Les lombalgies

Dr. Julien Lévesque, chiropraticien

Dr. Julien Lévesque, chiropraticien — Ressentez-vous des douleurs au bas du dos lorsque vous restez longtemps debout ou assis? En effet, le mot «lombalgie» signifie douleur au niveau des lombaires (bas du dos). Au cours de l’évolution, lors du passage de l’homme de quatre à deux pattes, une section du corps a demeurée légèrement plus faible pour le travail physique qu’il doit très souvent effectué. En effet, le bas du dos doit supporter tout le poids du haut du corps, les nombreux stress de rotations, le devoir de soulever et de supporter de nombreuses charges (puisque l’on ne plie pas toujours les genoux) et il doit aussi absorber les chocs supérieurs et inférieurs, lors des sauts sur place. C’est pour ces raisons, que le bas du dos est si susceptible de subir des blessures ou qu’il exprime des douleurs en fin de journée.

Plusieurs facteurs peuvent en être la cause;

• • • • Biomécanique (blessure musculaire, ligamentaire, tendineuse, déséquilibre posturale,…) qui représente 90% des cas,
      • Grossesse (libération hormonale, la relaxine),
      • Lésion des disques ou des facettes (hernie, irritation),
      • Douleur référée d’une lombalgie (irradiation dans les racines nerveuses),Douleur référée d’une viscère (reins, rate, intestins, foie),
      • Douleur référée d’un vaisseau sanguin (anévrisme de l’aorte abdominale),
      • Neurogénique (compression des racines nerveuses causant douleur et symptôme neurologique),
      • Psychogénique (stress ou émotion intense),
      • Osseuse (fracture, tumeur, infection, maladie métabolique),
      • Spondylolisthèse (déplacement antérieur ou postérieure d’une vertèbre),
      • Lésion sacro-iliaque (traumatisme, hyperlaxité, inflammation, infection),
      • Hernie discale lombaire,
      • Sténose du canal lombaire (compression de la moelle épinière).

Suite à l’investigation (questions, examen physique, chiropratique, orthopédique et radiologique) un diagnostic sera porté sur votre condition. En fonction de ce diagnostic, divers traitements s’offrent à vous;

• Ajustements chiropratiques,
• Thérapies musculaires,
• Application de glace, repos,
• Exercices d’étirement et de renforcement musculaire,
• Recommandations ergonomiques (travail et repos),
• Référence s’il y a lieu (médical, psychologique,…).

Avantages de consulter un chiropraticien

Avec les soins chiropratiques Network, plus de 95% des lombalgies aigües s’améliorent en 1 à 2 semaines alors que les maux de dos chroniques diminuent en quelques mois. La pensée populaire qu’une petite douleur va disparaître comme elle est venue, mais rare est le cas. Plus on entretient un problème, plus la guérison sera longue. Puisque l’on n’a qu’un seul corps et qu’une seule santé, l’idéal est qu’avant même que l’on se blesse ou que l’on a des douleurs, on consulte un professionnel qualifié (chiropraticien) pour s’assurer que tout fonctionne correctement. Parfois, on a l’impression que c’est pour rien que l’on consulte, mais il faut se rappeler; «Mieux vaut prévenir que guérir». Ainsi grâce à la prévention, on économise notre corps, notre temps et notre argent!

Le Dr. Julien Lévesque, chiropraticien exerce à la Clinique Maintenant, située au 1477 boulevard St-Joseph Est, à Montréal. Pour rendez-vous ou informations, contactez le au 514 910-7644 ou au 514 670-0446. Vous pouvez également lui écrire au : drjulienlevesque@gmail.com ou visiter son site Internet : www.chiroenergie.ca

Les étirements:

Tout le monde, sportif ou non, devrait faire des étirements plusieurs fois par semaine. A la clef : amélioration de la posture et de la souplesse, réduction du risque de blessures, augmentation de la force.

Très souvent négligés, les étirements sont pourtant essentiels en musculation, comme dans tous les sports.

Certains n’y trouvent aucun intérêt, d’autres ne prennent pas le temps de les faire, alors que 5-10 minutes à la fin de la séance peuvent vous apporter un meilleur bien être général.

Intérêt des étirements

Petite liste rapide des bienfaits des étirements :
- Améliorer la souplesse générale
- Réduit le risque de blessure (tendinite, contracture, …)
- Détend et permet un retour au calme, effet déstressant
- Elimine les tensions musculaires dues à l’entraînement, et donc les risques de blessures ultérieures (hernies discales par exemple)
- Augmente la force (un muscle plus souple est un muscle plus fort)
- Améliore la posture du corps

Quand faire les étirements ?

Le plus simple est de faire les étirements à la fin de la séance de musculation. Vous pouvez les faire pendant, mais attention, il ne faut jamais les faire sur un muscle qui va être entraîné.

En faisant les étirements après la séance, ou en tout cas après l’entraînement d’un muscle, les étirements pourront être poussés plus loin, car le muscle sera chaud, mais surtout, vous pourrez éliminer les tensions qui restent dans le muscle après la séance. En s’accumulant, ces tensions peuvent créer des troubles articulaires, des hernies ou encore des contractures.

Par contre, éviter tout étirement avant de travailler un muscle. Faire un étirement avant augmente le risque de blessure (car l’étirement si il est trop fort endommage un peu le muscle et les dégâts vont être accentués par les mouvements de musculation) et réduit la force du muscle en diminuant son élasticité.

A noter que vous pouvez aussi vous étirer le soir avant de vous coucher, car les étirements ont un effet déstressant, ce qui pourra vous détendre et vous aider à vous endormir.

Bon entraînement.

Ref.: all-musculation.com

Beaucoup de monde ce soir pour l’entrainement du jeudi.

Au programme “chargement des jambes”, je veux dire par là

Pour une durée d’effort située entre 1 et 3 minutes, le travail s’effectue en principe entre 80% et 95% de l’intensité maximale, cela provoque une production d’acide lactique.

Echauffement 20 minutes à allure lente et progressive

Etirements 5 mn

Allé/retour accélèration

L’effort se décompose

en 6 série de 500 m avec 4 haies de 40 cm à sauter tous les 50 sur les 200 premiers mètres et une haie dans les 50 derniers mètres.

Récup lente de 400 m entre chaque séries.

L’allure pendant l’effort doit être soutenue 90 % VMA, il ne s’agit pas d’un sprint.

Les séries se sont bien déroulées, mon souffle est monté très haut mais cela ne m’a pas “étouffé” les jambes.

Je commence à avoir de bonnes sensations et à augmenter ma vitesse de foulée.

La récup s’est effectuée par 2 tours de pistes et quelques étirements.

Pour mieux récupérer, je préconise de courrir le lendemain car l’acide laisse des traces dans les 24 heures suivant l’effort.

Pour ce mardi tout le monde a répondu présent à l’appel, des cadets aux vétérans en passant par les marcheurs !!!

Un petit tour dans la ville pour s’échauffer et ensuite direction la piste !!

Ah oui j’ai oublié de préciser, mon club dispose d’une piste d’athlétisme (neuve -1 an), ce qui va me permettre de travailler ma VMA et ma vitesse de pointe (mon point faible).

L’entrainement du jour

20 mn d’échauffement course lente

5/10 mn d’étirements

2 série de 6 fois 1 tour de piste (voir contenu suivant)

100 métres lent

150 métres allure 10 km (90 % VMA)

50 m lent

50 m sprint vitesse trés élevée (à fond !!)

50 m lent

Exercice trés complet qui augmente la vitesse et la faculté de récupération.

Petit conseil, les 150 métres sont à réaliser à allure 10 km soit 90 % de la vma.

Si vous effectuez l’exercice en groupe, pensez à votre vitesse et ne vous calez pas sur celle des autres. Vous perdrez tout le bénéfice de l’exercice.

Demain petit tour endurance fondamentale entre 45 et une heure (selon boulot) !!!

DEFINITION DU SHIATSU

Le Shiatsu est une discipline énergétique traditionnelle d’origine japonaise. Elle consiste à procéder à des étirements, des pressions sur certains points de façon à faciliter la libre circulation de l’énergie.
Se pratiquant sur une personne habillée de vêtements souples, le Shiatsu ne peut être considéré comme un massage.
Ni massage, ni idéologie, ni médecine au sens occidental du terme, le Shiatsu est une méthode de relaxation et de “bien être” s’inscrivant dans le domaine de la PREVENTION.

COMMENT AGIT LE SHIATSU

Le praticien en Shiatsu effectue des pressions avec les doigts, plus particulièrement avec les pouces. Ces pressions sont effectuées sur des zones ou des trajets spécifiques situés le long des méridiens d’acupuncture. De plus, des étirements favorisent une meilleure circulation de l’énergie.

Sans effets secondaires, le Shiatsu améliore la souplesse des tissus musculaires, facilite le fonctionnement harmonieux du système nerveux ainsi que celui des glandes endocrines, stimule enfin la circulation du sang et de la lymphe.