São elas: nozes, avelãs, amêndoas, castanha do Pará e outras. As frutas oleaginosas estão sendo cada vez mais recomendadas por conter gorduras boas e substâncias funcionais, colaborando assim com a prevenção de doenças cardiovasculares.

Na sua composição há um tipo de gordura saudável, são ácidos graxos monoinsaturados e poliinsaturados que são os responsáveis pelos efeitos benéficos desses alimentos como diminuição do LDL- colesterol (colesterol ruim) e pelo aumento do HDL-colesterol (colesterol bom).

O LDL-colesterol aumentado no sangue provoca um aumento na deposição de placas de gordura nas artérias, impedindo a passagem do fluxo sanguíneo. Essa condição caracteriza uma doença chamada de aterosclerose. Já o HDL-colesterol tem a função de transportar o colesterol dos tecidos para o fígado, por isso é conhecido como bom colesterol.

Outros fatores benéficos estão relacionados às frutas oleaginosas, como a amêndoa, por exemplo. Segundo estudo do International Journal of Obesity, a amêndoa está ligada a uma melhora no perfil de eliminação de peso. De acordo com este estudo, dois grupos tiveram uma dieta com baixas calorias, um grupo de pessoas com dieta rica em carboidratos complexos e outro grupo de pessoas com uma dieta rica em amêndoas.

Este último grupo, comparado com o primeiro, obteve uma perda de peso mais efetiva, além de ter uma maior diminuição na circunferência de cintura e gordura total. Isso indica que incluir amêndoas em um plano alimentar de emagrecimento tem como resultado uma melhor qualidade na eliminação de peso.

Porém é importante ficar atento com a quantidade, já que todas as frutas oleaginosas são ricas em calorias. Inclua no seu cardápio com moderação. Por exemplo: 1 castanha do Pará por dia pode atingir a recomendação de selênio, que é um mineral que possui ação antioxidante, combatendo os radicais livres e impedindo o envelhecimento precoce.

Sem falar nos outros nutrientes que você estará acrescentando na sua alimentação, como proteínas, fibras, cálcio, ferro, potássio, zinco, vitamina E, ácido fólico e magnésio, além disso, essas frutas atuam controlando melhor a saciedade.

Por Roberta Silva

Fonte: Vila Equilíbrio

O peixe é realmente indispensável em um cardápio saudável. Muitos estudos realizados ao longo do tempo , reafirmam a grande participação dos peixes na prevenção das doenças cardiovasculares e no aumento da qualidade de vida das pessoas que ingerem regularmente esse alimento.

Sua carne é privilegiada, por ser rica em ácidos graxos Ômega 3, um tipo de gordura excelente  para saúde, pois diminui o LDL colesterol que é altamente  prejudicial ao organismo quando em índices elevados no sangue ( chamado de colesterol “ruim” ).Os peixes mais ricos em Ômega 3, são a sardinha , truta , cavala ,arenque , salmão e bacalhau.    

Além disso, quando comparado a carne vermelha e frango, os peixes apresentam em sua composição nutricional, índices muito menores de colesterol e gordura saturada. O ideal é procurar consumir peixes pelo menos 3 vezes por semana , para que estes efeitos benéficos sejam atingidos. Na escolha de um peixe, procure não levar em conta apenas o seu valor calórico, mas também os valores nutricionais, estando sempre atento para:  

- Gorduras :  

Necessária para o organismo pois transporta as vitaminas lipossolúveis como a A,D, E e K, que combatem o envelhecimento precoce. Evite exageros, pois 1grama de gordura possui 9 calorias. Se você esquecer desse fato , isto pode acabar refletindo em sua saúde e na balança. ( gordura demais – até a do peixe – não é recomendada).  

- Proteínas:  

Indispensáveis para desenvolvimento e crescimento, produção de colágeno e sustentação da pele. Um adulto saudável necessita de 0,8g de proteína/ Kg de peso/ dia.  

- Ferro:  

Importante no combate da anemia e no transporte de oxigênio. O ideal é o consumo de 15mg/dia.  

- Fósforo:

Dentre muitas funções, facilita a digestão. O ideal é o consumo de 800mg/dia.

Observando a composição de cada peixe você poderá optar pelo seu preferido e estar contribuindo para que se atinjam os níveis adequados de macro e micro nutrientes necessários para seu corpo.

PEIXE (100g): NAMORADO -  PESCADA – PINTADO – ROBALO – SALMÃO- SARDINHA – TRUTA

CALORIAS               87 cal            97cal          72 cal        72 cal        118 cal        124 cal        89 cal

GORDURAS                  3,0g              1,3g           0,3g           0,3g       7,0g            5,4g             1,7 g

PROTEÍNAS                14,9g              20,0g       17,2 g        17,2g      15,0g         17,7g            18,5g

Comentários: nesse grupo, o peixe mais calórico é a sardinha e , os menos calóricos , são o pintado e o robalo . O mais rico em proteínas , é a pescada. Evite preparar os peixes fritos ( opte pelos peixes assados ou cozidos ).

PEIXE (100g): ATUM -  BACALHAU - BEDEJO - CAÇÃO  -  CAVALA  – LINGUADO – MERLUZA

CALORIAS        146 cal       170cal         97 cal      100 cal      139 cal           77 cal           200 cal

GORDURAS             5,2g          1,1g           2,7g         0,2g           7,0g            0,6g            16,0 g

PROTEÍNAS            24,8g        38,8g         17,9 g      24,3g         18,5g          17,8g            14,2g

Comentários: nesse grupo , o peixe mais calórico é o bacalhau, porém , é o mais rico em proteínas. Evite preparar os peixes fritos ( opte pelos peixes assados ou cozidos ).

Fonte: www.portaldocoracao.com.br 

A semente de linhaça é um produto que tem destaque na alimentação saudável por suas características nutricionais que fazem dela um alimento funcional. Existem dois tipos de semente de linhaça: a dourada e a marrom. Não existem diferenças na composição delas, já que ambas são compostas pelos mesmos nutrientes e mantêm o mesmo poder funcional. A única diferença refere-se ao local de cultivo – a marrom, em regiões de clima quente e úmido e a dourada, em regiões frias. A semente apresenta cerca de 39% de óleo em sua composição. Este óleo tem como característica a grande quantidade de  ômega 3 (cerca de 57% de sua composição) e a presença de ômega 6, o que fazem dele um potente agente antioxidante para o corpo.

A presença das fibras solúveis e insolúveis também são relevantes pois respectivamente, favorecem a redução das taxas sanguíneas de colesterol e o funcionamento intestinal. Além disso, por ser rica em ligninas (fitoesteroide que possui ação semelhante ao hormônio estrógeno), a semente de linhaça tem papel importante no período da menopausa, favorecendo uma reposição hormonal natural e atuando na prevenção do câncer de mama.  

É fácil incluir a semente de linhaça na alimentação. O ideal é triturá-la, pois assim ela oferece maiores benefícios nutricionais uma vez que o organismo não possui a capacidade de digerir sementes inteiras. Esmagada ou moída, pode ser misturada em iogurtes, saladas, cereais matinais, sopas, vitaminas e até em receitas exclusivas de pães, bolos, massas e molhos.   O uso exclusivo do óleo de linhaça não inclui o benefício das fibras que se encontram na semente. Ele pode ser usado em saladas, mas não serve para cozinhar, pois é sensível ao calor. Deve ser conservado na geladeira, para protegê-lo da exposição à luz, calor e oxigênio.  

Composição nutricional da Linhaça (por 100g):    

Nutriente Quantidade

Calorias 333 cal

Proteínas 22g

Carboidratos 10,1g

Gorduras 36,2g

Fibras 21,94g

Colesterol 0g

Ômega-3 16,51g

Ômega-6 5,74g

Vit. A 18,47 UI

Vit. E 128,2 UI

Vit. B1 0,6mg

Vit. B6 0,86mg

Vit. B12 1,65mg

Potássio 777mg

Sódio 253mg

Magnésio 3270mg

Fósforo 6551mg

Ferro 2,2mg

Cobre 14,4mg

Zinco 46,2mg

Manganês 33,3mg

Selênio 0,64mg  

Fonte: Propriedades Nutricionais da Linhaça – Edson Credidio.  

Do: Portal do Coração

A poucas semana da Conferência das Nações Unidas sobre Mudanças Climáticas, em Copenhague, a revista médica “The Lancet” repassou em uma série de relatórios as ações que são facilmente realizáveis e que podem ter um duplo efeito positivo, tanto na “saúde” do planeta quanto na das pessoas.

A melhora da eficiência energética nos lares, o impulso aos sistemas públicos de saúde, a potencialização do uso das bicicletas nas cidades, a geração de eletricidade mais limpa nos países emergentes ou a redução no consumo de carne são algumas das atitudes que podem fazer a diferença, segundo a revista.

“The Lancet” considera que estes assuntos devem ser o ponto de partida da discussão e da negociação entre os países, e que, portanto, a cúpula de Copenhague “é o começo e não o final”.

A revista presta especial atenção ao vínculo existente entre as políticas ambientais e melhoras na saúde pública e dá como exemplo os benefícios de se transformar os lares, tanto nos países pobres quanto nos ricos, em lugares mais eficientes em matéria de energia.

Segundo um estudo da Escola de Higiene e Medicina Tropical de Londres, combinar isolamento, ventilação, mudança de combustíveis e conscientização cidadã evitaria, em um país como o Reino Unido, 5.500 mortes prematuras e a emissão à atmosfera de 41 megatoneladas de dióxido de carbono (CO2).

No caso de um país emergente, como a Índia, os autores do estudo sustentam que se fossem instalados 150 milhões de fornos caseiros não poluentes, com um preço unitário de 50 dólares, em um prazo de 10 anos, haveria uma redução de 240 mil no total das mortes de crianças por problemas respiratórios e em 1,8 milhão das de adultos com doenças cardíacas e pulmonares.

O uso da bicicleta e o aumento dos trajetos realizados a pé é outra das propostas incluídas nos relatórios da “The Lancet”, que assegura que estas práticas teriam um impacto muito maior na saúde que o uso de veículos pouco poluentes.

A pesquisa, também da Escola de Higiene e Medicina Tropical de Londres, estima que, no caso de uma cidade como a capital britânica, caminhar e utilizar a bicicleta teria um impacto beneficente 40 vezes maior que a introdução generalizada de carros elétricos ou de baixa emissão de CO2.

No caso de uma cidade de um país em vias de desenvolvimento, como Nova Délhi, o impacto seria sete vezes maior.

Se as mudanças fossem aplicadas em Londres, os benefícios sobre a saúde representariam para o ano de 2030 uma redução de 10% a 19% das doenças coronárias isquêmicas, de 10% a 18% das cerebrovasculares, de 7% a 8% dos problemas de demência e de 12% a 13% dos casos de câncer de mama.

A revista também defende o corte em 30% até 2030 do consumo de carne, para reduzir o impacto de uma indústria que gera de 10% a 12% da emissão de gases de efeito estufa, além de sugerir a redução do consumo de gorduras saturadas, responsáveis por um alto número de mortes no países desenvolvidos.

Por fim, a revista médica pede que a cúpula de Copenhague não seja vista como “a última oportunidade” para salvar o planeta.

“Copenhague é o início não o final. Deve ser o tiro de saída que marcará o começo de negociações ao mais alto nível político”, diz a revista, em seu editorial.

da EFE

Fonte: Ig.com.br

Dinâmica e divertida, a hidrocycle é uma mistura de hidroginástica com bicicleta, mas com um grande diferencial: é feita dentro da água. Ideal para quem gosta de treinar na piscina, a modalidade melhora o condicionamento físico e trabalha, principalmente os membros inferiores.

Outro benefício é que melhora a postura e o equilíbrio, com maior segurança para o esqueleto, pois a água reduz o peso corporal em até 40%, o que diminui a sobrecarga das articulações envolvidas. “Os alunos passam a maior parte do tempo pedalando em pé. Mas intercalo exercícios feitos com e sem bicicleta”, explica Ivan Nichinoro, professor da academia Top Spin & Big Ball.

A bicicleta usada para os exercícios é especial, feita de inox, sem rodas, só com pedal. Em função de seu peso, a bike possibilita que os alunos façam diversos movimentos sem que o aparelho se desloque e dificulte a execução dos exercícios. “Além de divertida, a aula trabalha seu corpo sem te deixar quebrada no dia seguinte?, diz Tânia  Regina Morelli, aluna da Top Spin & Big Ball. “A gente pedala na água. É bem diferente e interativa”, continua a recepcionista. 

A aula de hidrocycle tem 50 minutos de duração, sendo 10 minutos dedicados ao alongamento e aquecimento, e conta, em média, com 10 alunos por turma. Quem quiser queimar gordurinhas, pode apostar na modalidade, mas sem esperar resultados imediatos. O aluno pode gastar entre 400 e 500 calorias por aula. “Mas isso depende muito da intensidade dos exercícios e do gasto calórico pessoal do aluno”, explica Ivan.

É uma atividade física que promove perda de peso lenta e progressiva. “Se você procura disposição e diversão está na aula certa, mas, se a ideia é perder peso rapidamente e ficar com o corpo sarado em pouco tempo, é melhor associar a aula a outra modalidade mais agressiva”. “A aula trabalha, principalmente a parte aeróbica e a respiração, por isso é indicada para quem quer melhorar o condicionamento físico”, continua. 

A atividade deve ser praticada duas vezes por semana, no mínimo, para que se obtenha resultados satisfatórios. “Além de proteger as articulações, a aula é bastante recomendada para quem é obeso, já que não exige muito esforço físico para quem precisa desenvolver habilidades motoras, equilíbrio e melhorar a postura”, diz o professor. “Parece uma aula leve para quem ouve falar, mas é bem intensa. O tempo para o corpo de adaptar é de mais ou menos 5 semanas”, continua. 

Benefícios para o corpo

Como trabalha toda a musculatura do corpo, em especial a dos membros inferiores, a hidrocycle proporciona pernas bonitas e fortes. O abdômen também fica malhado, embora o exercício não traga o efeito tanquinho em pouco tempo. “A aula não tem ação modeladora e, por isso, deve ser associada a outras modalidades dependendo dos resultados que se queria alcançar”, diz.

Mais do que exibir belas formas, a aula é uma benção para a saúde. Estudos demonstram que um organismo melhor condicionado estará melhor oxigenado. Isso significa que haverá uma maior vascularização sanguínea da região cerebral. O resultado é o fortalecimento de funções como a memória, o raciocínio e a agilidade. A mente também agradece. Pelo fato de as aulas serem versáteis e dinâmicas, os alunos relaxam do estresse do dia a dia e ganham tempo ao praticar as modalidades que mais gostam de uma só vez.

Fonte: Minha Vida

Pesquisadores na Inglaterra montaram um manual prático e muito simples para emagrecer sem passar fome. São dez dicas e todas comprovadas cientificamente. É um indico já dicas!

Vamos lá!

Dica 1: nunca pule uma refeição.

Ao contrário do que se pensa, pular refeições engorda! E você vai saber por quê. Michael é jornalista e aceitou participar de uma experiência para mostrar o que acontece no cérebro quando pulamos uma refeição. No primeiro dia, ele tomou um bom café da manhã e depois fez um exame de ressonância magnética funcional. Dentro do aparelho, mostraram a Michael imagens de legumes e saladas e de comidas bem calóricas, como doces e batatas fritas. Como Michael estava satisfeito, o cérebro dele não deu a menor bola pro que viu. Na manhã seguinte, o jornalista fez o mesmo exame, só que em jejum. Na hora da salada, uma área do cérebro dele esboçou uma leve reação, mas quando viu doces cheios de açúcar, aqueles que destroem qualquer dieta, a mesma região do cérebro foi à loucura. Tudo isso é culpa de um hormônio: a grelina. Quando pulamos uma refeição e nosso estomâgo fica vazio, a grelina manda para o cérebro mensagens urgentes do tipo: ’emergência, estamos a zero! Consiga toda a comida que puder‘! Nosso cérebro então, muito obediente, manda a gente atacar tentações bem calóricas para recompensar nosso “pobre” estômago vazio. Pronto, a dieta foi por água abaixo! Então, já sabe. Nunca, jamais, em hipótese alguma, pule uma refeição. E por falar em refeições, vamos para a dica número 2. Tão simples que parece provocação, mas funciona muito bem. Palavra da ciência.

Dica 2: coma em um prato menor.
Se você trocar um prato com 30 centímetros de diâmetro por um de 25 centímetros, você provavelmente vai comer 22% menos. Duvida? Pois um estudo comprova a teoria. Em um cinema dos Estados Unidos, metade da plateia recebeu um pacote normal de pipoca. A outra metade, um pacote gigante. As duas porções eram generosas, tanto é que a maioria das pessoas não deu conta de tudo.

Mesmo assim, quem ficou com os pacotes maiores comeu 45% a mais do que os outros. Eles simplesmente não conseguiram parar de comer mesmo quando ficaram satisfeitos.

Dica 3 – Para tudo o que você gosta de comer ou beber, existe uma versão light. Prefira um cafezinho, que tem só 10 calorias em vez daquele cappuccino, que tem 100. Uma salada com frango grelhado tem 250 calorias. Uma com mussarela de búfala, torradinhas e molho cremoso, sobe pra 450 calorias.

Quer comer pizza? Peça uma fininha, de queijo com tomate e já serão 850 calorias. Agora, se você for chutar o balde com uma pizza de calabresa, serão mais de 1400 calorias. Sem falar na culpa!

Mas o que dizer daqueles gordinhos que estão sempre comendo coisas saudáveis e mesmo assim não emagrecem? Pois é, alguns gordinhos só comem coisas saudáveis e mesmo assim não emagrecem de jeito nenhum.

Mas, o grande problema é que esquecemos da maioria do que comemos, assim não conseguimos ter um controle de quantas calorias gastamos e quantas ganhamos, fato.

Dica 4: pare de culpar seu metabolismo e preste muita atenção no que você está comendo!

Uma salada de frutas grande, por exemplo, é supersaudável, mas tem caloria à beça.

Agora, vamos aprender a usar o metabolismo a nosso favor!

Dica 5: capriche na proteína
Carnes magras, feijão, ovos e peixes dão uma sensação maior de saciedade. Bastam 10% a mais proteína no seu café da manhã e você vai comer menos no almoço.

Dica 6: aposte nas sopas
A dica número seis prova que existe um outro jeito bem simples de seguir com sua dieta sem morrer de fome: sopa!

Pesquisadores fizeram um teste revelador com duas equipes de recrutas do Exército inglês. A equipe amarela comeu no almoço uma boa porção de frango, legumes e arroz, com um copo de água para acompanhar. A equipe vermelha comeu exatamente a mesma coisa, mas tudo batido no liquidificador. Uma sopa bem consistente.

Depois do almoço, o volume de comida no estômago dos recrutas foi medido com um aparelho de ultrassom. Duas horas depois, os recrutas que almoçaram o frango sólido tinham bem menos comida no estômago e começavam a sentir fome. Já a equipe vermelha, que tomou sopa, ainda estava de barriga cheia.

Isso acontece porque, quando comemos alimentos sólidos acompanhados de líquidos, como água ou sucos, esses líquidos logo seguem pelo sistema digestivo, e o volume no estômago fica menor. Por isso, a comida é processada mais rapidamente pelo organismo. Já uma sopa bem grossa, batida, demora mais para ser digerida. Você fica satisfeito por muito mais tempo. Então, aposte nas sopas!

Dica 7: evite comer de tudo um pouco, faça escolhas
Pastilhas de chocolate coloridas, por exemplo, fazem muito mais sucesso do que as de uma cor só. Quando estamos em um restaurante a quilo, o excesso de opções é uma tentação, e acabamos exagerando um pouquinho.

Estudos mostram que, quando a oferta é grande, chegamos a comer 30% a mais. Então, já sabe: variedade exagerada é inimiga da dieta.

Dica 8: laticínios podem ajudar você a eliminar gordura
Agora, os amigos da dieta! A gordura e o cálcio são, então, eliminados nas fezes. Novas pesquisas mostram que o cálcio que está nos queijos, iogurtes e leite cola nas moléculas de gordura presentes no que acabamos de comer. A combinação vira uma espécie de sabão, que o intestino delgado não consegue absorver. Essa gordura segue, então, seu caminho e vai parar no vaso sanitário.

Mas se você quer mesmo emagrecer, esqueça os queijos gordurosos. Estamos falando de leite, coalhada e iogurte desnatados e queijos magros, como a ricota e o queijo minas.

Dica 9: você pode queimar gordura dormindo.
Essa dica é animadora. Mas antes de ir correndo pra cama, saiba que isso só vai acontecer se você fizer algum tipo de exercício. O jornalista inglês Michael Mosley duvida que isso seja verdade, mas aceitou fazer um teste. Encarou a esteira em ritmo moderado. Andou nove quilômetros em uma hora e meia.

Quase morreu de cansaço. E de decepção, quando soube do resultado. Analisando o ar exalado por Michael, o pesquisador descobriu que ele tinha queimado menos de 20 gramas de gordura.

No dia seguinte, Michael voltou ao laboratório para uma segunda bateria de testes, desta vez, em repouso. E então veio a grande surpresa. Depois dos exercícios, durante o sono, o organismo de Michael eliminou outros 49 gramas de gordura, mais do que o dobro da gordura perdida na esteira.

Isso acontece porque o corpo usa diferentes combustíveis para obter energia: carboidratos e gordura. Durante os exercícios, nossos músculos geralmente preferem usar os carboidratos, porque são mais fáceis de queimar.

Então, quando terminamos de malhar, nosso estoque de carboidratos está quase zerado. Isso força o organismo a buscar outra fonte de energia dentro do corpo: gordura. Mas isso, só se você praticar exercícios regularmente e suar bastante com eles.

Se você é daqueles que jamais vai entrar em uma academia, a dica numero dez é para você.

Dica 10: faça ginástica do instante
Amy é locutora de rádio. A maior ginástica que ela faz é levantamento de agulha de crochê. Amy fica quase o dia inteiro sentada. Faz alguma coisa na cozinha e vai para o trabalho de metrô. Exercício? Segunda que vem, sem falta! Sempre segunda que vem.

Amy aceitou fazer um novo tipo de exercício: a “ginástica do instante”. Funciona assim: no instante em que atende o celular, em vez de ficar sentada, Amy levanta e anda para lá e para cá. Quando está arrumando a casa, a todo instante Amy sobe e desce as escadas. No instante em que acaba de almoçar, em vez de bater papo sentada, ela vai tagarelando com o amigo num passeio pelo bairro. E no momento de pegar o ônibus ou o metrô, Amy desce uma estação antes ou depois, só para andar um pouquinho mais. Não fica parada na escada rolante e nem mesmo na hora de falar com seus ouvintes.

Resultado: com essas pequenas mudanças, Amy passou a queimar 240 calorias a mais por dia. Se fizesse assim durante um ano todo, perderia até 12 quilos.

Aproveite as dicas! Sua saúde agradece!

Fonte: fantastico.globo.com

Pilates é famoso por criar corpos alongados, torneados e em forma. Mas o emagrecimento não decorre exclusivamente da prática de Pilates, é necessário uma combinação de fatores como a prática frequente e uma alimentação equilibrada.

Veja abaixo como a prática de Pilates ajuda na perda de peso:

1. Os exercícios queimam calorias. A quantidade de calorias queimadas depende do tipo de corpo e do nível de esforço;

2. Criando massa muscular magra, como o Pilates faz, é uma das melhores maneiras de aumentar o seu potencial de queima de calorias;

3. Pilates tonifica e modela o seu corpo;

4. Uma das melhores maneiras de parecer e sentir-se mais magro e ter uma bonita postura. O Pilates faz isso enfatizando a manutenção de um bom alinhamento corporal;

5. Pilates promove uma respiração profunda e eficiente, o que é essencial para a queima de calorias e a regeneração de tecidos;

6. Ao se engajar em um programa de exercícios, como o Pilates, ocorre uma melhora da auto-estima e um aumento da consciência para o estilo de vida. Ambos são associados com a perda de peso.

O Pilates é um programa que pode ajudar a manter os níveis de energia para todo o dia. No entanto, ele não é usado normalmente como um exercício aeróbio. Assim, algumas pessoas gostam de combinar Pilates com outros tipos de exercícios aeróbios (corrida, bike, natação, etc) de maneira a maximizar sua perda de peso.

Consulte um profissional qualificado e comece já a praticar esta atividade. Você só tem a ganhar.

Fonte: www.revistapilates.com.br

Como pode um suplemento alimentar tão rico e nutritivo nos ajudar a emagrecer?

Vocês lembram qual é o motivo pelo qual engordamos? Em resumo, porque ingerimos mais calorias do que gastamos.

O Pó Nutricional, mais conhecido como SHAKE HERBALIFE é um alimento nutritivo, que fornece níveis adequados de proteínas, carboidratos, fibras, vitaminas e minerais com baixas calorias.

Imagine comer muito bem, como por exemplo um prato bem completo de alimentos variados, verduras, frutas e carnes com as calorias equivalentes à de 1 maçã (1 medida -26g- de Pó Nutricional = 90 calorias).

Esse é o segredo do SHAKE: quando tomamos esse Pó Nutricional saboroso e completo em nutriente, ficamos sem fome por 3 a 4 horas e substituindo 2 refeições por ele, conseguimos diminuir pela metade a ingestão diária de calorias.

Ele serve tanto para quem quer garantir uma boa alimentação e manter, eliminar ou ganhar peso: o que traz os resultados diferentes é a maneira como tomamos.

Manter peso:

Substituir uma refeição pelo Shake.

Eliminar peso:

É recomendado escolher 2 refeições do dia e substituir pelo Shake.

Ganhar peso:

Tomar o Shake após 2 refeições.

O Pó Nutricional HERBALIFE tem 5 sabores: Baunilha, Frutas Tropicais, Chocolate, Morango e a novidade Cookies and Cream!

***Aproveite a promoção de Shakes de R$90,00 por R$66,00

E eu não emagreci ai.. nao sei se começo a rir ou a chorar..

Ainda da tempo de fazer alguma coisa será?

Eu vou continuar tentando.. isso sim!

Preciso dar esse presente pra mim.

Ai esses dias apareceram velhas colegas de escola, já pensou se marcam um encontro? onde eu vou me esconder, após 15 anos olha como to.. meu Deus!

Ai preciso fazer algo urgente!

A musculatura quando exposta a temperatura maior que 30º C e sem hidratação desenvolvem menor rendimento.

Certos cuidados são fundamentais para quem quer fazer exercícios ao ar livre sem correr riscos que podem variar de cãibras a infartos. Corridas e passeios realizados a beira mar são aconselhados pela questão do condicionamento físico e pelo contexto da paisagem. Porém, qualquer atividade praticada nos horários mais quentes do dia dificulta a perda de calor através do suor, em especial se houver umidade.

Testes realizados por pesquisadores da Universidade Estadual de Chicago, nos Estados Unidos, mostraram que a musculatura quando exposta a temperatura maior que 30º C e sem hidratação desenvolvem menor rendimento do que quando estão em situações opostas as citadas.

Segundo o fisiologista Paulo Roberto Santos Silva, do Grupo de Medicina do Esporte do Hospital das Clínicas de São Paulo, a água e os sais minerais que se perdem com o suor, tinham o papel de atuar nos músculos. A falta destes elementos faz com que as pernas não atuem da forma devida, ocasionando tropeços e quedas.

O tutor do Portal Educação, Diese Souza, alerta que mesmo em locais fechados como as academias, deve-se ter muita cautela no momento da pratica de exercícios.

“Algumas academias não possuem um sistema de ventilação adequado, pois em alguns casos, não foram projetadas para receber as instalações de uma academia. O aluno deve respeitar seus limites, e ao sinal de uma desidratação parar imediatamente o exercício”, aconselha o tutor.

Fonte: Portal Educação

A fome e a falta de uma alimentação equilibrada são os principais motivos para não conseguirmos controlar o peso. Uma das principais dicas para não engordar é consumir alimentos que dão a sensação de saciedade, fazendo com que a quantidade ingerida seja menor. Mas eles não fazem milagre sozinhos. É necessário disciplina no programa alimentar e atividade física sempre.

Fizemos uma listinha com alimentos que satisfazem o organismo e podem ajudá-la na hora que bate a ansiedade:

- Frutas: elas contêm poucas calorias e diminuem a vontade de comer.

- Barra de cereais e granola: são ideais, principalmente se forem light, pois têm fibras que levam mais tempo para serem digeridas e você demora para sentir de comer novamente.

- Pão e arroz integrais: nos deixam satisfeitas por causa das fibras dos grãos. Pães e massas integrais possuem o poder de manter os níveis de açúcar no sangue mais equilibrados, evitando que a fome volte logo.

- Aveia, farelo de trigo: as fibras se expandem no estômago, se transformam numa espécie de gel prolongando a saciedade e dando a impressão de ter uma porção mais generosa no prato.

- Ovo, queijo branco, peito de peru, tofu, iogurte: todos são fontes de proteínas e, por isso, saciam bem a fome.

- Gelatina: contém proteína (nutriente que demora a ser digerido). Além disso, tem grande quantidade de água, o que ocupa o estômago com a vantagem de render várias receitas de baixas calorias.

- Chá de ervas: chá, em geral, acalma o estômago. Beba o de capim-cidreira (reduz a compulsão por comida), o verde (acelera o metabolismo, fazendo o corpo queimar gordura), o de cravo e canela (diminui a vontade por doce).

- Água: água ocupa espaço no estômago, preenchendo momentaneamente aquele “vazio” .

Por Andressa Jasmin

Fonte – Bolsa de Mulher

Todo mundo já ouviu falar que a beleza interior reflete na exterior. Bom humor e simpatia deixam qualquer pessoa mais bonita, mas não são apenas esses aspectos que influenciam na aparência. A alimentação tem um papel crucial. Sem ela, nem adianta apostar nos cosméticos mais potentes do mercado. Somente uma dieta equilibrada – um cardápio com os nutrientes certos – é capaz de, entre inúmeros benefícios, combater a flacidez, devolver o brilho aos cabelos, a força às unhas e a luminosidade à pele.

Radicais livres

Um dos maiores responsáveis pelo envelhecimento são os radicais livres, moléculas oxidativas naturalmente produzidas pelo nosso metabolismo. “Elas são geradas enquanto comemos, respiramos, dormimos, ou seja, o tempo todo! Por isso, é essencial aumentar o consumo de alimentos antioxidantes, aqueles que combatem os radicais prejudiciais à saúde”, explica Flávia Morais, nutricionista da franquia de lojas Mundo Verde.

A nutricionista Fernanda Giácomo, da FR Nutri, frisa que os alimentos antienvelhecimento não eliminam, simplesmente, os ‘sinais do tempo’. “Eles agem no sentido de amenizar os efeitos dos radicais livres, retardando o aparecimento desses sinais”, diz. Pense assim: se você cuidar bem da sua alimentação, além de ter menos rugas, aquelas que apareceriam aos 30 anos de idade podem aparecer só lá pelos 50.

Dieta antienvelhecimento

Flávia Morais recomenda o seguinte menu contra os radicais livres: pela manhã, meio mamão e um copo de suco de laranja. No almoço, não pode faltar salada verde escuro. Para o lanche da tarde, escolha uma fruta e à noite, no jantar, não se esqueça da salada verde escuro novamente. “É importante criar o hábito de comer diariamente pelo menos cinco porções de frutas, ricas em vitaminas, e tomar três xícaras de chá verde ou branco, ricos em polifenóis”, aconselha a nutricionista do Mundo Verde. Segundo ela, no entanto, o chá deve ser tomado sempre antes das 18h, porque contém cafeína e pode atrapalhar o sono se consumido perto do horário de dormir.

Óleos vegetais, castanhas, cacau, alimentos ricos em vitaminas C, E e A, fibras, selênio, ômega 3, entre outros, devem estar inseridos na alimentação. “Os peixes, ricos em ômega 3, devem ser consumidos pelo menos três vezes por semana. É importante incluir grãos, como a soja, e sementes, como as de linhaça e as de girassol, no cardápio”, recomenda a nutricionista Fernanda Giácomo. Segundo ela, as fibras desempenham papel igualmente fundamental na beleza, porque ajudam no bom funcionamento do intestino. Aí, já sabe: intestino regulado, pele linda!

Suplementos

Os suplementos também podem ser uma boa opção para quem quer ter a certeza de estar ingerindo todos os nutrientes necessários para a saúde e para a beleza, mas é preciso prestar atenção à dosagem, lembrando que o excesso não é bom. “É preciso fazer uma consulta individual para saber o que cada pessoa precisa, mas o que costuma ser bom para todo mundo são as cápsulas de ômega 3. Deve-se tomar 1g ao dia, dividido em duas doses de 500mg – uma pela manhã e outra pela noite, por exemplo”, aconselha a nutricionista Flávia Morais.

Fernanda Giácomo chama a atenção para o que diz respeito à regularidade do uso de suplementos. “Acho interessante fazer um consumo intercalado. A pessoa toma durante um mês, fica dois sem tomar, depois toma por mais um mês e por aí vai”, recomenda a nutricionista da FR Nutri.

Fonte: M de Mulher

Se você pratica atividades físicas com frequência e ainda não conhece a whey protein, saiba que você pode estar deixando de consumir um suplemento alimentar que se tornou o grande aliado dos atletas no desenvolvimento de massa muscular. Além de dar mais força e resistência para quem pega pesado na malhação, essa proteína extraída do soro do leite proporciona uma série de benefícios para a saúde e pode ser uma grande aliada da sua dieta.

‘A whey protein é uma proteína obtida do soro do leite, que possui alto valor biológico, pois contém quase todos os aminoácidos essenciais (que não são produzidos pelo corpo humano), e é de fácil absorção ‘, explica a nutricionista Tatiana Feijó, da Universidade Federal Fluminense (UFF), no Rio de Janeiro.

Ela destaca que essa proteína é muito indicada para quem tem como objetivo reduzir o percentual de massa gorda. ‘Em função de seu alto teor de cálcio, a whey protein ajuda na redução de gordura. Além disso, ela é indicada para dietas em que o objetivo é a perda de peso, pois auxilia no controle da glicemia (concentração de açúcar no sangue) e na preservação da massa muscular’.

O médico ortomolelucar Marcos Chrispim, do Grupo Sanare, no Rio de Janeiro, também recomenda a whey protein para quem tem como objetivo enxugar as gordurinhas. ‘O consumo dessa proteína acelera a queima de gordura e produz uma sensação de saciedade, fazendo com que a pessoa evite excessos’, explica.

Benefícios para a saúde

Segundo a nutricionista Tatiana Feijó, essa proteína ajuda a prevenir doenças do coração: ‘Pesquisas mostram que proteínas do soro de leite bovino podem atuar protegendo o sistema circulatório e cardíaco, diminuindo assim os riscos de doenças cardiovasculares’.

Marcos Chrispim acrescenta outras importantes funções: ‘Ela atua na formação de enzimas, anticorpos e hormônios. Além disso, como os aminoácidos (unidades constituintes das proteínas) participam de inúmeros processos metabólicos, a ingestão de uma proteína de alta qualidade traz muitos benefícios para o organismo, como o melhor funcionamento dos sistemas nervoso, endócrino e imunológico’.

No entanto, o médico ortomolecular ressalta que seu consumo não substitui um prato de refeição: ‘Não há suplemento alimentar que substitua integralmente uma alimentação balanceada, pois, além de proteína, precisamos ingerir outros nutrientes como carboidratos, gorduras, vitaminas e sais minerais, todos indispensáveis ao bom funcionamento do organismo’.

Apesar de todos os benefícios que a whey protein traz para a saúde, o seu consumo deve ser regulado por um nutricionista. ‘A ingestão excessiva de whey protein pode provocar efeitos negativos no metabolismo hepático e renal’, alerta Tatiana Feijó.

Desenvolvimento de massa muscular

A whey protein é uma grande aliada da nossa saúde, mas seus benefícios para os atletas são ainda maiores: ‘Qualquer pessoa pode consumir a proteína do soro do leite, mas sem dúvidas os atletas são os principais beneficiados pelo seu consumo. Há, inclusive, estudos que indicam a whey protein como o melhor complemento protéico para atletas, que necessitam de proteínas em quantidade e qualidade bem superiores às pessoas sedentárias’, destaca o médico ortomolecular Marcos Chrispim.

O professor de educação física, Gustavo Casimiro, da Universidade Federal do Rio de Janeiro (UFRJ) destaca alguns dos benefícios do consumo dessa proteína pelos atletas: ‘A suplementação com a whey protein pode ajudar na hipertrofia (aumento de massa muscular), além de proporcionar um aumento da força e da resistência’.

E o melhor é que os resultados não demoram a aparecer. Segundo ele, se o consumo da whey protein for combinado com uma dieta adequada às necessidades individuais e a um treinamento que atenda aos objetivos do atleta, em poucos meses é possível perceber um aumento significativo da massa muscular.

Mas, atenção, pois todo cuidado é pouco na hora de comprar essa proteína, comercializada em diversas formas, como pó, barras e shakes. ‘Algumas marcas menos confiáveis agregam esteróides anabolizantes para acelerar os resultados no consumidor’, alerta Marcos Chrispim.

Por isso não deixe de consultar um nutricionista e se informar sobre a melhor marca e a dose de proteína recomendada para você: ‘Cada indivíduo possui demandas e características metabólicas únicas, por isso não dá para generalizar sobre a porção diária ideal dessa proteína’.

Além disso, a nutricionista Tatiana Feijó ressalta a necessidade de aliar o consumo da whey protein a outros hábitos saudáveis: ‘Os resultados só serão os esperados se a pessoa adequar o consumo da proteína a uma alimentação equilibrada e à prática regular de atividades físicas’, finaliza.

Por Alicia Baptista

Fonte: Bem Leve

Que as frutas são excelentes fontes de nutrientes e vitaminas, todo mundo sabe. Mas, você já ouviu falar dos benefícios deste tipo de alimento para o seu organismo? Pois é. Cada fruta tem propriedades indicadas para determinado pedacinho do seu corpo e fazem um bem danado! Pode acreditar: seu remédio está na feira!

Entretanto, para começar, nada de exageros. As frutas devem, sim, fazer parte da alimentação de quem quer se manter saudável, mas sem excessos. “Dietas somente à base de frutas podem ser prejudiciais ao organismo, pois ele precisa de outros nutrientes que as frutas não possuem ou possuem em pequena quantidade”, alerta Luana Stoduto, nutricionista do site Bem Leve.

O morango, por exemplo, não é só bonito por fora. Lá dentro existem um monte de nutrientes e a fruta tem um papel importante para afastar os males dos rins, pois possui sódio. Além disso, pode te ajudar a prevenir infecções e alguns tipos de câncer. Quer mais? Por suas vitaminas e minerais, o morango pode ser considerado um alimento que serve não só para tratar, mas para prevenir diversos problemas, incluindo o envelhecimento precoce. Bom, não é?

Já a melancia atua no sistema circulatório, regulando a pressão arterial. O suco de melancia provoca eliminação de ácido úrico, além de limpar o estômago e o intestino. Em pleno verão, não tem coisa melhor que uma boa fatia da fruta bem geladinha! Ajuda a matar a sede e age como desintoxicador.

Como um reloginho…

E quem nunca recorreu à ameixa em caso de prisão de ventre? Além dela, o abacaxi e o mamão podem ser grandes aliados quando o assunto é intestino preguiçoso. Para ajudar no efeito contrário, nada melhor que banana e goiaba, que dão aquela força quando os desarranjos tiram o nosso sossego. Para que o intestino funcione bem, também são necessárias fibras, presentes em diversos alimentos, inclusive em frutas como a uva e o pêssego. Uma boa hidratação também faz com que o órgão funcione a pleno vapor. Use e abuse da água de coco, o nosso isotônico totalmente natural!

Segundo a nutróloga Jane Corona, os atletas deveriam consumir muito figo, por exemplo. “Esta fruta contém muito potássio, cálcio e magnésio, minerais importantes para o funcionamento dos músculos”, explica.

Em momentos de estresse

Para te auxiliar no relaxamento, que tal um copo de suco de maracujá ou pêra? As duas frutas agem no sistema nervoso e têm ação calmante. Ideal para aqueles dias de estresse, em que você não quer recorrer aos remédios alopáticos! Prepare o suco, coloque os pés para cima e deguste. Isso pode te ajudar a ter um sono mais tranquilo.

Xô, gripe!

Se o seu problema é a gripe, vitamina C nela! E para isso, a laranja é imbatível, certo? Nem tanto. De acordo com pesquisas realizadas na Universidade Federal da Bahia, a acerola pode conter 40 vezes mais vitamina C do que ela. É sério! Caju, manga e goiaba também estão na frente da laranja, sabia? Mas isso não quer dizer que você deve deixá-la de lado, muito pelo contrário. Além de atuar no sistema respiratório, a laranja auxilia no combate às infecções e cicatrização.

E o que dizer da boa e velha maçã? A fruta age no sistema circulatório e é rica em fibras, vitaminas C e do complexo B. De acordo com a nutricionista Luana Stoduto, protege a mucosa digestiva e diminui a taxa de colesterol, pois é depurativo do sangue. Pecado é não comer, concorda?

Diabéticos

Os diabéticos podem consumir frutas, desde que não descartem as fibras. “As melhores frutas para quem é diabético são as que têm índice glicêmico baixo como a maçã, pêra, laranja com bagaço, abacaxi com a fibra, morango e figo”, aponta Jane, que também faz um alerta. “Por serem ricos em carboidratos, não são alimentos que devam ser consumidos em grande quantidade, porque a frutose eleva rapidamente a glicose no sangue. Se esta glicose toda não for usada, ela será estocada na forma de gordura“.

Como você pode ver, levar uma vida longe dos balcões de farmácia não é difícil. Basta dar uma olhadinha ao que a natureza tem a te oferecer e fazer uso da melhor forma possível. E não se surpreenda se, algum dia, você se der conta de que encontrou um santo remédio!

Fonte: Bem Leve

Um dos grandes questionamentos sobre a perda de peso é como algumas pessoas ficam sem comer e engordam.
O que será que está acontecendo?

É importante colocar que nem sempre as coisas são o que parecem. Muitos que procuram tratamento para perder peso comem compulsivamente, mas se controlam em público. Parece que essas pessoas não comem nada. No entanto, longe dos amigos, consomem de tudo. Com esse comportamento, perder peso ficará cada vez mais difícil.

Outra desculpa muito utilizada pelos “gordinhos” é a disfunção na tireóide. A glândula produz hormônios responsáveis por regular o metabolismo. Quando estão em baixa, causam aumento de peso e retenção de líquidos. Na maioria das vezes, não é o caso. É apenas uma justificativa para a obesidade.

A verdade é que ficar o dia inteiro sem comer e à noite devorar tudo com certeza fará você ganhar peso. Não adianta fazer dieta o dia inteiro e abusar ao anoitecer. Um dia inteiro em jejum dá fome . Na hora de comer, a pessoa engole a comida, sem mastigar direito, comprometendo a digestão.
Existem pessoas que quase não enchem o prato de comida. Em compensação, fazem tudo errado e acabam consumindo basicamente carboidratos e gorduras. Sugerimos um prato farto, mas com todos os ingredientes necessários para uma boa alimentação.

Se você controla a alimentação e não perde peso, com certeza precisa consultar um nutricionista, que deve detectar a existência de alguma alteração. Existe também um exame chamado bioimpedância, que indica a quantidade de gordura, massa muscular, água e parte óssea de cada pessoa. Fica mais fácil achar a causa da resistência da gordura.

É bom explicar também que não é só abolir os doces e as frituras. Para perder peso, é preciso adotar um conjunto de atitudes.

Por Luana Stoduto

Fonte: Bem Leve

A pesquisa — mais uma que comprova o efeito seca-gordura do cálcio — nem foi feita com a versão light da bebida, riquíssima nesse mineral. Mas deverá ser uma das próximas etapas da investigação conduzida na Universidade do Tennessee, nos Estados Unidos. Imagine, então, os ganhos de quem inclui no dia-a-dia essa delícia azedinha feita com leite desnatado! E nem precisa exagerar na quantidade. Três porções de iogurte integral já reduzem praticamente à metade a quantidade de gordura corporal.

Nem todos os mecanismos por trás desse efeito já foram desvendados. No entanto, já se sabe — e sem a menor sombra de dúvida — que o cálcio interfere nos adipócitos, ou células de gordura.

O mineral bloqueia as enzimas envolvidas na sua formação e ainda é capaz de estimular o corpo a usar a energia em forma de gordura, o que leva à perda de peso. Essa não é a única explicação para o poder emagrecedor do nutriente. Um estudo que começa a ser realizado na Universidade de Maryland, também nos Estados Unidos, pretende reforçar o currículo de peso do cálcio, com o perdão do trocadilho. Isso porque ele teria a capacidade de reter alguns hormônios — ainda não se sabe quais — responsáveis pelo armazenamento de gordura. O leite e seus derivados teriam o mesmo efeito? Em tese sim. Mas, não custa lembrar, os últimos estudos — e com obesos — foram feitos com o iogurte. Cada copo tem 400 miligramas de cálcio, um terço das necessidades diárias. A mesma quantidade da bebida fornece 10% do que precisamos de proteína, o alimento preferido dos nossos músculos. E, quanto mais massa muscular, maior a queima de gordura.

Além de sorver seus goles, faça dessa bebida magrinha o ingrediente mais que saudável de vários pratos — doces e salgados. Uma boa dica é substituir o creme de leite, que conta 245 calorias em 100 gramas, pelo iogurte desnatado, que só tem 40 na mesma quantidade. E você ainda tira proveito desse alimento funcional para a saúde como um todo. Graças à população de cerca de 6 milhões de bactérias em cada mililitro, os famosos probióticos, o aparelho digestivo fica livre de encrencas como a diarréia e a prisão de ventre. Sem contar seu poder de prevenir certos tipos de câncer no estômago.
Por fim, um aviso: mesmo os iogurtes desnatados contêm algumas gorduras. Por isso, quem tem problemas cardiovasculares deve consumi-lo com moderação.

A alimentação através de nutrição adequada é a base para uma boa saúde; em seguida, a prática regular de exercícios físicos proporciona o controle de estresse e ansiedade resultando em controle de peso.

Mas a maioria das pessoas desconhece o motivo pelo qual engordamos: além de comer nas horas erradas os alimentos errados, ingerimos mais calorias do que gastamos, sendo assim, armazenado o excesso.

Para emagrecer e eliminar peso, precisamos portanto, ingerir menos calorias do que gastamos: simples assim!

Vamos começar analisando um fato, os desequilíbrios e desvios da alimentação contemporânea.

Pense no alimento que você mais gosta… pensou?

Agora tire dele todo açúcar ou sal e toda gordura. Sobrou alguma coisa? O desequilíbrio é caracterizado exatamente pelo excesso de alimentos ricos em gordura, açúcar e sal: um veneno para saúde, porém muito atrativos ao paladar.

Além desses vilões, ainda temos a tendência (pela praticidade e grande oferta) de exagerar no consumo de comidas prontas, cheias de conservantes, sem contar o excesso de carboidratos simples -> farinha refinada!!!

Os desvios da nutrição não param por aí. Come-se muito mas não o necessário. Ficam faltando as vitaminas, fibras, minerais, proteínas, aminoácidos… e quantidade de água suficiente, o que geram carências nutricionais.

Daí vem a fome oculta, ou seja: a pessoa que mesmo tendo acabado de comer, continua com fome. Sabe aquela famosa “fome não sei do que?” Faltam nutrientes! Faltam vitaminas! Falta tudo! Mas o nosso organismo grita “FOMEEE!!!”.

Qual a solução?

Os produtos da HERBALIFE auxiliam na desintoxicação dos excessos e suplementação das carências, proporcionando saciedade ao suprir nossas necessidades nutricionais com alimentos de baixas calorias.

Recuperando este equilíbrio, consequentemente, seu peso será controlado.

Entenda melhor sobre este assunto no vídeo:

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Está com preguiça ou quer emagrecer? Então, pule. A receita é simples, mas dá resultado. Jump, step e corda são três exemplos de exercícios em que os saltos trazem muito resultado. “Eles trazem a melhora da capacidade cardiovascular e realizam um alto gasto calórico, além de serem muito divertidos”, afirma a professora Milena Emídio, coordenadora da Triathon Academia. Aulas de ritmos variados, aerofight, circuito também possuem essas características e podem ser encaradas como opção para aqueles dias em que bater uma vontade de fugir da esteira.

A seguir, você conhece um pouco mais de cada um dos exercícios e pode começar já a praticá-los, preparando-se para pular ainda mais (de felicidade, desta vez).

Jump e step
O gasto calórico dos exercícios está relacionado com a condição física inicial do praticante, seu estado de saúde, alimentação e horas de sono. Em uma aula de 30 a 45 minutos, há queima de 300 a 600 calorias.

Coordenação
Jump e step trabalham a coordenação motora. São aulas de fácil acesso para todas as pessoas, contando com músicas contagiantes e coreografias com diferentes graus de complexidade e intensidade.

Pernas e bumbum
Se você quer tonificar os músculos inferiores, não perca as aulas de jump e step. Panturrilhas, coxas e glúteos são trabalhados intensamente durante os movimentos realizados. O melhor disso? Você nem percebe que está numa malhação intensa.

Tome cuidado
Se você tem alguma lesão nos joelhos, precisa fortalecer os músculos e as articulações antes de entra no ritmo. O treino de musculação é essencial para isso e também não deixe de se alongar bem antes de começar a pular. Na dúvida, fale com o professor antes de encarar.

Efeito colateral
Que tal praticar um exercício que tem, como bônus, a tonificação do abdômen? Se você gostou da idéia, então aproveite as aulas de jump e de step. Os músculos do abdômen e os paravertebrais funcionam como estabilizadores na aula de jump, portanto o trabalho em isometria é bastante intenso. Não há um trabalho específico de abdome, mas a musculatura é solicitada , afirma a professora Milena Emídio.

Turma de amigos
Além de melhorar o condicionamento, as aulas de jump e step melhoram muito a sua auto-estima. Elas promovem uma socialização, as pessoas se divertem e podem aproveitar uma vida mais ativa e saudável , diz a professora da Triathon Academia

Dores após as aulas
Os músculos ficam doloridos em função de micro-lesões que ocorrem durante o exercício. Musculatura não adaptada para aquele tipo de treino, número alto de repetições e sobrecarga local são as principais causas. O problema some, em média, após três semanas de prática regular. O importante é não interromper as atividades.

Respiração
Na medida em que o tempo de aula e a intensidade dos exercícios vão aumentando, a respiração dos alunos torna-se mais intensa e mais rápida, o corpo exige maior captação de oxigênio. A respiração adequada durante uma aula de jump coordena a inspiração e a expiração de acordo com a velocidade, intensidade e tempo do exercício. Não há regras para respirar, cada um possui uma capacidade de captação e eliminação de gases. Como os músculos abdominais estarão tensos durante a execução do exercício, a respiração é mais torácica do que abdominal, segundo a professora.

Mudança de nível
O que muda nas aulas de step, de um nível mais básico para um mais avançado, é o grau de complexidade de coreografia: a combinação de movimentos de braços e pernas, giros e deslocamentos laterais. O tempo de aula também cresce, ultrapassando os 30 minutos.

Drenagem linfática
Pular na cama elástica das aulas de jump vale uma massagem, de acordo com a professora. Há benefícios para o tratamento de celulite e também diminuição do inchaço.os resultados surgem após o terceiro mês de aula.

Step, jump e musculação
Quem faz step em um dia pode fazer musculação no dia seguinte. As aulas oferecem melhora da capacidade cardiovascular e muita resistência de membros inferiores. Já a musculação é benéfica para fortalecer os grupos que serão bastante solicitados nas aulas

Corda

Queima de calorias
Pense nela como sua companheira para emagrecer. Uma média de 60 minutos de treinamento de corda chega a derreter 800 calorias. Os atletas de boxe pensam nela para o aquecimento, inclusive, por causa do aquecimento cardiovascular e muscular de todo o corpo que os pulos oferecem. O ideal é praticar de duas a três vezes por semana.

Benefícios
Há condicionamento cardiovascular, além de tonificação dos membros inferiores, (panturrilha, glúteo e pernas) e do abdômen.

Para ficar mais difícil
Se você for um atleta e usa a corda como um meio de melhorar sua resistência, é possível pegar mais pesado. Basta aumentar a velocidade de execução, o número de giros em menos tempo, pular mais e aumentar o tempo de treino. Mas é importante lembrar que o exercício tem impacto, exige condição física adequada, com bom preparo dos de membros inferiores.

Excesso de peso
Se você precisa emagrecer, é melhor evitar a corda. Isso porque o impacto dos pulos pode prejudicar joelhos, tornozelos e coluna. Depois de perder uns quilos, no entanto, lembre-se dela como opção para enxugar o que falta.

Sou Robson, tenho 18 anos, desde criança tive problemas com peso, sempre fui o mais magro da turma e nunca me senti bem por isso. Sempre tentei, mesmo que sem sucesso, diversas formas para ganhar peso como dietas malucas, vitaminas e comer sem vontade. Diferente da maioria do mundo, quero ganhar peso e não há ou não conheço formas fáceis para isso.

Este espaço é pra todos aqueles que não se sentem felizes com seu peso e querem mudar isso. Me acompanhem nessa luta!

Muitas dúvidas ainda surgem em relação ao delicioso pãozinho, afinal, comer pão todo dia engorda? Sim e não. Assim como todos os alimentos, depende da quantidade. O que faz uma pessoa engordar são os maus hábitos alimentares, o excesso e o sedentarismo. O pão pode ser consumido diariamente desde que na quantidade adequada, e você pode preferir opções mais saudáveis que farão bem para você.

O carboidrato, grupo alimentar em que o pão pertence deve ser consumido diariamente, este nutriente é a base da nossa alimentação, pois fornece energia para que possamos realizar as atividades do dia a dia.

É errado pensar que para emagrecer é preciso excluir o carboidrato da alimentação, o correto é não exceder na quantidade. Por isso não é preciso deixar de comer pão.

Quando integral, o pão tem vantagens em relação ao pão branco, pois possui fibras em sua composição, que além de colaborar com o bom funcionamento do intestino e ajudar no controle do colesterol e glicemia, proporciona uma maior saciedade. O pão mais escuro é normalmente o melhor, pois a farinha é menos processada, tendo por isso, mais nutrientes benéficos para a saúde.

Esclareça outras dúvidas relacionadas ao pão:

Torrada ou pão, o que tem menos calorias?
Embora com maior quantidade de calorias, os pães muitas vezes são mais saudáveis e engordam menos que os biscoitos e torradas. Considerando que você consuma a mesma quantidade de ambos, geralmente os biscoitos e torradas tem menor quantidade de fibras e mais de gordura, além dos pães saciarem mais do que os biscoitos e as torradas.
Em questão de calorias, 1 pão francês equivale em média a 5 unidades de biscoito água e sal ou 3 torradas.

Glúten prejudica o emagrecimento?
O glúten é uma proteína encontrada nos cereais (trigo, centeio, aveia e cevada) e está presente no pão. Devido a esta proteína que o pão fica fofinho. É obrigatório conter no rótulo que o alimento contém glúten, porque algumas pessoas tem alergia a essa proteína, conhecida como doença celíaca. No momento não há nada comprovado cientificamente de que o glúten prejudique pessoas que não possuem a doença celíaca.

O miolo engorda mais que a casca?
O miolo possui uma maior concentração de água e ar, enquanto a casca possui menos água e mais nutrientes. Tanto o miolo quanto a casca engordam praticamente a mesma coisa. Fique atento com o que você vai passar no pão, isso é mais importante do que se preocupar em tirar o miolo.
O pão caseiro ou feito em máquina é mais saudável?
Sim, pois você escolhe o tipo de farinha e todos os outros ingredientes, podendo escolher opções mais saudáveis, ou acrescentar alimentos que tornarão seu pão mais nutritivo.

Por Roberta Silva

Fonte Vila Equilíbrio