcional do Instituto Alpha, também em São Paulo, é ainda mais otimista: “O chá verde aumenta em 4% o ritmo do metabolismo, segundo pesquisa publicada na conceituada revista American Journal of Clinical Nutrition, dos Estados Unidos. O branco pode acelerar em até 8%, de acordo com resultados clínicos”. A nutricionista acrescentou o chá branco (1 litro por dia) no cardápio de dez pacientes e o verde no de outras dez mulheres. No final de um mês, o primeiro grupo, a do chá branco, emagreceu 6 quilos – 2 quilos a mais que o segundo, que perdeu 4 quilos. A diferença na cintura também foi bem interessante: 5 centímetros a menos contra 3. “Sabe aquela gordurinha que fica ao redor do umbigo? Sumiu mais facilmente com o chá branco”, conta Lucyanna. Você é gulosa? Então tem mais um motivo para apostar nesse aliado. Ele inibe as enzimas responsáveis pela compulsão alimentar, além de varrer as impurezas do organismo, o que também facilita (e muito) o emagrecimento. Tem mais: “O chá reduz a absorção das gorduras vindas dos alimentos”, afirma a nutricionista. Disposta a tentar? Descubra a seguir como colocar esse novo aliado no seu dia-a-dia. Melhor: combine-o com uma dieta leve para detonar as gordurinhas ainda mais rapidinho!

Leia antes de fazer

O preparo do chá branco é igual ao do verde. Siga as mesmas regras para preservar os benefícios da erva

• Coloque a água para ferver e, antes de surgirem as primeiras bolhas, apague o fogo. Acrescente a erva (2 colheres de sopa rasas para 1 litro de água ou 2 colheres de chá rasas para 1 xícara de água). Abafe por cinco minutos e coe.

• Beba quente ou frio até 24 horas após o preparo. Depois disso, os princípios ativos do chá perdem a eficácia. Vale, sim, preparar a quantidade necessária para o seu dia. Nesse caso, coloque o chá numa garrafa térmica ou numa jarra de vidro e leve à geladeira.

• O ideal é não adoçar. Mas, se preferir, use 1 colher de chá de mel para uma xícara. Evite açúcar e adoçantes para não prejudicar o processo de desintoxicação.

• A canela em pau dá um sabor especial ao chá. Coloque-a na água que será levada ao fogo.

Veja mais em:

Chá Verde.

Dieta do tipo sanguíneo.

O perigo é maior se você tiver obesos na família e cresce se não adotar um estilo de vida equilibrado. Mas não há razão para desespero: é possível virar o jogo e viver em harmonia com a balança.

Você olha para os seus pais que estão acima do peso, se pergunta se vai ficar como eles no futuro e reza para que a resposta seja um sonoro “não”? É bom saber que a genética tem papel importante, sim, para determinar se a gente vai ou não enfrentar problemas desse tipo lá na frente, porém essa herança assume posição secundária quando comparada ao nosso estilo de vida — algo que depende exclusivamente de você, concorda? “Vários estudos mostram que as chances de uma pessoa engordar é de aproximadamente 25% quando ela faz parte de uma família de obesos. Os 75% restantes se devem a fatores externos, principalmente aos hábitos nutricionais e esportivos”, alerta o fisiologista Fernando Torres (SP). Em outras palavras, o caminho para ficar de bem com o seu corpo está mais em tirar o tênis do armário e abrir o olho para o que põe no prato do que em jogar a culpa na sua árvore genealógica. “É raro uma mulher comer direito, malhar e não conservar o peso ideal. Se for bem orientada e se exercitar sempre, ela emagrecerá”, afirma o endocrinologista Marcio Mancini (SP), presidente da Associação Brasileira para o Estudo da Obesidade e da Síndrome Metabólica (Abeso).

Onde Mora O Perigo

Responda com sinceridade: quando está com fome, você vai para a cozinha preparar arroz, feijão, um grelhado e salada ou liga na hora para a pizzaria? “A correria imposta pela vida moderna, associada à praticidade de consumir produtos industrializados, são pontos determinantes para o aumento do número de casos de obesidade, independentemente de se ter gordos na família”, observa Mancini. Mas não é só isso. Há ainda o problema da falta de consciência à mesa, razão verdadeira do fracasso daquelas que juram fazer regime direitinho, mas não afinam porque têm metabolismo lento. “Quando olhamos o total de calorias ingerido diariamente por pessoas com esse perfil, descobrimos que é muito maior do que o que elas necessitam”, afirma Fernando Torres.

Mudança De Hábito

Alimentação equilibrada e exercícios físicos são geralmente a chave para viver satisfeita com o peso. “Na prática, o ideal é aumentar o consumo de alimentos naturais, dar preferência aos carboidratos complexos (arroz, macarrão e pães integrais), reduzir o açúcar e as gorduras, optando pelas monoinsaturadas (encontradas no azeite e óleo de canola) e poliinsaturadas (nos óleos de oliva, girassol, milho, uva)”, recomenda Marcio Mancini. A nutricionista Heloísa Gguarita, da RG Nutri Consultoria Nnutricional (SP), aconselha incluir ainda frutas, legumes e verduras, além de distribuir o total calórico diário entre 5 ou 6 refeições, sempre variando os pratos. “Ninguém agüenta viver à base de alface e frango grelhado por muito tempo”, diz. Fernanda Piló Redig (MG), especializada em nutrição esportiva, concorda: “Para levar uma vida saudável, é importante manter o equilíbrio entre a ingestão e o gasto calórico, e reservar lugar cativo para a atividade física na agenda”. Um parêntese: de acordo com o Colégio Americano do Esporte (EUA), a medida ideal é treinar por 1 hora 3 vezes na semana ou 30 minutos 5 vezes na semana. Se faltar ânimo, lembre-se que a ginástica, mais do que queimar calorias, acelera o metabolismo e aumenta a vontade de se cuidar. E (por que não?) tente manter fresca na memória a imagem daqueles parentes mais rechonchudos. É assim que você quer ficar?

1.Permita-se um hambúrguer com batata frita (pequena!) e refrigerante light 1 vez por semana se você é louca por fast food. Depois vá aumentando o intervalo até não ter mais vontade.

2. Coma a cada 3 horas, optando por uma fruta entre café da manhã, almoço e jantar. O jejum prolongado deixa você faminta para encarar as refeições principais.

3. Consuma 4 porções de frutas por dia, pois elas alimentam e são ótimas fontes de fibras e vitaminas.

4. Evite beber líquidos enquanto come, pois eles dilatam o estômago e aumentam a fome. Se não der para ficar sem, limite-se a apenas 1 copo.

5. Segure a onda também no sábado e no domingo. Caso extrapole à mesa, procure compensar durante a semana, reduzindo a quantidade.

6. Fuja da armadilha de dietas mirabolantes, que prometem redução de vários quilos em pouquíssimo tempo sem alterar em nada a sua rotina.

7. Acrescente fibras (aveia, granola, linhaça, farelo de trigo, pães e biscoitos integrais) ao cardápio. Elas aumentam a sensação de saciedade e auxiliam na perda de peso.

8. Cuidado com os sucos. Os de uva e laranja, por exemplo, contêm muitas calorias. Prefira os de limão, melão, abacaxi e melancia — sem açúcar.

9. Abuse das saladas, ricas em fibras e água. Antes do prato principal, elas diminuem o apetite e fazem com que você pegue leve nos outros alimentos.

Veja mais dicas para emagrecer:

20 dicas para emagrecer com alimentação e exercícios

.

.

.

]]> http://dietaparaemagrecer.wordpress.com/2008/04/23/mesa-saudavel/ Wed, 23 Apr 2008 16:54:05 +0000 blogyp11 http://dietaparaemagrecer.wordpress.com/2008/04/23/mesa-saudavel/

A nutricionista Silvia Cozzolino, professora da Faculdade de Ciências Farmacêuticas da USP e presidente da Sociedade Brasileira de Alimentação e Nutrição, ensina truques simples para você melhorar a qualidade das suas refeições, confira!

• Uma mulher adulta precisa ingerir entre 1800 e 2300 calorias diárias para suprir suas necessidades diárias. Se não quiser engordar, pratique atividade física.

• Consuma sete porções de frutas e verduras por dia. Não é difícil se você dividir ao longo do dia: uma fruta ou suco no café da manhã; uma fruta nos lanche da manhã e da tarde; dois vegetais, um cru e outro cozido, no almoço e no jantar.

• Aposte no arroz com feijão. A combinação é rica em proteínas, carboidratos, fibras e vitaminas. E fica ainda melhor ainda se o arroz for integral.

• Complete a refeição com carne magra, peixe, frango ou ovo.

• Não abra mão de leite e derivados, ótimas fontes de cálcio.

• Uma castanha-do-pará fornece a dose diária de selênio, além de ser fonte de boa gordura.

• Modere o consumo de açúcar, gorduras – principalmente as saturadas (encontradas em carnes mais gordas) – e sal (aumenta a eliminação de cálcio).

• Diversifique o cardápio, pois cada alimento oferece nutrientes diferentes.

• Caso esteja fazendo dieta para emagrecer, recorra aos suplementos vitamínicos – sempre com prescrição médica. Eles também são necessários quando o corpo precisa de mais nutrientes, como a gravidez. Se forem usados para compensar carências à mesa, opte pelos que fornecem 25% das recomendações diárias de nutrientes. Não há provas de que altas doses previnem doenças, mas podem ter efeitos adversos. É melhor não arriscar.

Veja mais em:

20 dicas para emagrecer com alimentação e exercícios.

a dieta do palhaço, alimentação, bem estar, calorias, cardapio de dieta, cardapio dieta, celulite, como emagrecer, como emagrecer rápido, controle de peso, dieta, dieta 1200, dieta 1200 calorias, dieta alimentar, dieta atkins, dieta balanceada, dieta branda, dieta carboidrato, dieta carboidratos, dieta cetonica, dieta colesterol, dieta colorida, dieta da agua, dieta da lua, dieta da proteina, dieta da proteína, dieta da sopa, dieta da usp, dieta da xuxa, dieta da zona, dieta das 3 horas, dieta das calorias, dieta das calorias inteligentes, dieta das frutas, dieta das proteinas, dieta das proteínas, dieta de 1000 calorias, dieta de 1200 calorias, dieta de 800 calorias, dieta de atkins, dieta de carboidratos, dieta de desintoxicação, dieta de emagrecimento, dieta de engorda, dieta de pontos, dieta de proteina, dieta de proteinas, dieta de south beach, dieta desintoxicante, dieta diabetes, dieta do abacaxi, dieta do abdomem, dieta do abdomen, dieta do alho, dieta do arroz, dieta do atum, dieta do carboidrato, dieta do cha, dieta do cha verde, dieta do chá, dieta do chá verde, dieta do dr atkins, dieta do grupo sanguineo, dieta do leite, dieta do limão, dieta do mel, dieta do palhaço, dieta do ponto, dieta do sangue, dieta do tipo sanguineo, dieta do tipo sanguinio, dieta do tipo sanguíneo, dieta dos carboidratos, dieta dos pontos, dieta dr atkins, dieta e saude, dieta emagrecer, dieta emagrecimento, dieta enteral, dieta equilibrada, dieta facil, dieta gastrite, dieta gracie, dieta gratis, dieta hipercalorica, dieta hipercalórica, dieta hiperproteica, dieta hipocalorica, dieta hipocalórica, dieta hospitalar, dieta ideal, dieta inteligente, dieta ja, dieta japonesa, dieta já, dieta liquida, dieta líquida, dieta nota 10, dieta nutricional, dieta ortomolecular, dieta para colesterol, dieta para diabetes, dieta para diabetico, dieta para diabeticos, dieta para diabéticos, dieta para emagrecer, dieta para engordar, dieta para ganhar massa, dieta para ganhar peso, dieta para ganho de massa, dieta para gastrite, dieta para gestante, dieta para perder peso, dieta parenteral, dieta pastosa, dieta pontos, dieta proteina, dieta proteinas, dieta rapida, dieta rápida, dieta sangue, dieta sanguinea, dieta saudavel, dieta saudável, dieta sopa, dieta south beach, dieta tipo sanguineo, dieta usp, dieta vegetariana, dietas, dietas emagrecer, dietas para emagrecer, dinheiro, emagrece, emagrecedor, emagrecedores, emagrecer, emagrecer com, emagrecer com saude, emagrecer com saúde, emagrecer rapidamente, emagrecer rapido, emagrecer rápido, emagrecimento, emagrecimento natural, emagrecimento rapido, emagrecimento rápido, emagreça, excesso de peso, ganhar peso, ganhe dinheiro, gordura, gordura localizada, herbalife, massa muscular, nutricao, nutricionista, nutriloja, nutrição, nutrição celular, o que é dieta, obesidade, oportunidade, para emagrecer, perca peso, perda de peso, perder peso, produtos de emagrecimento, produtos herbalife, produtos naturais, produtos para emagrecer, produtos para emagrecimento, programa de emagrecimento, proteina de soja, qualidade de vida, queima de gordura, quero emagrecer, receita da dieta da sopa, receita de dieta, receita dieta, receitas de dieta, redução de peso, regime, remedio emagrecedor, remedio emagrecer, remedio para emagrecer, remedios para emagrecer, remédios para emagrecer, renda extra, revista dieta, revista dieta ja, revista dieta já, saude, saúde, suplemento alimentar, suplementos, suplementos alimentares, tabela da dieta dos pontos, tipos de dieta, vitalidade

Pra começar o Blog, olha quantas palavras com relação a dieta são buscadas no google diariamente

dieta,dieta dos pontos,dieta para emagrecer,dieta alimentar,dieta já,dieta da sopa,dieta da usp,dieta do sangue,dieta do tipo sanguíneo,dieta da proteína,dieta das proteínas,dieta do carboidrato,dieta emagrecer,dieta saudável,dieta ortomolecular,dieta para engordar,dieta da água,dieta dos carboidratos,dieta da proteína,dieta tipo sanguíneo,dieta saudável,dieta de south beach,dieta da lua,dieta da água gelada,dieta de emagrecimento,dieta enteral,dieta japonesa,dieta usp,dieta liquida,dieta já,dieta do alho,dieta south beach,dieta das proteínas,dieta balanceada,dieta do tipo sanguineo,dieta do mediterrâneo,dieta do mel,dieta vegetariana,dieta da agua,dieta do leite,dieta rapida,dieta proteína,dieta do grupo sanguíneo,dieta do dr atkins,dieta atkins,dieta de carboidratos,dieta desintoxicante,dieta da agua gelada,dieta das frutas,dieta do palhaço,dieta do cha,dieta carboidratos,dieta pontos,dieta carboidrato,dieta para diabéticos,dieta emagrecimento,receita de dieta,dieta rapida,dieta mediterrânea,dieta do atum,revista dieta,dieta dr atkins,dieta de proteínas,dieta para perder peso,dieta para colesterol,dieta de atkins,dieta sopa,dieta nota 10,dieta do cha verde,dieta liquida,dieta hipocalorica,dieta gracie,dieta do chá,dieta para gastrite,dieta hipercalorica,a dieta do palha?o,dieta do tipo sanguíneo,dieta sanguínea,dieta do abdômen,dieta de engorda,dieta grátis,dieta proteínas,tipos de dieta,dieta do abacaxi,dieta colesterol,tabela da dieta dos pontos,dieta do limão,dieta dos 13 dias,dieta cetonica,dieta do mediterraneo,dieta sangue,dieta de 1200 calorias,receita dieta,revista dieta ja,dieta do chá verde,dieta de pontos,dieta hipocalórica,cardápio dieta,dieta das calorias,dieta equilibrada,dieta hipercalorica,dieta para diabéticos,dieta de desintoxicação,dieta para diabetes,o que é dieta,dieta 1200,dieta sem carboidratos,receitas de dieta,dieta dos quatro dias,dieta pastosa,dieta para ganhar peso,dieta hiperproteica,dieta do arroz,dieta do ponto,dieta mediterr?nea,dieta ideal,dieta 1200 calorias,dieta de proteína,receita da dieta da sopa,dieta para gestante,dieta para diabético,dieta de 1200,dieta das notas,cardápio de dieta,dieta nutricional,dieta de 1000 calorias,dieta para ganhar massa,dieta de carboidrato,dieta parenteral,dieta para emagrecimento,revista dieta já,dieta tao,dieta chinesa,dieta diabetes,dieta de sonoma,dieta para perder barriga,dieta prote?na,dieta tipo sangu?neo,dieta do incor,dieta para ganho de massa,dieta de 800 calorias,dieta hospitalar,dieta do tipo de sangue,dieta grupo sanguíneo,dieta branda,dieta milagrosa,dieta dos pontos tabela,dieta gastrite,cardápio dieta,dieta dos 4 dias