Podczas stosowania diety odchudzającej można spotkać się z ciągłymi wahaniami wagi, czyli z tzw. efektem jo-jo. Na początku się chudnie później znów tyje i ponownie chudnie i tak bez końca. Za każdym razem waga jest nieco większa niż wyjściowa. Podczas gdy decydujemy się na drakońska dietę tracimy wówczas tłuszcze, ale również i mięśnie. Różnica między komórkami tłuszczowymi a mięśniowymi polega na tym, że komórki tłuszczowe wchłaniają tłuszcz, dzięki czemu powiększają się, podczas gdy komórki mięśniowe przetwarzają tłuszcz na energię, dlatego przy utracie masy mięśniowej zmniejsza się zdolność do spalana tłuszczu. Podczas powrotu do normalnego jedzenia po kuracji odchudzającej nasz metabolizm tłuszczowy jest spowolniony i mniej wydajny z powodu utraconej tkanki mięśniowej. Dlatego organizm ma trudne zadanie borykając się ze zwiększoną ilością przyjmowanych kalorii, co w efekcie prowadzi do ponownego przybierania na wadze. Problem ten powtarza się, gdy próbujemy ponownie się odchudzać.

Czy owe częste zmiany masy ciała mają wpływ na nasze zdrowie?

Badania przeprowadzone w amerykańskim miasteczku Framingham wykazały, iż wahania masy ciała zarówno kobiet jak i u mężczyzn wpływają na wzrost umieralności oraz na zachorowalność umieralność powodu choroby wieńcowej serca.
W badaniu MRFIT ( Multiple Risk Factor Intervention Trial) wykazano, że efekt jo-jo zwiększa ryzyko choroby wieńcowej serca. Obserwacje dotyczyły zarówno osób palących jak i niepalących. Podobne wyniki osiągnięto w badaniu Western Electric Study, podczas którego obserwowano przez 25 lat około 2000 mężczyzn. Do badań zakwalifikowano tych, którzy w 1957 roku mieli 45-56 lat. Osoby te zostały podzielone na trzy grupy:
- pierwsza to ci, których zmiana masy ciała w ciągu 5 lat wyniosła 10%,
-druga grupa to osoby, które stopniowo tyły,
- trzecia grupa to mężczyźni, u których wahania wagi wyniosły poniżej 5% i uznano, że mieli oni stabilną masę ciała.

Z obserwacji wynikło, że umieralność powodu choroby wieńcowej serca w ciągu 25 lat obserwacji wyniosła:
- w pierwszej grupie 25%
-w drugiej grupie 15%
- w grupie trzeciej 14%.

Natomiast powodu raka umieralność wyniosła:
- w pierwszej grupie 7,1%
-w grupie drugiej 13,5%
- w grupie trzeciej 5,6%.

Obserwacje wykazały, że wahania masy ciała zwiększają ryzyko choroby wieńcowej serca natomiast nieznaczny wpływ mają na zachorowalność na nowotwory. Jednak stały wzrost wagi ciała nasila się ryzyko powstania raka, natomiast mniejszą rolę matu efekt jo-jo.

Częste zmiany masy ciała, czyli efekt jo-jo należy rozpatrywać w aspekcie zdrowotnym. Zwiększone spożycie tłuszczów zwierzęcych oraz powstanie otyłości, szczególnie brzusznej ma znaczenie dla rozwoju zaburzeń przemiany materii, które powodują wzrost liczby zgonów.

Efektem jo-jo zagrożone są osoby:
-z rodzin, w których wystąpiła otyłość,
- stosujące niewłaściwą metodę odchudzania.

Efektowi jo-jo można zapobiec II etapach.
I etap to właściwe odchudzanie polegające na stosowaniu wyłącznie racjonalnej diety, która opracowana została na podstawie naukowych przesłanek oraz na chudnięciu od 0,5 do1 kg tygodniowo.

W Ii etapie należy utrzymać wagę. Musimy ograniczyć spożycie o około 400 kcal w stosunku do zapotrzebowania energetycznego. Należy pamiętać o aktywności ruchowej oraz o nie jedzeniu przekąsek. Zabronione jest również stosowanie głodówek oraz diet jednoskładnikowych.

Dieta ABS pozwala jeść i… chudnąć! Trzeba stosować się do zasad diety, a wtedy nasze odchudzanie stanie się naprawdę przyjemne!

Wskazówka 1: jedz sześć posiłków w ciągu dnia

Wskazówka 2: pij koktajle

Wskazówka 3: dowiedz się, co musisz, a czego nie wolno ci pić

Wskazówka 4: 12 grup produktów diety ABS

Wskazówka 5: przestań liczyć kalorie

Wskazówka 6: raz w tygodniu możesz zjeść wszystko, na co masz ochotę

dieta kopenhaska działa tylko wtedy, gdy jest przeprowadzana ściśle wg planu. Jeśli podczas kuracji wypijesz lampkę wina, zjesz batonik albo kawałek bułki kurację uważa się z od razu za niebyłą. Bardzo ważne:

Nie wolno jej stosować dłużej niż 13 dni i nie częściej niż raz na dwa lata, bo może doprowadzić do osłabienia organizmu, niedoborów witamin i minerałów. pomóc Ci może picie co najmniej 2 litrów wody mineralnej dziennie.

Każda dieta łączy się z pewnym wyrzeczeniem dla organizmu, gdyż zakłada dostarczanie mniejszej ilości pokarmów, niż zazwyczaj i prowadzi do zużywania zapasów tłuszczu. Warto odchudzać się z głową, by zachować zdrowie i siły witalne. Najzdrowszym typem diety jest
dieta 1000 kalorii , która zakłada zmniejszenie o około 2/3 dziennej dawki kalorii. Organizm dorosłego człowieka potrzebuje dziennie 3000 kalorii do normalnego funkcjonowania*, zmniejszając te ilość do 1000, spowodujemy, że organizm będzie zużywał zmagazynowany tłuszcz, przy jednoczesnym otrzymywaniu potrzebnych składników odżywczych, jak witaminy, białko i węglowodany, również tłuszcze, jednak ilość produktów z każdej z tych grup trzeba ograniczyć.

Aby skutecznie stosować dietę 1000 kalorii, powinniśmy podszkolić się w wartościach kalorycznych poszczególnych produktów spożywczych – jest to konieczne – na tym opiera się fenomen diety.

Nic tak nie zniechęca do stosowania diety, jak ciągłe uczucie głodu. W ciągu dnia - poza trzema głównymi posiłkami - powinnaś zjadać też przekąski przed i po południu, a po wczesnej kolacji jeszcze niewielki deser. Będziesz jeść normalne porcje chudego mięsa i ryb, owoce morza, mnóstwo warzyw, jajka, ser, orzechy, sosy na oliwie. Jednak są też produkty, których na pewien czas musisz się wyrzec. dieta south beach składa się z trzech faz. Podczas pierwszej, która trwa dwa tygodnie (podajemy ci szczegółowy jadłospis na ten okres), nie wolno jeść pieczywa, ryżu, makaronu, ziemniaków i owoców, żadnych ciastek i lodów. Alkoholu też nie (do woli możesz pić wodę, herbatę i kawę ze słodzikiem). I choć teraz pewnie nie wyobrażasz sobie życia bez kanapki, zdziwisz się, jak bezboleśnie miną ci te dwa tygodnie.

Co zyskujesz?

- Wraz z bardzo efektownym spadkiem wagi gubisz centymetry w obwodzie (najpierw wokół pasa) i twoja figura nabiera ładnych kształtów.
- Reguluje się poziom cholesterolu i znacząco maleje niebezpieczeństwo chorób serca.
- Mijają zaburzenia w przemianie węglowodanów, więc już nie będziesz tak łatwo tyć. Spada również zagrożenie cukrzycą.

1. Pompki na jędrny biust
Pozycja podczas ćwiczenia: Klęknij, a następnie nachyl się (podparcie rękami, ręce trzymamy na wysokości biustu).
Wykonanie ćwiczenia: Wykonuj skłony do podłoża. Zwróć uwagę, na to by nie wykonywać wyprostowywania łokci podczas wznosów.

2. Rozpiętki z użyciem hantli na kształtny i jędrny biust
Pozycja podczas ćwiczenia: Połóż się wygodnie na podłożu (plecami przylegając do ziemi, najlepiej leżeć na jakimś podwyższeniu, a nie na zwykłej macie do ćwiczeń). Najlepiej użyć do tego stół bądź ławkę. Delikatnie rozszerz i ugnij w kolanach nogi, pamiętając tym samym o tym by zachować plecy przylegające cały czas do podłoża na którym leżysz. Twój kręgosłup nie powinien się wyginać podczas wykonywania ćwiczeń. Teraz podnieś ręce wraz ze ciężarkami.
Wykonanie ćwiczenia: Zacznij powoli, a dokładnie odchylając swe ramiona na boki. W trakcie wykonywania ćwiczenia twoje ręce powinny cały czas pozostawać delikatnie ugięte. Hantle opuszczaj w dół, do momentu w którym będziesz odczuwać całkowite rozciągnięcie mięśni klatki piersiowej. Pomiędzy każdym powtórzeniem odczekaj chwileczkę, a następnie wykonaj kolejne powtórzenie.

Jesień to czas wspomnień po minionym sezonie i okres zasłużonego odpoczynku. Nasz organizm musi przyzwyczaić się do mniejszej objętości treningowej i zmiany temperatury otoczenia. Bardzo często dla kolarzy jest to okres wzrostu masy ciała, a tym samym pojawiającej się frustracji i rozczarowania. Czy można temu jakoś przeciwdziałać?

Po pierwsze: zmniejszamy liczbę kalorii

Jeśli w trakcie sezonu trenowałeś po 2 lub 3 godziny dziennie, a twój wydatek energetyczny sięgał od 4000 do 5000 kcal, to nie myśl, że robiąc teraz krótsze treningi, będziesz mógł jeść tyle samo. Okres jesienny nie powinien sprzyjać rekompensacie żywieniowej za czas wyrzeczeń podczas sezonu. Skutki takiego podejścia mogą być opłakane w następnym roku. Jesienią kolarstwo nie opiera się tylko na jeździe na rowerze i trenażerze i należy wiedzieć, że każdy inny rodzaj aktywności fizycznej, jak na przykład pływanie, ćwiczenia na siłowni, wymaga innej podaży kalorii. Teraz nie musisz gromadzić dużej ilości glikogenu w mięśniach, a tym samym jeść znacznej ilości węglowodanów.

Postaraj się ograniczyć:

* margarynę, pieczenie na oleju,

* tłuste potrawy,

* pieczywo białe, makarony, kasze, ziemniaki,

* masło i margarynę do smarowania oraz oleje do sałatek,

* słodycze, ciasta, desery, chipsy,

* słodkie napoje (fanta, coca-cola, pepsi itp.),

* owoce suszone jak daktyle, figi, śliwki, morele,

* banany i winogrona,

* mocną kawę (2 filiżanki dziennie), herbatę i alkohol.

Staraj się jeść więcej owoców i warzyw (z dużą ilością witaminy C), chudego mięsa – do każdego posiłku dodawaj owoc lub warzywo (może być gotowane lub surowe). Czas, który poświęcałeś na trening, postaraj się spędzić na aktywnym wypoczynku, na przykład z rodziną, a nie oglądając telewizję z paczką chipsów w ręce z myślą: “gdy zacznę znowu jeździć na wiosnę, to się odchudzę”. Reszta sukcesu w utrzymywaniu wagi zależy już tylko od Ciebie i twojego podejścia.

Po drugie: myślimy o regeneracji

Intensywny sezon z dużą ilością maratonów (u niektórych nawet co tydzień) nie sprzyjał naszemu organizmowi. W tak krótkim czasie nie był on wstanie całkowicie się zregenerować. Teraz masz więcej czasu, więc zadbaj o ciało, aby nie odmówiło posłuszeństwa w następnym roku. Jesień możesz wykorzystać na odnowę biologiczną, masaż klasyczny, kąpiele solankowe, kriokomorę, rollmasaże itp. Postaraj się także skontrolować stan swojego zdrowia, przeprowadzając badania okresowe (później możesz nie mieć na to czasu). Wszystkie te zabiegi nie tylko poprawiają wygląd zewnętrzny, ale mają również ogromny wpływ na lepsze ukrwienie mięśni, co spowoduje, że twoje tkanki szybciej dostaną tlen oraz wszystkie składniki pokarmowe i związki mineralne.

Jesień na rowerze

Po trzecie: wzmacniamy odporność

Jesień to okres przeziębień i grypy. Powinieneś chronić twój organizm przed infekcjami. Postaraj się wzbogacić dietę o kwasy omega-3, które przyspieszają wydzielanie hormonu wzrostu w czasie snu, co wpływa na poprawę metabolizmu aerobowego oraz wzmacniają odporność. Jedzenie dużej ilości węglowodanów w trakcie sezonu a małej ilości białka na pewno przyczyniło się do ubytku twojej masy mięśniowej i będziesz narażony na częste infekcje górnych dróg oddechowych. W takim przypadkach warto wzbogacić swoją dietę o suplementy glutaminy, która sprzyja wzmacnianiu układu odpornościowego i przyspiesza regenerację organizmu. Dodatkowo zwiększona ilość witaminy C w pożywieniu z pewnością nie zaszkodzi.

Nie marnuj zatem okresu jesiennego na objadanie się i bierny wypoczynek, gdyż negatywne skutki takiego postępowania będziesz mógł odczuć na wiosnę. Niech będzie to raczej czas rozsądnego dbania o siebie, a z pewnością to zaprocentuje w przyszłym sezonie.

Został odkryty przez przypadek w górach Kaukazu przy produkcji zsiadłego mleka. Ludność Kaukazu należy do długowiecznych, dożywają w zdrowiu bardzo sędziwego wieku, 100-115 lat nie należy do rzadkości.

A6w – aerobiczna 6 Weidera jest zestawem ćwiczeń mięśni brzucha, których głównym celem jest spalenie zalegającej w jego okolicach tkanki tłuszczowej oraz wzmocnienie poszczególnych partii. Ćwiczenia wchodzące w skład programu aerobicznej 6 weidera wykonuje się w taki sposób, by nie dopuścić do rozluźnienia mięśni brzucha w trakcie wykonywania następujących po sobie powtórzeń. Kluczowym momentem każdego powtórzenia jest moment zatrzymania ruchu, na 2-3 sekundy którym mięśnie brzucha znajdują się w stanie maksymalnego napięcia. Ćwiczenia a6w wykonuje się na płaskim podłożu (może być zwykły dywan lub karimata) przez sześć tygodni. W momencie zbliżania się końca programu a6w (piąty
szósty tydzień) należy zadbać o to by łączny czas wykonywania ćwiczeń nie przekraczał 25 min – w tym celu należy skracać czasy, w którym następuje zatrzymanie ruchu.

Kolorowe czasopisma, dyktując rewelacyjne diety, zastrzegają, że należy przy nich unikać soków, gdyż te są zwykle wysoko słodzone. Napędza to rynek, na którym producenci soków – aby już kompletnie na stracić klienteli – prześcigają się w wypuszczaniu do sprzedaży produktów słodzonych substancjami tj. dobrze znany aspartam, zarzekając się przy tym, że za słodkim smakiem soku stoją “same owoce.”

Prawda jest taka, że zwykła sacharoza jest jednym z najprostszych związków, jakie metabolizujemy. I – co też nie jest tajemnicą – węglowodany metabolizujemy w pierwszej kolejności. E951 – jak to ładnie i niewskazująco bywa nazywany w organizmie ludzkim rozkłada się na dwa naturalne aminokwasy, ale… z wytworzeniem metanolu (aż 0,1 g na 1g spożytego aspartamu!). Nikomu nie muszę chyba przypominać, czego uczono o tym alkoholu na lekcjach chemii i mimo że nie udowodniono związku spożywania aspartamu z nowotworzeniem, nie muszę przekonywać, że lekko się podtruwamy.

Poza tym mocno słodzone soki wolniej fermentują – wynika to z faktu, że bakterie przeprowadzające fermentację alkoholową pewnego stężenia cukru zwyczajnie nie przeżywają (ze względu na gradient). A zawsze taki sok można rozcieńczyć sobie w szklance z wodą.

Podałam tylko kolejny przykład tego, jak łatwo ludzie padają ofiarami mediów.

Stosując tą dietę pamiętaj o trzech najważniejszych zasadach. Po pierwsze zachowaj odpowiednie proporcje trzech najważniejszych składników czyli białek, węglowodanów i tłuszczy, przestrzegaj odpowiedniej pory jedzenia (śniadanie najpóźniej 1 godzinę po przebudzeniu, potem przerwy między kolejnymi posiłkami nie powinny przekroczyć 5 godzin) oraz kontroluj wielkość porcji (nie powinny być za duże, przez cały dzień możesz przyjąć ok. 1700 kcal.).

Podczas stosowania dieta zone nie powinnaś pić alkoholu i napojów z kofeiną,  ogranicz do minimum cukier (czasem możesz sobie pozwolić na lody albo pół batonika zbożowego z czekoladą) oraz skrobię. Do posiłków najlepiej pić wodę. Diety strefowej nie powinny stosować osoby chorujące na nerki i artretyzm.

Wapń – to minerał, którego jest najwięcej w organizmie, stanowi około 2% masy ciała, czyli około 1-1,5 kg dorosłej osoby. 98% wapnia znajduje się w kościach, % w zębach i 1% krąży we krwi. Wapń reguluje prace mięśnia serca, kontroluje ciśnienie krwi, uczestniczy w procesach krzepnięcia krwi, bierze udział w skurczach mięśni oraz przesyłaniu bodźców nerwowych przez nerwy. Bierze udział w trawieniu pokarmu , w wytwarzaniu energii, pomaga w tworzeniu tkanki łącznej.

Wapń znajduje się w:
- warzywa: bataty, brokuły, fasola, groch, kapusta, rzepa, szpinak, ziemniaki,
- słonecznik,
- orzechy,
- sery: cheddar, brie, mozzarella, riccotta, półtłusty, szwajcarski, twardy, wiejski chudy,
- jogurt zwykły,
- lody waniliowe,
- łosoś, sardynki,
- tofu,
- jaja,

Właściwe suplementy wapnia:
- węglan wapnia,
- fosforan wapnia,
- cytrynian wapnia,
- mleczan wapnia,
- glukonian wapnia,
- glukonolaktobionian wapnia,

Złodzieje wapnia:
- kortyzon i inne steroidy,
- leki w chorobach tarczycy,
- leki obniżające wysokie stężenie cholesterolu,
- leki na nadkwasotę zawierające aluminium,
- alkohol i tytoń,

Wsparcie brwi i rzęs
Atrakcyjnie podkreślone oczy, to efektywnie wytuszowane rzęsy lub przyciemnione za pomocą henny. Ale takie zabiegi upiększające przy dłuższym stosowaniu powodują, że rzęsy stają się bardzo łamliwe, cienkie, rozjaśniają się ich końcówki,. Rzęsy także wypadają w dużych ilościach i nie są już tak gęste, jak wcześniej. Nie zawsze stosowanie specjalnych odżywek, mających na celu wzmocnienie rzęs przynosi pozytywne efekty. Dlatego to właśnie użycie olejku rycynowego, powoduje, że rzęsy są bardziej odporne na stosowanie codziennych środków upiększających, nie wypadają, są gęstsze i nie łamią się. W niektórych przypadkach po użyciu olejku rycynowego na rzęsy zauważono przyciemnienie osłabionych i rozjaśnionych końcówek. Ta stara, można rzec, „babcina metoda” sprawdza się już od lat. Ale żeby przyniosła oczekiwane efekty i poprawę kondycji rzęs, olejek rycynowy musi być nakładany na rzęsy co wieczór, przynajmniej przez kilka miesięcy. Do tego zabiegu wystarczy dobrze umyta szczoteczka po starym tuszu. W przypadku rzadkich i osłabionych brwi można zastosować taki sam zabieg.

Regeneracja włosów
Włosy każdego dnia narażone są na działanie szkodliwych czynników. Poddawanie ich zabiegom fryzjerskim, jak zwykłe suszenie suszarką, farbowanie, prostowanie czy trwała ondulacja powodują, że z czasem robią się suche, łamliwe, nie chcą się układać, tracą podatność i wypadają. Szkodzi im także nadmiar stosowanych środków modelujących, jak żele czy lakiery. Temperatura powietrza w pomieszczeniach, także nie jest bez znaczenia. W okresie zimowym jest często za wysoka i powietrze jest suche, a na zewnątrz panuje przejmujący chłód. W okresie letnim, słońce bezpośrednio działa na włosy. Wszystko to sprawia, że włosy albo nadmiernie wypadają, albo są bardzo zniszczone. Zastosowanie w pielęgnacji włosów olejku rycynowego wykazuje dużą skuteczność w poprawie ich kondycji. W zależności od problemu, olejek stosowany jest bardzo różnorodnie. Jeśli tylko końcówki włosów są zniszczone, wskazane jest codzienne smarowanie ich olejkiem rycynowym na noc, a następnego dnia, rano należy normalnie umyć głowę szamponem. Olejek rycynowy może być również stosowany w formie maski. Kilka łyżek oleju rycynowego miesza się z dwoma żółtkami jaja kurzego i łyżką oliwy z oliwek, taką miksturę nakłada się na włosy i przykrywa je foliowym czepkiem. Okład trzyma się na włosach przez całą noc, a rano myje głowę. Jeśli problemem jest brak błyszczących włosów, ich matowy wygląd oraz łamliwość, co powoduje ich plątanie się i problemy z rozczesywaniem, olejek rycynowy można w małej ilości dodawać w czasie mycia włosów do szamponu.

Zadbane dłonie
Skóra dłoni jest najbardziej narażona na działanie czynników zewnętrznych. Nie tylko środowiskowych, ale także chemicznych. Zmarznięte dłonie, z przesuszoną skórą, mikrourazy, otarcia naskórka, częste używanie środków myjących lub środków czyszczących w czasie porządków, do tego łamliwe i niezdrowe paznokcie to problem niejednej kobiety. Mężczyzn zresztą też. Stąd olejek rycynowy uważany jest, jako środek działający kojąco i regenerująco na skórę dłoni. Do tego wzmacnia paznokcie. Dłonie można smarować na noc olejkiem i nakładać rękawiczki bawełniane lub wykonywać kąpiel dłoni w lekko podgrzanym olejku.

Pomoc dla zmęczonych nóg
Olejek rycynowy ma także działanie łagodzące bóle nóg, uczucie ich ciężkości. Do tego smarowanie na noc obolałych stóp i nóg wpływa korzystnie na skórę. Staje się bardziej elastyczna i miękka. Olejek rycynowy zaleca się do smarowania pięt, w celu zapobiegania ich rogowaceniu i pękaniu. Dbałość o nogi jest bardzo istotna, dlatego warto zastosować ten prosty i tradycyjny środek, aby przynieść im ulgę i poprawić ich kondycję.

Życie w biegu

Bardzo często nasze obowiązki domowe lub zawodowe powodują, że odżywiamy się tym co mamy w danej chwili pod ręką. Taki sposób jedzenia bardzo często prowadzi do eliminacji pewnych niezbędnych składników pokarmowych (jemy bardzo monotonie) i otyłości (jemy szybko i tłusto). Ten artykuł chcę napisać dla  sportowców, którym obowiązki służbowe lub rodzinne przeszkadzają w stałych porach odżywiania.

1. Jeśli często musisz jeść w pospiechu przestrzegaj kilku zasad:

• spróbuj wcześniej przygotować sobie zdrowy posiłek lub weź ze sobą kilka  przekąsek np. jabłko, nisko tłuszczowy jogurt, suszone owoce, batoniki zbożowe.
• staraj się jeść małą przekąskę co 2 – 3 godziny
• jeśli musisz kupić kanapki to wybieraj takie z małą ilością tłuszczu np. bułka z indykiem
• jedz spokojnie. Jeśli jedziesz samochodem zatrzymaj się na chwilę. Podczas pracy zrób sobie przerwę
• poświęć na posiłek co najmniej 10-15 minut. Unikniesz niestrawności oraz zgagi,  które mogą później przeszkodzić w treningu.

2. W delegacji lub na urlopie…

Jadąc do kraju którego nie znasz lub będąc na kolacji z nowym kontrahentem nie musisz zachowywać się “głupio” i odmawiać jedzenia. Poniżej znajduje się tabelka, która powinna Ci pomóc w nowej sytuacji. Będziesz mógł spokojnie delektować się smakołykami z obcych kuchni a jednocześnie nie zaszkodzisz swojej diecie i treningowi.

3. Gdy nie ma  czasu na przygotowanie zdrowych posiłków:

Zdrowe posiłki na prawdę są łatwe w przygotowaniu i bardzo często nie wymagają długiego gotowania. Jak zaoszczędzić sobie czasu i jeść zdrowiej oto kilka pomysłów:

• przyrządzaj większą ilość posiłków kiedy masz wolny czas a następnie przechowuj je w lodówce lub zamrażaj. Wiadomo, że świeże produkty są zdrowsze.  Z dwojga złego przygotowane w domu i odmrożone  dania są lepsze niż hamburgery  z baru szybkiej obsługi
• przeczytaj sobie wcześniej kilka nowych przepisów i sprawdź czas przyrządzania. Czasami to co wydaje się bardzo skomplikowane można przyrządzić w 10 minut.
• staraj się eksperymentować w kuchni. Umytą i odcedzoną sałatę podziel na kilka porcji, schowaj do lodówki. Następnie w przeciągu 3 dni  zużyj ją dodając do każdej porcji coś innego. W ten sposób stworzysz szybkie i pożywne sałatki.

5. Jedzenie wieczorem ?

Jeśli treningi odbywają się wieczorem i wracasz do domu późno, większość twoich posiłków powinna być zaplanowana na poranek lub popołudnie.  Staraj się zjeść bardzo obfite śniadanie a obiad powinien być głównym posiłkiem. Miedzy śniadaniem i obiadem zjedz sobie kilka przekąsek  bogatych w węglowodany np.: daktyle, rodzynki sułtańskie czy morele suszone. Ostatnią przekąskę najlepiej skonsumować 1 do 2 godzin przed treningiem. Taki rozkład posiłków zminimalizuje  uczucie głodu po treningu ale głodny na pewno będziesz   Unikaj jedzenia tłustych potraw wieczorem, bo będą zalegać w twoim żołądku aż do rana.

To trzecia operacja wymiany stawów u Vette, w wieku 70 lat przeszła operację biodra, kolejną przeprowadzono jak była po osiemdziesiątce. Vette należy do rosnącej grupy pacjentów, bardzo starych osób, które potrzebują operacji w późnym wieku. Mnożą się pytania związane z etyką. Według doktora Marka Katlica z Thoracic Surgery w Geisinger Wyoming Valley Medical Center technologia i współczesne metody leczenia wraz ze starzejącą się populacją sprawiają, że zwiększa się zapotrzebowanie na operacje wykonywane na seniorach. Katlic prowadzi badania nad operacjami u seniorów już 25 lat i zauważa znaczny wzrost liczby operacji u najstarszych. Nasuwa się pytanie czy w krajach gdzie niebezpiecznie rosną wydatki na służbę zdrowia powinno się wykonywać operacje na starych osobach tylko dlatego, że pozwalają na to osiągnięcia medycyny. Czy nie powinno się tych pieniędzy przeznaczać na operacje młodszych osób, które po prostu skorzystają z nich dłużej?

To sprawa wyboru pomiędzy dobrem ogółu a dobrem jednostki, problem znany od zawsze. Daniel Callahan, etyk medycyny uważa, że głównym zadaniem medycyny jest sprawić aby młodzi mogli dotrwać do starości a nie podtrzymywanie starych ludzi przy życiu. Szacuje się, że przed 2030 rokiem liczba stulatków wzrośnie do 208000 w samych Stanach Zjednoczonych. Na dodatek starzy ludzie radzą sobie z rekonwalescencją równie dobrze jak ich młodsi koledzy po operacjach na otwartym sercu, wszczepieniu zastawek, po operacji kręgosłupa, stawów lub przeszczepach. Według American Heart Association stulatkowie po operacji wszczepienia bypassów żyją równie długo jak ci u których nie była ona konieczna. Osiemdziesiątka staje si więc nową pięćdziesiątką.

Niektórzy seniorzy są tak sprawni jak osoby kilkadziesiąt lat młodsze. Przykładem może być Thelma Vette, według jej lekarza w wieku 100 lat jest pełna energii i o kondycji 70-latki. Poza koniecznością operacji kolana jest w pełni zdrowa. Według doktora Richarda Evansa z University of Arkansas for Medical Sciences w Little Rock jeżeli jesteśmy w miarę zdrowi po 80 roku życia istnieje duża szansa, że dożyjemy setki. Do tej pory, lekarze odmawiali operacji osobom powyżej 70-tki chociaż nie istnieją żadne przeciwwskazania medyczne, to raczej kwestia uprzedzeń. Sytuacja się zmienia i od 1995 do 2005 roku liczba przeszczepów wykonana u osób powyżej 65 roku życia w Stanach Zjednoczonych potroiła się.

Głównym ryzykiem nie jest sama operacja a proces zdrowienia następujący po niej. Według doktora Katlica największym problemem seniorów nie jest operacja, a ewentualne powstałe komplikacje. Najgorszym problemem nie pozostaje kwestia czy starcy będą dobrze tolerować operacje, ale to czy powinni w ogóle być operowani. Być może powinna zostać ustanowiona jakaś granica wieku upoważniająca do przechodzenia przez drogie operacje do których należą na przykład operacje na otwartym sercu. Jednak jeżeli wydatki na służbę zdrowia będą wzrastać z pewnością ktoś na tym ucierpi. Łatwo jest twierdzić, że nie opłaca się wydawać na stulatków, jednak gdyby to dotyczyło naszych ojców i matek nie zastanawialibyśmy się.

Córka pani Vette twierdzi, że nie ma się nad czym zastanawiać: “Dlaczego starzy ludzie powinni cierpieć? Nie sądzę, by uniemożliwianie im operacji przez wzgląd na wiek było słuszne. jeżeli są w dobrej kondycji, dlaczego mają cierpieć?”

Aeroibiczna szóstka Weidera – jest zestawem ćwiczeń wzmacniających wszystkie mięśnie brzucha oraz spalających tkankę tłuszczową w ich obrębie. Podobno jest najskuteczniejszą formą drogi do “six packa“. Podczas wykonywania ćwiczeń należy pilnować, by mięśnie były cały czas napięte. Nie można pozwolić na ich rozluźnienie. Zaletą tego treningu jest skuteczność oraz szybkość działania.

Gwarancją sukcesu, czyli otrzymanie po sześciu tygodniach wymaganego efektu jest bardzo dokładne wykonywanie wszystkich ćwiczeń i bezwzględne ćwiczenie każdego dnia od chwili rozpoczęcia programu.

Każdy dzień ma swoją wartość dla pobudzenia mięśni brzucha tak, aby nie miały one większej przerwy niż jednodniowa, w innym przypadku zostanie przerwane ich długotrwałe obciążenie, co nie rokuje uzyskania oczekiwanego wyniku końcowego. Trening nie pozwala mięśniom brzucha na ani jeden dzień odpoczynku.

Zobacz również szóstka weidera ćwiczenia.

ronmeni uważajcie, triatlon może być śmiertelnie niebezpieczny. Uczestnicy zawodów pływanie-rower-bieg dwa razy bardziej ryzykują życie niż maratończycy.

Najbardziej ryzykowne jest pływanie, tak twierdzi Kevin Harris z Minneapolis Heart Institute. Generalnie, poziom nagłych zgonów wynosił 15 na milion uczestników zawodów. Jest to dość duża liczba w stosunku do kondycji i zdrowia ironmenów. Dla porównania, podczas biegu w maratonie śmiertelność wynosi osiem osób na milion.

Pływanie jest najbardziej niebezpiecznym elementem triatlonu
Podczas badania Harris wraz z kolegami obserwowali 2846 zawodów odbywających się w USA w ciągu 33 miesięcy od stycznia 2006 do września 2008. Oznacza to, że przyglądnęli się 922810 uczestnikom z czego 60 procent stanowili mężczyźni.

Jak się okazało podczas tych zawodów miało miejsce 14 zgonów, a 13 z nich właśnie podczas pływania. Śmierć dotyczyła osób pomiędzy 28 a 55 rokiem życia, w tym 11 mężczyzn. Badania wykazały, że zgony podczas pływania były powodowane ukrytą wadą serca, było tylko jedno utopienie oraz problemy z tętnem.

Co powinni robi triatloniści?
Pić ogrom płynów jeśli czują się spragnieni, upewnić się że organizator zapewnia wystarczającą ilość ochrony i personelu medycznego, odpowiednio się ubrać i trenować, trenować, trenować.

Siłownia to miejsce gdzie chodzimy ćwiczyć. Dzięki ćwiczeniom kształtujemy sylwetkę, możemy zredukować tkankę tłuszczową, popracować nad przyrostem masy mięśniowej a także poprawić kondycję i swoje samopoczucie. Do wyboru mamy następujący sprzęt: rowery treningowe, bieżnia, orbitreck, atlasy, steppery, hantle, ławki treningowe. Ważne jest by ćwiczyć pod okiem doświadczonego instruktora.

Oczywiście istnieją pewne przeciwwskazania do uprawiania tego sportu, szczególnie kierując się wiekiem i stanem zdrowia, ze względu na pewne ryzyko, które związane jest z możliwością upadku. Nie dotyczy to jedynie jazdy konnej, ale również innych sportów takich jak narciarstwo, kolarstwo, czy windsurfing, gdyż musimy się z tym liczyć, że są to sporty urazowe i mogą one być przyczyną kontuzji mniejszych i bardziej poważnych. Ale w końcu każdego dnia podejmujemy ryzyko jeżdżenia autem, którego procent wypadków jest dosyć wysoki. Dlatego też, nie należy przedwcześnie się zrażać, w końcu bez ryzyka nie ma zabawy.

Zanim wejdziesz na konia

Jazda konna wiąże się nieodłącznie z obcowaniem z zwierzęciem jakim jest koń. Jest to stworzenie piękne, ale również płochliwe i nieufne. Dlatego, też powinniśmy w obejściu z koniem być bardzo ostrożni i przestrzegać wszystkim zasad bezpieczeństwa. Aby jeździć konno nie trzeba posiadać własnego rumaka, gdyż można zapisać się na lekcje do najbliższej stadniny, aby zasięgnąć lekcji u kwalifikowanego instruktora. Nauka z instruktorem jest bardzo ważna ze względu na możliwość nauki od podstaw, opanowanie pierwszych zasad i poprawnego dosiadu, co jest bardzo ważne ze względu na późniejszą naukę. Im pewniej się czujemy i mniej nerwowo reagujemy na zwierzę, tym bardziej ono jest spokojne i posłuszne. Bardzo ważny jest już pierwszy kontakt z koniem w stajni, kiedy to możemy go wyczyścić i ubrać. Początkowo będziemy potrzebowali pomocy osoby doświadczonej, lecz z czasem będziemy w stanie sami oporządzić konia przed jazdą. Czemu kontakt w stajni jest taki ważny? Jest to pierwszy moment, kiedy możemy poznać konia, przywitać się z nim i wywiązać jakąś więź. Jest to nie tylko pożyteczne, ale i również przyjemne. Dla miłośników koni, czyszczenie swojego pupila jest nieodłącznym rytuałem jazdy. Możemy poznać trochę charakter konia i jest to szansa na pokazanie mu swojej opiekuńczości i pewności siebie. Warto również poznać budowę siodła i ogłowia, aby lepiej rozumieć, to co instruktor mówi do nas. Na początek powinniśmy przede wszystkim wiedzieć, że metalowe obręcze, do których wkładamy stopy podczas jazdy, są to strzemiona, a pas, którym zapina się od spodu siodło mocując je do tułowia konia, to popręg. Jeśli chodzi o najważniejsze części ogłowia, to należą do nich wodze, czyli linki, którymi będziemy kierować konia, a natomiast w pysku zwierzęcia znajduje się metalowe wędzidło. Oczywiście elementów jest o wiele więcej, ale na początek powinno to wystarczyć.

Wiśta wio, czyli podstawowe elementy jazdy

Początki są zawsze najtrudniejsze. Musimy się liczyć z bólami przede wszystkim nóg oraz pośladków, ale przecież mając wspaniały cel przed oczami, wytrzymamy wszystko. Początkowe lekcje mogą odbywać się na lonży (jest to linka przypominająca długą smycz, dzięki której instruktor kontroluje konia). Dzięki temu nie przejmując się ani tempem, ani kierunkiem jazdy, możemy spokojnie poćwiczyć dosiad, skoordynować swoje ruchy z ruchami konia i przede wszystkim przyzwyczaić się do nowej sytuacji. Jest to czas, gdy oswajamy się z koniem i nabieramy podstawowych umiejętności, takich jak poprawne trzymanie wodzy, nauka kierowania koniem, hamowania i przyspieszania, czyli wszystkie elementy, które będą nam potrzebne do samodzielnej jazdy. Chody konia możemy podzielić według szybkości, zaczynając od najwolniejszego, na stęp, następnie kłus i galop, którego szybszą odmianą jest cwał. Szybkość poznawania nowych elementów jazdy konnej będzie głównie uzależniona od tego, jak sobie radzimy z koniem i czy czujemy się na tyle pewnie, aby rozpocząć kolejny etap nauki. Jazda stępem jest bezproblemowa, koń powoli sobie kroczy, a my w tym czasie możemy się odprężyć, zrelaksować, odpocząć. Kłus wymaga nakładu pracy z naszej strony. W kłusie jedziemy albo anglezując lub też w tzw. pełnym siadzie. W galopie możemy jechać również w pełnym siadzie, ale najczęściej wykonuje się tzw. półsiad. Urozmaiceniem jazdy mogą być różnego rodzaju przeszkody, których wysokość jest zależna od umiejętności jeźdźca, czy też położone na ziemi drążki. Jazda może odbywać się w terenie zamkniętym zwanym padokiem lub też okólnikiem, ale można również wybrać się na przejażdżkę w teren, jednakże wymaga ona odpowiednich umiejętności jeździeckich dotyczących kontroli i umiejętności zachowania się w sytuacjach stresowych. Oczywiście instruktor zapewne tak dobierze na początek konia, aby nie był on zbyt wymagający i jeździec w spokoju mógł skupić się na doskonaleniu swoich umiejętności. Bardziej doświadczony jeździec może dostać trudniejszego konia, który będzie wymagał odpowiedniego skupienia i będzie dla niego pewnego rodzaju wyzwaniem. Jeśli będziemy mieć jakiekolwiek obawy, to zawsze możemy porozmawiać z instruktorem, o tym co powoduje nasze lęki, gdyż w końcu jazda ma być przyjemnością, a nie udręką.

Profesjonalny strój jeździecki

Spodnie do jazdy konnej to bryczesy, są one uszyte z elastycznego materiały, dosyć trwałego i posiadają naszycia wykonane z prawdziwej skórki, które zapobiegają obtarciom. Przylegają one odpowiednio do ciała, nie krępując przy tym żadnych ruchów. Buty jeździeckie mogą mieć dwie długości: mogą sięgać pod kolano, lub do wysokości kostki. Wykonane z prawdziwej skóry są trwałe na wycieranie i odpowiednie do jazdy konnej. Do butów krótkich dobiera się zazwyczaj czapsy, czyli skórzane „ochraniacze” na łydki. Bardzo ważnym zakupem jest odpowiedni kask (toczek), który będzie chronił naszą głowę w razie upadku. Istnieją również specjalne kamizelki ochronne, które ochraniają kręgosłup, jest to przede wszystkim polecane dla dzieci, które od najmłodszych lat chcą zakosztować jazdy konnej. Oprócz tego można kupić ochronne rękawiczki, które będą chronić nasze dłonie przed obtarciem. Niestety wszystkie te produkty są dosyć kosztownym wydatkiem, choć trzeba przyznać, że jest to wydatek na lata, w szczególności kiedy tyczy się osoby dorosłej (dzieci szybko wyrastają ze swoich rzeczy). Nie trzeba posiadać wszystkim tych elementów profesjonalnego stroju, aby dobrze bawić się jazdą konną. Są one miłym dodatkiem, ale nie są one niezbędne. Warto przede wszystkim zainwestować w swój własny kask, resztę stroju da się łatwo zastąpić innym sportowym odzieniem.

Koszty

Jak już wcześniej wspomniałam, koszty stroju jeździeckiego są dosyć wysokie. Aby dokładnie się zorientować w cenie, należy odwiedzić sklep jeździecki, gdzie dokładnie zasięgniemy wszystkich informacji. Cena za lekcję jazdy konnej wącha się zazwyczaj od 20-50 zł za godzinę. Wszystko zależy od miejsca, ale i również od tego czy będzie to lekcja grupowa, czy też indywidualna. Musimy się liczyć z tym, że osobna lekcja z instruktorem będzie droższa.

W codziennie dostarczanym do naszego domu stosie reklamówek supermarketów możemy znaleźć oferty podobne jak na zdjęciu obok. Niska cena zachęca niewątpliwie do kupna takiego sprzętu, ale czy na pewno będzie to dobry zakup dla nas i zaoszczędzimy pieniądze ?
Na pierwszy rzut oka pokazany rower wygląda przyzwoicie, ale reprezentuje on jednak, tak zwaną klasę “makrokesz”. Określenie pochodzi od nazwy jednej z  pierwszych sieci supermarketów, które rozpoczęły sprzedawanie tanich rowerów w Polsce.
Rowery tego typu są wykonane z najniższej jakości podzespołów, najczęściej wykonanych z plastiku, lub ciężkiej stali. Hamulce są nieskuteczne, a przerzutki często się rozregulowują. Nie jest to oczywiście regułą, ale jeśli chcemy mieć niezawodny rower, na którym moglibyśmy jeździć bez obaw zarówno w mieście jak i w górach kupmy rower w sklepie rowerowym, gdzie możemy liczyć na pomoc przy kupowaniu oraz na późniejszy serwis.

Zoabacz też jaki rower kupić.

To zabieg przede wszystkim dla osób, którym dokucza cellulit. Jest to masaż wykonywany głowicą zasysającą i jednocześnie precyzyjnie masującą ciało. Klientka musi mieć na sobie specjalny kombinezon, umożliwiający głowicy skuteczną pracę. Każdy fragment skóry zostaje dość energicznie poruszony, dzięki czemu do komórek dociera więcej tlenu i substancji odżywczych, a odprowadzane są z nich zalegające produkty przemiany materii.
Cena jednego zabiegu: ok. 150 zł + kombinezon 110 zł.

Zobacz również forum rowerowe.

Jest najnowszym osiągnieciem w chirurgii plastycznej, mało inwazyjna metoda kształtowania sylwetki, likwidowania cellulitu i ujędrnienia skóry. Zabieg wykonywany jest w znieczuleniu miejscowym, na określonych obszarach ciała. Promieniowanie lasera sprawia że rozrywane są błony komórek tłuszczowych i uwalniane ich zawartości. Nie ma potrzeby odsysania tłuszczu. Zniszczone komórki przekształcają się w emulsję, która w sposób naturalny zostaje wydalona z organizmu. Co ważne, proces rozbicia komórek jest nieodwracalny. Jeśli pacjent przytyje, tłuszcz odłoży się w innych miejscach ciała.
Już po dwóch dniach pacjent może wrócić do pracy, a po dwóch tygodniach do normalnego trybu życia.

Zobacz również rowery forum.

W ostatnich latach nastąpił silny nacisk na młode matki do karmienia piersią. Czy jednak przekazywanie własnego pokarmu jest rzeczywiście zdrowsze i lepsze dla dziecka? A może karmienie piersią to jedynie nowa moda?

Karmienie piersią stało się w ostatnich latach społecznym obowiązkiem. Jeszcze w dawniejszych czasach, karmienie dzieci mlekiem matki było naturalne. Wraz z pojawieniem się na rynku znacznej ilości odżywek oraz pokarmów zastępczych, część matek wybrała sztuczną formę karmienia dzieci. Teraz znów powraca sezon na karmienie piersią i to sezon bardzo zdrowy dla małych dzieci.

Mleko matki jest pokarmem, którego nie udało się jeszcze wyprodukować w laboratorium. Pokarm ten zawiera tyle niezbędnych składników odżywczych, że jest dla dzieci najzdrowszy. Żadna, nawet najlepszej firmy, odżywka nie zapewni maluchom tyle wartości, co naturalny pokarm. Wszystko przez składniki wzbogacające układ immunologiczny, które zawarte są w mleku matki. To właśnie one budują układ odpornościowy dzieci, co będzie procentowało w całym późniejszym życiu malucha.

Pokarm matki najbogatszy

Naturalne mleko matki bogate jest w wiele substancji, które zapewniają dziecku prawidłowy rozwój. Należą do nich:

• Węglowodany – wiążą mikroorganizmy zapobiegające ich gromadzeniu się w śluzówce przewodu pokarmowego; mają korzystny wpływ na kolonizację bakteryjną jelit, hamują rozwój szczepów patogennych, pochłaniają nadmiar wody oraz elektrolitów.

• Tłuszcze (wolne kwasy tłuszczowe) – przerywają i niszczą otoczki lipidowe drobnoustrojów (wirusów, bakterii i pierwotniaków) co powoduje ich degradacje.

• Nukleotydy – są odpowiedzialne za nasilenie dojrzałości komórek T, wspomagają dojrzewanie nabłonka jelit, wspomagają odnowę organizmu po biegunce u dzieci.

• Witaminy – głownie A, C, E, mają działanie przeciwzapalne.

• Enzymy – charakteryzują się również działaniem przeciwzapalnym oraz produkcji substancji przeciwbakteryjnych.

• Czynniki wzrostu.

• Hormony –działa osłonowo na jelita.

• Cytokiny – niezbędne do prawidłowego funkcjonowania układu odpornościowego.

• Białka odpornościowe – hamują wzrost bakterii, wspomagają funkcje cytokin, działają przeciwzapalnie.

Jak wyraźnie widać, naturalne mleko matki bardzo korzystnie wpływa na dziecko i funkcjonowanie poszczególnych jego układów. W pierwszym okresie życia najważniejsze jest, aby dzieci prawidłowo wykształciły układ odpornościowy oraz układ pokarmowy. Szczególnie ważne są jelita dziecka. Prawidłowe ich funkcjonowanie oraz osłona zapewni prawidłowe wchłaniane przyjmowanego pokarmu oraz wszystkich zawartych w nim, niezbędnych składników. Badania udowodniły, że dzieci karmione piersią rzadziej zapadają na najczęstsze choroby takie jak np. SIDS (nagły zgon niemowlęcia), białaczka (ryzyko spada o ¼), alergie, zakażenia.

Kiedy przestać karmić?

Dziecko powinno otrzymywać pokarm matki do 6 miesiąca życia. W tym okresie nie potrzebuje dostarczania innych odżywek czy suplementów diety. Po tym okresie można ograniczyć karmienie piersią i dodać do diety dziecka również pokarmy stałe. Stopniowo po 9 miesiącu życia dziecka pokarm matki powinien być ograniczany na rzecz stałych pokarmów.

Pokarm zależy tylko od matki

To, ile składników odżywczych uzyska dziecko zależy głównie od matki. Sposób, w jaki będzie o siebie dbała oraz jak będzie się odżywiała wpływa zarówno na jakość jak i ilość owego pokarmu. Aby nie mieć problemów z produkcją pokarmu należy jak najwcześniej rozpocząć karmienie (parę godzin po porodzie). Należy dziecko karmić regularnie (8 – 12 razy na dobę), tak aby również nasz organizm przyzwyczaił się do określonego rytmu. Dziecko najlepiej karmić około 10-15 minut w spokojnych warunkach (!). Ważne jest również, aby zachować z dzieckiem bliski kontakt pomiędzy karmieniami, aby wzbudzić w nim zaufanie i miłość. Karmienie nie może być dla dziecka jedyną formą bliskości z matką.

Kobieta powinna również dbać o piersi w okresie połogu. Najlepiej, aby wykonywała masaż zarówno przed jak i po karmieniu. Spowoduje to polepszenie funkcjonowania gruczołu piersiowego oraz stanie się skutecznym sposobem na zabezpieczenie przed utratą elastyczności piersi. Ponadto kobieta powinna pamiętać o wypoczynku i unikaniu stresu. Te aspekty również mają wpływ na skład mleka. mama powinna również stosować odpowiednią dietę wzbogaconą o białko oraz wykluczyć składnik, na który dziecko jest uczulone, (najczęściej są to orzeszki ziemne, cytrusy, ryby morskie). W okresie laktacji należy również unikać kawy, alkoholu oraz ostrych przypraw.

Wszystkie medyczne aspekty przemawiają za karmieniem piersią, szczególnie w pierwszym okresie życia dziecka. Naturalny pokarm zawiera wiele składników, które są niezwykle istotne dla zdrowia dziecka. Niech karmienie piersią nie będzie więc jedynie czymś modnym. Niech stanie się czymś, co matka może przekazać swojemu dziecku. Jednak nie wszystkie kobiety są w stanie przekonać się do karmienia piersią, nie każda z nich potrafi, a u niektórych po prostu akt ten wzbudza wstręt. Warto wtedy udać się do lekarza rodzinnego, który wskaże odpowiednią poradnię laktacyjną, w której rodzice uzyskają niezbędną wiedzę oraz fachową pomoc. Nikt na siłę nie będzie kazał kobietom karmić naturalnym pokarmem, warto jednak chociaż spróbować dla dobrach naszych pociech.

W naszym społeczeństwie coraz więcej mężczyzn nie może mieć dzieci. Do tej pory za taki stan rzeczy nie obwiniano kobiety. Według badań mężczyźni w 50% są odpowiedzialni za niepłodność parach małżeńskich. Problem ten dotyka jednego na dwudziestu mężczyzn i jest przyczyną niepowodzeń parach starających się o dziecko. Rozpoznanie niepłodności u mężczyzn jest prostsze i tańsze są koszty jej leczenia. O tym czy jest on płodny można dowiedzieć się po analizie spermy.

Przyczyny niepłodności

Trzy najważniejsze przyczyny męskiej niepłodności to:
-mała liczba plemników spermie,
-słaba ich żywotność ruchliwość,
-niedrożność nasieniowodów oraz problemy z wytryskiem.

Również bardzo częstą przyczyną występowania niepłodności męskiej są przeciwciała przeciwplemnikowe, których obecność powinna zostać wykryta podczas rutynowego, wstępnego badania spermy. Z łatwością przeciwciała wykrywa się za pomocą testu immunologicznego. Przez inkubacje prawidłowego nasienia z płynami ustrojowymi takimi jak śluz szyjkowy czy surowica krwi można stwierdzić obecność przeciwciał w nasieniu.

Przyczynami gorszej jakości nasienia mogą mieć przebyte choroby:

-świnka,
-zapalenie gruczołu krokowego,
-żylaki powrózka nasiennego, które można łatwo wykryć dzięki badaniu ultrasonograficznemu jąder,
-zbyt późne zstąpienie jąder do moszny.
Zbyt niski poziom testosteronu również ma wpływ na niepłodność.

Na niepłodność ma również wpływ tryb życia panów. Siedząca praca, brak ruchu, palenie papierosów, zła dieta, szkodliwe warunki pracy takie jak: wysokie temperatury, promieniowanie elektromagnetyczne, metale ciężkie itp. mogą być przyczyną niepłodności niewyjaśnionej, ale również na zmiany w budowie i ruchliwości plemników.

Poprawienie jakości nasienia

U wielu mężczyzn nie jest jeszcze możliwe poprawienie nasienia. Przy złej jakości plemników lekarze decydują się na pobranie ich pewnej ilości i w warunkach laboratoryjnych ich udoskonalenie. Oddzielaj się plemniki ruchliwe i silne od reszty, a następnie wypłukuje się je z drobnoustrojów zagęszcza w specjalnych warunkach. Udoskonalone w ten sposób nasienie za pomocą strzykawki umieszcza się w szyjce lub jamie macicy i jest to tzw. inseminacja.

W przypadku, gdy plemników nie ma w spermie mężczyzny, a są za to w jądrach stosuje się inna metodę manipulacji za pomocą specjalnego urządzenia, które jest podłączone z mikroskopem wyciąga się jeden plemnik i wprowadza się bezpośrednio do komórki jajowej. Podczas gdy zaburzenia hormonalne są przyczyną złej jakości nasienia to podaje się leki z testosteronem, zaś w przypadku zrostów nasieniowodów wykonywany jest zabieg chirurgiczny.

Jak zwiększyć swoje szanse na zostanie ojcem?

W przypadku, gdy staracie się o dziecko możesz zaproponować partnerowi zmiany w diecie i codziennych przyzwyczajeniach. Mężczyzna, który chce być płodny nie powinien nadużywać alkoholu zwłaszcza piwa, w którym zawarte są estrogeny mogące zmniejszające produkcję plemników. Związki zbliżone do estrogenów mogą zawierać również: mięsa, nabiał i fasola, więc należy ograniczyć te produkty. Warto by ograniczył również palenie papierosów oraz nauczył się walczyć ze stresem. Zrzucić zbędne kilogramy powinni mężczyźni z nadwagą.

Płodności nie sprzyjają również wysokie temperatury, więc mężczyzna nie powinien brać gorących kąpieli i nie powinien nosić obcisłych slipów. Jednak wyniki obserwacji nie sygnalizują brak zaburzeń płodności przy noszeniu ciasnej bielizny albo spodni jednak noszenie luźniejszych ubrań na pewno nie zaszkodzi.

Zażywanie L-karnityny oraz preparatów żeń- szeniem może zwiększyć liczbę plemników oraz poprawić ich jakość. Na potencję również bardzo dobrze wpływają preparaty witaminowo- mineralne z witaminą C, E, dzięki, którym poprawia się żywotność i przeżywalność plemników.