energi minyak

energi minyak Sekarang fakta diketahui Oli Mesin secara luas bahwa kita semua butuh omega untuk menjaga kesehatan kita. Tapi apakah kita tahu apa Minyak Dan Gas yang dosis omega- minyak ikan yang tepat bagi kita Hanya mengkonsumsi minyak ikan setiap hari Kerja Keras tidak cukup Anda perlu mengkonsumsi dosis yang tepat omega- minyak ikan bagi hasil yang luar biasa.

Ada berbagai bentuk suplemen omega- yang tersedia di pasar. Yang paling alami dan bentuk umum digunakan adalah minyak ikan omega- .

Sementara kebutuhan mutlak tubuh kita baik EPA dan DHA asam lemak dalam minyak ikan sekarang kami masih belum tahu persis jumlah atau dosis minyak ikan omega dibutuhkan. Beberapa penelitian telah dilakukan dalam hal ini.

Dosis harian yang direkomendasikan omega dari minyak ikan tergantung pada berbagai faktor. Pertama dan faktor yang paling penting adalah kebutuhan kesehatan Anda.

Apakah Anda menderita penyakit jantung atau kanker Apakah Anda memiliki sakit sendi atau kulit alergi Ini adalah beberapa pertanyaan yang harus Anda jawab sebelum memutuskan benar dosis minyak ikan omega- .

Organisasi Kesehatan Dunia merekomendasikan sampai mg atau gram minyak ikan setiap hari selama jantung pasien dan orang yang menderita Bahan Bakar kanker. Namun untuk orang yang sehat satu gram atau sampai mg omega Sumber Energi adalah cukup setiap hari.

Hal ini sulit untuk menentukan standar atau menetapkan dosis minyak ikan omega yang bekerja untuk semua orang. Hal ini karena kedua EPA dan DHA macronutrients asam lemak yang Minyak Tanah dibutuhkan dalam jumlah yang berbeda oleh berbagai individu.

Faktor lain yang perlu dipertimbangkan saat menentukan dosis Omega minyak ikan adalah isi dari semua suplemen Minyak Tanah minyak ikan. Tidak semua minyak ikan diciptakan sama dan Anda perlu memilih suplemen dengan jumlah tertinggi DHA dan EPA lemak.

Minyak ikan yang diperoleh dari ikan Hoki memiliki kandungan DHA lebih tinggi Tambang Minyak daripada minyak lainnya. Hoki adalah spesies air dingin yang berasal dari air murni dan jelas dari Selandia Baru dan memiliki tingkat tinggi secara alami maupun DHA dan EPA asam lemak.

Mengambil dosis Bahan Bakar yang tepat Omega minyak ikan meningkatkan laju metabolisme dalam tubuh kita menciptakan radikal bebas. Untuk menetralisir efek radikal bebas ini kita perlu antioksidan. Antioksidan seperti vitamin E juga mencegah minyak tengik dari Kerja Keras pergi.

Karena asam lemak omega menghambat pembekuan darah dianjurkan Anda menghindari mengkonsumsi suplemen minyak ikan seminggu sebelum dan sesudah pembedahan jenis apapun. Oli Mesin Konsultasikan dengan dokter Anda untuk menentukan dosis tepat omega- minyak ikan.

Orang yang menderita depresi masalah memori skizofrenia atau kelainan mental lainnya memerlukan omega- suplemen yang memiliki kandungan EPA tinggi. EPA atau asam Eicosapentaenoic dianggap sebagai satu nutrisi penting yang mengontrol komunikasi antara sel saraf dan otak.

Mengkonsumsi dosis yang tepat omega- minyak ikan membantu dalam mengobati energi minyak peradangan sendi artritis dan sakit sendi. Hal ini juga membantu dalam memperlakukan masalah kulit seperti eksim psoriasis dan alergi.

Sekarang bahwa Anda sudah mendapat beberapa wawasan ke dalam

Hace más de un año que estoy regulando la medicación, bajando muy lentamente la dosis. El año pasado fue un caos. A principio de ese año todo parecía que estaba arreglado con 100 mg cada día. Pero no.

Terminó mi estancia en Buenos Aires y en Enero ya estaba en Irlanda. El cambio fue brutal y el cuerpo lo acusó. Viaje a España a ver un médico. Me recetaron 125 mg diarios. La cosa no funcionó y pensé que podía resolverlo sola y subí la dosis a 150 mg. Una verdadera locura.

Estuve bastante bien durante dos meses. Sin embargo, fui a ver una médica del pueblo donde vivía. Me dijo que tenía que bajar la dosis. Y yo le dije que no porque me sentía bien. Otra verdadera locura. Al poco tiempo el cuerpo estalló y los síntomas se atropellaban para tener cada uno su protagonismo. Un desastre.

Aprendí tres cosas: JAMÁS UNO SOLO PUEDE CAMBIAR LA DOSIS. Segundo, EL ESTRÉS AGUDIZA EL HIPOTIROIDISMO (en ese momento es muy importante tener un control médico más exhaustivo); LOS SÍNTOMAS APARECEN Y DESAPARECEN CON EFECTO DE RETARDO (Es decir, el cuerpo tarda semanas incluso meses en manifestar cualquier cambio, positivo o negativo)

En este momento estoy tomando 100 mg de Eutirox cinco veces a la semana, y 150 mg los días restantes. Recuerdo que a principio de año, mi dosis era: tres días 100 mg, cuatro 150 mg. Seguramente tendré que seguir bajando porque no me siento muy bien. Ya veremos qué me dicen los análisis esta semana.

¿Cómo está tu TSH?

Nuestros grandes amigos de Kreils estrenan nuevo video clip promocional, en donde (dicho sea de paso) aparecen nuestros ArtCases. En sus propias palabras, “son parte ya de su vida”. Les dejamos el video:

Yo todavía no he encontrado mi dosis. Para mí se ha vuelto un trabajo largo y complicado, sobre todo cuando es tan díficil dar con un buen médico.

Trato de no desanimarme y esperar. En este último años los cambios de tiroxinas son muy lentos, es mejor así, aún cuando lleve más tiempo. De lo contrario es como volver a empezar.

“El único tratamiento del Hipotiroidismo es la compensación del organismo aportándole lo que el tiroides no es capaz de fabricar, la Tiroxina. Pero estamos hablando de una buena compensación, no de dar un poco de Tiroxina o menos de la que se precisa, porque en ese caso estaríamos como antes. Para que el organismo y el músculo trabajen normalmente hay que dar la dosis de L-Tiroxina que cada persona necesita, ni más, ni menos.

No todos somos iguales, ni todos tenemos la misma personalidad. Ni desarrollamos la misma actividad. Una persona bien compensada debe de “encontrarse normal” a todos los efectos, olvidarse de que es Hipotiroidea. Tiene que tomarse su pastillita con “su dosis” cada mañana antes del desayuno (esperar dos horas para comer)  y olvidarse de si está funcionando con su tiroides o se mantiene con la Tiroxina que toma.

Desde luego la TSH debe de estar por debajo de 2.0 y mejor de 1.5. Se recomienda mantener la TSH entre 0.3 y 1.5.

No es en absoluto aconsejable que cada uno busque “su dosis” haciendo pruebas. El tratamiento del Hipotiroidismo debe de ser siempre controlado por su médico.

El principio del tratamiento hasta llegar a un ajuste correcto de la dosis debe de ser controlado inicialmente cada mes o mes y medio y después pueden hacerse más largos los intervalos entre visitas. Nunca más de 6 meses. Y debe de empezarse siempre desde abajo hacia arriba y de forma gradual. No vale intentar hacer mas corto el periodo de recuperación empezando con dosis altas. El organismo que lleva años trabajando con niveles inadecuados de hormonas tiroideas, tiene que irse adaptando poco a poco a su nueva situación.”

http://www.tiroides.net/cansancio.htm

]]> http://laciudadenllamas.wordpress.com/2009/11/16/historia-completa-de-richard-kuklinski-vi-la-dosis-exacta-de-asesinato/ Mon, 16 Nov 2009 01:45:21 +0000 monolocus http://laciudadenllamas.wordpress.com/2009/11/16/historia-completa-de-richard-kuklinski-vi-la-dosis-exacta-de-asesinato/

ATENCIÓN: VIOLENCIA EXTREMA EXPLÍCITA

Richard es contratado para matar a un hombre hecho de la familia Gigante. La muerte estaba autorizada por los propios Gigante. Le fue asignado un equipo, pero sus compañeros no hicieron falta. Richard, desde un vehículo, disparó nueve balas en tres segundos, con un rifle Roger de precisión, recortado, silenciado, al tipo a la luz del día, en una calle transitada. Nadie les vio. Desaparecieron con el tráfico y sólo al rato el cadáver empezó a sangrar.

Aquel golpe le hizo famoso entre los Gigante, y trabajó con ellos durante un tiempo.

Después, De Meo volvió a requerirle. Un negro de Harlem, un chulo de colores que no quiere pagar. Richard es encargado de que éste tipo pague o muera. Richard se acerca al local, un garito atestado de negros peligrosos, acompañado de un par de matones de De Meo. Al parecer, uno de ellos conoce al moroso, de la cárcel. Una vez en la puerta, Richard se ofrece para acompañarle, pero el socio declina. Es mejor que vaya solo. Tú mismo. El tipo entra, y a los pocos minutos, recibe un tiro en un costado. Richard entra después, y recibe un golpe en la frente con un bate de béisbol. Sale el socio como puede. Richard quiere entrar y acabar el trabajo. -Son demasiados- dice el socio. Y conducen en retirada hasta el matadero, que es como el hampa llamaba a la trastienda de De Meo. Allí se hacen con dos Mac-10 para los matones de De Meo. Richard agarra un barrecalles, escopeta de configuración potente y gran cadencia de disparo. Imaginen una escopeta de cartuchos con un tambor giratorio, como los revólveres, pero con muchas más balas que un revolver. Eso es lo que cogió Richard. Un dragón que escupe fuego. Se plantaron frente al local con el coche, y entraron a saco disparando hasta matar a todo el local.

Aquello había sido una chapuza, Richard se daba perfecta cuenta. Pero la historia corrió de boca en boca, y los encargos se multiplicaron. Trabajando solo, buscaba una escena contraria a las que solía proponer De Meo: silencio, sigilo, paciencia, limpieza. Por eso cuando trabaja solo, tiende a simplificarlo todo. Así, sus métodos preferidos son el del pinchazo y el de las ratas, en los cuales apenas tocaba a la víctima. Además, fotografiar al tipo siendo pasto de aquellos roedores siempre dejaba satisfecho al cliente. Cuando Richard empezó a grabar en vídeo todo el proceso de las ratas, la historia de Kuklinski volvió a estar en boca del hampa. Más aún, algún cliente llegó a quedar consternado por aquellas imágenes. Y muy pocos  llegaban a ver la película completa. Ni siquiera Roy de Meo era capaz. Sólo Richard podía pasar horas contemplándolas sin inmutarse.

El siguiente trabajo fue muy importante para De Meo. Le habían encargado una muerte, uno de los de dentro. De Meo siempre encargaba éste tipo de trabajos a Richard. El cual aceptó encantado. Sabía que aquello era importante, porque el tipo a abatir era importante, y debía mucho dinero.

Richard viajó a Los Angeles y acechó a su víctima durante días. El tipo sabía que andaban tras de él y era muy precavido. Siempre salía custodiado. Pero vivía solo. Y la mayor parte del tiempo, no salía. Vivía encerrado en su casa. Richard probó un método que había visto en los dibujos de la Warner: tocó el timbre, y cuando alguien asomó a la mirilla, disparó a través del orificio. Con el silenciador, y en un momento en que no había nadie en la calle, Richard desapareció sin problemas. El tipo murió en el acto. El golpe fue tan bien ejecutado que De Meo fue, finalmente, ascendido a Hombre Hecho de la familia Gambino.

Richard siempre buscaba simplificar al máximo cada trabajo. Por eso prefería trabajar solo. Además, lo que le molestaba de que los hombres de De Meo supieran sus andanzas era que no tenía el completo control. Cualquiera de aquellos psicópatas podía utilizar esa información. Por eso, Richard trataba de limpiar sus huellas siempre, hacer el menor ruido posible.

Porque De Meo, como Hombre Hecho, volvió a subir un escalón en su propio historial de chulería y despotismo. Se paseaba por ahí hinchado como un gallo de corral. Él y sus hombres iban de acá para allá envueltos en una nube de cocaina y alcohol. Aquellos psicópatas degenerados, cocainómanos y armados, ahora tenían poder. Y lo usaron. Sus niveles de paranoia y descontrol eran tales, que Roy de Meo resolvía cualquier duda matando a alguien. Ante la duda, mata al tipo. Y si dudas entre dos, mátalos a ámbos. Y asunto arreglado. Richard sacó mucho trabajo de ahí, pero sabía que aquella situación no podía durar. El ramo se iba a quedar sin nadie a quien matar.

Un día, Roy De Meo invitó a Richard a pasear en su barco. Richard aceptó. También se presentaron otros matones de Roy. Dieron una vuelta en el barco. Llegaron hasta una zona infestada de tiburones, y De Meo acusó a uno de ellos de ser un chivato. Acto seguido le disparó en la cara. Aún vivo, lo tiraron a los tiburones. Richard vio en los tiburones un fantástico método para deshacerse de los cadáveres. Le recordaban a sus ratas. Eran la misma cosa. Los bichos se encargan de todo el trabajo.

Porque las ratas de aquella cueva engordaron. Su voracidad era tal que se comían incluso los huesos y la ropa. Ni siquiera esperaban ya a que Richard se marchara para empezar el festín. Llegaban a tener el tamaño de gatos bien alimentados, y recibían a Richard con chillidos, mirándole llegar con la nueva presa. Con el tiempo, Richard dejó de ir a la cueva de las ratas porque las ratas ya no le tenían miedo. Richard se lo tenía a ellas.

Buscando perfeccionarse en el sigilo, Richard empezó a interesarse por los venenos. Entonces se acordó de Phil Solimene. Solimene era un maleante que conseguía muchas cosas. Siempre andaba por el barrio, consiguiendo cosas. En época de vacas flacas, Solimene contrataba a Richard para que matara a tipos a los que robar. Solimene concertaba una venta en su almacén, el tipo traía la pasta, zis, zas. Pero eso era antes. Ahora, el negocio iba bien, y con De Meo al mando del barrio, Solimene conseguía muchas armas y drogas, y Richard trabajaba todo el tiempo. Y Richard llamó a Solimene.

-¿Tienes quién me consiga venenos, y cómo usarlos? Phil le presentó a Paul Hoffmann, un farmacéutico de confianza. Le enseñó los principales venenos, las toxins más letales, cómo manipularlas, y cómo dosificarlas. Richard quería un veneno que no pudieran detectar los médicos en una autopsia. Hoffmann comprendió que lo que buscaba Richard era cianuro. Enseñó a Richard a calcular la dosis perfecta: demasiado veneno, y los médicos lo detectarán. Demasiado poco, y la víctima no morirá. Solimene consiguió el cianuro.

Tony Scanelli, de los bonanno, debía morir. Un golpe difícil, pues el tipo no se separaba de sus guardaespaldas. Richard lo siguió hasta un garito en el que todo el mundo andaba apretujado. Richard se arrimó a Scanelli un momento. Le pinchó con la aguja más fina que pudo encontrar, y le inyectó una dosis muy ajustada. El tipo apenas se dio cuenta, y murió un minuto después, con Richard saliendo por la puerta. La autopsia no detectó el veneno, ni siquiera el pinchazo.

Richard supo valorar el cianuro como arma insustituible. Indetectable, silenciosa e invisible, aquella sustancia letal enamoró a Richard, que en lo sucesivo llegó a adquirir gran maestría en la aplicación de la dosis exacta.

Así, De Meo encargó a Richard la muerte de Billy Mana. Richard le conocía. Quedó con él a tomar una copa, y cuando Mana fue al servicio, Richard echó en la bebida una dosis mínima de cianuro. Mana terminó su bebida, y murió un minuto después. ¡Un infarto! ¡Un infarto! ¡Médico!- gritó Richard antes de escabullirse en el tumulto y desaparecer para siempre. Ataque al corazón. Caso cerrado.

Richard adquiere así la fama del fantasma. Si el Polaco quiere que mueras, caes seco con la cara hundida en los spaghetti. Su fama le hace viajar por todo el país, repartiendo infartos. Papá Noel de la Muerte. La mafia no le da descanso.

De Meo le vuelve a llamar a filas, y le pide que haga de guardaespaldas en una charla muy tensa con otro gallito del corral. Richard, a sabiendas de que el imprevisible De Meo es sinónimo de exceso y de charcos de sangre, no sabe negarse. Cada día acaricia con más anhelo el momento de deshacerse de De Meo. Pero, por el momento, tiene que plegarse a él. Enfrentarse a la mafia significa tu muerte, y la muerte de los tuyos.La entrevista sale bien, pero Richard sabe que trabajar junto a De Meo es exponerse a una muerte segura, a medio plazo.

Richard compra una oficina en las afueras, desde la que puede llevar sus negocios sin implicar a su familia. Es también un lugar donde estar solo los días en que sabe que va a montarla en casa. Su segundo hogar, su cuartel de operaciones. Una nevera, un escritorio, unos archivadores, una cama, unos armarios secretos, una caja fuerte, buena visibilidad de los alrededores.

Richard siguió experimentando con el veneno. Así, le fue encargada la muerte de Henry Marino, un hombre hecho, un cocainómano que había cometido ya demasiados errores. De Meo llamó a Richard. Richard preparó una dosis para Marino, y se hizo pasar por traficante. Dio a Marino una muestra de cocaína con cianuro, y Marino se fue él solito al baño. Ya nunca salió.

En otra ocasión, Richard fue contratado por un equipo de ladrones para entrar en casa de un millonario. Dieron el golpe, y se reunieron para repartir el botín. Al no llegar a un acuerdo, Richard fue al McDonalds y envenenó todas las hamburguesas menos la suya. Al llegar de vuelta, cada uno se comió su big-mac, y al minuto estaban todos muertos. Así era más fácil dividir el botín. Limpió la escena tomándose su tiempo, y los dejó allí. Luego, fue a ver al que le había conseguido el trabajo, y le dio parecido tratamiento.

Richard decidió especializarse en veneno. Era casi imposible relacionarle con el cadáver, usando la dosis exacta de cianuro. El cianuro le distinguía de De Meo. Era lo contrario de De Meo. Todo lo contrario.

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No hay ningún asesino que me de más escalofríos que Richard Kuklinski. Esperamos con máximo interés las noticias que se vayan dando. Por lo pronto, Mickey Rourke parece la elección perfecta, si aguanta otro lifting sin saltar por los aires, claro. Bromas aparte, Rourke es perfecto para el papel.

La película la dirigen dos hermanos desconocidos. Por nuestra parte, siempre hemos imaginado la película de Kuklinski dirigida por Scorsese, por motivos obvios, o tal vez Michael Mann, privilegiado retratista urbano. El proyecto es mucho más pequeño, sin embargo. Esperamos que haga justicia a una historia así, pues requiere una ambientación difícil de evocar (el pasado inmediato, años sesenta a noventa) y requiere además un metraje más largo que corto, pues son muchos los hechos relevantes, muchos personajes necesariamente presentes, y toda una trama policial y mafiosa llena de caracteres vistosos. Aunque Rourke está perfecto ahí, nosotros pensábamos en Sean Penn muy gordo.

Polifrone será digno de ver, pues la presencia del personaje real era estrambótica, con sombrero, peluquín cantoso y bigotillo, que llega a tener gran importancia en la vida de Kuklinski.

También veíamos a Sean Penn. De hecho, veíamos a Sean Penn haciendo todos los papeles.Incluídas las hijas.

De Meo es otro personaje excesivo. Benicio del Toro sería la elección obvia. Yo propongo a Blanca Portillo. No, en serio, no tenemos a De Meo. Se aceptan apuestas. No tendrá precio verlo aparecer con su primo Drácula irrumpiendo en la calle y arrinando el golpe a Kuklinski. Y cuando encañone a Richard con la UZI.

Por no hablar de la escena en que Richard coja miedo de las ratas. Eso será digno de ver, también. Por cierto, nuestra opción más antigua para Kuklinski, la primera vez que leímos el libro de Philip Carlo y repasamos el numeroso material en internet, fue la de John Lithgow, pero ya está quemado porque hace el serial de la cuarta temporada de Dexter, con que está quemado para el papel. Además, cartoniano. Pero el tipo sería perfecto para un Lithgow más joven.

A John Lithgow le encontramos, además, gran parecido con Orson Scott Card, que no contestó a nuestra carta, por cierto.

http://www.menshealth.com/cda/article.do?site=MensHealth&channel=fitness&category=workout.plans&MensHealth&conitem=dd3ad9b9cd6b4210VgnVCM10000030281eac____&cm_mmc=EOWNL-_-2009_11_08-_-HTML-_-1

Core Exercises

Use this exercise to build your abs and save your back

For years, men built their abs with crunches. And while these exercises work well for increasing the size of your midsection muscles, they require you to round your lower back repeatedly. Unfortunately, this can contribute to lower back problems over time, as well as aggravate pre-existing damage.

But there’s one kind of crunch that doesn’t require you to round your lower back, and it’s actually used to help prevent back pain. It’s called the McGill Curlup. (The “McGill” is for Stuart McGill, Ph.D., who popularized the exercise and is widely recognized as the world’s top spinal researcher.) While this exercise looks like a crunch, thankfully, it doesn’t act like a crunch.

That’s because the McGill Curlup forces you to work your entire abdominal muscle complex while keeping your lower back in its naturally arched position. The upshot: It minimizes stress on your spine while increasing the endurance of the muscles, which helps prevent and even relieve lower back pain. And yes, it builds your abs, too.

Ready to try it? Just use the instructions that follow. And for full-color photos and instructions of 600 more exercises, along with tons of workouts and useful fitness advice, check out The Men’s Health Big Book of Exercises today. It’s the most comprehensive collection of exercises ever created.

The McGill Curlup

Lie on your back on the floor with your left leg straight and flat on the floor. Your right knee should be bent and your right foot flat.

Place your hands palms down on the floor underneath the natural arch in your lower back. (Don’t flatten your back.)

Slowly raise your head and shoulders off the floor without bending your lower back or spine, and hold this position for 7 to 8 seconds, breathing deeply the entire time. That’s one repetition.

Do all your repetitions, then switch legs so that your right leg is straight and your left is bent.

Use This Move In Your Workout

Perform four to five repetitions, rest for 30 to 60 seconds, and repeat one to two more times. To make it even harder, raise your elbows off the floor as you curl up. And for an even greater challenge, start by contracting your abs, and then curl up against that force.

http://www.menshealth.com/cda/article.do?site=MensHealth&channel=fitness&category=workout.plans&MensHealth&conitem=ea8c0a2d2d5a4210VgnVCM10000030281eac____&cm_mmc=EOWNL-_-2009_11_01-_-HTML-_-1

The Clever New Biceps Builder

Here’s the secret for bigger muscles: Challenge them in a new way. This exercise is a variation of the barbell biceps curl. “You alter your body angle to increase stress on your arms throughout the motion,” says Bill Hartman, C.S.C.S., co-owner of Indianapolis Fitness and Sports Training. (For photos and complete instructions of more than 70 arm exercises–along with over 600 exercises for every muscle in your body–check out The Men’s Health Big Book of Exercises.)

The Benefit

You’re always stronger at the top of a curl than at the bottom, so this exercise shifts your body to increase tension at your weak point. By building on this soft spot, Hartman says, you’ll potentially work your arms more and build bigger biceps.

The Telle Curl

Grab an EZ-curl bar with an overhand grip that’s about than shoulder-width, and let it hang at arm’s length in front of your waist. (see figure A)

Without moving your upper arms, bend your elbows and curl the bar as close to your shoulders as you can and hold it in that position. (see figure B)

Keeping your back naturally arched, bend forward at your hips until your forearms are parallel to the floor. (see figure C)

Raise your torso back to an upright position while keeping your forearms parallel to the floor. (Your arms will straighten until your elbows are bent about 90 degrees.) Lower the weights back to the starting position and repeat. (see figure D)

Estrella Digital

Sanidad comenzará la vacunación de la gripe A el próximo 16 de noviembre
Estrella Digital 21/10/2009

Los grupos de riesgo que serán vacunados en primer momento serán el personal sanitario, embarazadas y enfermos crónicos a partir de los 6 meses de edad

El 16 de noviembre se iniciará la campaña de vacunación de la gripe A, tras el acuerdo al que llegó este jueves el Consejo Interterritorial de Salud. El comienzo de la inmunización se adoptará de forma conjunta en todas las Comunidades Autónomas, ha informado la ministra de Sanidad y Política Social, Trinidad Jiménez, quien se ha felicitado del consenso alcanzado en el conjunto del Estado.

Se mantienen los grupos de riesgo que serán vacunados: el personal sanitario, incluido los trabajadores de las residencias de la tercera edad; los servicios esenciales, Fuerzas de Seguridad, bomberos y funcionarios de Prisiones, entre otros, junto con embarazadas y enfermos crónicos a partir de los 6 meses de edad.

A las mujeres en estado se les administrará una vacuna no adyuvada -sin sustancias que aumenten la potencia inmunológica del antígeno-, para lograr “un plus de seguridad” en este colectivo por haberse probado ya suficientemente con la gripe estacional.

Sanidad ya cuenta con una partida de este tipo de tratamiento, que está incluida en los 37 millones de dosis adquiridos hasta el momento, concretamente de la empresa Novartis, si bien la ministra ha anunciado que se ha hecho un nuevo encargo de vacunas no adyuvadas a otros laboratorios farmacéuticos como Sanofis y Baxter.

Ha informado de que se aplicará una sola dosis a los adultos entre 18 y 60 años, mientras que para los menores y mayores de estas edades la recomendación fija el empleo de dos tratamientos. En cualquier caso, ha adelantado que los ensayos clínicos podrán exigir más adelante una dosis única para toda la población, algo que, ha aventurado, ocurrirá “casi con toda probabilidad”.

En el caso de los niños, la titular de Sanidad ha explicado que hay “una incidencia relativamente más alta” entre ellos, pero la mayoría cursan con “cuadros muy leves”, y ha añadido que “ningún país de la Unión Europea ha recomendado de manera formal” el que se les vacune.

Jiménez ha reconocido que al personal sanitario “no le gusta vacunarse” aunque sería lo adecuado por su cercanía con personas inmunodeprimidas y para evitar que haya bajas laborales “amplias” de facultativos, en el caso de que se produjera un repunte de los contagios.

No obstante, ha confesado que la vacunación es voluntaria ante esta epidemia “leve” y “es respetable que haya dudas” a la hora de decidir someterse o no a la inmunización. “No noto que haya un clamor ciudadano para acceder a la vacuna”, ha comentado, una vez superado el clima de alarma generado al comienzo de la pandemia.

Volverán los antivirales

La ministra ha confirmado que el 1 de noviembre volverán los antivirales -Tamiflú y Relenza- a las farmacias, para que puedan ser adquiridos con receta médica, después de que el pasado mes de mayo se trasladaran a los centros hospitalarios para evitar un acopio indebido de los mismos.

Aunque los servicios públicos puedan administrarlo gratuitamente a los pacientes que consideren oportuno, su venta en las boticas “no formará parte de la prestación farmacéutica”.

En cuanto a la fecha de comercialización en el canal privado de las vacunas, siempre con receta, ha precisado que dependerá de cuándo las empresas estén en condiciones de proveer a los particulares, previsiblemente en torno a diciembre o enero.

Jiménez ha insistido en que España cuenta con tratamientos suficientes para inmunizar al 60 por ciento de la población de este país, donde se han registrado unos 250.000 casos de gripe A y más de cuarenta fallecimientos.

Preguntada sobre por qué otros países como Italia, Francia y Reino Unido se han adelantado a España en la inmunización de su población, ha achacado esta decisión a la “estrategia de organización” de las propias comunidades, porque en algunas todavía no ha concluido la campaña de la gripe estacional.

La tasa de incidencia estimada esta semana -100 casos por cada 100.000 habitantes- es similar a la de la anterior -98,65 casos por 100.000 habitantes-, una situación que ha calificado de “estabilidad”.

En el caso de que sobren vacunas, por la limitación a una dosis, la ministra ha subrayado que España está dispuesta a estudiar esta posibilidad en el marco de la Unión Europea o también “a través de la iniciativa Obama”, que ya está en funcionamiento.

UGT Madrid 112 Facebook

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Sometimes, the hottest sex advice comes from the unlikeliest places. To see what I’m talking about, pick up a copy of the new book Age Erasers for Men, and flip to the section about sex. It details eight ways to stay chemically and sexually connected to your partner, so that you both can achieve monster orgasms. Who would have thought that a book about turning back the clock would also contain the key to mind blowing sex?

Theory holds that there are four phases of sexual excitement, and Age Erasers for Men makes navigating them easy:

Phase 1: Excitement
Turns out that both men’s and women’s bodies need 11 minutes to reach peak physical arousal—if their minds don’t get in the way. Researchers at the University of Las Vegas found that women are 11 percent more prone to distractions than men. Read 5 Sensual Touching Tricks to keep her attention.

Phase 2: Plateau
Think of her plateau phase as her arousal base camp. Your job is to prepare her for the ascent by building her anticipation. Learn 10 Things Her Body is Telling You to get her begging for more.

Phase 3: Orgasm
Surprised that orgasm isn’t the final phase? Don’t be. Sometimes, an orgasm is just the first attraction on a sexual expedition. Read 10 Lessons About the Female Orgasm to understand why.

Phase 4: Resolution
Women can jump into round two almost immediately—if you’ve got the inkling and she’s got the desire. Move your finger in wide circles around her clitoris until she’s ready for more direct stimulation.

Want to know more? Pick up a copy of Age Erasers for Men today. Got questions? Follow me on Twitter and let me know!

XO, Carolyn

von Hans – Willi Herrmann

Ich wollte vorgestern die (zahnmedizinische) Zeitung, die in der Post war,  schon ungelesen wegwerfen, aber dann hab ich doch zumindest mal durchgeblättert.

Und bin auf den Artikel über Toxavit gestossen, in dem ein Zahnarzt den Nutzen dieses Medikamenetes ausdrücklich hervorhebt.

Seine Intention ?

Vermutlich ein Gegengewicht schaffen zu den kritischen Stimmen, dieses Mittel betreffend.
Kernaussagen seines Beitrags: Das berühmte Zitat von Paracelsus, jedes Ding sei Gift, es sei alles nur eine Frage der Dosierung und  - richtig angewandt, sei das Risiko, das dem Mittel ausgehen könne, extrem gering, demnach vernachlässigbar, oder akzeptierbar im Hinblick auf den Nutzen, den dieses Mittel biete.

Folge ich dieser Kausalkette, dann ist:

Nicht ohne Grund gehören  die Toxavit –  Artikel die meistgelesenen Artikel dieses Blogs.

Gerade mal einen Tag später wird in einer zahnmedizinschen Mailingliste folgender Fall eingestellt:

Der Kollege, auf einer berühmten Nordseeinsel beheimatet, schreibt: “Der Patient, Rollstuhlfahrer,  ist auf Urlaub hier. Schmerztherapie vor 7 Tagen in einer Berliner Klinik am Zahn 38 mit Toxavit.”

Die Fotos zeigen eine massive Gingivanekrose (für den Laien, das Zahnfleisch ist abgestorben). Es kann mit ziemlicher Sicherheit davon ausgegangen werden, dass auch der darunterliegende Knochen von der Nekrose betroffen ist.

In einer idealen Welt, das stimme ich dem Autor zu, hätte es diesen Schaden für den Patienten nicht gegeben.

Aber in der realen Welt, in der wir leben, passiert dies Tag für Tag.

Und DIES müsste nicht sein.
Wer die Verantwortung hierfür übernimmt, ob Hersteller oder Behandler,  ist mir egal.

Aber einer muss es tun.

Ihr Zeuge, Herr Kollege.

dr. Amarullah Siregar, DiHom., DNMed., M.Sc, PhD., mengatakan bahwa obat herbal memiliki kemampuan untuk memperbaiki keseluruhan sistem tubuh. Kemampuan kerja obat herbal dalam lingkup sel dan molekuler adalah penyebabnya. Adapun obat kimia dalam cara kerjanya hanya memperbaiki beberapa fungsi sistem tubuh. Pendapat lain dari ahli Biologi Universitas Indonesia yaitu, Dr. Susiani Purbaningsih DEA, adalah bahwa obat herbal tidak seperti obat kimia, efek samping yang ditimbulkan karena pengobatan herbal, kalaupun ada, sangatlah kecil Herbal Tips Untuk memperoleh hasil yang diharapkan, obat herbal harus disiapkan dan digunakan dengan cara yang tepat. Berikut adalah tips-tips dari Dr. Susiani di dalam penggunaan obat herbal: 1. Mengenali tumbuhan obat Tumbuhan obat harus dikenali baik-baik oleh karena ada tumbuhan yang memiliki ciri serupa, namun khasiat berbeda. Misalnya, 3 jenis kunyit putih masing-masing memberikan 3 khasiat berbeda. 2. Memelihara bahan mentah obat herbal Bahan mentah obat herbal harus bebas polusi dan lebih baik dipelihara secara organik, tidak menggunakan bahan kimia yang dapat menumpuk di dalam bahan mentah. 3. Panen pada saat yang tepat Tumbuhan obat dipanen pada saat yang tepat, yaitu saat senyawa berkhasiat sudah terbentuk dan belum terdegradasi alami oleh tumbuhannya. 4. Menyiapkan obat herbal Obat herbal disiapkan melalui proses pencucian terjamin dan proses pengeringan harus baik (dalam temperatur rendah). 5. Mengenali kebutuhan tubuh Konsumsi obat herbal dalam jumlah yang tepat (sesuai dengan kebutuhan tubuh) sehingga efek samping terhindarkan. Kelebihan Yang Dimiliki Obat Herbal : a. Tidak ada efek samping jika digunakan pada dosis normal. Hal ini terjadi karena obat herbal tersusun oleh bahan-bahan organik yang kompleks. Dengan kata lain obat herbal dapat dianggap sebagai makanan yang berarti bahan yang dikonsumsi guna memperbaiki organ atau sistem yang rusak. Kelebihan obat herbal yang digunakan tentu menyebabkan efek samping seperti halnya kelebihan makanan. Sebagai hasilnya, sebagai kuncinya, dosis yang dianjurkan untuk penggunaan herbal adalah dosis tradisional dan sedikit dikurangkan. b. Efektif, bahkan untuk penyakit yang sulit diobati secara medis. Berdasarkan pengalaman turun-temurun yang tertulis maupun lisan, dan kemudian dipelajari dari berbagai aspek seperti botani, kimia dan farmakologi. Pendekatan dalam penggunaan herbal ditekankan pad aspek farmakologi yang merupakan fungsi herbal tersebut dalam proses pengobatan. c. Harga murah dan dapat ditanam sendiri. Terutama jika kita dapat menanam sendiri dengan membuat tanaman obat keluarga (TOGA) yang meliputi tanaman untuk pengobatan dan pemeliharaan kesehatan. Harga Akan meningkat jika obat herbal itu diperoleh dalam bentuk simplisia yang dikeringkan. Akan meningkat lagi jika dikonsumsi dalam bentuk the atau kapsul. Bahkan akan menjadi cukup tinggi jika dalam bentuk ekstrak. d. Aplikasinya lebih sederhana. Jika diagnosa sudah jelas maka pengobatan dapat dilakukan di rumah dengan bantuan anggota keluarga yang lain. Bantuan dokter dibutuhkan untuk diagnosis yang benar berdasarkan data laboratorium. Rekomendasi terapi dapat diberikan oleh dokter yang juga herbalis, tetapi perawatannya bisa di rumah oleh anggota keluarga. Kelemahan Obat – Obatan Kimiawi a. Efek samping. Terdapat efek samping dari obat kimia yang bisa berupa efek samping langsung maupun tidak langsung atau terakumulasi. Hal ini terjadi karena bahan kimia bersifat anorganik dan murni sementara tubuh bersifat organik dan kompleks. Maka bahan kimia bukan bahan yang benar-benar cocok untuk tubuh. Penggunaan bahan kimia pada tubuh dianggap sebagai sesuatu yang tidak terhindarkan dan digunakan secara terbatas yang dapat diterima dan ditoleransi oleh tubuh. b. Sering kurang efektif untuk penyekit tertentu. Beberpa penyakit memang belum ada obatnya, obat yang ada hanya bersifat simptomatik dan harus diminum seumur hidup. Beberapa penyakit belum diketahui penyebabnya. Banyak pasien secara rutin pergi ke dokter tanpa perbaikan yang signifikan bahkan semakin buruk keadaannya. c. Harga yang mahal karena faktor impor. Hampir semua obat kimia yang kita gunakan berasal dari luar. Hal ini terjadi karena untuk menghasilkan obat kita membutuhkan teknologi tinggi, biasa investasi yang tinggi dan waktu penelitian yang lama. Alasan lain dai impor obat adalah perlunya kepercayaan atas produsen obat. Sampai saat ini kepercayaan terutama ada pada beberapa negara yang dikenal produsen obat. Bahan mahal yang diipor terdiri dari obat jadi, bahan baku obat, bahan pengemas obat, teknologi, peralatan dan mesin-mesin, tenaga ahli dan tenaga terampil. Tingginya harga terjadi karena impor menggunakan mata uang asing yang berfluktuasi sesuai kurs dan juga membuat ketersediaan tidak menentu. Sumber : www.blogger.comdr. Amarullah Siregar, DiHom., DNMed., M.Sc, PhD., mengatakan bahwa obat herbal memiliki kemampuan untuk memperbaiki keseluruhan sistem tubuh. Kemampuan kerja obat herbal dalam lingkup sel dan molekuler adalah penyebabnya. Adapun obat kimia dalam cara kerjanya hanya memperbaiki beberapa fungsi sistem tubuh. Pendapat lain dari ahli Biologi Universitas Indonesia yaitu, Dr. Susiani Purbaningsih DEA, adalah bahwa obat herbal tidak seperti obat kimia, efek samping yang ditimbulkan karena pengobatan herbal, kalaupun ada, sangatlah kecil Herbal Tips Untuk memperoleh hasil yang diharapkan, obat herbal harus disiapkan dan digunakan dengan cara yang tepat. Berikut adalah tips-tips dari Dr. Susiani di dalam penggunaan obat herbal: 1. Mengenali tumbuhan obat Tumbuhan obat harus dikenali baik-baik oleh karena ada tumbuhan yang memiliki ciri serupa, namun khasiat berbeda. Misalnya, 3 jenis kunyit putih masing-masing memberikan 3 khasiat berbeda. 2. Memelihara bahan mentah obat herbal Bahan mentah obat herbal harus bebas polusi dan lebih baik dipelihara secara organik, tidak menggunakan bahan kimia yang dapat menumpuk di dalam bahan mentah. 3. Panen pada saat yang tepat Tumbuhan obat dipanen pada saat yang tepat, yaitu saat senyawa berkhasiat sudah terbentuk dan belum terdegradasi alami oleh tumbuhannya. 4. Menyiapkan obat herbal Obat herbal disiapkan melalui proses pencucian terjamin dan proses pengeringan harus baik (dalam temperatur rendah). 5. Mengenali kebutuhan tubuh Konsumsi obat herbal dalam jumlah yang tepat (sesuai dengan kebutuhan tubuh) sehingga efek samping terhindarkan. Kelebihan Yang Dimiliki Obat Herbal : a. Tidak ada efek samping jika digunakan pada dosis normal. Hal ini terjadi karena obat herbal tersusun oleh bahan-bahan organik yang kompleks. Dengan kata lain obat herbal dapat dianggap sebagai makanan yang berarti bahan yang dikonsumsi guna memperbaiki organ atau sistem yang rusak. Kelebihan obat herbal yang digunakan tentu menyebabkan efek samping seperti halnya kelebihan makanan. Sebagai hasilnya, sebagai kuncinya, dosis yang dianjurkan untuk penggunaan herbal adalah dosis tradisional dan sedikit dikurangkan. b. Efektif, bahkan untuk penyakit yang sulit diobati secara medis. Berdasarkan pengalaman turun-temurun yang tertulis maupun lisan, dan kemudian dipelajari dari berbagai aspek seperti botani, kimia dan farmakologi. Pendekatan dalam penggunaan herbal ditekankan pad aspek farmakologi yang merupakan fungsi herbal tersebut dalam proses pengobatan. c. Harga murah dan dapat ditanam sendiri. Terutama jika kita dapat menanam sendiri dengan membuat tanaman obat keluarga (TOGA) yang meliputi tanaman untuk pengobatan dan pemeliharaan kesehatan. Harga Akan meningkat jika obat herbal itu diperoleh dalam bentuk simplisia yang dikeringkan. Akan meningkat lagi jika dikonsumsi dalam bentuk the atau kapsul. Bahkan akan menjadi cukup tinggi jika dalam bentuk ekstrak. d. Aplikasinya lebih sederhana. Jika diagnosa sudah jelas maka pengobatan dapat dilakukan di rumah dengan bantuan anggota keluarga yang lain. Bantuan dokter dibutuhkan untuk diagnosis yang benar berdasarkan data laboratorium. Rekomendasi terapi dapat diberikan oleh dokter yang juga herbalis, tetapi perawatannya bisa di rumah oleh anggota keluarga. Kelemahan Obat – Obatan Kimiawi a. Efek samping. Terdapat efek samping dari obat kimia yang bisa berupa efek samping langsung maupun tidak langsung atau terakumulasi. Hal ini terjadi karena bahan kimia bersifat anorganik dan murni sementara tubuh bersifat organik dan kompleks. Maka bahan kimia bukan bahan yang benar-benar cocok untuk tubuh. Penggunaan bahan kimia pada tubuh dianggap sebagai sesuatu yang tidak terhindarkan dan digunakan secara terbatas yang dapat diterima dan ditoleransi oleh tubuh. b. Sering kurang efektif untuk penyekit tertentu. Beberpa penyakit memang belum ada obatnya, obat yang ada hanya bersifat simptomatik dan harus diminum seumur hidup. Beberapa penyakit belum diketahui penyebabnya. Banyak pasien secara rutin pergi ke dokter tanpa perbaikan yang signifikan bahkan semakin buruk keadaannya. c. Harga yang mahal karena faktor impor. Hampir semua obat kimia yang kita gunakan berasal dari luar. Hal ini terjadi karena untuk menghasilkan obat kita membutuhkan teknologi tinggi, biasa investasi yang tinggi dan waktu penelitian yang lama. Alasan lain dai impor obat adalah perlunya kepercayaan atas produsen obat. Sampai saat ini kepercayaan terutama ada pada beberapa negara yang dikenal produsen obat. Bahan mahal yang diipor terdiri dari obat jadi, bahan baku obat, bahan pengemas obat, teknologi, peralatan dan mesin-mesin, tenaga ahli dan tenaga terampil. Tingginya harga terjadi karena impor menggunakan mata uang asing yang berfluktuasi sesuai kurs dan juga membuat ketersediaan tidak menentu. Sumber : www.blogger.comdr. Amarullah Siregar, DiHom., DNMed., M.Sc, PhD., mengatakan bahwa obat herbal memiliki kemampuan untuk memperbaiki keseluruhan sistem tubuh. Kemampuan kerja obat herbal dalam lingkup sel dan molekuler adalah penyebabnya. Adapun obat kimia dalam cara kerjanya hanya memperbaiki beberapa fungsi sistem tubuh. Pendapat lain dari ahli Biologi Universitas Indonesia yaitu, Dr. Susiani Purbaningsih DEA, adalah bahwa obat herbal tidak seperti obat kimia, efek samping yang ditimbulkan karena pengobatan herbal, kalaupun ada, sangatlah kecil Herbal Tips Untuk memperoleh hasil yang diharapkan, obat herbal harus disiapkan dan digunakan dengan cara yang tepat. Berikut adalah tips-tips dari Dr. Susiani di dalam penggunaan obat herbal: 1. Mengenali tumbuhan obat Tumbuhan obat harus dikenali baik-baik oleh karena ada tumbuhan yang memiliki ciri serupa, namun khasiat berbeda. Misalnya, 3 jenis kunyit putih masing-masing memberikan 3 khasiat berbeda. 2. Memelihara bahan mentah obat herbal Bahan mentah obat herbal harus bebas polusi dan lebih baik dipelihara secara organik, tidak menggunakan bahan kimia yang dapat menumpuk di dalam bahan mentah. 3. Panen pada saat yang tepat Tumbuhan obat dipanen pada saat yang tepat, yaitu saat senyawa berkhasiat sudah terbentuk dan belum terdegradasi alami oleh tumbuhannya. 4. Menyiapkan obat herbal Obat herbal disiapkan melalui proses pencucian terjamin dan proses pengeringan harus baik (dalam temperatur rendah). 5. Mengenali kebutuhan tubuh Konsumsi obat herbal dalam jumlah yang tepat (sesuai dengan kebutuhan tubuh) sehingga efek samping terhindarkan. Kelebihan Yang Dimiliki Obat Herbal : a. Tidak ada efek samping jika digunakan pada dosis normal. Hal ini terjadi karena obat herbal tersusun oleh bahan-bahan organik yang kompleks. Dengan kata lain obat herbal dapat dianggap sebagai makanan yang berarti bahan yang dikonsumsi guna memperbaiki organ atau sistem yang rusak. Kelebihan obat herbal yang digunakan tentu menyebabkan efek samping seperti halnya kelebihan makanan. Sebagai hasilnya, sebagai kuncinya, dosis yang dianjurkan untuk penggunaan herbal adalah dosis tradisional dan sedikit dikurangkan. b. Efektif, bahkan untuk penyakit yang sulit diobati secara medis. Berdasarkan pengalaman turun-temurun yang tertulis maupun lisan, dan kemudian dipelajari dari berbagai aspek seperti botani, kimia dan farmakologi. Pendekatan dalam penggunaan herbal ditekankan pad aspek farmakologi yang merupakan fungsi herbal tersebut dalam proses pengobatan. c. Harga murah dan dapat ditanam sendiri. Terutama jika kita dapat menanam sendiri dengan membuat tanaman obat keluarga (TOGA) yang meliputi tanaman untuk pengobatan dan pemeliharaan kesehatan. Harga Akan meningkat jika obat herbal itu diperoleh dalam bentuk simplisia yang dikeringkan. Akan meningkat lagi jika dikonsumsi dalam bentuk the atau kapsul. Bahkan akan menjadi cukup tinggi jika dalam bentuk ekstrak. d. Aplikasinya lebih sederhana. Jika diagnosa sudah jelas maka pengobatan dapat dilakukan di rumah dengan bantuan anggota keluarga yang lain. Bantuan dokter dibutuhkan untuk diagnosis yang benar berdasarkan data laboratorium. Rekomendasi terapi dapat diberikan oleh dokter yang juga herbalis, tetapi perawatannya bisa di rumah oleh anggota keluarga. Kelemahan Obat – Obatan Kimiawi a. Efek samping. Terdapat efek samping dari obat kimia yang bisa berupa efek samping langsung maupun tidak langsung atau terakumulasi. Hal ini terjadi karena bahan kimia bersifat anorganik dan murni sementara tubuh bersifat organik dan kompleks. Maka bahan kimia bukan bahan yang benar-benar cocok untuk tubuh. Penggunaan bahan kimia pada tubuh dianggap sebagai sesuatu yang tidak terhindarkan dan digunakan secara terbatas yang dapat diterima dan ditoleransi oleh tubuh. b. Sering kurang efektif untuk penyekit tertentu. Beberpa penyakit memang belum ada obatnya, obat yang ada hanya bersifat simptomatik dan harus diminum seumur hidup. Beberapa penyakit belum diketahui penyebabnya. Banyak pasien secara rutin pergi ke dokter tanpa perbaikan yang signifikan bahkan semakin buruk keadaannya. c. Harga yang mahal karena faktor impor. Hampir semua obat kimia yang kita gunakan berasal dari luar. Hal ini terjadi karena untuk menghasilkan obat kita membutuhkan teknologi tinggi, biasa investasi yang tinggi dan waktu penelitian yang lama. Alasan lain dai impor obat adalah perlunya kepercayaan atas produsen obat. Sampai saat ini kepercayaan terutama ada pada beberapa negara yang dikenal produsen obat. Bahan mahal yang diipor terdiri dari obat jadi, bahan baku obat, bahan pengemas obat, teknologi, peralatan dan mesin-mesin, tenaga ahli dan tenaga terampil. Tingginya harga terjadi karena impor menggunakan mata uang asing yang berfluktuasi sesuai kurs dan juga membuat ketersediaan tidak menentu. Sumber : www.blogger.com

Natürlich verteidigen die Verteidiger der “Scharfschützen von Krems” ihre Mandanten, das ist ja ihr Job. Und natürlich verteidigen die Vertreter der Scharfschützen-Gewerkschaft, und natürlich verteidigt unsere scharfe Innenministerin… Alles war rechtens! Eh klar!
Niemand fragt jedoch, warum wie im “Wilden Westen” derartig massiv gegen vergleichsweise Bagatell – Delikte vorgegangen wird, warum die Exekutive mit einer derartigen Wucht auf Ladendiebstähle reagiert. Warum meinen PolizistInnen, gerade in solchen Situationen “ihren Mann” und mittlerweile auch “ihre Frau” stellen zu müssen? Da werden Oberschenkel durchschossen (was lt. Expertenmeinung “rechtens” ist), da werden Minderjährige getötet (was lt. Expertenmeinung “nicht ganz optimal” ist, die “Optik”, es ist wie immer die “Optik”) da werden um ihr Leben schreiende “Schüblinge” heldenhaft verklebt, da stellen sich 8 erwachsene Personen (= ca. 1/2 Tonne) auf einen am Boden liegenden Afrikaner, um ihn zu fixieren… alles ist aller-höchstens “nicht ganz optimal”, und dann auch nur wegen der “Optik”, niemals wegen der “Moral”.
Niemals wird die Frage der Angemessenheit von Reaktionen diskutiert. Ein einfaches Beispiel: Was wäre der größte anzunehmende Schaden im Falle des Einbruchs in den Kremser Supermarkt gewesen – um wieviel Geld oder welchen Sachwert geht es dabei? Lohnt es sich, dafür zu töten? Werden nicht täglich weit größere Verbrechen gegen unser aller Hab und Gut verübt, meist von angesehenen Mitbürgern unser Gesellschaft , deren angemessene Bestrafung trotz “schiefer Optik” (© Ex-FM KHG) auf sich warten lässt?!

“Alle Ding’ sind Gift und nichts ohn’ Gift; allein die Dosis macht, dass ein Ding kein Gift ist.” (Paracelsus)

http://www.menshealth.com/cda/article.do?site=MensHealth&channel=fitness&category=motivation&conitem=34d70dee29352110VgnVCM10000013281eac____

Unleash Your Potential

You can have the best exercises and intentions, but it’s all worthless without the motivation. Here’s how to maximize yours — and push yourself harder, farther, and faster

It’s a crisp morning in late spring, and I’m sitting in a nondescript office in rural Minnesota, face-to-face with one of America’s master motivators, hoping he can reignite my snuffed-out passion for exercise. The good news: It does not appear this will involve getting my ass kicked. “You know that expression ‘No pain, no gain’?” John Gagliardi asks, hunkered low in an aging swivel chair behind his desk. I nod reluctantly, fearing where this might be going, but Gagliardi starts to chuckle — his grandfatherly potbelly stretching the seams of his mint-green golf shirt — and waves his hand. “Well, I like to say, ‘No pain, no gain, you’re insane if you believe that.’ ” He chuckles some more. I sit back in my own chair, breathing a little easier.

I should point out that Gagliardi, or “Coach” as he’s known here at Saint John’s University, a small Benedictine liberal-arts college in the serene woods of central Minnesota, is not your typical fitness guru. For starters, he’s 79 years old, and while he still has plenty of energy — “pep” is the word you imagine men of Gagliardi’s generation using — he does not have a Jack LaLanne thing going on, bodywise. This is due in part to the fact that he frequently travels the quarter mile from his on-campus house to his office not on foot, but in a Chevrolet.

Who can blame him? Gagliardi is not a personal trainer; he’s a football coach — and a damn good one. Over the past 58 seasons — 54 at St. John’s — he has racked up four Division III national championships, 27 conference titles, and 443 wins. That’s more than any college football coach ever. Not that he’s let any of it go to his head. “Whatever we’re doing is not bad, I guess,” he allows. As for the motivational style that’s spurred all of those teams to success? Well, let’s put it this way: He has more in common with Mr. Rogers than with Tony Robbins.

A case could easily be made that motivation — or, more accurately, a lack of it when it comes to exercise — is America’s most overlooked health problem. After all, three decades into our so-called fitness revolution, it’s hard to imagine there’s anyone on the planet who doesn’t understand the transformative potential of working out. Yet knowledge has not translated into willpower. Study after study over the past 20 years has found essentially the same thing: More than half the people who start an exercise program drop out within 12 months.

The really troubling news? I’m becoming one of them. For 6 years, while I was on the staff of this magazine, I was the very model of a motivated exerciser, gleefully running with my colleagues on my lunch hour or knocking around in the weekly basketball game. Alas, 3 years after changing jobs — and going to work in an office where people actually spend their lunch hour eating lunch — I have devolved into a miserable 2-day-a-week exerciser. And some weeks, not even that.

The problem is not complicated: A lot of days, exercise is drudgery. Now, the conventional wisdom has always been that we all just need to move past that: Suck it up! No pain, no gain! Blah, blah, blah. But an emerging body of research suggests that the hard-ass approach to exercise is itself an exercise in futility. If we want to be successful, the researchers suggest, we need to stop forcing ourselves to do things we don’t like doing.

And the ultimate proof that they’re right just might be John Gagliardi, the Most Successful College Football Coach in the History of College Football Coaches.

For starters, he never cuts anybody. Anyone who’s invited to play at St. John’s can be on the team, as long as he’s willing to show up for practice. And who wouldn’t want to show up for practice, when Gagliardi has basically eliminated all the things football players traditionally don’t like about it? There is no calisthenics or lap running, and no drills designed to build agility or quickness. There isn’t even any tackling — instead, the Johnnies line up 11 on 11 and play touch football for 90 minutes, the way most of them have since they were little kids tossing around footballs in their backyards. And if you happen to mess up, don’t sweat it — Gagliardi isn’t likely to get up in your grill.

“You don’t chew ‘em out, you don’t get on their tail all the time,” he tells me. “I think what drives most people away from things is not the physical abuse, but the mental abuse.”

Of course, by traditional football standards, Gagliardi’s approach to motivation is pure heresy. But looked at another way, it makes perfect sense, because he has essentially created a football program powered not by his own threats or intimidation or screaming, but by the players’ natural passion for football.

And when it comes to motivation, internal passion trounces intimidation any day of the week.

Though Gagliardi has never taken a psychology course in his life — he was a liberal arts major at Colorado College in the ’40s — the coaching approach he’s developed through instinct and experience aligns almost perfectly with a school of thought about human behavior called self-determination theory (SDT).

I’m having lunch at the University of Rochester with one of the two main developers of SDT, Richard Ryan, Ph.D., and we’re discussing our collective inability to stick with the program. “It’s funny,” says Ryan, a trim, engaging 54-year-old with graying hair and a boyish face. “Every January first we have a lot of excitement about people changing their bodies — and it all goes away by January 20.”

Ryan has devoted much of his professional life to understanding what happens not only during those 20 days, but also to human motivation in general. And the conclusion that he and others in the SDT camp have come to can be boiled down to this: The more self-determined we are — that is, the more we’re doing what we want to do and aren’t being forced to do — the happier and more successful we tend to be.

This has the ring of common sense to it, but back in the 1970s, when Ryan and his Rochester colleague Edward Deci, Ph.D., conducted the first research on what would become SDT, that idea was as radical as Gagliardi’s not making players run laps before practice. “When I came up in psychology, the prevailing theory was that everything was done for external rewards or to avoid external punishment,” Ryan says, referring to behaviorism, the dominant psychological school of thought for decades. “There was no idea that people might have motivation that was natural to them.”

Deci and Ryan’s view was not that behaviorism was completely incorrect but that it was incomplete. Yes, external rewards and punishments do influence our behavior. But we are also driven to do things simply for their own sake. And indeed, Deci was able to show that outside influences could actually undermine intrinsic motivation. In a landmark study, Deci looked at college students who wrote headlines for the school newspaper. After the students began being paid to do the job — the quintessential external motivator — Deci found a marked drop-off in their internal motivation. In short, once you’ve been paid to do something, you only want to keep doing it if you keep being paid. (Remember that the next time you hear a pro athlete say it’s not about the money.)

Self-determination theory has expanded into lots of areas since the 1970s — education, health care, work — but some of the most compelling research has been done in the realm of exercise adherence. Researchers found, for example, that humans have a natural affinity toward exercise, or at least physical activity. “Human beings — well, all mammals, really — play,” says Ryan. “It begins with rough-and-tumble play. There is a benefit to that play — it makes us more competent physically. But that’s not what’s going through our heads.”

“Ask any kid why he’s out there playing baseball and he’ll say because it’s fun,” Ryan continues. “He doesn’t say it’s because that’s how he can put on musculature or because it will help him stay healthy when he’s 80. That’s the nature of intrinsic motivation — it’s something that, from a psychological point of view, is done for its own sake.”

The problem is that as we grow older — often by our late teens or early 20s — our instinct for physical play tends to be squashed by the realities of everyday life: the need to work, the demands of a relationship and a family, the intoxicating allure of a TV at the end of a taxing day. Consequently, we tend to become more sedentary, at least until our pants stop fitting or we start fearing a heart attack, at which point we buy some new running shoes or sign ourselves up for some quality time at Bally.

And that, unfortunately, is where the real trouble starts. Proponents of SDT have conducted numerous studies on exercise adherence over the years, and the results are remarkably consistent: The less intrinsic your motivation for exercising is — that is, the more you are working out because you think you should and not because you really enjoy it — the less likely you are to stick with it.

In a 2004 study published in the International Journal of Sport and Health Science, researchers classified 486 exercisers on a motivation scale. This included people who were intrinsically motivated to exercise — they did it because it was fun — and those given some outside motivation to start moving. The results: Six months into the study, the intrinsically motivated people who were still exercising outnumbered their externally prodded peers three to one.

And other motivators you’d think would work, don’t. Studies have found that those who exercise to keep their doctors happy tend not to stick with it. Sweating solely to be more physically attractive to others loses, too: In a 1997 study, Ryan and others found that those who signed up for an exercise class for vanity reasons were less likely to attend than those who signed up for fitness reasons.

Indeed, the only thing that comes close to matching pure intrinsic motivation when it comes to perseverance is what SDT researchers call “identified” motivation — that is, people who have come to truly believe exercise is worth doing because it’s good for you and the benefits are valuable. “Identified motivation can be nearly as powerful as intrinsic motivation,” says Philip Wilson, Ph.D., an assistant professor of psychology at Canada’s Brock University who has researched SDT and exercise. Wilson, a former pro soccer player, has seen the phenomenon in his own life. His time in the gym these days isn’t as much fun as his time playing competitive soccer, but he sticks with it. “Quite frankly, it hurts,” he says. “But I do it because I value the health benefits.”

For Ryan, the need to internalize things makes sense. “That doesn’t mean external rewards aren’t motivating. It’s that the motivation becomes dependent upon rewards, and if they’re not salient enough and not continuous enough, then the motivation will track that.” Put another way, wanting to shrink your beer belly may get you into the gym on January 1, but if that’s all you have going on, you may not make it past January 20.

As I listen to Ryan, it occurs to me that during the past 3 years, I have essentially drifted from being an intrinsically motivated exerciser to an extrinsically motivated one. Once, I ran and played hoops purely for fun. Indeed, the night before our weekly basketball games, I experienced the kind of giddy anticipation I hadn’t felt since I was about 11. Today, the only things that get me on the treadmill are guilt and fear, and they are no match for the lust I feel for cheese fries.

So if liking exercise is the key to sticking with it, what makes us like it? SDT researchers say you’re intrinsically motivated to do an activity if it meets three basic needs. The first is autonomy — the choice to do it was made by you, not somebody else. The second is competence — you know what you’re doing, or are at least becoming better at it. The third is relatedness — the activity connects you in some way to other people. Interestingly, Gagliardi created an environment with those same three qualities on the football field 60 years ago.

Back in the 1940s, Gagliardi played on his high-school football team in Colorado, and he doesn’t have fond memories of the experience. The coach of the team made the players run laps, do extreme calisthenics before practice, even duckwalk across the field. “We never duckwalked during the game,” Gagliardi says, shaking his head. The worst part of all? “We were terrible.”

Midway through his junior year, however, the coach quit. To save the season, Gagliardi, at age 16, volunteered to take over. When the school administration agreed, he did what any teenager would do: He jettisoned all the stuff he and his buddies couldn’t stand. He ditched the laps, calisthenics, and duckwalks, and started letting players drink water between plays, which the previous coach had outlawed. He also implemented a new philosophy: Run plays until we’re good at them. Now, Gagliardi was operating purely by instinct, but in fact he had created a perfectly self-determined climate. The players were autonomous — running plays was exactly what they wanted to do. They were competent — the more they ran the plays, the better they were at them. And since football is the ultimate team game, they couldn’t help but feel a sense of relatedness.

“The good part is, we succeeded — boom!” Gagliardi says, his face lighting up at the memory of it. “We were pretty good. We started knowing what we were doing.” He’s being typically understated, of course. Led by their student coach, the team won two championships, and four more when he kept coaching while he was in college.

In the six decades since then, Gagliardi has only heightened the climate of self-determination around his program. Every senior on the St. John’s team is a captain, and every week the starters choose the offensive and defensive position players on the practice squads — two things that increase the already high sense of relatedness. Running the plays repeatedly makes the team feel competent, and winning most Saturdays only adds to that sensation. As for autonomy, well, you won’t find a group of football players more in charge of their own lives. There are no curfews, no mandatory study halls, no training tables. All there is, is playing football, with an emphasis on play.

Gagliardi acknowledges that his counterintuitive approach often throws off new players. When I ask him if he mandates an off-season weight-lifting program the way most coaches do, he waves his hand again. “Oh, hell no,” he says, chuckling. Then he tells me about a letter he sends to incoming freshmen at the beginning of each summer. “We tell ‘em that most of their buddies who are going to other schools are going to get a regimented program of running and weight lifting that they have to do all summer,” he says. “We tell them, you’re not going to hear from us again until mid-July, about when you’re supposed to report for practice. In the meantime, I say to just enjoy life, enjoy the glorious month of June. If you can be active playing baseball, softball, that’s great.”

His eyes keep twinkling. “Anything you enjoy, just do it.”

What’s troubling is how little our approach to exercise in America looks like Gagliardi’s approach to football. Start with kids. TV and computers are fostering an environment that makes them sedentary at younger and younger ages, and their opportunities to be physically active seem designed to quash their sense of play. The typical gym class, for example, is great if you’re athletically inclined, but for those who aren’t, it can be an exercise in humiliation.

Not that things are much better for adults. Our busy lives allow us little time for exercise, and the activities that are easiest for us to do are the ones we least want to do. It’s a curious thing that most gym workouts mimic not play, but work: We hoist heavy things like long-suffering longshoremen; we row imaginary boats like slaves in a ship’s steerage; we walk endless steps to nowhere. Is it any wonder we’re not having a good time?

On a broad level, the solution to this is complicated. It means changing our approach to phys ed in schools and to fitness for adults. But on a personal level, it’s simple. If you want to stick with an exercise plan, the first step is to ask yourself why you’re exercising at all. If the answer is that your girlfriend is complaining about your gut or that your doctor casually tossed out the words “headed for a coronary event,” you’re probably doomed to keep failing. “You have to understand why you want to do this,” says Ryan. And if you don’t really want to exercise at all? Latch onto an outcome you do want, be it more energy, better health, or a faster 5-K.

Beyond understanding your own motives, the other key is reconnecting with your own natural instinct to play. Approach exercise the way Gagliardi approached football at age 16: Ignore the stuff you’ve been told you’re supposed to do, and put your passion behind the stuff you like to do. Maybe that’s lifting weights or running miles on a treadmill. Maybe it’s riding a bike, playing basketball, splashing in a pool, smashing tennis balls, or hiking miles in the forest. The point is to find something that’s so much fun you’d do it even if it weren’t good for you.

And when you find it, find someone to do it with you. Ryan, who regularly bikes with a friend, has seen firsthand the power of relatedness. “Most days I might not do it, but he shows up at my door with a bike,” Ryan says. “And because we support each other and have fun doing it, it makes the ride much more likely to happen.”

That kind of support may be my own salvation. A few weeks after I see Gagliardi, I’m at a backyard cookout, talking with one of my neighbors about my deteriorating fitness level. He tells me he’s training for a triathlon, and asks if I want to join him on a long run — 12 or 13 miles — the next weekend. I am hesitant at first, but I go.

Is it easy? I wish. In the last few miles, my legs feel like they’ve been given electroshock. But along the way, some warm and familiar feelings start floating back to me — the pleasure of conversation with a friend, the satisfaction of another hill climbed and another mile tallied. After it’s over I’m as sore and exhausted as I’ve been in years. Still, there’s a smile on my face — the way there used to be when I ran with my former coworkers, and before that, when I was a kid and exercise was just play and I was doing exactly what I wanted to do. Best of all, a powerful part of me couldn’t wait to do it again.

Old Gym, New Spin

Quick tricks for injecting the fun back into fitness

1. Play gym RAT
Grab a 6-pound medicine ball. Lie faceup on the floor with your knees bent and arms extended behind your head. Keeping your arms stiff, curl up and throw the ball to a partner sitting 10 feet away in the same position. He catches the ball, lowers himself, curls up, and throws it back. Whoever misses gets an R. Then an A, and then a T. First guy to RAT loses.

2. Bet the Burn
Hop on a treadmill next to someone you know and see who can come closest to guessing the number of calories he’ll burn during the session. The rules: Your guess can be over, but not under. The treadmill display screens must be covered with a towel until the end; and you keep going until a predetermined time on a clock you can both see.

3. Crush Your Max
Number of players: two or more. Using a six-sided die, assign three exercises — the squat, deadlift, and bench press — to the number pairings. For example, if you roll a one or two, it’s the squat; a three or four, the deadlift; a five or six, the bench press. Now roll. The exercise that comes up is what everyone does. The first person to heft 10 percent more than their current max weight wins.

How Motivated are You?

LEVEL 1 (barely there)
You Work Out Because: You have no particular reason for working out.
Your Motivation Type: Amotivation
No external or internal factors influence your activity, so no activity occurs.
LEVEL 2
You Work Out Because: Other people like you better when you’re in shape.
Your Motivation Type: External Regulation
The mind responds to outside stimuli, though no internal motivation exists.
LEVEL 3
You Work Out Because: You would feel bad about yourself if you didn’t.
Your Motivation Type: Introjected Regulation
Internal motivations begin to form, but limited positive outcome occurs.
LEVEL 4
You Work Out Because: You believe it’s important and beneficial for health and lifestyle.
Your Motivation Type: Identified Regulation
Motivations become more positive, resulting in prolonged positive behavior.
LEVEL 5 (all the way)
You Work Out Because: You simply enjoy it.
Your Motivation Type: Intrinsic Motivation
Positive activity is performed for extended periods because of pleasure response.

Dentro de la particular y rica fauna ibérica con la que hemos tenido la suerte de encontrarnos los nacidos en España y Portugal, hay una especie que se viene desarrollando de una manera exponencial en los últimos años. Nos estamos refiriendo al gorrilla (el nombre científico exacto es hispanicus parasitus gorrillus). No confundir con otro especimen común por estos lares, el gorrón, que cuenta con un bagaje cultural mucho más rico y antiguo,  con una casta y un linaje especial, que se podría remontar, como mínimo, a la época de los romanos. Que la fonética no nos lleve a engaño, pues escribir sobre el gorrón requeriría de unos conocimientos enciclopédicos que me superan absolutamente, así que, por ello, prefiero limitarme a la figura más humilde y reciente del gorrilla.

Corrían los años ochenta y era una época memorable, en España la ropa hortera (Mecano), la música hortera (Mecano), la estética hortera (Mecano) estaban en pleno apogeo. Una España postdictatorial que se enfrentaba, cuarenta años después, a su propia libertad. Claro, estábamos más que confusos: ¡Joder! Toda la vida obedeciendo al Tío Paco y a la Iglesia, y, de repente, podemos hacer lo que nos da la gana, más o menos. ¡Eran como nuestros sesenta, eso sí, con más de una década de retraso! Imaginaos: éramos unos niños chicos a los que sueltan en una tienda Belros sin ninguna vigilancia. Así que llego el despiporre, pensando que aquello iba a durar para siempre. Se empezaron a hacer películas deleznables, con el único atractivo de ver señoritas enseñando los pechos (¡por dios!), como si en unos años nos fuéramos a sentir orgullosos de nuestra filmografía. Por otro lado, como comentaba, la gente empezó a vestirse de maneras llamativas, como reivindicando el derecho a ser diferente, a no ser un borrego del Estado, sino más bien un borrego de la Movida (Madrileña, of course). Y, hecho fundamental, se empezó a descubrir que las drogas no eran malas, sino que drogarse molaba: de hecho, todos los guays tenían que drogarse y ponerse hasta el ojete, porque si no, no eras nadie (o al menos, nadie guay del paraguay, ni perita, ni molón).

Así estaban las cosas, hasta que un día un tío dijo: “Escuchad, ¿y esto quién lo paga?, ¡que las drogas no son gratis!”. ¡Ostias, qué palo! Si encima nos quieren cobrar por pasárnoslo bien, ¡qué cabronada! Los guayes principales fueron arrimando la cebolleta al gobierno socialista, para que les fueran costeando sus vicios. Se reconvirtieron en “la Cultura”, con mayúsculas, llamados a ocupar cargos importantes en institucionas tan honorables como la esgae. Pero el resto, los guayes borregos se vieron con el culo al aire. La política cambió: las drogas eran malas y los yonquis, una lacra. La heroína, ¡ojo al dato!, era perjudicial para la salud… Y la coca resulta que tampoco era tan benigna. ¡Ostias, Pedrín, que la hemos “liao” parda!

Muchos se repusieron como podían, pero muchos otros se vieron completamente jodidos, luchando contra una sociedad que ahora los miraba con malos ojos y que, con la crisis, no les daba ningún puesto en la escala laboral…  Los “picos” tenían que seguir llegando y, como la droga no era gratis ni estaba subvencionada (a lo mejor para los guayes gurus, sí; para ellos, lógicamente, no), tenían que conseguir pelas para la próxima dosis. La delincuencia era uno de los caminos a seguir: ya fuera el tirón, el robo con intimidación y cosas por el estilo, fuera de sutilezas y con bastante premura en su ejecución.

Otros optaron, nadie sabe si porque habían pasado demasiado tiempo entre rejas, por conciencia o porque no valían para el choriceo de malas maneras, por una alternativa particular: se pusieron a “ordenar” los aparcamientos por el módico precio de “la voluntad” (normalmente,  100 pesetas o, lo que es lo mismo, 20 duros) en determinadas zonas céntricas, gorrilla en cabeza pues el sol solía apretar a las horas en las que ellos laboraban, que solían coincidir con las de menor presión policial (una de estas casualidades de la vida). El servicio era completo: no te rayaban el coche, te podían poner una multa o incluso, llevárselo la grua “por la voluntad”. Asimismo, podías contemplar peleas de gorrillas que se enfrentaban afanosamente, impulsados por el mono Amedio, a delimitar su territorio. Conozco a gente que llegó a pagar a dos gorrillas por el mismo “servicio” para evitar que se pelearan entre ellos.

Pero, por suerte, los Ayuntamientos reaccionaron y, para evitar, la creciente sensación de inseguridad que esta nueva especie estaba creando entre los conductores de la ciudd establecieron medidas: por un lado, el SARE y, por otra, el gorrilla “legal”, desplazando al yonquigorrilla. Con el SARE evitaban la mala conciencia del que intentaba aparcar:  ahora ya tenía excusa para no darle el dinero al gorrilla con el “voy a la máquina”. Y con el gorrilla “legal”, poco a poco, fueron “limpiando” los centros históricos, barriadas aledañas y demás de los denostados yonquis que nos sacaban los veinte duros o el euro (pues,  con el cambio de moneda aplicaron la conocida ley del cafe: 100 pesetas = 1 euro). Por supuesto, siguieron con la gorra, pero ahora, además, su atuendo era complementado por un chaleco reflectante de color chillón y hortera a más no poder (reminiscencia de la época en la que hunden sus raíces).

Gracias, Ayuntamientos de toda la Península. Gracias a vosotros, ahora aparquemos donde aparquemos siempre tendremos la excusa del “voy a la máquina”. Gracias por multiplicar los lugares de los gorrillas “legales”: ahora hasta en los escampados tenemos la fortuna de contar con una persona que velará por el interés y la integridad de nuestros automóviles. Sólo me gustaría hacer una petición: ¿me podrían hacer una factura cada vez que me cobran el euro? No es que sea desconfiado, pero me gustaría desgravar ese impuesto de cuya rigurosa contabilidad estoy convencido que os hacéis cargo con tanto ímpetu como multas ponen los policías locales en verano y Navidad.

¡Ah, por cierto! Al gorrilla que habéis plantado al lado de mi casa, le va a pagar su p… madre. Eso sí, con todos mis respetos.

http://www.askmen.com/scent/attraction/47_make-her-feel-desirable.html

By Andrew Moore

Whether you’re going out on your 2nd date or your 70th, making the woman you’re with feel desirable is crucially important. Women expend a lot of energy trying to attract and maintain male interest. They buy makeup and clothes; they fret over their appearance and their conversation skills. They work hard for our affection, and all they want in return is for us to acknowledge the effort. Your goal, then, as a man, is to make her feel desirable.

Making her feel desirable will give a woman a sense of security and boost her confidence in your relationship. Better still, when you make her feel desirable, she’ll reward you for it. Nothing turns a woman on like knowing that she’s wanted, so your efforts will pay off. If you want to add an extra spark to your love life, follow these tips and make her feel desirable.

Dress to impress

The first step to making her feel desirable is to make sure you look good. It may seem counter-intuitive, but women appreciate it when you try to look your best for them — it shows a woman that you’re trying to impress her. When you’re going out on a date, put some effort into your appearance. Put on a clean shirt and make sure you’re properly groomed. Try to look and smell your best. Your date will notice, and the longer you’ve been together, the more she’ll appreciate the effort.

Give her specific compliments

Try your hardest to notice when she cuts her hair or buys a new dress. If you’re not sure if the top she’s wearing is new, ask her. Even it’s one she’s had for years, you’ll still get the opportunity to tell her she looks great, and she’ll be flattered that she can still get your attention while wearing her old standards.

Whatever you do, be specific: saying she looks “nice” isn’t going to cut it. Tell her you like her earrings, the color of her dress, whatever; just point out something specific that you like about her appearance. It will make your compliment seem more genuine.

Kiss like you mean it

Early on in the dating process, couples kiss with urgency. They kiss with enthusiasm and wonderment. Early on, kissing is fun. After a while, we often get stuck in a kissing rut, trading in soulful make-out sessions for quick pecks.

Try this: Every so often, instead of the one-second smooch, wrap your arms around her and really kiss her. Kiss her like you mean it. Try for at least 10 seconds. It will absolutely make her feel more desirable, and as an added bonus, it will probably get you laid more often.

Send flirtatious texts

Flirtatious texting is a quick and easy way to make her feel desirable. Whenever you get the chance, whether you’re on your lunch break or waiting to get your hair cut, take a second to shoot her a flirtatious text. Tell her that you can’t stop thinking about her. Compliment her again on her appearance the last time you saw her.

The more serious the two of you are, the more explicit you can be. Just remember, under no circumstances should you be sending women texts that read “how r u?” or “what’s up?” — text like a man, not like a 14-year-old girl.

Give in to temptation

You can also make her feel desirable by initiating sex whenever the thought crosses your mind — even if it seems inconvenient (like when you’re running late for a party). By spontaneously initiating sex, you’re telling the woman in your life that she is irresistible. You’re demonstrating that sex with her is more important than work, sleep or food. You can’t wait until Saturday night: You have to have her now!

Let her catch you staring

Yet another way to make her feel desirable is to let her catch you staring. Obviously, you don’t want to ogle your date like a weirdo, but don’t be afraid to let your eyes linger once in a while. If you’re just getting to know a girl, use this strategy sparingly. Spending too much time talking to her chest during dinner won’t make her feel more desirable, it will make you look like a pervert. Just sneak a peak when she’s not looking. She’ll likely catch you, and so long as there’s no drool running down your chin, she’ll take your attention as a compliment.

the keys to her spark

A little spontaneity is all you need to make her feel desirable. Women (just like men) like to feel appreciated, and with relatively little effort — a text here, a 10-second kiss there — you can ensure that she always knows how much you want her.

Er kam gestern ins Krankenhaus, weil er trotz Tabletten zur Entwässerung kaum Wasser und daher kaum Gewicht verloren hat…
Es war sogar so, dass er zugenommen hat. Und das nichtmal wenig…

Diesmal wars eine andere Ursache, also mal nicht die üblichen Verdächtigen.
G.K. hatte eine Verstopfung in der Harnröhre.
Er bekam dann einen Dauerkathether und die Entwässungers-Medikamente in sehr starker Dosis, weil die Ärzte meinten, dass sie die Harnröhre so gut durchspülen können und dass so die Verstopfung bald verschwinden wird.

Hoffen wir, dass sie Recht haben.

@ G.K. Gute Besserung!
Wir sehen uns heute =)

La Hormona Recombinante de Crecimiento Bovino (rBGH, según las siglas en inglés, también conocida como Bovine Somatrotopin, o BST), es una copia obtenida por ingeniería genética, de una hormona que producen naturalmente las vacas. La rBGH está ideada para que las vacas produzcan más leche de la que producirían naturalmente. Funciona alterando la expresión del gen de los transportadores de glucosa de la glándula mamaria, músculo y grasa de la vaca. El gen facilita el trasvase de glucosa a la glándula mamaria, lo que hace que produzca más leche.

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Se espera que las vacas a las que se inyecta diariamente una dosis de la rBGH –comercializada con la marca Posilac– incrementen su producción entre un 10 y 20 por ciento. Sin embargo, los problemas y los efectos secundarios asociados al uso de la rBGH son numerosísimos. Son tantos sus peligros reales y potenciales que está prohibido en Canadá, la Unión Europea y otros países, a pesar de los esfuerzos de Monsanto por ganarse la apertura de esos mercados. Aún así, la rBGH se ha utilizado en otros países –principalmente en los EE.UU.– durante varios años. Y es de allí de donde nos están llegando las malas noticias.

¿Quién se beneficia?.

La U.S. Food and Drug Administration (FDA) -organismo regulador de alimentos y medicamentos estadounidense-, declaró a la rBGH oficialmente «segura» en 1993, y Monsanto empezó a vender Posilac a los ganaderos en febrero del año siguiente1. En los EE.UU. hay dos beneficios obvios de su uso a gran escala: un ingreso anual estimado de Monsanto de entre 300 y 500 millones de dólares, y un incremento estimado de un 12% en el suministro de leche del país2. Ya desde los 50, las granjas de lácteos americanas han producido de forma sistemática más leche de la que puede consumir la nación, y el Gobierno Federal ha venido comprando los excedentes cada año para evitar que el precio se desplomara. En el periodo de 1980-85, los gobiernos de los EE.UU. gastaron una media de 2.100 millones de dólares cada año en la compra del excedente lácteo3. Nadie necesita en los EE.UU. la leche extra que la rBGH puede dar.

Es más, los animales tratados con la hormona están sujetos a un tremendo estrés. Normalmente unas 12 semanas después de que la vaca es una ternera produce leche a expensas de su salud. La vaca pierde peso, es estéril y es más susceptible a las enfermedades. Eventualmente, la producción de leche disminuye y su cuerpo empieza a recuperarse. La inyección de rBGH supone que el ganadero puede posponer esa recuperación entre otras 8 o 12 semanas, incrementando sustancialmente la producción de leche de la vaca, pero también haciendo que sea más susceptible a las enfermedades4.

Para una mayor comprensión de los efectos perjudiciales potenciales del rBGH en las vacas, uno no necesita más que ver la etiqueta de advertencia que el FDA exige que Monsanto incluya en cada remesa de Posilac. La etiqueta destaca 21 problemas de salud asociados al uso de Posilac, que incluyen ovarios císticos, desórdenes uterinos, disminución del tiempo de gestación y peso de nacimiento de las terneras, incremento de la tasa de gemelos y retención de placenta5.

Potencialmente el problema más serio, de todas formas, es el incremento del riesgo de mastitis o inflamación de las ubres. Una vaca con mastitis produce leche con pus. Las empresas lácteas no aceptaran leche que tenga un número de células somáticas anormalmente alto (por ejemplo: una alta proporción de pus), y la mastitis puede ser, así, una clara fuente de pérdida de ingresos de los ganaderos. Muchos intentan atajar el problema con el uso de antibióticos, pero se sospecha que los residuos de antibióticos en la leche causan problemas en los humanos que la beben, y también contribuyen al desarrollo de resistencia a antibióticos entre las bacterias6.

Preocupado con los efectos potenciales del rBGH, el U.S. National Farmers Union (N.F.U.), estableció una línea de teléfono en 1994 para que los ganaderos informasen sobre cualquier problema asociado con el Posilac. Cientos de ganaderos llamaron. John Shumway, ganadero del estado de Nueva York, dijo que tuvo que reemplazar 50 vacas como resultado de malas reacciones al Posilac. Las pérdidas estimadas por el uso de rBGH ascendieron a unos 100.000 dólares7. Melvin Van Heel, de Minnesota, dijo que sus vacas, tratadas con rBGH, padecieron mastitis, abortos y heridas ulcerosas. «Obtuve más leche, pero no creo que mereciera la pena», dijo. Un ganadero de Michigan, Steve Schulte, dijo que sus gastos de veterinario disminuyeron mucho cuando dejó de usar el rBGH. En Florida, Al Cole, perdió ocho vacas y tuvo que sacrificar otras 15. Otras tres dieron a luz terneros deformes8.

La NFU tiene una grabación de muchas más quejas como estas. Tal es el descontento, que muchos granjeros de todo EE.UU. están dejando de usar la hormona. En 1995, la NFU informó que «en algunas áreas del país de un 60 a un 90% de los ganaderos que usaban el BGH han dejado de hacerlo9».

Así pues, queda claro que sólo Monsanto se beneficia de la venta de este producto inútil.

Los peligros para la salud humana.

Incluso dejando de lado los problemas de salud causados por residuos de antibióticos en la leche –utilizados para tratar a las vacas que padecen mastitis– los efectos del rBGH en los humanos pueden ser devastadores. Los estudios científicos más preocupantes son los que relacionen el rBGH con el cáncer.

Cuando a la vaca se le inyecta el rBGH, su presencia en la sangre estimula la producción de otra hormona, llamada en inglés Insuline-like Growth Factor 1 (IGF-1) -Factor de crecimiento 1 tipo insulina-, una hormona-proteíca que producen naturalmente tanto vacas como humanos. El uso de rBGH incrementa los niveles de IGF-1 en la leche de las vacas. Dado que el IGF-1 es activo en los humanos –causando que las células se dividan– algunos científicos piensan que una ingesta de leche tratada con altos niveles de rBGH, podría dar paso a una división y un crecimiento incontrolados de células en los humanos, en otras palabras: cáncer10.

Monsanto, naturalmente, ha negado incesantemente que los niveles de IGF-1 en leche tratada con rBGH sea diferente al de la leche de las vacas no tratadas con la hormona recombinante. Según una publicación de 1994 en The Lancet, investigadores de Monsanto afirmaban que «no hay pruebas de que el contenido hormonal de la leche de vacas tratadas con rBGH sea en ningún modo diferente al de la que dan las vacas que no han seguido el tratamiento11». En un número posterior de la misma revista un investigador británico declaró que, ya en 1993, Monsanto había admitido que el nivel de IGF-1 en la leche se incrementaba en torno a 5 veces cuando se usaba rBGH12.

Desde entonces, se han realizado diferentes estudios en los que se alerta sobre los peligros de un exceso de IGF-1. Dos investigadores británicos informaron en 1994 que el IGF-1 inducía división de células humanas13. El año siguiente, otro estudio descubrió que el IGF-1 promovía el crecimiento de tumores cancerígenos en animales de laboratorio, previniendo la muerte natural de las células14.

En 1996, el Profesor Samuel Epstein de la Universidad de Illinois, Chicago, realizó un detallado estudio de los efectos producidos por altos niveles de IGF-1 en los humanos. Los resultados de Epstein revelan que las concentraciones de IGF-1 que hay en la leche de las vacas tratadas con rBGH, pueden provocar cáncer de mama y colón entre las personas bebedoras de leche. La conclusión de Epstein fue contundente: «con la complicidad de la FDA, toda la nación está siendo sometida a un experimento a gran escala que supone la adulteración de un alimento básico muy antiguo por un producto biotecnológico pobremente caracterizado y sin etiquetado… que posee grandes peligros potenciales para toda la población estadounidense15».

Dos estudios publicados a principios de este año parecen respaldar los hallazgos del Profesor Epstein. Un estudio realizado por American Women y publicado en The Lancet en mayo revela que la probabilidad de contraer cáncer de mama entre las mujeres premenopáusicas aumenta 7 veces en aquellas que tienen niveles altos de IGF-1 en su sangre16. Otro estudio publicado en Science en enero demostró que el riesgo de padecer cáncer de próstata se multiplica por cuatro entre los hombres con altos niveles de IGF-1 en la sangre17.

El negocio de las hormonas.

Aparte de los riesgos para la salud asociados a la rBGH, su incremento de uso en el mundo podría contribuir a la desaparición de las pequeñas granjas y a la monopolización de la agricultura por parte de las multinacionales. La economía básica nos dice que el incremento en el abastecimiento de un producto, conduce a una bajada en su precio. El gobierno de los EE.UU. sólo ha evitado un desmoronamiento general de los precios de la leche comprando el excedente. Si un uso generalizado de la rBGH en cualquier país redunda en un incremento significativo del abastecimiento de leche, y si el gobierno no tiene la capacidad o la voluntad de comprar cualquier excedente, la dramática bajada de precios resultante pondrá a los pequeños ganaderos contra la pared y garantizará, como lo han hecho otros muchos aspectos de la «revolución verde», que las granjas grandes, intensivas y con alto nivel de tecnología, sean las que sobrevivan en un sector del mercado cada vez más competitivo.

Amordazando las críticas.

Monsanto responde con intimidaciones, abogados, manipulación de los hechos y muchísimo dinero en propaganda a cualquiera que se atreva a criticar su rBGH. A todo esto le ha ayudado e instigado la FDA, a la que llaman los críticos, «Monsanto Washington Office».

La primera respuesta del eje Monsanto/FDA a las preocupaciones sobre la rBGH en la leche, (sondeos en EE.UU. han destacado sistemáticamente que más del 70% de los entrevistados no quieren beberla), fue respaldarse en la ley. En 1994, la FDA advirtió a los minoristas que no podían etiquetar la leche como leche sin rBGH, robando, así a los consumidores el derecho a elegir lo que quieran beber. La principal razón que dio la FDA de acuerdo a sus palabras, fue que «virtualmente» no existe diferencia entre la leche rBGH y la leche normal. El etiquetado podría por tanto discriminar injustamente empresas como Monsanto18.

El responsable oficial de la FDA de desarrollar esta política de etiquetado era Michael R. Taylor. Antes de ingresar en la FDA, era uno de los socios del gabinete de abogados que representaron a Monsanto cuando pidieron la aprobación a la FDA del Posilac. Desde entonces ha vuelto a trabajar para Monsanto19.

Como resultado de esta política, la FDA amenazó a los minoristas con acciones legales si se atrevían a etiquetar su leche como «leche sin BGH». Monsanto misma tuvo dos juicios contra procesadores que etiquetaron su leche, y enviaron advertencias a otros para que no lo hicieran20. Los heladeros americanos Ben y Jerry quienes siempre han rechazado la leche tratada con rBGH, tuvieron un juicio recientemente contra el Estado de Illinois, quien reguló que no podían etiquetar sus productos como «sin rBGH21».

Monsanto y sus aliados incluso han estado utilizando la Constitución de EE.UU. para evitar que los consumidores sepan qué es la leche que beben. En abril de 1994 el Estado de Vermont aprobó una ley que requería que los productos que contengan rBGH se etiqueten claramente. Una coalición de industrias lácteas y Monsanto emprendieron un pleito inmediatamente argumentando que la nueva ley era «inconstitucional», en tanto que había violado la Primera Enmienda que asegura el derecho constitucional de no estar obligado a revelar información. Monsanto ganó22.

Enfrentada con una creciente indignación de los consumidores ante tales tácticas, Monsanto ha abandonado, muy a su pesar, sus juicios contra minoristas en EE.UU., y se permite etiquetar la leche como «leche sin rBGH». Pero la FDA todavía se niega a exigir que los productores etiqueten su leche e incluso ahora, mucha gente no tiene ni idea de qué hay realmente en su leche.

Monsanto ha sido acusada, por otros sectores de la sociedad, de no ser limpia en los métodos utilizados y de encubrimiento de la verdad sobre la rBGH. El célebre caso «Fox TV Episode», donde la corporación fue acusada de presionar para que un documental sobre el rBGH no saliera en antena, es sólo un ejemplo obvio. En su libro «Toxic sludge is good for you» («El lodo tóxico es bueno para ti»), John C. Stauber y Sheldon Rampton cuentan un episodio en 1990 donde la empresa encargada de la promoción e imagen de la corporación envió un «topo» a una reunión de militantes anti-rBGH. El topo que actuó como una preocupada ama de casa, era de hecho una empleada de Burston-Marsteller, la compañía de imagen de Monsanto, que fue enviada para descubrir a priori cuáles iban a ser las tácticas de oposición23.

El sector lechero americano ha denunciado varias veces que los representantes de Monsanto han minimizado, ocultado o intentado tapar los efectos adversos del rBGH, diciendo incluso a los ganaderos que sus problemas de mastitis eran únicos, o que los problemas de salud que surgían después de haber usado Posilac eran culpa del ganadero, más que de la hormona.

La conducta de Monsanto en esto, como en otros muchos temas relacionados con la rBGH, ha sido cualquier cosa menos honesta. Así pues, es sorprendente que sus actuales llamadas a un «debate abierto» sobre biotecnología sean tomadas en serio por alguien, cuando esto no es más que una pequeña pieza de su gran campaña publicitaria.

Referencias:

1Schneider, K. «Lines drawn in war over milk hormone», New York Times, 9 de marzo de 1994, página A12.
2Rachel’s Hazarous Waste News, N 383, 31 de marzo de 1994.
3Rachel’s Hazarous Waste News, N 384, 7 de abril de 1994.
4Rachel’s Hazarous Waste News, N 382, 24 de marzo de 1994.
5Kastel, MA, Down on the Farm: The Real BGH Story, Wisconsin Farmers Union, 1995.
6Op. Cit 4.
7Op. Cit 5.
8Ibid.
9Ibid.
10Rachel’s Environment and Health Weekly, N 454, 10 de agosto de 1995.
11Collier, RJ et al. «Letter to the Editor». The Lancet 17 de septiembre de 1994, volumen 344, página 816.
12Mepham, T.B. «Safety of milk cows treated with bovine somatrotopin», The Lancet, 19 de noviembre de 1994, volumen 334, páginas 1445-1446.
13Challacombe, D.N. & Wheeler EE. «Safety of milk from cows treated with bovine somatrotopin», The Lancet, 17 de septiembre de 1994, volumen 334, página 815.
14Mariana Resnicoff & Renato Baserga, «The insuline-Like Growth Factor Receptor Protects Tumour Cells From Apoptosis in Vivo, Cancer Research», 1 de junio de 1995, volumen 55, páginas 2463-2469.
15Dr. S. Epstein, «Unlabelled Milk from Cows treated with Byosinthetic Growth Hormones: A Case of Regulatory Abdication», International Journal of Health Services, 1996, volumen 26, número 1, páginas 173-185.
16Hankinson, SE et al., «Circulating concentrations of insuline-like growth factor 1 and risk of breast cancer», The Lancet, 9 de mayo de 1998, volumen 351, número 9113, páginas 1393-1396.
17Chan J. M. et al., «Plasma-like insulin growth factor 1 and prostaet cancer risk: a prospective study», Science, 23 de enero de 1998, volumen 279, páginas 563-566.
18Rachel’s Hazarous Waste News, número 381, 17 de marzo de 1994.
19Op. Cit. 4.
20Ibid.
21Ver http://www.benjerry.com/bgh.
22Grossman, R. «Corporate Security: Monsanto’s first Amendment Right to Lie», Earth Island Journal, invierno de 1996-1997, página 25.
23Stauber, J. C. and Rampton, S., «Toxic Sludge Is Goord For You: Lies, Damned Lies and the Public Relations Industry». Common Courage Press. EE. UU. 1995, páginas 55-59.

http://www.askmen.com/sports/bodybuilding_100/148b_fitness_tip.html

By Jeff Bayer
Fitness SpecialistEvery Monday

With work, family obligations and the odd night out with the guys, it’s probably hard for you to find time to get to the gym on a regular basis. That’s why it’s always a great idea to have a back-up workout option that you can do with minimal equipment in the privacy of your own home. By using a bit of creativity, you can find various ways of challenging your body with the added benefit of stimulating your mind due to a break from the usual routine. In the following workout, the only piece of equipment you need is a chair and a half-hour of free time.

For each exercise, perform 2 sets of 12 to 15 reps.

Step-Ups
Stand a comfortable distance away from a sturdy chair, facing the seat. Slowly raise your right leg and place your entire foot on the seat. Push yourself up until your second foot is on the chair as well. Then, lower your left foot back down to the floor. Once you are in the starting position again, repeat the process. Once all reps are completed, switch sides.
Benefits: This exercise is great for targeting your quad and gluteus maximus muscles, giving you strong, powerful legs.

The Plank
Place both feet on the seat of the chair and form a “table” with your body by placing your elbows on the floor in front of the chair (you may wish to put down a towel if you are on a hard floor). Make sure your back isn’t arched and that your whole body forms a straight line. Keep your core muscles tight and hold this position for up to one minute.
Benefits: This total-body exercise will work your core muscles as well as your upper body, which is required to support your weight. For an added challenge, try slowly raising one leg into the air behind you. This will increase the demand on your balance and thus further stimulate your abdominal muscles.

Pushups
Get into the same position as for the plank, but instead of balancing on your elbows, place your hands on the floor shoulder-width apart. Then, begin to perform a pushup, keeping your feet on the chair. Be sure not to let your back arch while performing this exercise.
Benefits: Your chest muscles will be primarily targeted, with the triceps being called into play as a synergistic muscle group.

One-Legged Squats
Stand a few feet in front of the chair, facing away from it. Place one leg behind you on the seat of the chair and find your balance. Slowly lower your hips as far as you can go, using the muscles in your standing leg. Once at the bottom, carefully rise up again to complete one rep.
Benefits: This is another great action for targeting your gluteus maximus muscle, as well as your hamstrings and quadriceps. Due to the nature of this exercise, you will also work on your balance.

Tricep Dips
Sit on the chair with your arms at your sides and your palms resting on the edge of the seat. Next, walk your body out from the chair so you are only holding on by your palms. Slowly move your body down, using your triceps to lower yourself and rise up again.
Benefits: You will feel a good burn in the back of your arms (triceps). For an added challenge, you can also put your feet on the seat of another chair or on an exercise ball.

Calf Raises
On a very stable chair, stand with both feet on the seat, heels hanging off the edge. Slowly, while hanging onto another object if you have balance difficulties, lower and rise up again, mimicking the action of a calf raise you would do at the gym.
Benefits: This exercise will primarily target your calf muscles and will help you work on your balance.

Superman
Lie with your stomach across the seat of the chair; the majority of your weight should be off the chair and on your feet. Then, with your arms stretched out on either side of your head, lower and rise up using the muscles in your upper back. Try to focus on only using your trapezius and latissimus dorsi muscles, and not your hamstrings.
Benefits: The primary target is your upper back, namely your traps and lats.

Front Raises
Stand up and hold onto the two front legs of the chair with a sturdy grasp. Slowly raise the chair straight out in front of you, from below the waist to shoulder level and back down again.
Benefits: You will target your frontal deltoids.

Military Press
Holding the chair legs, slowly bring the chair above your head and press up as you would in the military press machine at the gym. Just be careful not to hit yourself on the head with the chair.
Benefits: This exercise will target your frontal deltoids again, but it will also call into play the medial deltoids.

Hip Raises
Lie on your back facing the seat of the chair. Rest your heels on the chair with your knees slightly bent. Then, using your hamstring muscles, squeeze your glute muscles and bring your hips up to form a line with your body. Hold for a second and lower again to complete one rep.
Benefits: This movement primarily hits your hamstring muscles, with the gluteus muscles acting as synergistic helpers.
no excuses

Next time you are feeling pressed for time, don’t just give up on your workout. With some imagination, you can create your own workout at home using common household objects that will stimulate your body in new ways, thus preventing you from reaching a plateau.

Even if time isn’t a factor and you could have made it to the gym, it’s never a bad idea to take a few sessions away, both to give you a psychological break, as well as to give your body some time away from the customary movements you have been performing. As always, ensure you are using proper form to avoid injuries, and take a day off in between each workout so you do not risk overtraining.

http://www.menshealth.com/cda/article.do?site=MensHealth&channel=fitness&category=muscle.building&topic=total.body&conitem=da54c758337e2210VgnVCM10000030281eac____&page=1

Simple Total-Body, Muscle-Building Workout
With this hassle-free workout, you’ll sculpt your body faster than ever
Workout by: Craig Ballantyne, M.S., C.S.C.S., Workout Photography by: Beth Bischoff

The Quickest Plan For More Muscle

A pair of dumbbells and a bench are all you need to drop unwanted fat and add eye-catching size.

The biggest obstacle between you and the body you want might come from an unexpected source: your gym. That’s because crowds can slow your workout — and your results. After all, every second you spend waiting for the chinup bar, cable station, or squat rack is less time you have for working your muscles or boosting your calorie burn. And isn’t there too much downtime built into your day already?

Don’t waste another minute in the gym. This fat-burning, muscle-building workout requires only a single set of dumbbells and an adjustable bench. The order in which you perform the exercises — along with the number of reps for each — allows the same pair of dumbbells to challenge each muscle equally. The upshot: There’s never been a simpler way to chisel a better body.

Directions

Perform each workout (A, B, and C) once a week, resting at least a day between sessions. Within each workout, alternate sets between exercises of the same number (1A and 1B, for example) until you complete all sets in that pairing. (In other words, follow a set of the first exercise with a set of the second exercise.) Rest 1 minute between 1A and 1B, but perform exercises 2A and 2B back-to-back, with no rest.

After you’ve done a set of each exercise pair, rest for 1 minute and then repeat the cycle until you’ve completed all the prescribed sets.

Workout A
1A
Dumbbell chest press (3 sets of 8 reps)
Lie on your back on a flat bench and hold a pair of dumbbells above your chest with your arms straight. Lower the dumbbells to the sides of your chest, pause, and then push them back up to the starting position.
1B
Dumbbell bent-over row (3 sets of 12 reps)
With a dumbbell in your right hand, place your left hand and left knee on a flat bench. Keep your back flat and let your right arm hang straight down, with your palm facing in. Pull your arm up to the side of your chest by bending your elbow. Pause and return to the starting position.
2A
Dumbbell incline press (2 sets of 5 reps)
Lie on a bench with the backrest set at a 45-degree incline. Hold a pair of dumbbells above your chest with your arms straight and your palms turned toward your feet. Lower the dumbbells to chest level, and then press them above your chest, back to the starting position.
2B
Dumbbell squat (2 sets of 15 reps)
Holding a pair of dumbbells at your sides, stand with your feet just beyond shoulder-width apart. Push your hips back and squat as deeply as possible, keeping your lower back naturally arched. Push back up to the starting position without rounding your back.

Workout B
1A Dumbbell split squat (3 sets of 8 reps)
Hold dumbbells at your sides and stand with your right foot forward and your left foot back. Lower your body until your front knee is bent 90 degrees and your rear knee nearly touches the floor. Return to the starting position. Do 8 reps, switch legs, and repeat. That’s 1 set.
1B
Single-arm standing shoulder press (3 sets of 12 reps)
Stand holding a dumbbell at eye level with your arm bent, palm forward, and your other hand on your hip. Press the dumbbell straight overhead, and then lower it to the starting position. Do 12 reps on one side and repeat with your other arm. That’s 1 set.
2A
Dumbbell Romanian deadlift (2 sets of 10 reps)
Hold a dumbbell in each hand in front of your thighs, palms facing your body. With your knees slightly bent and feet shoulder-width apart, bend at your hips and lower your torso until it’s nearly parallel to the floor, without rounding your back. Pause and then rise to the starting position.
2B
Dumbbell swings (2 sets of 20 reps)
With your feet shoulder-width apart, hold a dumbbell’s handle with both hands. Extend your arms in front of your chest. Next, slightly bend your knees and swing the dumbbell between your legs. Bring the dumbbell back up to chest level as you rise. That’s 1 rep.

Workout C
1A
Dumbbell stepup (3 sets of 8 reps)
With a dumbbell in each hand, stand facing a bench. Place one foot on the bench and lift your body up to the standing position without letting your opposite foot touch the bench. Lower your body slowly and repeat. Complete 8 reps, switch legs, and repeat. That’s 1 set.
1B
Chest-supported incline row (3 sets of 12 reps)
Grab a pair of dumbbells and lie chest-down on a 45-degree incline bench. Let your arms hang straight down, palms facing each other. Row the dumbbells to the side of your chest by bending your elbows and squeezing your shoulder blades. Pause and lower the weights.
2A
Dumbbell curl (2 sets of 10 reps)
Grab a pair of dumbbells with an underhand grip and hold them at arm’s length next to your thighs. Curl the dumbbells toward your chest as far as you can without moving your upper arms. Pause, and slowly lower the weights to the starting position.
2B
Lying dumbbell triceps extension (2 sets of 12 reps)
Lie faceup on a bench, holding a pair of dumbbells with your arms extended above your chest, palms facing each other. Without moving your upper arms, bend your elbows and move the weights toward your ears until your forearms are past parallel to the floor. Straighten your arms back to the starting position and repeat.