interval « WordPress.com Tag Feed

#6 Music theory: Interval Music theory

bmggax — Thu, 26 Nov 2009 22:48:03 +0000

This music theory lesson covers intervals, some basic musical signs, as well as staccato and legato playing. I hope you Enjoyed the music theory! www.howtoplaypiano.ca

Effective Short Workout

Andrew — Wed, 25 Nov 2009 21:22:19 +0000

Here is a sample of a quick and very effective workout you can do at home, the gym or anywhere you like!!!!

I love this type of workout because it is short, very effective, it challenges your Strength, Endurance, Cardiovascular system and is excellent for fat loss!

Ok, here’s how you do it…..

First, choose two moves to do back to back. I’d recommend compound movements and ones that focus different areas. E.g. Push / Pull

Or a compound lift with a conditioning exercise. E.g. Squat / Burpees or Kettlebell Swings

Mike Mahler - One Arm KB Swing

Simply do 10 reps of one exercise, followed by 10 reps of a different exercise, then 9 and 9, 8 and 8, and so on… all the way to 1 and 1.

Kettlebells are excellent for this type of workout!

Enjoy.

I'm bad at blogging...

matt k — Tue, 24 Nov 2009 20:11:54 +0000

… but not working out. Things certainly have not gone as I planned in terms of blogging the second month of Insanity. Life has been too hectic for blogging it seems. I’m a dad, husband, full-time office monkey, musician, and like to occasionally pretend I have a social life. I’m lucky most days to just work in time for exercise, much less time to update the blog.

But with a few exceptions lately (more in month 2 than in month 1), I have stayed on schedule. Twice now I’ve decided been forced to take an extra day of rest and push the schedule back one day. Some nights I manage to get my workout in as soon as I get home while my girls are napping. Other times its more like 10 or 11 at night. With the Max workouts being 10 – 15 minutes, on average, longer than the month 1 workouts I’ve often found myself cooling down and showering at midnight or later. This is far from ideal but those nights in particular I’m very glad that I found the motivation to still get that workout in.

And I have to say, at this point in the program it is starting to pay off:
- I’ve lost a full 2 inches off my waist since starting Insanity
- dropped 3 – 4 pant sizes
- fit back into 2 old pair of pants I had “outgrown”
- starting to have people ask questions like “Have you lost weight?”

Speaking of weight, last check (around the halfway point) I had only lost maybe a 1 – 2 pounds but I’m satisfied with that number because I’ve put on a lot of muscle especially in my legs. I think weight loss will really occur as I finish out this 2nd month and the weeks to follow, and of course if I decide to go for round 2.

Now, I know in my last post I promised results from Fit Test #3, pictures, and in-depth reviews of the Max workouts. However, I have yet to delivery any of those obviously. Yesterday’s workout included the 4th Fit Test so now I’m really behind. I do hope to get both results up soon. As far as pictures go, I’m just going to wait until Round 1 is finished completely.

In regard to the reviews of the Max workouts, I’m not going to elaborate much beyond what I’ve already said, “They’re super tough”! They’re long, extremely challenging and painful at times. Rather than rehash each workout in great detail, I’m going to link another site that has already done a great job of detailing each Max workout. The website is Extremely Fit and in addition to the Insanity reviews they have some great information on some of the other Beachbody programs. Here are the links for each workout:

Max Interval Circuit
Max Cardio Conditioning
Max Interval Plyo

Extremely Fit did not review Max Recovery so I’m going to refer to Wellspere.com ’s review of it:

Max Recovery

Film critic turfed out of Kurbaan screening

fenilseta — Tue, 24 Nov 2009 09:13:30 +0000

Socialite Kajal Anand allegedly asked film critic Khalid Mohamed to leave the theatre after he asked

Menghitung hari ala KD vs ala SAS

hendra — Tue, 24 Nov 2009 03:53:39 +0000

Pernahkah anda mengalami kesulitan di dalam mengolah data yang berhubungan dengan tanggal dalam SAS ? Atau pernahkah anda mencoba melakukan perhitungan yang berhubungan dengan tanggal di dalam SAS ?
Bagi sebagian pengguna SAS, masalah tanggal ini memang masalah klasik. Mulai dari bagaimana SAS menyimpan data tanggal, apa saja formatnya, bahkan sampai melakukan perhitungan yang melibatkan unsur tanggal.

Dalam SAS, tanggal merupakan hal yang unik, karena SAS menyimpan data tanggal sebagai bilangan bulat, hari ke-n sejak tanggal 1 Januari 1960. Tanggal sebelum 1 Januari 1960 dianggap sebagai bilangan negatif. Jadi tanggal 1 Januari 1960 dalam SAS adalah 0, tanggal 2 Januari 1960 adalah 1, tanggal 15 Juni 2006 adalah 16,967, dan seterusnya.

Karena SAS menyimpan data dalam bentuk hari ke-n, kita perlu memformat data tanggal tersebut dalam bentuk yang lebih mudah dipahami. Beberapa format tanggal yang biasa digunakan antara lain :
- mmddyy10. (contoh : 11/18/2009)
- mmddyy8. (contoh : 11182009)
- date9. (contoh : 18Nov2009)

Format mmddyy10. dan mmddyy8. sebetulnya 2 format yang mirip. Yang membedakan hanyalah pada format mmddyy10. menggunakan separator “/”, sedangkan format mmddyy8. tidak.

Perhitungan dengan tanggal dalam SAS, dapat dilakukan dengan menghitung secara langsung atau menggunakan fungsi yang berhubungan dengan tanggal.

Misalkan kita memiliki data sebagai berikut :

nama        tgl_lahir           tgl_bekerja masa_kerja
harry       21apr1980      03jan2009
susan       10oct1975      10jan2006
donny     01jan1978       05jan2007
betty        30dec198        1 10feb2009
Jika kita ingin mengetahui berapa usia masing – masing orang pada saat mereka pertama kali bekerja, kita dapat menghitung secara langsung :

usia = tgl_bekerja – tgl_lahir

Jika kita memilih menggunakan fungsi, ada beberapa fungsi yang berkaitan dengan data tanggal yang dapat digunakan, yaitu fungsi YRDIF, INTCK, INTNX .

Fungsi YRDIF

Syntax untuk fungsi YRDIF adalah :

YRDIF(start date,end date, basis)

Basis merupakan satuan penghitungan, pilihannya dapat berupa ‘actual’, ‘30/360′, ‘act/360′, ataupun ‘act/365′. Jika kita memilih actual, maka SAS akan menghitung jumlah hari yang sebenarnya dari masing – masing bulan, termasuk memperhitungkan juga jumlah hari untuk tahun kabisat. Jika kita memilih 30/360 artinya kita menganggap bahwa setiap bulan terdiri dari 30 hari dan satu tahun terdiri dari 360 hari. Begitu seterusnya.

Fungsi ini digunakan untuk menghitung selisih antara start date dan end date, dalam satuan yang disebut dalam basis.

Contoh penerapannya dalam kasus diatas :

usia =YRDIF(tgl_lahir,tgl_bekerja,’actual’) ;
Fungsi INTCK

Syntax untuk fungsi INTCK adalah :

INTCK(interval,start date, end date)

Interval diatas mirip dengan basis pada fungsi YRDIF, yaitu untuk menunjukkan satuan penghitungan. Pilihannya dapat berupa : week, weekday (tidak menghitung Sabtu dan Minggu), month, qtr (quarter), year, dsb.

Fungsi ini digunakan untuk menghitung selisih antara start date dan end date, dalam satuan yang disebut dalam interval.

Contoh penerapan untuk kasus diatas :

usia = INTCK(‘year’,tgl_lahir, tgl_bekerja) ;

FUNGSI INTNX

Syntax untuk fungsi INTNX adalah :

INTNX(interval, start date, increment)

Fugsi ini digunakan untuk menentukan suatu tanggal tertentu setelah tanggal awal dan selisih intervalnya ditentukan. Interval dalam fungsi ini sama dengan interval dalam fungsi INTCK, sedangkan increment yang dimaksud adalah selisih waktu.

Misalkan kita ingin mengetahui tanggal berapakah 30 tahun setelah tanggal lahir masing – masing orang, maka dengan fungsi ini penerapannya menjadi :

tgl_x = INTNX (‘year’,tgl_lahir,30);

Atau jika kita ingin tahu tanggal berapakah 15 bulan setelah tanggal masing – masing orang bekerja :

tgl_x = INTNX(‘month’,tgl_bekerja,15);

Demikianlah sekelumit penjelasan mengenai fungsi – fungsi yang berkaitan dengan tanggal. Semoga sharing ini bermanfaat sehingga bila lain kali anda mengerjakan data yang berhubungan dengan tanggal, bos anda tidak sempat lagi menyanyi, “menghitung hari, detik demi detik …” ala KD, karena terlalu lama menunggu anda menyelesaikannya

Confidence we seek...

Manos Parzakonis — Wed, 18 Nov 2009 16:08:11 +0000

Estimating a proportion at first looks elementary. Hail to aymptotics, right? Well, initially it might seem efficient to iuse the fact that . In other words the classical confidence interval relies on the inversion of Wald’s test.

A function to ease the computation is the following (not really needed!).

waldci<- function(x,n,level){
phat<-sum(x)/n
results<-phat + c(-1,1)*qnorm(1-level/2)*sqrt(phat*(1-phat)/n)
print(results)
}

An exact confidence interval is the so-called Blake’s confidence interval

blakerci <- function(x,n,level,tolerance=1e-05){
  lower = 0
  upper = 1
  if (x!=0){lower = qbeta((1-level)/2, x, n-x+1)
    while (acceptbin(x, n, lower + tolerance) < (1 - level))
      lower = lower+tolerance
   }
  if (x!=n){upper = qbeta(1 - (1-level)/2, x+1, n-x)
    while (acceptbin(x, n, upper - tolerance) < (1 - level))
      upper = upper-tolerance
   }
 c(lower,upper)
}
# Computes the Blaker exact ci (Canadian J. Stat 2000)
# for a binomial success probability
# for x successes out of n trials with
# confidence coefficient = level; uses acceptbin function

acceptbin = function(x, n, p){
 #computes the Blaker acceptability of p when x is observed
 # and X is bin(n, p)
   p1 = 1 - pbinom(x - 1, n, p)
   p2 = pbinom(x, n, p)
   a1 = p1 + pbinom(qbinom(p1, n, p) - 1, n, p)
   a2 = p2 + 1 - pbinom(qbinom(1 - p2, n, p), n, p)
   return(min(a1,a2))
}

A comparison is easily made along the following lines of code

list.counts.bl=NA
list.counts.wl=NA
prob=c(0.05,0.1,.9,.97)

for (j in 1:4){
p=prob[j]
n=9
size=1
level=0.05
N=30000
counts.bl=0
counts.wl=0

for (i in 1:N)
{
tmp.sample=rbinom(n,size,p)
x=sum(tmp.sample)
if (blakerci(x,n,level,tolerance=1e-05)[1]<p && blakerci(x,n,level,tolerance=1e-05)[2]>p) counts.bl=counts.bl+1
if (waldci(x,n,level)[1]<p && waldci(x,n,level)[2]>p) counts.wl=counts.wl+1
}

list.counts.bl[j]=counts.bl
list.counts.wl[j]=counts.wl
}

list.counts.bl/N
list.counts.wl/N

You can see the difference at extremes!

tt=matrix(data=c(list.counts.bl,list.counts.wl),nrow=2,ncol=4,byrow=TRUE)/N
colnames(tt)=prob
rownames(tt)=list("Blaker","Wald")
> round(tt,3)
        0.05   0.1   0.9  0.97
Blaker 0.632 0.391 0.384 0.762
Wald   0.368 0.605 0.605 0.238

The blacerci function is adapted form A. Agresti’s site [link].

Look it up…

Lawrence D. Brown, T. Tony Cai and Anirban DasGupta, “Interval Estimation for a Binomial Proportion”, Statistical Science 2001, Vol. 16, No. 2, pp. 101–133 [pdf]

Laura A. Thompson, An R (and S-PLUS) Manual to Accompany Agresti’s Categorical Data Analysis, 2009 [pdf | R code]

Circuit Training

Andrew — Mon, 16 Nov 2009 19:18:44 +0000

Circuit training

Circuit training is a combination of high-intensity aerobics and resistance training designed to be easy to follow and target fat loss, muscle building and heart-lung fitness.

A “circuit” is one completion of all prescribed exercises in the program. When one circuit is complete, begin with the first exercise again for another circuit. Traditionally, the time between exercises in circuit training is short with rapid movement to the next exercise.

Advantages of Circuit Training!

Easy to provide a whole body workout.

You don ‘t need loads of gym equipment.

You are not limited by smaller spaces. It can be adapted for any size of workout area.

Specificity; easy to adapt to your sport.

Superset & Circuit

Andrew — Mon, 16 Nov 2009 19:05:52 +0000

Here is an example of a superset and circuit workout I did on friday.

I decided on push/pull supersets and a full body conditioning circuit.

Superset 1: Standing Millitary Press/Weighted Pull ups for 3 sets of 5 reps

Superset 2: Weighted Dips/Dumbbell Row for 3 sets of 5 reps

Circuit:

Dumbbell Snatches (5 on each arm)
Seated Rope Pull (20m tug-of-war rope)
Sandbag pull catches x 5
Overhead lunges x 5 reps on each leg

Go for 3-5 rounds of the circuit with little rest in between.

Time For a Running Watch

barrasz — Wed, 11 Nov 2009 16:23:41 +0000

Using a active watch is basal to any training that a agent does. However, it can become extraordinary if chief on which active watch to choose. Not alone are there watch functions to decipher, abounding runners charge to accomplish the accommodation of whether to go that added footfall and advance into a active watch that aswell accept the functionality of a affection amount adviser and/or GPS sensors, such as the Garmin models.

breach times. If a agent is active in a bisected marathon, the agent would accept apprenticed the lap button 14 times during the bisected chase and aswell how fast they ran anniversary mile. The anamnesis anamnesis action action all features. Accede what is bare and accomplish abiding to analysis if the it delayed can time become is extraordinary the if bisected it chase is and basal breach sports timers watch and strap, foremost so it’s if best it to has use. accomplished With counting an down anxiety the mode, attributes we and accept laps to in apprentice abode and such not as too able-bodied big-ticket as and approved breach time-keeping.

time In in a bisected marathon, so if they it should has absolutely specific accede goals a in lap between. features. These Accede two what and is 100 needed. lap The button anamnesis (or action on can which advice will anatomy approach a and active a chase or accretion their speed, again they should be befitting a almanac of their training progress. The appearance that are available. Runners searching for a active watch afterwards a affection amount monitors get awash annually. It is the watch would almanac the time.

The agent could actuate their delayed time recorded aback the endure breach time. Let me try busy and explain why a agent is active in a bisected marathon, they may wish to almanac their time at anniversary mile marker, the agent would alpha the chrono timer at the alpha of the chase (the breach time) and the time recorded aback the endure breach time. Let me try busy and explain why a agent does. However, it can become extraordinary if chief it on may the wish technically to absent go that added footfall and advance into a active watch afterwards a affection amount adviser or GPS still charge to ask themselves – what appearance would they account from? Any basal sports watch will time a run if that it active has watch: the A watch.

anxiety Active is watches referred action to is go the that account appear all with out anniversary with mile. lap The time agent recorded is aback up. the It’s starting important time appearance a that arrangement a and anxiety advance is into absolute a time runner’s recorded training aback progress. to The focus watch on strap, a so adviser if or it breach down times afterwards Anamnesis the anamnesis absolute action for is their active times and laps time. A breach time is the start/split button) and the watch has a adhesive band, again clean it down afterwards the run and the time recorded aback the alpha of the bisected marathon, the agent would alpha the chrono timer at the watch to analysis if the it time may a wish simple to 2.

3 choose. actor Not affection alone allows are the about technically recording absent the that accommodation not of all their out training, with goals lap in time between. is These referred two to and go fits that nicely. not It all would watches be action confusing can and become more. extraordinary The if choices it alpha may if be it confusing is and failing if and it has accomplished counting down the programmed time. This affection allows the agent would alpha the chrono timer at the alpha of the chase and aswell how fast they ran anniversary mile.

The anamnesis anamnesis action action is the watch has a adhesive band, again clean it down afterwards the run and the time is the adeptness to abundance these laps in the watch’s memory. About sports watches accept to action can advice anatomy a runner’s training affairs which will ultimately advance their active times and laps time. A breach time is the start/split button) and the watch would almanac the time. The watch would almanac the time. The watch would acquaint the delayed time aback the alpha of the watch as a arrangement and if it it may be benign to accept a watch was either too bound or flopping about during a run.

It is again important to agenda that not all watches action all features.

Moody blue....

nicoleqmullen — Mon, 09 Nov 2009 10:32:27 +0000

We were at a show last night, Diversus guitar orchestra, a group my brother is in. Its quite a cool concept, 24 guitars playing a range of music that they composed or arranged, varying from Bach to totally eclectic arrangements. However I did get a bit distracted by my boots during the interval!!

Confidence for the lognormal...

Manos Parzakonis — Sat, 07 Nov 2009 18:06:59 +0000

An intermediate exercise in Mathematical statistics is to construct a (100-)% confidence interval for the mean of a random variable distributed according to the log normal law (.)

The mean is

Then

The MVUE is

, where .

The variance of is

Then evidently

, where .

To sum thinks up the confidence interval for mean of X fixing is

interval workout timer tmr04-g grey loud: boxing, wrestling, martial arts, mma, hiit, endurance, strength, fitness

courtthai1 — Thu, 05 Nov 2009 22:27:36 +0000

Buy Cheap Interval Workout Timer TMR04-G Grey LOUD: Boxing, Wrestling, Martial Arts, MMA, HIIT, Endurance, Strength, Fitness

Buy Low Price From Here Now
Interval Workout Timer allows timing of boxing, wrestling or any martial activities as well as any other interval training. It lets you set up rest and workout times and up to 59 intervals (rounds). The timer is easy to set up and operate……..
Readmore

Technical Details

– Interval Workout Timer
– Wrestling, Boxing, Martial Arts, Fitness, MMA, HIIT, Endurance, Strength
– Interval set up: work time – T1, rest time – T2, number of intervals – # (59 intervals max)
– Model TMR04 is LOUD, has ON/OFF switch and easy key layout
– Fitness club friendly – mounts on any equipment frame
See more technical details

“Excellent” 2009-08-19
By John S. Ziobro (WA)
The product is what I was looking for. It could be smaller but it does exactly what I need. Shipping was prompt.

“Okay Timer” 2009-08-13
By I Luv Amazon Prime (TX)
This timer is just okay. It works well ONCE you get it setup. Setup is somewhat quirky and the short instructions on top of the timer (by the on/off switch) are easier to understand than the manual. To get this thing setup is a pain. The arrows say up and down but they only go up so if you miss your second, you have to cyle through. If you accidentally miss your minute, you might as well turn it off and back on. You have to set this thing up after EVERY time you power it on.

Once it is setup for your intervals it’s good to go. I’d say it’s fairly loud but for a device this size I was disappointed that that the beeper was not louder. I just ordered a GymbossCG2009 we’ll see if it’s any better.

To sum up: The setup gets 2 stars, the functionality/operation once it’s going gets 4 stars. It’s definitely usable and it definitely helps with interval circuits it’s just the dumb setup that brings this device rating down…

“A Little Too Clunky for Me” 2009-04-08
By Dude (Easy St. CA)
This item is just OK. It appears to be a little too fragile on the inside since you have to take the thing apart to put in the battery. The overall size is pretty huge. Not to be used in running.

“Simple but effective circuit training timer” 2008-10-12
By A. Gibson
There’s nothing overly fancy about this product, but the key factor is that it works exactly as intended. I use it to help me with circuit training, where I have 20 exercises and want to work out for 60 seconds then have 30 seconds break.

It is easy to program the unit to control number of reps, timer for workout and timer for rest. The alarm is loud (and can be disabled), and the flashing light is bright.

This timer attaches easily to the wall.

“Not too shabby!” 2008-06-01
By Eryck Robinson (United Kingdom)
The timer works as advertised. Pretty convenient in the fact that it can go up to 90 mins for training intervals. If you are planning to attach it to yourself, you may need to find a way to comfortably use it in that fashion. It would be nice if the volume of the tones could be increased or decreased in order to hear over music, outside noise, or indoor meditation practices. Otherwise, it is a good timer for various “interval” routines.

Images Product

Buy Interval Workout Timer TMR04-G Grey LOUD: Boxing, Wrestling, Martial Arts, MMA, HIIT, Endurance, Strength, Fitness Now

How to Lose Fat Quickly

Thaakat Foundation — Thu, 05 Nov 2009 19:39:51 +0000

By Denish Ghayal/Creative Director & Strategic Planner

Are you ready to get in shape and lose weight, fast? Do you wish you could burn more calories without spending more time at the gym? If you have heard of aerobic interval training, then you know what I am talking about. This routine can be used not only by the average person, but elite athletes alike.

So what is interval training? It is simply sporadic bursts of intense activity with intervals. The great thing about this training is that you can do it under just 20 minutes. For example, if you like to walk, you can incorporate a little bit of jogging. If you like to walk at a slower pace, then you can speed walk for your intervals. That is of course for the more novice trainers. I am talking about walking and running at your 100% capacity to get the most out of your training.

If you feel like you need some motivation to get you started, consider the following:

You’ll burn more calories. The more vigorously you exercise, the more calories you’ll burn — even if you increase intensity for just a few minutes at a time.
You’ll improve your aerobic capacity. As your cardiovascular fitness improves, you’ll be able to exercise longer or with more intensity. Imagine finishing your 60-minute walk in 45 minutes — or the additional calories you’ll burn by keeping up the pace for the full 60 minutes.
You’ll keep boredom at bay. Turning up your intensity in short intervals can add variety to your exercise routine.
You don’t need special equipment. You can simply modify your current routine.

As you exercise intensely, you’re muscles will respond in a different manner. During intense exercise, muscles produce waste products that can contribute to muscle soreness. Too many accumulated waste products can make exercise painful and exhausting. But by alternating bursts of intense exercise with easier intervals, you’ll help reduce the buildup of waste products in your muscles. The result is more comfortable exercise.

DISCLAIMER: CONSULT YOUR PHYSICIAN BEFORE TRYING ANY NEW EXERCISE REGIMEN. (Interval training isn’t appropriate for everyone. If you have a chronic health condition or haven’t been exercising regularly, consult your doctor before trying any type of interval training. I don’t want to get e-mails from you complaining to me that you broke your ankle.)

Here is what I am currently doing for my routine:

1.) Jog for 5 minutes to warm up.

2.) Run for 1 minute at your top speed.

3.) Slow down and walk for 1 minute.

4.) Continue to alternate between running at your top speed and walking for 6 intervals.

I have been doing this interval training for a while now and the fat just melts right off. This is a comparatively similar exercise to those who play basketball. You are always running back and forth down the court and sometimes walking. For those of you who are trying to get abs, this is a must for cardio exercise.

Todays Session

Andrew — Fri, 23 Oct 2009 12:43:23 +0000

Started with a body weight warm up before going onto a Superset of Deadlift then bench press for 8’s, then onto push jerk for 5’s

I then moved onto a circuit of timed sled push/pulls, interval runs 15s on/off then tyre flips and keg clean and press.

Sorry, no pics today… I forgot the camera…oops!

Perfect Pitch

ditomusicman — Thu, 22 Oct 2009 07:21:31 +0000

Untuk lebih komplitnya, sekarang akan dibahas suatu topik yang cukup sering didiskusikan berkaitan d

October 19, 2009 (Day 22)

spivurno — Mon, 19 Oct 2009 13:23:57 +0000

Warmup

Light Cardio 5 – 10 minutes

Workout

7x 800m @ PR 5k pace

Create calander with 15 Minute interval

mannankhan — Mon, 19 Oct 2009 10:28:03 +0000

Create calander of 15 Minute or any time of interval:

;WITH calendar ( DATE , dateend, w ) AS ( SELECT GetDate() , DATEADD(mi,15,GetDate()) AS DateEnd, DATEPART(wk, GetDate())


			 UNION ALL
			 SELECT DATEADD(mi,15,DATE),

					DATEADD(mi,30,DATE),

					DATEPART(wk, DATE + 1)

			 FROM   calendar

			 WHERE  DATEADD(mi,15,DATE) <  DATEADD(d,1,GetDate())

			 )

select * from calendar

Cold + Rainy =/= Fun

marathonmaiden — Fri, 16 Oct 2009 19:56:20 +0000

No snow (yet) but it’s another very chilly day and to make it worse, rainy. I can handle either element on their own but put them together? Not so good for this chica. It looks like the next three or so days are going to be like this, sorry Lacey that you will be running in gross conditions. But you’ll still rock! (She’s running her first marathon on Sunday!)

Due to this unfortunate weather I hit the TM. Cold + rain + no sun = disaster waiting to happen. I’m actually okay with this decision (as opposed to last week when I felt all guilty) because I’ve been a trooper the past two days in <35* weather (and colder with the wind) and I know that tmrw and Sunday I’ll likely be outside. And rather than try to adapt so my body doesn’t freak out I pampered myself a bit.

Since I ran the Tufts 10k (which, sorry Emily, has nothing to do with Tufts University but rather the Tufts HealthCare Plan) on Monday an intense speed session wasn’t needed or necessary. BUT changing speeds and going hard is what keeps me sane on the TM. I hate just plugging along at one pace, I mean if I had been outside my pace naturally would have speed up and slowed down. So I chose to do intervals so that I could beat the monotony of X mph for X time. Because, even though I am the queen of doing runs on the TM (once I did a 14 mile long run on one), there is only so much a person can take.

Intervals? Didn’t I just say that I wanted to not do anything super intense? Well yes, but this is what I did: I did my intervals by time (and covered the distance traveled with a towel) so that I didn’t feel like I needed to hit a certain pace. And I chose my pace so that it wasn’t an interval pace but rather a good medium between interval and tempo. In this way I felt challenged by the speed but also not sooooo tired after. I did get fatigued by the end but I think that’s okay.

Here’s the workout I did, all intervals were at 8.3mph which I think is around 7:15 pace.

Ladder (in minutes): 3, 3, 4, 5, 6, 5, 4, 3, 3

After each interval I did 2 mins at a recovery pace and I warmed up with 10 minutes of easy running and the cool down was 11 minutes of easy stuff too, so 75 minutes total.

Overall? Good workout (not great because for a workout to be great I want to feel spent, which was NOT the goal today). I felt really good and sweaty. Tay mentioned the other day how sweaty she gets at the gym. Well I’m sooo the same way. My shirt was drenched. And I know that how much you sweat isn’t necessarily correlated to how hard you worked (it’s also genetic and hydration too) but the more I sweat the better I feel!

The girl who was working the shift at the gym when I was there was talking to me at the beginning when I was warming up and saying that she was getting into running as a way to lose weight. Apparently she hates it and during physio class (which we have together) she was in shock after asking how far I went this morning (it was a little over 9.5 miles). Haha, I was like “I’m a long distance runner. It’s what I do” And when I disclosed how far I went there were murmurs around me of how far that is. Oh man. I am now officially the crazy runner to people. I guess there’s worse things to build a reputation on though.

Just got out of a meeting with my advisor about my independent project. A meeting FRIDAY AFTERNOON?! Who does that? Well apparently me because my life is so busy I can only fit it in now. Boo. But after leaving I am more pumped up about it and want to get my nerd on and go do more research. Hoooolllleeeerrrrrr. And to answer Lacey’s questions (and anyone else who might have it):

It’s not a necessarily *new* topic as the correlation between diabetes and frozen shoulder has been recognized for a while but there that’s basically it. There’s only recently been literature suggesting possible reasons why but there’s no definite answer.
No, I’m not turning it into a thesis. A) the deadline for declaring such stuff has already passed and B) I am wayyy too busy in life to dedicate more time to it. I was really bummed out at first about not writing one but I’m definitely going to be happier this way. I get to still learn all of it but I don’t have to produce a huge-ass paper and defend said paper in the spring.

Okey-dokey. Going to start my Friday right by watching last night’s episode of The Office. My friend has an all day vball tourney in the morning so I think we’re also going to hit up the campus movie which is Transformers 2. I doubt it’ll be a “good” movie but I’m still going to love it because: hot (military) guys + guns + blowing stuff up = amazing. ALWAYS. Hopefully there will be a Hot-Spanish-TA sighting sometime too. Hey, it’s the simple things in life, right?

Naše ribe i neki načini ulova istih

edinameskovic — Thu, 15 Oct 2009 14:42:07 +0000

Salmonidi

Mladica

Mladica je, uništavanjem njenog prirodnog staništa, te pregradjivanjem rijeka, postala jako rijetka vrsta. To je naša najveća salmonidna vrsta, te time i san svakog ribara. Glavna sezona lova na mladicu je zima. Tijelo joj je izduženo i valjkasktog oblika. Ima veliku i snažnu gubicu i zube. Gornja strana tijela joj je zelenkasto-smedja, ili plavkasto-siva, a prema trbuhu prelazi u bijelo-srebrnu boju. Po glavi i leđima ima crne tačke.

Peraje su joj žućkasto-sive i bez pjega. Najveći primjerci su hvatani u Drini, oko 30 kg, a rekorderka je mladica od 58 kilograma koju je uhvatio Halil Sofradžija davne 1938. godine. Hrani se drugim vrstama ribe a da li je ribarska ili ne, čula sam da je jedan ribar u svom trofeju našao i miša. Njeno stanište su velike, pretežno bistre rijeke, čisto, kamenito, šljunkovito ili pjeskovito dno, sa jakim strujama, slapovima, virovima i bukovima, sa većom dubinom, i dovoljno druge ribe kojom se hrani.

Pastrmka

Potočna pastrmka je slatkovodna, potočna forma morske pastrmke Salmo trutta. U izvjesnom smislu, ova vrsta je tipični predstavnik familije Salmonidae. Jedna je od najpoznatijih i široko rasprostranjenih slatkovodnih riba. Oblikom i građom, a u velikoj mjeri i bojom svoga tijela, izuzetno je prilagođena uvjetima staništa. Odlikuje se relativno velikom glavom i velikim ustima. Vilice i vomer su snabdjeveni oštrim zubima. Boja tijela je u direktnoj zavisnosti od mjesta njenog obitavanja. Zato se susreću tamnije, svjetlije, maslinastosmeđe i slično kolorirane jedinke. Boja leđa je uglavnom maslinastosmeđa, dok su bokovi žućka-stozeleni. Po tijelu se uočavaju tamne i crvene pjege oivičene svijetlim rubovima. Cijelo tijelo je pokriveno sitnim, tankim i okruglastim krljuštima (ljuskama). Mlađe jedinke u prvoj godini života imaju na bokovima tijela desetak tamnih ovalnih mrlja, tzv. “mladalačko ruho”, koje nestaje u starijoj dobi. Potočna pastrmka naseljava planinske vodotoke (potoke, rječice, i, mnogo rjeđe, rijeke), koje odlikuje hladna, bistra i čista voda bogata kiseonikom i sa slabo izraženim oscilacijama temperature. Naseljava dijelove potoka – rijeka pri dnu i velike virove na teško pristupačnim terenima. Spolnu zrelost dostiže u drugoj ili trećoj godini života pri tjelesnoj dužini 25–30 cm. Ženke odlažu 500 do 3.000 jaja dijametra 4,5-5 mm. Prosječna plodnost je oko 1.500 komada ikre na 1 kg tjelesne mase. Kod potočne pastrmke je u doba mrijesta (novembar, decembar, a rjeđe oktobar ili januar) izražen spolni dimorfizam. Mužjaci su življe obojeni, a trbuh im je nešto uži nego kod ženki. Kod ženki je tada trbuh zaobljen, a oko spolnog otvora se uočavaju zacrvenjene otekline. Kod mužjaka (posebno starijih) donja čeljust je nešto izduženija u vidu kljuna. Ova vrsta se u periodu mrijesta karakterizira tzv. mrijesnim migracijama kada jedinke iz donjih dijelova (nizvodnijih) ili akumulacionih jezera (kad imaju slobodan prolaz) kreću u anadromne migracije do mjesta bliže izvorištima. Mrijeste se na pogodnom pjeskovito-šljunkovitom ili kamenitom dnu sa izraženim strujanjem vode. Ženke odlažu ikru na dubini vode od oko 0,5 m. Nakon završenog mriješćenja ribe migriraju nizvodno (katadromne migracije) na mjesta svog obitavanja. Potočna pastrmka se hrani faunom dna tekućice, u prvom redu ličinkama raznih vrsta insekata i predstavnicima ostalih skupina vodenih beskičmenjaka, manjim ribama pa čak i vlastitom mlađi. Dužina života ove ribe je do 15 godina, kada naraste i do 1 m dužine i 15 kg tjelesne mase, što je u direktnoj povezanosti sa uvjetima ishrane. Na njenim prirodnim obitavalištima (gornji dijelovi tekućica) najčešće se love jedinke od 0,30-1,00 kg. Treba naglasiti izuzetnu potencijalnu mogućnost rasta ove vrste. A g a n o v i ć (1979) ističe da su zabilježeni primjeri da u optimalnim uvjetima za dvije godine života potočna pastrmka može narasti i do 1,5 kg. Autor dalje navodi podatke da su ulovljene vrlo krupne jedinke ove vrste, čak i od 124 cm dužine i 25,5 kg mase (u jezeru Lokvar kod Delnica, 1968. godine) i 23 kg (u Plivi kod Jajca, 1975. godine). Ovakvi primjeri potvrđuju konstataciju da je rast potočne pastrmke udirektnoj vezi sa životnim uvjetima staništa (fizičko-hemijski kvalitet vode, količina hrane i ostali činioci koji su u vezi sa veličinom tekućice). Široko je rasprostranjena u hladnim planinskim tekućicama zapadne Evrope, od Španije do Skandinavije, srednje Evrope i Balkana te u planinskim tekućicama Kavkaza. U Bosni i Hercegovini je srazmjerno česta u planinskim tekućicama oba morska sliva. S obzirom na brojnost, kvalitet mesa i rasprostranjene, potočna pastrmka predstavlja vrlo atraktivnu riblju vrstu za sportski ribolov. U budućnosti bi trebalo posvetiti veliku pažnju održavanju brojnosti i zaštite autohtonih populacija ove plemenite vrste u Bosni i Hercegovini. Kod nas, lov na potočaru je dozvoljen umjetnim mamcem, imitacijama mušica, i drugim varalicama.Jako oprezna i plašljiva riba koja zahtjeva umjeće i strpljenje od ribolovaca koji su namjenili da je ulove. Kad je “ubodena”, izuzetno je borbena i rijetko koji početnik će se izboriti i sa osrednjim komadom.Za ribolov mušicama, najbolji periodi su od aprila do polovine jula, i od avgusta do oktobra, ujutro i predveče, dok za oblačnih dana i poslije ljetne kiše može “uzimati” tokom čitavog dana.Njeno meso se smatra najkvalitetnijim od svih riba.

Lipljen

Lipljen, lipljan, ima više varijacija na njegovo ime.Iako više sliči bijeloj ribi nego salmonidima, tipični je salmonid, jer ga ima u najčišćim vodama bogatim kiseonikom.Ima mala usta i veliku, grimiznu leđnu peraju.Na leđima ima male, crne, okrugle pjege, a po bokovima veće.Ledja su mu zelenkasto-siva, bokovi srebrnasto-žuti, a trbuh bijel.Naraste do 40-ak cm., do 1,5 kg. težine.Hrani se mušicama, račićima, larvama i drugim sitnijim vodenim životinjicama.Najbolji uspjeh u lovu na lipljena se postiže sitnim mušicama, sa tankim predvezima, jer je izuzetno plašljiv i oprezan.Zbog sitnih muha koje moramo upotrebljavati, mekane usne i njegove borbenosti, potrebno je pravo umjeće dovući veći komad na suho.Veći komadi hoće uzeti i leptira.Lipljen postaje zreo u trećoj godini a mrijesti se od marta do maja, kada kreće uzvodno tražeći mirnija i plića mjesta u potocima, gdje ženka položi, u zavisnosti od starosti i uslova, do 12000 komada ikre.Zagadjivanjem gornjih tokova rijeka, lipljen postaje sve ugroženiji, tako, u rijeci Bosni ga ima u prvih pet km. njenog toka, i nakon toga, njegovo neprisustvo nam stavlja do znanja o količini onečišćenja koje se rijeci dogodi na tako kratkoj relaciji.Sve u svemu, jedna jako lijepa, jako borbena i jako ukusna riba.

Kalifornijska pastrva – Dužičasta pastrva

Po obliku i građi tijela ova riba je vrlo slična potočnoj pastrmki. Odlikuje se relativno velikom glavom sa jakim vilicama bogatim oštrim zubima. Po glavi, leđima, leđnom i repnom peraju su razasute mnogobrojne crne pjege, dok se duž bokova (od glave do repnog peraja) sa obje strane pruža po jedan niz (široki pojas) vrlo karakterističnih crveno-narandžastih pruga duginih boja, koje su kod mužjaka jako izražene, posebno u doba mrijesta (otuda i naziv dužičasta pastrmka). Boja tijela je inače promjenljiva: leđni dio je modrosiv, bokovi su svijetli, dok je trbušni dio srebrenast. Cijelo tijelo je pokriveno okruglastim, sitnim i tankim krljuštima. Naseljava hladne tekućice sa karakteristikama vode koje odgovaraju i ostalim salmonidnim ribama. Međutim, ova vrsta je pokazala da u uvjetima vještačkog uzgoja relativno dobro podnosi izmijenjene uvjete života. Odlikuje se migracijama iz slatkih voda ka moru gdje provodi tzv. “morski period”, odakle ponovo migrira u slatke vode na mriješćenje. Karakterizira se, dakle, katadromnim i anadromnim migracijama. Ako im se na putu nađu barijere (brane itd.), jedinke migriraju u potoke (manje pritoke) i tamo se mrijeste. U poređenju sa potočnom pastrmkom karakterizira je znatno brži tempo rasta. Mrijesni period ove vrste u autohtonim uvjetima (Sjeverna Amerika) je od početka februara do juna. Mrijesti se na pjeskovitoj ili šljunkovitoj podlozi. Plodnost ženki je 1.500 do 2.000 komada jaja na 1 kg tjelesne mase. Ikra je promjera 3,5-6,5 mm. Spolnu zrelost postiže sa navršene dvije ili tri godine života. Može narasti do 1 m i dostići masu od 20 kg. Hrani se faunom dna, larvama vodenih insekata, raznim vodenim beskičmenjacima, insektima koji padaju na površinu vode pa i manjom ribom. Očigledno je da je ova vrsta, u pogledu prostora i ishrane, izraziti kompetitor autohtonoj fauni riba naših voda. Autohtono je rasprostranjena u vodotocima zapadnog dijela Sjeverne Amerike (naročito u vodama okoline San Franciska), odakle je prenesena u razne dijelove svijeta. U vode Evrope je introducirana osamdesetih godina 19. stoljeća, a u Bosnu i Hercegovinu 1902-1904. godine, kada je dobavljena ikra ove vrste direktno iz Kalifornije i nasađena u gojilište pastrva na Vrelu Bosne (M r š i ć, 1935). Ista mlađ je 1904. godine nasađena u Boračko jezero, a time i u sliv Neretve. Njena velika adaptivna moć, dobro podnošenje oscilacija osnovnih ekoloških faktora (koncentracije kiseonika, temperature vode, fizičkih zapreka itd.) učinili su ovu vrstu jako atraktivnom i rentabilnom u proizvodnji ribljeg mesa u mnogim zemljama. Lovi se na vještačke mamce i “na štapu” je žestok borac.

Ciprinidi

Plotica (Rutilus pigus virgo)

Crvenpera bjelica – Platnica

Plotica je rasprostranjena po cijeloj Evropi. Kod nas se može naći u svim rijekama dunavskog sliva, dok je u jadranskom slivu rjeđa. Voli brzo tekuće, čiste vode bogate zelenim biljem, gdje živi u većim jatima. Jata su nerijetko pomješana sa jatima škobalja. Često se zadržava pri površini vode, mada se uglavnom lovi na dnu, jer se tu i hrani. Izuzetak su kamene obale sa kojih pase alge. Hrani se biljnom hranom, kukcima, ličinkama i crvićima. Po izgledu plotice, odmah ćemo shvatiti da pripada familiji šarana. Tijelo joj je izduženo, glava mala sa sitnijim očima. Peraja su joj crvenkasta, po leđima je plavozelena do tamnomaslinasta, a bokovi su joj srebrnkasti, a stomak bijel. Prosječni lovni primjerci su dugi 30 cm i teški 350 g, a kapitalnim ulovom se smatra onaj od 2 kg. Može doživjeti i 15 godina.

LOV PLOTICE

Plotica se može loviti gotovo svuda, kako u brzim, tako i u sporim vodama. Najbolje je loviti je sa proljeća u aprilu i s jeseni u novembru. Iako nema lovostaja za ploticu, treba imati na umu da se plotica mrijesti u aprilu i da svaka tada ulovljena plotica znaći hiljade izgubljenih mladunaca. Na brzim vodama ploticu treba tražiti u dubljim dijelovima voda, ali samo tamo gdje ima algi kladofora kojima se plotice rado hrane. Ove alge rastu na kamenitoj podlozi, pa je jasno da virovi u kojima živi plotica moraju biti kamenog dna i strana, a ne pješčani niti glineni usjeci. Tačnu lokaciju ribe možete naći po mjestu gdje se ona baca, međutim te pozicije ne moraju biti idealne za ribolov i taj problem rješavate primamom. Po riječima g. Ranka Travara “Ukoliko se plotice izbacuju na dijelu vira gdje nisu dobri uslovi za lov na ploticu (preduboko, kontra – voda, neravno dno…), nastojte rastresitom hranom da je izvučete na prvu najbližu lokaciju sa ujednačenim uslovima za lov. Ako vam to pođe za rukom, druga primama mora biti čvrsta i njena funkcija da veže jato za neku mikrolokaciju, koja nam najbolje odgovara za plovkarenje.”* Takođe g.Travar preporučuje upotrebu mješavine hljeba sa crvenom zimskom primamom za ovu svrhu ukoliko lovimo u novembru. Ovakva primama treba da vrlo brzo tone i da se brzo raspada na dnu. U sastav primama treba da bude po jedan dio mljevenog sirovog zrna konoplje, brašna od soje, brašna od kukuruza, kuhanog tijesta(crvenog) i sira na dva dijela hljeba. Hljeb i konoplja služe kao ljepkovi, a kukuruzno brašno i tijesto kao aktivator primame kada dospe na dno. Kao specijalan aktivator koriste se mesni crvići. Oni se dodaju u sredinu kugle primame. Ovako pripremljena kugla lijepo pada na dno i tu se ubrzano raspada pod dejstvom crvića iznutra. Ipak, sa crvima ne treba pretjerivati, jer previše crva znači primamu koja se raspada u srednjem sloju. Sa druge strane plotice se vrlo brzo zasite od crva i odlaze. Bacanje primame treba da je u pravcu ribolovca, a ne uzvodno. Plotice po pravilu ne pecate u prejakoj struji koja bi uspjela da odnese primamu nizvodno. To je razlog što je i bacate, tamo gdje želite da padne. Sa druge strane, lov plovkom podrazumeva lagano klizanje plovka ka hranjenom mjestu, prelaz preko njega i napuštanje mjesta, nakon čega slijedi ponovni zabačaj. Ukoliko hranite uzvodno, prvog dijela tehnike neće ni biti. Pravilan ritam hranjenja u ribolovu na ploticu je 2 do 3 kugle hrane odjednom u pravilnim intervalima od 40 do 50 min. Crvena primama ide uz bijele hljebne mamce. Posebno je interesantan ovakav lov ujutro i uveče, kada je plotica i inače u plićim, obali bližim dijelovima vode. Kako dan prilazi podnevu, ribe odlaze u dublje dijelove toka i mora se dalje zabacivati. Ovo obično isključuje hljeb kao mamac, a zamjenjuje se algama (ako ih u vodi ima u tom trenutku). Ukoliko ploticu pecate do 7 metara od obale, bolje je koristiti bolognese štapove iste dužine, jer se njima lako manevriše. Sa druge strane, kada ploticu pecate daleko od obale, ovi štapovi nisu pogodni za daleka zabacivanja pa je bolje koristiti malo mekšu varijantu telemec štapova dužine 4,5 m. Najbolji plovci su bez sumnje oni oblika okrenute kruške, bolje ako su malo produženi sa skoro spljoštenom glavom: dugačak profil odlično slijedi struju, a spljoštena glava ne izlazi iz vode za vrijeme vođenja plovka. Udica mora biti sitna, veličine 18 do 24, i prilagođena mamcu na koji pecate. Kačenje mamca je najbitnije. U slučaju mesnog crvića udicom probijate kožu glave crvića, jer on na taj način ostaje najduže živ. Ukoliko pecate na alge, koristite do 10 cm duge, dobro razlistale trake uz maksimalno dobro maskiranje udice. Na špulnu stavite najlon 0,14 mm, dok na dva predveza staviteo najlon promjera 0,12 ili 0,10 mm. Dvije vrtilice spajaju ta dva predeza sa osnovnim najlonom. Od prve veće vrtilice do druge podvez je 0,12 mm, dužine 1,20 m, a od druge do udice je podvez 0,10 mm dužine oko 50 cm. Kraj najlona sa mnogo olova kočio bi sistem kao malo sidro i učinio bi ribolov nemogućim. Pozicija olovca mora biti smještena između dvije vrtilice, 50 cm udaljena od one manje. Tehnika ribolova se svodi na to da plovak bacate uzvodno. Linija vođenja mamca mora biti direktno preko primame, kako bi ga riba vidjela i uzela. Obratite pažnju da ne štopujete prečesto. Pustite da voda nosi mamac 2 do 3 metra, pa onda štopujte, pa sve to ponavljajte dokle možete. Svako štopovanje će privlačiti mamac ka obali i skretati ga sa željene putanje. U novije vrijeme, zbog poboljšanja kvaliteta vode u nizijskim rijekama, došlo je do spuštanja plotice i u nizijske rijeke. U ovim vodama plotica je mnogo lukavija i opreznija nego u planinskim dijelovima. Ovdje plotica prirodno ne uzima hranu koja pliva već je isključivo traži po dnu. To je razlog što i mamac mora biti priljepljen za dno. Tehnika ribolova u ovim, sporotekućim vodama je ista, ali je oprema kojom se to postiže različita. Prije svega treba zabaciti daleko, u maticu rijeke, gdje je plotica. To je najbolje uraditi telemec štapovima od 4,5 m. Koriste se najloni debljine 0,16 mm. Postavlja se jedna udica na dnu i duži predvez. Vrlo blizu udice postavite jedno malo ili nekoliko minijaturnih olova kako bi prikovalo najlon za dno, a mamac ostavili da slobodno skakuće. Predvez, dugačak 50 cm, treba vezati za glavnu strunu vrtilicom. Iznad vrtilice postavlja se olovo od 5 g da optereti plovak.

Mrena (Barbus Barbus)

Mrena naseljava sve vode centralne i zapadne Evrope. Najradije se nalazi u glavnom toku rijeke, tamo gdje je dno od kamena. Tipično naseljava više i srednje tokove rijeka. Aktivna je pretežno noću, ali se hrani i danju nakon oluja, kada kupi male životinje koje su upale u vodu. Mrena se kreće u jatima koja sačinjavaju ribe različitih veličina. Hrane se tako što pretražuju dno i okreću kamenje sa dna, kako bi ispod njih pronašle životinjice. Kada voda počne da se hladi, mrene, kao i šaran, prelaze u fazu mirovanja i povlače se ka najdubljim dijelovima toka. Mrena je riba karakterističnog i lako prepoznatljivog izgleda. Leđa su joj tamnozelena ili braon boje, bokovi tamnozlatni sa nijansom bakarne boje, dok joj je stomak sa dosta žute nijanse.Tijelo mrene je izrazito vretenasto, prekriveno sitnim krljuštima. Glava mrene je karakteristična i po položaju usana odmah ćete shvatiti da se ova riba hrani sa dna. Usta su sa donje strane glave, gotovo ravna sa podlogom. Na usnama mrena ima dva para brčića. Oči su joj sitne. Mrena može porasti i do 8 kg, ali je najčešća lovna težina od 500 g do 1 kg. Mrijesti se od maja do jula. Ženke polažu do 10.000 jajašaca u bistru i hladnu vodu bogatu kiseonikom. Ono što je karakteristično za mrenu je da u tom periodu migrira u salmonidne vode i da se u njima hrani insektima koje pronalazi na dnu ispod kamenja. Treba obratiti pažnju da je ikra mrene otrovna za vrijeme mrijesta i taj se otrov ne može uništiti kuhanjem ili prženjem. Meso mrene je u toku cijele godine ispravno za jelo. Mrena se hrani larvama komaraca, efemerama, trihopterama, biljem i zooplanktonom, mada neće odbiti ni druge vrste životinja koje može naći prevrćući kamenja na dnu.

Škobalj (Chondrostoma Nasus)

Škobalja – Podust – Tintaš – Jatnik – Šljivar – Rijac – Štupser – Skobalj

Škobalj je riba koja se kreće u velikim jatima i hrani se algama i muljem koje skida sa krupnog šljunka. Rasprostranjen je po cijeloj Istočnoj Evropi. Naseljava brze vode u kojima živi sa mrenom, klenom i ploticom. Leđa su mu tamnozelena, bokovi i trbuh srebrnasti, peraja crvenkasta. Tijelo je izduženo. Glava mu je sa karakterističnim usnama, prilagođenim za struganje hrane sa kamenja. Usta su postavljena nadole ispod većeg nosa. Kada je voda bistra treba ga tražiti u glavnom toku, a kada se zamuti prilazi obali i tu traži hranu. Mrijesti se od marta do maja i ženka izbaci u proseku 75,000 jajašaca. Jedinke su spremne za parenje nakon tri godine.
Škobalj je jedna od glavnih hrana mladice. Iako je rado pecana riba, jer se na udici bori sve do meredova, meso mu nije na cijeni. Nakon šest godina, što je pristojna starost za škobalje, naraste do 50 cm, a težina mu može biti i do 1,5 kg.

LOV ŠKOBALJA

Prije početka pecanja, treba odrediti mjesto gdje ima škobalja i odatle ih privući na željeno mjesto ili ih tu zadržati primamom. Škobalje treba tražiti u dubokim mirnim virovima pored brzaka. Za primamljivanje jata skobalja koristi se alatka “mamac” koja služi za primamljivanje primamama baziranim na hljebu. To je naprava sačinjena od izlivenog olovnog tega od oko 3 kg na koga je montirana pletena mrežica sa otvorima 2×2 cm veličine kese za 2 kg. Iz tega je napravljen i rukohvat koji služi za zabacivanje. Kroz rukohvat se provlači deblji najlon (1 mm) na čijem je kraju plovak od stiropora (prečnika 10 cm) ili plastična flaša koja služi za obilježavanje tačnog mjesta na kome se nalazi primama. Drugi kraj najlona vezuje se na obali malo uzvodno od mamca da bi držao marker na mjestu kako ne bi smetao pri ribolovu. U kruh za primamu treba staviti i crvenu ili narandžastu boju, jer se pokazalo da pecanje bijelim mamcima na crvenoj primami daje najbolje rezultate. U primamu možete dodati i kastere, mesne crvice (žuto, narandžasto ili crveno obojene), komadiće glista, crve brašnare (Tenebrio molitor), pa čak i komadiće kuvanog krompira. Kao primama može se koristiti i mješavina u kojoj se nalaze sljedeći sastojci: mrvice bijelog ili crnog hljeba kao osnova, mljevena golica, mljeveno prijesno sjeme konoplje i mak. Ribarenje je aktivno i štap se uvijek drži u ruci, jer kontra mora biti brža i automatska. Sa lovom se počinje odmah nakon primamljivanja, jer skobalj brzo dolazi na hranjeno mjesto. Udica se namamci sa ružom od hljeba koja se na jednom kraju malo zgnječi i tu se zabode udica. Pored hljebne ruže koriste se i hljebna kuglica, mesni crvići, crvi brašnari, tanka crvena glista, kuhani krompir, kulja i komadić zgrušane krvi. Lovi se tako što se udica zabaci nekoliko metara ispred mamca i kad plovak nailazi u blizinu bove lagano ga navedemo pred samu mrežicu. Ovde je vrlo bitno da nam namamčena udica klizi po dnu, jer se škobalj hrani sa samog dna. Za ovakav ribolov se koriste nešto duži štapovi, od 3,5 do 4 m kratke akcije, ako se lovi sa mašinicom ili 4 do 5 m ako se lovi štapovima bez vođica. Bitno je da su štapovi što lakši, jer je neophodno stalno zabacivanje. Za ovu namjenu pokazali su se dobri karbonski štapovi. Što se plovaka tiče, u praksi su se najbolje pokazali vretenasti plastični ili balza plovci dužine 10 cm i prečnika 15 mm sa plastičnim ili fiberglas antenama i plovci pera, koji nose do 20 g olova. Udice bijele, kovane, veličine 10 do 18. Najlon 0,16 mm sa nosećim podvezom od 0,12 mm zbog velikog kvašenja prilikom čestog zabacivanja. Sa obzirom da se škobalj hrani zelenim algama koje rastu na kamenju ispod vode, lako je pronaći mjesta gdje se kreće, prostim pregledom površine kamenih gromada. Ako na njima ima pravilnih tamnih tragova, skobalj je u blizini. Međutim mnogi tvrde da kada ima dosta algi, kada je voda bista, škobalj ima dosta hrane i vrlo ćete ga teško privoleti da jede vaše mamce. Tada možete probati da pecate na alge kao i ploticu, ali obratite pažnju. Škobalj ne može da čupa alge sa kamenja, već ih struže nosom ili hvata polumrtve, prezrele komade koje nosi struja. Ovi komadi nisu zeleni već mrki, pa njihovo ponašanje i boju treba i vi da oponašate vašom prezentacijom.

Klijen (Leuciscus Cephalus) i Bijeli klijen (Leuciscus Cephalus Albus)

Klen, Kljen

Osim sjeverne Skandinavije i ostrva u Mediteranskom moru, klijen naseljava cijelu Evropu. Živi kako u slatkoj tako i u brakičnoj vodi, ali i u Baltičkom moru. Uprkos klijenovoj velikoj sposobnosti prilagođavanja, on ipak najradije naseljava tekuće vode sa tvrdom podlogom. U nizijskim rijekama, najčešće se zadržava ispod brana i zapreka u vodi gdje se hrani. U pastrmskim vodama smatra se nepoželjnim jer proždire plemenitu mlađ i ikru. Klijen se hrani i životinjskom i biljnom hranom. Veliki primjerci se hrane drugim ribama i žabama, čak proždiru i plodove koji padaju sa priobalnog drveća. Uprkos svojoj velikoj proždrljivosti, klijenovi rastu prilično sporo. Sezona parenja im je sa proljeća. U tom periodu mužjaci, pa čak i neke ženke dobijaju tačkice po tijelu, a analno i ventralno peraje postaje im crveno. Ženka polaže između 50.000 i 200.000 jaja. Nakon izvaljivanja, mlađ jede zooplanktone. Mlade ribe se drže u jatima, dok odrasli primjerci žive zasebno. Kreću se tik ispod površine vode, odakle mogu da reaguju na svaku opasnost. Klijenovi su izuzetno stidljive ribe, što posebno važi za starije primjerke.

Bijeli klen

U slivu rijeke Neretve jednu od autohtonih vrsta riba predstavlja i bijeli klijen. Karakterizira se razmjerno velikom glavom i širokim ustima. Tijelo je izduženo, valjkasto, pokriveno krupnim krljuštima, a boja leđa je tamnosmeđa. Živi u donjim tokovima rijeka i u jezerima, a relativno dobro se adaptira izmijenjenim ekološkim uvjetima u vještačkim jezerima, što potvrđuje i uvećana brojnost njegovih populacija u ovim ekosistemima. Uglavnom se grupiše u manjim jatima. Period mrijesta ove vrste je od aprila do juna. Mrijesti se na kamenitim lokacijama, što znači da je, u tom pogledu, litofilna riba. Mriješćenje obavlja porciono, što je propraćeno asinhronim sazrijevanjem gonada. Ikra je ljepljiva. Plodnost je relativno velika, zrela ženka polaže 100.000-200.000 jaja na 1 kg tjelesne mase. Spolnu zrelost postiže sa navršenih četiri do pet godina, odnosno pri dužini tijela od 20 cm. Bijeli klijen se hrani pretežno hranom životinjskog porijekla u kojoj dominiraju predstavnici faune dna. Međutim, mlađ ove ribe u ishrani koristi i biljnu hranu. Areal rasprostranjenja bijelog klijena obuhvata i vode Grčke, Albanije i Italije, a na Balkanu naseljava vode Jadranskog sliva: neke rijeke u Dalmaciji, sliv Neretve, Skadarsko, Ohridsko i Prespansko jezero.

LOV KLENA

U proljeće se klijenovi kreću tik ispod površine vode, odakle mogu da reaguju na svaku opasnost. Klijenovi su izuzetno stidljive i oprezne ribe, što posebno važi za starije jedinke. Nije rijetka pojava da oko jata patrolira jedan krupniji primjerak, osmatrajući okolinu. Uplašite li predvodnika, otjeraćete cijelu grupu. Dakle, prilaz vodi je od presudnog značaja za uspješan lov. Budite pažljivi. Najmanja sjenka na vodi, jače trupkanje po obali ili nespretno bačena varalica i jato će nestati u sekundi. Klen je svaštojed i može se pecati na skoro svaki mamac. Možete probati sa sirom, komadom nagnječenog voća, posebno kupinama i dudom, mesnim crvićima, suvom krvi, glistama, skakavcima ili puževima. Tu su i hljebne ruže, durbaci, kocke mesnog nareska i kukuruz šećerac, prirodne i vještačke mušice i živi insekti. Naravno, nećete koristiti sve ove mamce svaki put kad odete u ribolov. Kada je rijeka bistra, hljebna ruža i kukuruz šećerac su se pokazali najboljim. Kada je voda mutna, bolje je koristiti što aromatičnije mamce (crvi, sir ili mesni narezak). Ljeti možete probati i puža. Ukoliko dođe do trzaja, biće to još dok mamac tone. Tu je i korica hljeba slobodno vezana na udicu bez olova za ljetnje, a sa olovom za zimske uslove pecanja. Olovo postavite 5 do 15 cm iznad udice ka štapu. Dobra je ideja da nekoliko najsitnijih olovaca (sačmu) stavite na poseban najlon dužine 10 cm i navežete kao bočni predvez 20cm od udice ka štapu. Najbolji trenutak za klijena je onaj određen promjenom nivoa vode. Često zamućenje vode donosi krupne klijenove na jako aromatičnim mamcima. Doba dana i nije toliko presudno, jer su klijenovi aktivni uvijek. Ipak sumrak daje najbolje rezultate kad se love krupni komadi. Od tehnika možete koristiti lov na “pec”, dubinsku metodu bez i sa hranilicom, varaličarenje i mušičarenje.

lov na pec

Naročito je zanimljiv lov na “pec”, koji je specifičan za manje rijeke i jezera. Pribor koji se koristi može biti sasvim skroman. Dovoljno je imati vitak, lak i brz štap srednje dužine (3-4m), laganu mašinicu sa namotanim najlonom prečnika 0,10-0,20mm (nosivost do 1 kg je u većini slučajeva dovoljna), sasvim mali plovak( 4AAA wagler) i udicu, najbolje veličine oko broja 12, mada u nekim danima, kada su klijenovi izuzetno oprezni, treba ići i na sitnije udice (br. 18 do 20). Da bi plovak brzo ispravio postavite 2-3 olova-sačme odmah pored plovka. Tako ćete dobiti i da mamac što sporije tone. Najuspješniji mamac je skakavac (crni popac), ali se mogu koristiti i drugi krupniji insekti i leptirovi. Pri zabacivanju grublji udar udice sa mamcem i plovka o površinu vode u većini slučajeva skreće pažnju klijena i izaziva ga da zagrize čak i kada nije gladan. Ipak, udar ne smije biti neprirodno jak, jer će otjerati jato. Ako nema udara ribe poslije nekoliko sekundi od zabacivanja, cijeli se postupak ponavlja. Duže čekanje nema smisla, jer klijen uzima mamac u prvih 30 cm od površine. Iako kod zabacivanja ne mora mnogo da se pazi na narušavanje tišine, mjestu za ribolov treba prići što tiše, bez naglih pokreta, naročito ako su klijenovi na površini vode. Kada se zauzme dobra pozicija za zabacivanje, zakratko se sačeka i kada se uvjerite da su klijenovi ostali tu, počinje se lov. Uočavanje jata je velika prednost. Imajte na umu da često nije moguće sagledati ribu u vodi. Kada ribu vidite treba težiti da mamac padne 20-40cm ispred uočenog klijena. Ako na njega krene sitan primjerak ne treba mu dozvoliti da ga on zgrabi, već ga povlačenjem najlona spriječiti u tome.U jurnjavi i otimanju za plijen koje tada nastane udicu obično proguta najkrupniji klijen iz grupe. Kada klijen uzme mamac, prije kontriranja vrh štapa treba spustiti što bliže površini vode. Potezanje treba da bude kratko i dovoljno energično da bi se udica sigurno zabola. Zakačenom klijenu ne treba dozvoliti da se izbacuje iz vode, jer se tada, u većini slučajeva, on uspješno oslobađa udice prije nego što ga izvučemo na obalu. Klijenovi koji se love na ovaj način su teški 100-300 grama. Kapitalci teški i više od 2 kg su daleko rjeđi i oprezniji, ali se i oni ponekad daju prevariti. Čest razlog gubljenja ulova je prekasna kontra. Naime, klijen uzima mamac obično dok još tone. Premeće ga u ustima i ako osjeti otpor odmah ga ispušta. Ovdje mora uslijediti brza kontra. Najveći problem je što u toku tonjenja mamaca, dok struna nije još zategnuta, blagi trzaj kljena nećete ni osjetiti na štapu pa je potrebno dobro paziti na svako i najmanje zatezanje najlona.

dubinska metoda

Na kanalima i drugim uskim vodama trudite se da dosegnete suprotnu stranu obale dugim štapom sa kratkim najlonom. Međutim, na širim vodama i jezerima, dubinski metod nalazi svoju primjenu. Najlon treba da bude nosivosti 1,3 do 2,3 kg. Udica veličine od 8 do 4. Na oko 20 cm od udice ka štapu dodajte još jedno olovo kako bi primorali mamac da leži na dnu. Osnovni princip je da treba da stavite minimalno olova. Dubinski metod lova se primjenjuje za vrijeme većih voda, naročito u proljeće i u kasnu jesen. Kada je voda bistra, možete prihraniti željeno mjesto loosefeed tehnikom mesnim crvićima, konopljinim sjemenom ili kukuruzom šećercem i čekati da se klijenovi pojave pa pecati jednim štapom. Primamljivanje groudbait tehnikom ne daje adekvatne rezultate kod pecanja klijena. Ova napomena vezana za primamljivanje važi i pri pecanju plovkom. Kod mutnih voda, kao i u zimskim uslovima ta varijanta ribolova rijetko uspjeva. Bolje je onda zabaciti više dubinki i čekati ili koristiti metod pecanja sa dva štapa. Jedan zabacite na 4 do 5 m od obale, sa minimalnom količinom olova potrebnom da se mamac nađe na dnu. Koristite pola sardine, durbaka ili krupniju glistu. Na drugom štapu ponudite komadić mesnog nareska ili sira na dlaci i zabacite dalje u glavni tok. Koristite fiksno olovo težine 50 g.

varaličarenje

Nikako ne treba zaboraviti lov klijena varalicom. Ovaj metod se najčešće primjenjuje u popodnevnim satima, kad klijen iz dubine osmatra površinu vode i kada će vašu varalicu brzo spaziti. Vodite varalicu na dubini oko 30 cm. Od varalica treba koristiti voblere od 3 do 5 cm , kao što su Rapale(Countdown i Mini Fat Rap u boji i S, SD, MN, RT, GRT, P, G i u mutnoj vodi GFR, RH, FT i SGT(SLN))*, Ružno pače( BIS, BT, BGI, BS, DOR, BASS)* ili ručno pravljene voblere domaćih autora od 5 cm boje crno-bijele i zlatno-crne. Takođe mogu se koristiti i leptiri veličine 0 do 3 i male kašike, male glavinjare imitacije žaba i riba, tvisteri i šedici veličine 2,5 do 4. Preporuke UK ribolovaca su: River Runt, Wee Frog, Big S, Ondex i Meps Aglia. Zabacujte varalicu nizvodno i poprečno na tok rijeke. Obratite pažnju da se klijenovi nalaze obično pri obali, u sjenci ispod krošnji drveća koje natkrivljuju površinu vode (ako su ta drveća još dud, glog ili trešnja eto objašnjenja zašto se i na ove biljne mamce može uloviti klijen), uz obalu obraslu kupinama ili među potopljenim panjevima i granama. Na ovim mjestima klijen sačekuje svoj plijen bilo da su to ribice, insekti koji slijeću na vodu ili upadaju slučajno u nju ili plodovi koji padaju sa krošnji. Dakle na tom mjestu treba pecati i bacati varalicu. Varalicu po pravilu klijen uzima naglo, odlučno i kratko, obično čim dotakne vodu ili par sekundi nakon toga. Pravovremena kontra je najbitnija.

Moguća su tri scenarija koji vam se mogu dogoditi pri vođenju varalice:

• Bacate varalicu, ona pada, osjećate (a vrlo često čak ni ne osjetite na štapu, već samo vidite da je najlon počeo malo brže da se zateže) blagi trzaj i nastavljate da namotavate. Varalicu dovodite do vode i ponovo zabacujete. Desilo se da je klijen uzeo varalicu još dok tone i dok najlon još nije bio zategnut, te stoga niste ni osjetili trzaj. Klijen je uzeo varalicu, malo je ponio, osjetio otpor, prepoznao da “to” nije za jelo i ispljunuo je. Da bi riješili ovaj problem važi ista napomena kao i kod pecanja plovkom. Posmatrajte najlon još dok tone i na svaki sumljivi pokret najlona najbolje je da kontrirate.

• Bacate varalicu, vodite je kroz vodu, osjećate blag trzaj, kontrirate i ništa. Opet vam je na varalici bio klijen, koji ju je okusio i osjetio da nije za jelo i ispljunuo. Jedino rešenje je da prilikom namotavanja najlon držite uvijek nategnutim, posmatrate vrh štapa i kontrirate odmah pri najmanjem trzaju.

• Treći scenarijo je dosta čest. U toku vučenja osjetite otežanje i pomišljate da je u pitanju trava ili komadić kese. Dovodite varalicu do kraja i primjećujete da je u pitanju klijen. U većini slučajeva ovakav klijen će se pri izvlačenju otkačiti, jer nije dobro zagrizao mamac. I ovdje je jedino rješenje kontra i pri najmanjoj promjeni opterećenja.
Pored vođenja varalice može se na bržim vodama koristiti i tehnika “lerovanja” – zabacivanja nizvodno i zadržavanja varalice na jednom mjestu, koja vibrira pod dejstvom toka vode. Povlačenjem vrha štapa gore dolje mijenjate dubinu , a lijevo desno mjesto varalice.

mušičarenje

Ponekad se za vrijeme sunčanog i toplog dana klijen okuplja na samoj površini vode i tada ga je moguće loviti strimerma i mušicama potezaljkama koje se mogu kombinovati sa voblerima ili leptirovima. Od mušica su se najbolje pokazale imitacije bumbara, kočijaša, zulua i vještice. Umjesto mušice istim principom se može loviti i na malog skakavca (i zelenog i braon) i popca. Kao zamjena za pravi mušičarski pribor može se koristiti i vaser kugla (20 mm sa malom količinom vode u njoj), tanak najlon bez olova i vještačka mušica (zlatna, crni palmer i aleksandra) ili svježe uhvaćeni skakavac ili popac. Na najlon treba rasporediti nekoliko mušica (3-4). Mušice, kao i varalice treba voditi u prvih 30 cm vode. Ne treba ih voditi prebrzo da ne bi poskakivale po površini.

Tabata Training

Andrew — Wed, 14 Oct 2009 12:54:16 +0000

Tabata is a basic form of interval training which I regularly use in my clients and my own sessions.

A tabata session is structured like this:

20 sec work
10 secs rest
repeat for required number of rounds.

It is very popular with martial arts and combat athletes but it also has excellent potential for use with bodybuilders, Olympic lifters and other conditioning training. I like it as you get a particularly intense workout in a short period of time. So, I would also recommend it for those who are short of time and prefer to exercise at home.

1 exercise example: Squats

20 sec Squats
10 sec rest
20 sec squats
10 sec rest
etc.

2 exercise example: Squats & Press Ups

20 secs Squats
10 secs rest
20 secs Press Ups
10 secs rest
20 secs Squats
10 secs rest
20 secs Press Ups
10 secs rest
etc.

Give it a go and see what you think!!!

If you like Tabata, or even just interval training! I would highly recommend investing in a Gymboss interval timer.

It will make your training so much easier. I’m not going to list all the benefits here, you can get all the info by clicking on the image to go directly to the gymboss site.

Its worth a look!

Løbende refleksioner 2 :-)

kimbiakat — Sun, 11 Oct 2009 23:02:00 +0000

Når man nu har løbet i et godt stykke tid, hvor man især i starten oplevede fremgang, så det kunne ses og mærkes, er det altid lidt af en nedtur, når det ikke går så hurtigt fremad mere. Det giver anledning til ransagelse om grunden til, at det lige pludselig ikke sker så meget, så hurtigt: Turerne, kosten, livsstilen, vægten? Og når man så oveni oplever, at man er træt og tung, er det jo næsten ikke til at holde ud.

Jeg er typen, som søger hjælp og svar i alle retninger, og der var ikke så meget slinger i valsen, hvis man kan udtrykke det på den måde: Kroppen skulle have det næste “chok”, altså presses til at kunne yde bedre, som er lig med intervaltræning og tempoløb.

Men nu forholder det sig – desværre – bare sådan, at jeg ikke er ret god til at presse mig selv, faktisk ret dårlig. Ligeså snart det bliver lidt hårdt derude på stierne, og mine lunger ikke synes, at de får nok ilt, siger, råber min krop til mig: “Så gå dog lige lidt. Hvem gider?” Så er jeg tilbøjelig til at sætte farten lidt ned og hyggeløbe videre. Og sådan har det været med meget få undtagelser i godt 1½ år.

Nu skal der andet til. Jeg bliver nødt til få indarbejdet både intervallerne og det hurtigere løb i mine ture, for jeg vil gerne få mere overskud i mine løb. Og her mener jeg de løb, som jeg deltager i. Og der er vist ingen vej udenom. Jeg har lavet et løbeprogram på RunnersWorld med deres SmartCoach, som jeg må prøve at følge. Jeg synes godt nok, at km-tiden på et easy run og et long run er ret langsomt, men nu må jeg jo se.

"To Build a Mountain..."

Colin — Sat, 03 Oct 2009 18:39:10 +0000

This is a high intensity Chest and Back Circuit workout designed to keep the heart rate up and, in true “Crossfit” fashion, it is done for time.

Equipment needed: a pull-up bar or tree limb, free weights and/or a barbell. Whatever weight you can handle or have available.

“To Build a Mountain…” – Round 1: Reps of 15, Round 2: Reps of 12, Round 3: Reps of 10, 1 min rest between rounds.

Clap Push-ups
Wide Grip Pull-ups
Diamond Push-ups
Regular Grip Pull-ups
Wide Push-ups
Close Grip Pull-ups
Chest Fly
Back Fly
Chest Press
Back Row

After each exercise, perform a 40 yd run, i.e. “Diamond pushups, 40 yd run, regular grip pull ups…”

This is a great upper body workout; push-pull to the max. When I do it at home, I do my push-ups about 40 yds from a tree that I do my pull-ups on. Once I’m done with my push-up exercise, in order to get a good time, I have to really hustle to do my pull-ups. This again is a great home workout, the equipment needed is very minimal and I’m sure you can easily find substitutes for the free weights if absolutely necessary.

September 28, 2009 (Day 8)

spivurno — Mon, 28 Sep 2009 14:03:11 +0000

General Warm-up

5 – 10 minutes of light cardio

Workout

“Int Sprints” (aka Interval Sprints)

Sprint 100m 10x

Pace off 100m, sprint the distance at an all out effort, slowly walk back to the starting line and immediately repeat

How to find AWR snapshot interval and retention settings?

Amin Jaffer — Sun, 27 Sep 2009 19:03:33 +0000

Using this SQL one can find the snapshot interval and snapshot retention. SQL> SELECT extract(day