La técnica de un buen pedaleo no es difícil de lograr y sin embargo no es frecuente encontrar ciclistas que puedan estar orgullosos de tenerla.

El entrenador Joe Friel siempre insiste en que esta es la destreza básica que debemos desarrollar y que debe ser un entrenamiento frecuente durante el período base, pero se debe continuar su práctica a lo largo de todo el año. Friel es más tajante aún e indica que sin tener esta técnica bien desarrollada es inútil tratar de mejorar las otras destrezas: fuerza muscular, resistencia aeróbica, potencia, etc.

Afortunadamente existe una rutina sencilla, que al hacerla frecuentemente -al menos dos veces por semana- permitirá, luego de un tiempo, mejorar notoriamente la calidad del pedaleo, desarrollando la habilidad básica de velocidad.

Se recomienda realizar esta rutina en un rodillo por ser más fácil, más seguro y permitir concentrarse exclusivamente en la técnica.

Se debe hacer un calentamiento de diez a quince minutos y luego realizar de tres a cinco series de pedaleos con una sola pierna (ILT = Isolated Leg Training). Se pueden utilizar un par de sillas, pisos o cajones junto al rodillo para apoyar la pierna libre mientras se pedalea con la otra pierna.

La rutina se trata de pedalear 30 segundos con una pierna, apuntando a mantener una cadencia de 80 rpm, escogiendo el desarrollo que más nos acomode para lograr esta cadencia. La idea de esta rutina es tratar de pedalear horizontalmente. Para ello dirige los dedos del pie hacia adelante cuando el pedal pasa por el punto muerto superior y luego impulsando el talón hacia atrás cuando el pedal pasa por el punto muerto inferior.

Una vez transcurridos los 30 segundos, pedalea con ambas piernas durante un minuto (para recuperar), y luego repite el ejercicio con la otra pierna.

Se hacen de tres a cinco repeticiones de esta forma con cada pierna.

Comenzando con un desarrollo pequeño (piñones grandes), se debe incrementar gradualmente la velocidad del pedaleo, hasta sentir que se comienza a rebotar en el sillín. Entonces se reduce gradualmente la cadencia hasta eliminar el rebote y se mantiene esta cadencia durante algunos segundos. Se debe pedalear tan suave y relajado como sea posible. Esta rutina mejorará la eficiencia del pedaleo.

Se deben realizar tres a cinco series de tres a cinco repeticiones por pierna. Conforme pase el tiempo, se puede aumentar la duración del ILT hasta dos minutos, manteniendo un minuto para la recuperación.

Como se indicó, esta rutina se debe practicar a lo menos dos veces por semana.

Esta es el último de los seis artículos sobre cómo diseño el entrenamiento de los ciclistas principiantes. Además en las cinco partes anteriores he comentado ocasionalmente sobre cómo se diferencia el entrenamiento que aplico a los principiantes del que aplico a deportistas más avanzados o experimentados. Esta última publicación es muy clara en ese aspecto.

Resistencia anaeróbica. Esta es la habilidad que tiene asociada la mejor relación riesgo-beneficio. Se ha demostrado que los entrenamientos en esta categoría consiguen un enorme desarrollo en la capacidad aeróbica (VO2max), el umbral anaeróbico y la economía. Y estos son las tres principales variables del estado físico. Un gran beneficio. Pero también un gran riesgo asociado. Lesiones, debilitamiento y fatiga pueden ser el producto de una dieta uniforme de entrenamiento de resistencia anaeróbica. Estas son las rutinas más desafiantes que puede hacer un atleta, y como la mayoría de los atletas serios piensan que “nunca es suficiente”, frecuentemente las llevan al extremo.

De modo que la conclusión lógica es que muy rara vez recomiendo rutinas de resistencia anaeróbica a los deportistas principiantes. En efecto, no puedo recordar a ninguno a quien se las haya recomendado, pero puede que lo haya hecho mucho tiempo atrás. De ser así, estoy seguro que alguien lo comentará. De la misma forma, rara vez he recomendado a triatletas entrenamientos de resistencia anaeróbica. Con quienes sí lo he hecho es con aquellos deportistas que desean competir a alto nivel en distancias cortas. Además, en algunas ocasiones, he recomendado rutinas abreviadas de resistencia anaeróbica a triatletas profesionales para impulsar un salto en su estado físico, hacia el final del período base. Pero esto sigue siendo excepcional.

Para el ciclista de ruta experimentado el entrenamiento de resistencia anaeróbica es un factor crítico de éxito. Las carreras ciclistas muestran frecuentemente episodiosde 2 a 3 minutos que determinan los finalistas (los escapados que triunfan). Estos episodios se dan en las subidas y cuando se tiene un fuerte viento cruzado o cuando un equipo muestra una clara superioridad. La motivación juega un gran papel al hacer estos entrenamientos tan intensos. Tienes que estar preparado para esta exigencia desde que se inicia el evento. Esta es la razón por la que los ciclistas de ruta prefieren las salidas en grupo. Estas salidas suelen convertirse en mini competencias con una gran cantidad de esfuerzos de resistencia anaeróbica.

Entonces; ¿cuál es una rutina de entrenamiento anaeróbico? Existen muchas, muchas varientes. Pero esta es la más básica:

5 x 3 minutos en CP6 (3 minutos de recuperación)

Esto significa hacer un entrenamiento de intervalos (después del calentamiento) de intervalos de tres minutos de duración, con cinco repeticiones, consiguiendo un total de 15 minutos de esfuerzo de resistencia anaeróbica. Cada intervalo se hace a intensidad CP6 (“critical power/pace” de seis minutos). CP6 es el más alto promedio de potencia o ritmo que se puede producir en seis minutos. Esto es aproximadamente la potencia/ritmo del VO2max. Después de cada intervalo se debe tener una recuperación de tres minutos.

A estos intervalos les llamo “intervalos hasta vomitar”. El nombre proviene de mis días de pista en la universidad cuando todo lo que mi entrenador conocía eran estas rutinas asesinas. Hacíamos esto, o una variación de lo mismo, todos los días. Cinco días a la semana (en ese entonces nos tomábamos el fin de semana de descanso). En ese entonces no existía evidencia que respaldara este trabajo. Tampoco se medía el esfuerzo (excepto la medición que hacía el entrenador recordándonos cuán miserablemente lentos estábamos al terminar cada intervalo mientras él estaba sentado sorbiendo una soda). Era enfermante. Literalmente. Muchos compañeros vomitaban durante el entrenamiento. Algunos lo hacían todos los días. Incluido yo mismo. No resulta asombroso que muchos de nosotros terminaramos lesionados y totalmente desgastados para el final de la temporada. Nosotros solo pensábamos que eramos débiles.

Las variaciones de las rutinas por intervalos de resistencia anaeróbica incluyen subidas e intervalos de trabajo abreviados con intervalos igualmente breves para la recuperación. Las investigaciones realizadas apoyan intervalos tan breves como diez segundos para este tipo de entrenamiento. La clave es diseñar una rutina de entrenamiento de similares características a las que se tendrán en la competencia que se está preparando. Los intervalos de resistencia anaeróbica se pueden mezclar con otras rutinas de trabajo que desarrollan otras habilidades durante el período de construcción (que es cuando habitualmente se planifica el entrenamiento de resistencia anaeróbica) de modo de diseñar entrenamientos que simulen las condiciones de la competencia. Esto podría ser algo así como una rutina uniforme de resistencia muscular seguida de un intervalo de resistencia anaeróbica seguida por repeticiones de potencia. Esto es muy parecido a lo que ocurre en las competencias.

Y eso sería todo: cómo entreno a los ciclistas principiantes con algunos conceptos de su aplicación a los deportistas más experimentados. Le he dado un vistazo somero a muchos conceptos en estos artículos debido a que estoy un poco presionado de tiempo por los compromisos que involucran mis viajes. Pero es probablemente más de lo que la mayoría de ustedes habían leido al respecto. También sé que ustedes prefieren entrenar en lugar de leer respecto a entrenamiento. Si no resisten el deseo de saber más entonces consulten algunos de mis libros “La Biblia del entrenamiento…”

Algunas semanas atrás, conversando con Markus Zimmer, el propietario de la tienda ciclista Bicycle Ranch en Scottsdale, Arizona, de la que soy cliente, que agregara un grupo “base” a los grupos que se reúnen a entrenar los días sábado; estos grupos son de categorías A, B y C. Usualmente corro con los de categoría B y ocasionalmente con los A. Esto es solo a finales de la primavera. Durante el verano estoy en Boulder, Colorado. También estoy en Scottsdale en invierno, pero casi nunca corro con el grupo, porque los ruteos de los de categoría A y B son básicamente mini competencias. Resulta estupendo cuando me preparo para competir. Sin embargo, en invierno, el objetivo de mi entrenamiento no es la preparación de competencias, sino que la construcción de la base. Y no se logra una buena base si es que se entrena frecuentemente en forma anaeróbica durante algunas horas.

A Markus le gustó la idea y así fue como el sábado pasado agregó un grupo base a los tres grupos habituales. Llegaron alrededor de sesenta corredores. Casi todos ellos rodaban con el grupo base que coordinaba el entrenador local Ron Arroyo (yo estaba lesionado, así es que no pude participar. Un caída sobre mi rodilla un par de semanas atrás, pero esa es toda otra historia sobre la que puedo volver en otro momento).

La idea que tengo de ruteo base es una rutina uniforme, en un período largo en la que el ritmo cardíaco está mayoritariamente en zona 2. Esto es muy aproximadamente el umbral aeróbico de un deportista bien acondicionado. Pedalear dos o más horas en esta intensidad desafía al cuerpo para obtener algunos progresos. Uno de ellos es mejorar el uso de la grasa como combustible mientras se ahorran las reservas de glicógeno muscular. Mientras más largos sean estos ruteos, más importante es este cambio. El otro cambio importante tiene que ver con el incremento de la red capilar en los músculos involucrados. Mientras más capilares se tengan es más fácil distribuir oxígeno y combustible a los músculos. Se logran también otros beneficios, pero en este artículo nos concentraremos en estos.

El problema que se observa en estas rutinas de base es que parecen demasiado fáciles al principio y el deportista se tienta a abandonar la zona 2 y comienza a rodar a un ritmo variable que mezcla esfuerzos fáciles con esfuerzos intensos, intervalos que esencialmente juegan con la velocidad (fartlek intervals). Y haciéndolo así se reducen los beneficios del entrenamiento del día.

El ruteo de entrenamiento del umbral aeróbico es como la tortura china de la gota de agua. Lo que al principio parece fácil y manejable eventualmente se vuelve un desafío. Se debe tener la paciencia para mantenerse en ese nivel para saber a qué me refiero (esta es una de las numerosas razones por las que tan frecuentemente digo que la paciencia es necesaria para ser un buen deportista de resistencia). Intenta pedalear por dos, tres o cuatro horas en este nivel de esfuerzo y pronto aprenderás de qué se trata el sistema aeróbico.

Sin embargo; hacer estas rutinas en grupo presenta problemas. El principal de ellos es que no todos producen la misma potencia o velocidad cuando pedalean en su zona 2 individual. Los deportistas mejor adaptados, usualmente los jóvenes conversan fácilmente mientras pedalean en zona 2; tal como debe ser. Los más lentos, usualmente los más viejos que tratan de mantenerse en el pelotón, están frecuentemente por sobre la zona 2, pero decididos a continuar. Definitivamente lo mejor es hacer este entrenamiento solo, si se hace en grupo la mejor opción es dividir el grupo en dúos, tríos o a lo más cuartetos de rendimientos similares.

Asimismo, la mejor forma de monitorear este entrenamiento es con un medidor de potencia además del pulsómetro. Durante el período base prefiero que los deportistas utilicen sus monitores cardíacos para monitorear el esfuerzo, pero lo que ocurre con la potencia es la verdadera historia. La mejor manera de explicar esto es a través de un par de gráficos.

Aquí pueden ver dos ejemplos de ciclistas que hicieron un ruteo uniforme (steady) en zona dos y por varias horas. En ambos casos hicieron un excelente trabajo al mantener un ritmo cardíaco uniforme, como se aprecia en la linea roja que se mantiene casi horizontal en los dos gráficos.

Ahora observemos lo que ocurre con la linea de potencia (la linea negra). En el primer ejemplo la potencia es casi paralela al ritmo cardíaco. Eso es bueno. Indica que el corredor se mantiene “fuerte” durante todo el ruteo. No hay decaimiento en la potencia (o una linea hacia abajo, si deseas verlo así, aun cuando no sea esa una forma muy precisa de de medir la generación de potencia en una bicicleta). A esta separación entre la potencia y el ritmo cardíaco es a lo que le llamo “decoupling”. En efecto, al utilizar el software WKO+, se muestra que en el ejemplo 1 existe solo un 1% de decoupling. En otras palabras, la potencia disminuye solo un 1% al final de dos horas de ruteo.

Sin embargo; en el caso del segundo corredor el decoupling es del 11%. Este corredor tiene un decaimiento significativo a medida que transcurre el entrenamiento. A través de estos dos ejemplos se puede afirmar inequívocamente que el corredor número 1 está en mucho mejor condición aeróbica que en corredor número 2. Si solo hubiesen utilizado pulsómetros no podríamos haber determinado lo anterior. El ritmo cardíaco es efectivo solo cuando lo podemos comparar con alguna otra variable. Por sí mismo, el ritmo cardíaco, no nos dice nada respecto al estado físico aeróbico.

¿Significa esto que si no tienes un monitor de potencia no puedes realizar este entrenamiento? No, no es tan así. Igualmente es beneficioso para tu sistema aeróbico. Solo que no puedes medir el progreso o saber a ciencia cierta si estás logrando un buen estado físico aeróbico. Todo lo que se puede hacer en este caso es poner mucha atención al esfuerzo percibido. Si estás en buena condición aeróbica serás capaz de finalizar el ruteo sintiéndote fuerte, aunque cansado. Si está totalmente agotado después de dos horas y lo único que deseas es llegar a casa, aunque el pulsómetro indica que estás en zona 2, lo más probable es que tu estado físico aeróbico necesite mucho trabajo para mejorar.

Esta semana, Joe Friel en su blog publicó un artículo titulado Guía Rápida para Determinar las Zonas de Entrenamiento. En su artículo, Joe detalla los procedimientos para ciclistas, corredores y nadadores, y además las zonas están basadas en el ritmo cardíaco para quienes usamos pulsómetro y también basadas en la potencia para los más pudientes que utilizan un medidor de potencia.

A continuación traduzco la parte específica para ciclistas y les aconsejo leer el artículo original aquí.Esta guía rápida les ayudará a sincronizar la intensidad de sus rutinas de entrenamiento con el pulsómetro y/o el medidor de potencia.

Para una guía más detallada y completa del entrenamiento basado en pulsómetro o medidor de potencia les aconsejo leer alguno de los siguientes libros: Total Heart Rate Training, Triathlete’s Training Bible, Cyclist’s Training Bible  y Mountain Biker’s Training Bible.

Determinando las zonas de ritmo cardíaco

Paso 1: Determinar el umbral anaeróbico de ritmo cardíaco (lactate threshold heart rate: LTHR) en una breve prueba de campo. El mejor momento para realizar este test es al inicio de los períodos base y de construcción.

Para determinar el LTHR se debe realizar una contrarreloj de 30 minutos en solitario, sin compañeros y tampoco en competencia. Repito, se debe hacer como si se estuviera en competencia durante los treinta minutos completos. Una vez transcurridos diez minutos de la prueba, marca un intervalo (lap). Una vez finalizada la prueba, el promedio de ritmo cardíaco de los últimos veinte minutos es una buena aproximación del LTHR: el umbral aeróbico.

Frecuentemente me preguntan si se debe pedalear fuerte durante los primeros diez minutos. La respuesta es un rotundo sí: se debe pedalear fuerte durante los treinta minutos completos. Nótese que la mayoría de los deportistas que realizan este test pedalean fuerte los primeros minutos y luego disminuyen gradualmente la intensidad. Esto conduce a resultados inexactos. Mientras más veces se realice este test más precisa será la estimación del umbral anaeróbico ya que se aprenderá a controlar mejor el ritmo de la prueba.

Paso 2: Establecer las zonas de entrenamiento, utilizando la siguiente tabla:

Zonas de entrenamiento ciclista basadas en el umbral anaeróbico:

Zona 1 Menos de 81% del LTHR
Zona 2 81% a 89% del LTHR
Zona 3 90% a 93% del LTHR
Zona 4 94% a 99% del LTHR
Zona 5a 100% a 102% del LTHR
Zona 5b 103% a 106% del LTHR
Zona 5c más del 106% del LTHR

Paso 3: Se pueden utilizar los planes detallados por Joe Friel en sus libros o en su sitio (pinchar aquí) aplicando las zonas establecidas previamente.

Determinando las zonas basadas en potencia (ciclismo)

Paso 1: Determinar el Umbral Funcional de Potencia  (Functional Threshold Power: FTPw). Se utiliza el mismo test de contrarreloj explicado anteriormente. La única diferencia es que la potencia promedio de los treinta minutos completos es una aproximación del FTPw, no solo los últimos veinte minutos. Esto se puede hacer en la ruta o en un rodillo. Hacerlo en la ruta dará resultados más precisos siempre y cuando ésta sea relativamente plana y sin semáforos o signos de detención e idealmente con poco tráfico. La cabeza se debe mantener mirando al frente, las contrarreloj con la vista gacha son extremadamente peligrosas. Tengo un amigo que está actualmente en una silla de ruedas por este motivo.

Tal como con el umbral anaeróbico, mientras más veces se realice este test más precisos serán los resultados dado que existe una curva de aprendizaje asociada a este tipo de esfuerzo. En este caso es mejor hacerlo apenas se inicie el período base y luego cada cuatro o seis semanas.

Paso 2: Establecer las zonas de entrenamiento basado en potencia de acuerdo a la siguiente tabla:
(tomada de Allen y Coggan; Training and Racing With a Power Meter)

Zona 1 menos del 55% del FTPw
Zona 2 55% al 74% del FTPw
Zona 3 75% al 89% del FTPw
Zona 4 90% al 104% del FTPw
Zona 5 105% al 120% del FTPw
Zona 6 más del 120% del FTPw

Paso 3: Se pueden utilizar los planes detallados por Joe Friel en sus libros o en su sitio aplicando las zonas establecidas previamente.

Para el estudio de la resistencia, algunos de sus más destacados autores (Navarro, Zintl) han empleado una clasificación muy útil:

• Resistencias de base
• Resistencias específicas

Dentro de la primera clasificación podemos encontrar tres categorías:

1. Resistencia de base I
2. Resistencia de base II
3. Resistencia de base III

Vamos a ocuparnos de la última, la RBIII, también conocida como resistencia acíclica.

La RBIII se manifiesta en deportes de conjunto y de combate, de ahí su identificación con el adjetivo acíclico, ya que ambos se componen de movimientos aislados que se suceden en forma aleatoria, distinto de lo que sucede en una carrera atlética, por citar un ejemplo.

Esta claro que el fútbol y el boxeo no se parecen en nada, pero en realidad comparten algo: la utilización anárquica de los sistemas energéticos. Un maratonista tiene bien definido su sistema: la vía oxidativa lo provee de toda la energía que necesita. En cambio, para un futbolista o un boxeador las cosas son muy distinta. En el primero, se debe soportar 90′ de juego, mantener una defensa frente a un ataque constante y realizar una salida de contraataque cuando sea necesario: tres acciones distintas, tres sistemas energéticos diferentes. En el segundo, se observa la necesidad de estar preparado para lanzar golpes potentes cada vez que se lo requiera, al tiempo que se debe mantener una guardia constante por 3′ y, además, aguantar la cantidad de asaltos que la pelea demande.

Vemos entonces dos premisas muy claras: la utilización de los tres sistemas energéticos por un lado, y su interacción aleatoria por el otro. Cubrir estas dos condiciones será el objetivo del entrenamiento de la RBIII. Para conseguir dicho objetivo, los trabajos deberán respetar ciertas condiciones (Zintl, 1991):

• Resistencia aeróbica general con cargas de intesidad median a submáxima y cambio interválico de las cargas
• Capacidad mayoritariamente aeróbica (VO2 máx.rel. entre unos 55-60 ml/kg/min)
• Cambio constante de metabolismo mixto aeróbico-anaeróbico (promedio de 6-8 mmlo/l lactato sanguíneo)
• Alternancia de actividades (diferentes formas de movimiento)

La RBIII se entrena, principalmente, a través del método intermitente. Este método, debido a sus características, es aplicable tanto en deportes de combate como en deportes de conjunto, a la vez que permite recrear situaciones similares a las de la competencia, donde los movimientos acíclicos, igual que los sistemas de producción de energía, se alternan de forma desordenada.

Veamos ahora algunas de las preguntas más frecuentes que aparecen cuando tratamos este tema. Por ejemplo, si tengo un equipo de fútbol ¿solamente hago trabajos de RBIII? No. Si bien es cierto que los entrenamientos del tipo intermitente posiblemente cuenten con un importante protagonismo, un jugador de fútbol no puede dejar de realizar trabajos de otras resistencia, tanto de base como específicas.

¿La RBIII sòlo se trabaja con entrenamientos intermitentes? No. Hay que recorar que tanto los partidos como las peleas también son situaciones de entrenamiento, y por lo tanto así deben ser consideradas dentro de la planificación.

¿Sirve entrenar la RBIII en corredores, nadadores o ciclistas? Para nada. Las características de su deporte los ubica dentro de las distintas resistencias específicas, y por lo tanto su entrenamiento debe adecuarse a estos parámetros. Y si bien es cierto que en ocasiones especiales y debido a motivos tácticos el corredor entrena cambios de ritmo, no podemos considerar a esos entrenamientos como propios de la RBIII.

El Sensei Jaime Ortega informa, a todos los miembros JKS México, que el viernes 04 de Diciembre se llevará a cabo entrenamiento con Sensei Jose Luis Moctezuma en los siguientes horarios 11 a 13 hrs. y de 19 a 21 hrs. Exclusivamente para afiliados a JKS (Cintas Cafés, Negras e Instructores) y sin costo alguno. Será en el Dojo Central Ryokan ubicado en Revillagigedo 1958 entre Lerdo y Juárez Col. Centro, Veracruz,Ver. Informes con el Sensei Jaime Ortega.

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A veces navegar a través del caos usual en el que vivimos (porque así lo decidimos) no es fácil. Como ya he mencionado anteriormente, la clave para mí siempre ha sido encontrar un BALANCE, entre todas las responsabilidades con las que debo cumplir y aquellas con las que QUIERO cumplir. Hago la distinción, pues porque la hay. No es lo mismo pasar dos horas cómodamente en el cine, de la mano de mi esposa, que parado en la fila de la oficina de cedulación.

Pues como si todo es todo no fuera poco, a algunos se nos ocurre la fantástica idea, de ejercitarnos, para ir en busca de algo … estar en buena forma, perder peso, tener un mejor cuerpo, y tantas otras … y en el camino lo que estamos haciendo, es añadir un “item” a la lista de cosas por hacer diaria o semanalmente (como lo quieras ver). Aquí, cuando encuentro tiempo en la semana para hacer lo correspondiente a cada “item”, pues todo de maravilla, pero que kgada cuando no se pudo trabajar bien, o entrenar o pasar tiempo con las niñas …

Así las cosas, esta semana fue de intenso sabor familiar, sobretodo porque tocaba funciones de fin de año de las niñas … con tanta frecuencia ellas se ven en el medio de nuestros entrenamientos o carreras, que sólo era justo que me tocara a mí esta vez … para resumirles las cosas, mi fin de semana ha contado con 12 horas de ballet, jazz, tap, moderno y algunos otros bailes cuyo nombre no recuerdo. Felíz de ver a mis retoños en lo que les encanta hacer! Pero tanto como a ellas les debe aburrir esperar 1 hora para verme pasar en 5 segundos durante una maratón, igual fue mi pesar este fin de semana.

Para cerrar entonces, con broche de oro, moví mi long run para hoy lunes, para divorciarlo un poco del caos del fin de semana artístico que me tocó, y al tratarse de “sólo” 21 Km, me dispuse a colarlo en la mañana y estar de regreso a la hora del desayuno familiar.
El sonar del despertador a las 4:15 no fue muy agradable! Medio dormido hice lap en el primer Km, aún calentando (5:40) y de allí apreté para entrar en ritmo luego de unos breves estiramientos … mantuve un buen ritmo, cerca de 5:15 por 8 Kms, de regreso al carro para agua fría y de allí a la cinta, donde ya a esta hora se encontraba el X-treme TEAM en acción … las dos vueltas a la cinta costera se me hicieron eternas, pero logré mantener el ritmo, terminando en buena forma 19.2 Km en 1:40:35 (5:14), sólo con un corto stop para estirar los hamstrings a los 14 Kms y de allí 1 Km de cool down.
Ahora el descanso será un poco apurado para hacer las otras sesiones de la semana, probablemente en miércoles y viernes.

La Tercera Caída

Por: Santiago Pineda Aliseda

La audiencia ruge afuera y clama por los luchadores, desea verlos, y espera sentirlos. Quiere verlos partirse la madre entre sí, sufrir, sudar, sangrar. De pronto, comienza una música de entrada, la audiencia comienza a gritar y cuando el presentador emerge y sube prontamente al ring, guarda un silencio expectante. Los aficionados comienzan a acercarse a las filas que los separan de poder tocar a los gladiadores. En un instante, unas figuras masculinas con cuerpos fornidos emergen de la oscuridad y dejan ver sus cuerpos bañados por la luz. La gente comienza a admirarlos, clamando sus nombres y exigiendo su sangre. Un pitido atronador da comienzo a la lucha.

Mientras tanto, en la sombra de los vestidores, una figura se prepara para la siguiente lucha. Con cuidado, se acomoda su parche en el ojo y comienza a estirar el cuello, cada movimiento, un ritual de alguien que juega su vida noche con noche. La figura mira con su único ojo la lucha encarnecida por sus compañeros.

“Toda la gente quiere estar arriba de un cuadrilátero, pero eso no cualquiera lo logra. Entonces cuando estás ahí valoras el trabajo, valoras al luchador que ha logrado subirse”,  suspira el Pirata Morgan desde la oscuridad del pasillo.

Este es el ambiente que se vive una noche de lucha en la Arena Naucalpan. La gente clama por los luchadores y se identifica con ellos, los ve como héroes invencibles que aguantan cada golpe que les lanza el adversario.  Sin embargo, estos gladiadores son personas, personas que sienten y sufren y que han pasado por un proceso que los ha hecho ser reconocidos. Pero ellos en algún momento, también fueron espectadores, y compartieron estas sensaciones, compartieron las butacas y experimentaron de primera mano las caídas.

Inspiración gladiadora

Muchos luchadores comenzaron viendo películas de los luchadores, experimentaron alegrías con los largometrajes en los cuales el Santo aparecía y luchaba. El NegroNavarro, la figura imponente de un hombre alto, musculoso, sonríe al recordar su experiencia con las cintas. “Fue por las películas, las películas me hicieron querer ser luchador”. Su respiración es entrecortada, puesto que acaba de bajar del ring, su piel emana sudor, pero su rostro refleja felicidad.  “La Lucha libre es mi vida entera”.  Sus hijos, quienes ahora también son luchadores (Trauma I y Trauma II), no le dejan mentir. “La lucha la llevamos en la sangre. Sin las luchas no seríamos lo mismo”, nos revelan Trauma I y Trauma II.

Adentrándonos más en los camerinos encontramos un espacio donde los luchadores brindan entrevistas a los medios de comunicación antes de salir a luchar. Ahí están, iluminados bajo los reflectores, dos figuras imponentes de la lucha libre: Fuerza Guerrera y su hijo Juventud Guerrera. Fuerza Guerrera es una figura que ha dejado su marca en la historia de este deporte, luchando contra grandes personajes como Santo. Por otro lado, Juventud Guerrera se encuentra regresando de su periodo de lucha en Estados Unidos, donde participó en la WWE y la ECW. Después de que los medios terminan de hacer sus preguntas, me acerco nervioso a preguntarles si puedo hacerles una breve entrevista, ambos, amablemente acceden.

Fuerza Guerrera nos confiesa que mucho de su interés por participar en la lucha libre vino de lo que veía en la televisión, le llamaba la atención el glamour de los gladiadores, lo que representaban para la gente y cómo se relacionaban con ellos. Mientras tanto, en el fondo, hay un televisor en donde se puede ver la lucha que sucede en la arena, con cierta timidez volteo mi rostro hacia la pantalla y observo lo que en ella se desarrolla. No puedo evitar quedarme sorprendido.

Los rostros de la gente al ver a los luchadores son indescriptibles. Sus muecas demuestran su preocupación, el dolor que comparten al verles recibir los golpes, la felicidad en sus sonrisas esbozadas cuando las llaves realmente logran destrozar al rival. Y los luchadores saben de esta situación, saben que son considerados héroes de sangre y hueso, personajes que realmente existen y que luchan por sus aficionados. “Pero ya nos quitamos la máscara y pasamos al lado de ellos y ya, como si nada”. Trauma II traga saliva al confesar este detalle.  Para ellos, su máscara es su vida, la lucha les brinda un reconocimiento que los saca del anonimato.

Pasión por las luchas

Mario (nombre ficticio para proteger la identidad de nuestro entrevistado)  un chico  de 20 años quien a pesar de resultar imponente físicamente (medía más de 1.80, y era bastante fornido), se sentía vacío por dentro. Sus bajas calificaciones en la escuela privada a la que asistía no hacían más que acrecentar este valor, mas su desempeño en el área de las matemáticas era impresionante, al grado de que muchos maestros le recomendaron estudiar actuaría.  Sin embargo, este joven seguía sintiéndose mal y no podía evitar sentirse menos al compararse con sus compañeros. Esta es la historia de un joven que vio en la lucha libre una manera de escapar.

“Cuando era pequeño”, nos revela Mario en la entrevista, “los demás niños siempre me molestaban, especialmente los que eran más grandes que yo. Siempre estaban tratando de propasarse conmigo y como yo era pequeño no podía hacer nada”. Este tipo de abusos, orientaron  al pequeño a buscar una manera de protegerse y de refugiarse en contra de la situación que se encontraba viviendo en ese momento.  Por lo que buscó maneras de verse más rudo e inclusive de intimidar.

También nos confiesa que cuando era niño siempre le gustaba ir a casa de una de sus tías, puesto que ella siempre le dejaba mirar las luchas en la televisión. Los ojos de Mario se iluminan al contarnos su historia, justo como si fuera un niño recordando una travesura. “En las fiestas siempre escabullía para mirar las luchas, no importaba si estaba en un bautizo o en una boda, yo encontraba la forma de verlas.”  Su luchador favorito siempre fue Atlantis, aunque recuerda haber visto películas del Santo y de Blue Demon, y siempre se le hicieron muy interesantes. En ese momento, saca de uno de sus bolsillos una fotografía. En ella se ve a Mario más joven, abrazando a un luchador con el rostro ensangrentado. El luchador y el niño están sonriendo como si ninguno de ellos se diera cuenta de que uno de ellos estaba herido. “Cuando me tomé esta foto, no podía creer mi suerte: ¡un luchador se estaba tomando una foto conmigo!”

En la actualidad, cuando acudimos al espectáculo luchístico nos damos cuenta de muchos detalles similares. Hay muchos padres y familias que llevan a sus hijos para así compartir una pasión en común. Hay algunos, por ejemplo, que llevan las máscaras de todos los luchadores que participarán en la función del día, y no esperan más que finalice la lucha para así ir corriendo tras de ellos a pedir quefirmen la máscara. Otros niños miran con sus bocas abiertas el espectáculo y no pueden más que quedarse sin aliento al ver cómo a pesar de la cantidad de castigo que reciben, los luchadores se siguen levantando.  En palabras de Juventud Guerrera, “La verdad es que los luchadores somos héroes de carne y hueso. Y me doy más cuenta con los niños. Ellos tienen una sonrisa de oreja a oreja cuando nos ven. Nos pueden tocar y la verdad somos como lo que mi papá era para mí”. Y dicho y hecho, una vez terminada la lucha de Juventud Guerrera, muchos niños corrieron hasta él para tomarse fotografías, y cada vez que lo hacían, Juventud se sonreía ampliamente.

Mario se volvió aficionado de los deportes de contacto conforme iba creciendo, se sabía los nombres de todos los luchadores, y en la manera que su economía se lo permitía, iba comprándose de vez en vez máscaras, “de las baratas, porque no tengo tanto dinero”, aclara entre risas. Pero el momento que más le marcó la vida fue cuando se enteró que en la Arena Naucalpan se daban clases para convertirse en luchador, todo parecía apuntar a que su sueño estaba a punto de convertirse en realidad.

La Lucha en La Sangre

Adolfo “El Pirata” Moreno llegó a Naucalpan en 1961 organizando entonces una función de lucha libre. Nadie creía en él y todo mundo le decía que el espectáculo iba a ser un fracaso, sin embargo, cuando comenzó la lucha, la gente fue llegando, al grado de que el espacio donde se había brindado el espectáculo se llenó. Dándose cuenta del éxito que resultó ser, Adolfo decidió empezar a realizar los trámites necesarios para construir una arena.

El primer paso fue rentar un antiguo local utilizado como palenque de gallos. Éste fue remodelado lentamente; Adolfo fue apoyado por su familia y por otros empresarios (como el dueño del café Algusto) y al cabo de un año se abrieron las puertas de la arena KO Al Gusto, con capacidad para 800 espectadores.

Con el tiempo, la gente empezó a ver la llegada de grandes estrellas del mundo de la lucha libre, factor que convirtió a la KO Al Gusto en un lugar de reunión popular. En este periodo, Adolfo Moreno aprovechó para construir una mejor arena en un terreno ubicado a pocos metros del primero, transformando así a la Arena KO Al Gusto en la Arena Naucalpan, teniendo ésta un cupo de más del doble del que inicialmente tenía.

La Arena Naucalpan abrió sus puertas el 21 de diciembre de 1977, con un cartel que incluía a figuras como El Santo, Huracán Ramírez, Gran Harmada, Scorpio y El Signo. Y no sólo el público le dio la bienvenida a estos luchadores, sino también el mismo edificio, acondicionado con áreas de aseo, descanso, servicio médico e inclusive con una mini capilla. Asimismo, fue la primera vez que se incluyó música durante las funciones de lucha.

La propiedad de la arena se pasó entonces al Grupo Internacional Revolución, el cual está conformado por miembros de la familia Moreno, entre ellos, el presentador y la siempre amable Doña Lucha. Doña Lucha atiende la tiendita y cada vez que la gente entra a la parte de debajo de la arena, los saluda efusivamente, en especial a personajes como Doña Carmen, quien lleva más de 25 años asistiendo cada fin desemana. Doña Carmen es también una celebridad, ella reparte entre los aficionados matracas y pañoletas para que así le ayudes a hacer del espectáculo una verdadera experiencia de desfogue. Pero ojo, porque si no haces el suficiente ruido con ellos, te pedirá que se los pases a alguien que si los utilice correctamente.

Sin embargo, el mayor valor de la Arena Naucalpan es su escuela de lucha libre. El Pirata fundó paralelamente una escuela de lucha libre para que así los que quisiesen entrenar para convertirse en luchadores pudieran hacerlo. Esto fue algo que le permitió independizarse de las Arenas México y Coliseo, ya que obtenía así su propio grupo de luchadores. La Arena Naucalpan demostró su valía al ser hogar de varias figuras importantes de la lucha libre de hoy en día, entre las que se encuentran Dos Caras, Felino, el Negro Navarro, Dr. Cerebro, Cerebro Negro, entre otros. De esta forma, la Arena Naucalpan se volvió un lugar donde cualquiera que desease ser luchador podía ir a entrenar, creciendo poco a poco y abriéndose paso en el mundo de este rudo deporte.

Sudor de Campeón

Mario decidió meterse al entrenamiento de lucha por lo que no dudó en pedirles a sus padres que le prestaran dinero para poder realizar su sueño. Es en ese momentocuando su rostro deja de verse tan sonriente y se vuelve un poco sombrío. “No tienes idea de cómo se pusieron, me la armaron de tos y no querían ayudarme”.  Sus padres le dijeron que ese tipo de cosa lo iba a dejar en la ruina y lo iba a hacerse volverse el hazmerreír de la sociedad, pero Mario no estaba dispuesto a dejar morir su sueño así tan fácil, por lo que ideó un plan junto con su tía para así poder lanzarse a los entrenamientos de forma encubierta.

“Yo ya estaba en ese entonces en el equipo de fútbol americano, por lo que le decía a mis papás que tenía entrenamiento hasta tarde, y entonces, después de las clases de fut me iba a la Arena Naucalpan”. No pude evitar sorprenderme al escuchar esto, puesto que supuse que debía de ser extremadamente pesado. “No sabes, acababa muerto, era pesadísimo”.

El entrenamiento del luchador es muy pesado, en un día básico, la rutina es correr bastante para desarrollar piernas y pulmones, hacer gimnasia para estar elástico, pesas para lograr fortaleza física y entrenar lucha con sus caídas, llaves básicas, contrallaves, cada una con sus tiempos. Por lo mismo, decidí ir un día a admirar uno de estos entrenamientos y me sorprendí. Era un grupo de aproximadamente 15 personas, tanto hombres como mujeres, de edades tan disímiles que el más grande de ellos tenía 36 años y el más pequeño tenía 12. Todos estaban echándole todas las ganas del mundo, con determinación en sus rostros.

Fuerza Guerrera nos dice que él comenzó a entrenar desde que era pequeño, metiéndose al box desde los 12 años y pasando a la lucha libre a los 18.  Diva Salvaje, un luchador exótico (un hombre que lucha vestido de mujer),  tiene una anécdota al respecto. “Mira, la lucha libre siempre me ha gustado. Inclusive yo cuando lo veía en la televisión la lucha exótica, dije que yo quisiera llegar a ser como ellos. Yo creo que yo empecé a entrenar demasiado tarde. Bueno, nunca es demasiado tarde para hacer las cosas. Yo empecé a entrenar ya grande. Y gracias a Dios se me ha dado la oportunidad, en mi tierra como en otras ciudades donde yo he ido.”, dijo Diva Salvaje justo después de ofrecer un espectáculo impresionante, él y dos exóticos más, aplastaron a unos luchadores masculinos en el ring, demostrando una técnica impresionante inclusive para los que ya llevaban mucho tiempo ahí, como doña Carmen. “Siempre me sorprenden esos muchachos”, nos comentó la señora terminada esa lucha.

A cada pitido del entrenador, los jóvenes subían al ring en parejas, hacían la plancha (uno de ellos se avienta el piso y el otro lo salta), y después rebotaban en las cuerdas para cambiar de posiciones. Más adelante, el entrenador los alentaba a que realizaran unas llaves sencillas, y les repetía como tienen que caer. No había ningún momento para respirar, puesto que cuando uno de ellos se detuvo, el entrenador volvía a soplar el silbato y detuvo todo el entrenamiento. “Tienes que entender”, decía gritando, “que no puedes pararte un segundo, si lo haces mal, si lo haces sin ganas, si lo haces más lento puedes poner en peligro la vida de tus compañeros”. Actoseguido, continuó el entrenamiento y comprendí exactamente a qué se refería, las caídas eran cuidadosamente cronometradas y excelsamente coordinadas. Los jóvenes, a pesar de estar increíblemente cansados, continuaron, sudando cada última gota. “Si estaban cansados, ¿no, cabrón?”, me pregunta Mario carcajeándose después de enterarse que fui a presenciar un entrenamiento.

El entrenador tiene un rostro avejentado y marcado por la edad. Una vez terminado el entrenamiento, me acerco a él y platicamos. “Mira, los entrenamientos los hacemos porque realmente queremos que la juventud se interese por el deporte, y lo hacen los niños porque les gusta la lucha, y si así nosotros podemos mantenerlos alejados de las drogas y del alcohol, pues seguiré haciendo la clase tan interesante como pueda”. De la misma forma, nos dice que se pide que los aspirantes tengan documentos en regla, y que si están entre los 12 y los 14 años, tienen que tener la autorización de sus padres. Pero lo más importante de todo es que se les inculca a todos que cuando se quiere, se puede lograr. “La verdad es que la lucha libre me da sueños imposibles. Entonces estoy muy agradecido con la vida, con Dios.”, remata al respecto Juventud Guerrera.

Para Mario, ése era su sueño, el ser un luchador y ser totalmente reconocido por sus compañeros, al grado de que cuando algunas de las personas en la escuela seenteraron de lo que estaba entrenando, comenzaron a reconocerlo, y todos lo ubicaban.  “Llegaban conmigo y me preguntaban si era cierto que yo era el chavo que estaba entrenando para ser luchador. Muchos estaban realmente impresionados por ello.” Sin embargo, su rostro se torna sombrío nuevamente al revelarme que él deseaba poder contarles a sus padres, y que le dolía mantenerlo en secreto de su familia. “Es muy difícil la verdad, porque dejas a tu familia, dejas hijos. Y sí te duele ¿no? Pero así es la vida.”, nos confiesa Juventud Guerrera con un dejo de tristeza en su voz.

Armas de gladiador

“Mira, yo al principio no quería utilizar máscara. Yo pienso que un luchador no necesita de un aditamento para destacar cuando varios tienen algo.”, expresa Fuerza Guerrera. Procede entonces a contarnos que la decisión de utilizar máscara vino apartir de las recomendaciones de sus compañeros, quienes le dijeron que una máscara podía volverlo más interesante y así agregarle un aire de misterio. “El glamour, las piedras, el maquillaje, las pestañas, la elegancia. Pero sobre todo, te acabas de dar cuenta de que independientemente de que somos exóticos, independientemente de que utilicemos plumas, maquillaje, lo que tú quieras, sabemos responder arriba de un ring.”, nos dice orgulloso Diva Salvaje.

Los luchadores vienen a conjuntarse con una especie de magia, no es casualidad que los niños se sorprendan al ver sus trajes y pidan con fervor a sus padres que les compren máscaras para así poder emular a sus ídolos. “Esta máscara”, nos cuenta Mario mientras saca de su mochila una máscara de Atlantis, “significa mucho para mí porque es uno de mis ídolos. Es más, tengo una anécdota con ella”. Nos cuenta entonces, totalmente emocionado, que un día consiguió trabajo cuidando la entrada de una Arena. “En un principio era muy aburrido, pero de pronto vino alguien y me dijo que venía Atlantis”, su cara se ilumina al contarnos este pasaje. “Yo empecé a gritar, bueno, no a gritar, pero tú me entiendes, iba a ver a Atlantis. Y entonces me dijeron que la máscara de Altantis se había dañado o algo así y que necesitaba un repuesto rápido, en lo que le conseguían otra. ¡Y yo se la presté!” Su rostro no puede evitar reflejar la emoción que siente.

Mario quería utilizar máscara y nos cuenta que ya tenía planeados diferentes modelos para cuando terminara su entrenamiento. “Yo quería algo que diera miedo, que realmente hiciera que la gente se impresionara. Y también necesitaba un nombre así, pero ese nunca lo encontré”, comenta entre risas. Sin embargo, hubo una cuestión que lo desanimó un poco posteriormente. “Cuando me di cuenta de que si yo usaba máscara mucha gente no me iba a reconocer, si me la pensé dos veces, digo, a final de cuentas, quería ser alguien.”

La máscara es un elemento primordial de la identidad del luchador mexicano, ella nos brinda una dimensión de que lo que estamos viendo arriba del ring no es cualquier deporte, es un espectáculo donde las fuerzas del mal y del bien se están confrontando. Es más, la máscara ha llegado a ser tan importante para las personas que se hacen noches especiales de máscara contra máscara, o máscara contra cabellera. Al respecto, Juventud Guerrera nos dice: “Perdí en el 98 en una lucha cabellera contra máscara. La primera vez que se hacía en Estados Unidos en un evento de pago por evento a nivel mundial, entonces la verdad estoy muy orgulloso de eso.”

La tercera caída

Sin embargo, Mario no podía soportar un estilo de vida tan pesado. “Hubo un momento en el cual me tenía que empezar a meter cosas para aguantar, porque no podía, era demasiado: la escuela, los entrenamientos de fútbol, las luchas, el estrés, no podía. Mi tía me dijo alguna vez que si seguía hacía me iba a colapsar, y pues no le hice caso, pero no le falló.” Nos revela ya algo apenado, casi sin mirarnos a los ojos. Un día sencillamente no pudo más y se desmayó.

Cuando volvió en sí, estaba su padre enfrente y le preguntó con voz tenue qué era lo que había pasado. Mario le mintió y le dijo que todo era por el entrenamiento de fútbol que lo tenía muy caso, no obstante, él no sabía que su tia ya le había informado a su padre la naturaleza de la situación. “Me miró a los ojos y me dijo que sabía que no le estaba diciendo la verdad”. Los ojos de Mario parecen por un momento casi llenarse de lágrimas. “Hablamos esa noche sobre lo que yo estaba haciendo y al final me dijo que me quería mucho y que si eso era lo que quería, que siguiera, que continuara haciéndolo, pero que antes acabara la prepa aunque fuera.”  Su cara esboza una pequeña sonrisa pícara. “Ah, pero me dijo que no le dijera a mi mamá.”

Mario continuó entonces con el entrenamiento, dando lo mejor de sí, entregándose en cada momento y practicando lucha grecorromana, puesto que por su peso nopodía intentar estilos más arriesgados como la ahora tan popular lucha área. La escuela la sacaba a marchas forzadas, tratando de hacer el mínimo esfuerzo para así poder dedicarse de lleno a lo que realmente quería. De lunes a miércoles iba a entrenamientos de fútbol americano y luego de 8 a 10 de la noche le seguía en los entrenamientos de lucha libre. Todo parecía apuntar a que todo iba saliendo viento en popa. Sin embargo, algo terrible le sucedió.

“Tuve un pequeño accidente en fútbol americano y me tronaron la rodilla”. Con cierta vehemencia en su voz, Mario nos dice que cuando era más pequeño un día se había tropezado y caído con la rodilla encima de un clavo, por lo que ya la tenía algo frágil. A pesar del dolor, decidió aguantarse y no revelar el dato puesto que no quería perder la oportunidad que recientemente se le había abierto al brindarle su padre todo el apoyo posible. Los entrenamientos de lucha libre le resultaban casi imposibles, eran arduos y trabajosos y no podía dar lo mejor de sí. Sus compañeros notaron el problema y decidieron hablar con él lo antes posible. “Me preguntaron que si realmente quería yo estar ahí,” su voz tiembla ligeramente al comentarnos esto, “me dijeron que yo no necesitaba realmente la lucha libre si yo tenía la oportunidad de tener una vida mejor. Ellos me dijeron que sus vidas eran difíciles, que eran obreros, cargadores de la Central de Abastos, y que lo hacían para sentirse mejor consigo mismos, y que si yo tenía la oportunidad de ser alguien en la vida, de ir a la universidad, que no la desperdiciara.” Traga saliva y mira al vacío, sus ojos enmarcando cierto dolor.

Mario no pudo continuar por mucho tiempo y tuvo que salirse de la lucha libre y del fútbol americano. “Mi mamá se enteró poco tiempo después y sí lo tomo muy mal, se enojó porque mi papá y yo le estuvimos mintiendo, para ya después se le pasó.” Sus familiares, quienes también se enteraron, se sorprendieron, pero ya ahora en las comidas familiares, de vez en cuando sacan a relucir esa anécdota. Hasta su madre le dice que él pudo haber sido un buen luchador de haberle seguido. “Y yo le digo que no chingue, que si eso pensaba, me hubiera apoyado desde el inicio.”

Apagando las luces

La función termina en la Arena Naucalpan y los espectadores pueden volver a respirar después de horas de emoción. Poco a poco van levantándose de sus lugares y algunos van dejando la arena, otros corren hacia los luchadores que se bajan del ring, y se toman fotos con ellos. Mario, sin embargo, no es de los que está ahí. “Hace tiempo que no voy, no sé, me trae muchos recuerdos,” nos dice Mario con una voz casi llorosa.

Los luchadores firman autógrafos, y después, cansados y sudorosos comienzan a caminar hacia los vestidores. Allá los espera una ducha caliente, y una vez quehayan salido de la Arena Naucalpan, la vuelta al anonimato, un mundo donde ninguno de ellos desea estar, pero que tiene que regresar después de estar lidiando con esta doble vida. Pero saben que cuando lo necesiten, pueden regresar y experimentar de nuevo el fervor de los aficionados.

“Somos gente de carne y hueso, que sentimos, tenemos golpes, caídas y sopetones, pero como te digo, lo importante es que estés rodeado de una buena familia, de una buena vibra. Para que sigas adelante y no mires para abajo”, y, con eso, Fuerza Guerrera, esbozando una sonrisa, pide que apaguen los reflectores.

EL NOBLE CAMINO OCTUPLE

Noble Camino Octuple

Cuando el Buddha tenia 80 años y a punto de morir, un joven llamado Subhada vino a verlo.  “Honorable Maestro, son los otros maestros religiosos en Magadha y Koshala realmente iluminados?”  El Buddha le respondio, “Subhadda, no es importante si ellos estan iluminados o no.  La cuestion es si tu quieres liberarte o no. Si tu quieres realmente liberarte, practica el Noble Camino Octuple.  Dondequiera que el Noble Camino Octuple es practicado, alegria, paz, y entendimiento claro estaran presentes.”  El Buddha ofrecio el Noble Camino Octuple en su primer discurso Dharma, el continuo enseñando el Noble Camino Octuple por 45 años, y su ultimo discurso, hablado a Subhada, el ofrecio el Noble Camino Octuple–Vista Correcta, Pensamientos Correctos, Hablar Correctamente, Accion Correcta, Vida Correcta, Diligencia Correcta, Atencion Correcta, y Concentracion Correcta.

VISTA CORRECTA

Buddha

La primera practica del Noble Camino Octuple es Vista Correcta(samyag drishti). Vista Correcta es, primero que nada, un entendimiento profundo el Las Cuatro Verdades Nobles–nuestro sufrimiento, como se crea, el hecho de que nuestro sufrimiento puede ser transformado, y el camino de la transformacion.  El Buddha dijo que la Vista Correcta es tener fe y confianza que hay gente que ha sido capaz de transformar su sufrimiento.  El venerable Shariputra agrego que la Vista Correcta es saber cual de los cuatro tipos de nutrimientos ingeridos nos han traido lo que estamos sufriendo.

El Buddha nos aconsejo que no nos engañemos por lo que percibimos.  Le dijo a Subhuti, “Donde hay percepcion, hay engaño.”  El Buddha tambien enseño en varias ocasiones que la mayoria de nuestras percepciones son erroneas, y que la mayor parte de nuestro sufrimiento viene de las percepciones erroneas.

Hermosa Luna

Percibir siempre significa percibir algo.  Creemos que el objeto de nuestra percepcion esta fuera de el sujeto, pero no es correcto.
Cuando percibimos a la luna, la luna es nosotros.  Cuando le sonreimos a nuestro amigo, nuestro amigo tambien es nosotros, porque el es el objeto de nuestra percepcion.

Percibir significa percibir algo.  Percepcion quiere decir la llegada a la existencia del percibidor y lo percibido.  La flor que vemos es parte de nuestra conciencia.  La idea que nuestra conciencia esta fuera de la flor tiene que ser eliminada.  Es imposible eliminar una y retener la otra.

percepciones

Pero nuestras percepciones estan hechas de nuestras aflicciones–fuerte deseo, ira, ignorancia, vistas incorrectas, y prejuicio.  Que si somos felices o sufrimos depende mayormente en nuestras percepciones.  Es importante mirar profundamente a nuestras percepciones y conocer su fuente.

Tenemos una idea de felicidad.  Creemos que solo ciertas condiciones nos haran felices.  Pero muy frecuente es nuestra mera idea de felicidad lo que previene el ser feliz.  Necesitamos analizar nuestras percepciones para asi librarnos de ellas.  Y entonces lo que ha sido una percepcion se convierte en un entendimiento profundo y comprension total del camino.  Este ni es percepcion ni no-percepcion.  Es una vision clara, es ver las cosas tal como son.

Felicidad

Nuestra felicidad y la felicidad de aquellos que nos rodean depende en el grado de nuestra Vista Correcta.  Tocar la realidad profundamente–Saber que pasa dentro y fuera de nosotros mismos es la forma de liberarnos del sufrimiento que es causado por percepciones erroneas.  Vista Correcta no es una ideologia , un sistema, o ni siquiera un camino.  Es la comprension absoluta que tenemos dentro de la realidad de la vida, una comprension viviente que nos llena con entendimiento, paz, y amor.

Relativamente hablando, hay vistas correctas y vistas incorrectas.  Pero si miramos mas profundamente,  vemos que todas las vistas son incorrectas.  Ninguna vista puede ser siempre la verdad.  Es solo desde un punto; por eso se le llama un “punto de vista”.  Si nos vamos a otro punto, veremos las cosas diferentemente y nos daremos cuenta que nuestra primera vista no estaba enteramente correcta.  Budismo no es la coleccion de vistas.  Es una practica para ayudarnos a eliminar nuestras vistas equivocadas.  La calidad de nuestras vistas siempre pueden ser mejoradas.  Desde el punto de vista de la ultima realidad, Vista Correcta es la ausencia de todas las vistas.

Ignorancia

Las semillas de la Vista Correcta, la semilla del Buddha, estan dentro de nosotros, pero estan oscurecidas por muchas capas de ignorancia, pena y decepcion.  Necesitamos poner nuestras vistas a la practica.  En el proceso de aprendizaje, reflexion, y practica, nuestra vista es cada vez mas sabia, basada en nuestra percepcion real.

Las 8 practicas del Noble Camino Octuple se retroalimenta.  Como nuestro punto de vista se vuelve mas “correcto”, los otros elementos del Camino Octuple en nosotros tambien se profundizan.  La expresion correcta se basa en un punto de vista correcto, y tambien nutre a la  Vista Correcta.  La atencion correcta y la Concentracion correcta se fortalecen y profundizan el punto de vista.  La Accion Correcta tiene que ser basada en un buen punto de vista.  Una Vida Recta clarifica el punto de vista correcto.  Un punto de vista correcto es causa y efecto a la vez de todos los demas elementos del camino.

PENSAMIENTO CORRECTO

pensamiento correcto

Cuando el punto de vista correcto esta solido en nosotros, tenemos un pensamiento correcto (samyak samkalpa).  Necesitamos una Vista Correcta en la fundacion de nuestro pensamiento.  Y si nos entrenamos a pensar correctamente, nuestro punto de vista mejorara.  El Pensamiento es la expresion de nuestra mente.  Pensamiento correcto hace que nuestra expresion sea clara y beneficioso.  Porque nuestro pensamiento seguido nos lleva a la accion, Pensamiento Correcto es necesario para llevarnos al camino de la Accion Correcta.

Respiracion Correcta

El Pensar correctamente refleja tal y como son las cosas.  Pensamiento incorrecto nos causa que veamos en una vista trejiversada(viparyasa). Pero practicar el pensamiento correcto no es facil.  Nuestra mente esta frecuentemente pensando en una cosa mientras el cuerpo esta haciendo otra.  Mente y cuerpo no estan unificados.  Respirar concientemente en un lazo importante.  Cuando nos concentramos en nuestra respiracion, unimos al cuerpo y la mente y nos volvemos completos de nuevo.

El pensamiento tiene dos partes–pensamiento inicial (vitarka)  y el pensamiento que desarrolla (vichara).  Un pensamiento inicial es algo como, “Esta tarde tengo que entregar un ensayo para la clase de literatura.”  El desarrollo de este pensamiento puede que sea preguntarse si lo estamos haciendo correctamente, si lo deberiamos leer una vez mas antes de entregarlo, si nuestro maestro se dara cuenta que lo entregamos tarde, y asi por el estilo.  Vitarka es el pensamiento original.  Vichara es lo que se desarrolla del pensamiento original.
Hay 4 practicas relacionadas al pensamiento correcto.

1.- “Estas seguro?”– Si hay una soga en tu camino y la percibes como una serpiente, pensamiento basado en temor surgira.

2.- “Que estoy haciendo?”– Hago la pregunta para ayudarlo a ser o estar–aqui, y ahora.  Para responder solo necesita sonreir.  Con eso me demonstraria su verdadera presencia.  Cuando te preguntas, Que estoy haciendo?, reflecciona profundamente sobre la pregunta.  Si tus pensamientos te estan acarreando, necesitas atencion o conciencia para intervenir.
Cuando tu pensamiento no te esta acarreando y haces las cosas a conciencia, seras feliz y una fuente para muchos otros.

3.- “Hola, Energia habitual.”– Tendemos a apegarnos a nuestros habitos, aun los que nos hacen sufrir.  El trabajar excesivamente es un ejemplo.  Nuestra manera de actuar depende de nuestra manera de pensar y nuestro pensar depende de nuestras energias habituales.  Pensamiento correcto nos lleva a actuar correctamente.

4.- Bodhichitta.– Nuestra “mente amorosa” es el profundo deseo para cultivar la comprension en nosotros mismos para asi llevarles felicidad a muchos seres.  Es la fuerza motivadora para la practica de una vida conciente.  Con bodhichitta  como base del pensamiento, todo lo que hacemos o decimos ayudara a otros ser libres.  Pensamiento Correcto tambien da inicio a la Diligencia Correcta.

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Esta semana he empezado suave, suave a coger ritmo y sobretodo a recuperar sensaciones en el running.

Ha sido una vuelta muy tranquila, como tocaba y en total han sido 3 días corriendo sin pulsómetro y tan sólo con sensaciones (6 + 7 + 9) y 3 días de musculación.

Además hoy he sumado 4 kms corriendo y arrastrando de vez en cuando a mis hijos por la Carretera de les Aigües cuando ya no podían  más en su bicicleta.

La euforia de podere volver a hacer deporte ha superado la decepción por la forma perdida… tiempo al tiempo y todo volverá a la normalidad

Mesa redonda sobre el futuro de los 200m

Hoy se vivían en la capital zamorana unas jornadas de perfeccionamiento para técnicos de piragüismo en las que se debatía el futuro de la especialidad con la entrada en juego de la nueva distancia olímpica de 200m.Las jornadas contaron con la presencia de José Seguín, entrenador del K-2 1000m campeón del mundo de este año, además de contar con especialistas del mundo del atletismo y la natación con los que pudimos compartir experiencias de cara a lo que se nos avecina en un futuro imediato con las pruebas de velocidad y el cambio que supondrá en los programas de entrenamiento.

La jornada además sirivió también para actualizar a los árbitros de cara a la próxima temporada y se cerró con la celebración de la Gala Regional de Piragüismo de la que ya os hablaremos mañana.

Extracto de El Tao del Jeet Kune Do

Autor: Bruce Lee

*    *    *

El entrenamiento es una de las fases mas olvidadas en todos los deportes. Se ha concedido demasiado tiempo al desarrollo de la destreza y demasiado poco al desarrollo del individuo mediante su participación. El entrenamiento no trata con un objeto, sino con el espíritu humano y con las emociones humanas. Requiere inteligencia y juicio para tratar con cualidades tan delicadas como estas.

El entrenamiento, el condicionamiento psicológico y fisiológico de un individuo que se prepara para una reacción intensa neurológica y muscular, implica disciplina de la mente y potencia y resistencia del cuerpo. Significa destreza. Constituye todas estas cosas trabajando juntas en armonía.

Entrenamiento no solo significa el conocimiento de las cosas que constituyen el cuerpo, sino también el conocimiento de las cosas que pueden destruir o dañar al cuerpo. Un entrenamiento poco apropiado producirá lesiones. Así pues, el entrenamiento esta ligado con la prevención de lesiones, así como los primeros auxilios.

Programa de preparación física

1. Splits (aberturas de piernas) alternativos.

2. Planchas, «fondos».

3. Correr sobre el sitio.

4. Giro de hombros.

5. Patadas altas.

6. Flexiones profundas de rodilla.

7. Elevaciones de patada lateral.

8. Elevaciones de tronco con giro.

9. Torsión de cintura.

10. Elevación de piernas.

11. Flexiones hacia delante.

Oportunidades diarias para hacer ejercicios

# Da un paseo siempre que puedas. Al aparcar el coche unas cuantas manzanas mas lejos del sitio donde vayas.

# Evita tomar el ascensor; en lugar de ello sube las escaleras.

# Cultiva tu conciencia en tranquilidad imaginándote un contrario que te ataca mientras estas sentado, de pie o tumbado, etc., y haz frente a este ataque con movimientos diferentes. Los movimientos simples son los mejores.

# Practica tu equilibrio quedándote sobre un pie al vestirte o calzarte, o simplemente quédate sobre un pie siempre que puedas.

Entrenamiento suplementario

(1) Secuencia de entrenamiento: Secuencia 1 (lunes, miércoles, viernes)

1. Saltar a la comba.

2. Flexiones hacia adelante.

3. Estiramiento de gato.

4. Saltos con elevación de brazos.

5. Asentadillas.

6. Patada alta,

Secuencia 2 (martes, jueves, sábados)

1. Extensión de ingles.

2. Elevación lateral de pierna.

3. Salto en cuclillas.

4. Giro de hombros.

5. Splits (abertura de piernas) alternativos.

6. Extensión de piernas – A, B.

(2) Antebrazo / cintura:

Secuencia 1 (lunes, miércoles, viernes)

1. Torsión de cintura.

2. Rotaciones con las palmas hacia arriba.

3. Silla romana.

4. Arrastre de rodilla.

5. Flexión lateral.

6. Rotaciones con las palmas hacia abajo.

Secuencia 2 (martes, jueves, sábados)

1. Elevación de piernas.

2. Curl inverso.

3. Elevación de tronco con giro.

4. Giro de cintura con barra

5. Elevación alternativa de piernas.

6. Rotación de muñecas.

(3) Entrenamiento de la potencia:

1. Finalizar la presa.

2. Comenzar la presa.

3. Elevación de puntillas.

4. Tirones.

5. En cuclillas.

6. Encogimientos.

7. Elevaciones de peso muerto.

8. Cuarto de asentadillas.

9. Patada de rana.

CALENTAMIENTO

El calentamiento es un proceso que consigue los cambios fisiológicos agudos que preparan al organismo para un esfuerzo físico agotador.

IMPORTANTE: Para obtener el máximo beneficio del proceso de calentamiento, los ejercicios deben imitar lo mas posible a los movimientos que se van a utilizar en la acción.

El calentamiento reduce la viscosidad de un músculo, su resistencia a SU propio movimiento. Mejora la realización y evita las lesiones en aquellas actividades intensas mediante dos medios esenciales;

1. Una revisión de la destreza antes de que comience la competición fija en el sistema coordinador neuro-muscular del atleta la naturaleza exacta del esfuerzo pendiente. También eleva sus sentidos kinestéticos.

2. La subida de la temperatura en el cuerpo facilita las reacciones bioquímicas que suministran energía para las contracciones musculares. Una temperatura elevada del cuerpo también acorta los periodos de la relajación muscular y ayuda a reducir la rigidez.

Como resultado de estos dos procesos existe una mejora en la precisión, fortaleza y velocidad del movimiento, y un incremento en la elasticidad de Ion tejidos que disminuye la probabilidad de una lesión.

* * *

Ningún luchador utiliza violentamente su pierna hasta que la ha calentado cuidadosamente. El mismo principio es igualmente aplicable a cualquier músculo que haya de ser usado vigorosamente.

La duración del periodo de calentamiento varía según la ocasión. En el ballet, los bailarines emplean dos horas antes de la función, comenzando con movimientos muy ligeros e incrementando gradualmente la intensidad y alcance de los movimientos hasta el momento antes de su aparición en escena. Esto, según piensan, reduce el riesgo de un desgarro muscular, que destruiría la perfección de sus movimientos.

* * *

El atleta de edad más avanzada tiende a calentarse más lentamente y durante un tiempo mas largo. Este hecho puede ser debido a una mayor necesidad de un periodo mas largo de calentamiento o porque un atleta tiende a ser mas «listo» cuando se hace viejo.

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Bottom line es que el entreno se tiene que hacer. Para los que no somos atletas elite, tenemos que balancear la vida profesional, familiar, personal y el entrenamiento … cuando en mi vida la balanza no está en el centro, ando MAAAAL! Insoportable! Ya sea mucho trabajo o puros eventos sociales o puro entrenamiento … así no me funciona, necesito balance.
Esta semana, de alguna manera milagrosa, a pesar de mantener una agenda de locos en el trabajo, en lo personal con PURAVOLUNTAD, en la casa con las chicas y con los entrenos que cada vez se ponen más exigentes, de alguna manera todo encajó!
Así el miércoles, ya descansado del 32 Km del domingo, me hice unos buenos intervalos, con las palabras de Pedro C en mi cabeza, de que me la había cagao´ la semana pasada … Emmanuel Lemma había marcado un circuito de 400m en la Cinta Costera y allí hice mis reps, 6×800 con cortos períodos de descanso … el ritmo era a 3:12 y encontré que la distancia era unos 10-20 mts extra porque me mantuve bien exigido a 3:18-3:20 … Logré colar una buena nadada, 1200 mts bien refrescantes … esta mañana aproveché para descansar unos minutos más y despedir a la tribu a la escuela, lo que me puso a las 5 pm a correr mi tempo …
Nuevamente pensé BUCO VECES quitear hoy porque tenía la patada de mula arrebatada, pero justo me topé con E Durán corriendo a pesar de su lesión de hombro, como para restregarme “de que mierda tu te tas quejando?” … así mantuve el paso de los 10 K bien steady con splits por Km 4:53/4:54/4:57/4:51/4:54/4:56/5:02/5:03/4:50/4:54 … quedo contento de haber completado el workout a pesar de no estar en mi mejor forma … se entrena así para poder hacer lo mismo on race day.

En otras noticias…
Luismi le tiró un gran balde de agua fría a mis planes de 300 en el verano, al darse cuenta que la maratón de Sarasota ha sido convertido en una 1/2 maratón solamente … con tiquetes comprados la cosa se me puso bien difícil y busqué como bestia algún evento de 42 o más en los alrededores del área de la Florida para ese tiempo y NADA! Se me ocurrió buscar triatlón y resulta que ese mismo fin de semana ocurre el Miami International Tritahlon, un Olímpico (1500 m nado, 40 Km bici y 10 Km run) … todo parece que se me ha puesto para hacer de este mi debut en tri … ahora sólo falta montarme en una bici en algún momento!!!

Con cierta frecuencia, creemos todo lo que se nos ha inculcado sin ponerlo a prueba. En el tema del talento, Geoff Colvin autor del libro “El talento esta sobrevalorado”, cuestiona algunas creencias muy asentadas en nuestra sociedad.

La primera consiste en creer que hay personas que tienen un “don” o una capacidad innata en algún tipo de actividad.

La segunda se refiere a que las personas con mucho talento tienen una inteligencia y una memoria muy alta, por encima de la media.

Y por último, la tercera considera que “la experiencia es un grado” y por tanto, las personas con más experiencia en una tarea tienen más talento que otras.

En los tres casos Colvin analiza con ejemplos concretos la realidad de cada una de ellos. En todos los casos demuestra que no es así, no hay nada de dones, inteligencia y experiencia en el talento que no se pueda aprender.

Cuestionar lo que ocurre a tu alrededor me parece muy importante. Cuanto más sepas con certeza, más efectivo podrás llegar a ser. Actualmente mi padre tiene 65 años. Lleva unos 3 años practicando bailes de salón. Le apasiona, se esfuerza cada vez que puede en mejorar un giro, incluso más que mi madre. Cualquiera que lo viera bailar diría que lleva años practicando, pero no es así. Es muy sorprendente verlo bailar de manera tan efectiva, eficiente y elegante.

La experiencia de mi padre hace caer el mito de la edad. El talento como rendimiento extraordinario no tiene edad, siempre se puede aprender y mejorar día a día.

Otro mito que se me ocurre es la necesidad del profesor o incluso del jefe en una empresa, de tener más talento de partida, sin ningún fundamento y que además tenga que hacer uso de él. El talento no se alcanza por un escalafón superior en una jerarquía social atribuida, sino que el talento se alcanza con un trabajo a fondo que se revisa y se corrige continuamente, activando posibilidades de ir más allá. Todos, sin exclusión, han hecho este trabajo a fondo desde Miguel Ángel, Einstein, Nadal y Alonso a un largo etc.

Esta noche se retoman los entrenamientos tras el bache del Sábado pasado frente al Legea.

El entreno de hoy consistirá en un partido frente a frente con la ayuda de 5 extras, ya que la plantilla del Taranis ha quedado reducida temporalmente por lesiones, quedando fuera del entrenamiento Toni y Mos, éste último con problemas tras el último partido.

El que asistirá a los entrenamientos aunque se lo tomará con calma será Rober, que el sábado se aquejaba del tobillo.

Esperemos que el tiempo acompañe para la sesión de hoy y no haya lluvia.

Informaros de que se han habilitado unas novedades en el blog debajo de  cada post (pinchando en él, no desde la vista general) en el que podeis votar que os parece cada entrada y así ayudarme a mejorar, aunque con el número de visitas ya es de sobra, ya que esta semana casi llegamos al record diario de visitas por apenas 4 visitas.

También en los comentarios teneis unos simbolos para expresar si estais conforme o no con el comentario de cada usuario.

Este mes de Noviembre ha sido ajetreado. Estoy de vuelta en Scottsdale después de 10 días de vacaciones en el Caribe. El jueves viajaré a Oslo por una semana, espero finalizar esta serie de artículos sobre entrenamiento para principiantes antes de ese viaje.

Este artículo es sobre la quinta destreza (de seis). Nuevamente les digo que estoy discutiendo estas destrezas en el orden en que las introduzco en un programa de entrenamiento para principiantes. Para más detalle les recomiendo adquirir uno de mis libros de la serie La Biblia del Entrenamiento para…

Potencia. Esta destreza es de mayor importancia para el ciclista y poco aporta al triatleta. En el caso del ciclista experimentado y quizás para el triatleta avanzado, suelo introducir el entrenamiento de la potencia en algún momento durante la mitad del período base. Es importante para el ciclista de ruta dado que las carreras se definen frecuentemente en un embalaje (sprint), y una carrera tipo criterium es esencialmente una serie continua de embalajes. Aunque este tipo de entrenamiento puede ser beneficioso para triatletas de alto nivel, dado que ha demostrado mejorar la potencia promedio en bajas intensidades. Pero, como además produce un gran esfuerzo en las articulaciones, no lo incluyo en el entrenamiento de los triatletas principiantes, y difiero su introducción en el programa de entrenamiento de los ciclistas principiantes hasta el período de construcción.

Antes de introducir rutinas de potencia es preferible que las destrezas de fuerza y velocidad (especialmente destrezas en el embalaje) estén bien asentadas. Las rutinas de potencia combinan altos niveles de fuerza con altas cadencias a desarrollos grandes (piñones pequeños). Un monitor de frecuencia cardíaca no es de utilidad en este tipo de entrenamiento. El ideal es el medidor de potencia, porque estamos tras lograr la generación de la más alta potencia en el menor tiempo posible.

Existen muchas rutinas de potencia diferentes. Mi favorita es “embalajes de 12 pedaleadas”. Después de un calentamiento prolongado, y unos pocos embalajes de introducción, el corredor ejecuta un embalaje de máximo esfuerzo. Este se puede hacer en una pequeña pendiente o en un plano. Se debe contar cada vez que el pedal derecho (o el izquierdo) llega a su punto más bajo. En la duodécima pedaleada se finaliza el embalaje. El objetivo es determinar cuál es la máxima potencia que se puede generar en doce pedaleadas (o menos).

Con estas rutinas, el corredor aprende a mantener el peso del cuerpo bien distribuido entre las ruedas cuando pedalea de pie, pero agachado, con el trasero sobre la nariz del sillín, habiendo seleccionado el desarrollo adecuado para el terreno y el nivel de esfuerzo.

Tras una recuperación de 3 a 5 minutos, el segundo embalaje se hace igual que el primero. Los embalajes deben continuar con recuperaciones largas hasta que se nota un obvio descenso en la generación de potencia. Estos se pueden hacer en series de 3 a 5 embalajes con recuperaciones prolongadas (diez minutos o más) entre repeticiones.

Este entrenamiento se puede incluir también al inicio de otra rutina, como una de resistencia muscular o de resistencia aeróbica. En el período de construcción, la sección de embalajes del programa se deja usualmente para el final del entrenamiento para simular mejor el esfuerzo de una competencia real.

Espero publicar la última parte en los próximos dos días, dependiendo de cuanto trabajo necesite terminar antes de mi próximo viaje.

No se espanten, no tiene nada que ver con lo que uno piensa, los suicidios o llamados tambien escaleras son ejercicios excelentes para el cambio de aceleración y dirección, además de que ayudan a mejorar la condición fisica.

En este ejercicio hay que correr por toda la cancha tocando las lineas de division en intervalos, es utilizado en casi todos los deportes donde hay lineas como en el volei bol, tenis, etc.

Es bastante dificil sin embargo es muy efectivo, algunos entrenadores lo utlizan como castigo, hay variantes utilizando diferentes lineas o utilizandolas todas, en ese caso es llamado como homicidio.

Como Hacerlo:
1.- Iniciando en la linea base (linea de fondo) hay que correr hasta la linea de tiros libres y nuevamente regresar a la linea base.

2.- Hay que correr de nuevo desde la linea base hacia la linea central y regresar a la linea base.

3.- Ahora hay que correr desde la linea base hacia la linea de tiro libre del lado contrario de la cancha y regresar a la linea base.

4.- Y por ultimo correr desde la linea base hacia la linea base contraria.

Aqui hay un ejemplo utilizando el balón, generalmente se hace sin el

Pues si, parece que finalmente he conseguido sacarme de encima la bronquitis y todas las secuelas del constipado o gripe o lo que fuese, que me ha dejado fuera de combate desde hace más de 1 mes.

Hoy revisaba el blog y a mediados de octubre empecé con el constipado y hasta hoy no he podido volver a entrenar con normalidad, de hecho hacía casi 4 semanas que no salía a correr !!!!

Este parón me ha hecho darme cuenta de lo mucho que me gusta salir a entrenar y lo muchisimo que me ayuda a desconectar del día a día.

Hoy me lo he tomado con mucha tranquilidad como primera toma de contacto y he corrido 6 kms a ritmo trotón… tampoco podía hacer mucho más en el estado de forma que me ha quedado ))

Bueno espero que a partir de ahora pueda volver  a entrenar con normalidad… toco madera !!! Me ha gustado esta imagen para ilustrar el post.

La muestra está en el blog! Mi semana había ido muy mal en cuanto a corridas, tanto los intervalos como el tempo habían salido mal … compartí intencionalmente la historia con duros críticos que no demoraron en hacer lo suyo … “eres GAY!!!”, “no te comas una hamburguesa mas!”, “no puedo creer que no hiciste el último intervalo! la próxima vez te tocan hacerlos todos de nuevo” … fueron los comentarios que por contenido puedo compartir porque los demás, si los pongo, me mandan a cerrar el blog!
Pero este tipo de “mandadas a la ÑEX”, son necesarias … es lo que nos empuja … es todo en buena onda! (creo) …
Así, luego de apoyar a mi esposa en su ruta de 21 Kms y algunos quehaceres familiares, salí a las 4 pm a completar mi long run, 32 Km a 5:39 pace … decidí tomar la misma ruta de la semana pasada, porque la tenía bien medida y como le aumentaba la distancia y estaba lloviendo, inicié con una vuelta a la cinta costera, para luego completar el trayecto a Costa del Este. Total 32 Kms.

Melanie Boyd le puso una música al shuffle de mi esposa, así es que por segunda vez consecutiva corrí con música (que mal playlist by the way!!!) … creo que ayuda en estas corridas rodeado del ruido de una ruta urbana, pero hay que estar muy pilas con los carros.

Igual, la llovizna me mantuvo refrescado la primera hora, y en general el clima no fue problema. Me hidraté muy bien, una botella en los primeros 12 Km, luego gel y otra botella en 5 Km, un gel y una botella de POWERADE de uva (no está nada mal de sabor y tiene más calorías que GATORADE) en los próximos 7.5 Km, y un gel, agua y otra botella de POWERADE para terminar los últimos 8 Km.

Obviamente, los últimos 3 Km fueron un poco sufridos, pero mantuvo el paso Km a Km, y terminé fuerte la ruta de 32.5 Km en 2:59:19 (pace 5:31) … dando un buen final a una mala semana de corridas.

Gracias a todos los que me mandaron a la merrrd, creo que sirvió de algo!

Ahora entramos a las últimas tres destrezas; las más avanzadas. El resultado de las competencias está determinado por estas tres. Ellas son también las más exigentes en cuanto a entrenamiento, por ello el deportista principiante debe ser muy cauteloso al trabajarlas. El riesgo de lesiones y fatiga se incrementa al introducirlas en las rutinas de trabajo.

Resistencia Muscular. Esta destreza es la más importante para los triatletas y maratonistas. Para el ciclista es crítica cuando se trata de competencias contrarreloj. Es menos decisiva en cuanto al resultado de una competencia, pero le permite al corredor mantenerse en los primeros lugares del pelotón. Lo incluyo en el entrenamiento de los atletas principiantes, pero generalmente difiero su introducción hasta que están bien avanzados en el período base, cuando es evidente que la resistencia aeróbica y la fuerza progresan como corresponde. Trabajar en resistencia muscular antes de que esas dos destrezas básicas no estén desarrolladas no es muy efectivo.

Las rutinas de resistencia muscular involucran intervalos relativamente largos con recuperaciones breves, o bien, de esfuerzo uniforme pero de larga duración. La intensidad debe estar en el umbral anaeróbico o ligeramente por debajo. Si se utiliza mi definición de zonas de ritmo cardíaco, esta sería una zona ubicada entre la zona 3 y la 5a.

En el caso del principiante comienzo con series de ritmo uniforme en zona 3 al final del período base. Una rutina típica es nadar, pedalear o correr con ritmo uniforme durante veinte minutos en zona 3. Para los atletas avanzados busco si es que existe demasiada diferencia (decoupling, como se definió en la parte 3). Si la resistencia aeróbica se está desarrollando como corresponde, el atleta avanzado debería experimentar una diferencia pequeña, por lo que pronto se podrían introducir intervalos de resistencia muscular. En el caso del atleta principiante puede tomar varias semanas conseguir un nivel aceptable de “decoupling” antes de avanzar con el entrenamiento.

Para el deportista avanzado los intervalos de resistencia muscular van desde 6 a 12 minutos de duración. Pero para el principiante comienzo con tres minutos. Los períodos de recuperación duran aproximadamente la cuarta parte de la duración del trabajo. De modo que después de una rutina de tres minutos la recuperación es de 75 segundos, y después de un intervalo de 12 minutos la recuperación es de tres minutos (en natación estos tiempos pueden reducirse a la mitad). La duración de la rutina se incrementa en la medida que el deportista se adapta a esta nueva forma de esfuerzo. La intensidad ahora está ahora en las zonas 4 a 5a. Para el principiante comienzo con intervalos de 12 minutos una vez a la semana en una sola sesión. El deportista avanzado hará 20 a 30 minutos de este tipo de intervalos en una sola sesión semanal durante el período base. En el período de construcción el volumen por sesión de estos intervalos se incrementa de acuerdo a la capacidad del deportista. Una vez más, este tipo de entrenamiento es crítico para eventos de ritmo uniforme tales como contrarreloj, triatlones y maratones.

Existen muchas variaciones para este tipo de intervalos. Por ejemplo, se pueden hacer subidas largas cuando se preparan para una carrera que contiene subidas, o para mantener la fuerza junto a la resistencia muscular en el período de construcción.

Una vez que se inicia el trabajo de resistencia muscular en el período base, éste se mantiene de forma ininterrumpida por el resto de la temporada y permanece como uno de los objetivos principales del deportista principiante.

Si el tiempo me lo permite, el tema de la siguiente publicación será el entrenamiento de la potencia, seguido inmediatamente por la resistencia aeróbica. Mi regreso a Scottsdale puede retrasas estas dos últimas publicaciones. Veremos qué pasa.