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Sonntagabend. Es ist jetzt noch genau eine Woche bis zum Marathon. Und wie man ja allerorten nachlesen kann, kommt es in der letzten Woche vor dem Lauf vor allem darauf an, sich mit einer möglichsten großen Menge an Kohlenhydraten zu mästen. Ziel ist es, den Glykogenspeicher bis zum Rennen möglichst weit aufzufüllen, sodass der potentielle ‘Mann mit dem Hammer’ – also die einsetzende Ermüdungsphase – tendenziell eher spät bis gar nicht auftritt. Ausschließlich viele Kohlenhydrate zu verspeisen ist aber auch nicht zielführend, darum orientiere ich mich an den Empfehlungen aus ‘Ultra Marathon Man’ von Dean Karnazes. Er empfiehlt explizit, die Ernährung nur zu 70 Prozent auf Kohlenhydratbasis umzustellen und zusätzlich ausreichend Proteine und gesunde Fette zu sich zu nehmen. Ich habe mir daraus jetzt mal konkret folgendes gebastelt:

1) Ab morgen werde ich bis zum Lauf jeden Tag mindestens – deleted: 750 Gramm Kohlenhydrate – 750 Gramm hauptsächlich kohlenhydrathaltige Nahrung wie von Müsli, Brot, Nudeln oder Reis zu mir nehmen. Damit sollte die Anforderung des allgemeinen Status Quo erfüllt sein.

2) Auf Zucker möchte ich in reiner Form ganz verzichten, ich reduziere mich auf den Fruchtzucker aus Äpfeln, Bananen, Birnen und so weiter. Deshalb will ich am Tag zwei Portionen Obst essen – zum Beispiel eine Birne und einen Apfel.

3) Um mich mit Proteinen zu versorgen, steht jeden Tag Fisch (ca. 200g) auf dem Speiseplan. Der Vorteil: Fisch enthält auch besonders viele gesunde Fette.

4) Ein absolut wichtiger Punkt: Ich werde jeden Tag mindestens 3 Liter Flüssigkeit (Wasser oder Tee) aufnehmen. Glaubt man zum Beispiel den Autoren von ‘Maximum Fitness: The Complete Guide to Navy SEAL Cross Training’ stellt Wasser den wichtigsten Faktor unserer gesamten Ernährung dar. Darauf kann in diesem Trainingsbuch gar nicht oft genug hingewiesen werden. Kaffee zählt bei meinen 3 Litern natürlich nicht zur Flüsigkeitsversorgung. Wobei die Meinungen bezüglich Kaffee und Flüssigkeitshaushalt ja immer noch stark auseinander gehen. Auf Alkohol verzichte ich verständlicherweise auch.

Dieser Ernährungplan soll durch ausreichenden Schlaf ergänzt werden. Das ist bei mir immer so eine Sache. Gerne darf es da am Wochenende mal Nachmittag werden, bis ich aufstehe, aber vor allem unter der Woche handhabe ich meine Schlafenszeiten eher unregelmäßig. Mindestens 7 Stunden pro Nacht sollten es aber schon sein. Im Laufe der Woche werde hier noch darauf eingehen, womit ich mich während des Rennens versorge. So long.

Der 12. Oktober – also kommender Montag – ist für mich ein bedeutendes Datum. Dann nämlich endet die Online-Anmeldefrist für den Remscheider Röntgenlauf in gut zwei Wochen. Oder um es kurz zu machen: Auf einmal ist es soweit. Der Marathonlauf steht vor der Tür und klopft. Zeit also, einen Blick auf mein bisheriges Training zu werfen. Denn gemeinhin wird ja geraten, etwa 10 Tage vor dem Lauf das Training deutlich herunterzufahren und im Prinzip nur noch zu Fressen wie nichts Gutes. Deshalb nun eine Auflistung der wichtigsten Trainingsfaktoren und wie ich sie umsetzen konnte (oder eben nicht):

1) Um sich effektiv auf einen Marathon vorzubereiten, braucht es eine Wochendistanz von wenigstens 30 Kilometern. So die Theorie. Praktisch habe ich diesen Wert allerdings kläglich missachtet, in manchen Wochen bin ich überhaupt nicht gelaufen. Maßgeblichen Einfluss darauf hatte meine kränkelnde Wade. Ganz ehrlich: Ich habe diesbezüglich immer noch nicht den Stein der Weisen gefunden und keine Ahnung, was da nun genau der Auslöser ist und warum die Situation sich manchmal schwunghaft verbessert, nur um dann wieder zum Ausgangspunkt zurückzukehren.

2) Der Schlüssel zum Erfolg liegt nach einhelliger Meinung von Experten in langen Trainingsläufen, die auf den Energieumwandlungsprozess von Kohlenhydraten auf Fette vorbereiten. Auch hier kann ich allenfalls einen Teilerfolg verbuchen. Zwar habe ich in der Summe sicher die von Michael Grüning erwähnten sechs 25-Kilometer-plus-Läufe gemacht, die für den Erfolg nötig sind. Die meisten liegen aber nun schon einige Wochen zurück. Lediglich der 33-km-Lauf kann als “langer” Trainingslauf in zeitlicher Nähe zum eigentlichen Marathon betrachtet werden. Wobei man sagen muss, dass meine Bergsteigeraktionen sicherlich auch in den Leistungsbereich eines Marathon hereingekommen sind – nur nicht so zeitlich konzentiert. Eigentlich wollte ich ja nun auch noch einen 3-Stunden-Lauf am Wochenende unternehmen, den letzten großen vor dem eigentlichen Lauf. Aber ich kann meine Wade immer noch nicht recht einschätzen und tendiere eher dazu, ausgiebig schwimmen zu gehen. Der Effekt von 2 Stunden nonstop Schwimmen dürfte ja vom Energieumwandlungsprozess ähnlich verlaufen. Irgendwann kommt der Switch auf die Fettverbrennung.

3) Die wöchentliche Steigerung des Trainingsumfangs um 10 Prozent habe ich anfangs berücksichtigt. Aber ich habe ja gesehen, wohin das geführt hat: in die Überbelastung. Hier ist mein Vorhaben, mir ausreichend Zeit für die Regenration zu nehmen, gründlich nach hinten losgegangen. Was auch immer die Schmerzen in der rechten Wade nun ausgelöst hat, es lag mit Sicherheit an dem zu schnell gesteigerten Trainingsumfang. Klassischer Anfängerfehler. Was dazu geführt hat, dass ich in den letzten Wochen zwischen Momenten der Euphorie und bangem Zweifeln steckte, ob mein Bein sich überhaupt ausreichend erholt (was immer noch nicht ausgemacht ist).

4)   Ich wollte den Marathon in weniger als 4 Stunden laufen. Heute sage ich: Ich will überhaupt ins Ziel kommen. Ich gebe zu: Das klingt jetzt etwas melodramatisch. Unmöglich ist es ja nicht, aber durch meine lückenhafte Trainingsvorbereitung gepaart mit den zehrenden 800 Höhenmetern Anstieg beim Röntgenlauf ist diese Zielzeit doch in den Bereich des (recht) Unmöglichen gerückt. Da der Röntgenlauf aber auch kein herkömmlicher Asphalt-Marathon auf gerader, monotoner Strecke ist, bin ich darüber aber auch nicht sonderlich betrübt. Wie ich schon einmal sagte: Die Distanz überhaupt durch die eigene Ausdauer zu überwinden – das ist das Reizvolle und Herausfordernde.

5)   Ich hatte beschlossen, weitgehend auf übermäßigen Alkoholkonsum zu verzichten, solange meine Trainingsbemühungen andauern. Und immerhin ist dies ein Punkt, den ich weitgehend eingehalten habe. Absehen muss man natürlich von einem fulminanten Wiesn-Wochenende. Dort wurden keine Gefangenen gemacht.

6) Der Körper hat es mir quasi diktiert: Nur noch dann laufen, wenn man sich auch wirklich danach fühlt! Also änderte ich irgendwann meine Taktik, löste mich von den harten Zahlenvorgaben und lief nur noch, wenn sich mein Bein auch danach anfühlte. Das war alles in allem wohl die Rettung. Aber sie hat einen hohen Preis: Ich habe in den letzten Wochen im Prinzip vollkommen unzureichend trainiert.

Vergegenwärtigt man sich einmal die aufgezählten Punkte, so ergibt sich eigentlich nur eine einzige logische Frage: Macht das Antreten bei diesem Marathon überhaupt Sinn? Unter normalen Umständen würde man sagen: Nein! Und doch will ich bei meinem Vorhaben bleiben, weil ich erstens davon überzeugt bin, dass die gängigen How-to-do-Kriterien für das Marathontraining zwar mit Sicherheit vollkommen sinnvoll sind, aber keineswegs unabänderliche, ausnahmslose Regeln darstellen, ohne deren Einhaltung ein Erfolg absolut ausgeschlossen ist.

Zweitens hat die Vergangenheit gezeigt, dass immer wieder vorher scheinbar für unmöglich gehaltene Ausdaueranstrengungen möglich waren, die nur dadurch gemeistert werden konnten, dass man sich ihnen überhaupt gestellt hat. Will heißen: Bei einem solchen Lauf kann man durchaus “über sich hinauswachsen”, wie es so schön heißt. Einfach weil man es tun muss. Einen Schritt vor den anderen setzen. Ins Ziel kommen. Run with your heart.

Drittens ist mein Ehrgeiz einfach zu groß, als dass ich jetzt von meinem Plan abrücken würde. Die Vorbereitung war nicht angemessen, das Training eigentlich nicht ausreichend. Aber ich will mich trotzdem der Herausforderung stellen. Gerade auch weil ich sehen will, wie sich der Körper in einer Belastungssituation verhält, die ich vorher noch nicht erreicht habe.

Das Antreten bei diesem Marathonlauf ist also beschlossene Sache. Dieses Wochenende werde ich mich anmelden. Zwar wird es nun kein auf einem konzentrierten Aufbau basierender Abschluss eines fortlaufenden Trainings, sondern ein Experiment, dessen Gelingen nicht gewiss ist. Aber das ist okay.  Ein Marathon ist wohl so etwas wie ein Neuzeit-Abenteuer für den modernen Menschen in einer abgeklärten, durchtechnisierten und bequemen Welt. Mögen sie dir Startnummern auf die Brust heften, dir Gatorade in die Hand drücken und am Ende vielleicht auch eine Banane – auf der Strecke kämpfst du allein, nur mit dir selbst. Diese Momente suche ich, diese Momente liebe ich. Und um es pathetisch zu sagen: Möge mein Wille meine Schwäche besiegen!

Ja ja, einen tollen Six-Pack. Den hätte gerne jeder Mann, weil jede Frau drauf steht. Und es gibt so viele schöne Geräte um sich einen SixPack anzutrainieren.

Aber hilft das? Bekommt man vom Training einen flachen Bauch, verbennt durch das Training die Fettschicht und der so viele Männer am Bauch leiden?

Die Fachwelt sagt: Alles Quatsch. Natürlich muß ein Muskel da sein, sonst kann man ihn auch nicht sehen. Aber die meisten Männer haben Bauchmuskeln, sie sind nur überlagert. Aber mit Bauchtraining bekommt man die Fettschickt nicht weg, dafür verbraucht man beim Bauchtraining einfach zu wenig Energie. Da ist es schon sinnvoller die Oberarme zu trainieren. Das geht leichter, bringt mehr Muskelmaße, die wiederrum beim fettverbrennen hilt. Oder joggen. Oder weniger Essen. Oder alles kombiniert.

Nun, das werde ich in einem Versuch einfach mal testen. Bauchmuskeln sind sicher da, man sieht sie aber nicht. Also werde ich jetzt mal etwas diäten – so ca. 20 Kilo. Denn damit man die Bauchmuskeln sieht, darf man wirklich kaum noch Fett haben.

Ich werde das Ergebnis mit vorher nachher Bildern dann hier veröffentlichen. Bis dahin dürft ihr euch mit Kommentaren outen und der Bloggemeinschaft mitteilen wie ihr das seht.

Ich bin ja eigentlich kein Typ, der sich ewig an Zahlen aufhängt. Aber da nunmal viele der Meinung sind, dass der Herzfrequenzbereich beim Laufen eine gute Hilfe für ein optimales Training sein kann, möchte ich diesen Aspekt nicht gänzlich ausblenden. Letztlich ist aber zum Beispiel auch Herbert Steffny der Meinnung (nämlich hier), dass der Puls eben nur ein Indikator ist. Die Orientierung an einer bestimmten Zeit und dem eigenen Körpergefühl sind mindestens genauso wichtig. Aber gut. Fassen wir uns kurz.

Um zu wissen, in welchen Pulsbereichen ich sinnigerweise laufen sollte, brauche ich zunächst einmal meinen Maximalpuls. Der wird normalerweise durch Ergometrie bestimmt. Da ich es allerdings übertrieben fände, dafür extra zu einem Arzt zu laufen, bediene ich mich behilfsmäßig einer Formel, die geschlechtsspezifisch für trainierte Sportler entwickelt wurde. Sie lautet: Maximalpuls = 223 – 0,9 • Lebensalter (in Jahren). Das ergibt für mich dann einen Maximalpuls von etwa 203. Mag sein, dass dieser Wert nicht hundertprozentig korrekt ist, aber da lassen wir mal sprichtwörtlich Fünfe gerade sein. Mithilfe des Maximalpulses lassen sich nun die optimalen Trainingszonen bestimmen (danke an Marcel für den Link):

Zone 1) Aktiver Fettstoffwechsel. Die Herzfrequenz sollte zwischen 60 und 70 Prozent des Maximalpulses liegen, das ergibt für mich einen Pulsbereich von 121 bis 142. Dieses Fenster sollte ich vor allem für meine langen Läufe berücksichtigen, da es bei ihnen ja gerade um die Fettverbrennung geht. Ich habe allerdings meine Zweifel, ob ich diesen Wert halten kann. Ich fürchte ja schon, dass der Wert höher liegen wird. Sonntag werde ich schlauer sein.

Zone 2) Die aerobe Zone. Herzfrequenz zwischen 70 uns 80 Prozent des Maximalwerts – für mich also 142 bis 162. Energiegewinnung erfolgt hier sowohl aus Fetten (40%) als auch aus Kohlenhydraten (60%). Optimal für den Konditionsaufbau. Der Bereich ergibt Sinn für meine kürzeren Läufe unter der Woche. Im Rückblick habe ich bei meinem letzten Lauf also nichts falsch gemacht. Ein klares Zeichen dafür, dass es gut ist, auf seinen Körper zu hören.

Zone 3) Die anaerobe Zone. Die Herzfrequenz liegt hier bei über 85 Prozent des Maximalwerts. In dieser Zone reicht der eingeatmete Sauerstoff nicht mehr aus, die bereitgestellte Energie zu verbrennen. Die Muskeln übersäuern. Dieser Bereich ist allenfalls für kurze Tempoeinheiten sinnvoll. Inwieweit ich da hineinkomme, hängt auch davon ab, welche Zielzeit ich mir setzen will. Die hat wiederum Auswirkungen darauf, mit wieviel Tempoläufen ich mein Training anreichere.

Wo genau meine aerobe Schwelle liegt, habe ich nie genau ermittelt. Ich habe aber die Erfahrung gemacht, dass der Körper von alleine merkt, mit welchem Tempo er auf Dauer zurecht kommt. Und letztlich würde das alles auf Dauer auch nicht klappen, wenn jene Schwelle dauerhaft überschritten wäre. Für heute gönne ich mir noch einen Regenerationstag, der mal gänzlich ohne Sport auskommt. Liegt auch daran, dass die Kollegen Bier und Wein gestern zugegen waren und ich nur wenig Schlaf bekam. Und und und.

So ein Plan ist ja leicht geschmiedet. Bleibt die Frage nach der Umsetzung. Bei allen möglichen Dingen, die ich mir so vornehme, kann ich da stets auf das personalisierte schlechte Gewissen in Form meines Vaters vertrauen, das mich jedes Mal mit einem ‘weißt du eigentlich, was du dir da vornimmst?’ abstraft. Im Falle eines Marathonlaufs kann ich da nur sagen: theoretisch schon. Zu diesem Thema habe ich nämlich für den dpa-Themendienst in Hamburg einen Korrespondentenbericht geschrieben, den man immer noch auf der Onlinepräsenz der Süddeutschen Zeitung finden kann. Oder hier. Oder hier und hier. Darin kommt unter anderem Michael Grüning, stellvertretender Chefredakteur von Runner’s World, zu Wort. Und der hat den Marathon einfach auch schon 112 Mal gelaufen. Spricht für sich. Außerdem habe ich für den Beitrag Herbert Steffny interviewt, der zum Beispiel unseren Ex-Außenminister Joschka Fischer für den großen Lauf fit gemacht hat. Zwei Experten also, die wirklich Bescheid wissen. Aus den aller Wahrscheinlichkeit nach von mir im Bademantel geführten Gesprächen leiten sich zwei Kernthesen ab, die hier wesentlich sind:

1) Ein Marathon braucht eine intensive Vorbereitungszeit von mindestens 3 Monaten, in denen der Läufer zwischen 30 und 40 Kilometer wöchentlich zurücklegen sollte. Dies gilt allerdings auch nur, wenn er vorher schon eineinhalb Jahre regelmäßig gelaufen ist. Das ist bei mir – nun ja – im weitesten Sinne so gewesen. Andernfalls können sich Sehnen, Gelenke und Muskeln nicht richtig an die Belastung gewöhnen.

2) Schlüssel zum Erfolg sind darüber hinaus – und da sind sich die Experten weitgehend einig – möglichst lange Trainingsläufe. Das hängt damit zusammen, dass der Körper beim Laufen hauptsächlich Kohlenhydrate in Form von Glykogen in Energie umwandelt. Irgendwann ist der Kohlenhydratspeicher allerdings aufgebraucht und der Körper greift auf die Fette zurück. Die Umsetzung ist in diesem Fall aber schwieriger für den Körper. Der Läufer fühlt sich als würde er “gegen eine Wand” laufen, oder aber es ist vom allseits gefürchteten “The Hammer” die Rede. Um diese Umstellung des Verbrennungsprozesses meistern zu können, sind lange Läufe notwendig, die den Läufer auf die Belastung des Marathons vorbereiten. «Wir sprechen hier von wenigstens sechs Läufen über 25 Kilometern», sagt Michael Grüning.

Das sind im Prinzip die zwei zentralen Punkte, die für das Marathontraining entscheidend sind. Der Rest ist zweifellos nicht unwichtig, findet hier aber eventuell später noch Erwähnung. Für mein Training ziehe ich aus diesen Infos: Ich werde versuchen, unter der Woche mindestens zwei kurze bis mittellange Strecken zu laufen und jedes Wochenende einen längeren Lauf zu machen. Das Ganze wird ergänzt durch ausgleichendes Krafttraining im Fitnessstudio und mögliche andere Formen der körperlichen Ertüchtigung, über die es bei gegebener Zeit Wert sein wird, zu berichten.

Zum jetzigen Stand: Letzte Woche bin ich drei Mal gelaufen (14, 8 und 9 Kilometer) und morgen steht demnach der erste größere Lauf an. Die Route überlege ich mir noch – hängt wie meistens von der Lust und Laune ab. Meine Ferse ist weitgehend unauffällig. Ich bin jedenfalls zuversichtlich, dass sie erstmal Ruhe gibt. Sorgen machen mir eher meine Knie, die durch das Bergab-Gehen in den Bergen noch etwas überbeansprucht sind. Aber ich werde sie im Auge behalten.

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Making a plan is easy, of course. The question remains how it can be implemented. Whatever it is that I plan to do, I can always count on the bad conscience personalized by my father that punishes me with a ‘do you really know what you’re doing’ every time. In case of a marathon I can only say: theoretically yes. I wrote an article about this topic for dpa-Themendienst that can still be found on the web presence of Süddeutsche Zeitung. Or here. Or here and here. Therein, Michael Grüning, Runner’s World’s deputy editor-in-chief has his say. And he simply ran the marathon for 112 times. Speaks for itself. Moreover, I interviewed Herbert Steffny who even made former Minister of Foreign Affairs, Joschka Fischer, fit for the big run. Two experts who know the score. I can derive two main theses from these conversations that I, by the way, conducted in a bathrobe in all probability:

1) For a marathon, you need an intensive preparation time of at least 3 months running 30 to 40 kilometres each week. But this only goes for runners who have been regularly running for the past one and a half year. Well, in my case it fits in the broadest sense. Otherwise, tendons, joints and muscles cannot get used to the physical stress.

2) Apart from that, the key to success are very long training runs; experts largely agree on that. This is connected with the fact that the human body primarly converts carbohydrates in the form of glycogen into energy. But at some time, the body runs out of carbohydrates and falls back on fats. In this case, the transformation is far more difficult. The runner has got the feeling of running “against the wall”; or people fearfully talk about “the hammer”. In order to master this switch from burning carbohydrates to burning fat, long runs are necessary to prepare the runner for the stress of a marathon. “We talk about at least six 25 kilometre runs”, says Michael Grüning.

These are basically the two most important points for training for a marathon. The rest is, without doubt, not unimportant, but will maybe find its place here later. All this means for my training: I am going to run at least two medium-long disctances during the week and one long distance on the weekends. I’m going to complete my training with balance workout at the gym and possible other forms of toughening that are worth reporting on in due course.

My present state: Last week I ran three times (14, 8 and 9 kilometres) and, therefore, tomorrow is the time for a first long run. I’m gonna think about the route, just as the fancy takes me. My heel is inconspicuous most of the time. Anyway, I am confident that it will remain calm, for the time being. I am just worrying about my knees a little which are still a bit overused from constantly walking downhill in the mountains. But I’m going to take care of them.

Der Traum vieler Menschen ist ein flacher, muskulöser Bauch, der sich zu dem auch noch schön ansehen lässt. Das Problem an der Sache ist nur, dass man an Kraft- als auch um Ausdauertraining nicht vorbei kommt.

Dieses Problem gilt sowohl für Männer als auch Frauen, denn überflüssige Pfunde landen bei beiden Geschlechtern früher oder später am Bauch. Auch in Sachen Wunschfigur und dem beschwerlichen Weg dorthin gibt es kaum Unterschiede: Ein schlanker Bauch ist der Traum vieler und wer ihn verwirklichen will, kommt um intensive Sporteinheiten nicht herum. Der Weg dorthin ist aber nur dann erfolgreich, wenn man ein gezieltes Kombinationsprogramm aus Krafttraining für den Bauch und zusätzlichen Ausdauereinheiten macht. Damit kann aus einem Waschbär- ein Waschbrettbauch werden.

Das schöne dabei ist, dass mit jedem Gramm mehr Muskulatur, das wir aufbauen, sich auch der Grundumsatz erhöht. Das heißt, dass wir selbst im Schlaf mehr Kalorien verbrennen. Kann der Körper dieses Plus an benötigter Energie nicht mehr über schnell verfügbaren Energielieferanten stillen, macht er sich an den eigenen Fettreserven zu schaffen. Operationsnarben entfernen

Trotzdem kommt man am regelmäßigen Training am Kraftgerät oder an den freien Gewichten nicht herum. Ein bis zwei Trainingseinheiten reichen nur aus, um den Status quo zu halten. Zuwachs gibt es nur, wenn die Muskeln an drei bis vier Tagen beansprucht werden. Jedoch sollte man beachten, dass hier Quantität alleine nicht ausreicht. Auch die Qualität, sprich die saubere Ausführung der Trainingseinheiten ist sehr viel entscheidender. Denn nur damit stellt sich eine schlange und gestraffte Körpermitte ein. Rummogeln bringt hier aber absolut gar nichts, da es kontraproduktiv wirkt und durch die unvollständige oder verkürzte Ausführung der Übung sich der gewünschte Erfolg nicht einstellen wird.

Und gegen den Jo-Jo-Effekt hier einen Tipp

Bei einem Versuch mit einem 65 Kilo schweren Menschen, mit einer Trainingszeit von 3 Stunden in der Woche hat man berechnet wieviel Fett er verbrennt.

Man hat herausgefunden, dass Aerobic auf dem letzten Platz liegt.

Bei dieser Sportat werden pro Woche 1229 Kalorien verbrannt. Das heißt also in der Woche 0,18 Kilos und im Monat 0,72 Kilos.

Als nächstes kommt Fußball. Bei einem Training, 3 mal in der Woche, jeweils eine Stunde, verbrennt man 1521 Kalorien, also 0,22 Kilogramm pro Woche.

Nordic Walking ist da etwas effektiver.

Bei dieser Sportart verbrauch man 1560 Kalorien pro Woche, 0,22 Kilos pro Woche und 0,88 Kilogramm im Monat.

Rudern ist vielleicht nicht so populär, aber man verbrennt dabei 1677 Kalorien pro Woche, 0,24 Kilogramm pro Woche, also 0,96 im Monat.

Im Winter ist der klassische Skilanglauf zu empfehlen. Wenn man das drei mal pro Woche macht, kann man 1833 Kalorien vebrennen, das sind 1,04 Kilos pro Monat.

Eine schöne Figur kann man beim Schwimmen kriegen. 3 Stunden in der Woche bringen rund 1800 verbrannte Kalorien, also 1 Kg weniger im Monat. Die schönsten Strände finden sie hier.

Radfahren ist auch sehr effektiv, wenn man das regelmäßig macht, kann man dabei auch 1 kg im Monat verlieren.

Die effektivste Sportart ist aber Joggen. Wenn man ein Tempo von 17 km in der Stunde halten kann, kann man bis zu 3.374 Kalorien verbrennen, und 1,92 Kilogramm im Monat

Ich weiß selbst nicht, welcher Teufel mich heute geritten hat, aber ich hatte das Bedürfnis mich ein wenig selbst zu quälen. Kurz entschlossen den Rucksack gegriffen, Turnschuhe, Sporthose, T-Shirt und zwei Handtücher (!) hineingestopft und ab ins Fitnessstudio gefahren.

Dort angekommen war ich schon nicht mehr ganz so enthusiastisch. Aber hilft ja nüscht; “ausgerüstet” mit allem was nötig ist und dummerweise nun auch noch am Ort des Leidens (jepp, ich hab´s da schon bereut) stapfte ich todesmutig hinein, zog mich um und lud meinen Magnetschlüssel mit meinem Ausdauer-Trainingsprogram. Praktisch so ein Ding, wird doch gespeichert was man das letzte Mal so alles geleistet hat – und das Gerät wird direkt mit passendem Schwierigkeitsgrad ausgestattet.
Ein Rotex-Crosstrainer stand oben auf der Liste – nur eine halbe Stunde… leichte Übung! Dachte ich. Doch weit gefehlt. Nachdem sich das Ding auf einen Verbrauch von 670kcal pro Stunde eingestellt hatte sah die Welt schon ganz anders aus. Ich verfluchte mich innerlich, doch richtig bitter wurde es dann, als nach 20 Minuten mein rechter Fuß begann so langsam einzuschlafen. Hey, der sollte arbeiten!

Als dann die halbe Stunde endlich abgerissen war mahnte das Display zur nächsten Übung.

Ein modernes Folterinstrument

Bike XT hiess das nächste Folterinstrument. Wieder eine halbe Stunde… Da wird der Fuß schon wieder wach, dachte ich mir. Einladend sieht so ein Ding nicht aus. Aber ich wollte es ja nicht anders. Außerdem kommt irgendwann wieder Sommer. Und wer schön sein will muß bekanntlich leiden. Also immer ruff uff die Mutter!

Schwierigkeitsstufe wird ja selbst eingestellt. Aber hier war mir das zu leicht. Level tollkühn erhöht und 170 Watt Leistung eingestellt. Der Fuß war schnell wach… alles lief wie geschmiert, als mein gerade lieb gewonnenes Folterwerkzeug piepste und mir das Display den Grund ausgab… Achtung, zu hoher Puls!

Leistung runter- 150 Watt. Geschafft! Vollkommen ekstatisch stieg ich ab; besser kann Sex auch nicht sein, dachte ich mir und lief zur letzten sportlichen Herausforderung. Laufband mit Gewichten! Zwar nur die 1kg-Hanteln, aber immerhin. Feddisch.

Und Ergebnis dieser Qual? Ich habe die Kalorienzahl von 1.5 Snickers verbrannt… mehr nicht??? Und dafür diese Plackerei???

Den nächsten Advent habe ich auch schon verplant: mit Lebkuchen als Couchpotato vor der Glotze verbringen! Der nächste Sommer ist js noch sooo weit weg!

In den USA hat ein Pharmaunternehmen ein Wirkstoff entwickelt, das nicht dick werden lässt, außerdem soll es auch sportlich fit machen. Jedenfalls hat es bei Mäusen funktioniert.

Die Chemische Substanz hat die Mäuse vor dem Dickwerden bewahrt und gleichzeitig ihre körperliche Ausdauer erhöht.

Das haben Wissenschaftler an der Ecole Polytechnique in Lausanne in der Schweiz getestet.

Die Fettverbrennung wird von dem Stoff angekurbelt, sinkt den Cholesteringehalt und macht Körperzellen empfänglicher für Insulin.

Anscheinend gab es keine Nebenwirkungen bei der Anwendung der Substanz.

SRT1720 stimuliert den SIRT1 Eiweißstoff. Der Stoffwechsel wird von diesem Enzym kontrolliert, und sorgt für eine starke Fettverbrennung.

Der natürliche Bestandteil von Rotwein, Resveratrol, aktiviert auch das Enzym.

Dieser hat die Wissenschaftler auf die Idee gebracht SRT1720 zu entwickeln.

Die Wissenschaftler versuchen jetzt ein leicht verändertes SRT1720 zu entwickeln, dass in geringen Dosen wirksam sein kann.

Die Schwestersubstanz könnte gegen Altersdiabetes angewendet werden, aber das wird immer noch klinisch untersucht.

Mehr finden sie auch bei der Pharma Press

Dieser Bericht soll für die Leute sein, die ein wenig unzufrieden mit ihrem Körper sind, für Leute, denen nur noch eine kleine Fettschicht den Weg zur absoluten Zufriedenheit versperrt. Ich will euch zeigen wie ihr in kürzester Zeit sichtbare Erfolge seht.

Nur Laufen, oder nur Muskelaufbau geht nicht. Folgender Mix bringt euch automatisch den Erfolg.
1. Muskelaufbau: Es gibt verschiede Möglichkeiten den Bauch zu trainieren. Neben normalen Crunches sind da folgende Möglichkeiten.

Ball Hand over . : In Rückenlage heben Sie die Beine rechtwinklig über die Hüften an, Zehenspitzen anziehen. Halten sie einen kleinen Ball (oder Hanteln) mit beiden Händen und nach hinten ausgestreckten Armen. MIt dem Ausatmen den Rumpf anheben und den Ball/Hantel hinter den Oberschenkeln von einer hand in die andere übergeben. Mit dem Einatmen Rumpf etwas absenken und die Arme wieder zurück in die Ausgangsposition. Beinheben liegend
Hip- Kick: Sie liegen auf dem Rücken, Arme seitlich neben dem Körper. Der Kopf wird abgelegt und ist völlig entspannt. Die Beine sind angewinkelt.Mit dem nächsten Ausatmen Bauchmuskeln aktivieren, die Beine strecken und damit das Becken anheben. Zurück in die Ausgangsposition sinken.

Des Weiteren müssen sie darauf achten auch die anderen Teile des Körpers zu trainieren um zu gewährleisten, dass der Körper nicht aus dem Gleichgewicht kommt. Sie können z.B. Liegestütze durchführen, Klimmzüge machen, Kraftkreis (Kniebeuge, Entenlauf, Seilspringen und und und). Lassen sie ihre Phantasie spielen.
Wenn sie sehr hart trainieren müssen sie darauf achten, dass die Großen Muskelgruppen (Beine, Arme, Schulter) Pause erhalten (1 Tag Training, 1 Tag Pause)

2. Laufen: Laufen ist die effektivste Methode Fett zu verbrennen. MIt jedem Lauf kommen sie ihrem Traumkörper näher. Fangen sie mit 3 Konditionseinheiten in der Wochen an ( a 20-30 min.) und steigern sie sich dann.

3. Nahrung: Meiden sie Süßigkeiten, da diese massig Kohlenhydrate enthalten. Greifen sie statt dessen zum Salat, Obst, Gemüse….alles was grün und gesund ist. Sie müssen sich jetzt auf Eiweiß umstellen. Auf diese Art und Weise entschlackt ihr Körper, baut Fett ab und Muskelmasse auf. Daher müssen sie z.B. Eier, Hühnchen oder Fisch essen. Und jetzt ein Insider- Tip. Essen sie 5 Mahlzeiten am Tag und essen sie viel Hüttenkäse (absoluter Fettburner).

1. Frühstück (Hüttenkäse, Quark)
2. Vormittagssnack (Obst, Gemüse)
3. Mittag ( 250 g Hühnchen oder Fisch+ Nudeln/Reis
4 Nachmtitagssnack (Banane, Müsli)
5 Abendessen (Fisch + Salat)

Wenn sie spät am Abend Hunger haben essen sie noch ein bisschen Hüttenkäse mit Obst. Sie können das Mittagessen auch durch einen Vitalshake ersetzen. Dieser stellt eine ideale Zusammensetzung aus Kohlenhydraten und Eiweiß dar. Wenn sie danach trainieren haben sie Power und die Muskeln bekommen schön viel Nahrung und können wachsen.
Rezept: 1 Banane, Erdbeeren, 1 Kiwi, 1 EL Honig, 1 EL Joghurt.

Hinweis: Essen sie kleinere Portionen, nehmen sie also auch kleinere Teller. Essen sie langsamer, denn der Magen brauch einige Zeit um das Settigungsgefühl zu erzeugen. Wenn sie Probleme haben durchzuhalten, dann motivieren sie sich damit, dass sie es bald geschafft haben. Wenn sie alles beachten was hier steht, wird es nicht lange dauern bis sie am Ziel sind.
Wenn sie Heißhunger haben, essen sie einen Teelöfel Honig oder was anderes süßes. Auf diese Art und Weise wird das verlangen nach etwas Süßem gestillt.

Wer liebt sie nicht die fettigen Pomes-Frites, Hamburger, sowie die richtig dicken Soßen, ob hell oder dunkel, die schlimmste Kolorienbombe finde ich ist die Soße Hollandais (mmm lecker), von den  anderen schönen Leckerein ganz zu schweigen, da denke ich schon wieder an ein schönes Stück Kuchen mit Sahne und was es sonst noch so gibt, aber leider nicht so gut für die gute Linie sind, deshalb sind diese Sachen gar nicht das Richtige. Die Natur hat so viel  zu bieten, die für uns besser geeignet sind und die wir brauchen.

Algen sind kalorien- und fettarm, Ananas enthält viele Enzyme, kurbelt die Fettverbrennung an und hilft der Verdauung. Äpfel helfen dem Fettstoffwechsel, enthalten den Schlankmacher Pektin und senken den Cholesterinwerte.

Die Chili z. B. kurbelt die Fettzellen richtig an, sie heißt so richtig ein, macht gute Laune und fördert da Abnehmen.

Dinkel  macht froh und wirkt wärmend. Das Abnehmen erleichtert das  wertvolle Eiweiß mit Spuren aller essenziellen Aminosäuren. Weil es gesünder ist als das noch so gute Weizen, eignet er sich auch hervorragend für eine Brotdiät.

Ingwer  fördert den  Abtransport von Giftstoffen aus dem Körper und das Entschlacken. Die Pfunde werden purzeln, wenn das Essen regelmäßig damit gewürzt wird. Auch Ingwertee ist dafür förderlich. Außerdem  hilft er dem Magen dei der Verdauung, hemmt Entzündungen,  senkt den Cholesterinspiegel und lindert Übelkeit. Ebenfalls hilft die Wurzel bei Blähungen, Bronchitis, Arthritis und Rheuma.
>>> Zum vollständigen Artikel!

© 10.2008 Simone Warnke

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Eine gesunde Ernährung ist wichtig!

Wer liebt sie nicht die Pomes-Frites, Hamburger, sowie die richtig dicken Soßen (Hollandaise), oder die anderen schönen Leckerein, da denke ich schon wieder an ein schönes Stück Kuchen mit Sahne und was es sonst noch so gibt, aber leider nichts für die gute Linie sind, deshalb auch gar nicht das Richtige für uns sind. Die Natur bietet uns viele Sachen, die gesund für uns sind und die wir brauchen.

Algen sind kalorien- und fettarm, Ananas enthält viele Enzyme, kurbelt die Fettverbrennung an und hilft der Verdauung. Äpfel helfen dem Fettstoffwechsel, enthalten den Schlankmacher Pektin und senken den Cholesterinwerte.

Die Chili z. B. kurbelt die Fettzellen richtig an, sie heißt so richtig ein, macht gute Laune und fördert da Abnehmen.

Grüner Tee regt Stoffwechsel, Verdauung und den Geist an. Natrium, Magnesium und Kalium begünstigen den Zellstoffwechsel. Deshalb sollte dieses Getränk täglich genossen werden. Puh-Erh- und Mate-Tee wirken sättigend.
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© 10.2008 Simone Warnke

Kaum war der Ephedra-Bann ausgesprochen, da “beglückten” uns die großen Supplementhersteller mit den ersten “Ephedra-Ersatzstoffen”, die, wie könnte es auch anders sein, sogar besser als Ephedra wirken sollten. Die Frage, warum dann all die Jahre auf Ephedra und nicht auf die so viel tolleren Wirkstoffe zurückgegriffen wurde, wird natürlich unter den Teppich gekehrt Grüntee und Citrus Aurantium hören sich wunderbar an, aber das Zeug als Ephedra-Ersatz? Sollten die Grünen irgendwann mal die schweren SUV´s (z.B. nen Hummer oder nen Escalade) wegen deren hohen Spritverbrauch verbieten und dann einen Suzuki Samurai als ebenso guten Ersatz anpreisen, dann wäre das nichts anderes als der Schrott, den uns die Supplementindustrie anbietet.

Thank god gibt es trotz Ephedra-Banns noch Firmen, die die Kunden nicht vera…en und wirklich auf der Suche nach einem gleichwertigen oder mindestens ansatzweise gleichwertigem Ersatz sind. Eine dieser Firmen heißt Sci-Mentor und sitzt in England. Und deren Produkt Sci-Sida rockt das Haus

Neben White Willow, das Salicin enthält, und Guarana, das Coffein enthält, beinhaltet der Sci-Sida-Stack auch noch Sida Cordifolia, das, genauso wie Ephedra, Ephedrin-Alkaloide enthält. Der Ephedrin-Gehalt schwankt je nach Sida-Cordifolia-Art, Herkunft und Standardisierungsverfahren zwischen 1 und 15%, desweiteren enthält Sida Cordifolia u.a. Pseudoephedrin, das ebenfalls einen starken Einfluss auf die Fettverbrennung hat.

Gut, Produktbeschreibungen und ähnliches Trara beiseite – konzentrieren wir uns auf die Wirkung! Ja, ich gestehe, ich mag Ephedrin. Ich mag dieses warme Gefühl, das beim Wirkungseintritt in einem hochsteigt und diesen Rededrang, der sich oftmals parallel dazu einstellt. Deshalb war ich auch ganz traurig, als damals so schöne Produkte wie Dymetadrine Xtreme und Xenadrine eingestellt wurden. Sci-Sida wollte ich testen und das habe ich dann auch getan.

Erster Effekt ca. 20 Minuten nach der Einnahme: innere Unruhe, eine wohlige Wärme und Freude. Ok, Geschlechtsverkehr mit Heidi Klum hätte wahrscheinlich noch mehr Freude gebracht, aber hey, ich habe auch nur zwei Kapseln geschluckt

Ca. eine Stunde nach der Einnahme war der Haupteffekt da: extremer Tatendrang, eine freie Nase und ein richtig schönes, freudendruchzogenes Gefühl. Im Studio war dann eine Steigerung von 140kg auf 150kg beim Bankdrücken zu verzeichnen und bei Kurzhantel-Curls habe ich dann im letzten Satz von meinen gewohnten 27,50kg Hanteln pro Hand auf 32,5kg erhöht. Fein!

Die Hauptwirkung flachte dann im Laufe von gut drei Stunden ab und war ca. 6 Stunden nach der Einnahme komplett verschwunden.

Mein Fazit: Sci-Sida gibt nicht den Bang wie eine 50mg Ephedrin-HCL-Tablette, das habe ich auch gar nicht erwartet. Dennoch wirkt es ungemein motivations- und kraftsteigernd und bereits nach der ersten Einnahme habe ich 3kg reines Fett verbrannt. Ok, nur ein Ulk! Waren nur 2kg

Als Fatburner wird Sci-Sida mit Sicherheit rocken, da das wohlige Gefühl während einer Diät sehr gelegen kommt. Alle Nebenwirkungen wie gesteigerte Motivation und ein leichtes Zittern deuten zudem auf eine Adrenalinausschüttung hin > Fettverbrennung! Die Kraftsteigerung tut dann ihr übriges. Ach, und ja, der Appetit war während der Hauptwirkung definitiv weg!

Für mich ist Sci-Sida ohne Frage das Supplement des Jahres! Beziehen kann man es u.a. bei FTW Publishing.

Österreichs Jugendliche essen mehr Süßes, trinken mehr Alkohol als Jugendliche anderer europäischer Länder und haben mit Übergewicht zu kämpfen. Das hat eine Studie im Zuge des 6. EU-Rahmenprogrammes unter 4156 Jugendlichen aus zehn europäischen Städten ergeben. Laut dieser Studie konsumiere ein Jugendlicher eine 0,5-Liter Dose Bier am Tag. Im EU-Durchschnitt läge der Schnitt bei “nur” 14 Gramm Alkohol, nicht weiter verwunderlich, dass immer mehr Jugendliche zu Diätprogrammen greifen müssen und es gibt ja tatsächlich auch welche, die helfen können, mehr dazu unter www.mlm-world-of-health.com .

Ist das Schulbuffet vielleicht der Feind der gesunden Jause ? Das Dilemma ist wohl, dass nur das angeboten werden kann, was auch verkauft wird ! Die meisten Schulen sind um eine gesunde Ernährung bemüht, aber sie kämpfen auf verlorenem Posten. Sie würden gerne vernünftige Snacks und Mahlzeiten anbieten. Ein Schulbuffetbetreiber hatte z.B. frischen Karottensalat im Angebot, aber die Kinder kauften es nicht, weil sie es nicht kannten. Jugendliche essen aus verschiedenen Gründen ungern etwas, dass ihnen fremd ist.

Auf der anderen Seite gehen die Kinder, wenn in den Schulen keine Süßigkeiten und ungesunde Schnellimbiße angeboten werden, in den nächsten Supermarkt. Jamie Oliver hat in England diese Erfahrung gemacht. Der Fernsehkoch bot vernünftige Schulmahlzeiten an, die protestierenden Kinder wurden von den Eltern über den Schulzaun mit Fast Food versorgt !

In einer Schule war in jedem Stockwerk ein Automat mit diesen meist stark gesüßten Getränken. Die Kinder in dieser Schule waren zwischen 14 und 18. Die neue Direktorin erzählte, dass das erste, was sie an ihrer Schule machen wollte, die Entfernung dieser Automaten war. Sie werden es nicht glauben, der Elternverein hat sie gestoppt !

Die Schule hat den Vorteil, dass sich dort unterschiedliche Kinder tummeln, u.a. auch solche, die vernünftige Dinge essen. Dadurch können Kinder anderen Kindern zwanglos vermitteln, dass auch gesunde Jause gut sein kann und es gibt natürlich auch Schulen, wo die Vollkornbrötchen als erstes ausverkauft sind.

Eltern sollten sich nicht auf Schulbuffets verlassen, sondern den Kindern von Zuhause eine gesunde Jause mitgeben und zwar ausreichend ! Denn von 8 bis 14 Uhr oder noch länger ist eine lange Zeit. Nur im Notfall den Kindern Geld in die Hand drücken. Die Wahrscheinlichkeit, dass Sie das Falsche kaufen, ist meistens groß.

Wie Sie gesund abnehmen, Ihren Cholesterinspiegel dauerhaft auf gesund Werte senken können und damit auch noch nebenbei Geld verdienen können, erfahren Sie unter www.mlm-world-of-wellness.com .

Asiaten essen Meeresalgen wie die Deutschen Kartoffeln. Ist das der Grund, weshalb sie so schlank sind? Die Bio-Reformatoren sagen: JA.

In den Algen steckt 1000mal mehr Jod als in jedem anderen Lebensmittel. Der sogenannte Jodmangel macht dick, dieses liegt vor allem daran, dass vom Schilddrüsenhormon Thyroxin nicht genug gebildet wird. Thyroxin ist jedoch wesentlich an der Fettverbrennung beteiligt – es dringt in die Fettzellen ein und stimuliert dort die Entfettungsmechanismen. Kann die Schildrüse nicht ausreichend von diesem Hormon produzieren, läuft die ganze Maschinerie Mensch langsamer…Haut, Fingernägel und Haare werden stumpf, brüchig und trocken. Der Darm wird träge, Energieverbrennung und Fettabbau gehen nicht richtig vorwärts.

Die Folge: man wird dick.

Bleiben Sie gesund.

Ihr Team von myreform!

Wir leben wortwörtlich in einer ” übergewichtigen ” Zeit. In den USA gehören Schlagzeilen wie ” Gouverneur Arnold Schwarzenegger verbietet Fastfood-Lokalen die Verwendung von Transfetten ! 1.000 Dollar Strafe ! ” längst zur Tagesordnung.

Transfette sind künstlich gehärtete Fette, die der Körper nicht verarbeiten kann. Untersuchungen haben ergeben, dass Transfettsäuren Entzündungsreaktionen im Körper fördern, Übergewicht verstärken, die Cholesterinwerte deutlich verschlechtern und auf diese Art das Risiko für Herzinfarkte und Schlaganfälle erhöhen. Sie sind billiger als andere Fette und erhöhen die Haltbarkeit. Wie Sie gesund Abnehmen können ohne wirklich auf etwas zu verzichten, erfahren Sie unter www.mlm-world-of-health.com .

Transfette werden zur Herstellung von Lebensmitteln wie Magarine, Gebäck, Kartoffelchips sowie bei Fastfood-Produkten eingesetzt. Sie sind billiger als andere Fette und verleihen den Produkten eine längere Haltbarkeit.

Transfette stehen US-Studien zufolge auch unter Verdacht, den geistigen Abbau im Alter zu beschleunigen und mit anderen Faktoren zusammen die Entstehung von Alzheimer zu fördern.

Nach anfangs heftigen Protesten der Gastronomie gegen die Order aus dem Rathaus vollzog sich der Kurs auf gesündere Fette z.B. in New York letztlich überraschend geschmiert. Viele Küchen und selbst große Imbissketten füllten ihre Töpfe und Fritteusen schon vor Inkrafttreten des Gesetzes mit anderen Fetten, die die Gesundheit ihrer Gäste weniger belasten und nur geringfügig mehr kosten.

New Yorker Fastfood-Ketten müssen auf ihren Karten beziehungsweise auf den Verpackungen angeben, wie viele Kalorien ihre Speisen und Getränke enthalten. Eine Fastfodd-Kette hatte dagegen geklagt. Allerdings vergebens. Wie Sie gesund und günstig überflüssige Pfunde verlieren können, erfahren Sie unter :  www.mlm-world-of-health.com , eine neue und innovative Diät, bei der Sie auf fast nichts verzichten müssen.

Aber nicht nur in den USA gibt es den Kampf gegen das Übergewicht, auch in Europa stehen die Zeichen auf Sturm. In Frankreich zum Beispiel sollen jetzt unter anderem Hamburger und Cola besteuert werden. Wie der Sender France Info mitteilte, ist ein Bericht zur Besteuerung von zu fetthaltigen, zu süßen und salzigen Lebensmitteln Ende Juli den Ministerien für Haushalt und Gesundheit vorgelegt worden. Auf der Liste der Dickmacher stehen neben Hamburgern und Pommes auch Pizzen und Sodagetränke wie Cola. Im Kampf gegen Dickleibigkeit hat Frankreich bereits vor mehr als vier Jahren in den Schulen Getränke- und Süßigkeitenautomaten abgeschafft. Einer Umfrage vom vergangenen Juni zufolge sind in Frankreich drei Viertel der Männer und mehr als die Hälfte der Frauen übergewichtig !  Senken Sie Ihre Cholesterinwerte auf ein gesundes Maß – Gesund Abnehmen und damit auch noch Geld verdienen – wie das geht ?  www.mlm-world-of-wellness.com

Auch bei der Erhaltung eines starken Immunsystems spielt unser Darm eine wichtige Rolle ! Daher sollten wir ihm ruhig ein wenig Aufmerksamkeit schenken, und ihn zumindest genauso sorgfältig pflegen, wie unsere Haut, auch wenn wir ihn nicht täglich im Spiegel sehen.

400 Quadratmeter Oberfläche , sieben bis neun Meter Länge, wenige Zentimeter Durchmesser und Millionen Zotten – der menschliche Darm erreicht die Ausmaße einer Riesenschlange. Etwa 30 Tonnen Speisen, 50.000 Liter Flüssiges, kiloweise Schadstoffe, Erreger und Bakterien reisen im Lauf eines 75-jährigen Lebens durch den Darm. Brauchbare Stoffe rettet er, andere machen die Mikroorganismen der Darmflora unschädlich.

Bei der Verdauung wird die Nahrung in verwertbare Bestandteile zerlegt und über das Blut aufgenommen. Durchschnittlich 24 Stunden – je nach Mahlzeit – reist die Nahrung durch Magen und  verschiedenen Darmabschnitte, bis Sie verdaut ist : Vier Stunden Stopp im Magen, sechs Stunden Dünndarmpassage, rund sieben Stunden Durchlauf durch den Dickdarm und etwa sieben Stunden Station im Mastdarm – danach wird alles Unverdauliche ausgeschieden. Am schnellsten werden Kohlehydrate zerlegt, die Nachzügler sind Fette, sie brauchen am längsten, mehr dazu auch unter www.cholesterin-killer.com .

In der Darmschleimhaut sitzen mehr als 70 Prozent der gesamten Abwehrzellen des Körpers – der Großteil des menschlichen Immunsystems. Das darmeigene Immunsystem produziert außerdem sogenannte Immunglobuline ( IgA ). Das sind Eiweißstoffe, die der Körper zur Abwehr fremder Substanzen bildet. An den Eintrittspforten des Körpers dienen sie vor allem der örtlichen Abwehr von Fremdkörpern auf den Schleimhäuten. Der Mensch besitzt dieses darmeigene Abwehrsystem nicht gleich von Geburt an, vielmehr muss er es trainieren und verfeinern. Im Darm leben Milliarden von Mikroorganismen, insgesamt besteht die Darmflora aus mehr als 400 verschiedenen Arten. Sie bereiten die Nahrung auf, produzieren wichtige Nährstoffe und unterstützen das Immunssystem. Starke Medikamente wie Antibiotika und Cortison, Hormone, Schadstoffe in der Nahrung aber auch Umweltgifte können die Darmflora schädigen. Sie töten nicht nur die krankmachenden, sondern auch die für die Abwehrfunktion notwendigen Bakterien. Ist die Darmflora beschädigt, gerät der Darm aus dem Gleichgewicht : Bauchschmerzen, Völlegefühl und/oder Verstopfung können die Folge sein. Und Darmprobleme können sich negativ auf den gesamten Organismus auswirken.

Fördern Sie aktiv Ihre Darmgesundheit durch ballaststoffreiche Ernährung. Greifen Sie täglich zu Vollkornbrot, Naturreis, Müsli, Obst und Gemüse. Ihre Verdauung wird es Ihnen danken. Getrocknete Feigen oder Pflaumen, über Nacht in Wasser eingeweicht und in der Früh auf nüchternen Magen gegessen, sind gut gegen Verstopfung. Die empfohlenen Tagesdosis von Bios Life Complete versorgt Sie bereits mit 10,1 g einer hochwertigen, patentrechtlich geschützten Ballaststoffmatrix, mehr auch unter www.cholesterin-killer.com .

Viele Menschen trinken zu wenig. Viel Flüssigkeit ist vor allem bei ballaststoffreicher Ernährung wichtig, ansonsten kann es zu einem Darmverschluss kommen. Am besten sind 2 bis 3 Liter pro Tag. Kein Alkohol, kein Kaffee, am besten Wasser oder Mineralwasser, ungesüßte Fruchtsäfte, Kräuter – und Früchtetees oder Gemüsebrühen. Wer zur Verstopfung neigt, sollte jeden Morgen ein Glas lauwarmes Wasser trinken. Bedenken Sie das eine gute Verdauung im Mund beginnt. Nehmen Sie sich Zeit für das Essen, kauen Sie jeden Bissen gut, bevor Sie ihn schlucken. Ein schneller Snack im Gehen oder neben dem Fernsehen tut dem Darm alles andere als gut. Wer lange sitzt und sich wenig bewegt, bei dem wird auch der Darm träge. Regelmäßige Bewegung hingegen bringt auch die Verdauung wieder in Schwung. Und sorgen Sie dafür, dass Sie Stress gut abbauen und regelmäßig entspannen können.  Wie Sie sich gesund ernähren und dabei auch noch Geld verdienen können, erfahren Sie unter :  www.1-2-3-blue-ocean-start.com .

Das richtige Nahrungsergänzungsmittel kann die beiden Teufelskreise in die richtige Richtung umkehren. Der größte Teil von Bios Life Slim sind viskose, lösliche Ballaststoffe. Unicity hat die geschützte Mischung aus löslichen Ballaststoffen patentiert. Da man das Produkt vor einer Mahlzeit zu sich nimmt, sind die löslichen Ballaststoffe bereits im Magen-Darm-Trakt bevor die Nahrung in das System eintritt. Lösliche Ballaststoffe haben zwei Auswirkungen auf die Aufnahme von Kohlenhydraten. Zum Einen limitieren lösliche Ballaststoffe den Verzehr von Nahrung und somit von Kohlenhydraten. Zum Anderen sind lösliche Ballaststoffe dafür bekannt, dass sie den Glykämischen Index der Nahrung reduzieren. Der Glykämische Index ist eine Maßeinheit, die angibt, wie gut und schnell Kohlenhydrate aus unserer Nahrung aufgenommen werden. Nahrungsmittel mit einem hohen Glykämischen Index verursachen hohe Glucose-Spitzen in unserem Blut und umgekehrt. Da Bios Life Slim effektiv die schnelle Aufnahme von Kohlenhydraten unterdrückt, sind die Glucosewerte im Blut nach einer Mahlzeit, die mit Bios Life Slim kombiniert wurde, deutlich niedriger. Demzufolge werden auch die Insulinwerte im Blut niedriger sein. Und wie vorher erklärt führen niedrigere Insulinwerte dazu, dass das Fett aus den Fettzellen als Energiequelle freigegeben wird. Das ist der erste, entscheidende Mechanismus von Bios Life Slim, mehr dazu auch unter     www.mlm-world-of-health.com   .

Der zweite Mechanismus kommt durch die neue Zutat Unicity 7x. Diese Zutat wurde von Unicity in Zusammenarbeit mit führenden Universitäten in den USA über eine Dauer von zwei Jahren entwickelt. Unicity 7x ist eine komplett natürliche Zutat, die keine stimulierende Wirkung hat und deshalb sicher in der Anwendung für alle Menschen ist. Der besondere Charakter dieser Zutat ermöglicht es, das verlorene Signal für überschüssiges Fett in unserem Blut zu reaktivieren. Dies geschieht an zwei Stellen : im Gehirn und in den Fettzellen. Das bedeutet, dass bei übergewichtigen Menschen das Fettsignal wiederhergestellt wird. Wenn man Unicity 7x nimmt, wird man sofort die Wiederherstellung des Fettsignals bemerken, weil man kein Verlangen nach Kalorien verspürt. Das kommt daher, dass das Gehirn nun weiß, dass man genug gegessen hat und das Hungersignal unterdrückt wird. Der zweite, eher langzeitliche Effekt vom Anschalten des Fettsignals an die Fettzellen ist die Stimulation der Fettzellen, damit diese das gespeicherte Fett zur Verwendung als Energiequelle freigeben. Das komplettiert die außergewöhnlichen Mechanismen von Bios Life Slim. Zuerst wird das Fett aus den Zellen durch die Reduzierung des gesamtdurchschnittlichen Insulinspiegels ins Blut abgegeben und zweitens wird aktiv das Signal an die Fettzellen gegeben, die Fettverbrennung zu starten. Als Bonus wird Hunger und Verlangen unterdrückt. Mehr dazu auch unter   www.mlm-world-of-health.com. Mit der Zeit verwandelt dies den Körper in eine Fettverbrennungsmaschine. Das ist eine komplett neue Sicht des Fettverlustes. Bios Life Slim ist dafür gedacht, den Markt ” Fettverbrennung ” zu revolutionieren.

Es ist wichtig Bios Life Slim korrekt anzuwenden. Für den maximalen Effekt sollte das Produkt vor eine Mahlzeit verwendet werden, am besten zweimal täglich. Das Produkt braucht einige Zeit im Magen-Darm-Trakt bevor die Mahlzeit verzehrt wird. Meine Empfehlung ist den Bios Life Slimdrink ca. 10 Minuten bevor Sie mit der Mahlzeit beginnen, zu trinken. Wenn Sie nicht 10 Minuten warten möchten, bevor Sie mit dem Essen beginnen, schlage ich vor, Sie beginnen Ihre Mahlzeit mit einem kleinen Salat und beginnen erst dann mit dem Hauptgericht. Salat hat üblicherweise nicht so viele Kohlenhydrate, Fette und Eiweiß und überbrückt die Zeit zwischen Bios Life Slim und dem kalorienreichen Hauptgericht. Wie Sie gesund abnehmen und auch noch damit Geld verdienen können, erfahren Sie unter  www.mlm-world-of-wellness.com

Es gibt viele abnemwillige, für die Sport ein “notwendiges Übel” ist, um durch dieses Training überflüsige Pfunde loszuwerden! Jedoch ist es meist schwieriger, als man erwartet. Denn die Fettverbrennung gartantiert nicht zwangsläufig auch den Abbau vom eigentlich Körperfett!

Allgemein ausgedrückt, handelt es sich bei der “Fettverbrennung” um einen Stoffwechselvorgang, der immer im Körper abläuft. Wie das nun genau vonstatten geht, werde ich nun nicht erläutern, denn das würde den Rahmen sprengen. Fakt ist jedoch: Erst wenn die Masse der zugeführten Kalorien nicht mehr zum Aufrechterhalten lebensnotwendiger Vorgänge ausreicht, da der Energiebedarf angestiegen ist, greift der Körper auf Fettdepots zurück.

Dieser erhöhte Bedarf kann man am leichtesten mit Sport schaffen. Jedoch beschränken sich die Hobbysportler meist nur auf Ausdauer- und Lauf- Einheiten. Jedoch wäre aber eine Kombination mit gezieltem Krafttraining wesentlich effektiver!
Das Ausdauertraining, welches als solches im mittleren Frequenzbereiches des Pulses stattfinden sollte, erzielt in Sachen Fettverbrennung zwar hohe Werte und fördert die Leistungsfähigkeit, aber ein regelmäßiges Krafttraining baut zusätzlich Muskulatur auf! Muskel sind viel aktiver als Fettzellen! Somit steigt damit auch der Energiebedarf im Ruhezustand!

Noch etwas nahezu unfassbares: Nach dem intensiven Training wirkt der sogenannte “Nachbrenneffekt”. Der Körper verbraucht auch nach dem Training noch zahlreiche Kalorien, ohne dass man etwas dafür tun muss! Nimmt man jedoch Nahrungsmittel auf, kommt dieser Effekt zum Stillstand.

Hierfür ist das ausgeschüttete Insulin verantwortlich, denn dieses wirkt als Gegenspieler der Fettverbrennung!

In diesem Sinne: Frohes Laufen!

Euer Tobias

Kaltes Wasser trinken

Eiskaltes wasser trinken regt die fettverbrennung an, da der körper dieses erst auf 37 grad aufwärmen muss und so energie verbaucht !!!!

Kalt und warm duschen

Erst heiß, dann kalt duschen kurbelt den Stoffwechsel und damit die Fettverbrennung an. Achtung: Beginnen Sie mit dem kalten Wasser am rechten Fuß und führen Sie – wie beim Trockenbürsten – den Wasserstrahl immer zum Herzen hin.