Fotos Tomadas por Ruth

Hola chic@s,
¿Cómo fue la semana?, la verdad que el final de semana no ha acompañado mucho pero por fin llueve.
Os pongo el entrenamiento de esta semana, deciros que hasta primeros de año todo el mundo va a hacer lo mismo, sea su objetivo desde maratón hasta otras carreras de menor distancia, todo el mundo tiene que tener el tiempo de adaptación necesario.

Para esta semana:

Semana de 3 entrenos:
- Día 1 30´c.c. + 2*6*100 R 5´ r Entre cada 100 al trote de vuelta a la salida, entre ciclo de 6 5´
- Día 2 50´c.c.
- Día 3 20c.c. k1 + 10´k 1.5 + 5´k2 + 10 c.c. k1

Semana de 5 entrenos:
- día 1. 20 c.c.+ 2*6*100 R 5´ r Entre cada 100 al trote de vuelta a la salida, entre ciclo de 6 5´
- Día 2 50´c.c.
- Día 3 20 c.c 6+*200 r 30″
- Día 4 50´c.c.
- Día 5 20c.c. k1 + 10´k 1.5 + 5´k2 + 10 c.c. k1

Para todos:

Se estira todos los días al final de la sesión y para acabar de calentar realizar algún ejercicio de t.c. y un par de progresivos (A partir de ahora esto siempre, aunque no se ponga)

Un saludo a todos y a ver si este finde quedamos.

Iván

Os prometí fotos de calidad.. y gracias a Jero… o a su cámara…aquí estan.
Creo que se aprecian bastante bien algunos de los detalles..como los frenos Hope Mono Mini, que han sido uno de los últimos cambios..
Espero que dentro de poco pueda cambiar alguna cosita mas..

Pinchad en la foto y se hará mas grande.

Un saludo.

Voy con retraso en actualizar mis entrenamientos así que, manos a la obra!

Ayer salí a entrenar sobre las 9:30. Mi intención era hacer unos 15km. pero sigo con las molestias de la cadera y aunque logre hacer 10Km. tuve ratos malos en la primera vuelta por la dichosa cadera. En la segunda vuelta fueron desapareciendo las molestias, no quise forzar y preferí reservarme mejor para hoy, ya que tenía intención de ir a la casa de campo a entrenar.

Pero mis planes se truncaron, ya que por la tarde, en un movimiento absurdo, volví a hacerme daño en la cadera. Últimamente, desde lo del esguince no levanto cabeza y estoy como para ir a un geriátrico, con tantos achaques.

El caso es que el día tampoco acompañaba mucho para salir a entrenar, y como esta semana estoy de vacaciones retrasé el entrenamiento de hoy para mañana por la mañana.

Espero que no diluvie como hoy.

Bea B, Salva H y Laura, como medallistas del regional se os ha convocado para el entrenamiento autonómico absoluto, de 11 a 13h en el pabellón de la Universidad Politécnica.

Os dejo el enlace a la circular de la fede.

La del título podría ser la pregunta más escuchada en la escuela el mes que viene. Para evitar confusiones, mejor informar de antemano. Habréis visto por todas partes los carteles de que el lunes 30 las instalaciones permanecerán cerradas por ser festivo (San Saturnino). ¿Y a partir de ahí? Os copio el plan que hemos elaborado:

Plan de entrenamientos para diciembre

Dado que vienen fechas llenas de festivos, puentes y otros accidentes, informamos de los días de este mes en que NO habrá entrenamiento:

• viernes   4.12.09
• lunes      7.12.09
• martes    8.12.09
  
• lunes    21.12.09 (y siguientes hasta que retomemos la actividad el 11.1.10)

Si surge algún cambio sobre este plan inicial, os avisaremos con la debida antelación.

Un saludo.

Ni que decir tiene. Si echáis en falta alguna fecha o queréis hacer cualquier enmienda, no tenéis más que decirlo (bien aquí a través de comentarios, bien en la pista a Rebeca o a mí)

¡Al ataqueeeer!

Ayer hice un entrenamiento muy ligerito ya que tengo unas molestias en la cadera, y prefiero no forzar para que eso se vaya recuperando. Hicimos un nuevo circuito que dan unos 5.010 metros. Se ve mas y todos estamos contentos con el cambio. Me salió un entrenamiento de casi 8Km a unos 44’ , claro que esto no es muy de fiar, ya que tuve que poner el cronómetro a cero para medir el nuevo circuito y así borré lo que yo tenia desde casa.

Ayer corrí durante 25 min. a un ritmo fuerte para coger resistencia para el día de la carrera, e hicé un ejercicio de resistencia, rapidez. Realicé 150 abdominales y 70 flexiones(20 en barra y 50 normal)

Este domingo entrenamiento de combate en la sala de 12.00 a 14.00h; llevad protecciones.

No pensaba que Openrunner.com tuviera tanta precisión. El caso es que el martes calculé con el programa una vuelta de 4996 metros y hoy con el GPS han salido 5010 metros. Resulta increíble que sólo haya una diferencia de 14 metros en casi 5000. Casi lo he clavao.

En vista de que el domingo toca carrera y de que me molestaba algo la corva, he decidido ir despacio por este nuevo circuito que parece ha gustado a los compañeros. Como dice el buen amigo Esteban, he ido de orgasmo en orgasmo y es que tengo claro que como siga dándome mucha caña voy a acabar lesionado como siempre me pasa.

1ª vuelta (5 km): 29:32
2ª vuelta (5 km): 29:14

Total (10 km): 58:47

Si el domingo participo en la carrera de Rivas, será mi cuarta participación y, además, consecutiva. Estos son los tiempos realizados en años anteriores:

Ya me conformaría con hacer el tiempo de 2006…

Vamos insertando noticias de todas las actividades que se realizan en el club DOSA. Una de ellas es el PLAN PROGRESA. Los martes, en las instalaciones del pabellón del IES Villajunco, Alex López Marimbert, Alex Solórzano y Marcos Gárate desarrollan el trabajo de nuestros jugadores. Siempre mejorando.

Aquí va el vídeo:

Y aquí, las fotos:

Desde la escuela de Monte, en el colegio público Eloy Villanueva , con Rubén y Juan como responsables, llegan las primeras fotos de sus entrenamientos.

Ayer corrí durante 30 min. e hice 200 abdominales y 70 flexiones. Mañana desansaré porque me duelen los abductores.

Esta noche se retoman los entrenamientos tras el bache del Sábado pasado frente al Legea.

El entreno de hoy consistirá en un partido frente a frente con la ayuda de 5 extras, ya que la plantilla del Taranis ha quedado reducida temporalmente por lesiones, quedando fuera del entrenamiento Toni y Mos, éste último con problemas tras el último partido.

El que asistirá a los entrenamientos aunque se lo tomará con calma será Rober, que el sábado se aquejaba del tobillo.

Esperemos que el tiempo acompañe para la sesión de hoy y no haya lluvia.

Informaros de que se han habilitado unas novedades en el blog debajo de  cada post (pinchando en él, no desde la vista general) en el que podeis votar que os parece cada entrada y así ayudarme a mejorar, aunque con el número de visitas ya es de sobra, ya que esta semana casi llegamos al record diario de visitas por apenas 4 visitas.

También en los comentarios teneis unos simbolos para expresar si estais conforme o no con el comentario de cada usuario.

Entre las obras que están haciendo en el parque y la escasa iluminación, andamos buscando un circuito de 5 km que además esté bien iluminado. Ayer estuvimos midiendo uno que se le había ocurrido a Macu y, al final, no quedó claro si tenía los cinco que andábamos buscando, ya que olvidó poner en marcha el GPS. De todas formas, por el tiempo que tardamos y el ritmo que llevábamos, no estará muy lejos de esos cinco kilómetros y, lo más importante, que está bien iluminado. Del circuito que hicimos, sólo hay una parte que no me gusta y es la la vuelta que hay que dar a la fuente que está cerca de la calle Cristo de la Vega, por lo que he estado buscando una alternativa, como se puede ver en la imagen.

Otra pequeña modificación ha sido poner la salida donde acabamos siempre la vuelta, ya que siempre hacemos una segunda vuelta un poco más corta que la primera. Ahora salimos unos metros más allá, pero la vuelta queda “redonda”.

Respecto al entrenamiento de hoy, muy tranquilo, intentando recuperarme de la paliza de la semana anterior que nos dimos mucha caña. Además el domingo voy a Rivas por lo que no quiero quemas fuerzas de cara a la carrera.

1ª vuelta (5 km): 29:11
2ª vuelta (5 km): 28:53

Total (10 km): 58:05

Hoy me costó mucho ya que mi estado de salud no era muy bueno, pero siempre hay compañeros que están ahí y gracias a la conversación se hacen más amenos estos días que resultan tan duros.

Hoy he corrido durante 20 min. porque me sentia con un poco de fatiga, realicé 100 abdominales y 70 flexiones.

Iván ha enviado el siguiente entrenamiento:

Hoy no puedo decir que fuese un buen entrenamiento, y es que necesito recuperar un poco mi estado de forma.
Estaba con el cuerpo molido después del entrenamiento del sábado ya que no estoy en forma y que al ser mujer el proceso de recuperación muscular es más lento que en el del hombre.
Sólo fui capaz de hacer 5 km. y aunque estaba intentando animarme a mi misma para dar otra vuelta, las piernas, que son más sabias, al parecer, que yo, se dirigían hacia casa buscando unos estiramientos y un buen desayuno para poder recuperarse del gran esfuerzo del sábado para mi. Para otros será algo así como una menudencia irrisoria.

Hoy no puedo decir que fuese un buen entrenamiento, y es que necesito recuperar un poco mi estado de forma.

Al igual que la semana pasada, he ido con Emilio a la Casa de Campo. Pero no hemos ido solos, también Ninfa y Emilio II nos han acompañado. Además Miguel y Andrés ya estaban allí cuando hemos llegado. Pero es que al final nos encontramos con Esteban. Es decir, que casi ha habido pleno pradolonguero en la CC.

Hoy estaba previsto hacer unos 21 km, haciendo una tapia y una cuatro mil. Sin embargo, parece ser que la tapia no llega a ser 17 km, por lo que no hemos llegado a hacer el recorrido de la media entera.

Como siempre que voy con el Gran Grupo Garabitas, hemos ido a toda pastilla desde casi el principio. La subida a Garabitas se me ha hecho dura como el pasado domingo y luego he ido con el gancho casi todo el recorrido cuando no por unas cosas, por otras.

Lo peor de todo es que Emilio II ha tenido que dejar de correr por molestias en los abductores. Esperemos que se mejore lo antes posible.

¡¡¡Ánimo Emilio!!!

Hemos tardado 1:40:46 en realizar los 20,5 km, a menos de cinco el kilómetro, lo que sumado a la dureza intrínseca de la Casa de Campo, demuestra que ha sido un entrenamiento duro. Ahora mismo, mientras escribo estas líneas noto las piernas cansadas.

Por cierto, ¡ya tengo el dorsal para la carrera del próximo domingo en Rivas! Bonito número. Lo que ocurre es que es un número tan bajito que parezco de los buenos…

Hoy tocaba una tirada larga. Salí a las nueve de la mañana con mucha predisposición para entrenar y está claro que el mejor momento para mi es hacerlo a primera hora.

El entrenamiento fue muy bien, hice 17 km. en 100’, lo que pasa es que después del parón ahora las piernas están quejando y eso que, como me imaginaba que esto podía pasarme, hice mis estiramientos a rajatabla, tocando bien todo los grupos de músculos.

Hice unas pequeñas variaciones en el circuito de entrenamiento para conseguir la medida exacta de 5km. Tendré que comentarle a mis compañeros de entrenamiento que yendo por la parte central, por fin terminaron la obras, y luego hacer la vuelta completa alrededor de la fuente se consigue esa distancia.

Hoy ha tocado madrugar. A las siete ya estaba arriba con idea de empezar el entrenamiento a las siete y media y con la sana intención de dar dos vueltas al parque de Pradolongo. Cierto es que levantarse a esas horas un sábado no es plato de buen gusto, pero es un placer que el día amanezca mientras estás corriendo por el parque.

Y sigo bajando de peso. Hoy daba la báscula 72,6 kg, por lo que ya he bajado 3,7 kg en cuatro semanas. Lo curioso es que después de hacer el entrenamiento, me he pesado y la báscula marcaba 71,9 kg. Me parece raro que simplemente por hacer 10 km haya bajado 700 g. Imagino que después de desayunar he recuperado esos 700 gramos.

Después de la paliza del jueves no tenía intención de volver a machacarme más, por lo que me lo tomé con relativa calma. Desde luego no estrujándome, pero tampoco de paseo. El ritmo de algo más de cinco así lo indica.

1ª vuelta (4,8 km): 25:14
2ª vuelta (4,8 km): 23:45

Total (9,6 km): 49:00

He estado corriendo como todos los días desde que El Profe me dijo que si corría, me daba un punto. He corrido alreded0r de 30  min. y he realizado 350 abdominales y 100 flexiones(he acabado con un pequeño dolor en los brazos, jeje)