Es un ejercicio que hago todos los años (aunque los compiladores lo van poniendo más difícil) en clase. Por eso me resultó agradable verlo escrito negro sobre blanco (bueno, blanco sobre negro para ser más exactos) en Exploiting (I): Buffer Overflow != Stack Overflow.

Para demostrarlo, hemos desarrollado un pequeño código de ejemplo que presenta un Buffer Overflow que puede ser explotado para saltarse un “proceso de autenticación” (si alguien se trave a llamar así a lo que hemos programado) sin sobreescribir la pila, ni inyectar un shellcode, ni nada similar.

Creo que este tipo de ejemplos donde no hay magia, ni asuntos complicados y que pueden mostrarse en diez minutos ayudan mucho a concienciar a la gente de que los problemas existen y son reales.

El Body Combat es una modalidad de Fitness que nació Nueva Zelanda. Se encuentra incluido en el  programa de entrenamiento de Les Mills, un sistema de rutinas basados en la precoreografía y la formación continuada de sus instructores. En total, ha creado nueve programas de éxito internacional entre los cuales destacan: Body Pump, Body Combat , Body Step, Body Attack y Body Balance.

Se trata de un deporte de trabajo aeróbico que emplea precoreografías que incluyen movimientos a base de puños y patadas. Sus movimientos cargados de adrenalina resultan estimulantes para quien los practica produciendo cierta sensación de seguridad y de poder, ayudando a bajar de peso por la cantidad de calorías quemada.  Además  de ser una práctica intensa ideal para liberar estrés.

Este ejercicio pone en funcionamiento todos los grupos musculares, con especial énfasis en los brazos, hombros, espalda, piernas y abdominales, a la vez que permite trabajar la flexibilidad, la fuerza y la resistencia.

El body Combat utiliza una combinación de ejercicios con artes marciales como Kick Boxing, Karate, Kung Fu, Tai-Chi, Full Contact, Twaekondo, etc,. En ningún momento se realiza ningún contacto con otras persona.

Es recomendable practicarlo 3 veces por semana. No son clases de defensa personal, lo que se busca es potenciar la fuerza, la flexibilidad y la resistencia.

 

Vigilia de 33 dias

Por: Kim Michaels

 

Durante muchos años, he utilizado diversas técnicas para lograr una visión interior clara o una dirección superior sobre los aspectos específicos de mi vida. He tenido algunas de mis experiencias espirituales más profundas, como resultado de las vigilias o novenas, y nunca he realizado tal ritual sin haber obtenido dirección interna abundante.

Jesús me ha pedido que sugiera la vigilia siguiente como un medio para aumentar su intuición y alcanzar la visión y la dirección de su propio Cristo y maestro espiritual (s).

 

33 dias de vigilia

Usted debe empezar por hacer un firme compromiso de que llevará a cabo un ritual establecido cada día por un período de tiempo. Esto puede ser de 14 días, pero si desea el máximo de resultados, sugiero 33 días.

 

Usted debe planear invertir de 15-30 minutos cada día en esto, así que usted necesita incorporar la vigilia en su programación diaria. Le recomiendo que realize el ritual al mismo tiempo todos los días. Dependiendo de quién es usted, usted puede hacerlo a primera hora de la mañana o antes de ir a la cama. El tiempo no es importante, siempre y cuando usted no sea molestado y pueda permanecer despierto y alerta.

Es posible que desee imprimir las descripciones de los rituales que se mencionan a continuación, y también tiene que tener un cuaderno y un bolígrafo. Sugiero un cuaderno de espiral para que pueda mantener sus notas juntas.

Aparte tiempo cada día para realizar el siguiente ritual:

Arcangel Miguel

Pase por lo menos cinco minutos, y preferentemente más, invocando la protección espiritual. Usted puede utilizar la afirmación dada en este blog(PROTECCION ESPIRITUAL) u otra técnica de su elección. Llame a la protección de la mente de todas las influencias externas. Lo he encontrado efectivo pedir al Arcángel Miguel para sellar mi mente de las fuerzas de este mundo.

Después del primer día, leer lo que escribió el día anterior. No analice, simplemente lea lo que escribió.

Utilice la técnica de armonización interna descrita en otra parte.  (Sintonizando con el Cristo Interno)

El Cristo Interno

Después de que el ejercicio de sintonizarse con su propio Cristo, concentre su atención en su corazón y anote cualquier pensamiento, vision o impresion que venga a usted. No escriba esto con la mente exterior o trate de interpretar o analizar mientras escribe. Imagine que usted está dejando su Cristo Interior escribir a través de usted. Sigua escribiendo siempre y cuando usted crea que las palabras fluyen desde dentro.

Tome un poco de tiempo para leer lo que escribió y considerar su significado e importancia.

Determine cómo va a incorporar sus ideas en su vida. Si recibe instrucciones de tomar ciertas acciones, determine cómo se puede lograr mejor.

Archangel Michael

Realize una simple llamada al Arcángel Miguel para cerrar la sesión y para proteger su visión y su determinación para vivir acorde con su visión mas alta.

 

Plan de Accion

Después de completar la vigilia, puede que quiera leer todo lo que escribió y determinar cómo se puede utilizar para mejorar su vida. Dependiendo de las instrucciones que recibe, es posible elaborar un plan de acción o un plan de estudio

 

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Puede repetir esta vigilia con la frecuencia que desee. Incluso puede hacerlo diariamente durante un período indefinido de tiempo. Personalmente me he quedado sorprendido por las instrucciones que he recibido a través de tales vigilias, y creo que usted también lo estará.

El verano es como la primavera, pero de forma un poco torcida.

Ya empezaron a florecer las botellas de agua mientras que de a poco se pudren los chocolates, las papas fritas y las calorías. Se llenan los gimnacios más que las playas y las gelaterías y confiterías se vuelven tristes sombras de lo que fueron hace algunos meses. Se olvida la gente de lo que era disfrutar de la libertad porque está quemando grasa para que las dos semanas que pase en la playa no tenga que pasar por el bochornoso efecto salchicha o las misteriosas batidas de piel que se causan cuando la zona está muy blanda y uno la mueve al caminar.

Además florece el amor. Nadie se enamora en el invierno, ahí la gente está cubierta de ropa y todo se pudre. No señor, la gente se enamora cuando llega el calor, porque el calor achica la ropa. Y qué parodia que mientras más corta es la ropa que se usa, más se preocupa la gente de comprarla. En vez de recortar los pantalones del invierno, la gente compra unos ya cortados, para en invierno comprar otros ya crecidos. ¿No será más fácil recortarlos y esperar a que crezcan denuevo?

Saquemonos los abrigos y busquemos ese traje de baño. Empecemos al tiro con el bronceador para no llegar tan blancos a la playa y recuperemos esa vieja capacidad para estar el día entero entrando y saliendo de la piscina. Pero por sobre todo volvamos a esforzarnos en cumplir todas esas fantasías de verano, que con un poco de magia quizás este año sí.

El tema que trataremos hoy es un juego de  agilidad mental que está enfocado al desarrollo de la inteligencia verbal, hablo de  los famosos crucigramas, se que todos estamos familiarizados ellos, los vemos habitualmente en los periódicos, diarios y revistas, son reconocidos principalmente por ser un entretenido y divertido pasatiempo. Pero lo que ignoramos casi la mayoría de personas es que a pesar de ser una buena forma de matar el rato es un ejercicio mental muy completo que a la larga nos puede ofrecer numerosos y grandes beneficios.

Habitualmente escuchamos consejos para mejorar nuestro aspecto físico y aumentar nuestra musculatura, y dejamos de lado nuestra mente y nuestro cerebro. Aunque no lo creamos también necesita un entrenamiento, ya que es importante que las neuronas se mantengas jóvenes y activas durante más tiempo, pues es una buena forma de evitar problemas a medida que nos hacemos mayores. Los pasatiempos son una buena manera de mantener nuestra mente joven y en forma.

Realizar habitualmente sesiones de crucigramas, sudokus, observación, completar series numéricas, sopas de letras…son una buena forma de divertirnos y pasar las horas entretenidos, pero también son la mejor manera de mantener nuestra mente activa, y es que el desarrollo de esta actividad hace que aumentemos nuestras facultades de razonamiento, la memoria general y la velocidad en nuestros procesos mentales.

La práctica de este tipo de ejercicios mentales ayuda a mantener activas las uniones neuronales reforzándolas y manteniéndolas jóvenes por más tiempo. En este caso no se trata de un músculo que crece con el ejercicio físico. Las neuronas no se hacen más grandes ni se reproducen, pero sí que se mantienen en plena forma y duran más tiempo, pues si dejamos de estimularlas acaban muriendo y nunca las volvemos a recuperar.

El entrenamiento de la mente es también una aliado para prevenir enfermedades como el Alzheimer o la demencia que aparecen con el paso del tiempo. La estimulación con este tipo de actividades hace que nuestra mente se mantenga joven, además de ayudarnos a mejorar la capacidad mental y conseguir que seamos más ágiles a la hora de llevar a cabo razonamientos y problemas lógicos de la vida cotidiana.

Hacer Crucigramas, leer y jugar a las cartas no sólo son buenas formas de mantenernos entretenidos y mentalmente activos, sino también pueden reportar beneficios valiosos durante la edad madura: según un reciente estudio realizado en los Estados Unidos, la práctica diaria de estas actividades demoraría el rápido deterioro de la memoria que se produce cuando las personas tienen demencia.

Para que se practiquen en la resolución de crucigramas les dejo un link hacia la página del periódico ‘El Tiempo’, el cual diariamente agrega un crucigrama nuevo.

http://www.eltiempo.com/culturayocio/crucigrama/diario/index.php

Entrada con la presentación correspondiente a este tema de citología. La puedes descargar AQUÍ.

Además, dispones de esta ficha resumen sobre estos dos orgánulos celulares. Tómala como ejemplo de otro instrumento que se puede elaborar mientras se estudia. Además, al final contiene un ejercicio. DESCARGA.

Invocando la protección espiritual

Arcangel Miguel

Las siguientes afirmaciones le permitirá invocar la protección espiritual del Arcángel Miguel. Para obtener el efecto total de estas afirmaciones, usted debe decirlas en voz alta, y hay que decirlas con poder y autoridad. ¿Por qué debe usted hablar las afirmaciones? Porque cuando Dios creó el mundo, Dios dijo: “Hágase la luz.” En otras palabras, Dios usó el poder de la palabra hablada para crear el mundo.

Un pensamiento tiene el poder, pero la palabra libera el poder en el mundo material. Para hacer maximo progreso espiritual, usted debe aprender a usar el poder de la palabra hablada. Es su derecho de nacimiento.

Para dar a estas afirmaciones, debe empezar por hacer una invocación. Sugiero lo siguiente:

 

En el nombre del YO SOY EL QUE SOY, en nombre de Jesucristo, pido al corazón del Arcángel Miguel que me proteja de todas las energías imperfectas, todas las fuerzas del mal, de todas las fuerzas anti-Cristo y todas las fuerzas de la lucha contra la paz.

Arcangel Miguel

(Usted puede hacer una solicitud personal al Arcángel Miguel para protegerse de los peligros específicos que perciben.)

Después de realizar la invocación, repita una o todas las siguientes afirmaciones 3, 9, 33 o 144 veces cada uno.

Acepto la presencia electrónica del Arcángel Miguel alrededor de mí, y acepto plenamente que estoy sellado de todas las energías imperfectas.

Yo conscientemente acepto y se que con Dios todo es posible. Por lo tanto, acepto que el Arcángel Miguel me sella de todas las energías imperfectas.

Acepto y afirmo que el Arcángel Miguel libera de todas las energías imperfectas, todas las fuerzas del mal, de todas las fuerzas del anti-Cristo y todas las fuerzas de anti-paz.

En el nombre de Jesús Cristo, invoco la presencia completa y flamante del Arcángel Miguel a consumir todas las energías imperfectas, todas las fuerzas del mal, de todas las fuerzas anti-Cristo y todas las fuerzas que están en contra de la paz que están atacando a mi alma. Acepto esta protección, y sé que estoy sellado de todo lo que es menos que la perfección de Cristo.

Acepto plenamente que el Arcángel Miguel me sella de todas las energías imperfectas y los malos espíritus.

Para sellarse usted de las energías de este mundo, le ofrezco un regalo especial de mi corazón. Estoy dispuesto a poner el sello del Señor sobre vosotros y por lo tanto sellarle como uno de los míos. Sin embargo, la ley requiere que usted afirme esto por su libre albedrío. Por lo tanto, pido que repita la siguiente afirmación sobre una base diaria:

En el nombre de Jesucristo,
Acepto que el sello del Señor está sobre mí ahora.
Acepto que el sello del Señor está sobre mí ahora.
Acepto que el sello del Señor está sobre mí ahora.

Después de completar un conjunto de afirmaciones, le solicito que selle las energías con la siguiente declaración:

En el nombre de Jesucristo, yo acepto que se haga esto ahora en la máxima potencia. Sin embargo, Padre, no mi voluntad, sino la tuya. Amén.

Para obtener el efecto total de estas afirmaciones, debe repetir todos los días. Yo no voy a decir cuánto tiempo debe pasar en esto, porque esto realmente es un asunto individual. Sé que muchos de ustedes se sienten agobiados por la energía negativa. De hecho, todos deben ser capaces de desarrollar rápidamente una sensibilidad que les permita sentir cuando están siendo atacados por las energías imperfectas.

Energias Negativas

Siempre que se sienta como un ataque, repita las afirmaciones hasta que sienta que las energías negativas ya no están afectando. Si usted sabe que han sido atacados por las energías negativas durante un largo período de tiempo, entonces haga un esfuerzo muy decidido a utilizar estas afirmaciones para sellarse a sí mismo de esas energías negativas. Esto podría requerir un gran esfuerzo durante un período de tiempo hasta que sienta que usted ha accedido a un nuevo nivel de conciencia. Tiene que ser sensible a su situación individual, y se puede utilizar el ejercicio para sintonia para alcanzar esta sensibilidad.

Si no quiere detenerse en absurdos problemas existenciales, no siga leyendo. Si sigue leyendo, colabore un poco y trate de seguir la lectura hasta el final. Hasta un estúpido como usted puede entender este sencillo razonamiento. Haga un esfuerzo.

Elija un día cualquiera, tal vez un miércoles amarillo o un jueves marrón, o cualquiera de esos días en que se siente clavado al piso sin ningún tipo de expectativa sobre nada. Relájese. Recorra su casa como si no fuera suya, preste atención al entorno, es fundamental que se sienta cómodo y lúdico. Trate de descubrir durante ese recorrido algún espacio o rincón que le parezca, dentro de esa extraña familiaridad que nos devuelve el hogar, un poco ajeno u olvidado; no importa demasiado la elección en sí, lo importante es que sea un lugar en el que usted crea que nunca ha estado antes. (Por lo general yo utilizo el espacio que hay debajo de la mesa del comedor, encerrado entre las patas de las sillas. Otras posibles opciones pueden ser el lateral opuesto de su lado de la cama, el espacio vacío que hay entre los sillones del living que nunca supo llenar con nada, el piso impoluto del baño, la ochava junto al ventanal, la habitación de huéspedes, dentro del placard, etc.) Una vez elegido, hágalo suyo. Siéntese, recuéstese, desparrámese en él. Disfrute de esos primeros segundos de descubrimiento antes de aterrarse.

Ese rincón oculto de su propio hogar, en el que se encuentra ahora, le devolverá de a poco y a fuerza de pura contemplación, una realidad extraña. La relatividad absoluta de la que será usted consciente, le mostrará que su cotidianeidad es completamente diferente y sólo está definida por su percepción; el techo claramente es mucho más alto de lo que usted pensaba; las cortinas se mueven oscilando como un péndulo perfecto sin que usted lo haya notado nunca; el blanco de las paredes ya es en realidad gris; notará que la textura de la alfombra le recuerda al cabello de su hermana, que las baldosas del balcón no están colocadas simétricamente, que su gato no es tan negro como pensaba, y que desde allí se puede ver una ventana vecina de la que desconocía su existencia.

En pocos minutos usted se sentirá maravillado por este cambio de ángulo, por esta nueva perspectiva que se le presentará, y se transformará en un niño curioso con ojos vírgenes, en total estado de gracia. Verá las muchas caras de los objetos y los espacios y los ruidos y los colores y los tamaños y los sabores y todo todo todo aquello que usted creía conocer a fondo, y se dará cuenta de que la seguridad, la convicción, y el conocimiento sobre el que está construida su corta visión del mundo, se han esfumado con un simple cambio de perspectiva. Aunque sea un estúpido, yo tengo fe en usted, y sé que no tardará demasiado en estructurar una relación lógica, dentro del modelo de pensamiento del que no podemos huir, y plantearse cuántas posibilidades existen de que usted sea quien cree ser. Ese es el momento justo y exacto en el que tiene que levantarse y volver a la misma mirada que siempre tuvo sobre las mismas cosas durante tanto tiempo, sin preguntarse nada. Vuelva a ser eso que supone que es, esa persona intachable y única, ese sujeto íntegro y coherente, ese objeto singular y precioso. Porque si luego de realizar este inútil ejercicio, se siente atraído e insiste con este tipo de baratijas relativistas, usted es mucho más estúpido de lo que yo pensaba.

Las sociedades en general, tienen un concepto erróneo, una idea muy vaga o inexistente de la Cultura Física; esto se agrava si consideramos que no existe un concepto único y absoluto de la misma. Sin embargo los triunfos en las justas deportivas internacionales, el surgimiento de ídolos, permiten a los gobernantes, mostrar ante el mundo una cara saludable, humana y de bonanza de sus respectivas naciones.

Este concepto ha marcado, las políticas, el desarrollo, e incluso el destino de los presupuestos en lo que concierne a actividades físicas. El concepto de Cultura Física, va mas allá de esta interpretación, implica el bienestar de una nación; de ahí su capital importancia al establecer un modelo o propuesta, de acuerdo con José M. Cagigal “Cultura Intelectual y Cultura Física” Kapekusz Buenos Aires 1979 “En la elaboración de un Sistema de Cultura Física hay que tener presentes, por un lado la realidad antropológica del ser humano, y por otro las demandas que a este le lleguen de la sociedad en que vive” ya que ello permitirá fijar el rumbo, establecer los objetivos, delimitar los ámbitos de acción y no circunscribir los esfuerzos a los logros de unos cuantos.

Gómez Ugarte en el Caballo de Troya, Cultura Física, citado por Pablo Jasso en antología Módulo V, Diplomado en Políticas Públicas y Administración de la Cultura Física y el Deporte en México; señala al interior de la Cultura Física la existencia de cuatro grupos con incidencia en el accionar de los seres humanos y su interrelación con el entorno.

1. Élite: Deportista de alto nivel, profesional de la práctica deportiva que requiere del financiamiento para soportar la infraestructura científica y tecnológica que demanda su preparación y el equipamiento correspondiente.
2. Salud: Pretende que la población adopte y mantenga la práctica del ejercicio físico habitual como medida preventiva contra el sedentarismo y enfermedades propias de esta forma de vida, políticas públicas nacionales e internacionales.
3. Educación: Enfocado a cumplir a través del movimiento con la aspiración de formar individuos en forma armónica e integral, al promover la práctica constante del ejercicio físico, beneficiando las condiciones de salud y la transmisión de los bienes y valores de la cultura.
4. De la moda: Caracterizado por la oferta y manipulación de la industria y el comercio, enfocado a la obtención del aspecto estético en vigencia “sin sacrificios, sin dietas, ni ejercicios” y que privilegian el aspecto por encima de la salud.

Para fines de esta propuesta, la existencia de elementos socioafectivos y de bases pedagógicas además de los aspectos físicos en estas definiciones, ubican en el contexto sociohistórico el quehacer de la Cultura física, permitiéndonos afirmar que:

Cultura Física, es el término bajo el cual se agrupan, las actividades, bienes, servicios, procesos, actitudes y conocimientos, referidos a la actividad física humana, cuyos objetivos se describen a continuación:

Objetivos Generales:

Conservación de la salud, bienestar integral y mejoramiento constante de la calidad de vida de los individuos.

Objetivos Específicos:

• Impulsar la Educación Física y el Deporte Escolar en el sector educativo, de manera integral, articulada, eficaz, que tengan gran impacto, tanto en la calidad de vida como en el desarrollo armónico de los individuos.
• Generar a través de la intervención pedagógica secuenciada en todos los ámbitos, la realización de acciones que inicien la construcción de una Cultura Física y la práctica del Deporte, produciendo materiales y contenidos regionales, estatales y nacionales que permitan a la comunidad obtener beneficios de la práctica de la actividad física en cualquiera de sus manifestaciónes.
• Potenciar las capacidades de los niños y jóvenes del país en materia deportiva, artística, proporcionándoles los fundamentos los espacios y los medios para la práctica del deporte con sentido formativo y de esparcimiento.
• Consolidar la presencia de México al participar decorosamente, en eventos de Cultura Física y Deporte teniendo como antecedente la correcta y pertinente formación y estimulación motriz de base.
• Promover la oferta y opciones accesibles con reconocimiento oficial de capacitación, actualización y superación profesional específica para docentes y directivos de Educación Física.

El Programa Sectorial del Plan Nacional de Desarrollo 2001-2006, en el apartado de Retos, establece que: “Si verdaderamente queremos transformar los hábitos de ejercicio de los mexicanos y su visión sobre el deporte, no como un mero complemento recreativo sino como un instrumento educativo que pretenda inculcar valores de trabajo en equipo, excelencia competitiva y de desarrollo físico, debemos sin duda tener un plan o muchos planes enfocados con unidades de propósito”.

Para conocer más sobre el tema da clic en la siguiente frase:

Cultura Física en México

Elaborar un algoritmo para calcular el área de un triángulo. Se requiere imprimir como salida el área del triángulo. Los datos disponibles para leer como entrada son la base y la altura. El área se calcula: Área = (Base x Altura) / 2

El niño Moisés, de Ourense, es un dramático ejemplo. No es el único niño que está gordo en Galicia. Entre aquellas sopas de cabalo canso (vino tinto, azúcar y pan con las que se resolvía el hambre de entonces) y las grasas de la bollería industrial de hoy tiene que existir un equilibrio.

Esa frase de decirle al crío come hasta fartar puede significar que la última cucharada se la intentemos dar a un cadáver. La obesidad en Estados Unidos colapsó el sistema de salud. España, y Galicia, no solo no toma nota. Es que sigue los mismos pasos. En Galicia ya tenemos un quince por ciento de niños y adolescentes obesos. En una década, los niños de diez años han ganado una media de seis kilos. Y, en veinte años, la cintura de las niñas aumentó cinco centímetros. Pero, como subrayan los expertos que están reunidos en A Toxa, no es un problema estético. Es una enfermedad con consecuencias nefastas. Comemos fatal. Todo tipo de tonterías que no nos alimentan. No hacemos deporte ni por error. Corre por tu salud, antes de que sea tu salud la que corra… peligro. Jugar a las videoconsolas no es un deporte. Lo digo porque más de uno cree que son agotadoras. Y la solución no son las dietas radicales que, encima, desequilibran nuestro organismo. Hay especialistas en medicina y deporte que son los que nos tienen que decir cómo salir del hoyo sedentario. Antes nos moríamos de hambre. Ahora nos morimos por comer de más.

La actividad física es la clave para mantener el peso ideal a largo plazo: eleva el metabolismo mientras estamos en plena actividad física, lo mantiene elevado varias horas después y desarrolla la masa muscular que, a la vez, incrementa de manera permanente el metabolismo..

El músculo es le tejido más activo del cuerpo, es decir, el que más energía consume durante el día. Cuando realizamos dietas extremas como la de la “sopa”, “la piña”, “las proteínas”…, lo único que conseguimos es perder masa muscular y agua, obteniendo al final un metabolismo inferior del que teníamos al comenzar.

QUÉ HACER EN CUANTO A LAS DIETAS.

Para perder peso exitosamente, hemos de balancear nuestra alimentación. Hay que evitar:

• Las famosas “dietas milagrosas”.
• Saltarse comidas.
• La vida sedentaria.
• Comer por distintos motivos al hambre: tristeza, estrés, aburrimiento…

Sin embargo debes adquirir buenos hábitos como:

• Tener metas realistas.
• Incorporar alimentos de todos los grupos alimenticios.
• Comer frutas y verduras que son: de bajo contenido calórico y ricas en fibra, agua, vitaminas y minerales.
• Evitar tanto el consumo de grasas saturadas, que elevan los niveles de colesterol. Como las insaturadas por su alto contenido calórico

QUÉ HACER CON LA ACTIVIDAD FÍSICA.

Cada vez más estudios comprueban que para mantener un peso sano a largo plazo, la clave del éxito es la actividad física.

Gracias al ejercicio físico, mantenemos un nivel de masa muscular alto, conservamos el metabolismo elevado y quemamos más calorías durante todo el día.

Hay dos tipos de ejercicio:

• Aeróbico: andar, pasear, nadar, bailar, gimnasia aeróbica…
• Anaerobios: como las pesas…

La actividad física aumenta el metabolismo, usando las calorías extras que tenemos. Además desarrolla la cantidad de masa muscular que, a la vez, incrementa el metabolismo.

Eso está de moda: que ya no esté colgado sino apoyado por su gran peso sobre el piso, 1.70 metros de alto, enmarcado con madera color chocolate.
—¡Ay, mujer! —dice el espejo—. Con que te aterra hacer ejercicio. Esa creencia tuya por la que temes romperte en pedazos, no es más que una gran mentira.
—————————–
Espejo polarizado que cubre el muro, lo atraviesan vetas y manchas doradas.
—Unos recién casados, lo que me faltaba. Ya llevo instalado muchos años y aquí quiero seguir. ¿Qué haces? ¿Por qué mueves los muebles tú sola? No entiendo por qué no pides ayuda.
—————————–
Luna de recámara, con contorno biselado, marco de madera recién aceitado.
—Ay, compañera, en estos días apenas me visitas. Te alcanzo a ver desde esta pared. Ya has dormido al bebé y llevas varias horas recostada. Te duelen las rodillas.
—————————–
Espejo de pie, de lámina repujada, con un sol en la punta superior.
—Coqueta. Así, con el delineado en los ojos. Recuerda mover tu cadera al caminar, alínea tus medias, esconde la etiqueta. No olvides el perfume bajo las orejas, en antebrazos y ombligo. Camina con la espalda recta. Disimula por unas horas que te pesa mover tus hinchadas rodillas.
—————————–
Cristal, sólo un simple rectángulo. En él se reflejan la báscula, camilla y diplomas médicos.
—Eres la paciente cinco en este día. No te pongas triste. Es un buen doctor. Ha tomado los mejores cursos en operación de rodillas.
—————————–
Cristalino, impecable, cubre el muro entero, como los del ballet con una barra de madera que lo atraviesa por el centro de lado a lado.
—No eres la primera que pide una segunda opinión. En realidad yo te puedo decir que la doctora ha salvado a muchos de la operación. Su técnica es un poco dolorosa. Shhh. shh… no grites. Eso trataba de decirte, que la técnica se basa en pellizcos.
—————————–
Ahí sigue recargado con su gran peso, 1.70 metros de alto, enmarcado con madera color chocolate.
—¡Qué gusto verte así! La tierra en tus tenis, la satisfacción en tu semblante, tu cara roja todavía por aquel viento que lo rozó durante la carrera. Esa playera con tu número al frente se te ve muy bien.

Aliza

Debes elaborar un documento con el procesador de textos Writer, que contenga los siguientes elementos:

• Página de título
• Encabezados y pies de página
• Alguna tabla
• Varias imágenes

Debes elegir un grupo musical y buscar información sobre él, incluyéndola en el documento de forma que este contenga lo siguiente:

1. Historia
2. Discografía
3. Enlaces y fuentes de información

Se pueden añadir más apartados y subapartados a los anteriores.

El documento lo colgaréis en vuestro blog.

A continuación se presentan dos baterias de preguntas de test de opciones múltiples y de VF sobre el tema de la sangre. Un excelente instrumento para preparar el examen.

Ten en cuenta que no siempre entran los mismos temas y con igual profundidad y que puede haber preguntas que hacen referencia a capítulos no vistos.

TEST OPCIONES MÚLTIPLES

TEST VF

Esta es una presentación para descargar y ejecutar para comprobar el aprendizaje de la primera parte del tema de CITOLOGÍA (características generales de la células, núcleo en reposo y en división, meiosis, duplicación del ADN y la estructura y fisiología de la membrana plasmática) mediante preguntas de tipo test VF.

La puedes descargar AQUÍ.

Aunque durante mucho tiempo los médicos han restringido la cantidad y el tipo de ejercicio que podían realizar las embarazadas, hoy en día el énfasis se centra en la promoción del ejercicio físico, antes, durante y después del embarazo, aunque se deban observar ciertas precauciones.

Si ya tienes instaurado en tu vida el hábito de ejercicio físico, el embarazo no es causa para que alteres tu rutina y… si no lo tienes, ahora es un buen momento de empezar, por tu salud y la de tu hijo.

En un mundo donde el sedentarismo está causando estragos en la salud de un gran número de ciudadanos, la importancia que ha cobrado incrementar los niveles de actividad física en la población y, más concretamente, estimular la adopción de programas de ejercicio físico adaptados a las necesidades de cada persona, como salvaguarda y mejora de la salud, es un hecho incuestionable que se ve apoyado por un gran número de estudios científicos.

Cada día son más las mujeres de todo el mundo moderno que ven el ejercicio físico como una parte integral, sino vital, de sus vidas (Wang y Apgar, 1998). También en nuestro país el ejercicio físico va ganando, día a día, adeptos entre la población femenina, y lo hace por causas muy variadas: control de peso, tonificación muscular, rendimiento deportivo y… maternidad, postmaternindad e incluso ante las expectativas de adoptar este estado.

El presente artículo pretende srvir de guía para que este último grupo, cualquiera que sea su estado, tenga un punto de referencia acerca de cómo poder seguir disfrutando del ejercicio físico regular, en el caso de ya ser practicante y, en el caso de no serlo, sirva de ayuda para que puedan adherirse a su práctica.

La ciencia está en constante evolución por ello los contenidos de este artículo son tan actuales como la misma lo permite.

Antes de empezar a hablar de los beneficios, recomendaciones, descripción de los programas, etc. haré hincapié en que la misión de este articulo es informativa y educativa y que no pretende en ningún momento pasar por encima de las indicaciones del médico de cabecera o especialista. Toda mujer embarazada deberá consultar con su médico o ginecólogo antes de empezar con un programa de ejercicio físico, con el objeto de confirmar que no posee ninguna de las contraindicaciones enumeradas para su práctica. A partir de ese momento es cuando este artículo puede servirle de base informativa, debiendo siempre saber escuchar las señales del propio cuerpo, como para cualquier otra actividad, y que este sea el que marque la última pauta.

1) EVOLUCIÓN: La evolución que han promovido los estudios científicos ha sido extraordinaria. Desde las primeras recomendaciones en que se promulgaba que la mujer embarazada solo podia realizar el esfuerao físico equivalente a andar poco mas de km y medio al dia (Artal y Gardin 1986) o realizar un ejercicio aeróbico durante un máximo de 15 minutos, sin que sobrepasase el ningun caso las 140 pulsaciones por minuto (American College of Obstetrics and Gynecology – ACOG 1985), tuvieron que pasar casi 10 años para que la misma organización provulgase que “las mujeres podían seguir obteniendo los beneficios que se derivan de un programa de ejercicio incluso realizandolo de forma suave a moderada”.

• El ejercicio regular – tres veces por semana – era preferible a la actividad intermitente que se sugeria. No fue hasta el año 2002 cuando se presentaron las primeras recomendaciones formales en las que se recomendaba el ejercicio físico a lo largo de todo el embarazo puntualizando “en ausencia de complicaciones médicas u obstétricas, 30 minutos o más de ejercicio moderado en la mayoria, sino todos, los dias de la semana, son recomendables para la mujer embarazada” (ACOG, 2002). Estas recomendaciones siguen plenamente vigentes en la actualidad

2) BENEFICIOS: Existen numerosas razones por las cuales una mujer debe de adoptar el ejercicio físico como parte imprescindible de su estilo de vida. Las mismas razones siguen plenamente vigentes durante el embarazo. Algunas de estas razones son:

• Mantenimiento y mejora de la condición física
• La posibilidad de tener menos problemas durante la gestación, asi como un parte mas corto y menos doloroso.
• La investigación nos muestra que durante el embarazo, la mujer está sujeta a estados de estrés emocional como resultado de los cambios emocionales y psicológicos que tienen lugar como consecuencia de llevar al bebé durante tanto tiempo (Goodwin et al,2000). Se ha comprobado que si la actividad se desarrolla junto con otras mujeres en similar estado, se experimenta una relajación en dicho estrés mental, y/o emocional. En el caso de seguir con la actividad habitual, la integración social favorece igualmente el alivio de estos estados (Brown. 2002;Hartmann y Bung, 1999)
• No todas estas razones son aplicables a todas las mujeres embarazadas y puede darse que algunas tengas sus propias y únicas razones. Todas ellas deben ser tenidas en cuenta al decidir que ejercicio físico realizar (andar, clases aeróbicas, tonificación muscular, bicicleta, etc), cuánto ejercicio realizar (día si día no, todos los dias, varias veces al día, etc) y dónde realizar el ejercicio durante el embarazo (en el parque, en el gimnasio, en casa, etc)

3) CAMBIOS EN EL SISTEMA MUSCULOESQUELÉTICO EN EL EMBARAZO.

• Algunos de los cambios que se producen en este periodo son evidentes, otros se producen a nivel interno. El mas ostensible es sin duda el cambio de la figura de la mujer como consecuencia de la ganancia de volumen y peso corporal, que oscila entre 10 y 20 kilos dependiendo de la persona (Arkal y O’Toole 2003;Paisley et al, 2003).

• Durante el embarazo el utero de la mujer se expande unas 1000 veces, llevandole a un posicionamiento anterior (hartmann y Bung 1999) lo que provoca el modo de andar “en ánade” durante el último trimestre de gestación. Ese crecimiento del útero lleva a su vez una traslación del centro de gravedad hacia la parte posterior de la pelvis, como parte de la respuesta del sistema de defensa del organismo en prevencion de que la mujer no caiga hacia adelante. Normalmente este centro de gravedad experimenta una elevación que tiene como resultado una tensión extra de los ligamentos y musculos que soportan la columna vertebral (Wang and Apgar 1998).

• Los cambios a nivel muscular de la columna conducen a otros a nivel oseo. La pelvis rota sobre el fémur, lo que provoca un aumento de la lordosis lumbar, conocido como hiperlordosis (Hartmann y Bung 1999), una flexión anterior de la columna cervical y una addución de los hombros que son vistos desde fuera como una postura “en joroba”. Los cambios hormonales que tienen lugar en este estado provocan una laxitud de los ligamentos de todo el cuerpo causando una pérdida de la estabilidad de las articulaciones (Hartmann y Bung 1999); Wang and Apgar,1998) y compromenten el equilibro de la mujer embarazada hasta el parto. Todos estos cambios acaban por conducir al dolor de espalda que experimentan la mayoria de mujeres embarazadas.

• A la vista de estos hechos contamos ya con información valiosa para la selección del tipo de ejercicios que deberemos aconsejar. De ellas se desprende que los ejercicios que elegiremos no comprometeran el equilibrio de la futura madre – ya de por si alterado – y no deberán provocar un estrés adicional sobre la columna lumbar.

4) ADAPTACIONES CARDIOVASCULARES: los cambios que se producen a nivel cardiovascular son considerables (Hartmann and Bung, 1999; Lumbers 2002; O’Toole 2003; Wang and Apgar 1998):

• Existe un incremento hasta del 45% en el nivel sanguineo para proporcionar el adecuado riego sanguineo al útero que propiecie el optimo desarrollo del feto
• Las pulsaciones aumentan hasta un 20% durante el segundo y tercer trimestre. Con anticipación a ello hay un aumento en torno a 7 ppm que pueden convertirse en 15 ppm más tarde
• El volumen de sangre por latido aumenta casi un 10% al final del primer trimestre
• Con el aumento de las pulsaciones y el volumen de sangre por latido el rendimiento del corazon aumenta entre un 30 y un 50%, aumentando lentamente desde la sexta semana y alcanzando su pico al final del segundo trimestre.
• El conocimiento de estos parámetros es de vital importancia para la gestión de programas de ejercio durante el embarado, asi como para la seleccion de actividades durante el que hacer diario.
• Algunas indicaciones derivadas de ellos pueden ser (Hartmann and Bung,1999;Wang and Apgar, 1998;Clark et al. 1991;ACOG, 2002):
• Debemos evitar la posición de tumbados boca arriba después del primer trimestre. Ella contribuye a un entorpecimiento relativo del retorno venoso y la reducción del rendimiento cardíaco.
• Evitaremos también aquellos ejercicios o actividades que obliguen a permanecer mucho tiempo de pie sin movimiento, ya que ello provoca que la sangre permanezca en las piernas y con ello una significativa disminución del rendimiento del corazón.

5) Modificaciones en el sistema respiratorio.

• Los cambios en el sistema hormonal durante el embarazo lideran una serie de importantes cambios en el sistema respiratorio. Estos cambios están controlados por la progesterona y tienen lugar durante los primeros estadios del embarazo (durante la séptima semana)(Hartmann and Bung 1999), estos son entre otros:
• La capacidad vital permanece normal
• El volumen total de aire -inspirado y expirado- aumenta casi en un 50% lo que causa un aumento de la ventilación por minuto – 21% en el segundo trimestre y 50% en el tercero (Artal et al. 1986; O’Toole 2003)

Luis Espí

Gym factory nº7

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Prof. Yael Barcesat – Foto: Natalia Sanmartín Gil

En realidad, quien ya tiene como hábito prestar atención a su bienestar corporal no requiere ningún motivo para hacerlo. Por eso, estas palabras van destinadas a aquellos que necesitan un empujoncito para comenzar a cuidarse más.

Cuestión de costumbre

Atender las necesidades del cuerpo físico suele ser, más que nada, una cuestión de hábito. Y las costumbres, si no están establecidas previamente, pueden generarse.

La manera más simple de incorporar un nuevo hábito es poniendo manos a la obra, determinándose sólo a llevar a cabo una cierta acción durante el día de hoy. Y repetirla mañana, y también pasado mañana.

Si conseguimos realizar lo que nos propusimos durante un mes, todos los días, estaremos más cerca de haber establecido una rutina. Y si, por cualquier motivo, alguna vez no cumplimos con nuestra meta, el cuerpo pedirá esa satisfacción.

¿Por dónde empezar?

La mejor manera de cuidarnos es a través de un plan integral, que incluya técnicas corporales regulares y moderadas, aumentando la conciencia del cuerpo, mejorando su funcionamiento y considerando sus posibilidades, esforzándonos pero sin forzar, prestando más atención a la alimentación, a la excreción y a los ritmos internos. Incluso teniendo en cuenta las emociones, que influyen bastante en nuestra predisposición en general.

Los motivos

1. El cuerpo es único e irreemplazable: esta razón es la primera y fundamental. Si asimilamos eso, no precisaremos ningún otro motivo.
2. Nos va a acompañar hasta el final: cuando seamos mayores, cada exceso cometido se manifestará en el cuerpo. Cuidarlo hoy es una manera de prever una vejez saludable.
3. Salud = bienestar + confort + satisfacción: un organismo saludable es la base indispensable para desarrollarnos en todos los aspectos de nuestra vida. Cuando la energía vital se utiliza para cubrir algún déficit en materia de salud, no está disponible para otras cosas.
4. Es agradable sentir el cuerpo liviano y disponible: esto se consigue poniendo más atención a la calidad y cantidad de lo que ingerimos. Un organismo leve está más dispuesto a amar, sonreír, trabajar y realizar cualquier cosa que se quiera llevar a cabo. Es muy fácil sentirnos bien si empezamos por el cuerpo: las actividades enfocadas en lo corporal generan endorfinas (que actúan como neurotransmisores ligados a la sensación de bienestar). Éstas incentivan las sensaciones de placer, de alegría y hasta de euforia, lo que modifica la percepción de las cosas y permite dejar atrás malestares de origen físico, emocional o mental.
5. Dedicando poco tiempo regularmente podemos mejorar nuestra vida cotidiana: por simple que sea, una práctica de media hora diaria que estimule el autoconocimiento y la autosuperación va a incidir positivamente en muchos aspectos de nuestra vida. Mayor productividad en el trabajo, una sensación generalizada de bienestar, más predisposición… no sólo nos estaremos haciendo bien a nosotros sino también a las personas que nos rodean. Pero recuerde: el compromiso consigo mismo tiene que ser regular. Interrumpir y recomenzar no sirve de mucho y disminuye la credibilidad interna. Además, estar en forma hace bien a nuestra autoestima: vernos bien en el plano corporal repercute en las emociones. Así, si la imagen que el espejo nos devuelve es agradable, nos vamos a sentir más dispuestos a las relaciones sociales.

En definitiva, cada uno es dueño de elegir el tiempo y el nivel de compromiso que quiera dedicar; lo único que no vale es ponernos excusas para no comenzar o no dar continuidad. Recuerda: el esfuerzo es hasta generar el hábito. Después, tu propio organismo te va a pedir que continúes.

¡Adelante! No lo dudes más. Si es posible, comienza hoy mismo.

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