Dagens övning är alltså bencurls med gymboll.
Just den här övningen tränar upp bakre lårmuskeln, magmusklerna och ländryggen. Jag försöker göra så många som möjligt utan uppehåll och hittills är det 200 på raken. I början känns övningen väldigt lätt men ju fler man gör desto mer känner man att
det börjar bränna på baksidan av låren. Sen ska jag också varna alla nybörjare för att om man gör väldigt många reps för första gången så har man världens träningsvärk i magen dagen efter.

Man kan göra den här övningen på två sätt

1. Låta bollen stå fritt på en öppen yta för att på så sätt även träna balans. Bollen kommer att röra på sig samtidigt som man reser upp magen och då kan det vara svårt att hålla balansen helt.
2. Placera bollen mellan dig själv och en vägg och på så sätt låsa bollens placering när du reser upp magen. (Lite lättare variant)

Här är i alla fall två bilder som förklarar övningen lite bättre..

(www.akaskidor.se)

Nu fortsätter träningen lite. Just nu håller jag på med att träna de nedre magmusklerna.
När jag tränar försöker jag att träna alla muskler för att på så sätt bygga upp styrka i hela
kroppen. Självklart lägger jag mer tid på benmusklerna men det känns skönt och så är det
bra att träna flera olika muskler.

Overall tränar jag kanske 60/40 (ben/övrigt).

Den här helgen har jag planerat in en hel del träning och igår blev det mycket styrketräning samt balans. T.ex körde jag armhävningar, crunches och chins. Sammanlagt blev det 2,5 timmars träning och det kändes otroligt skönt efteråt.

Idag började jag med att cykla 1,5 mil, idag tog det bara 35 min vilket jag tycker är rätt bra i motvind. Senare ikväll ska jag köra samma träningsprogram som jag gjorde igårkväll, som jag skrev i början är det en väldigt träningsfokuserad helg för mig.

Jag måste ju komma i form så fort som möjligt eftersom snön redan börjat falla på många
ställen

Jag är lite trött, lite seg, lite ostrukturerad.

Det vart en sväng till gymmet i morse när jag lämnat killarna, skööönt för det va på tok för länge sen. Vart glad när vågen i omklädningsrummet visade på typ det jag hade hoppats på, har slarvat på tok för mycket med både träning och vad jag stoppar i mig så va lite rädd att det skulle ha hänt nått, iofs känner jag i kroppen att jag nog står rätt still viktmässigt, bra där!

sen vart det lunch och lite plugg och nu är allt inlämnat som ska va inlämnat den här perioden. Jag har några föreläsningar jag skulle behöva lyssna på men inga tillhörande inlämningsuppgifter, jag har några övningar i powerpoint att fixa men inte så mycket. Jag skulle behöva börja ringa runt för att få tag i praktikplats till våren.. MEN jag jobbar bäst under press, jag är superdålig på att få saker gjorda när jag har för lite att göra, jag måste ha massa saker för att underätta stordåd. Vi har träff i skolan på torsdag och fredag nästa vecka och fram tills dess känner jag på mig att jag kommer plugga uselt dålig just för att jag har för liiite att göra, jag läser en sida här en sida där börjar lyssna på nån föreläsning men har sååå svårt att focusera… måste bli bättre på det dära.

Nej om man skulle ta och sätta på en tvätt kanske!?

Ja det var ett tag sen nu jag uppdaterade senast ! Ska gå igenom lite snabbt vad som hänt och vad som inte hänt, kanske..

Praktiken på Bliss är avklarad, 5 veckor där så nu är jag tillbaka i skolan igen. Lagom kul att ha storkök och hantera 20-30kg kött samma sak med fisk, mycket kärlek i maten ! NOT

Har tränat en del, kör mitt proteinpulver och så där.. Har även slängt upp en hävstång så den används flitigt mina chin ups osv. Försöker ta mig upp lite viktmässigt, får se hur det går!

Men har uppdaterat mig med en tatuering, unnade mig själv något fint och gjorde en på ryggen.. Bild slirar jag upp en liten bit längre ner..

Sluta röka och snusa har jag gjort det också, dag 1 idag tro det eller ej ! Så är lite instabil men det överlever jag hehe.. Vill ju tatuera mig mer så måste prioritera!

Idag körde jag balans/styrketräning.
En bra övning för det, som jag gör och gillar, är att placera en balansplatta på
en studsmatta (då blir det dubbelt så ojämnt underlag, precis som i skidbacken)
och sen gäller det att göra så många lyft man kan.

Första gångerna man gör den här övningen ska man ha rätt lätta vikter men ju
fler gånger man har bakom sig desto tyngre vikter kan man ta.

Idag körde jag balans/styrketräning.

En bra övning för det, som jag gör och gillar, är att placera en balansplatta på
en studsmatta (då blir det dubbelt så ojämnt underlag, precis som i skidbacken)
och sen gäller det att göra så många lyft man kan.

Första gångerna man gör den här övningen ska man ha rätt lätta vikter men ju
fler gånger man har bakom sig desto tyngre vikter kan man ta.

Innan jag går och lägger mig tänkte jag köra 1-1½ timmes
styrke- och balansträning. Jag tror inte att det finns någon
bättre känsla att somna med än när man har tränat och
är helt utpumpad.

Som sagt, fram med balansbollen och hantlarna!

(Den bästa maskinen ever!)

Jag hann med två timmar på gymmet imorse och det var
superhärligt. Man känner sig alltid så duktig efter ett stund
på gymmet. Sen hjälper det ju att det inte är någon kö,
personalen är trevlig och det finns bra redskap och maskiner.

Idag körde jag övningar för hela kroppen men mycket fokus
på benstyrka. Körde några reps med 100kg (för benen) och sen
några med lägre.

Sen lite fria vikter också.

(Bortse från vikterna)

Idag blev det inget gym utan jag körde lite balansträning hemma
istället. Jättebra övning och det enda man behöver är en gymboll
från närmsta sportaffär.

Jag övar balans samtidigt som jag tittar på tv eller lyssnar på musik.
Hur härligt som helst. Sen när man har övat upp balansen en del kan
man göra som jag och röra på fötterna så bollen rullar lite fram och
tillbaka, på så sätt övar man upp balansen ÄNNU mer.

Idag var det den vanliga visan, Tintomara som stod på schemat. Så hade hand om fisken, eller ah om lite allt möjligt var nämnligen ett hönshus i köket idag vilket det inte brukar vara.  Tre lärare samtidigt med olika viljor och kompetens, så lite knepigt från punkt till punkt. Men annars har det varit helt okej.

Tog en afterwork med några klasspolare, satt riktigt nice faktiskt man varvar ner skönt med en öl efter arbetssdagen så det blir lätt att göra om. Helt klart underskattat !

Så nu sitter jag och funderar och bollar med tankarna kring att åka till Stockholm och hälsa på fader min. Har aldrig varit och hälsat på så skulle väl inte vara helt fel med lite miljöbyte kanske ! Lyssnar på lite skön hiphop och bara tar det lugnt !

Hoppas att min leverans från Gymgrossisten kommer i dagarna med mitt Whey-80, Kreatin och lite annat gott så jag kan börja ta träningen på allvar. Ska börja gymma med en gammal klasspolare från gymnasietiden och pressa som en tok ! Måste helt seriöst gå upp i vikt, gärna så där 10-15 kilo utan problem.

Ska snart börja min praktik på BlissResto vilket känns skönt att få komma ut i arbetslivet lite ! Kommer att köra kvällstid med Al a Carte på temat.

Hej alla!

För ett tag sen så skrev jag ett inlägg om Abtronic X2.
Jag var lite inne på att köpa en eftersom jag gick på det smarta, lätta och snabba sättet att få magrutor.
Vem vill inte ha det?
Men jag har kollat upp det om den fungerar eller inte.

Den fungerar INTE!

Så köp den inte.

Nästan alla människor tänker dagligen på vad dom äter, hur dom ska orka träna och hur dom ska gå ner i vikt.
Alla vill självklart slippa träna, kunna äta vad dom vill, men ändå vara i topptrim.
Jag har insett nu att det inte finns några genvägar till en snygg och frisk kropp.
Man måste tänka på vad man äter, träna regelbundet och bara tycka om sej själv och trivas med den man är.
Det finns inga som helst genvägar.

Dom som säljer Abtronic vill enbart tjäna pengar.
Eftersom dom vet att efterfrågan på en fräsch kropp med tajt midja är extremt stor, så vill dom självklart göra en produkt som ska ordna det åt oss.
Eftersom vi är desperata och blir glada att det äntligen finns en produkt som kan hjälpa oss så köper vi den.
Men sen sitter vi där, en tusenlapp fattigare och utan magrutor.
Kanske till och med lite fetare? Eftersom man tror att maskinen gör det åt oss så äter vi lite extra.

Om ni inte tror mej att den inte funkar så kan ni läsa här:

källa:
J Strength Cond Res. 2005 Feb;19(1):98-101. Effects of electrical muscle stimulation on oxygen consumption.

Jag fick hjälp av min supersmarta storebror att kolla upp källorna.
Mitt tips är i alla fall att behålla pengarna, ät lite sundare och försök ta dej till gymmet två gånger i veckan.
På det sättet får du en fin kropp som du kan trivas med.

Lycka till! Kramar S

Klockan är tre och jag har varit vaken sedan tjugo över tio. På mina knappt fem timmar har jag hunnit storhandla på Maxi, där jag såhär dagen innan midsommar fick ytterligare lite fog för mitt förakt för mänskligheten, och sprungit på gymmets löpband. Nästan jobbigt nyttig än så länge kort sagt.
Gjorde också en av de dummaste sakerna i mannaminne i dag. När jag höll på att köpa jordgubbar för nästan krininella 45 kronor/liter så hade flickan bakom disken ingen femma att växla med är jag lämnade fram min hundring. Så hon lämnade tillbaka 60 kronor istället. Och jag mitt dumma fån, jag får skylla på att huvudet hade flytt in ljudboken som jag fortfarande lyssnade på i mp3-spelaren, lirkar upp en femma ur fickan och räcker över… Jag betalar FRIVILLIGT en femma extra för mina jävla jordgubbar… That’s just really stupid!

Resten av min dagsplanering går i runda slängar att hitta på tvmatchen.se. Fyra fotbollsmatcher (de två sista krockar dock, lär välja U21-EM-mötet mellan Spanien och England och bara hoppa över lite till Egypten-Italien (mest för att jag har en tjuga på de filmande små fjollorna).
I övrigt ska jag nog försöka förvandla lite av det jag handlade förut till matlådor att gömma i frysen.. All work and no play today…

Idag har jag varit helt ledig vilket känns sjukt nice efter en längre period av jobb. Sen var jag även rätt trött efter helgens äventyr och små portioner sömn.

Som ni säkert har läst i Jespers inlägg var vi i Skellefteå i lördags och för min del kan jag säga att jag är sjukt nöjd och glad att jag var där. Sen kunde jag inte låta bli att fixa ett minne från kvällen så jag köpte Renegade Fives skiva som jag just nu lyssnar på, max bra!

Igår jobbade jag för fullt typ hela dagen så jag orkade aldrig skriva nåt.

Men idag har det varit skitväder så jag har sovit länge och tränat på gymmet med Adam och efter träningen blev det middag hos mig, pitabröd med kebab, sjukt najs.

Strax efter maten drog jag och tränade Hapkido så nu är jag lite sådär mysigt mör som det ska va!

Men nu är det dags att sova igen.

Vi hörs!

David

Idag är det en vecka sen prick jag var på gymmet.. jag är ledsen och vill träna, komma hem och må bra och vara glad…

” BlondinBella vill plugga juridik i Stockholm “

Jag möts av denna huvudrubrik när jag surfar in på Aftonbladets förstasida.

– Jag vill bli som Elle Woods i Legally Blonde, säger hon.

Pantade jävla blondinjävel. Ta och väx upp. Tror hon verkligen att det ser ut så i verkliga livet? Att hon kommer skutta fram i rosa kavaj och gucci skor med en liten chiuaua i handväskan? Hur gammal är tjejen egentligen? 12?

Man mår illa!

Något annat som är jävligt vidrigt är den uppsynen som jag möttes av i lördags när jag promenerade hem från gymmet. På marken ligger en äcklig blodig tampong direkt från helvetet! Vem fan har lagt den där ?! Vad fan gör den där ?! Ta bort den genast, detta hindrar mig från att gå till gymmet.

Fy Fan! Jag mår så jävla illa!

]]> http://jeremarsports.wordpress.com/2009/02/11/traningen/ Wed, 11 Feb 2009 20:47:00 +0000 alvin88 http://jeremarsports.wordpress.com/2009/02/11/traningen/

Igår tränade jag lite i benpressen på gymmet och när jag
maxade klarade jag 88 kg men jag pressade mest på 74 då
man inte ska maxa utan pressa så man klarar x-antal reps.

Efter det blev det balansträning. Har ni provat att balansera på
en gymboll (70cm i diameter) nån gång?

Sen tränade jag även kondition på löpbandet i 45min och sist cyklade
jag i 25min.

Dagens stretchingbild i knäböjstativet (med nyinköpt, rymlig och gråmelerad träningströja med fickor på magen):

Oh my, va skönt att cykla till gymmet i strålande vitt och glittrande snölandskap i dag, ..var ju rena rama äventyrsstämning både här och där.

På gymmet gjorde det skitont i knäet igen.. så går det när jag låter tankarna flyga och inte är uppmerksam på vinkeln på knäet i hackliften …vill ju verkligen inte skada mig. Men med tankarna på plats igen kunde jag köra klart som jag tänkt…bara lite lättare.  Fick även gå och köpa en läcker energikaka för att orka ta riktigt i på de sista övningarna…och klara vägen hem igen på cykel.

Träffade på en annan rödhårig tjej på gymmet igen… vi avtalade att vi skulle forsöka träna ihop senare i veckan…plåta och filma lite också …det ni..skall nog bli kul…vänta och se bara, två gingers på gymmet. I dag stog vi förresten och kollade i spegelen om våra gluteus/rumpor blivit snyggare sedan sist …ha..ha..javisst har de väl det!   Ja lite kroppshumor får man bjuda på i gymmet! Inte ständigt ta sig själv so damn högtidligt ..or what..

Någon som kan seja att de inte alls kikar lite i spegelen på gymmet.. ibland ????

På väg hem från gymmet i dag, fram med solglasögonen:

Just nu känner jag verkligen för att skriva på svenska, det blir nog lite blandat här framöver, emellanåt känns det som att jag kommer tappa bort en massa ord för att jag inte skriver eller pratar svenska tillräckligt ofta. Jäkla tur att bilder är internationella i alla fall!

Igår vaknade jag alldeles för sent (idag också), helt enligt det faktum att jag somnat alldeles för sent (eller tidigt, beroende på hur man vill se det). Åt mexikansk till frukost klockan 4 på eftermiddagen, så ja – frukost var det kanske inte. Sen gick jag, Samantha, Ben, Mike och Bethany till Friendship Heights och kollade runt. Först gick vi till Bloomingdale’s, inte riktigt min scen om man säger så – men de hade fina saker i alla fall. Sen gick jag o Samantha vidare för att titta på kläder och skor någon annanstans medan de andra gick till Borders (böcker och musik). Jag lyckades shoppa lite för första gången sen jag kom hit, köpte en klänning, ett par skor och en kuvertväska. Kändes bra

Sen hände något jag tyckte var så fantastiskt roligt att jag nästan började studsa upp och ner! Vi gick från Borders mot metron och helt plötsligt hörde jag folk prata bredvid mig och det lät en aning för melodiskt och ljust för att vara engelska – ta mig fan – där gick 4 svenskar bredvid mig!! Jag kunde inte låta bli – jag vände mig om och började prata med dem, det var två tjejer som var i DC som au-pairer. De andra bara skrattade åt mig för jag strålade som en sol i säkert en timme efter att jag fått prata lite svenska “live”.

I övrigt så avskyr jag DC:s nattliv. Vi gick ut igår, men jag Ben och Mike fick lomma hem igen för vi kunde inte hitta någonstans där de hade 18+. Jag känner mig som 17 all over again. Suck. Jag längtar till vi åker till New York – enligt folket här är klubbarna fantastiska och nästan alla har 18+ alltid!

 (Ben och Samantha)

 (Mike)

Förresten, jag tror inte att jag berättade om när jag gick till gymmet första gången. Man måste läsa och signera säkert 6 olika papper där man avsäger AU allt ansvar om man skadar sig o.s.v. för att de ska undvika att bli stämda. Jag tyckte att det var så fruktansvärt amerikanskt så jag fnissade mig igenom alltihop :p

Igår blev jag förresten jätteglad direkt på morgonen för jag hade fått paket hemifrån av min kära underbara Mimmi! Det var så fint inpackat och det innehöll ett litet krispaket B.la choklad var inblandat! Tack Mimo! <3

Nu mååååste jag plugga, vi ska titta på grammisgalan ett helt gäng om 4 timmar så jag har en del att göra innan dess!

Älskar er!
(Kattis, jag saknar dig, SÅ mycket, jag vet att du vet det, du är min bästa <3)