<?xml version="1.0" encoding="UTF-8"?><!-- generator="wordpress.com" -->
<rss version="2.0"
	xmlns:content="http://purl.org/rss/1.0/modules/content/"
	xmlns:wfw="http://wellformedweb.org/CommentAPI/"
	xmlns:dc="http://purl.org/dc/elements/1.1/"
	>

<channel>
	<title>dziennik-treningowy &amp;laquo; WordPress.com Tag Feed</title>
	<link>http://en.wordpress.com/tag/dziennik-treningowy/</link>
	<description>Feed of posts on WordPress.com tagged "dziennik-treningowy"</description>
	<pubDate>Tue, 01 Dec 2009 14:39:07 +0000</pubDate>

	<generator>http://en.wordpress.com/tags/</generator>
	<language>en</language>

<item>
<title><![CDATA[Dziennik treningowy - 9 IV 2008]]></title>
<link>http://wloczykij.wordpress.com/2008/04/09/dziennik-treningowy-9-iv-2008/</link>
<pubDate>Wed, 09 Apr 2008 15:05:19 +0000</pubDate>
<dc:creator>konradkosecki</dc:creator>
<guid>http://wloczykij.wordpress.com/2008/04/09/dziennik-treningowy-9-iv-2008/</guid>
<description><![CDATA[rodzaj: gimnastyka siłowa/siła maksymalna schemat: 5 serii: zarzut &amp; podrzut hantlem (jak tutaj,]]></description>
<content:encoded><![CDATA[rodzaj: gimnastyka siłowa/siła maksymalna schemat: 5 serii: zarzut &amp; podrzut hantlem (jak tutaj,]]></content:encoded>
</item>
<item>
<title><![CDATA[Dziennik treningowy - 8 III 2008]]></title>
<link>http://wloczykij.wordpress.com/2008/03/08/dziennik-treningowy-8-iii-2008/</link>
<pubDate>Sat, 08 Mar 2008 17:25:06 +0000</pubDate>
<dc:creator>konradkosecki</dc:creator>
<guid>http://wloczykij.wordpress.com/2008/03/08/dziennik-treningowy-8-iii-2008/</guid>
<description><![CDATA[rodzaj: gimnastyka siłowa/CrossFit schemat: 5 x (12 burpees + 12 wymachów hantlem 18 kg); na czas wr]]></description>
<content:encoded><![CDATA[rodzaj: gimnastyka siłowa/CrossFit schemat: 5 x (12 burpees + 12 wymachów hantlem 18 kg); na czas wr]]></content:encoded>
</item>
<item>
<title><![CDATA[Dziennik treningowy - 17 I 2008]]></title>
<link>http://wloczykij.wordpress.com/2008/02/17/dziennik-treningowy-17-i-2008-2/</link>
<pubDate>Sun, 17 Feb 2008 14:24:32 +0000</pubDate>
<dc:creator>konradkosecki</dc:creator>
<guid>http://wloczykij.wordpress.com/2008/02/17/dziennik-treningowy-17-i-2008-2/</guid>
<description><![CDATA[rodzaj: bieganie/długi bieg schemat: 45 minut bieg wolnym tempem &#8211; 2:30 marszem &#8211; 45 wol]]></description>
<content:encoded><![CDATA[rodzaj: bieganie/długi bieg schemat: 45 minut bieg wolnym tempem &#8211; 2:30 marszem &#8211; 45 wol]]></content:encoded>
</item>
<item>
<title><![CDATA[Dziennik treningowy - 14 II 2008]]></title>
<link>http://wloczykij.wordpress.com/2008/02/15/dziennik-treningowy-14-ii-2008/</link>
<pubDate>Fri, 15 Feb 2008 06:51:11 +0000</pubDate>
<dc:creator>konradkosecki</dc:creator>
<guid>http://wloczykij.wordpress.com/2008/02/15/dziennik-treningowy-14-ii-2008/</guid>
<description><![CDATA[rodzaj: wspinanie schemat: 8 dróg między 4c a 6a wrażenia: Wspinało się nawet nieźle (jedna droga, z]]></description>
<content:encoded><![CDATA[rodzaj: wspinanie schemat: 8 dróg między 4c a 6a wrażenia: Wspinało się nawet nieźle (jedna droga, z]]></content:encoded>
</item>
<item>
<title><![CDATA[Dziennik treningowy - 11 II 2008]]></title>
<link>http://wloczykij.wordpress.com/2008/02/11/dziennik-treningowy-11-ii-2008/</link>
<pubDate>Mon, 11 Feb 2008 18:00:12 +0000</pubDate>
<dc:creator>konradkosecki</dc:creator>
<guid>http://wloczykij.wordpress.com/2008/02/11/dziennik-treningowy-11-ii-2008/</guid>
<description><![CDATA[rodzaj: siła biegowa/GS (trening mieszany) schemat: 4 x (podbieg/sprint + wieloskok + walking lunge ]]></description>
<content:encoded><![CDATA[rodzaj: siła biegowa/GS (trening mieszany) schemat: 4 x (podbieg/sprint + wieloskok + walking lunge ]]></content:encoded>
</item>
<item>
<title><![CDATA[Dziennik treningowy - 9 II 2008]]></title>
<link>http://wloczykij.wordpress.com/2008/02/09/dziennik-treningowy-9-ii-2008/</link>
<pubDate>Sat, 09 Feb 2008 13:19:33 +0000</pubDate>
<dc:creator>konradkosecki</dc:creator>
<guid>http://wloczykij.wordpress.com/2008/02/09/dziennik-treningowy-9-ii-2008/</guid>
<description><![CDATA[rodzaj: bieganie/długi bieg schemat: 3 x (40 min wolnym tempem &#8211; 2 minuty marszem); razem 126 ]]></description>
<content:encoded><![CDATA[rodzaj: bieganie/długi bieg schemat: 3 x (40 min wolnym tempem &#8211; 2 minuty marszem); razem 126 ]]></content:encoded>
</item>
<item>
<title><![CDATA[Dziennik treningowy - 8 II 2008]]></title>
<link>http://wloczykij.wordpress.com/2008/02/08/dziennik-treningowy-8-ii-2008/</link>
<pubDate>Fri, 08 Feb 2008 20:18:52 +0000</pubDate>
<dc:creator>konradkosecki</dc:creator>
<guid>http://wloczykij.wordpress.com/2008/02/08/dziennik-treningowy-8-ii-2008/</guid>
<description><![CDATA[rodzaj: gimnastyka siłowa schemat: 5 x (45 sek przyblok w dolnej pozycji pompki + po 30 sek w dolnej]]></description>
<content:encoded><![CDATA[rodzaj: gimnastyka siłowa schemat: 5 x (45 sek przyblok w dolnej pozycji pompki + po 30 sek w dolnej]]></content:encoded>
</item>
<item>
<title><![CDATA[Dziennik treningowy - 7 II 2008]]></title>
<link>http://wloczykij.wordpress.com/2008/02/07/dziennik-treningowy-7-ii-2008/</link>
<pubDate>Thu, 07 Feb 2008 19:42:39 +0000</pubDate>
<dc:creator>konradkosecki</dc:creator>
<guid>http://wloczykij.wordpress.com/2008/02/07/dziennik-treningowy-7-ii-2008/</guid>
<description><![CDATA[rodzaj: bieganie/szybkość schemat: 8 x 400; zakładane tempo ok. 1:20; odpoczynki też 400 truchtem wr]]></description>
<content:encoded><![CDATA[rodzaj: bieganie/szybkość schemat: 8 x 400; zakładane tempo ok. 1:20; odpoczynki też 400 truchtem wr]]></content:encoded>
</item>
<item>
<title><![CDATA[Dziennik treningowy - 5 II 2008]]></title>
<link>http://wloczykij.wordpress.com/2008/02/06/dziennik-treningowy-5-ii-2008/</link>
<pubDate>Wed, 06 Feb 2008 07:06:11 +0000</pubDate>
<dc:creator>konradkosecki</dc:creator>
<guid>http://wloczykij.wordpress.com/2008/02/06/dziennik-treningowy-5-ii-2008/</guid>
<description><![CDATA[rodzaj: siła biegowa/GS schemat: 4 x (podbieg ok. 100 m + skip A 100 m + walking lunge 50 kroków + 1]]></description>
<content:encoded><![CDATA[rodzaj: siła biegowa/GS schemat: 4 x (podbieg ok. 100 m + skip A 100 m + walking lunge 50 kroków + 1]]></content:encoded>
</item>
<item>
<title><![CDATA[Dziennik treningowy - 4 II 2008]]></title>
<link>http://wloczykij.wordpress.com/2008/02/06/dziennik-treningowy-4-ii-2008/</link>
<pubDate>Wed, 06 Feb 2008 06:54:13 +0000</pubDate>
<dc:creator>konradkosecki</dc:creator>
<guid>http://wloczykij.wordpress.com/2008/02/06/dziennik-treningowy-4-ii-2008/</guid>
<description><![CDATA[rodzaj: gimnastyka siłowa/siła maksymalna/plyometryczny schemat: 5 x (10 bułgarskich przysiadów z wy]]></description>
<content:encoded><![CDATA[rodzaj: gimnastyka siłowa/siła maksymalna/plyometryczny schemat: 5 x (10 bułgarskich przysiadów z wy]]></content:encoded>
</item>
<item>
<title><![CDATA[Dziennik treningowy - 2 II 2008]]></title>
<link>http://wloczykij.wordpress.com/2008/02/02/dziennik-treningowy-2-ii-2008/</link>
<pubDate>Sat, 02 Feb 2008 15:07:32 +0000</pubDate>
<dc:creator>konradkosecki</dc:creator>
<guid>http://wloczykij.wordpress.com/2008/02/02/dziennik-treningowy-2-ii-2008/</guid>
<description><![CDATA[rodzaj: bieganie/długi bieg schemat: 3 x (40 minut bieg wolnym tempem &#8211; 2:30 marszem); razem 1]]></description>
<content:encoded><![CDATA[rodzaj: bieganie/długi bieg schemat: 3 x (40 minut bieg wolnym tempem &#8211; 2:30 marszem); razem 1]]></content:encoded>
</item>
<item>
<title><![CDATA[Dziennik treningowy - 22 I 2008]]></title>
<link>http://wloczykij.wordpress.com/2008/01/22/dziennik-treningowy-22-i-2008/</link>
<pubDate>Tue, 22 Jan 2008 20:37:27 +0000</pubDate>
<dc:creator>konradkosecki</dc:creator>
<guid>http://wloczykij.wordpress.com/2008/01/22/dziennik-treningowy-22-i-2008/</guid>
<description><![CDATA[rodzaj: bieganie/siła biegowa schemat: 3 x (podbieg/zbieg + walking lunge 50 kroków) wrażenia: hmm, ]]></description>
<content:encoded><![CDATA[rodzaj: bieganie/siła biegowa schemat: 3 x (podbieg/zbieg + walking lunge 50 kroków) wrażenia: hmm, ]]></content:encoded>
</item>
<item>
<title><![CDATA[Dziennik treningowy - 20 I 2008]]></title>
<link>http://wloczykij.wordpress.com/2008/01/20/dziennik-treningowy-20-i-2008/</link>
<pubDate>Sun, 20 Jan 2008 10:08:38 +0000</pubDate>
<dc:creator>konradkosecki</dc:creator>
<guid>http://wloczykij.wordpress.com/2008/01/20/dziennik-treningowy-20-i-2008/</guid>
<description><![CDATA[rodzaj: bieganie/długi bieg schemat: miało być 4 x (26,5 min wolnym tempem -2 min marszem), wyszło 3]]></description>
<content:encoded><![CDATA[rodzaj: bieganie/długi bieg schemat: miało być 4 x (26,5 min wolnym tempem -2 min marszem), wyszło 3]]></content:encoded>
</item>
<item>
<title><![CDATA[Dziennik treningowy - 19 I 2008]]></title>
<link>http://wloczykij.wordpress.com/2008/01/19/dziennik-treningowy-19-i-2008/</link>
<pubDate>Sat, 19 Jan 2008 15:09:01 +0000</pubDate>
<dc:creator>konradkosecki</dc:creator>
<guid>http://wloczykij.wordpress.com/2008/01/19/dziennik-treningowy-19-i-2008/</guid>
<description><![CDATA[rodzaj: gimnastyka siłowa schemat: 5 x (3/3 pompki na jednej ręce + 12 x podnoszenie wyprostowanych ]]></description>
<content:encoded><![CDATA[rodzaj: gimnastyka siłowa schemat: 5 x (3/3 pompki na jednej ręce + 12 x podnoszenie wyprostowanych ]]></content:encoded>
</item>
<item>
<title><![CDATA[Dziennik treningowy - 18 I 2008]]></title>
<link>http://wloczykij.wordpress.com/2008/01/18/dziennik-treningowy-18-i-2008/</link>
<pubDate>Fri, 18 Jan 2008 21:05:36 +0000</pubDate>
<dc:creator>konradkosecki</dc:creator>
<guid>http://wloczykij.wordpress.com/2008/01/18/dziennik-treningowy-18-i-2008/</guid>
<description><![CDATA[rodzaj: bieganie/interwały schemat: 6 x 400/1:30. Odpoczynki też 400 truchtem, przed i po kilka minu]]></description>
<content:encoded><![CDATA[rodzaj: bieganie/interwały schemat: 6 x 400/1:30. Odpoczynki też 400 truchtem, przed i po kilka minu]]></content:encoded>
</item>
<item>
<title><![CDATA[Dziennik treningowy - 17 I 2008]]></title>
<link>http://wloczykij.wordpress.com/2008/01/18/dziennik-treningowy-17-i-2008/</link>
<pubDate>Fri, 18 Jan 2008 20:59:05 +0000</pubDate>
<dc:creator>konradkosecki</dc:creator>
<guid>http://wloczykij.wordpress.com/2008/01/18/dziennik-treningowy-17-i-2008/</guid>
<description><![CDATA[rodzaj: wspinanie schemat: hmm plan był, żeby zrobić sporo dróg i to takich raczej długich i trudnyc]]></description>
<content:encoded><![CDATA[rodzaj: wspinanie schemat: hmm plan był, żeby zrobić sporo dróg i to takich raczej długich i trudnyc]]></content:encoded>
</item>
<item>
<title><![CDATA[Dziennik treningowy - 16 I 2008]]></title>
<link>http://wloczykij.wordpress.com/2008/01/16/dziennik-treningowy-16-i-2008/</link>
<pubDate>Wed, 16 Jan 2008 20:47:39 +0000</pubDate>
<dc:creator>konradkosecki</dc:creator>
<guid>http://wloczykij.wordpress.com/2008/01/16/dziennik-treningowy-16-i-2008/</guid>
<description><![CDATA[rodzaj: bieganie/siła biegowa schemat: 3 x (podbieg, wieloskok, skip) wrażenia: tym razem sporo łatw]]></description>
<content:encoded><![CDATA[rodzaj: bieganie/siła biegowa schemat: 3 x (podbieg, wieloskok, skip) wrażenia: tym razem sporo łatw]]></content:encoded>
</item>
<item>
<title><![CDATA[Dziennik treningowy - 13 I 2008]]></title>
<link>http://wloczykij.wordpress.com/2008/01/13/dziennik-treningowy-13-i-2008/</link>
<pubDate>Sun, 13 Jan 2008 18:55:44 +0000</pubDate>
<dc:creator>konradkosecki</dc:creator>
<guid>http://wloczykij.wordpress.com/2008/01/13/dziennik-treningowy-13-i-2008/</guid>
<description><![CDATA[rodzaj: bieganie/długi bieg schemat: 4 x (26,5 minuty wolnym tempem &#8211; 2 minuty marszu) wrażeni]]></description>
<content:encoded><![CDATA[rodzaj: bieganie/długi bieg schemat: 4 x (26,5 minuty wolnym tempem &#8211; 2 minuty marszu) wrażeni]]></content:encoded>
</item>
<item>
<title><![CDATA[Dziennik treningowy - 9 I 2008]]></title>
<link>http://wloczykij.wordpress.com/2008/01/09/dziennik-treningowy-9-i-2008/</link>
<pubDate>Wed, 09 Jan 2008 22:57:31 +0000</pubDate>
<dc:creator>konradkosecki</dc:creator>
<guid>http://wloczykij.wordpress.com/2008/01/09/dziennik-treningowy-9-i-2008/</guid>
<description><![CDATA[rodzaj: bieganie/siła biegowa schemat: 3 x (podbieg, wieloskok, skip) wrażenia: wow, faktycznie ostr]]></description>
<content:encoded><![CDATA[rodzaj: bieganie/siła biegowa schemat: 3 x (podbieg, wieloskok, skip) wrażenia: wow, faktycznie ostr]]></content:encoded>
</item>
<item>
<title><![CDATA[Dziennik treningowy - 27 XII 2007]]></title>
<link>http://wloczykij.wordpress.com/2007/12/27/dziennik-treningowy-27-xii-2007/</link>
<pubDate>Thu, 27 Dec 2007 21:53:27 +0000</pubDate>
<dc:creator>konradkosecki</dc:creator>
<guid>http://wloczykij.wordpress.com/2007/12/27/dziennik-treningowy-27-xii-2007/</guid>
<description><![CDATA[rodzaj: gimnastyka siłowa, wytrzymałość schemat: 5 x (20 przysiadów z hantlem nad głową /po 10 na ka]]></description>
<content:encoded><![CDATA[rodzaj: gimnastyka siłowa, wytrzymałość schemat: 5 x (20 przysiadów z hantlem nad głową /po 10 na ka]]></content:encoded>
</item>
<item>
<title><![CDATA[Dziennik treningowy - 18 XII 2007]]></title>
<link>http://wloczykij.wordpress.com/2007/12/18/dziennik-treningowy-18-xii-2007/</link>
<pubDate>Tue, 18 Dec 2007 20:35:38 +0000</pubDate>
<dc:creator>konradkosecki</dc:creator>
<guid>http://wloczykij.wordpress.com/2007/12/18/dziennik-treningowy-18-xii-2007/</guid>
<description><![CDATA[rodzaj: gimnastyka siłowa/siła/dynamika schemat: 5 x (po 10 split squats z wyskokiem na każdą nogę +]]></description>
<content:encoded><![CDATA[rodzaj: gimnastyka siłowa/siła/dynamika schemat: 5 x (po 10 split squats z wyskokiem na każdą nogę +]]></content:encoded>
</item>
<item>
<title><![CDATA[Dziennik treningowy - 16 XII 2007]]></title>
<link>http://wloczykij.wordpress.com/2007/12/16/dziennik-treningowy-16-xii-2007/</link>
<pubDate>Sun, 16 Dec 2007 18:43:47 +0000</pubDate>
<dc:creator>konradkosecki</dc:creator>
<guid>http://wloczykij.wordpress.com/2007/12/16/dziennik-treningowy-16-xii-2007/</guid>
<description><![CDATA[rodzaj: bieganie/wytrzymałość ogólna schemat: 4 x (19 minut wolnym tempem &#8211; 2 minuty marszem) ]]></description>
<content:encoded><![CDATA[rodzaj: bieganie/wytrzymałość ogólna schemat: 4 x (19 minut wolnym tempem &#8211; 2 minuty marszem) ]]></content:encoded>
</item>
<item>
<title><![CDATA[Dziennik treningowy - 13 XII 2007]]></title>
<link>http://wloczykij.wordpress.com/2007/12/13/dziennik-treningowy-13-xii-2007/</link>
<pubDate>Thu, 13 Dec 2007 21:12:35 +0000</pubDate>
<dc:creator>konradkosecki</dc:creator>
<guid>http://wloczykij.wordpress.com/2007/12/13/dziennik-treningowy-13-xii-2007/</guid>
<description><![CDATA[rodzaj: gimnastyka siłowa/wytrzymałość schemat: 5 x (50 przysiadów + 12 x unoszenie nóg w leżeniu ty]]></description>
<content:encoded><![CDATA[rodzaj: gimnastyka siłowa/wytrzymałość schemat: 5 x (50 przysiadów + 12 x unoszenie nóg w leżeniu ty]]></content:encoded>
</item>
<item>
<title><![CDATA[Dziennik treningowy - 12 XII 2007]]></title>
<link>http://wloczykij.wordpress.com/2007/12/12/dziennik-treningowy-12-xii-2007/</link>
<pubDate>Wed, 12 Dec 2007 19:46:09 +0000</pubDate>
<dc:creator>konradkosecki</dc:creator>
<guid>http://wloczykij.wordpress.com/2007/12/12/dziennik-treningowy-12-xii-2007/</guid>
<description><![CDATA[rodzaj: gimnastyka siłowa/siła schemat: 5 x (20 przysiadów na jednej nodze + 20 sek tuck planche + k]]></description>
<content:encoded><![CDATA[rodzaj: gimnastyka siłowa/siła schemat: 5 x (20 przysiadów na jednej nodze + 20 sek tuck planche + k]]></content:encoded>
</item>
<item>
<title><![CDATA[Dziennik treningowy - 11 XII 2007]]></title>
<link>http://wloczykij.wordpress.com/2007/12/11/dziennik-treningowy-11-xii-2007/</link>
<pubDate>Tue, 11 Dec 2007 20:51:04 +0000</pubDate>
<dc:creator>konradkosecki</dc:creator>
<guid>http://wloczykij.wordpress.com/2007/12/11/dziennik-treningowy-11-xii-2007/</guid>
<description><![CDATA[rodzaj: bieganie/wytrzymałość tlenowa/wytrzymałość beztlenowa gdzie: Parc du 50aire, Bruksela schema]]></description>
<content:encoded><![CDATA[rodzaj: bieganie/wytrzymałość tlenowa/wytrzymałość beztlenowa gdzie: Parc du 50aire, Bruksela schema]]></content:encoded>
</item>

</channel>
</rss>
