Tjaa, das kommt davon werden jetzt einige sagen/denken/schreiben. Und sie haben recht. Aufgestachelt durch einen Bekannten und seine sportlichen Erzählungen wollte ich heute morgen unbedingt los. Und morgens meint 7:00 auf dem Asphalt. Dieser allerdings wurde nach ca. 20 Minuten Laufen immer nasser.

Und was noch schlimmer war: Wegen eines unverzeihlichen Anfalls von Optimismus hatte ich lediglich eine kurze Tights und einen Long-Sleeve an. Wenigstens hatte ich noch an ein Halstuch gedacht. Beim Start war es einfach zu mild gewesen (ca. 13°C). Und da es nun mal dunkel war, konnte ich die fürchterlich graue Wolkendecke mit ihre unmittelbar zum Abwurf bereiten Fracht nicht richtig ausmachen. (Nun gut, der Blick auf den Wetterbericht hätte wohl auch geholfen )

Um es kurz zu machen: Das war der mit Abstand schlimmste Lauf seit längerer Zeit. Das Tempo war eher moderat bis langsame. Aber durch die knapp 2stündige Unterkühlung war ich bei Ankunft zu hause nur noch fertig mit der Welt! :-|

Und jetzt gegen abend merke ich langsam erhöhte Temperatur anrollen. Bin mal gespannt, ob ich das bis morgen früh auskuriert habe. Irgendwie bin ich ja immer noch recht optimistisch. Wäre auch zu schade. Schließlich steht eigentlich am Dienstag ein morgendlicher Lauf in Amsterdam auf dem Programm

Aktuell wäre ich schon froh, wenn ich da wenigstens 45min tapern könnte :-/ Dann aber dick eingepackt

Happy Running und zieht euch warm an.

PS: Sollte ich das ohne Schweinegrippe überstehen, dann bekomme ich die wohl nicht mehr

Londoner Docklands - dank reichlich Wegweiser findet man auch seine Laufstrecken

London. Finanzmetropole dieser Welt. Nach gängiger Meinung sogar bedeutender als New York. Kann man hier joggen? Na klar! Es gibt sogar ausgesprochen tolle Strecken mitten in der Stadt: Hyde Park, Regent’s Park oder auch die Uferpromenade an der Themse bieten tolle Möglichkeiten – Sightseeing inklusive. Vor diesem Hintergrund ist das schon richtig sch***, wenn man aus zeitnot lediglich einen Auslauf im Osten Londons, in den Docklands, genauer, in unmittelbarer Nähe zum Londoner City Airport vornehmen kann. (An alle: Bitte ein wenig Mitleid; an die Germanisten: Kann man einen Auslauf _vornehmen_? )

Aber ein Lauf ist immer gut. Also genießen!

Und siehe da (oder besser: siehe Google Maps) – es gibt reichlich grün auf der Karte. Und tatsächlich: Selbst in dieser Gegend (Zitat meines Managers “Well you know, it’s not really the best area…” – was bei britischer Höflichkeit einem ziemlichen Desaster gleichkommt ) gibt es Parks. Mit gekennzeichneten Rundwegen! Gut, Gestaltung und Pflege erinnern – freundlich geschrieben – an unsere guten Autobahn-Parkplätze (nicht die tollen, neuen, sondern die 70er Jahre Dinger). Aber Grünfläche ist Grünfläche und bewahrt einen Läufer vor seinem natürlichen Feinden: Motorrad, Pkw und 40-Tonnern.

Und letztendlich stellte ich freudig überrascht fest, dass sich an meinem Startplatz sogar der “Einstieg” zu einer 39-Meilen Strecke fand. Gut, DIESE Herausforderung musste ich auslassen. Aber zumindest konnte ich ungehemmt aus-laufen Bei bestem Wetter
In diesem Sinne – Happy Running!

Und ein weitere Episode der Reihe “Feierabend-Lauf – mein krönender Abschluss eines arbeitsreichen Tages” oder auch “Kollegen verwundern leicht gemacht” oder natürlich “Heimweg ohne Stau”. Neben den damit schon mehr oder weniger deutlich genannten Vorzügen (zusätzliche Belohnung zum Ende, Kollegen-Neid/-Bewunderung erzeugen und staufreier Heimweg) ist es einfach ein gutes Gefühl, den Tag so zu beenden, dass man auch für seinen Körper noch etwas Gutes getan hat.

Aber darüber habe ich mich ja schon ausreichend ausgelassen. Damit beschränken wir uns hier mal auf ein paar Fakten

• Trotz November angenehme 10°C – ohne Regen (!)
• ca. 8km neben vollen Strassen und im Jogger-überfüllten Stadtpark (Regenwetter hat auch Vorteile – zumindest wenn man einsame Läufe liebt )
• lockeres Traben mit Musik im Ohr

Ärgerliche Erkenntnis: Mein Garmin fängt an zu spinnen. Schon in Lissabon hat er mir am Anfang Fabelzeiten angezeigt, was sich dann jedoch auf den ersten 200 – 300m wieder “einrenkte”. Heute jedoch war ich noch nach 2km teilweise bei einer Pace von 2:05m/km. Und soooo trainiert bin ich dann doch nicht

Die Strecke sieht in SportTracks auch ziemlich wild aus (oder bin ich besoffen losgelaufen?). Na, ich hoffe mal, dass das kein dauerhafter Aussetzer ist. Wäre auch zu schade. Bisher bin ich mit dem Gerät wohl zufrieden. Zudem ist das Ding maximal 1 1/4 Jahre im Einsatz…

Praça do Marquês de Pombal in Lissabon - bei Sonnenaufgang kommt man hier noch als Läufer problemlos rüber

Manche Leute sammeln Briefmarken. Uhren sind auch ein begehrtes Sammlerobjekt. Und bei dickerem Geldbeutel gibt es natürlich Oldtimer, Yachten, Flugzeuge. Meine Sammelleidenschaft ist da vergleichsweise günstig: neue Laufstrecken auf meinem Garmin. Und so war es mir eine besondere Freude, dass es mich vorgestern nach Lissabon verschlagen hatte. Das Wetter ist übrigens dort noch traumhaft. Sonne, 20C tagsüber und immer noch satte 14C nachts. Ich will wieder Sommer. Oder zumindest Frühling. Heul.

Na ja, zurück zum Lauf.

Die Motivation, morgens um 600 aufzustehen, war ob der Aussicht auf Ergänzung meiner (noch wirklich ausbaufähigen) Sammlung entsprechend hoch. Und so quälte ich mich trotz vorabendlicher Spätbetätigung aus dem Bett (ja, ich bin zwar bekennendes Weichei, aber DAS kann ich ). Und dann ging es auf den Asphalt von Lissabon.

Nun, ich möchte mich nicht in langatmiger Läuferpoesie versuchen, aber es ist einfach herrlich einer Stadt beim Aufwachen zuzuschauen.
Und während es noch dunkel war, gehörten mir die Strassen noch vollständig allein. Nahezu keine Autos, Stille über den Dächern und nur vereinzelt ein paar Fußgänger zu sehen, die sich vermutlich verwundert gefragt haben, was der verrückte Ausländer da so früh auf den Straßen herumkeucht.

Und so freute ich mich über wirklich tolle Einblicke und -drücke entlang meiner spontanen Strecke. Mein Ziel war das Meer oder vielmehr das historische Zentrum am Wasser. Und während ich so lief, merkte ich in meiner Euphorie nur langsam, dass es beständig bergab ging. Und das bedeutete natürlich für meinen Rückweg unweigerlich eine leicht erhöhte Anstrengung.

Was mich zusätzlich beunruhigte: Der gesamte Lauf war recht knapp zeitlich kalkuliert. Und beim Blick auf meinen Garmin wurde mir langsam klar, dass der Rückweg (bergauf!) nicht viel langsamer vonstatten gehen sollte, als der Hinweg. Schließlich musste ich ja meinen Flieger erreichen. Und so wurde mein morgendlicher Ausflug auch noch zu einer echten Trainingseinheit. Und meine Maschine habe ich auch noch bekommen

Insgesamt wirklich schön. Die Jahreszeit scheint übrigens optimal zum Joggen. Nicht zu kalt, nicht zu warm, angenehmer Wind. Und was ich so tagsüber vom Verkehr gesehen habe, zeigte mir deutlich, dass man in Lissabon auf jeden Fall morgens laufen sollte. Der obige Praça do Marquês de Pombal ist jedenfalls nach 8:00 für Fußgänger nur schwer zu passieren

Happy Running!

Endlich hat es mal wieder geklappt. Vor gut einem Jahr gehörte das zu meinem Wochenende, aber in 2009 ist es ein Novum – endlich mal wieder 20k auf meinem Garmin. Ich bin nass, erschöpft aber vor allem glücklich und zufrieden.

Die Bedingungen waren der Jahreszeit entsprechend ungefähr so (man beachte den Samstag ).

Text	Sa, 07.11.	So, 08.11.	Mo, 09.11.
Tiefst- Temperatur	7°C	6°C	3°C
Höchst- Temperatur	9°C	9°C	7°C
Vormittag
Nachmittag
Abend

Für mich als bekennendes Weichei eine klare Herausforderung an die “Rennbekleidung”.

Und die ersten ca. 6km war das auch wirklich eine triefnasse Angelegenheit. Solange mich Kunstfasern aber schön warm halten, ist es mir eigentlich egal, ob die Nässe von außen oder innen kommt. Von außen ist vermutlich auch hygienischer

Und dann nach gut 8km wurde ich für meine Mühen auch atmosphärisch belohnt: Der Regen war mittlerweile komplett weiter gezogen und mir bot sich ein wunderschöner Ausblick über die Rheinauen. Und für alle unter uns, die ein wenig Aufmunterung gebrauchen können: Es gibt ihn, den Silberstreif am Horizont – ich konnte ihn deutlich sehen

Mit dieser tröstlichen Erkenntnis quälte ich mich dann über die zweite Hälfte meines Auslaufes. Und dabei machte sich das zweite Novum des heutigen Laufes angenehm und motivatorisch bemerkbar: Mein MP3-Player schaffte es immer wieder, mich aus meinen beginnenden Tief-Phasen herauszuholen und anzutreiben.

Eigentlich bin ich ja bekennender MP-Nix-Läufer. Aber irgendwie packte mich heute der Spieltrieb. Lag vermutlich auch daran, dass der Tchibo-Laufpullover sone komische Armtasche für den Player besitzt und ich die einfach mal ausprobieren wollte…

Daher an dieser Stelle einen ausdrücklichen Dank nicht nur an meine Frau, die mich gedrängt hatte, endlich mal wieder eine längere Strecke zu versuchen, sondern auch an die Red Hot Chilli Peppers, Boss Hoss und die Busters

Eine abschließende Erkenntnis: Busters sind schneller als die Peppers Happy Running!

Den ganzen Tag über (5.11.) zeigte sich der November schon von seiner lieblichsten Seite:Regen, grauer Himmel, nasskalter Wind. Aber das gute an Feierabend-Läufen: Es gibt kein zurück – zumindest für mich nicht.

Logistisch sieht es nämlich bei mir so aus: Morgens wird der Entschluss gefasst, der eigenen Fitness mal wieder etwas Gutes zu tun, dann wird auch schon die Lauftasche gepackt und der Weg zur Arbeit mit dem geliebten ÖPNV angetreten. Und damit tritt ein wenig der Effekt ein, den sich schon Cortés durch das Verbrennen seiner Schiffe zu Nutze machte: es gibt kein Zurück mehr…Denn: Morgens sich die Ineffizienzen der öffentlichen Verkehrsversorgung anzutun ist schon schlimm genug. Abends aber, wenn ich einfach nur nach hause möchte, ist das einfach unerträglich. Vor allem, wenn ich mir dann immer denken muss, dass mich der Heimweg mit besagtem ÖPNV ca. 35 – 40 kostet und ich die gleiche Zeit mit Sportschuhen auf dem (gestern nassen) Asphalt verbringen kann. Gerne auch mehr, wenn es die Zeit und eigene Motivation zulassen.

Um es kurz zu machen: Trotz des miesen Wetters blieb mir keine andere Wahl – raus ging es. Und eigentlich ist ja alles nur eine Frage der richtigen Kleidung. Insbesondere bei so lockeren, eher kurzen Läufen. Und um den Kopf frei zu bekommen, gibt es ja eh nix besseres.

Zu den Klamotten: Da habe ich mich mittlerweile an den Herbst gewöhnt. Laufpulli, lange Tights und Laufschal. Darunter noch ein T-Shirt. Reicht. Und der Laufschal ist auch eher zur Vorbeugung gedacht. Letzte Saison hatte ich einfach zu lange mit Halsschmerzen zu kämpfen :-/

Also: Lasst es Rocken – so lange es nicht richtig gefriert und Eis auf dem Asphalt liegt. Dann ist wohl die nächste Motivationsrunde fällig Happy Running!

Maaahlzeit. Hach, herrlich. Fühle mich richtig euphorisiert. Und das kann nur daran liegen, dass sich mangels Bewegung während der letzten sieben Tage schon ein mittlerer 14km-Lauf ausreicht, um eine reichliche Menge Endorphine auszuschütten. Dazu kommt, dass ich ja schon eine Weile ohne diese Droge auskommen musste – da wirkt das Zeug dann nochmals stärker Jaja, keine Angst, mir geht es gut und ich bin auch nicht zu lange im anaeroben Bereich unterwegs gewesen Genaugenommen habe ich die genannten 14k in einer recht mäßigen Zeit zurück gelegt. War aber dennoch klasse.

Trotz eines Wetterberichtes, der nur schlimmes erwarten ließ (man beachte den heutigen Sonntag

Text	So, 01.11.	Mo, 02.11.	Di, 03.11.
Tiefst- Temperatur	8°C	11°C	5°C
Höchst- Temperatur	15°C	12°C	11°C
Vormittag
Nachmittag
Abend

war das Wetter regelrecht goldherbstig schööön. Sonne, 10°C, gelegentliche Wolken und Unmengen von Jogger-Gefährten. Unglaublich, welche Massen sich mit mir durch die heimischen Parkanlagen quälten.

Und das allerschönste: Frau und Kind begleiteten mich 2/3 des Weges auf dem Fahrrad (also Kind im entsprechenden Sitz). Gut, an der einen oder anderen Steigung musste ich anschieben (meine Frau ist schwanger ), aber das habe nur zu gerne in Kauf genommen.

Jetzt muss ich diese Euphorie nur noch in die nächste Woche tragen. Dann werden auch wieder mehr als nur 14k für eine ganze Woche :-/

In diesem Sinne: Happy Running!

Hmm, das scheint ja ein richtiger Trend zu sein: Feierabend-Läufe (siehe hier und hier ). Tjahaa und was soll ich schreiben – auf diesen Trend-Zug bin ich natürlich ebenfalls aufgesprungen.Nun, der aufmerksame Blog-Leser wird sich eventuell über den Zeitstempel dieses Eintrages wundern (morgens 15.10.). Jaaa, erwischt. Ich bin etwas nachlässig mit meiner Berichterstattung.

Und das kann man weder mit der besonderen Qualitätskontrolle für diesen Eintrag erklären, noch – schon gar nicht – mit einer evtl., besonderen Anstrengung um den gestrigen Lauf.

Dieser ging zwar endlich mal wieder über eine Distanz von mehr als 10km (jupdidu – 13,8 km waren es am Ende ) war aber doch insgesamt recht gemütlich. Allerdings musste ich feststellen, dass alles jenseits der 10km mittlerweile recht beschwerlich wird. Mein letzter Lauf in der Region 20km scheint einfach zu lange zurück zu liegen. Nun, vielleicht lässt sich das am Wochenende mal ändern.

Aber zurück zu dem gestrigen Lauf: Angesichts der Berichte von Alex und auch meiner eigenen Erfahrungen bin ich natürlich mit der superduper Grubenlampe los. Und auch mit der gesamten Beleuchtung aus dem Hause eines bekannten Kaffee-Rösters.

Dabei erwiesen sich Rückleuchten-Stirnband und Grubenleuchte nicht als die allerbesten Freunde. Und dass sie ihren dauerhaften Streitigkeiten in Form von permanenten Verrutschungen und Quetschereien auf meiner Mütze austragen mussten, empfand ich dann nach etwa 3km einfach als zu nervig. Der Streit wurde geschlichtet und die Rückleuchte wanderte nicht auf die stille Treppe, sondern in die Tasche meiner Laufjacke.

Überhaupt Ausrüstung: Ich bin ja etwas überfordert bei der Wahl meiner Klamotten. Verunsichert ob der aktuell herrschenden nächtlichen Minusgrade (bibber)hatte ich gestern schon das große Programm aufgetragen: Mütze, Laufschal, Handschuhe, Pullover und Laufjacke. Mehr geht bei mir schon fast nicht mehr.

Für die dann herrschenden Temperaturen (muss so bei 2°C gewesen sein) war es mir dann schon wieder fast zu warm. Die Handschuhe hätten vermutlich auch zu hause bleiben können. Und ein dünnerer Pullover wäre vermutlich ebenfalls besser gewesen.

Insgesamt war es jedoch wirklich schön. Kühle, dunkle Wege im Schein meiner Grubenlampe (DAS nenne ich mal Tunnelblick ) und gelegentlich gespensterhafte Gestalten, die sich im Schein meiner Grubenlampe materialisieren (das letzte Pärchen hat damit die Anzahl meiner grauen Haare auf einen Schlag verdoppelt – viele Dank auch! ).

Wenn nur nicht diese bohrenden Rückenschmerzen im Bereich HWS gewesen wären. Ich werde vermutlich alt Aber als Läufer-Optimist gehe ich mal einfach davon aus, dass das ne Übungsfrage ist. Also muss ich wohl einfach wieder mehr und länger und vor allem häufiger nach Feierabend laufen.

(und das lasse ich mal hier mal einfach so klein und unschuldig als passenden Schlusssatz stehen )

Mahlzeit. Jetzt bin ich aber mächtig stolz auf mich:
1. Trendig, denglischer Titel
2. Super Wortspiel im Titel – weil nimmt Bezug auf meine persönlichen Heldenfilme
3. Auch noch 13km heute morgen gelaufen
4. Bin ich ein leuchtendes Beispiel für bescheidenes Auftreten – wie es sich für einen Marathoni gehört Klasse, wer hier noch weiter liest. Vielen Dank! So gaaaanz ernst ist die Selbstbeweihräucherung auch nicht gemeint Das müssen einfach noch die von heute morgen übergebliebenen Endorphine im Körper sein, die einem den Blick auf ein vernünftiges Maß an Selbst-Reflektion verstellen

Aber in Kürze:

• Heute bin ich mal wieder nach England unterwegs und musste daher recht früh zu meiner Morgenübung aufbrechen
• 13km bei ordentlichen Bedingungen waren drin – der Tchibo Wärmeschal leistete gute Dienste und die Weihnachtsbeleuchtung vom selbigen Anbieter ebenfalls
• Die ersten Schritte sind irgendwie in letzter Zeit immer recht schwerfällig und dann wird es schön flüssig und macht einfach Spaß

Weiter berichtenswertes habe ich in der Eile jetzt nicht parat. Aber der Rücktritt vom Rücktritt wird wohl nicht kommen. Morgen z.B. ist kein Lauf möglich – ich habe die Klamotten noch nicht einmal dabei

Euch allen eine gute Woche

Freunde & Bekannte können es bestätigen – ich bin nicht abergläubisch! Ja, was denn?! Die Rosenstein-Armada neben dem Bett sieht nicht nur schick aus. Die Dinger sind _anerkanntermaßen_ förderlich für den gesunden Schlaf und verlängern die wichtige Tiefschlafphase durch ihre “Schwingungen”. Und der Traumfänger überm Bett…

Ok, lassen wir das. Insbesondere da wir Sportler ja alle unsere Geheimrezepte parat haben, möchte ich hier das Abgleiten in eine Anthroposophische Tiefendiskussion vermeiden.

Zurück zum Thema: Der siebte Lauf. Wie nun laaaaangatmig beschrieben bin ich nun nicht abergläubisch, aber… (Vorsicht, der volle Artikel ist nicht nur an streckenweiser Sinnlosigkeit und Abschweifigkeit kaum zu über- bzw. unterbieten, er streift darüber hinaus auch Themenbereiche, die man beim Frühstück – insbesondere vor dem 1. Kaffee – einfach nicht lesen möchte )

…dass ich just vor meinem 7. Lauf entdecken muss, dass ich meinen morgendlichen Flug falsch gebucht hatte und fast mit einer noch früheren Maschine hätte starten müssen (was den Morgenlauf verhindert hätte – 4.00 Uhr aufstehen und dann Laufen ist einfach zu früh; Breiti hatte so was schon mal probiert und ist… nun ja, gescheitert )

…dass mir meine Frau versichert, für meinen 7. Lauf den Wecker gestellt zu haben, was sich dann 30 Minuten nach geplanter Weckzeit als Trugschluss entpuppte

…dass ich ausgerechnet am Abend vor meinem 7. Lauf entgegen meiner sonstigen Gepflogenheiten abends noch neue Chips in rauen Mengen verdrücke und dann am nächsten Morgen erst einmal einige Minuten auf dem Klo statt auf dem (bibberkalten) Asphalt verbringe

Alles das(s) macht mich schon nachdenklich…

Na, oder auch nicht. Bleibe besser skeptisch!

Jedenfalls musste ich mit deutlicher Verspätung starten. Damit wurde aus der geplanten, glorreichen 10km Abschlussrunde eher ein müder 5km Lauf. Glänzen kann man damit nicht. Und angeben leider auch nicht – mein Ego ist ob der Umstände tief gekränkt.

Auf der Habenseite kann ich immerhin verbuchen

• Trotz aller Widrigkeiten gestartet
• Es war wirklich kalt (4°C finde ich kalt – übrigens ein rasanter Temperatursturz im Vergleich zu gestern: nahezu 10°C – Hammer!)
• Es war dunkel
• und es war wirklich früh – trotz nicht erfolgten Wecker-Weckens stand ich 5:27 Uhr senkrecht (und voller Schrecken) im Bett

Fazit meiner Morgenlauf-Challenge

• Psychologisch anstrengender als gedacht (mache ich nie mehr!)
• Trainingserfolg glaube ich eher mäßig – liegt aber auch an meinem nicht vorhandenen Trainingsplan; Strecken waren vermutlich zu kurz und nur 1 Intervall
• Motivation zum Ende wirklich im Keller
• Meine Ehrfurcht vor Menschen, die täglich gegen 5.00 das Bett verlassen, um zu laufen, ist deutlich gestiegen
• Ich muss mir mal Gedanken machen, was ich bei den künftigen Temperaturen so anziehen sollte

Trotz allem habe ich ein Stückchen Motivation aus der Aktion gezogen, die nächsten Wochen mal wieder konsequenter zu trainieren – und davon zu schreiben

Läufer-Frühstück nach dem Morgenlauf im Nassen (keine Angst: Alles nur Vitamin C, Magnesium und Calcium

Heute morgen näherte ich mich unaufhaltsam dem Höhepunkt meiner Morgenlauf-Challenge-Reihe: Draussen vor 7:00 (jaja, ich habe schon gelesen, dass das nach Meinung zumindest eines Lesers nicht mal als Mittagslauf durchginge ), Temperaturen immerhin in der Nähe von 10°C (wenn auch von der falschen Seite ) und Nieselregen. Summasumarum wäre der durchschnittliche Schläfer sicherlich im Bett geblieben, anstatt sich draussen durchnässen zu lassen.

Allerdings muss ich auch gestehen, dass es heute nicht ganz zu längeren Strecken gereicht hat. Lediglich etwas mehr als 8km waren am Ende auf meinem Garmin zu lesen. Zudem stellt sich auch langsam, aber sicher ein echter Ermüdungseffekt ein. Aus lauter Motivationsverzweiflung laufe ich schon alle möglichen Umweg-Strecken, damit es einfach nicht immer wieder der gleiche Bodenbelag ist, den meine Sohlen quälen müssen. (Und da ich nicht müde werde, die Vorzüge meiner GPS-Uhr zu preisen: das geht mit dem Garmin zum Glück auch ohne die Trainingseffizienz infrage zu stellen – oder etwa keine genauen Infos über die zurückgelegten Wege, Puls etc. bei der Hand zu haben – in meinem Falle reichen die Werte aber leider nicht zum Angeben )

Danach gab es dann noch ein leckeres Läufer-Frühstück (siehe Bild). Vermutlich sollte man das regelmäßig machen (insbesondere Vitamin C). In meinem Fall hatte ich noch die mahnenden Sätze von Breiti vor Augen, in denen er von seiner Grippe-Attacke berichtete.

Damit steht nun morgen der vermutlich härteste Abschnitt auf dem Programm. Aufstehen muss ich kurz vor 5.00. Für mich schon eine Herausforderung an sich (obwohl meine Eltern-Erfahrung mich ein wenig dahingehend gestählt hat ). Und dann sollten es zum Abschluss auch noch mal mind. 7km werden. Oder alternativ ein Intervall-Training… (oh, wie ich das hasse ) Und das ganze bei vermutlich… (Trommelwirbel) …ca. 5°C(!) Bibberrrrrrrrrrrrrrrrrrrr

Halbzeit erreicht - wird auch langsam Zeit

So dele, heute war nun schon der vierte von insgesamt sieben Läufen dran. Und dieses Mal habe ich wohl auch das erste Mal eine kleine Herausforderung gehabt:

• Start vor 8.00 Uhr (Details verrate ich nicht – auch 7:59 ist vor 8:00 )
• Es war noch halbwegs dunkel
• Es regnete (okok, Nieselregen)
• Immerhin 10km

Zugegeben, von Höchstleistungen ist das noch weit entfernt, aber ein paar Sachen merke ich schon jetzt

• Jeden Tag laufen, ist einfach doch viel (ich brauch in meinem Alter auch mal Erholung)
• Das eheliche Bett zu verlassen, um draußen in Dunkelheit und Kälte herumzuspringen erfordert echte Überwindung
• Die nächste Woche mache ich das bestimmt nicht noch einmal!
• Ganz wichtiger Tipp: Man sollte sich seine Laufklamotten am vorabend bereits fertig hinlegen – spart ne Menge Zeit und bringt eine Menge Zusatz-Motivation
• Ganz wichtiger Tipp II: Am vorabend nix mehr spät (je nach Startzeit, auf keinen Fall nach 20:00) essen – Stichwort Peristaltik (keine Angst, weitere Details spare ich mir hier )

Also, morgen geht es wohl weiter. Zumindest diese Woche möchte ich durchhalten.

Morgens kurz vor 8:00 in Düsseldorf - Gartenlicht sagt: "dunkel"

Hm, vorneweg die Frage: Wie definiert man Morgenlauf eigentlich? Jedenfalls stellte sich mir die Frage beim Blick auf den Wecker genau diese Frage. Um 7:35 wischte ich mir nämlich den Schlaf aus den Augen und guckte ungläubig an die Zimmerdecke (ja, wir haben so einen tollen Projektions-Wecker).

Das kommt davon, wenn man einen Tag Urlaub nimmt und sich aus Rücksicht auf die angeschlagene Familiengesundheit keinen Wecker stellt

Draussen war es nun auch schon hell. Immerhin noch kalt (9 C).

Um es kurz zu machen: Ich definierte mir einen Start vor 8:00 als Morgenlauf und lief immerhin eine gute halbe Stunde bei eigentlich idealen Bedingungen.

Insgesamt sicherlich kein Ruhmesblatt heute, aber ich lasse das mal so für mich als Fortsetzung der Morgenlauf-Challenge gelten

Romeo y Julieta No. 3 - nicht die optimale, aber nichtsdestotrotz begehrenswerte Trainingsbelohnung

Nachdem ich gestern soll vollmundig herausgebloggt hatte, dass ich jetzt mal eine Morgenlauf-Woche einlegen  werde, wurde dieser Vorsatz heute einem kleinen Realitäts-Check unterzogen. So wachte meine kleine Tochter morgens  mit einem richtig netten, trockenen Husten auf, der uns überbesorgte Eltern im wortsinne aufhorchen ließ. Wegen kürzlichem Kontakt mit Scharlach-verseuchten Kindern vermuteten wir natürlich eine entsprechende Ansteckung für unseren Sprößling.

Zu meinem sportlichen Glück lag zwischen aktueller Uhrzeit der Ereignisse (wir erinnern uns: lautes, trockenes Husten) und der Öffnung der Kinderambulanz des örtlichen Krankenhauses noch ausreichend Zeit für eine wirklich kurze Trainingseinheit. Genau genommen betrug die Differenz zwischen angestrebter Abfahrts- und Aufwachzeit 32 Minuten (unter Berücksichtigung der Umrüstzeiten für Dinge wie z.B. Halstee Zubereiten, Umziehen, Duschen und Hochfahren des Garmin Forerunner).

(Kurze Anmerkung in Richtung der Wirklich-Besorgten-Eltern-Fraktion: Ich halte mich nicht für einen Rabenvater oder sportsüchtig trotz der genannten Umstände meine Morgen-Challenge durchgezogen zu haben. Schließlich war meine Frau zur Betreuung da und sogar wach Zudem wurde dem Sportprogramm natürlich die medizinische Versorgung – Stichwort Halstee zubereiten – vorangestellt. Eine abweichende Meinung kann natürlich hier gerne diskutiert werden )

Jetzt lassen sich bei meinem Wohlfühl-Tempo in 30 Minuten natürlich nur etwas mehr als 5km zurücklegen. Das wäre hier ja kaum berichtenswert und man könnte  mir evtl. schon für den 2. Tag eine halbe Trainingsunterbrechung unterstellen. Und dann auch noch an einem Sonntag… Daher war schon nach knapp 400m klar, dass ich wenigstens eine Intervall-Trainingseinheit absolvieren müsste.

Gedacht, gequält.

Und im Nachhinein bin ich nun auch wirklich froh, mich dazu aufgerafft zu haben. Ich hasse Intervalle! Aber für den Trainingsfortschritt sind die einfach gut und effizient. Und da wir ja jetzt eher auf die Triathlon-10km-Kurzstrecke trainieren, muss man das vermutlich häufiger machen (grrr B-) ). Und das Gute daran: Bereits in weniger als 30 Minuten kann man sich wirklich verausgaben. Geht natürlich nur mit einer bekannten Strecke (also abgemessen) oder – und viel einfacher – mit GPS-Uhr wie einem Garmin trainieren (oder wenigstens so ein Schrittzähler-Ding).

Und damit wäre auch das Bild zu erklären: Das wird meine Belohnung für heute abend (wenn ich das so lange aushalten sollte ). Dazu vielleicht noch ein netter Glenlivet.

(Und ein Nachsatz für die Wirklich-Besorgte-Eltern-Fraktion: Der Husten ist nix ernstes – insbesondere kein Scharlach )

Nachdem meine alten Schuhe am letzten Freitag Opfer der irdischen Vergänglichkeit geworden sind und schnell Ersatz beschafft werden musste, stand gestern ein letzter, langer Lauf auf dem Programm – 35k sollten es werden. Natürlich war ich gespannt, wie sich die “Neuen” laufen würden (es handelt sich um die Nachfolger meiner alten Schuhe – ASICS Cumulus 10 oder so – siehe Bild). Und natürlich hatte ich Sorge, dass Blasen o.ä. Blessuren auf mich warten könnten.

Das Ergebnis war dann aber ganz ok: Im Gegensatz zum Läufer (mir) machte das Material keine Probleme. Die “Neuen” liefen sich sehr gut und butterweich. Blasen o.ä. blieben ebenfalls aus. Nur meiner Kondition merkte man an, dass ich leider von meinem angestrebten Laufziel noch ein wenig entfernt bin. Aus 35k wurden spontan 32k und das leider auch unter Par.

Aber was soll’s. Berlin kann ich wohl laufen und wenn ich mir die Bilanz unserer kleinen Truppe anschaue, ist selbst das ja schon ein Erfolg. Zumindest wenn ich “durchkommen sollte”

Fazit: Ein Hoch auf die Beständigkeit der Entwickler bei ASICS, die auch bei Modellwechseln/Upgrades die alten Maße beibehalten. Sogar meine alten, orthopädischen Einlagen passen noch exakt.

Fazit II: Dabeisein ist alles

Ansonsten: Happy running und drückt uns die Daumen

Nächste Woche ist es nun so weit. Und nachdem mein Zeh nun dank Trainingspause gute Heilungsfortschritte gemacht hat, musste nun das Material Probleme machen. Vor Antritt eines kurzen 10k-Laufes bemerkte ich ein größeres Loch auf der Schuhoberseite  (Bilder kann ich wegen des Ordnungssinns meiner besseren Hälfte leider nicht mehr liefern…)

Die 10k hat der Schuh dann noch mitgemacht. Aber danach mussten wir noch ganz schnell zum örtlichen Sport-Kaufhaus. Glücklicherweise konnte das Nachfolgemodell tatsächlich gefunden werden. Und zum Glück habe ich heute Gelegenheit im Rahmen eines letzten 35k-Laufes die Schuhe einzulaufen. Ich hoffe, dass es reicht…

Bis nächste Woche also. Meine Füße sind jedenfalls gerüstet

Nach meiner Zehverletzung und einer knappen Woche Trainingsabstinenz war es nun heute mal wieder so weit: Ein langer Lauf stand auf dem Programm. Und trotz des lädierten Zehs ging es eigentlich ganz gut. Die Halbmarathon-Distanz mal endlich in der angestrebten Zielzeit. Danach ging es allerdings mit der Leistungskurve stark bergab. Na ja, es sind ja noch ein paar Tage bis Berlin…

Die gute Nachricht: Der Zeh machte keinerlei Schwierigkeiten. Andererseits schmerzt dafür der gesamte Mittelfuss an der Unterseite Keine Ahnung, was das wieder ist. Entweder ist der Schuh bzw. die Dämpfung mittlerweile durch. (Kann das sein? Bin jetzt etwa 750k damit gelaufen…) Oder meine Einlage-Sohle ist langsam hinüber. Hat bisher treue Dienste zur Unterstützung meiner Senk-Spreizfüße geleistet Kennt sich damit eigentlich jemand aus? 

Jetzt werde ich mal abwarten. Morgen ist erst mal eine Trainingspause angesagt. Und arbeitsbedingt wird diese Pause bis zum Donnerstag anhalten Bis dahin sollte sich der Fuß erholt haben. Und vielleicht bestelle ich mir einfach ein neues Paar Schuhe.

Damit auch meine letzte Frage: Wie lange braucht man eigentlich, um neue Schuhe für einen Marathon einzulaufen?

Gute N8 & happy running

P.S.: In jedem Fall habe ich mit dem Zeh ne prima Ausrede für ein schlechtes Ergebnis in Berlin

Wie angekündigt folgt hier mein kurzer Erfahrungsbericht von einem urlaubsbedingten Trainingsaufenthalt an der Algarve. Und das Ergebnis kann man auf dem nebenstehenden Bild hier auch bewundern. Zwei Dinge lassen sich direkt ersehen:

1. Auch im September scheint reichlich Sonne an der Algarve. 
2. Training im Ausland ist immer mit besonderen Gefahren verbunden. Nur knapp entgeht man einem gebrochenen Zeh :-/ 

Ad 1.: Sonne, Meer und überhaupt

Die Algarve ist wirklich besuchenswert. Und September ist eine tolle Zeit. Nach kundiger Auskunft sollte man die Küste Portugals im Sommer (bis einschl. August) meiden. Zu viele Touristen aus dem spanischen Nachbarland “suchen die malerischen Orte an der Steilküste heim” und leben dort all das aus, was sie in der Vorsaison von ihren mitteleuropäischen Kollegen (uns ) in ihrem eigenen Land erleiden mussten. Keine schöne Sache wohl. Aber wie angedeutet: Das ist mir nur vom Hörensagen bekannt

Aber im September wirklich nett. Allerdings spätestens ab Mittag auch sauheiss. Insbesondere längere Trainingseinheiten daher auf den wirklich frühen(!) Morgen legen! Aber zum Training gleich mehr.

Ad 2.: Lauftraining an der Algarve

Die Küste der Algarve ist für ihre schöne und dramatische Landschaft bekannt. Für den Läufer bedeutet das, dass man sich auf ein regelmäßiges Auf und Ab einstellen muss. Aber in Strandnähe gibt es auch immer wieder längere Flachstücke ohne Steigung. Somit sind auch Intervalltrainings möglich. Mit Google-Maps oder auch Google-Earth lassen sich aber im Voraus gute Strecken für längere Einheiten finden. Wirklich hilfreich war natürlich auch meine Garmin-Uhr. Damit wären auch Sightseeing-Touren zu einem echten Training.

Zwei essentielle Dinge sind aber zu beachten:

Autoverkehr abseits der Städte und Strände

Sobald man gesicherte Gebiete (Stadt, Dorf oder Feldweg) verlässt, muss man sich auf recht rüden Autoverkehr einstellen. Am besten so laufen, dass man den Autos durch die Windschutzscheibe ins Gesicht blicken kann. Auf diese Weise wird schnell klar, ob man das eigene Leben durch einen beherzten Sprung in die Hecke retten muss oder man sich einfach ganz eng an dieselbige drücken sollte. Und wenn möglich sollte man solche Streckenabschnitte einfach meiden

Sonne und Hitze

Stetiger Wind macht die Sonne eigentlich sehr erträglich. Dennoch wird es ab Mittag wirklich heiss (Schatten 30°C!). Also morgens laufen. Die Sonne geht nach Ortszeit gegen 6.30 Uhr auf. Dann sollte man sich bei langen Läufen schon das Camelbak um die Hüfte geschnallt haben und los laufen. Sieht auch einfach schön aus so ein Sonnenaufgang an der Algarve

Verletzungsgefahren

Diese gibt es reichlich. Das liegt vor allem am Zustand der Bürgersteige, Feld- und Strandwege. Da kann man schön umknicken und ähnliches. DAS ist mir aber nicht passiert. Aufgrund meiner eigenen Erfahrungen kann ich nur vor der sorglosen Benutzung der Hotelterasse warnen. Was da genau passieren kann, möchte ich hier nicht wiedergeben. Das ist selbst für ein Blog mit unseren bescheidenen Nutzungszahlen einfach zu gefährlich

Im Ergebnis sorgte das jedenfalls für die wunderschönen Farben auf meinem Zeh und eine knappe Woche Trainingspause :-/

Es scheint sich um eine Überdehnung, Zerrung oder so was zu handeln. Gebrochen scheint nix. Und das heisst für unser Ziel Berlin. Ich bin wohl noch dabei! Genaueres weiss ich heute abend, dann habe ich einen 30k-Longjog hinter mir

Drück mir die Daumen.

Äääächz. Das war wieder eine echte Quälerei. Hoffen wir, dass Achims Wahlspruch “Qualität kommt von Quälen” auch stimmt. Andernfalls war das einfach nur anstrengend. Von nutzlos will ich nicht sprechen

Also, um es kurz zu machen: 30k bei Mittagshitze (angeblich 24°C gemäß Wetterbericht… das halte ich für einen leicht untertriebenen Wert oder die messen in einem Kühlschrank, der sich im Keller des metereologischen Instituts befindet ). Ohne meinen Camelback (1,4l Flüssigkeit sind aber auch schneller weg, als man so denkt), eine Banane (gegessen bei km 15 – die war da schon gut durchgegart) und ein Scheibchen Traubenzucker (Überbleibsel vom Düsseldorf Marathon) hätte ich das nicht überlebt.

Positiv: Im Gegensatz zum letzten Schön-Wetterlauf habe ich dieses mal ein echtes, kurzes Shirt gehabt: Was ärmelloses in Quietschorange. Aber dafür waren es ja auch 2k mehr

Erschwerend kam übrigens hinzu, dass es diese Woche der erste Lauf war. Seit letzten Sonntag muss ich wegen Sommer-Schnupfen aussetzen. Schließlich möchte ich mir dieses Mal das Desaster ersparen, welches ich bei der Vorbereitung zum Düsseldorf-Marathon erleben musste…

Happy running und genießt das Wetter

P.S.: Meinen häuslichen Pflichten in Form von Rasenmähen bin ich im Anschluss des Laufes übrigens dennoch nachgekommen. Wäre auch ne interessante Variante für einen Biathlon – mit tollen Sponsor-Möglichkeiten. Vielleicht also bald schon olympisch

Mitten im Sommer ein Bericht zum Thema Laufband-Training? Das wirft bei vielen Lesern vermutlich ein paar Fragen auf. Wie kommt denn so etwas? Hat der Jörch noch alle Tassen im Schrank? Oder veralbert der uns mit einem Bericht, der schon ein paar Tage älter ist  – also aus dem Winter stammt – und mit dem er einfach die Sommerpause überbrückt, während er faul am Strand herum liegt?

Nein, nichts dergleichen. Wobei die Frage nach meinem geistigen Zustand durchaus gerechtfertigt ist, wie ich nach dieser Erfahrung nun weiß. Aber lest selbst…

Ich hatte es ja schon geahnt. Aber bei Dauerregen und einer leicht angegriffenen Gesundheit (da bekomme ich doch tatsächlich Schnupfen mitten im Sommer – oder das, was man hierzulande nun mal Sommer nennt… Nein, kein Heuschnupfen ) hielt ich es für das Beste, die 5km, die ich gemäß Trainingsplan heute abzulaufen hatte, im von Wind und Wetter geschützten örtlichen Fitnesscenter abzuspulen. Und dabei ist Abspulen wirklich wörtlich zu nehmen. Besser kann man nämlich diese stupide Tätigkeit auf dem Laufband wohl kaum beschreiben.

Verstehe gar nicht, dass es eine Menge Leute gibt (es muss eine Menge von denen geben, schließlich gibt es in “meinem” Fitnessclub etwa 5 – 7 Laufbänder!), die das regelmäßig und freiwillig machen. Also Lauftraining ist ja schon so für sich genommen nicht gerade das spannendste oder gar nervenaufreibendste, was es an sportlichen Aktivitäten so gibt. Aber immerhin wechselt ja mal gelegentlich der Anblick der Landschaft. Pardon: Die Landschaft fliegt in atemberaubendem Tempo an einem vorbei

Im modernen Fitnesstempel gibt es natürlich eine Menge multmedialer Unterhaltung. Vor allem das Fernsehprogramm lässt sich im eingebauten LCD-TV wechseln. Aber ehrlich gesagt. Ich will das gar nicht sehen. Schließlich bin ich selten zur Prime-Time draussen und das übliche Programm am Tag ist eher zum Weglaufen (und das geht ja  auf einem Laufband nicht )

Aber das Schlimmste: Es fehlt der Fahrt- oder besser Laufwind. Das klingt jetzt arroganter, als es gemeint ist Aber es geht doch nix über Sport an frischer Luft. Und bei mir kommt es selbst bei 5km mit nem 5:30er Schnitt zu unvorstellbaren Schweißausbrüchen in der Klimaanlagen-Hölle des Fitnesscenters.

Das nächste Mal werde ich wohl am besten einfach auf den Lauf verzichten. Ich kann mir jedenfalls nur schwer vorstellen, einen Inhouse-Lauf in nächster Zeit zu wiederholen…

Viel Spaß also – draußen

Uffa. Bin erstaunt, dass ich mich überhaupt wieder an eine Tastatur setzen und etwas mehr oder weniger Sinnvolles in dieselbige klimpern kann. Das war ja heute wirklich eine Tortur. Ich weiß auch nicht, was mich geritten hat, ausgerechnet den kühlen Vormittag verstreichen zu lassen, um mich dann in die nachmittägliche Hitze da draussen zu stürzen. Schließlich hatte ich vor dem Lauf ja noch ein paar Gehirnzellen zwischen den Ohren.

Der Trainingsplan war auch nicht besonders ambitioniert: 22km standen auf dem Programm. Nach gut 12km war dann allerdings Blut, Schweiß und Tränen angesagt.

OKokok. Weniger Blut – sooo schlimm war es denn dann doch nicht Und für Tränen hatte ich eigentlich auch kaum noch Flüssigkeit im Körper. Die wurde ausschließlich für das schon genannte Schwitzen verwendet.

Aber der Schwächeanfall nach dem Lauf hatte es echt in sich. So etwas habe ich noch nicht mal nach einem Marathon erlebt. Es macht offenbar einen deutlichen Unterschied, ob man mit optimaler Streckenverpflegung unterstützt wird (insbesondere mit Mineralien und unseren geliebten Kohlehydraten) oder man sich über den hitzeflirrenden Asphalt in komplett eigener Verantwortung quält. (Muss lustig ausgesehen haben, wie ich mich immer von Schatteninsel zu Schatteninsel geflüchtet habe )

Nun ja. Ein paar Dinge habe ich nun aber gelernt

1. Ich brauch endlich ein wirklich dünnes Oberteil – ohne Ärmel
2. Bei solchen Temperaturen wäre ein wenig Powergel sicherlich sehr hilfreich – auch schon bei 22km
3. Nachmittags-Läufe sollte man vermeiden
4. Und wenn 1 – 3 nicht eingehalten werden kann, sollte man dafür sorgen, dass man zu hause bei Ankunft treu umsorgt wird

In diesem Sinne happy running

“Brrrrm”, “Brrrrrrrrrrrmbrm”, “Barrrrrrrrrrrmbrmmrbrmmmmmm” Nein, es handelt sich bei dieser lautmalerischen Umschreibung nicht um das (durch heimelig-sanfte) Brummen eines aufgebohrten Mofa-Vergasers. Und auch hat die Einordnung der Geräusche in Richtungen á la 6 Uhr, 7 Uhr und 12 Uhr  nichts mit Flugzeugen zu tun. Obwohl wir uns damit dem Thema schon erstaunlich dicht nähern…

Nein, die ach so unverbrauchte und friedliche Natur hat den maßgeblichen Anteil an dieser Geräuschkulisse.

Als bekennender und glücklicher Stadtmensch war es gestern wieder so weit. Der Ausflug aufs (wirklich flachste) Land brachte die wunderbare Gelegenheit mit sich, in “Gottes freier und unverbrauchter” Natur seine Trainingskilometer abzuspulen. Und weil Bauern auf die Annehmlichkeiten asphaltierter Strassen nicht verzichten mögen, mussten sich meine Laufschuhe dabei noch nicht einmal an einen wesensfremden Untergrund gewöhnen.

So weit, so gut.

Nur leider hält die von linken, luschigen & öko-grünverseuchten Bio-Jüngern unterwanderte Bauernschaft nicht mehr viel von moderner und pestizidreicher Landbewirtschaftung. Zusammen mit lauschigen und schwülwarmen Sommertemperaturen ergibt sich somit – insbesondere am Nachmittag – eine sehr ungünstige Konstellation mit dem Ergebnis ungezügelter Artenvielfalt im Reich der Insekten.

Genaugenommen scheint insbesondere die Art Stomoxys calcitrans von den Bedingungen bevorzugt zu profitieren. Für diejenigen unter den Lesern, die von Biologie ebenso viel verstehen wie: Gemeint ist die fiese Stechfliege – auch Wadenstecher genannt (so schreibt jedenfalls Wikipedia - wenn auch unter Ansicht eines falschen Bildes). Jedenfalls wurde ich bereits nach wenigen Minuten von einigen dieser Plagegeister umschwirrt.

Die ursprünglich geplante gemütliche Trainingseinheit über ein paar Kilometer wurde somit zu einem Tempo-Intervall-Training mit recht unregelmäßigen Intervallen. Die Stopps müssen für etwaige Beobachter recht seltsam anzuschauen gewesen sein. Von weitem hätte man vermuten können, dass der Läufer (das war ich ) mit seinen Leistungen so unzufrieden gewesen sei, dass er sich selber zur Strafe schlagen würde…

Na ja, was soll’s. Es heisst ja: Was nicht tötet, härtet ab. Immerhin waren es dann 10k mehr auf der Trainingsuhr und ca. 15 Wadenstecher weniger auf dieser Erde. Vor allem letzteres dürfte wohl ein Gewinn für unsere Spezies sein…

Da fällt mir noch ein Tipp meines geschätzten Herrn Vaters ein. Der hat bei Waldläufen (so hieß das ja früher, was wir heute “Joggen” nennen) immer ein kurzes Handtuch mit sich geführt. Das hilft zunächst zum Trocknen des eigenen Schweißes, aber vor allem kann man damit wunderbar um sich schlagen, wenn die Wadenstecher wieder unterwegs sind (die es im übrigen hauptsächlich auf meine rückwärtige Schulterpartie abgesehen hatten; auf die Wade wollten die sich eher ungerne setzten – aber da konnte ich sie dann auch prima erlegen!).

Wie versprochen, hier nun die Zusammenfassung mit ein paar Impressionen vom Düsseldorfer Marathon 2008. Vorneweg der “offizielle” Teil: Gewonnen hat bei den Männern Yator Miningwo Bellor aus Kenia in 2:11:15 und bei den Frauen Melanie Kraus in 2:33:36. Herzlichen Glückwunsch! Dank der Streckenführung, bei der einem die Spitzengruppe auch als Normalläufer mal entgegen kommt, durfte auch ich einen Blick (zumindest auf die Männer-)Spitzengruppe werfen. Toll! Und man kommt sich doch ein bißchen klein, unwürdig und unendlich laaaaangsam vor

Und ansonsten? Nun wie gesagt, hier die bzw. meine subjektive Zusammenfassung:

1. Die besten Fans und Unterstützer sind wohl eindeutig die Mädels hier
2. Zwar nicht die schnellsten, aber mit die coolsten Läufer waren wohl die hier
3. In Düsseldorf gab es ca. 5.000 Staffel- und nur 4.700 “echte” Marathon-Läufer. Das ist an sich nix schlechtes. Leider haben Staffelläufer insbesondere nach der 3. Wechselstation die ernervierende Angewohnheit mit einer deprimierenden Frische an die letzten Kilometer zu gehen. Und das kann einen dann bei gefühlten 55°C Asphalttemperatur, hängender Zunge (war die letzte Verpflegungsstation tatsächlich erst 450m hinter einem?) und einem Tunnelblick von vielleicht 45° wirklich kaputt machen. Leider hat man dann in diesem Zustand nicht mehr die Kraft, an einem der Staffelläufer dran zu bleiben oder diese gar zu überholen. Auch Bein stellen ist aus Konditionsgründen einfach nicht mehr drin – und ist ja auch unsportlich
4. Kioskbesitzer (das sind die Läufer, die selbst bei einem gut organisierten Marathon mindestens zwei 1,5l Flaschen mit isotonischen Getränken, 5 – 7 Powerriegel und eine Auswahl von etwa 4 verschiedenen Geschmacksrichtungen von Powergels des gleichen Herstellers in einem Spezialgürtel spazieren tragen, der selbst einem James Bond unter den Marathonis zur Ehre gereichen würde…) sind durchaus ganz schön zäh und schaffen die 42,195km erstaunlicherweise in einer ähnlichen Zeit wie man selber. Dabei scheint der “Läufers-Glück”-Gürtel noch nicht einmal an Gewicht auf dem langen Weg zum Ziel verloren zu haben… Was diese Leute wohl für eine Zeit ohne den Ballast um die Hüften schaffen könnten…?
5. Die wohl häufigsten/effektivsten/dollstenn Anfeuersprüche sind:
   • xyz Lauf!
   • xyz Du schaffst es!
   • xyz Du siehst noch gut aus! Das ist natürlich glatt gelogen – insbesondere ab km 30
   • Lauf, lauf, gib nicht auf! Zugegeben, das habe ich nicht irgendwo geschrieben gesehen. Vielmehr wurde das skandiert. Ist aber sehr eingängig – auch schon bei km 18.
   • Und natürlich gehören in Düsseldorf auch dazu: Karnevalslieder! Da gehen eigentlich alle gut. Sogar die Köllner
6. Apropos Stimmung: Die war in Düsseldorf (tut mir leid, das schreiben zu müssen) eher mittelmäßig. Karneval kann man hier ganz gut feiern, aber da scheint wenig Stimmung übrig geblieben zu sein für einen Volkslauf. Gelegentlich flackert mal rheinische Fröhlichkeit an der Strecke auf (also auch an den Stellen, wo meine persönlichen Fan-Heroinnen nicht zugegen waren – die waren hier ausdrücklich nicht gemeint ), aber im Großen und Ganzen ist Marathon offensichtlich nicht die Form von Anstrengung, für die man sich am Niederrhein so recht erwärmen kann.
7. Gerechtigkeit bei der Medaillenvergabe. Während die Staffelläufer mit einer scheckkartengroßen Medaille geehrt wurden, gab es für die Staffel-Combo “leider” nur eine (bzw. 4x) Medaille in der Größe eines Fünfmark-Stückes (kennt jemand noch diese Geldstücke? – aber bitte nicht falsch verstehen – ich bin kein DM-Neustalgiker )
8. Auch mit weniger als 300km Trainingsleistung kann man persönliche Bestleistungen schaffen (okok, das liegt wohl am zugegebnermaßen nicht gerade galaktischen Niveau )
9. Zur Weltspitze werde ich es wohl in diesem Leben nicht mehr schaffen, aber dafür nach Berlin

Insgesamt also: Tolle Organisation, Wetter wirklich anstrengend und Stimmung leider nicht annähernd so heiß wie der glühende Asphalt (wenn ich noch länger schreibe, erreichen die Temperaturen wohl noch den Siedepunkt von Glas oder Silizium – wen’s interessiert, das sind 2.355 °C – also höre ich mal langsam auf). Düsseldorf muss also nicht noch mal sein. Aber mein persönlich zufriedenstellendes Ergebnis entschädigt für vieles Und da es mich jetzt gepackt hat, freue ich mich schon auf Breitis nächsten, tollen Vorschlag (aber bittebittebitte nicht Marburg oder so was unseliges )

Waaaahnsinn! Vielen Dank erst mal an meine treuen Unterstützer (ihr seid dem besten ), die zahlreichen Helfer und natürlich alle anderen, die uns Läufer auf der Strecke unterstützt haben. Das Wetter war wie erwartet Sonne satt mit 21°C im Schatten und gefühlten 35°C auf dem Asphalt

Eine Ergebnisübersicht vom Düsseldorfer Marathon gibt es hier.

Nach den ganzen Schwierigkeiten beim Training bin ich mit dem Ergebnis (was ich jetzt hier nicht posten werde ) sääähr zufrieden. Ich hätte niemals damit gerechnet, mich unter den Bedingungen verbessern zu können! Entscheidend war wohl, dass ich nach 1/3 der Strecke meinen ersten Isostar-Powergel-Pack genommen habe – mit reichlich Wasser. Und den nächsten dann auch wieder nach weiteren 14km.

Und auch wenn das Schleichwerbung ist: Für alle, die das Gel von Powerbar einfach geschmacklich scheußlich finden (so wie ich ) sei das Zeug von Isostar dringend zum Test empfohlen. Schmeckt jetzt auch nicht gerade so, dass man das jeden Tag zu sich nehmen müsste, aber mit einem 200ml-Wasserbecher eben durchaus erträglich.

Das soweit erstmal aus Düsseldorf. Einen genauen Bericht mit tollen Fotos von meinem über alle Maßen überraschenden Fanblock (okok, die haben im Wechsel auch noch 2 andere Läufer angefeuert ) gibts dann morgen. Ich muss jetzt erstmal ein weiteres Erdinger Alkoholfrei trinken (obwohl, eigentlch ginge ja auch ein Pils ) und den tollen Sommerabend genießen

Keep on running!

PS: Was machen wir denn mit Oli und Derek? Die muss man doch mal endlich wieder ans Laufen (und Bloggen ) kriegen…!