SESENDOK gula mungkin bakal menolong Anda menggelontorkan obat yang Anda makan namun tidak memberi apa-apa selain kalori. Sebaliknya, madu akan meningkatkan kadar antioksidan endogen dalam tubuh Anda.

Antioksidan endogen merupakan unsur yang diproduksi tubuh untuk menghalau radikal bebas penyebab munculnya penyakit jantung, kanker dan penyakit lainnya lagi.

Dalam sebuah penelitian kecil, setelah sebulan empat sendok makan madu setiap hari—yng cukup untuk memaniskan secangkir teh—25 relawan mengalami peningkatan kadar antioksidan hingga 5 sampai 12 persen dalam darah mereka.

Jadi, pastikan agar Anda menggunakan madu sebagai pengganti gula. Jangan gunakan dua-duanya, karena Anda hanya akan melipatgandakan asupan kalori.

Sumber : Alternative Medicine

Latar Belakang

Energi merupakan sumber pokok dalam bergerak.setiap aktifitas manusia memerlukan energi baik aktivitas berat maupun ringan.kebutuhan energi setiap manusia dapat disesuaikan dengan asupan gizi yang diperoleh. Makanan untuk seseorang harus mengandung zat gizi sesuai dengan yang dibutuhkan untuk aktifitas sehari-hari dan olahraga. Makanan harus mengandung zat gizi penghasil energi yang jumlahnya tertentu (Dadang Primana,1991).

Gerakan tubuh saat melakukan olahraga dapat terjadi karena otot berkontraksi. Olahraga aerobik dan anaerobik, keduanya memerlukan asupan energi.Penetapan kebutuhan energi secara tepat tidak sederhana dan sangat sulit. Perkembangan ilmu pengetahuan sekarang hanya dapat menghitung kebutuhan energi berdasarkan energi yang dikeluarkan.Besarnya kebutuhan energi tergantung dari energi yang digunakan setiap hari.

Kebutuhan energi dapat dihitung dengan memperhatikan beberapa komponen penggunaan energi. Komponen-komponen tersebut yaitu basal metabolic rate (BMR), specific dynamic action (SDA), aktifitas fisik dan faktor pertumbuhan.Penghitungan energi dapat dijadikan sebagai acuan pemenuhan gizi seseorang sesuai jadwal aktivitas masing-masing.

Topik Bahasan

1. Berapa energi yang diperlukan tubuh sesuai aktivitas ?
2. Bagaimana cara menghitung kebutuhan energi yang dibutuhkan ?
3. Mengapa mahasiswa FIK UM semester V perlu mengetahui dan menghitung kebutuhan energinya ?

Tujuan

1. Menjelaskan kebutuhan energi sesuai aktivitas
2. Menjelaskan cara menghiting kebutuhan energi
3. Menjelaskan penghitungan kebutuhan energi mahasiswa FIK UM semester V

BAB II

Pembahasan

1.Kebutuhan Energi

1. Basal Metabolisme

Metabolisme basal adalah banyaknya energi yang dipakai untuk aktifitas jaringan tubuh sewaktu istirahat jasmani dan rohani. Energi tersebut dibutuhkan untuk mempertahankan fungsi vital tubuh berupa metabolisme makanan, sekresi enzim, sekresi hormon, maupun berupa denyut jantung, bernafas, pemeliharaan tonus otot, dan pengaturan suhu tubuh.

Metabolisme basal ditentukan dalam keadaan individu istirahat fisik dan mental yang sempurna. Pengukuran metabolisme basal dilakukan dalam ruangan bersuhu nyaman setelah puasa 12 sampai 14 jam (keadaan postabsorptive). Sebenarnya taraf metabolisme basal ini tidak benar-benar basal. Taraf metabolisme pada waktu tidur ternyata lebih rendah dari pada taraf metabolisme basal, oleh karena selama tidur otot-otot terelaksasi lebih sempurna. Apa yang dimaksud basal disini ialah suatu kumpulan syarat standar yang telah diterima dan diketahui secara luas.

Metabolisme basal dipengaruhi oleh berbagai faktor yaitu jenis kelamin, usia, ukuran dan komposisi tubuh, faktor pertumbuhan. Metabolisme basal juga dipengaruhi oleh faktor lingkungan seperti suhu, kelembaban, dan keadaan emosi atau stres.

Orang dengan berat badan yang besar dan proporsi lemak yang sedikit mempunyai Metabolisme basal lebih besar dibanding dengan orang yang mempunyai berat badan yang besar tapi proporsi lemak yang besar. Demikian pula, orang dengan berat badan yang besar dan proporsi lemak yang sedikit mempunyai Metabolisme basal yang lebih besar dibanding dengan orang yang mempunyai berat badan kecil dan proporsi lemak sedikit.

Metabolisme basal seorang laki-laki lebih tinggi dibanding dengan wanita. Umur juga mempengaruhi metabolisme basal dimana umur yang lebih muda mempunyai metabolisme basal lebih besar dibanding yang lebih tua. Rasa gelisah dan ketegangan, misalnya saat bertanding menghasilkan metabolisme basal 5% sampai 10% lebih besar. Hal ini terjadi karena sekresi hormon epinefrin yang meningkat, demikian pula tonus otot meningkat.

Tabel 1. BMR untuk laki-laki berdasarkan berat badan

Jenis kelamin	Berat badan(kg)	10 – 18 th	Energi(kalori)18 – 30 th	30 – 60 th
Laki-laki	55	1625	1514	1499
	60	1713	1589	1556
	65	1801	1664	1613
	70	1889	1739	1670
	75	1977	1814	1727
	80	2065	1889	1785
	85	2154	1964	1842
	90	2242	2039	1899

Tabel 2. BMR untuk perempuan berdasarkan berat badan

Jenis kelamin	Berat badan(kg)	10 – 18 th	Energi(kalori)18 – 30 th	30 – 60 th
Perempuan	40	1224	1075	1167
	45	1291	1149	1207
	50	1357	1223	1248
	55	1424	1296	1288
	60	1491	1370	1329
	65	1557	1444	1369
	70	1624	1516	1410
	75	1691	1592	1450

1. Specific Dynamic Action

Bila seseorang dalam keadaan basal mengkonsumsi makanan maka akan terlihat peningkatan produksi panas. Produksi panas yang meningkat dimulai satu jam setelah pemasukan makanan, mencapai maksimum pada jam ketiga, dan dipertahankan diatas taraf basal selama 6 jam atau lebih. Kenaikan produksi panas diatas metabolisme basal yang disebabkan oleh makanan disebut specific dynamic action.

Specific dynamic action adalah penggunaan energi sebagai akibat dari makanan itu sendiri. Energi tersebut digunakan untuk mengolah makanan dalam tubuh, yaitu pencernaan makanan, dan penyerapan zat gizi, serta transportasi zat gizi.

Specific dynamic action dari tiap makanan atau lebih tepatnya zat gizi berbeda-beda. Specific dynamic action untuk protein berbeda dengan karbohidrat, demikian pula untuk lemak. Akan tetapi specific dynamic action dari campuran makanan besarnya kira-kira 10% dari besarnya basal metabolisme.

1. Aktifitas fisik

Setiap aktifitas fisik memerlukan energi untuk bergerak. Aktifitas fisik berupa aktifitas rutin sehari-hari, misalnya membaca, pergi ke sekolah, bekerja sebagai karyawati kantor. Besarnya energi yang digunakan tergantung dari jenis, intensitas dan lamanya aktifitas fisik.

Tabel 3 : Faktor aktifitas fisik (perkalian dengan BMR)

Tingkat aktifitas	Laki-laki	Perempuan
Istirahat di tempat tidur	1,2	1,2
Kerja sangat ringan	1,4	1,4
Kerja ringan	1,5	1,5
Kerja ringan – sedang	1,7	1,6
Kerja sedang	1,8	1,7
Kerja berat	2,1	1,8
Kerja berat sekali	2,3	2,0

Setiap aktifitas olahraga memerlukan energi untuk kontraksi otot. Olahraga dapat berupa olahraga aerobik maupun olahraga anaerobik. Besarnya energi yang digunakan tergantung dari jenis, intensitas dan lamanya aktifitas olahraga.

Tabel 4.Kebutuhan energi berdasarkan aktifitas olahraga (kal/mnt)

Aktifitas Olahraga		Berat	Badan	(kg)
	50	60	70	80	90
Balap sepeda : – 9 km/jam	3	4	4	5	6
- 15 km/jam	5	6	7	8	9
- bertanding	8	10	12	13	15
Bulutangkis	5	6	7	7	9
Bola basket	7	8	10	11	12
Bola voli	2	3	4	4	5
Dayung	5	6	7	8	9
Golf	4	5	6	7	8
Hockey	4	5	6	7	8
Lanjutan ….
Jalan kaki : – 10 menit/km	5	6	7	8	9
- 8 menit/km	6	7	8	10	11
- 5 menit/km	10	12	15	17	19
Lari : – 5,5 menit/km	10	12	14	15	17
- 5 menit/km	10	12	15	17	19
- 4,5 menit/km	11	13	15	18	20
- 4 menit/km	13	15	18	21	23
Sepak Bola	7	8	10	11	12
Renang : – gaya bebas	8	10	11	12	14
- gaya punggung	9	10	12	13	15
- gaya dada	8	10	11	13	15
Senam	3	4	5	5	6
Senam aerobik : – pemula	5	6	7	8	9
- terampil	7	8	9	10	12
Tenis lapangan : – rekreasi	4	4	5	5	6
- bertanding	9	10	12	14	15
Tenis meja	3	4	5	5	6
Tinju : – latihan	11	13	15	18	20
- bertanding	7	8	10	11	12
Yudo	10	12	14	15	17

2. Cara Menghitung Kebutuhan Energi

Kebutuhan energi dapat dihitung berdasarkan komponen-komponen penggunaan energi. Berdasarkan komponen-komponen tersebut, terdapat 6 langkah dalam menghitung kebutuhan energi untuk setiap mahasiswa.

1. Langkah 1

Tentukan status gizi mahasiswa dengan menggunakan indeks massa tubuh (IMT) dan presentase lemak tubuh. Indeks massa tubuh merupakan pembagian berat badan dalam kg oleh tinggi badan dalam satuan meter dikwadratkan. Sedangkan presentase lemak tubuh yaitu perbandingan antara lemak tubuh dengan masa tubuh tanpa lemak. Pengukuran lemak tubuh dilakukan dengan menggunakan alat skinfold caliper pada daerah trisep dan subskapula.

1. Langkah 2

Tentukan basal metabolic rate (BMR) yang sesuai dengan jenis kelamin, umur dan berat badan. Caranya menentukan BMR dengan melihat tabel 1 atau tabel 2.

Tambahkan BMR dengan specific dynamic action (SDA) yang besarnya 10% BMR, BMR + SDA (10% BMR)

Tabel 1. BMR untuk laki-laki berdasarkan berat badan

Jenis kelamin	Berat badan(kg)	10 – 18 th	Energi (kalori)18 – 30 th	30 – 60 th
Laki-laki	55	1625	1514	1499
	60	1713	1589	1556
	65	1801	1664	1613
	70	1889	1739	1670
	75	1977	1814	1727
	80	2065	1889	1785
	85	2154	1964	1842
	90	2242	2039	1899

Tabel 2. BMR untuk perempuan berdasarkan berat badan

Jenis kelamin	Berat badan(kg)	10 – 18 th	Energi (kal)18 – 30 th	30 – 60 th
Perempuan	40	1224	1075	1167
	45	1291	1149	1207
	50	1357	1223	1248
	55	1424	1296	1288
	60	1491	1370	1329
	65	1557	1444	1369
	70	1624	1516	1410
	75	1691	1592	1450

1. Langkah 3

Aktifitas fisik setiap hari ditentukan tingkatnya. Kemudian, hitung besarnya energi untuk aktifitas fisik tersebut (tanpa kegiatan olahraga). Pilihlah tingkat aktifitas fisik yang sesuai, baik untuk perhitungan aktifitas total maupun perhitungan aktifitas fisik yang terpisah dan jumlahkan. Gunakan tabel 3 untuk menentukan tingkat aktifitas total.

Tabel 3 : Faktor aktifitas fisik (perkalian dengan BMR)

Tingkat aktifitas	Laki-laki	Perempuan
Istirahat di tempat tidur	1,2	1,2
Kerja sangat ringan	1,4	1,4
Kerja ringan	1,5	1,5
Kerja ringan – sedang	1,7	1,6
Kerja sedang	1,8	1,7
Kerja berat	2,1	1,8
Kerja berat sekali	2,3	2,0

1. Langkah 4

Kalikan faktor aktifitas fisik dengan BMR yang telah ditambah SDA

1. Langkah 5

Tentukan penggunaan energi sesuai dengan latihan atau pertandingan olahraga dengan menggunakan tabel 4. Kalikan jumlah jam yang digunakan untuk latihan per minggu dengan besar energi yang dikeluarkan untuk aktifitas olahraga. Total energi yang didapatkan dari perhitungan energi dalam seminggu, kemudian dibagi dengan 7 untuk mendapatkan penggunaan energi yang dikeluarkan per hari. Tambahkan besarnya penggunaan energi ini dengan besarnya energi yang didapatkan dari perhitungan langkah 4.

3. Kebutuhan energi mahasiswa FIK UM semester V

Dalam penghitungan energi mahasiswa FIK UM semester V ini hanya sesuai jadwal kuliah dan syarat maksimal sks yang harus diambil yaitu 22 sks (sesuai mata kuliah yang disajikan.

Analisis

Kebutuhan energi mahasiswa FIK UM semester V selama masa perkuliahan tiap minggu dengan berat rata-rata 60 kg untuk putra dan 50 g untuk putrid

Kebutuhan energi mahasiswa putra dengan berat 60 kg yaitu :

BMR mahasiswa : 1589

SDA mahasiswa : 10 % dari BMR =158,9 +

17474,9

Aktivitas sehari hari adalah akivitas ringan-sedang : 1,7 * 17474.9 = 29707.33

Kuliah sepakbola : 17474,9 * 8 = 139799,2

Kuliah basket : 17474,9* 8 = 139799,2

Kuliah volley : 17474,9* 3 = 52424,7

Kuliah bulu tangkis : 17474,9* 6 = 104849,4

Kuliah tennis lapangan : 17474,9* 4 = 69899,6 +

459590.1 kalori

Ditambah kebutuhan kalori sehari-hari 29707,33 + 459590.1 = 489297,43

Jadi kebutuhan kalori mahasiswa selama perkuliahan yaitu 489297,43 kalori.jika dihitung rata-rata kebutuhan perharinya yaitu 489297,43 : 5 = 97859,486 kalori.

Sesuai kebutuhan kalori perhari yaitu 97859,486 kalori maka mahasiswa putra dapat menyesuaikan asupan gizi agar seimbang.

Hayatta cekmedim su kalorilerden cektigim kadar.

Bir kadın olarak, daha dogrusu fızıgıne cok dıkkat eden bır kadın olarak kalori hesabı yaparak yasamak nasıl bırseydır anlatılsa anlasılmaz. Hele bir de hayatınızın anlamlarından bir tanesı de TAT ALMAK ise….

Dakikalardır kendimle savas halindeyim.Burnuma buram buram simit kokusu geliyor. E hadi onu anladımda agzımı sulandıran krem karamelın zamanı mı sımdı

Hemen search yapalım. YETIS GOOGLE….

Search: simit kalori

Her bir simidin hamuru 60 gramdır, pişerken 20 gram fire verir ve 40 gram gelir. Bu 40 gr simitin kalorisi yaklaşık olarak 240-260 kaloridir. Bazı diyetisyenlere göre bu 300 kaloriyi bile bulabilmektedir.

Ne yani şimdi yiuyebilir miyim, yiyemez miyim?

Devam edelim…

Search: krem karamel

Sonuc: 265 kalori.

Peki….

Ama ben aksama WASP konserine gidicem. Oradaki performansımın benden goturecegı kalorileri hesaplar isek ( ki sanki ben sahne alıcam) o zaman bana bu yeme hakkını verir mi?

VERIR:)

Vermeli…Cunku su an zil caldı ve siparıs ettıgım krem karamelım geldı. Bu yazıyı neden yazdım ki? Zaten karar belli.

Bana müsade:)

Länge har det sagts och jag har trott att nattätande hjälper dig att gå upp i vikt.. En ny studie visar att det inte är så. Dom säger “En kalori är en kalori oavsett vilken tid den intas på dygnet, kroppen har ingen tidsuppfattning”.. Tråkigt men sant! Nu blir det väl till att sluta äta dom där mackorna som är så goda 2 på morgonen…!

Nattätande orsakar inte viktökning

TIPS & TRICKS, Gain Muscle and Loose Fat

Bagi kita yang menjalani Fitness Lifestyle, banyak orang berpikir, kita adalah “makhluk aneh”, kata mereka “Lo tuh freak yaa…!”. So, saya balas mereka, “who are you to give a fuss about it?” (sapa lo, peduliin urusan gua?), saya tidak bermaksud kasar sama mereka, which is biasanya tuh mereka itu teman-teman baik saya, yang memang masih belum memiliki kesadaran untuk have a better quality of life. But, then again, kita juga hanya menjalani apa yang terbaik dalam kehidupan kita, sama seperti mereka. Berbeda pandangan, bukan berarti membuat kita tidak berteman ‘kan.

Bagi beberapa orang yg bertanya kepada saya, “Ada gak sih tips atau trik supaya saya bisa gampang mengikuti cara-cara hidup sehat?” Saya dengan senang hati malah menjawab, “Oh ok, saya ada tips dan trik, bukan hanya supaya kamu bisa hidup sehat, tapi lebih bagus lagi, buat cowok, saya bisa bantu kamu punya otot yang terlihat lebih bagus, lebih terdefinisi, dan tentu saja, loose that extra fat on your belly, dan buat cewek, siap-siap aja utk punya perut seperti Britney Spears (saat masih perawan tentunya, hehehe)”.

The Workout :

1. Mana lebih baik, cardio atau beban? Hey, lakukan keduanya saja. Semua harus seimbang. Jangan pilih2. Latihan hanya cardio mungkin membakar kalori lebih banyak, tapi ingat, bakar lemak sekarang, bukan berarti bakar lemak nanti. Apa yg terbakar saat cardio, hanya terbakar saat cardio. Sedangkan latihan beban, mungkin membakar kalori lebih sedikit dari pada cardio, tapi dengan bertambahnya muscle di badan, metabolisme tubuh akan naik drastis, dan hasilnya, orang yang berotot dapat makan lebih banyak, dapat makan sedikit lebih *jorok* dan tentu saja, saat diam pun, tubuhnya membakar lemak2 yg ada di pinggiran perutnya. Begitu juga sebaliknya, Latihan Beban saja, kurang efektif utk orang yg memiliki lemak masih banyak, karena stok lemak yg masih banyak, hanya akan menutupi otot2 yg sudah susah payah anda buat. Yang ada, anda akan makin berbentuk seperti pesumo, berotot, tapi juga berlemak banyak. Masih ingat kan melihat member gym yang angkatannya kuat, latihannya teknik nya bagus, tapi lemaknya gak habis2 padahal sudah 3 thn nge-gym disitu. Itu semua karena dia tidak pernah bakar kalori dengan cardio.

2. Latihan beban makin lama makin bagus. Lho, anda ini atlet aerobik atau sekedar fitness utk bentuk otot? Kalau latihan beban terlalu lama, otot anda akan mencari sumber energi dari sel otot lain. Kanibal? Betul. Dan itu bagusnya anda hindari, kecuali anda gak masalah fitness 3-4 tahun tapi tetep di panggil si ceking oleh temen samping meja kantor anda. Latihan yg berat, intensif dan fokus, selama 45-60menit saja, sangat cukup. Jika pun, level anda meningkat, jangan sampai lebih dari 90 menit. Untuk apa juga? Ingat, latihan hanya menstimulasi / merangsang pertumbuhan otot saja. Otot mengembang dan bertumbuh saat latihan sudah selesai. Bukan saat berlangsung. Jangan tertipu dengan otot yg mengembang saat latihan, itu hanya aliran darah dan cairan tubuh yang memberikan otot oksigen dan bahan bakar agar bisa melewati latihan dengan baik.

3. Otot yg kurang, harus dilatih 3-4x seminggu. Klasik, otot dada anda kurang besar, selama belum bisa menyaingi Arnold, atau Ronnie Coleman, otot dada anda akan selalu terlihat kecil di kaca. Lihat sisi positifnya, anda tidak perlu memakai “beha” kan kalo otot nya tidak terlalu besar. Ingat sekali lagi, otot tumbuh saat istirahat, bukan saat latihan. Bayangkan otot dada anda seperti salah satu pilar gedung yang ingin di pugar menjadi lebih besar. Kalo sebentar2 di bobok, kapan dimulai pembangunannya? Bagi atlet yg sudah berpengalaman pun, maksimal 2x seminggu utk melatih 1 bagian otot. Tapi ingat, ANDA BUKAN ATLET, karena itu, please jangan coba2 deh. Bagi Anda yg memang selama ini latihan 1bagian otot, 2x seminggu, dan bisa berhasil, good, berarti tubuh anda responsif. Ga ada salahnya mencobanya, misalnya latih otot dada anda senin dan kamis. Tp jika sudah 1bln anda coba, otot dada anda tidak ada perubahan, kenapa tidak di coba juga, selang latihan otot dada dibuat menjadi 5-7 hari. Dengan begitu, memberikan wkt lebih bnyak utk otot dada anda beristirahat dan bertumbuh.

4. Kalo mau JADI, latihan 7x seminggu. Duuh, kalo memang gitu, kapan anda bisa kumpul sama keluarga, kapan anda bisa kerja cari duit utk bayar membership dan suplemen yg akan anda beli? Maksimal 5x seminggu, dengan catatan, sesuaikan jadwal anda juga. Minimal? Hmmm, dari pada gak latihan sama sekali, tentu saja 1-2x pun kita harus sukuri.

The Nutrition :

1. Makan 3x sehari aja, soalnya sibuk kerja di kantor. Siapa yg nggak sih? Sesibuk2nya kita, sy rasa makan 1tangkup roti sandwich isi ikan tuna atau fillet dada ayam, plus sayuran dan tomat, bisa dong, ga sampe 10 menit tuh. Tubuh bukan mobil, yg di isi bensin sebanyak2 nya, terus bisa dipake jalan terus2an sampe habis lagi. Tubuh akan *nyetok* makanan berlebih yang kita makan. Akhirnya, jangan heran kalo ada lipatan atau gumpalan lemak di pinggir perut, di lengan atas, dan paha yg makin besar seperti Nutty Professor. Makan 3x sehari, fine aja, tapi jangan lupa, better small but frequent meal dari pada 1x makan, porsi 3x orang. Jangan heran dengar orang yg makan 6-7x sehari, karena yg dimakan adalah makanan rendah kalori, tinggi serat, jadi dikit, tapi bikin kenyang. Buah Apel, Pir, sayuran, lalapan, itu targetnya. Lauknya? Pilih yg protein tinggi, rendah lemak (setidaknya dipilih dari yg berlemak banyak, sampai yg berlemak sedikit). Rendang? Boleh aja, tp tanpa bumbu. Ayam kari? Boleh aja, tapi kulit dibuang, dan tanpa kuah. Bakwan udang goreng? Nah, yg itu pinggirkan deh.

2. Kalau mau berbadan besar, makan harus banyak. Benar dan salah. Benar, karena tanpa kalori yg cukup (terlalu berhati2 dalam memilih makanan) membuat tubuh tidak bisa bertumbuh karena kekurangan kalori. Salah, karena kalori yg masuk jangan sembarang kalori, terlalu banyak karbohdirat dan lemak, tidak akan bikin otot dada, sayap dan kaki lebih besar, melainkan lemak perut bertambah banyak.

3. SUMBER utama pembentukan otot adalah protein. Benar dan salah. Benar, karena tanpa protein, tubuh tidak bisa memperbaiki sel2 otot yg rusak, tidak bisa membuat sel-sel baru yang lebih besar, lebih kuat dan lebih banyak. Protein adalah bahan baku utama utk pembentukan otot. Salah, karena protein *tunggal* juga tidak berfungsi maksimal, karena prioritas tubuh adalah energi, tanpa energi yang cukup tubuh tidak akan melakukan pembangunan dan perbaikan. Karena itu, karbohidrat dan lemak juga tetap dibutuhkan, tapi dalam jumlah yang seimbang dan proporsional.

4. Vitamin dan mineral tidak begitu penting karena mikro nutrisi. SALAH TOTAL. Vitamin dan mineral adalah katalis, semua reaksi kimia yg terjadi didalam tubuh, membutuhkan vitamin dan mineral yg cukup untuk terjadi reaksi yang optimal. Kekurangan vitamin B dan mineral sodium akan membuat otot cepat keram. Kekurangan vitamin C akan membuat tubuh gampang terkena infeksi virus. Kekurangan vitamin D jg akan menghambat penyerapan kalsium yg penting utk kekuatan tulang. Jadi, cari multi vitamin mineral yg basic, setidaknya anggap suplemen vitamin dan mineral adalah asuransi kesehatan jangka panjang, akan berguna saat anda tidak menyadarinya.

Sekali lagi, tidak ada yg mudah utk mencapai hasil yang bagus, tapi selalu ada jalan yg lebih mudah untuk mencapainya. Cari jalan itu, temukan, dan JALANKAN. Banyak orang sudah tahu apa yg harus dilakukan, tapi tidak dilakukan. Banyak orang yg hanya bisa TALK the WALK, dan tidak bisa WALK the TALK. Yang manakah Anda? It’s up to you. For me, I’m just living my life to the fullest.

perlengkapan bayi

Banyak wanita ingin keluar dan latihan setelah bayi yang baru lahir tapi sulit untuk menemukan waktu melakukannya. Bayi baru memerlukan begitu banyak waktu dan perhatian latihan sering akan diletakkan di atas kompor kembali karena kurangnya waktu. Ini sangat sulit perlengkapan bayi untuk menemukan babysitter pergi ke gym bekerja keluar dan kembali ke rumah semua dalam jumlah waktu yang wajar. Plus bila Anda adalah seorang ibu baru Anda ingin menghabiskan waktu sebanyak mungkin dengan bayi Anda.

Situasi ideal akan menemukan cara untuk Perlengkapan Bayi Online memasukkan latihan ke dalam menghabiskan waktu bersama bayi Anda dan tidak memiliki semua hassles lain berusaha mencari babysitter dan mengemudi ke gym. Berikut adalah solusi-jogging strollers.

Dr Schnohr mengatakan hal ini bisa ke sejumlah faktor
kurang penebalan arteri koroner
lebih baik fungsi otot jantung
penyerapan oksigen yang lebih tinggi
sistem yang lebih efektif untuk Perlengkapan Bayi menghancurkan gumpalan darah

Jogging membakar kalori seperti apa-apa lagi. Sekarang bayangkan mendorong stroller jogging dengan bayi atau balita di kapal. Sekarang yang membakar kalori dan setengah Inilah sebabnya mengapa semakin Perlengkapan Bayi Online banyak orangtua yang Perlengkapan Bayi beralih ke Perlengkapan Bayi Online penggunaan kereta bayi joging sebagai nomor satu bentuk latihan sebagai cara untuk mendapatkan dalam bentuk dan bersenang-senang melakukannya.

Banyak ibu dan ayah telah memikirkan hal ini sekarang. Joging atau bahkan berjalan sambil mendorong stroller jogging adalah latihan pembunuh. Dapat berpotensi membakar ratusan kalori per jam. Banyak ibu akan kehilangan kelebihan berat badan yang diperoleh selama kehamilan mereka Perlengkapan Bayi Online dan banyak ayah bahkan mendapatkan kembali ke bentuk semula dengan memasukkan berlari di belakang pelari ke rejimen latihan mereka.

Hari ini ada banyak model ramping joging kereta di kedua tunggal dan kursi ganda format. Ambil contoh aa target quot NEW quot rel quot nofollow quot href http //www.hrmovie.com/getpage.php u r l JnF b Q aHR cDovL d dy zdXJmLWFub uY tLz xPWFIUjBjRG TDNkM R NXBibk Perlengkapan Bayi Online wWlhBdGFtOW aMmx WnkxemRISnZiR hsY k amIyMHYmcXVvdDs Double Jogging Stroller dengan luas di bawah kursi keranjang Perlengkapan Bayi penyimpanan konsol ditambah orangtua untuk bayi gigi dan barang-barang pribadi. Fitur-fitur ini membuat sangat mudah untuk tote Perlengkapan Bayi Online sepanjang tas popok botol air tambahan atau apa Perlengkapan Bayi pun yang mungkin Anda butuhkan pada lari.

Ibu dan ayah di luar sana saatnya turun dari Perlengkapan Bayi sofa dan kembali ke bentuk. Tidak hanya akan Anda terlihat dan merasa lebih baik dengan melakukan itu tetapi Anda akan bersenang-senang melakukannya dan sehingga akan bayi Anda Bayi suka berada Perlengkapan Bayi Online di luar dan mereka mencintai gerak yang jogging stroller menyediakan untuk tubuh kecil mereka. Kadang-kadang mereka akan tidur saat Anda membakar Perlengkapan Bayi kalori dan kadang-kadang mereka hanya akan senang melihat-lihat dan melihat dunia ketika mereka mendapatkan sedikit lebih tua. Either way bayi Anda dan Anda akan benar-benar menikmati waktu Anda dengan jogging stroller. perlengkapan bayi

Apakah Anda ingin menurunkan berat badan?

Ingin badan langsing?

Mengurangi lemak?

Sudah menggunakan berbagai cara untuk menurunkan berat badan namun tidak berhasil?

Sudah berolahraga rutin namun juga hasil kurang memuaskan?

Mencoba berbagai diet ketat, rendah kalori dan semacamnya? dan belum menampakkan hasil?

Menggunakan pil-pil diet, namun takut resikonya?

Tidak yakin dengan obat penurunan berat badan apakah baik untuk tubuh?

Mencari cara penurunan berat badan dengan cara alami?

Sudah pernah turun berat badan namun berat badan kembali naik?

Ingin mempertahankan berat badan?

Ingin menjaga tubuh agar selalu tampak ramping?

Ingin lebih bugar dan berstamina?

Punya kendala kesehatan yang berhubungan dengan obesitas?

Jika iya, Anda bisa ikuti tips RAHASIA Langsing dan sehat GRATIS, klik disini

Metabolizma nedir? Neden kilo aldırır?

Metabolizma hızını kontrol altına alarak zayıflamak ve zayıf kalmak mümkün…

Kimi insan aşırı yemesine rağmen kilo almaz, kimisi de çok az yer ama yedikleri hep kiloya dönüşür. Burada devreye giren metabolizma hızıdır. Metabolizmanın, yavaş veya hızlı çalışmasının sebeplerini, nelere yol açtığını, kısacası metabolizma ile ilgili her şeyi bu yazıda bulabilirsiniz.

Metabolizma hızı nedir?

Metabolizma hızı bir insanın herhangi bir fiziksel aktivite yapmadan gün içinde harcadığı enerji miktarıdır. Yani hareket halinde olmadığımız durumlarda organlarımızın çalışması ve sindirim gibi işlevler için harcanan enerjiyle bağlantılıdır. Bazal metabolizma hızı adı verilen bu oranın bilinmesi kalori ihtiyacının belirlenmesi ve kilo kontrolünün sağlanması açısından çok önemlidir.

Bazal metabolizma hızı hesaplama formülü

Kadınlar=655+(9.6 x Kilogram olarak ağırlık)+(1.7 x santimetre olarak boy) – (4.7 x yaş)

Erkekler=66+(13.7 x Kilogram olarak ağırlık)+( 5 x santimetre olarak boy) – (6.8 x yaş)

Eğer metabolizmamız hızlı çalışıyor ise yediklerimiz kolayca enerjiye dönüşür ve hızlı bir şekilde yakılır. Tam tersine metabolizmamız yavaş çalışırsa aldığımız besinlerin enerjiye dönüşümü zorlaşır ve yakamadığımız kaloriler kiloya dönüşür.

Ayrıca, hareketsizlikten oluşan kas kaybı metabolizma hızının yavaşlamasına, düzenli egzersiz yaparak kas gücüne sahip olmak ise metabolizmanın hızlanmasına yol açar. Bu nedenle metabolizma hızımızı ölçtürüp, bu oranı dikkate alarak bir yaşam düzeni oluşturursak, kilomuzu da rahatlıkla kontrol altına alabiliriz.

Metabolizma hızı neden yavaşlar?

Diyetisyen Şefika Aydın metabolizma hızının kişiden kişiye değiştiğini ve birçok faktöre bağlı olduğunu belirtiyor. Aydın, bu faktörlerin yaş, cinsiyet, hormonal durumlar, menopoz, kişinin egzersiz seviyesi ve kalıtımsal özellikler olduğunu söylüyor. Bunların yanı sıra genetik etkilerin, metabolik hastalıkların, yağ ve kas düzeylerinin, ateşli hastalıkların, hamileliğin ve uzun süreli diyetlerin de bazal metabolizma hızını etkilediğini söylüyor.

Yaşımız ilerledikçe vücudumuz daha fazla kilo ve yağ edinir, daha çok kas kaybederiz. Bu nedenle metabolizma hızımız da yaşımız arttıkça azalmaya başlar. Doktor Haluk Saçaklı “27 yaşından itibaren her 5 senede bir metabolizmamız %3 yavaşlar. 47 yaş ve sonrası ise %12 yavaşlama söz konusu olur” diyor. Bunun da ayda 1 kilo yağlanma anlamına geldiğini belirtiyor. Saçaklı, 30 yaşından itibaren her yıl 250 gram kas yitirirken, 750 gram yağlandığımızı söylüyor.

Metabolizma hızında cinsiyetin etkisine gelince, erkeklerin kas oranı kadınlara göre daha yüksek olduğundan, metabolizmaları da daha hızlı çalışır. Kadınların metabolizması hızı erkeklere oranla daha yavaştır.

Metabolizma hızını yavaşlatan önemli bir faktör sık ve bilinçsiz yapılan diyetler. Hızlı kilo alıp vermeler metabolizma hızımızı olumsuz yönde etkiler. Uzmanlar, sürekli ağır diyetler yapılmasının metabolizma hızını yüzde 30 oranında azalttığını belirtiyorlar.

Metabolizmanın yavaşlaması nelere yol açar?

Metabolizmanın yavaşlaması ve vücudun yağlanmasıyla birlikte sağlığımızı tehdit eden birçok hastalık ortaya çıkar. Doktor Haluk Saçaklı, “Kandaki yağların artması ve damar çeperlerinin yağla tıkanması kardiovasküler olumsuzluklara neden olur. Bu da kalp krizi riskinin artması demektir “ diyor. Saçaklı, metabolizmanın yavaşlamasının aynı zamanda diyabet hastalığının çok daha çabuk ortaya çıkmasına neden olacağını belirtiyor.

Metabolik sendrom: Tansiyon, kolesterol ve şeker sorunları

Metabolik sendrom adı verilen hastalık ise modern çağ hastalığı olarak biliniyor. Yaşam koşullarının değişmesi nedeniyle 50-100 yıl önce rastlanmayan metabolik sendrom ortaya çıkıyor. Daha çok masa başında oturan, düzensiz beslenen ve stres altında çalışan insanlarda görülen metabolik sendromun belirtileri ise bel çevresinde genişleme, tansiyon, kolesterol ve kan şekeri seviyelerinde yükseklik. Bu belirtiler fark edildiğinde önlem almak için hemen harekete geçilmeli. Çünkü metabolik sendrom şeker hastalığı, kalp krizi, hipertansiyon, kanserde artış, kan yağlarında birikme, obezite, koroner damar hastalıkları gibi birçok rahatsızlığa neden olabiliyor.

Metabolizmamızı nasıl hızlandırabiliriz?

“İnsan kendine baktığı sürece kas erimesini ve metabolizma yavaşlamasını engelleyebilir” diyor Dr. Haluk Saçaklı. Saçaklı ayrıca bir insanın 25-30 yaşında kas gücü neyse, düzenli egzersizler yaparak 55-60 yaşında da aynı kas gücüne sahip olabileceğini belirtiyor. Dolayısıyla düzenli spor yapmak metabolizma hızını artırıyor.

Uzmanlara göre, sağlıklı beslenerek, planlı ve uzman kontrolünde diyet yaparak, fiziksel aktiviteyi artırarak ve yeteri kadar su tüketerek metabolizma hızımızı artırabiliriz. Bu sayede hem ileriki yaşlara sağlıklı girmek hem de kilo kontrolü de sağlamak mümkün oluyor.

Metabolizmayı hızlandırmak için öneriler:

Günde 6 öğün beslenmeye çalışın. Tüm diyetisyenlerin 6 öğünün önermelerinin sebebi metabolizma hızının yavaşlamasını engellemektir. Almamız gereken enerjiyi 6 öğüne bölerek hem daha az acıkmış, hem de sık ve az yemek yiyerek vücudu sürekli çalıştırmış oluruz. Böylece, metabolizma hızı yavaşlamaz. Diğer yandan uzun süre aç kalmak metabolizma hızını düşürür. Bu nedenle, ara öğünlerde meyve, ayran ve diyet bisküvi ürünleri tüketilmesi büyük önem taşır.

Bol su için. Böylece dolaşım, sindirim, solunum sistemleriniz dengeli çalışacak, metabolizma hızlanacaktır.

Düzenli egzersiz ve dengeli beslenmeyi bir yaşam biçimine dönüştürün.

Bol yeşil çay için. Yeşil çay kalp basıncını artırmadan metabolizmanın hızlanmasını sağlar.

Güne mutlaka kahvaltı yaparak başlayın. Kahvaltı öğününü atlamak metabolizmanın daha geç ve daha yavaş çalışmasına neden oluyor.

Hareketli olun. Hareket etmek için gün her türlü fırsatı değerlendirin. Hareketsizlik, metabolizma hızımızı düşürür. Bu nedenle günde 30 dakika yürüyüş yapın.

Diyet yapıyorsanız mutlaka bilinçli ve düzenli bir şekilde yapın. Hızlı kilo alıp vermelerden kesinlikle uzak durun.

Protein ağırlıklı beslenmeye özen gösterin. Özellikle süt ürünlerini mutlaka diyetinizde bulundurun. Bu metabolizma hızınızı %10 oranında artıracaktır.

Metabolizma hızını kontrol altına alarak zayıflamak ve zayıf kalmak mümkün…

Kimi insan aşırı yemesine rağmen kilo almaz, kimisi de çok az yer ama yedikleri hep kiloya dönüşür. Burada devreye giren metabolizma hızıdır. Metabolizmanın, yavaş veya hızlı çalışmasının sebeplerini, nelere yol açtığını, kısacası metabolizma ile ilgili her şeyi bu yazıda bulabilirsiniz.

Metabolizma hızı nedir?

Metabolizma hızı bir insanın herhangi bir fiziksel aktivite yapmadan gün içinde harcadığı enerji miktarıdır. Yani hareket halinde olmadığımız durumlarda organlarımızın çalışması ve sindirim gibi işlevler için harcanan enerjiyle bağlantılıdır. Bazal metabolizma hızı adı verilen bu oranın bilinmesi kalori ihtiyacının belirlenmesi ve kilo kontrolünün sağlanması açısından çok önemlidir.

Bazal metabolizma hızı hesaplama formülü

Kadınlar=655+(9.6 x Kilogram olarak ağırlık)+(1.7 x santimetre olarak boy) – (4.7 x yaş)

Erkekler=66+(13.7 x Kilogram olarak ağırlık)+( 5 x santimetre olarak boy) – (6.8 x yaş)

Eğer metabolizmamız hızlı çalışıyor ise yediklerimiz kolayca enerjiye dönüşür ve hızlı bir şekilde yakılır. Tam tersine metabolizmamız yavaş çalışırsa aldığımız besinlerin enerjiye dönüşümü zorlaşır ve yakamadığımız kaloriler kiloya dönüşür.

Ayrıca, hareketsizlikten oluşan kas kaybı metabolizma hızının yavaşlamasına, düzenli egzersiz yaparak kas gücüne sahip olmak ise metabolizmanın hızlanmasına yol açar. Bu nedenle metabolizma hızımızı ölçtürüp, bu oranı dikkate alarak bir yaşam düzeni oluşturursak, kilomuzu da rahatlıkla kontrol altına alabiliriz.

Metabolizma hızı neden yavaşlar?

Diyetisyen Şefika Aydın metabolizma hızının kişiden kişiye değiştiğini ve birçok faktöre bağlı olduğunu belirtiyor. Aydın, bu faktörlerin yaş, cinsiyet, hormonal durumlar, menopoz, kişinin egzersiz seviyesi ve kalıtımsal özellikler olduğunu söylüyor. Bunların yanı sıra genetik etkilerin, metabolik hastalıkların, yağ ve kas düzeylerinin, ateşli hastalıkların, hamileliğin ve uzun süreli diyetlerin de bazal metabolizma hızını etkilediğini söylüyor.

Yaşımız ilerledikçe vücudumuz daha fazla kilo ve yağ edinir, daha çok kas kaybederiz. Bu nedenle metabolizma hızımız da yaşımız arttıkça azalmaya başlar. Doktor Haluk Saçaklı “27 yaşından itibaren her 5 senede bir metabolizmamız %3 yavaşlar. 47 yaş ve sonrası ise %12 yavaşlama söz konusu olur” diyor. Bunun da ayda 1 kilo yağlanma anlamına geldiğini belirtiyor. Saçaklı, 30 yaşından itibaren her yıl 250 gram kas yitirirken, 750 gram yağlandığımızı söylüyor.

Metabolizma hızında cinsiyetin etkisine gelince, erkeklerin kas oranı kadınlara göre daha yüksek olduğundan, metabolizmaları da daha hızlı çalışır. Kadınların metabolizması hızı erkeklere oranla daha yavaştır.

Metabolizma hızını yavaşlatan önemli bir faktör sık ve bilinçsiz yapılan diyetler. Hızlı kilo alıp vermeler metabolizma hızımızı olumsuz yönde etkiler. Uzmanlar, sürekli ağır diyetler yapılmasının metabolizma hızını yüzde 30 oranında azalttığını belirtiyorlar.

Metabolizmanın yavaşlaması nelere yol açar?

Metabolizmanın yavaşlaması ve vücudun yağlanmasıyla birlikte sağlığımızı tehdit eden birçok hastalık ortaya çıkar. Doktor Haluk Saçaklı, “Kandaki yağların artması ve damar çeperlerinin yağla tıkanması kardiovasküler olumsuzluklara neden olur. Bu da kalp krizi riskinin artması demektir “ diyor. Saçaklı, metabolizmanın yavaşlamasının aynı zamanda diyabet hastalığının çok daha çabuk ortaya çıkmasına neden olacağını belirtiyor.

Metabolik sendrom: Tansiyon, kolesterol ve şeker sorunları

Metabolik sendrom adı verilen hastalık ise modern çağ hastalığı olarak biliniyor. Yaşam koşullarının değişmesi nedeniyle 50-100 yıl önce rastlanmayan metabolik sendrom ortaya çıkıyor. Daha çok masa başında oturan, düzensiz beslenen ve stres altında çalışan insanlarda görülen metabolik sendromun belirtileri ise bel çevresinde genişleme, tansiyon, kolesterol ve kan şekeri seviyelerinde yükseklik. Bu belirtiler fark edildiğinde önlem almak için hemen harekete geçilmeli. Çünkü metabolik sendrom şeker hastalığı, kalp krizi, hipertansiyon, kanserde artış, kan yağlarında birikme, obezite, koroner damar hastalıkları gibi birçok rahatsızlığa neden olabiliyor.

Metabolizmamızı nasıl hızlandırabiliriz?

“İnsan kendine baktığı sürece kas erimesini ve metabolizma yavaşlamasını engelleyebilir” diyor Dr. Haluk Saçaklı. Saçaklı ayrıca bir insanın 25-30 yaşında kas gücü neyse, düzenli egzersizler yaparak 55-60 yaşında da aynı kas gücüne sahip olabileceğini belirtiyor. Dolayısıyla düzenli spor yapmak metabolizma hızını artırıyor.

Uzmanlara göre, sağlıklı beslenerek, planlı ve uzman kontrolünde diyet yaparak, fiziksel aktiviteyi artırarak ve yeteri kadar su tüketerek metabolizma hızımızı artırabiliriz. Bu sayede hem ileriki yaşlara sağlıklı girmek hem de kilo kontrolü de sağlamak mümkün oluyor.

Metabolizmayı hızlandırmak için öneriler:

Günde 6 öğün beslenmeye çalışın. Tüm diyetisyenlerin 6 öğünün önermelerinin sebebi metabolizma hızının yavaşlamasını engellemektir. Almamız gereken enerjiyi 6 öğüne bölerek hem daha az acıkmış, hem de sık ve az yemek yiyerek vücudu sürekli çalıştırmış oluruz. Böylece, metabolizma hızı yavaşlamaz. Diğer yandan uzun süre aç kalmak metabolizma hızını düşürür. Bu nedenle, ara öğünlerde meyve, ayran ve diyet bisküvi ürünleri tüketilmesi büyük önem taşır.

Bol su için. Böylece dolaşım, sindirim, solunum sistemleriniz dengeli çalışacak, metabolizma hızlanacaktır.

Düzenli egzersiz ve dengeli beslenmeyi bir yaşam biçimine dönüştürün.

Bol yeşil çay için. Yeşil çay kalp basıncını artırmadan metabolizmanın hızlanmasını sağlar.

Güne mutlaka kahvaltı yaparak başlayın. Kahvaltı öğününü atlamak metabolizmanın daha geç ve daha yavaş çalışmasına neden oluyor.

Hareketli olun. Hareket etmek için gün her türlü fırsatı değerlendirin. Hareketsizlik, metabolizma hızımızı düşürür. Bu nedenle günde 30 dakika yürüyüş yapın.

Diyet yapıyorsanız mutlaka bilinçli ve düzenli bir şekilde yapın. Hızlı kilo alıp vermelerden kesinlikle uzak durun.

Protein ağırlıklı beslenmeye özen gösterin. Özellikle süt ürünlerini mutlaka diyetinizde bulundurun. Bu metabolizma hızınızı %10 oranında artıracaktır.

Banyak ibu ibu yang mengeluh, makin tua makin berat saja tubuhnya, alias semakin gembrot. Ibu ibu yang semasa gadisnya langsing sedikit demi sedikit berat tubuhnya bertambah  setelah setengah baya. Lalu apa sebenarnya yang menyebabkan ini terjadi, padahal dari segi asupan makan relatif jumlahnya tidak bertambah. Beberapa faktor penyebabnya antara lain

1. Ketika usia semakin tua maka metabolisme  dalam tubuh akan lebih lambat. Kebutuhan kalori untuk memenuhi fungsi tubuh cenderung menurun. Ada tanda tanda bahwa termogenesis, penggunaan kalori untuk memelihara suhu tubuh menjadi efisien, sehingga memerlukan lebih sedikit kalori. Ini artinya lebih banyak kalori yang disimpan dalam bentuk lemak sehingga cenderung menambah berat badan.
2. Kenyataan bahwa bila usia semakin bertambah kegiatan tidak seaktif dikala muda. Sehingga kalori yang biasanya dibakar pada waktu masih muda misalnya untuk berolahraga, setelah tua kalori menjadi tertimbun sebagai lemak.
3. Faktor lain yang menyebabkan menjadi gemuk yaitu karena tidak mengurangi makan untuk mengimbangi menurunnya kebutuhan energi  dari tubuh. Misalnya kebutuhan kalori menurun 2-10% setiap 10 tahun setelah berusia 30 tahun. Dari hasil penelitian ternyata meskipun orang orang tua tidak makan sebanyak yang dimakan oleh yang berusia 20-30 tahun, tetapi kebanyakan porsi makannya masih lebih banyak dibandingkan kebutuhan tubuhnya.
4. Dengan bertambahnya umur, otot otot akan berkurang sedangkan jaringan lemak akan bertambah. Pada wanita-wanita muda ada kecenderungan menyimpan lemak dalam payudara, pantat, dan paha sedang wanita tua timbunan lemaknya terdapat di daerah perut seperti halnya pada pria gemuk. Dengan bertambahnya lemak dalam perut ternyata ada hubungannya dengan naiknya kadar kolesterol pada wanita tua dan  dan pria yang kelebihan berat tubuh, yang berarti menambah resiko terkenan penyakit jantung.
5. Perubahan hormon setelah menopause.

Teori lainnya mengatakan bahwa seseorang memiliki sejumlah sel lemak sejak permulaan hidupnya, jumlah serta macam sel sel tersebut dapat menentukan apakah seseorang akan menjadi gemuk atau kurus. Para peneliti berpendapat bahwa dalam hidup seseorang, dapat mengalami penambahan jumlah sel lemak terutama pada waktu bertambah gemuk. Dan setelah sel sel tadi terisi dengan lemak, maka akan tetap terisi dengan lemak. Dengan kata lain, sel lemak akan mengempis bila kita melakukan diet ketat. Tetapi bila  makan seperti biasa maka akan mengembang kembali ke kapasitas semula.

Hal ini menjelaskan mengapa ada kecenderungan untuk kembali menjadi gemuk setelah diet yang  ketat meskipun kita makan sedikit dari biasanya. Metabolisme tubuh menyesuaikan pada tingkatan yang lebih efisien, membuat lebih banyak energi menjadi timbunan lemak.

Bagaimana mengatasinya…

Menurut penelitian Dr Van Itallie, berat tubuh bertambah bila sudah tua lebih disebabkan karena pola hidup tidak aktif dan porsi makan yang banyak. Dan orang-orang dari keturunan gemuk biasanya lebih sukar untuk menurunkan berat badannya.  Tetapi latihan latihan olah raga dan pengaturan makanan yang benar biasanya dapat mencegah terjadinya kegemukan meskipun berasal dari keturunan gemuk.

Berapakan kenaikan tubuh bila menjadi tua?

Pada umumnya kenaikan berat tubuh 10-12,5 kg, dari umur 20 sampai 60 tahun tidak mengganggu kesehatan bila dimulai dari berat tubuh yang ideal. Sayangnya kebanyakan orang setengah baya kenaikan berat tubuhnya lebih dari itu.

Oleh karena itu dianjurkan untuk mengatur makanan agar tidak berlebihan. Dan berolahraga secara teratur, jangan menunggu kalau sudah terlanjur gemuk. Dan usahakan untuk mengurangi kebiasaan makan/ngemil  terus menerus sepanjang hari.

Sedikit tips yang mungkin berguna bagi anda dalam menjaga berat badan:

1. Membatasi makan. Kurangi makanan yang berkalori tinggi dan banyak mengandung lemak
2. Berhati hati dengan “sisa” makanan. Banyak ibu menambah porsi makan mereka dikarenakan tidak suka makanan dibuang.
3. Hentikan makanan/cemilan diantara waktu makan.
4. Gerak badan yang teratur akan membantu pemakaian kalori yang tidak diperlukan. Yang tebaik adalah dengan berjalan kaki.
5. Jangan lupa makan pagi. Ini akan sangat membantu dalam pekerjaan sehari hari dan dapat menghindarkan diri dari makanan makanan cemilan.
6. Perbanyak makan sayuran hijau dan tomat.

Semoga bermanfaat

From various sources

Att gå ner eller upp i vikt, beroende på vad man har för mål med sig själv, kan verka svårt och förenat med “hokus pokus”-metoder och dieter. Många är dem som prövat olika mirakelkurer och inte upplevt ett önskat resultat.

För att förändra sin vikt, oavsett om man vill öka eller minska i vikt, behöver man veta hur mycket man stoppar i sig och hur mycket man gör av med, enkelt! Genom att räkna antal kalorier som din mat innehåller vet du hur mycket du får i dig. Vill du gå ned i vikt får du se till att du gör av med mer än vad du äter. Vice versa gäller också när du ska öka i vikt, ät mer än vad du förbrukar. Genom att läsa på vad din mat innehåller får du reda på antal kalorier, fast man räknar i kilokalorier som förkortas kcal.

Det är vad den här bloggen kommer handla om, hur man genom att ha kolla på sitt intag av kalorier kan kontrollera sin vikt och få den i önskad riktning.

Seusai memperoleh penghargaan sebagai cendekiawan berkomitmen dari harian Kompas tahun 2008, pada pertengahan tahun ini Sajogyo kembali dianugerahi Acmad Bakrie Award dalam pemikiran sosial. Penghargaan dipersembahkan atas karya monumentalnys, yaitu garis kemiskinan Sajogyo.

Garis kemiskinan itu dipergunakan secara luas sejak tahun 1977, sebelum akhirnya pemerintah secararesmi menggunakan garis kemiskinan Badan Pusat Statistik (BPS) mulai tahun 1984.

Namun, kelebihan karya Sajogyo yang hingga kini tetap diakui ialah kepraktisan penggunaannya untuk kehidupan sehari-hari. Seorang petani gurem dengan mudah menyatakan dirinya miskin saat tidak mampu makan lebih dari sekali dalam sehari.

Meski memiliki sejarah emas, tidak banyak yang menyadari secara mendalam kelebihan garis kemiskinan Sajogyo ini. Konsekuensinya amat jauh sehingga sampai tiga dekade pun belum ada pihak yang (mampu) mervitalisasi kemiskinan tersebut.

Garis Sajogyo

Setelah melakukan survei gizi dan pangan rumah tangga pada awal 1970-an, Sajogyo menemukan artikel pengukuran garis kemiskinan berbasis gizi dari Schikele. Di kemudian hari survei gizi itu merekomendasikan program monumental taman gizi dan usaha peningkatan gizi keluarga. Dan ide Schikele dioperasionalkan ke dalam garis pemiskinan Sajogyo.

Dari sejarah kelahiran terlihat kaitan erat antara nilai gizi terendah dan garis kemiskinan. Nilai gizi minimal setara 2.100 Kkal per orang dalam sehari berlaku untuk penduduk Indonesia menurut susunan umur, jenis kelamin, perkiraan tingkat kegiatan (fisik), berat badanm dan perkiraan status fisiologis.

Yang penting diperhatikan, pada saat data dikumpulkan lebih luas daripada satuan rumah tangga, maka ciri-ciri kebutuhan cizi manusia Indonesia semakin menjauh. Simpangan datanya menurun hingga dua deviasi standar sehingga masih bisa ditoleransi hingga 1.900 Kkal per orang per hari.

Ada pun proses pengumpulan data gizi dengan penggunakan pendekatan ingatan (recall) sering kali terlapor lebih rendah (under reporting) hingga 20 persen. Atas dasar pengalaman ini, maka garis kemiskinan terbawah dapat ditoleransi hingga 1.700 Kkal per orang per hari.

Dengan memerhatikan pengalaman lapangan ini, garis kemiskinan Sajogyo menjadi lebih relevan bagi warga miskin Indonesia. Misalnya, jika dibandingkan dengan (hanya satu) garis kemiskinan BPS senilai 2.100 Kkal per orang per hati, yang melebihi kebutuhan minimal gizi dan pangan riil.

Tiga baris

Lain pula dari pendirian BPS, Sajogyo perlu menyusun garis kemiskinan lebih dari satu agar kian tajam mengukur kemajuan golongan bawah. Dirumuskannya garis melarat (destitute), miskin sekali (very poor), dan miskin (poor).

Berdasarkan nilai tukar beras, dibedakan pula garis kemiskinan pedesaan dan perkotaan. Di desa dioancang garis 180 kh, 240 kg, dan 320 kg setara beras per orang per tahun. Untuk kota nilainya 270 kg, 360 kg, dan 480 kg setara beras per orang per tahun.

Setelah ditemukan hubungan regresif antara pengeluaran rumah tangga dan pangan, sejak tahun 1979 garis terbawah dihilangkan. Dan “ miskin sekali” diganti menjadi “nyaris miskin” yang setara dengan data 1.700 Kkal per orang per hari (harap di-mark up 20 persen). Artinya, garis nyaris miskin berfungsi sebagai lampu merah karena di bawah garis itu pastilah tidak mencukupi untuk hidup.

Untuk mengoperasionalkan garis kemiskinan, nilai kalori di konversi ke nilai rupiah. Dari Survei Sosial Ekonomi Nasional (Susenas), misalnya, Sajogyo menemukan bagi golongan miskin tahun 1976 nilainya Rp 32,16 per 1.000 Kkal, kemudian meningkat menjadi Rp 77,15 per 1.000 Kkal pada tahun 1984. Inilah inflasi riil bagi orang miskin.

Demi kepraktisan, nilai rupiah bagi kalori lalu dipertukarkan dengan nilai beras. Beras mudah dipahami sebagai sumber kalori dan harganya tidak fluktuatif.

Sajogyo lebih memercayai rekaman harga beras dalam Susenas daripada rata-rata harga beras di pasar yang pernah diacu BPS. Susenas lebih masuk akal di mana harga beras di pedesaan lebih rendah daripada di perkotaan.
Setelah garis kemiskinan

Saat ini seluruh konsep garis kemiskinan, baik dari Sajogyo, BPS maupun konsultan asing, habis diktritik karena tidak memberi alamat pasti, dimana kah penduduk miskin dapat ditemukan. Sebagai gantinya dikembangkan sensus rumah tangga miskin yang mengandung data nama sekaligus alamat rumah mereka.

Namun, sensus segera menuai kritik tajam lantaran tokoh masyarakat cenderung memasukkan sebanyak mungkin warganya agar turut mencicipi kue pembangunan.

Sajogyo sendiri sejak awal menyadari bahwa penemuan aspek kuantitatif barulah tahap awal pendalaman pengetahuan kemiskinan di Indonesia. Untuk memutakhirkan garis kemiskinan Sajogyo, kita cukup menghitung nilai rupiah dari 1.700 dan 1.900 Kkal per orang per har dalam periode lima tahunan.

Setelah garis kemiskinan ditermukan, yang lebih dibutuhkan ialah studi kualitatif guna menggali jeratan akar struktur kemiskinan. Penemuan beragam diagram sebab-akibat kemiskinan di setiap daerah menjadi pisau yang lebih tajam guna memotong akar kemiskinan Indonesia.

Sumber  :

Setelah Garis Kemiskinan Sajogyo, Ivanovich Agusta | Dosen Sosiologi Kemiskinan dan Pemberdayaan Sosial, Sekolah Pascasarjana IPB, Bogor
Kompas, 09.09.2009

Bahan makanan yang paling lazim bagi pengungsi akibat bencana, seperti beras dan mi instan, tidak mengandung nutrisi yang memadai dan pengolahannya butuh air bersih relatif banyak. Menghadapi kendala itu, Badan Pengkajian dan Penerapan Teknologi meneliti pangan darurat pengungsi yang lebih ideal.

“ Baru-baru ini formula pangan darurat dengan bahan baku lokal sudah dipastikan. Tetapi, formula itu belum diajukan untuk izin paten, “ kata Esti Wijayanti selaku Kepala Bidang Teknologi Pangan Fungsional Pusat Teknologi Pangan Bioindustri pada Badan Pengkajian dan Penerapan Teknologi (BPPT), Senin (7/9), di Jakarta.

Karena belum diajukan izin patennya, menurut Esti, formula pangan darurat yang diberi nama ImunoYoi itu belum bisa disampaikan kepada publik. Prinsipnya pangan darurat itu merupakan sumber karbohidrat dan protein yang mengandung zat aktif untuk meningkatkan kekebalan tubuh.

Setiap 100 gram ImunoYoi mengandung 500 kilokalori, memenuhi sekitar 25 persen kebutuhan konsumsi harian pengungsi. Cara mengkonsumsinya tidak perlu dimasak lagi sehingga meminimalkan air bersih untuk pengolahannya.

Berbeda dari produk pangan pokok yang didistribusikan pemerintah selama ini, yaitu beras atau mi instan, pengolahan makanan tersebut membutuhkan air bersih. Padahal, dalam kondisi darurat seperti parcagempa, air bersih sulit didapat.

“ Pangan darurat dari BPPT itu sangat menarik, tetapi belum pernah dipresentasikan untuk penganggulangan bencana, “ kata Kepala Pusat Data dan Informasi / Kepala Humas Badan Nasional Penanggulangan Bencana Priyadi Kardono.

Produksi massal

Kepala BPPT Marzan Azis Iskandar mengatakan, pangan darurat untuk pengungsi bencana alam makin dibutuhkan untuk masa-masa mendatang. Kini diupayakan produksi massal pangan darurat hasil penelitian dan pengembangan BPPT itu. “ BPPT tidak diperbolehkan memproduksi massal pangan darurat ini, “ katanya.

Menurut Marzan, untuk memproduksi pangan darurat secara massal, dibutuhkan keterlibatan pihak swasta atau badan pemerintah terkait. BPPT hanya bisa sampai pada tahap inkubasi atau persiapan hitungan skala produksi massal.

Esti mengatakan, sudah ada produsen makanan yang bersedia memproduksi pangan darurat itu. Sebuah institusi pemerintah juga sudah menyanggupi uji coba memproduksi 2.000 potong.

Menurut Marzan, pangan darurat bencana yang dihasilkan BPPT tersebut juga memiliki peluang pemanfaatannya bagi ransum darurat militer.

Sumber  :

BPPT Hasilkan Pangan Darurat Pengungsi – Kompas, 08.09.2009

Pandanglah cermin

Dapatkah Anda menyebutkan kadar lemak Anda?Apakah Anda benar-benar merasa bugar dan sehat?

Saya juga tidak bisa kalau hanya dengan melihat diri saya.

Jadi saya melakukan tes kadar lemak. Hasilnya mengejutkan. Tes memperlihatkan bahwa kadar lemak saya diatas normal.

Saya tidak percaya.

Saya punya asma sejak lahir. Berat saya ideal dengan tinggi 172cm berat 62kg. Dulu hanya 52kg, dan berat badan saya naik hingga 10kg dalam 1 tahun tanpa saya sadari, tapi berat saya ideal. Hanya asma saya mengganggu.

Itulah sulitnya lemak. Anda tidak bisa merasakan apakah kadarnya tinggi atau rendah. Sangat menipu. Bahkan lemak sering diikuti kolesterol dan penyakit-penyakit mengerikan lainnya layaknya jantung, diabetes dan kanker.

Saya jadi khawatir. Saya melakukan riset di Internet, bertanya ke teman, melihat iklan-iklan produk kesehatan, tapi menjadi bingung dengan segala janji penurunan lemak dengan pil-pil yang meragukan, baik yang alami maupun yang diresepkan.

Apa yang harus saya lakukan?

Saya teringat teman saya, seorang konsultan turun naik berat badan. Saya menelpon teman saya.

Saya mengatakan kadar lemak saya diatas normal dan berat badan saya masih ideal namun berat saya naik dalam 1 tahun ini. “Asupan nutrisi kamu tidak seimbang, dan berat badanmu akan semakin tidak terkontrol”, kata teman saya. Saya kaget, ”maksudnya?”. “Pola makan dan hidup kamu mesti dirubah, jika asupan makanan yang di konsumsi sesuai kebutuhan tubuh dan kalori, otomatis berat badan ideal dan badan jadi lebih bugar dan sehat”, jawab teman saya.

Dia memberitahu bahwa produknya alami dan bisa menurunkan berat badan 2-5kg dalam 30 hari,dengan garansi uang kembali. “Tapi saya tidak ingin turun berat badan!”, seru saya. “Kamu jalankan program healthy breakfast”, sahutnya dengan santai.

Dia mengatakan, untuk turun berat badan caranya mengganti sarapan dan makan malam dengan nutrisinya, sedangkan program healthy breakfast caranya dengan mengganti sarapan dengan nutrisinya. Mudah

Itu dia.

Ia sangat yakin nutrisi(SHAKE) itu akan manjur bagi semua orang karena dia sendiri berhasil menurunkan 12kg dalam 6 minggu dan lupa pernah punya berbagai masalah insomnia, migrain, masalah pencernaan, maag. Dan kadar lemaknya kembali normal.

Ia sampai-sampai meminta Anda yang akan program, tes kadar lemak, general check up, kemudian melakukan nya setelah 30hari menggunakan nutrisinya. Ia mengatakan bahwa berat badan Anda *akan* menuju ideal dan kadar lemak turun.

Saya coba untuk 3 hari.

“Tidak bisa kata dia, 1 kaleng untuk konsumsi 1 bulan program healthy breakfast. Tubuh kamu tidak butuh nutrisi untuk 3 hari saja bukan? Dan kalau kamu memesan lebih banyak saya berikan diskon besar”, tambah dia.

Saya tidak mau menunggu.

Saya memutuskan untuk berinvestasi.

“Tapi biayanya Rp.10.000.000,- an”, katanya.

“Saya bayar”, kata saya

Saya langsung berinvestasi menjadi konsultan

Tapi, yang sebetulnya saya inginkan adalah sekaleng SHAKE.

Singkatnya, saya membayar Rp.10.000.000,- untuk sekaleng shake yang akan membantu saya menurunkan sedikit berat badan, kadar lemak dan mempertahankan berat badan saya—secara alami dan aman—dan dalam waktu 30 hari.

Kabar baiknya untuk Anda—atau siapa pun yang Anda tahu memiliki masalah kelebihan berat badan dan kesehatan—adalah Anda sekarang bisa memperoleh sekaleng shake hanya dengan Rp. 308.000,-

Karena saya telah berinvestasi Rp. 10.000.000,- sekarang tersedia sejumlah shake bagi Anda atau keluarga atau teman Anda.

Seandainya saya adalah Anda, saya akan mendapatkannya sekarang juga.

Lihat lagi di cermin.

Tidakkah Anda layak untuk sehat?

Tips Rahasia Langsing dan Sehat GRATIS klik disini

Info produk, klik disini

Dapatkan sekarang, klik disini

NB: Shake itu berisi campuran rahasia dengan 3 rasa lezat (vanila, strawberry, coklat) yang, sejauh saya tahu, tidak terkandung dalam produk manapun yang sejenis. Tapi ramuan rahasia itu sangat baik untuk penderita kanker payudara, keropos tulang (ostheoporosis), menurunkan kadar kolesterol, baik untuk jantung dan menyeimbangkan hormon dalam tubuh.

İştahı sona erdiren doğal diyet!

Diyet yapmadan diyet yaptıran otlar şimdi zayıflamak isteyenlerin imdadına yetişiyor. Son yıllarda beden olarak ince olma hayatta bir tatmin duygusu haline gelmekten çok, sağlık sorunu oldu. Yer örtüsünü renklendiren tabiata, şimdi güzellik çözümlerinin yanı sıra zayıflama için başvuruluyor. Çünkü şişmanlık global bir halk sağlığı problemi haline geldi… Çiçekleri, yaprakları, tohumları, kökleri ve kabuklarıyla hayatımıza sağlık katan şifalı otlar, kilolu insan için bir çözüm aracı oldu! Doğaya dönüşümün engellenemediği günümüzde, kereviz tohumu, biberiye ve mate yaprağı gibi bazı bitkiler, “doğal diyet” aracı olarak bedeni, aşırı iştaha karşı kontrol altına alıyor.

Diyetlerin işe yaramadığını her diyetten sonra geri alınan kilolar ispatladı. Peki, diyet yapmadan bedene diyet yaptırılabilir mi? Doğal ürün uzmanları ve herbalistler buna “evet” diyor! Artık yazı, kışı kalmadı. O kadar çok insan kilolu olunca, farklı zayıflama çözümleri de her an gündeme geliyor. Çünkü zayıflama, kilo vermek, formda kalmak son dönemin popüler konuları arasında. Bir bakıyorsunuz, her diyet birbirinin benzeri. Bu nedenle zayıflama problemi olanlar için yeni bir çözüm devrede. Bir türlü zayıflayamayanlar bu aralar yeni bir adrese gidiyor. Çünkü son zamanlarda daha da popüler olan bitkisel zayıflama ürünleri ile “Doğal diyet” yapmak mümkün.

En yüksek etkiye sahip bitkiler

“Doğal diyet” sağlayan bu yöntemlerin adresi; Herbalium… Bitkisel zayıflama yöntemlerinin bütün dünyada milyonlarca kullanıcısı var. Bu konuda araştırmalar yapan kurumun müdürü Volkan Kurt, toksinlerin ve yağların süratle dışarı atılmasını sağlayan ve bağırsak faaliyetlerini hızlandıran bitkileri Anadolu’nun doğal ortamlarından getirttiklerini söylüyor. Uzun süredir Herbalium yetkilileri Anadolu’da yerel halktan topladıkları bitkilerin iştah kesenlerini, en dikkatli bir şekilde harmanlamak ve en iyi verimi elde etmek için çalışıyor. İçindeki mineral değerleri de yüksek olan bu bitkiler, bu işlemlerle doğal ve etkili yağ tutucu sonuçlar yaratıyor. Yüzde 100 bitkisel olan bu çözümde, bir çok şifalı bitki çeşidinin yaprak ve tohumları kullanılıyor. Diğer kilo çözümleri ile kıyaslandığında çok daha yüksek etkiye sahip… Zaten Anadolu insanları tarafından geleneksel olarak yenmekte ve değeri bilinmekte olan bitkiler.

Beden yorgun düşmüyor

Şifalı bitkilerin öğütülmüş formu, sağlıklı ve kolayca kilo verme imkanı sunuyor. İçeriğinde yer alan bitkisel karışımlar sayesinde doğal olarak herhangi bir başka diyet uygulamadan zayıflatıyor. Buna “doğal diyet” adını veren firma yetkilileri, “Bedene eziyet ederek zorla aç kalma diye bir durum olmadığını” söylüyorlar. Bitkiler tok tuttuğu için zaten vücut “doğal diyet”e tabi oluyor! Aynı zamanda beden yorgun düşmüyor. Çünkü içeriğindeki vitamin, mineral ve antioksidanlarla sağlıklı bir şekilde kilo verilmesine yardımcı olan bu çözüm. Her yönüyle tabiattan ve vücuttaki yağların hızlı bir şekilde yakılmasını sağlıyor. Acıkmayı önleyici özelliği ile “doğal diyet” yaptırıyor!

“Zayıflamanın yazı kışı kalmadı”

Volkan Kurt, “Şişmanlık, alınan kalori miktarının yakılan kaloriden daha fazla olması sonucu ortaya çıkan bir metabolizma bozukluğudur” diyor ve ekliyor: “Tıp dilinde hastalıklara davetiye çıkardığı bilinir. İstatistiklere göre şişmanların daha çabuk yaşlanır. Şeker hastalığı, damar sertliği, kalp hastalıkları, karaciğer, safrakesesi hastalıkları, tansiyon yüksekliği, akciğer hastalıkları ve romatizmal hastalıkların tehdidi altındalar. Artık şişmanlığa son vermenin bir mevsimi yok. Kilolu olan kişi kararını verip, yazdı, kıştı demeden kendini kontrol altına almasını öğrenmeli. Biliyoruz ki diyet yapmak çok zor. İşte bizlerin bu çözüm ile “doğal diyet”e davet ediyoruz. O çok ağır kiloları taşımak bedene büyüt eziyet. Bu eziyeti hiç bir insan hak etmiyor”

Bahaya di Balik Minuman Soda Berlabel ‘Nol Kalori’

Asupan kalori yang berlebih bisa menyebabkan berat badan bertambah. Itulah teori yang dipakai produsen minuman bersoda rendah kalori untuk menjual produknya. Tapi tahukah Anda bahwa minuman soda berlabel ‘nol kalori’ pun sebenarnya berbahaya?
Dengan memanfaatkan kesadaran masyarakat yang mulai memikirkan asupan kalori, produsen minuman soda pun berlomba-lomba membuat produk yang rendah kalori bahkan tidak berkalori. Itulah sebabnya, di luar sana minuman soda nol kalori sangat populer dan banyak dikonsumsi.
Sebagai perbandingan saja, 1 kaleng minuman soda biasa mengandung 143 kalori, sedangkan 1 kaleng minuman soda nol kalori hanya mengandung 1 kalori. Kedengarannya seperti menyehatkan bukan?
Tapi jika Anda cermat dan teliti melihat komposisinya di kemasan produk, terdapat perbedaan yang besar antara minuman soda biasa dan nol kalori. Minuman soda nol kalori mengandung aspartam atau pemanis buatan, sementara minuman soda bisa menggunakan gula asli.
Aspartam memiliki rasa manis 180 hingga 200 kali lebih tinggi daripada gula biasa. Dalam regulasi yang dibuat oleh Food and Drug Administration (FDA), aspartam diperbolehkan penggunaannya untuk jenis minuman penurun berat badan.
Namun ternyata beberapa studi menunjukkan efek samping yang berbahaya dari aspartam, meliputi pusing-pusing, sakit kepala, perubahan mood dan reaksi pada kulit, bahkan kalori rendah pun masih bisa meningkatkan berat badan.
Dikutip dari That’s Fit, Selasa (1/9/2009), sebuah studi menyebutkan bahwa ketika seseorang mengonsumsi sesuatu yang rendah kalori, dalam otaknya akan tertanam asumsi tidak apa-apa mengonsumsinya terus-terusan karena kalorinya kecil.
Dengan demikian, nafsu makan pun akan terstimulasi dan Anda akan makan lebih banyak lagi. Mengonsumsi minuman manis juga membuat seseorang ketagihan dan ingin mengonsumsi lagi dan lagi.
Sebetulnya tidak ada soda yang sehat, meskipun itu nol kalori sekalipun. Sedikit sekali nutrisi yang terkandung di dalamnya, jadi tidak ada untungnya mengonsumsinya. Ada baiknya Anda memilih air putih, jus, teh atau minuman lain yang lebih sehat ketimbang minuman bersoda.

Sumber: detikcom

DIET UNTUK TAKLUKKAN LEMAK DALAM TUBUH

Dalam usaha mencari pacar hingga mencari lowongan kerja kita bakal mati-matian mengurangi berat badan atau mempercantik bentuk tubuh. Orang berlomba-lomba untuk menarik perhatian dengan tubuhnya yang indah dan tentu saja bagi pemilik tubuh indah dapat dibilang lebih mudah mendapat kerja daripada pemilik tubuh penimbun lemak.

Berbagai alasan untuk melakukan diet pun dibenarkan dan itu juga mendorong ke arah positif dan negatif, sebagian karena alasan kesehatan dan sebagian ke arah hanya untuk pamer tubuh.

Dari 2 jenis buku yang dibaca dengan judul Diet Sehat dan Cerdas Ala Dokter dan Selebritis karya Ode Faellasufa dan Insant Diet karya Sabrina Maharani pembahasan akan diarahkan pada bagaimana cara diet yang benar dan mengkuti prosedure.

Fakta bahwa tubuh langsing banyak diburu orang maka buku ini memberikan cara mencapai berat ideal atau setidaknya mengurangi berat badan. Dan satu yang perlu diingat bahwa tidek dibenarkan untuk terlalu terobsesi pada diet karena efeknya orang bisa menjadi frustasi.

A. Definisi Diet

Pada dasarnya diet adalah memilih makanan yang dimakan, mengubah perilaku Anda pada makanan serta mengatur besarnya porsi makanan. Sedangkan ternyata ada yang salah mengartikan diet yang sesungguhnya dan ini dapat memunculkan masalah-masalah yang mengganggu kesehatan dan psikis seperti contohnya kasus anoreksia yang merupakan salah satu dampak buruk menjalakan pola diet yang salah seperti makan sekali sehari. Penderita anoreksia selalu berpikir makanan akan membuat tubuhnya gemuk, penderita ini diketahui dengan gejala-gejala seperti maag dan lebih akut bahwa makanan tidak dapat masuk ke dalam perut tapi malah dimuntahkan, terus menerus sampai berobat ke dokter untuk diberi jalan keluar.

Kegemukan (obesitas) atau kelebihan berat badan terjadi karena tumpukan energi di dalam tubuh terlalu banyak, sementara aktivitas untuk mengeluarkannya sangat kurang. Diet bukan berarti ‘tidak makan’ melainkan ‘harus makan’. Jika makan tidak teratur atau tidak menurut pola makan sehat maka perut akan berbunyi karena tidak ada yang dicerna dalam lambung atau menimbulkan asam lambung sehingga rasa lapar menjadi-jadi, sekali makan habis banyak. Pola makan yang sehat menegaskan bahwa saat berdiet tidak boleh menghilangkan sarapan.

B. Arti

Banyak yang beranggapan, cara ampuh untuk menurunkan berat badan adalah lewat diet yang diartikan sebagai ‘puasa’ atau mengurangi makanan yang dikonsumsi. Diet sebenarnya mempunyai arti kombinasi makanan dan minuman di dalam hidangan makan yang dikonsumsi sehari-hari. Jadi mengatur makan dengan pola yang sehat.

C. Mitos

Isu-isu yang salah mengenai diet :

 Tidak makan malam. Cara ini menghambat metabolisme tubuh dan membuat tidur tidak nyenyak serta menghambat pertumbuha tubuh di malam hari.

 Tidak sarapan pagi bagus untuk diet. Metode ini juga salah, bahwa sarapan digunakan untuk mengisi kadar gula dan suplai energi untuk memulai aktivitas. Bila tidak sarpan menyebabkan siang harinya menjadi kelaparan dan ini dan makanpun menjadi banyak.

 Minum air putih dan air es akan membuat tubuh melar. Anggapan ini salah juga, bahwa ar putih tidak mengandung kalori dan tidak menebabkan gemuk justru ini membantu menggelontor makanan dan memudahkan pencernaan.

 Air jeruk nipis ampuh menurunkan berat badan. Justru kandungan gula dalam jeruk nipis yang menumpuk emak dalam tubuh dan malah menyebabkan kegemukan.

Pola diet yang salah dapat merusak tubuh dan menimbulkan penyakit, itu ditunjukkan oleh sinyal-sinyal berikut:

1. Mual, pusing, dan bau nafas kurang sedap

2. Mudah caek, lesu, dan tidak bergairah

3. sering buang air kecil dan air besar

D. Jenis-jenis diet

1. Weight watchers

Sarah Ferguson adalah pencetus jenis diet ini sekaligus penguji coba pada tubuhnya sendiri dan berhasil menurunkan bobotnya. Program ini berdasarkan pada sistem poin di mana setiap makanan memiliki sejumlah poin terntentu berdasarkan kandungan lemak, serat, dan kalorinya dengan cara setiap orang mempunyai batas poinnya masing-masing untuk mempermudah program penurunan berat badan.

2. The Zone Diet

Burry Sears yang menyebut rencana diet 40-30-30, artinya, komposisi nutrisi terdiri dari 40 % karbohidrat, 30% lemak, 30% protein berdasrkan aktivitas dan lemak dalam tubuh.

3. South Beach Diet

Penemu diet ini berasal dari Miami, Florida, AS, kawasan yang identik dengan pantai indah, mode busana. Diet ini ditemukan oleh Agatson dan diujicobakan untuk kepentingan pasien penyakit jantungnya. Metode ini juga meniru diet Atkins karena sama-sama membatasi asupan karbohidrat dan menyarankan protein dan lemak bedanya pada pasien harus menjauhi lemak jenuh dan mengkonsumsi lemak tak jenuh tunggal seperti minyak ikan, serta terdiri dari 3 tahap : diet ketat, normal, dan ideal untuk seumur hidup.

4. Okinawa Program

Diet sesuai golongan darah, menjelaskan bahwa setiap orang harus mengonsumsi makanan berdasarkan golongan darahnya Menurutnya, maing-masing golongan (O,A,B, dan AB) memiliki keistimewaan sendiri. Pada cara diet ini makanan dibagi menjadi tiga kategori sesuai golongan darah, yaitu bermanfaat, netral, dan merugikan atau pantang. Bermanfaat adalah makanan yang sangat baik dikonsumsi karena berkhasiat bagi tubuh. Netral adalah makanan yang berkhasiat sebagai makanan, tetapi tidak ada salahnya dinikmati karena bermanfaat sebagai sumber nutrisi. Makanan merugikan adalah makanan yang harus dihindari karena dapat menimbulkan beragam penyakit. Dengan kata lain, makanan bermanfaat sebagai obat, netral sebagai kesimbangan gizi, dan makanan yang merugikan diibaratkan racun. Berikut penjelasannya:

 gol. darah A: dengan ciri khas kekeblan tubuh yang tidak sekuat tipe O, mengatasi stress dengan meditasi, bertanggung jawab dan romantis, pencernaan yang sensitif, vegetarian dengan karbohidrat tinggi dan rendah lemak, cepat marah, serangan jantung, gangguan saluran darah, kanker, obesitas. Sebaiknya mengkonsumsi: bermanfaat: ikan saem, sarden , keong, wortel, brokoli, kacang, buncis, nanas, mangga. Netral: ikan tuna, hiu, tellur, kalkun, burung dara, jagung, pantang: cumi-cumi, sapi, ayam hutan, susu sapi, keju, es krim dan kelapa

 Golongan darah B: ciri khasnya: kekebalan tubuh kuat, tress diatasi dengan berkreasi, menyukai olahraga renang dan jalan kaki, diet dengan bervariasi golongan darah, asupan susu, penyakitnya: susah tidur, mudah migrain, kegemukan, serangan jantung, gangguan saat haid, kerusakan sistem saraf. Tipe makanannya: Bermanfaat: kambing, kelinci, sarden, susu, kopi, wortel, brokoli, kol, the hijau, Netral: cumi-cumi, tuna, mentega, hati, sapi. Pantang: alpukat, kelapa, ayam, bebek, es krim, katak, babi, tomat.

 Golongan darah AB: ciri khasnya: kekebalan tubuh toleran, stress diatasi dengan kegiatan spiritual dan berkreasi, adaptasi lingkungan dan jago diet, pencernaan sensitif, cerdik dan penyabar, penyakitnya: kembung, jantung, kanker, susah tidur, sakit tulang an sendi. Tipe makanannya: Bermanfaat: tuna, kambing, kelinci, putih telur, keju, the hijau, anggur merah. Netral: hati, cumi-cumi, beras, ayam, brokoli. Pantang: sapi, daging asap, kodok, mentega, telur bebek, es krim, kepiting, lobster.

 Golongan darah O: ciri khasnya: kekebalan tubuh kuat, stress diatasi dengan aktivitas fisik, mudah beradaptasi dengan berbagai makanan, tidak cocok melakukan diet. Penyakitnya: kencing manis, gangguan pencernaan, peredaran darah kurang baik, sakit pinggang, kegemukan, tekanan darah tinggi, kolerterol tinggi, kanker, jantung. Tips makanannya: Bermanfaat: sapi, kambing, hati/ jantung

Netral: belut, lobster, tuna, sarden, tempe-tahu, gandum, beras. Pantang: babi, cumi-cumi, kerang, kodok, es krim, keju, sapi, yoghurt.

5. Diet Atkins

Diet ini disebut juga diet rendah karbohidrat tinggi protein yang paling populer. Teori diet Atkins mengatakan bahwa dengan meningkatkkan konsumsi makanan yang mengandung protein dan tidak makan karbohidrat sama sekali. Metode diet ini dibagi menjadi 4 tahap , teori kedua adalah makan terlalu banyak karbohidrat akan meninggikan kadar gula darah. Ketakutan diet ini adalah makanan tinggi protein tetapi mempunyai kadar lemak jenuh yang tinggi

6. Detox diet

Teorinya bahwa bahan-bahan kimia yang ditemukan dalam makanan dapat meracuni sistem tubuh agar tubuh bekerja lebih baik, dan metode ini menggunakan cara detoksifikasi dengan mengkonsumsi makanan organik dan kurangi konsumsi makanan yang telah diproses terutama lemak jenuh, serta zat warna. Diet ini menyarankan untuk mengonsumsi sayuran, buah dan kacang-kacangan dan herbal seperti juga jus selama sebulan penuh tidak mengonsumsi daging, ikan karbohidrat sederhana, dan garam serta jangan lupa untuk berlah raga saat proses detoksifikasi.

7. Sedot lemak

Cara ini mahal dan memerlukan tenaga medis serta melalui operasi.

8. Diet Vegetarian

makan sayur dan buah setiap hari serta mngurangi konsumsi karbohidrat dan makanan berlemak.

9. Diet Islam

sesuai dengan aturan agama bisa disebut berpuasa.

Dan masih ada metode lain, diet-diet tersebut setidaknya sudah memenuhi kriteria diet sehat yang seimbang yang mengandung banyak serat sayuran, karbohidrat kompleks, vitamin, mineral, enzim dan makanan bernutrisi seperti ikan dan minyak ikan dan antioksidan pada sayur dan buah serta air putih.

Syarat-syarat diet sehat adalah:

 Syarat A: jangan menyingkirkan golongan makanan tertentu, tubuh memerlukn air, vitamin, karbohidrat sedikit lemak, mineral, serat, dan oksigen

 Syarat B: perhatikan kecukupan tubuh akan protein dalam jumlah sedikit seperti polong-polongan, padi-padian, dan kacanhg-kacangan.

 Syarat C: jangan singkirkan semu lemak, tubuh memrlukan 50 gram lemak setiap hari misalnya pada kacang-kacangan, minyak zaitun dan alpokat

 Syarat D: makan hanya saat lapar, boleh dengan buah dan sayuran.

 Mengukur Indeks Massa Tubuh ( IMT )

digunakan sebagai patokan diet agar mencapai berat bada normal, untuk orang asia overweight adalah 23, 25 sudah termasuk obesitas, batas bawahnya 18,5. Jadi IMT normal adalah 18,5-23. IMT juga diperlukan untuk mengukur jumlah kalori yang dibutuhkan setiap harinya. Yang kedua adalah lingkar pinggang, ukuran normalnya kurang dari 80 cm sementara laki-laki kurang dari 90 cm

 Kompossisi Lemak Tubuh (BFA)

pada perempuan berkisar 22-27 persen, tergantung usia, ini membutuhkan alat khusus untuk mengetahuinya.

Kesimpulan: Bahwa diet yang seimbang adalah menjaga pola makan kita dan dianjurkan untuk memenuhi kriteria pola makan sehat sesuai jumlah kalori yang diperlukan setiap harinya. Diet yang sehat memenuhi syarat-syarat tersebut di atas dan dianjurkan untuk memenuhi standarisasi gizi makanan setiap harinya utnuk menjaga bentuk tubuh dan menghindari berbagai penyakit akibat kegemukan.