Por Fabiola Torres

El verano ya llegó, y las vacaciones están a la vuelta de la esquina. ¿Qué mejor razón para lucir un cuerpazo en la playa y ser la envidia de las demás? Para eso es necesario tener un cuerpo tonificado y saludable, que refleje ese espíritu activo y fresco que llevas dentro. No importa que no seas la niña más deportista de tu escuela, puedes empezar con una simple rutina de abdominales en tu cuarto o en la sala mientras ves la tele. Lo importante es mantener un buen estado de salud y ejercitarnos de vez en cuando para cuidar nuestro cuerpo y a la larga evitar enfermedades.

Si eres de las niñas cuyo abdomen no es precisamente fuerte y firme como el de Superman, no te preocupes ¿quién dijo que tener un poco de grasita estaba mal? Todos necesitamos grasa en nuestro cuerpo para estar sanas y que nuestro cuerpo funcione correctamente. Ahora que si lo que quieres y bajar un poco esas lonjitas y moldear tu cuerpo hacer abdominales es un buen comienzo.

Antes que nada debes recordar asesorarte con un experto y por supuesto hacerte un examen médico para checar que todo esté en orden. Un buen entrenamiento requiere de un calentamiento, es decir un estiramiento de todo cuerpo desde los pies hasta la cabeza. Así que nunca olvides estirar un poco tus brazos y piernas antes de hacer ejercicio ¿Lista? Para empezar las abdominales son un tipo de entrenamiento físico que nos ayuda a tonificar los músculos del abdomen.

1. La manera correcta de hacerlo es acostarnos en el suelo boca arriba con las rodillas dobladas y los pies planos sobre el suelo.
2. El movimiento consiste en flexionar hombros hacia la pelvis, con las manos puestas detrás o debajo de las orejas.
3. Las manos no deben ir detrás de la cabeza de lo contrario moverás el cuello y esto puede lastimarte.
4. Cuida de mantener tu vista fija al techo esto también evitará que muevas el cuello.
5. El movimiento debe ser lento hasta formar un ángulo de 35 grados.
6. Una vez en esta posición baja lentamente si dejarte caer en el suelo.

Puedes empezar por hacer 5 series de 10 repeticiones la primera semana y poco a poco ir aumentando las repeticiones.

No olvides tener una alimentación balanceada e hidratarte continuamente. No esperes más! Comienza hoy tu rutina para poder lucir ese super bikini en la playa.

Fuente:

http://teengrowth.com/

http://www.twohundredsitups.com/

http://www.tasteofhome.com/

http://univision.midieta.com/article.aspx?id=7756

Recuerdo cuando a principios del 90 veía esas películas e historietas de ciencia ficción donde mostraban a un robot o equipo virtual que ayudaba o daba soporte al entrenamiento físico/mental en alguna disciplina a las personas. Como bien sabemos esa antigua ficción a cada dia la estamos viviendo cada vez mas como una realidad cotidiana, fíjense sino en este nuevo producto de Nintendo llamado “Your Shape” que permite convertir nuestra videoconsola y a nuestra “sala de jugar” en una especie de “gym” para hacer fitness.

La cosa consiste en que el programa nos dá las opciones de que tipo de entrenamiento se desea hacer y de acuerdo a lo que se desee o rutina de ejercitación invocada, el software nos va asistiendo. Para ello la máquina escanéa el cuerpo y luego la persona selecciona con el mando remoto la zona a entrenar. Posteriormente de forma automática la máquina nos da las alternativas a entrenar disponibles y de acuerdo a lo ya hecho en sesiones anteriores nos recomienda la ejercitación.

Para ver de forma mas exacta, mirar éste video obtenido de la feria E3 2009:

Si bien esto no es del todo nuevo, las características que tiene el mismo si lo son, es demasiado personalizado y al parecer de uso muy flexible. Otra vez las videoconsolas aproximan mas productos a las chicas que seguramente serán quienes mas consuman este producto.

Portada La Vanguardia 30/5/2009

Així de modern sortia el president José Luis Rodriguez Zapatero, a la portada del diari “La Vanguardia” el passat dissabte, sota el titular: Zapatero en ¿forma?  En resum: un  avanç d’una entrevista “molt personal”  que la periodista Ima Sanchís li havia realitzat i que oferiria el diari en el Magazine del dia següent, una altra manera de fer publicitat.

Una foto fora de tot formalisme i que recorda aquelles imatges presidencials que volen fer d’ells un més de nosaltres, però que en realitat, tot esforç és inútil i llencen per terra la campanya de marketing quan responen que el preu d’un cafè equival a 80 cèntims. En forma no sé si estarà però l’economia del país segur que no…

Eila Cuscó León.

y que aún tenemos, escondido bajo algunos centímetros de más. Ése es el objetivo de muchas mujeres y más aún ahora, en plena primavera , con el verano a la vuelta de la esquina… Pues ese mismo es también mi objetivo. No se trata de perseguir una supuesta perfección más irreal que cierta y basada, por desgracia, en la genética, sino de sentirse bien con una misma. En principio todo esto suena a buen propósito, pero la realidad (como de costumbre) suele guardarnos sorpresas no demasiado agradables. Y lo cierto es que para conseguir sentirse bien con una misma en la mayoría de los casos una pasa por distintos estados que son más bien justo lo contrario: nerviosismo, tristeza, desesperanza, rabia, cansancio y… hambre. Un hambre atroz. Hambre feroz, como la del lobo antes de comerse a la abuelita, a caperucita y a todo lo que se le puso por delante.

Sentirse bien con una misma (y ése es el objetivo y no otro) no es fácil. Primero porque por gracia o por desgracia no es sólo la forma física lo que hace que nos sintamos bien, mal o regular. Es más bien una actitud global, una forma de ver la vida. Pero, a pesar de ello y conscientes de que debemos mimar el alma, la mente y el corazón, lo cierto es que las féminas damos bastante (por no decir mucha) importancia a esa parte superficial de nuestra persona.

Y en este punto me encuentro. En el de “quiero, pero… sé lo que me espera”. Así que ante el temor a fracasar, o ante el pánico a enfrentarme sola a mi propio reto he decidido crear este blog. Por un lado, para desahogarme y poder compartir mi experiencia con aquel a quien interese (si es que le interesa a alguien) y por otra parte para que quienes quieran o necesiten desahogarse, criticar, aportar o sumarse a la idea, lo hagan.

¡No al sufrimiento! : )

Para mantener un buen estado físico la recomendación es clara: ejercicio, ejercicio y ejercicio.

Nooooooooooo, no puedo con los gimnasios, la bici, las pesas, todos los cachitas y las tías estupendísimas de modeli con todo a juego mirando con sornilla como haces a duras penas tus últimos minutos en la cinta a pique de que te dé un colapso. Pero ya no me preocupa, jeje, he encontrado la alternativa para mantenerme un poco en forma y no tener que morir en el intento: el pilates.

Es una técnica de ejercicio anaeróbico en la que, por definirlo rápidamente,  mediante repeticiones lentas y controlando la respiración y la postura corporal consigues unos resultados sorprendentes. En pocos meses, siendo un poco constante y siempre con la supervisión de un profesional, mejora tu capacidad pulmonar, disminuyen los dolores de espalda y aumentas la flexibilidad notablemente.

Una pérdida de 3 o 4 kilos, aún sin alcanzar el peso ideal, repercute de forma importante en: el control de la presión arterial; la mejora de la respuesta del tratamiento farmacológico para la hipertensión; mejora la tolerancia a la glucosa; ayuda a regular los niveles de colesterol y ácido úrico; facilita el trabajo cardíaco y la respiración, y aminora la sobrecarga en las articulaciones.

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     No sé si os pasa, pero a mí eso de la frase “Mens sana IN corpore sano” me ha resultado casi siempre difícil de llevar a la práctica,  en cuanto le doy más fuerte a los estudios o a tocar el piano flojeo en el ejercicio, y cuando me dedico a cultivar el cuerpo, el espíritu se queda en sequía.

     ¡Qué difícil chiquillo, se hace ser un tío equilibrado!

Y a mí que me perdonen pero no me quiero convertir en un metrosexual de estos que pasan medio día en el gimnasio y otro medio día mirándose en el espejo ¡oiga! pero tampoco quiero ser un intelectual de tez blancuzca y gafas de culo de botella con quien nadie es capaz de hablar por no estar a la altura.

¿Alguien sabe dónde está el punto intermedio? ¿Ese sitio equilibrado he ideal donde cuerpo y mente se desarrollen por igual? Donde las horas de gimnasio no signifiquen merma alguna en el buen ejercicio también de estudiar?

     En fin, espero vuestros comentarios para ver  si logramos encontrar entre todos ese punto medio. Mientras tanto, os digo que ahora mi balanza se inclina hacia el cultivo del espíritu, el próximo examen de Inglés y un trabajo sobre el piano han echado al traste mi dieta y ejercicio. Tampoco ha ayudado, tengo que decirlo, que en el Conservatorio donde trabajo se haya comprado una cafetera Nespresso (esas que anuncia George Cloney) y que hace un café rico rico y que se haya acompañado de pastas y mantecados.

     Así que el propósito de dieta y ejercicio lo dejaremos para Enero y ahora a darse algún capricho.

     Esta semana he sido más indisciplinado que de costumbre, y claro, eso se nota. A la hora de subirme al peso, sólo he podido quitarle unos 400gr al peso anterior, pero lo sorprendente es que mi cintura ha seguido bajando otro cm, y con éste ya vamos por 96.

     Así que aunque me empeño en hacerlo mal, parece que mi cuerpo está decidido  a quitarse peso de encima.

     De todas formas, a partir de ahora esta cita con vosotros, mis monitores virtuales, la voy a tener cada más tiempo (15 días, un mes, ya veremos…) No quiero cansaros demasiado.

     Hola amig@s, otra semana estamos aquí dando cuentas de cómo va lo de cuidarse: ya vamos por 88′9Kg y 97cm, lo que significa que he perdido 600gr y 1 cm de cintura. Esto hace 2′1kg y 3cm de acumulado en 3 semanas. Así que seguimos en el camino, y eso que ayer tenía miedo de subirme al peso ¿no os ha pasado alguna vez? después del ‘finde’ de ‘desdieta’ que he tenido…

     Sábado: comida en casa de mi suegra con tó los avíos incluida copita de Legendario con mi suegro (más que nada por no hacerle el feo) y mantecado. Sí, sí, ya los he probado. Y en casa de mi suegra nunca faltan, al contrario que en la casa de mis padres que casi no llegaban a Reyes -cuando yo vivía con ellos, claro-.

     Domingo: cuando estamos a punto de salir a dar una vuelta con las bicis, nos llaman para comida familiar en la casa de la tía Loli del campo. Pues nada, me empeño en llevarme las bicis para dar una vuelta. Pongo la vaca en el coche, subo las bicis, ato las bicis y… ese fue el ejercicio que hice porque no las movimos del coche. Comida regada con varias cervecitas y dulcecitos con el café. Para atrás con las bicis en lo alto y a bajarlas otra vez del coche se ha dicho.

Le hice una fotito con el móvil como recuerdo, más que nada porque esta semana vendo el coche y me daba penilla.

     Para los que me preguntan que después de todos estos saltos de dieta como consigo bajar le diré que he intento beber mucha agua, hago unos 40 minutos de bici estática todos los días que puedo y cena de fruta un par de días a la semana.

¡Ciao amigos!

     Después de la desastrosa semana pasada, de ésta no me puedo quejar, al menos en lo que a salud se refiere. No he tenido tirones, ni gota, ni rozaduras. Sin embargo, el diablo en forma de tentaciones se ha aparecido ante mí en muchas más ocasiones.

     El otro día me voy al Mercadona a hacer la compra semanal y fui cogiendo las ensaladas, la frutita, los yogures desnatados, la leche semidesnatada (la desnatada no hay quien se la tome) y de repente después del pan integral que me encuentro…

     Sí amigos, sí. La Navidad ya ha llegado a las grandes superficies. Ya tenemos a nuestra disposición cualquier clase de repostería que podamos imaginar: mantecados, bombones, turrones…

Y con lo que me gustan…

Así que nada, yo en mis trece, le pongo la directa al carro y a correr a otro pasillo. Pero cuando crees que te has librado de los mantecados… doblas una esquina y ahí tienes una selección de bombones, ¡Esto es increíble! Así que, Manolo, a la caja que tenemos que salir de aquí lo antes posible que ya empiezo a babear. ¿Y ahí acabó todo? Pues no, la cajera me ofrece una bolsa de chocolatinas para Halloween y claro dió con mi punto débil, el año pasado vinieron niños a casa con lo del truco o trato y no tenía nada que darles, así que este año tendría esas chocolatinas, pero lo malo fue que no vino ningún niño y…

¡Qué rican estaban las chocolatinas!

Al final, saltándome la dieta el finde pero dándole fuerte a la bici estática he conseguido robarle otro centímetro a la cintura (ahora ya estamos en 98) y bajar medio kilillo, con lo que bajamos de la barrera de los 90 Kg, ahora son ya 89′5.

No es mucho, pero seguimos en buena línea, a partir de ahora, si quiero seguir mejorando, tendré que ser más estricto. ¿Vale? 

¡Primeras nevadas en las estaciones de esquí!

Y es que a los que nos gusta eso de esquiar ya estamos deseando desempolvar las tablas y hacernos algunas bajaditas.

Pero, la foto primera de Sierra Nevada, no es actual ¿Eh? No os emocionéis tanto.

     Os dejo aquí algunas de esta misma mañana después de nevar ayer y hoy los cañones funcionando ya en borreguiles y en el río.

     Parece que va a ser una buena temporada, y es que ya toca, la verdad. Los últimos años han sido muy malos.

¿Habéis probado ya lo de esquiar o todavía no?

Para los que todavía no lo habéis probado, animaos a que lo hagáis pero siempre bien equipado y un monitor para las primeras dos horas mínimo.

Es fundamental tener una buena sensación al principio. Si, por ejemplo, no llevas guantes adecuados y te hielas las manos, no te gustará esquiar y si no tienes monitor al principio y te tiras todo el día en el suelo y arrollando a todo el que pase, tampoco te gustará.

Hechas estas salvedades, os dejo unas ofertas para que veáis que esquiar no tiene porqué ser tan caro.

En Sierra Nevada la mejor oferta la tiene siempre Inturjoven con el Albergue de Sierra Nevada y su Campaña de Nieve donde puedes encontrar paquetes de fin de semana desde 195€ o de 5 días desde 325€ donde te incluyen el alojamiento, forfait, material, curso de esquí y media pensión. Es la mejor opción para empezar porque incluye el material y el monitor. La única pega es que se acaba pronto y si quieres ir, ya estás tardando en hacer la reserva.

Pero este año la verdadera gran oferta que he encontrado es la de Pyrenair una compañía aérea que opera en el aeropuerto de Huesca Pirineos y que este año comienza a hacer vuelos desde Sevilla el 1 de febrero de 2009 y por sólo 162,50€ nos va a llevar a esquiar 7 días incluyendo: vuelo, traslado hasta la estación de esquí que elijas del pirineo aragonés y forfait de 7 días. Sólo el forfait de 7 días en Sierra Nevada ya vale 252€ así que la oferta es inmejorable. Eso sí, hay que añadir alojamiento, comidas y material, si no tienes.

Me parece que con esta oferta muchos van a cambiar Sierra Nevada por el Pirineo Aragonés, si no, al tiempo.

Imágenes de la Web de Sierra Nevada

     El comienzo no ha sido fácil:

- Primer día (Lunes) salgo a correr y tirón fuerte que dura hasta el viernes. A partir de entonces sólo bici estática.

- Viernes comienza a dolerme el pié: ¡Oh no, ya está aquí la dichosa gota! (si amigos quien me conozca bien, sabe que de vez en cuando me mortifica ese dolor) Pero ¿Cómo? si no he bebido nada de alcohol, si no me he pasado con la comida, al contrario… A ver, Manolo, empieza a pensar qué has cambiado en tu dieta…

Ya sé: las barritas energéticas que he sustituido por el dulcecito de la merienda. Me voy a mirar los ingredientes y ahí está: tienen lecitina de soja y cebada que me producen ácido úrico. Jo! encima que uno intenta cuidarse…

Consecuencia: dolor en el pie durante todo el fin de semana.

Consecuencia de la consecuencia: rozadura en el pie por no andar correctamente.

Consecuencia de la consecuencia de la consecuencia: empieza uno a perder la motivación y a decirse pues paso ¡eah! Por lo menos el finde no hago dieta.

Consecuencia de la consecuencia de la consecuencia de la consecuencia: nos fuimos a comer fuera a un sitio que me encanta: Aires de Doñana (en el Rocío) ya os contaré en otra entrada sobre este restaurante.

Al final, hoy martes por la mañana me subo a la báscula y me someto al juicio de la cinta métrica sin muchas expectativas y…

¡Perdí 1 Kg y adelgacé 1 cm!

Después de la semanita que he tenido, creo que no está mal, así que con la motivación renovada, comienzo otra semana.

Imagen de Prima_estella

Bueno, la verdad es que ya llevo unos días dándole vueltas a la idea de que debo de cuidarme: hacer algo de ejercicio y comer mejor. He notado que algunas alarmas empiezan a saltar y no pienso dejar pasar más tiempo sin tomar cartas en el asunto.

Además alguna de mis aficiones preferidas requieren cierta forma física y no voy a dejar de practicarlas por nada del mundo: el esquí y el senderismo.

He barajado varias posibilidades:

- ¿Me apunto a un gimnasio?

- ¿O hago el ejercicio por mi cuenta?

Prefiero hacer el ejercicio en casa, me permite total libertad de horarios y la verdad es que dispongo de bastante material para realizarlo: bicicleta estática, bicicleta de montaña, de paseo, pesas, stepper, colchoneta, videos de pilates, yoga, spinning…  pero cual es el problema: que no te obligas. Si uno va al gimnasio, ya sea porque te da verguenza pagar la cuota y no utilizarla o por dar la cara con el monitor; la verdad es que al final vas (por lo menos al prinicipio). Pero el rollo de tenerte que ceñir a un horario y cuando trabajas por la tarde es complicado.

Por eso he pensado en una solución intermedia:

Hago el ejercicio por mi cuenta pero lo publico en el blog y así vosotros (mis lectores) sois mis monitores particulares a quienes dar la cara sobre mis ejercicios ¿Ok?

Había pensado en hacerme una foto desnudo de cintura para arriba para ver el ANTES y el DESPUES, pero he decidido dejarlo para no herir sensibilidades.

Os cuento de dónde parto: mido 178 cm, peso… ¡Ta chin tachin!…  91 Kg y mi cintura mide ¡100cm!

Todo esto hace que mi índice de masa corporal esté en 28. Esto quiere decir que aunque no llego a ser obeso, sí que tengo sobrepeso. Para estar en mi peso ideal máximo tendría que bajar hasta los 81 Kg es decir, ¡Debo bajar 10Kg! No sé si lo conseguiré pero todo lo que bajemos mejor.

Espero que me ayudéis con vuestros ánimos y consejos a llevar mejor este camino.

Y yo, al menos, una vez a la semana os iré informando qué tal me va ¿vale?

Imágen de Orcoo

FACUA ha sacado un estudio demostrando que la mayoría de los cereales para desayuno que se comercializan en España, tienen demasiado azúcar.

En esta tabla, puedes comprobar cuánto azúcar tiene tu cereal favorito.

Vía Directo al Paladar, dónde también puedes la nueva propuesta de regulación del etiquetado alimentario.

Lo comentan en Vitónica.

“Desayunar, a pesar de la mayor ingesta calórica ayuda a mantener un IMC (Índice de grasa corporal) más bajo, mejora el balance energético y el control del peso porque el consumo de alimentos ricos en fibra mejora las cifras de glucosa e insulina y promueve una mayor sensación de saciedad y un menor índice de masa corporal. Además, asegura una vida más activa que aquellos que no desayunan.”