- Evite lanchonetes e fast foods, pois geralmente oferecem cardápios ricos em gorduras e pobres em vitaminas, minerais e fibras.
- Planeje seu dia para que tenha tempo de se alimentar sem pressa.
- Não fique sem tomar o café da manhã. Em casa ou em uma padaria próxima escolha um alimento de cada grupo alimentar, por exemplo, pão ou outro cereal, leite e derivados e uma fruta ou suco de frutas, evite os salgados fritos, refrigerantes, doces e biscoitos recheados.
- Inicie o almoço com uma salada rica em vegetais e colorida, tentando abranger o maior número de cores possível, pois cada cor corresponde a uma vitamina.
- Evite preparações muito calóricas como as que levam creme de leite, maionese, queijos, molhos à base de gorduras e dê preferência às carnes grelhadas.
- Na sombremesa prefira frutas ou doces de frutas. Mas sem exagero!
- Evite refrigerantes e bebidas gasosas, dê preferência a sucos naturais na hora da refeição. Não beba mais que um copo.
- Leve sempre frutas ou barras de cereais para comer nos intervalos das refeições principais, evitando períodos prolongados de jejum.
- Tome bastante líquido durante o dia (8-10 copos).

informações baseadas em publicacções do site Id Med

As pausas no trabalho são ótimas para relaxar, descansar e fazer um lanchinho. Aproveite o intervalos de pausa para fazer um lanchinho rápido e leve ao invés de tomar café. O lanche pode conter nutrientes importantes, como o cálcio de um copo de iogurte ou as fibras e vitaminas de uma fruta.

informações baseadas em matérias da Revista Saúde

Alguns alimentos são extremamente frágeis a mudanças de temperatura, exposição e a contaminação por microrganismos. Portanto, ao fazer refeições fora de casa evite preparações com maionese, doces cremosos e preparações a base de frios e laticínios.
É também importante que você fique atento com as normas de higiene do local!

informações baseadas em matérias da Revista Saúde

Na hora de escolher a sobremesa prefira as frutas ou os doces de frutas, mas sem exageros!

informações baseadas em matérias da Revista Saúde

Ao almoçar em restaurantes do tipo self-service programe seus horários para fazer a refeição mais cedo. Você encontrará o local mais tranquilo e organizado e a comida não estará exposta por longos períodos o que diminui o risco de contaminação.

informações baseadas em matérias da Revista Saúde

Os restaurantes self-service geralmente oferecem grande variedade o que possilita a montagem de um prato completo e balanceado. É preciso atenção especial para não exagerar diante de tanta variedade. Antes de servir dê uma olhada em todas as opções oferecidas para planejar melhorar o que colocar no prato.

informações baseadas em matérias da Revista Saúde

Para garantir um almoço saudável é importante que você escolha um alimento de cada grupo alimentar para garantir a ingestão correta e balanceada de nutrientes. Os grupos são carboidratos (arroz, massa, batata, mandioca, pão, torrada), leguminosas (feijão, lentilha, ervilha, soja), proteínas (carnes, leite e derivados, ovos), vitaminas, minerais e fibras (folhas, legumes e frutas).
Procure não consumir alimentos pesados, pois deixarão você com aquela preguiça depois da refeição.

informações baseadas em matérias da Revista Saúde

Every day at 6.
Rain, thunder, and hot wind.
My camera and off hand moments.
Sunny days and those stormy nights.
My sweet amazement.
And the next day, do it again.

Eu prometo e cumpro. Quer dizer, quase sempre. É que meu ofício é de jornalista e não de santa pra ficar realizando promessas.

Começamos pelas desculpas. É que eu realmente estudo aqui e trabalho. E saio e vivo. E cozinho. E que, segundo meu chefe porteño, nada disso é desculpa pra não atualizar o blog. Lo siento.

Tentei escrever sobre como meu arroz chegou à perfeição e que ainda não cozinhei carne (serve risoto de salame ou hamburger?). Mas que outro dia, atravessando o Paseo Colón, deu vontade de dirigir. Só que passou logo porque um taxista maluco (redundância) quase me atropelou na faixa e 12 segundos depois de ter pensado nisso.

Aí até escrevi sobre a relação campo X governo e como o campo é pauta. Mas não. Lembrei que já sei qual é o meu Top 3 de alfajor e de lugar ao sol no inverno/primavera. E que meu porteiro já voltou de férias e de como o moço da Kodak ao lado continua belo. É coisa!

Mas como o meu leitor e maior fã (ou seja, o Flávio) pediu umas fotos, é melhor atendê-lo. Acá están:

All that food, all that noise.
The waiters singing in distant motion.
People stealing bread for the night.
People laughing too loud.
Too much food making me feel nauseaus.
Too many americans making me act snob.

With his red red skin.
His old-fashioned sunglasses.
Looking at the tourists from the boat.
Thinking he used to be like them – a million years ago.
And smiling – as if he had found something.
Something everybody else had lost.

A little restlessness.
A few polaroids.
And a sense of purpose.

They gravitated towards the fool.
One was loud – she danced and danced for him.
One was discreet – she stared but kept it together.
One was shy – she didn’t stand a chance.
It looked like high school. There, in the boat in the sea.
We all clapped. The fool and his girls was a nice show.

With his looks and his shakes.
Playing the music too loud.
Trying to dance with every woman. Annoying all men.
Drinking way too much… until his face is ugly and old.
That’s his job - he’s paid to be the fool.
Be the fool every day.

Fonte: Justicadesportiva.com.br

O atacante Robert não poderia estar melhor no Palmeiras. Ele é o único jogador do elenco alviverde que saiu parcialmente satisfeito na derrota para o Vitória, em Salvador, por 3 a 2. Isso porque o atacante marcou os dois primeiros gols com a camisa do clube, o que lhe abriu espaço no time titular para atuar ao lado de Vagner Love no duelo contra o Cruzeiro, nesta quarta-feira, 23 de setembro, no Mineirão, no fechamento da 25ª rodada do Campeonato Brasileiro.

Durante a semana, Robert formou dupla de ataque com Vagner Love nos treinos coletivos e disse estar preparado para um verdadeiro “duelo de gigantes” contra a Raposa. “É um jogo importante e é sempre bom jogar contra time grande, de tradição. O grupo me aceitou muito bem e preciso apenas dar continuidade ao trabalho, pois quero dar muito de mim ao Palmeiras”, afirmou ao site oficial do clube.

O camisa 20 se diz mais entrosado com o grupo e mesmo achando que será difícil a partida no Mineirão, acredita que o time tem totais condições de vencer e abrir vantagem de três pontos em relação ao vice-líder São Paulo. “Fiz três treinamentos coletivos com o grupo e isso foi importante para ter mais conjunto. Os jogadores estão conscientes das dificuldades, mas temos, sim, a intenção de ganhar, mesmo fora de casa”.

Robert espera agarrar a oportunidade com unhas e dentes e se firmar como parceiro de Vagner Love no ataque palmeirense. E essa pode ser mesmo a chance do atacante, já que Obina e Lenny, lesionados, ainda não têm condições de jogo.

Não é de hoje que esse tema me apetece, a coragem de deixar tudo pra trás e ir atrás de novas experiencias de vida, digo coragem acima de tudo porque na maioria dos casos a decisão é cercada de muitos perrengues e da constante saudades de tudo que fica pra trás.

Nesta próxima quarta (09/09) estréia no GNT o programa Fora de casa, que retrata a vida de 13 brasileiras no exterior. O projeto, vencedor do Pitching GNT em 2008, revela porque elas migraram, quais as profissões que exercem e como se adaptam às diferentes culturas. A série revela histórias surpreendentes como a da dançarina Maria Clara Sussekind, que se esconde atrás da falsa identidade de Azra, se passando por uma legítima dançarina turca. Maria Clara é a personagem do episodio de estreia, gravado na Capadócia, Turquia. Se animou ?

Veja aqui um trecho deste programa

As demais participantes são a chef Célia de Mattos (França), a modelo de roupas para mulheres gordinhas, Flúvia Lacerda (Estados Unidos), a tradutora Desiree Queiroz (África do Sul); a produtora Karina Di Cunto (Canadá), a jornalista Michelle Marinho (Peru), a médica Lúcia Aleixo (Quênia), a CEO Daniela Barone (Inglaterra), a empresária e estilista Paula Feferbaun (Espanha), a professora Rosimery Borgheti (México), a publicitária Cristiana Portugal (Suécia), a atleta profissional de snowboard Isabel Clark (Chile) e Clarice Linke, diretora de uma ONG (Namíbia).

O Grêmio precisa exclusivamente de uma vitória contra o Botafogo, no Engenhão, neste final de semana se deseja almejar algo mais neste Campeonato Brasileiro 2009. O Tricolor tem time para brigar pelas mais altas posições da tabela, mas precisa fazer o dever de casa também fora dela.

O time de Paulo Autuori, que detém a melhor campanha como mandante, ainda não venceu fora no Brasileirão e tem o pior desempenho fora de casa dentre todos os competidores. Um contrasenso. De qualquer forma, como diz Souza, está mais que na hora de mandar para o espaço a “zica” que se abateu sobre o Tricolor fora de seus domínios.

Para este final de semana Autuori deverá contar com uma das mais novas armas do time. Lúcio, finalmente um lateral esquerdo de qualidade, retorna a Porto Alegre depois de passar quase duas temporadas no Hertha Berlin da Alemanha.

Caso vença o Botafogo no Rio de Janeiro, o Grêmio chegará a 34 pontos se aproximando com força do G4 e, por que não, da briga pelo título. Se perder, o título não virá nem em sonho e o G4 também ficará mais distante. É, portanto, vencer ou vencer!

Fonte: Site Oficial

Era a noite de estréia de Balbuena e do novo uniforme III corinthiano. Mas, no empate por 2 a 2 com o Barueri fora de casa, quem roubou a cena foi Elias. Guerreiro e muito importante taticamente, o volante anotou o golaço que virou o marcador a favor do Timão e liderou a equipe em campo. Entretanto, os mandantes ainda tiveram forças para chegar a nova igualdade. O resultado, porém, dá aos alvinegros um importante ponto longe do Pacaembu na luta pelo Brasileirão.

Muito desfalcado, não deu nem tempo para o Timão tentar se acertar em campo. Com pouco mais de 20 segundos de jogo, os donos da casa já estavam na frente do placar. Márcio Careca tocou de cabeça para o meio da área após cruzamento e Flavinho, entrando atrás da zaga alvinegra, completou para as redes.

O gol empolgou o Barueri e acuou os corinthianos. Nervosos, os alvinegros não conseguiam passar do meio de campo tocando a bola. Por outro lado, Rafael Santos era bastante exigido. A primeira chance corinthiana saiu apenas aos 23 minutos, quando, em cruzamento de Jorge Henrique, Renê falhou. Na sobra, entretanto, Marcinho mandou para fora. Um minuto depois, Elias arriscou de longe e o goleiro rival defendeu em dois tempos.

O primeiro tempo seguiu sem muitas chances de gol para ambas as equipes. Paulo André até tentou marcar no último minuto, mas com Henrique como referência, o Corinthians tinha dificuldade para se estruturar o ataque. Mano Menezes percebeu isso e no intervalo sacou o centroavante e colocou Souza em campo.

A partida mudou no segundo tempo. O Timão voltou com uma postura mais ofensiva. Em dois minutos, Elias e Jorge Henrique já haviam arriscado para o gol. Mostrando mais movimentação, o camisa 43 não demorou a ser decisivo. Após grande jogada aos 6 minutos, recebeu a bola na área e foi derrubado por Márcio Careca. Pênalti que Marcinho converteu e empatou.

Após sofrer o empate, o Barueri recuou e passou a explorar o contra-ataque enquanto o Corinthians procurava marcar por pressão no campo do adversário. E as mudanças surtiram efeitos imediatos. Primeiro para a equipe da casa, que quase marcou aos 12. Depois para os visitantes, que viraram o marcador com Elias. A estrela do camisa 7 apareceu quando ele arriscou de longe e acertou o ângulo de Renê, indefensável.

Logo após o gol, o volante quase marcou poucos minutos depois. Mas, em uma desatenção da zaga corinthiana, o Barueri voltou à igualdade. Val Baiano entrou bem pelas costas da defesa e completou de cabeça um cruzamento de Márcio Careca: 2 a 2. O tento sofrido, porém, não mudou a postura alvinegra em campo. A equipe pressionava, enquanto os mandantes se fechavam.

Procurando dar mais velocidade a seu ataque, Mano Menezes trocou Bill por Jadson – antes Marcelo Oliveira já havia substituído Marcinho. A mudança, todavia, não foi suficiente para que o Timão conseguisse o terceiro gol. O Barueri ainda tentou nos minutos finais sair com a vitória, mas teve que amargar um empate em casa.

Com o empate, o Corinthians se mantém provisoriamente na sétima colocação do Nacional com 33 pontos. O time agora descansa no próximo final de semana e volta a campo apenas na próxima quarta-feira. Em 2 de setembro, recebe o Santos no Pacaembu.

Na primeira aula, um professor pediu “parte” de um livro: 60 páginas. Na segunda aula, leitura da constituição argentina e mais capítulos. Isso porque eu ainda tenho que pensar em um programa para tv, conseguir vendê-lo para alguma produtora e fazer dinheiro para o futuro. Só falta o Roberto Justus aparecer.

Apesar disso (e das outras matérias), só tenho uma coisa em mente: Mafalda, Quino e minha casa. Ficou curioso? Morra de inveja aqui.

Amanhã mais repouso dentro de casa para espantar a faringite até o fim da semana (é que começou o Festival Internacional de Tango e tá de graça! Et moi aqui proibida de sair por ordens médicas, mereço…)

Você se dá conta de que se mudou mesmo quando tirar as roupas das malas, ordena no guarda-roupa, começa a usar o chaveiro novo, faz amizade com o porteiro e coloca os livros nas prateleiras.

Mas a verdade cai nua e crua como um chavão quando eu preciso de sal no meio da tarde de domingo e me dou conta de que não há isso em casa. E saio para comprar e entender que me mudei.

Fonte: Site Oficial

O Cruzeiro conseguiu o segundo triunfo fora de Belo Horizonte neste Campeonato Brasileiro. O time celeste não tomou conhecimento do Coritiba e venceu o adversário por 3 x 1 em pleno Couto Pereira, na capital paranaense. O time celeste foi superior desde o começo e voltou a apresentar aquele futebol que encantou o Brasil no primeiro semestre.

Wellington Paulista, duas vezes, e Thiago Ribeiro marcaram os gols da Raposa. Marcelinho Paraíba descontou para os paranaenses.

O triunfo deixa o Cruzeiro na 14º posição na tabela com 20 pontos. Já o Coritiba continuou na zona de rebaixamento com 16 pontos.

O técnico Adilson Batista escalou o time com duas novidades: Diego Renan jogou na lateral-esquerda e Athirson assumiu o comando do meio-de-campo e a responsabilidade de organizar o ataque estrelado. O treinador celeste promoveu o retorno de Jonathan, Thiago Heleno e Thiago Ribeiro que cumpriram suspensão contra o Atlético-PR.

Em contrapartida, o comandante celeste não pôde contar com Bernardo e Kléber, que foram expulsos na última rodada.

No segundo tempo, o lateral-esquerdo Gilberto fez a reestreia com a camisa celeste. O jogador de 33 anos entrou no lugar de Athirson e atuou de meia, próximo dos atacantes.

O Cruzeiro volta a campo no próximo domingo, contra o Santos, às 18h30, no Mineirão, pela 19ª rodada do Campeonato Brasileiro. Já o Coritiba terá pela frente o Fluminense, também domingo, no Maracanã.

O Jogo

O primeiro tempo começou bastante disputado, com as duas equipes se estudando. O Coritiba concentrava as principais jogadas no lado esquerdo, com os avanços dos paraibanos Marcelinho e Carlinhos. O Cruzeiro aproveitava os espaços e atacava com Jonathan e Thiago Ribeiro pela direita.

O jogo estava morno e as duas equipes erravam muitos passes. Mas, aos 18 min, Jonathan entrou com liberdade na área pela direita e foi puxado por Jaílton. O árbitro marcou pênalti. Dois minutos depois, Wellington Paulista pegou a bola e, com muita categoria, bateu no lado direito de Édson Bastos.

Desesperado, o Coritiba buscava as investidas com o rápido Marcos Aurélio. O Cruzeiro, inteligente, atraía o adversário para o seu campo de defesa e procurava sair com velocidade para o ataque.

Aos 33 min, o atacante Thiago Gentil fez boa jogada individual pelo lado direito e sofreu falta na entrada da área. Na infração, o volante Henrique tomou o terceiro cartão amarelo e será desfalque na partida contra o Santos, na próxima rodada.

Um minuto depois, Marcelinho Paraíba cobrou a falta, mas mandou a bola muito alta, sem perigo para o gol defendido por Fábio.

Aos 36 min, o Cruzeiro quase ampliou o marcador. O zagueiro Jeci recuou na fogueira para Édson Bastos e Wellington Paulista, que acreditou no lance, quase ficou com a bola. Na sequência, Henrique cruzou da direita, mas Thiago Ribeiro demorou a chutar e foi desarmado.

Na volta do intervalo o Cruzeiro permaneceu a mesma equipe, enquanto o Coritiba mudou o ataque: saiu Thiago Gentil e entrou Bruno Batata.

Na primeira oportunidade do segundo tempo, o Coritiba quase empatou. O zagueiro Thiago Heleno errou um corte dentro da área e a bola sobrou para Bruno Batata. O atacante paranaense chutou, mas o defensor celeste conseguiu interceptar o lance.

O Coritiba voltou para a segunda etapa buscando o ataque de qualquer maneira, mas a zaga celeste, bem postada, conseguia superar o ataque paranaense.

Aos 5 min, no melhor estilo do futebol que encantou o Brasil no primeiro semestre, o volante Fabrício fez belo passe para Thiago Ribeiro. O atacante ficou frente a frente com Édson Bastos, driblou o goleiro e finalizou para o gol vazio. Cruzeiro 2 x 0.

Cinco minutos depois, a Raposa marcou o terceiro. Wellington Paulista cruzou para Henrique, que frente a frente com o goleiro, acertou a trave esquerda. No rebote, o camisa 9 pedalou na frente do zagueiro e acertou um belo chute, de esquerda, no ângulo esquerdo de Édson Bastos.

Goleado dentro de casa, o técnico René Simões promoveu a entrada de dois atacantes e o Coritiba ficou completamente aberto. Percebendo o desespero do adversário, Adilson Batista, tirou Wellington Paulista de campo e colocou o rápido Soares para puxar os contra-ataques com Thiago Ribeiro.

Aos 20 min, o Cruzeiro fez bela troca de passes no ataque e a bola chegou até Jonathan. O lateral-direito chutou forte e a bola bateu no travessão. Quatro minutos depois, o experiente Marcelinho Paraíba recebeu no meio de campo, fez bela jogada individual e descontou para o Coritiba.

Aos 42, Soares disparou pelo lado direito e entrou com liberdade na área. O atacante celeste chutou e Édson Bastos evitou o quarto gol do Cruzeiro. O time paranaense ainda tentou mais alguns ataques, mas a defesa do Cruzeiro conseguiu neutralizar o ataque do adversário.

Sexta rodada do Brasileirão 2009.

Quarta rodada do Brasileirão 2009.