Tugas Resume Kinesiologi

Kinesiologi: Ilmu yang mempelajari tentang gerak dalam tubuh manusia.
Sendi: semua persambungan tulang, baik yang memungkinkan tulang dapat bergerak satu sama lain atau tidak.
Osifikasi: proses pembentukan tulang
Pembentukan tulang rawan terjadi segera setelah terbentuk tulang rawan (kartilago). Mula-mula pembuluh darah menembus perichondrium di bagian tengah batang tulang rawan, merangsang sel-sel perichondrium berubah menjadi osteoblas. Osteoblas ini akan membentuk suatu lapisan tulang kompakta, perichondrium berubah menjadi periosteum. Bersamaan dengan proses ini pada bagian dalam tulang rawan di daerah diafisis yang disebut juga pusat osifikasi primer, sel-sel tulang rawan membesar kemudian pecah sehingga terjadi kenaikan pH (menjadi basa) akibatnya zat kapur didepositkan, dengan demikian terganggulah nutrisi semua sel-sel tulang rawan dan menyebabkan kematian pada sel-sel tulang rawan ini. Kemudian akan terjadi degenerasi (kemunduran bentuk dan fungsi) dan pelarutan dari zat-zat interseluler (termasuk zat kapur) bersamaan dengan masuknya pembuluh darah ke daerah ini, sehingga terbentuklah rongga untuk sumsum tulang.
Pada tahap selanjutnya pembuluh darah akan memasuki daerah epiphise sehingga terjadi pusat osifikasi sekunder, terbentuklah tulang spongiosa. Dengan demikian masih tersisa tulang rawan dikedua ujung epifise yang berperan penting dalam pergerakan sendi dan satu tulang rawan di antara epifise dan diafise yang disebut dengan cakram epifise.

Selama pertumbuhan, sel-sel tulang rawan pada cakram epifise terus-menerus membelah kemudian hancur dan tulang rawan diganti dengan tulang di daerah diafise, dengan demikian tebal cakram epifise tetap sedangkan tulang akan tumbuh memanjang. Pada pertumbuhan diameter (lebar) tulang, tulang didaerah rongga sumsum dihancurkan oleh osteoklas sehingga rongga sumsum membesar, dan pada saat yang bersamaan osteoblas di periosteum membentuk lapisan-lapisan tulang baru di daerah permukaan.
Dikenal 2 jenis penggantian pembentukan tulang:
Enkondral: Dimulai dengan tulang rawan, dan terjadi pada epifisis.
Perikondral: Berasal dari pericondrium, terbatas pada diafisis.
Discus Epifisis (lempeng pertumbuhan) yang diperlukan untuk pertumbuhan panjang, membentuk lapisan antara epifisis dan diafisis.
Didalam tulang rawan epifisis, terjadi proses-proses ossificasi dalam zona-zona yang terpisah.
Pertama, pada epifisis terdapat zona capping, zat tulang rawan hialin yang tidak dipengaruhi oleh pembentukan tulang. Dekat daerah ini “tulang rawan istirahat”, ini adalah zona kolum-kolum sel tulang rawan, zona pertumbuhan. Disini sel-sel tulang rawan membelah sehingga jumlahnya bertambah.
Lapisan berikutnya, yang terletak lebih dekat dengan batang adalah zona sel-sel tulang rawan vasicular besar, dimana terjadi clasivicasi.
Ini dilanjutkan dengan zona distruksi tulang rawan, dimana tulang rawan dipecahkan oleh kondroklas-kondroklas dan diganti oleh osteoblas yang membentuk tulang.
Sisa tulang rawan yang menetap, yang memungkinkan dibezakannya tulang endokondral dari tulang perikondral pada diafisis. Ia secara skunder diganti oleh tulang perikondral.
Tulang endokondral dihancurkan oleh osteoklas-osteoklas yang mengalami imigrasi.
Penambahan tebal pada darah diafisis diakibatkan oleh pengendapatan bahan tulang baru pada permukaan luar dibawah lapisan kembium periosteum.
Rongga sumsum tulang menjadi lebih besar sebagai akibat destruksi tulang.
Semua proses pertumbuhan diatur oleh hormon-hormon.
Bakal tulang pada epifisis pertama timbul setelah lahir, kecuali untuk epifisis distal femur dan epifisis proksimal tibia.
Pada kedua epifisis ini dan pada oscuboideum, osteogenesis mulai tepat sebelum kelahiran pada bulan kesepuluh intrauteri (tanda kematangan)\

Jenis – jenis tulang
Tulang rawan (kartilago)

Bersifat bingkas dan lentur serta terdiri atas sel- sel rawan yang dapat menghasilkan matriks berupa kondrin. Pada anak – anak jaringan tulang rawan banyak mengandung matriks. Pada orang dewasa tulang rawan hanya terdapat pada beberapa tempat , misalnya cuping hidung, cuping telinga, antara tulang rusuk dan tulang dada, sendi- sendi tulang, antar ruas tulang belakang, pada cakra epifis. Matriks tulang rawan merupakan campuran protein dengan polisakarida yang disebut kondrin.
Tulang rawan ada tiga tipe yaitu: hialin, elastik dan serat

1)Tulang Rawan Hialin
Matriksnya memiiki serat kolagen yang tersebar dalam bentuk anyaman halus dan rapat. Terdapat pada saluran pernapasan dan ujung tulang rusuk. Tulang rawan hialin bening seperti kaca

2)Tulang Rawan Elastik
Susunan polikandrium, matriks , sel dan lacuna tulang rawan elastic sama dengan tulang rawan hialin. Akan tetapi serat kolagen tulang rawan elastic tidak tersebar dan nyata seperti pada tulang rawan hialin. Bentuk serat – serat elastic bergelombang. Tulang rawan elastic terdapat pada epiglottis dan bagian luar telinga.

3)Tulang Rawan Fibrosa (Fibrokartilago) / Serat
Matriksnya mengandung serabut kolagen kasar dan tidak teratur; terletak di perlekatan ligamen, sambungan tulang belakang, dan simfisis pubis. Sifat khas dari tulang rawan ini adalah lakuna – lakunanya bulat atau bulat telur dan berisi sel – sel (kondrosit).

Tulang (osteon)
Bersifat keras dan berfungsi menyusun berbagai sistem rangka.tersusun dari bagian – bagian sebagai berikut:
a. Ostreoprogenator, merupakan sel khusus yaitu derivate mesenkima yang memiliki potensi mitosis yang mampu berdiferensiasi menjadi osteoblas terdapat dibagian luar membrane (periosteum)
b. Osteoblas merupakan sel tulang muda yang akan membentuk osteosit.
c. Osteosit merupakan sel – sel tulang dewasa
d. Osteoklas merupakan sel yang berkembang dari monosit dan terdapat disekitar permukaan tulang . fungsi osteoklas untuk perkembangan, pemeliharaan , perawatan dan perbaikan tulang.

Hubungan Antar Tulang
Hubungan antar tulang disebut artikulasi. Untuk dapat bergerak dibutuhkan struktur khusus yang terdapat pada artikulasi, Struktur khusus tersebut dinamakan sendi.terbentuknya sendi dimulai dari kartilago didaerah sendi. Terbentuknya sendi dimulai dari kartilago didaerah sendi. Mula – mula kartilago akan membesar lalu kedua ujungnya akan diliputi jaringan ikat. Kemudian kedua ujung kartilago akan membentuk sel –sel tulang , keduanya diselaputi oleh selaput sendi (membrane sinoval) yang liat dan menghasilkan minyak pelumas tulang yang disebut sinoval.

Sinartrosis
Adalah hubungan antar tulang yang tidak memiliki celah sendi, hubungan antar tukang ini dihubungkan dengan erat oleh jaringan serabut sehingga sam sekali tidak bisa digerakkan. Ada dua tipe utama sinartrosis, yaitu suture dan sinkrondosis.

Suture adalah hubungan antar tulang yang dihubungkan dengan jaringan ikat serabut padat, contohnya pada tengkorak. Sikondrosis adalah hubungan antar tulang yang dihubungkan oleh kartilago hialin, contohnya hubungan antara epifisis dan diafisis pada tulang dewasa; hubungan antar tulang ini tidak dapat digerakkan.

Amfiartrosis
Adalah sendi yang dihubungkan oleh kartilago sehingga memungkinkan untuk sedikit gerakan. Dibagi menjadi dua, yaitu simfisis dan sindesmosis. Pada simfisis sendi dihubungkanoleh kartilago serabut yang pipih, contohnya pada sendi antar tulang belakang, dan pada tulang kemaluan. Pada sindesmosis, sendi dihubungkan oleh jaringan ikat serabut dan ligament. Contohnya sendi anatar tulang betis dan tulang kering.

Diartosis
Adalah hubungan antar tulang yang kedua ujungnya tidak dihubungka oleh jaringan sehingga tulang dapat digerakkan, disebut juga sendi. Diartosis disebut juga hubungan synovial yang dicirikan dengan keleluasaan bergerak dan fleksibel. Diatrosis dicirikan sebagai berikut:
Permukaan sendi dibalut oleh selaput atau kapsul jaringan ikat fibrous.
Bagian dalam kapsul dibatasi oleh membrane jaringan ikat yang disebut membrane synovial yang menghasilkan cairan pelumas untuk mengurangi gesekan
Kapsul fibrousnya ada yang diperkuat oleh ligament dan ada yang tidak,
Di dalam kapsul biasanya terdapat bantalan kartilago serabut.
Hubungan tulang yang bersifat diartrosis contohnya adalah sebagai berikut:

Sendi Peluru
Pada sendi ini kedua ujung berbentuk lekuk dan bongkol. Bentuk ini memungkinkan gerakan yang bebas dan dapat berporos tiga. Misalnya sendi pada gelang bahu dan gelang panggul.

Sendi Engsel
Pada sendi engsel kedua ujung tulang berbentuk engsel dan berporos satu , misalnya pada siku, lutut, nata kaki, dan ruas antar jari.

Sendi Putar
Pada sendi ini ujung yang satu dapat mengitari ujung tulang yang lain. Bentuk seperti ini memungkinkan untuk gerakan rotasi untuk satu poros, misalnya antar tulang hasta dan pengumpil, dan antar tulang atlas dengan tulang tengkorak.

Sendi Ovoid
Sendi ini memungkinkan gerakan berporos dua dengan gerakan kekiri dan kekanan, maju mundur dan muka belakang. Misalnya antar tulang pengumpil dan tulang pergelangan tangan.
Sendi Pelana atau Sela
Pada sendi ini kedua ujung tulang membentuk sendi berbentuk pelana dan berporos dua, tetapi dapat bergerak lebih bebas, seperti gerakan orang naik kuda. Misalnya sendi antar tulang telapak tangan dan tulang pergelangan tangan dan ibu jari.

Sendi luncur
Kedua ujung tulang agak rata sehingga menimbulkan gerakan menggeser dan tidak berporos, contohnya sendi antar tulang pergelangan tangan, antar tulang pergelangan kaki, antar tulang selangka dan tulang belikat.

Persendian terbagi atas 3 yaitu:

1. Persendian Sceleton Capitis dan Sceleton Trunci
2. Persendian Sceleton Extrimitatis Superior
3. Persendian Sceleton Extrimitatis Inferior

Sceleton Extermitatis superior

Disebut juga dengan rangka anggota atas yang terdiri dari 64 tulang. Sedangkan persendian yang terdapat pada bagian ini meliputi:

A. Persendian Gelang Bahu (Cingulum Extermitas Superior)

Pada gelang bahu terdiri dari os scapula (tulang belikat) dan os clavicula (tulang selangka).

Adapun persendian yang ada pada gelang bahu adalah sebagai berikut:

• Articulatio sternoclavicularis :
  • Incisura clavicularis
  • Facies articularis sternalis
• Articulatio acromio clavicularis :
  • Facies articularis acromii
  • Facies articularis acromialis

B. Persendian Rangka Anggota Bebas (Sceleton Extermitas Liberae Superior)

Persendian pada rangka anggota bebas dimulai dari persendian antara scapula dan humerus yaitu :

• Articulatio Humeri :
  • Caput humeri
  • Cavitas glenoidalis
• Articulatio Cubiti

1)   Articulatio Humeroradialis:

• Capitulum Humeri
• Fovea capituli radii

2)   Articulatio Humeroulnaris :

• Trochlea humeri
• Incisura semiulnaris

3)   Articulatio radioulnaris proximalis :

• Circumferentia articularis radii
• Incisura radialis ulnae

• Articulatio Radioulnaris Distalis
  • Circumferentia articularis ulnae
  • Incisura ulnaris radii
• Articulatio Radiocarpea
  • Facies articularis carpea radii
  • Cartilago triangularis
• Articulatio Triquetropisiformis
  • Os.Triquetrum
  • Os.Pisiforme
• Articulatio Intercarpea
  • Ossa carpalia proximal
  • Ossa carpalia distal
• Articulatio Carpometarpea II-V
  • Ossa Metacarpalia II-V
  • Ossa Carpalia Distalis
• Articulatio Metacarpea I
  • Os. Multangulum Majus
  • Os. Metacarplae I
• Articultio Metacarpophalangea
  • Capitulum Metacarpal
  • Basis Phalang I
• Articulatio Interphalangea
  • Trochlea Phalang Dibawahnya
  • Basis Phalang diatasnya.

Persendian terbagi atas 3 yaitu:

1. Persendian Sceleton Capitis dan Sceleton Trunci
2. Persendian Sceleton Extrimitatis Superior
3. Persendian Sceleton Extrimitatis Inferior

PERSENDIAN SCELETON CAPITIS

Sceleton capitis disebut juga cranium yang terdiri dari 22 tulang kepala. Persendian yang ada di cranium (tengkorak) kebanyakan adalah synarthrosis yang termasuk syndesmosis jenis dari sutura (sutura serrata) yang merupakan gigi geligi hingga pertautan tulang menjadi sangat kokoh.

Adapun sutura yang ada di cranium antara lain:

• Sutura coronalis          : antara os.frontal dan os.parietale
• Sutura sagitalis            : antara os.parietale dexter dan sinister
• Sutura lamboidea        : antara os. parietale dan os.occipetale
• Sutura squamosa         : antara os.parietale dan os.temporale
• Sutura nasofrontales   : antara os.nasale dan os.frontale
• Sutura nasomaxillaris  : antara os.nasale dan os.maxilla

Selain sutura terdapat persendian jenis diarthrosis, yaitu:

• Articulatio temporomandibularis: antara fossa mandibularis dan capitulum mandibulae

PERSENDIAN SCELETON TRUNCI

Sceleton trunci (rangka badan) terdiiri dari 33 tulang belakang (columna vertebralis), 12 pasang costae (tulang iga) dan 1 sternum (tulang dada).

Persendian yang ada di skeleton trunci adalah:

• Articulatio atlanto occipetalis
• Articulatio atlanto epistrophea
• Articulatio atlantodentalis anterior
• Articulatio atlantodentalis posterior
• Articulatio costovertebralis
• Articulatio costotransversaria
• Synarthrosis sternocostalis
• Articulatio sternocostalis
• Symphysis sterni

Jenis-jenis latihan untuk Otot Anda

Ada banyak pilihan yang tersedia bagi anda. Latihan fitness untuk pembentukan tubuh sebenarnya ada banyak cara dan tentunya perlu dipilih cara yang paling sesuai karena tidak ada cara terbaik yang berlaku untuk semua orang.
Beberapa jenis latihan itu sudah tertulis pada artikel-artikel sebelumnya, tapi pasti satu artikel ini membantu anda untuk membandingkan masing-masing latihan tersebut. Circuit Training
Jenis latihan ini adalah tipe latihan inverval dimana latihan kekuatan digabungkan dengan latihan stamina. Anda bisa menikmati keuntungan dari olahraga pembentuk otot dan pembakar lemak. Circuit maksudnya adalah sekumpulan aktivitas atau stasiun yang diposisikan berdekatan untuk digunakan berkelanjutan. Latihan ini dibentuk oleh RE Morgan dan GT Anderson tahun 1953.
Circuit training memiliki cara kerja yang sedikit berbeda dengan cara kerja training lainnya. Disini ada istilah satu set besar dimana terdiri dari beberapa jenis latihan yang dilakukan masing-masing satu set. Sebagai contoh, lakukan urutan berikut tanpa istirahat:
Squat 12-15 repetisi
Bench Press 12-15 repetisi
Lateral Raises 12-15 repetisi
Back Extension 12-15 repetisi
Sit up 20-25 repetisi
Keuntungan dari Circuit Training:
1. sangat bagus untuk orang yang ingin menurunkan berat badan sekaligus mulai membentuk otot
2. untuk mereka yang kekurangan waktu untuk berlatih kardio dan angkat beban, Circuit Training bisa menghemat waktu

8 x 8 Training
Ini adalah jenis latihan yang ditujukan untuk membangun otot. Seperti namanya, jenis latihan ini berpatokan pada delapan set dan delapan repetisi masing-masingnya. Jika latihan straight set atau standard memiliki waktu jeda yang cukup panjang, yaitu sekitar 60 detik, maka 8 x 8 ini menggunakan waktu jeda yang pendek antara 15-20 detik saja. Program latihan ini sebaiknya dilakukan oleh yang sudah advance saja. Penjelasan yang lebih rinci anda bisa baca pada artikel Bentuk Otot Cepat 8 x 8 Program Latihan Beban.

Super Set
Jenis latihan ini bukan sesuatu yang luar biasa beratnya. Jadi jangan keder dulu membaca namanya. Tetapi memang latihan ini adalah latihan yang efektif untuk melatih otot. Jika latihan straight set atau standard itu melakukan beberapa set untuk satu latihan yang sama, maka super set ini melakukan variasi dimana setelah melakukan satu set latihan A kemudian langsung tanpa istirahat lanjut ke satu set latihan B.
Contoh latihan superset adalah:
Misalnya anda melakukan bench press sebanyak 10 repetisi kemudian dilanjutkan cepat ke cable rows sebanyak 10 repetisi, baru kemudian anda istirahat.
Superset mempunyai tipikal bahwa latihan yang kedua biasanya akan drop kekuatannya karena tanpa istirahat pasti stamina kita berkurang. Anda pasti bisa menebak bahwa jenis latihan ini berarti bukan untuk membentuk otot lebih besar dengan cepat. Memang benar, jenis latihan ini sangat cocok untuk orang yang mempunyai sedikit waktu dan ingin melakukan pembentukan otot saja, bukan membesarkan.
Keuntungan Super Set:
1. Anda bisa melatih dua jenis latihan sekaligus dalam waktu singkat.
2. Stamina anda terlatih dan pembakaran lemak akan lebih banyak.
3. Bagus untuk orang yang ingin mengeringkan otot.

5 x 5 Training
Training ini merupakan latihan yang cukup berat tetapi bagus untuk target latihan kekuatan dan pembentukan otot. Ini adalah salah satu program latihan yang populer dikalangan binaragawan. Seperti namanya, program 5 x 5 ini berdasarkan pada 5 set dengan masing-masing 5 repetisi.
Jenis training ini sangat bagus untuk mereka yang ingin membangun otot lebih besar. Langkah-langkah yang lebih rinci bisa dilihat pada artikel Program 5 x 5 Untuk Massa Otot Maksimal.

HIIT
Jika anda ingin mempercepat pembakaran lemak dan memperoleh tubuh lebih langsing, jenis latihan ini sederhana tapi sangat efektif. Melakukan latihan High Intensity Interval Training akan melatih stamina anda karena pengurasan stamina yang cukup besar diperoleh dari latihan ini. Kombinasi dari sprint dan jogging ini sebenarnya menguras tenaga lebih banyak daripada sprint. Jika anda ingin tahu lebih banyak, sudah ada artikel mengenai metode ini di Membakar Lemak Cepat dan Ramping dengan Latihan HIIT.

Drop Set
Jenis latihan ini banyak digunakan untuk membangun otot lebih besar. Tekniknya cukup sederhana. Lakukan latihan seperti straight set/standard, tetapi untuk bebannya mulai dari yang paling berat terlebih dulu. Lalu repetisinya tidak dibatasi, lakukan hingga anda tidak mampu mengangkat beban lagi, kemudian turunkan beratnya dan lakukan repetisi lagi hingga tidak kuat mengangkat lagi. Terus hal ini dilakukan hingga beberapa set.
Contohnya : Misal anda melakukan biceps curls dengan beban 20 kg, kemudian lakukan repetisi sebanyak yang anda mampu. Kemudian berikutnya mengangkat 15 kg dan lakukan repetisi lagi sebanyak yang anda mampu. Begitu juga berikutnya diturunkan 10 kg, 5 kg.
Keuntungan latihan drop set: Anda bisa membentuk otot lebih besar dengan latihan ini. Karena otot anda pasti meraung-raung beratnya latihan ini.
Jangan gunakan beban yang terlalu ringan hingga anda melakukan terlalu banyak repetisi karena nanti latihan ini jadi percuma dengan beban terlalu ringan.

Jeg var til kinesiologen min i går og noe rart skjedde.

Setningen jeg skulle si under øyeposisjoneringsgreian var “Jeg føler meg modig” men hver gang jeg sa det hørte jeg en stemme i hodet mitt som sa “nei, det er du ikke” hver eneste gang jeg sa det hørte jeg stemmen i hodet mitt. Helt til siste runden, da ble stemmen borte og jeg hørte min egen stemme bli sterkere og klarer mens jeg sa setningen jeg skulle. Det var en utrolig befriende følelse og resten av dagen og for så vidt i dag også går jeg rundt med en slags stolthet inni meg… for ja.. jeg er modig.. og bryr meg ikke om hva andre sier eller tenker… Og i går kveld på forelesning rakk jeg faktisk opp hånden og svarte på det han spurte om. og jeg hadde rett utregning og tankegang og jeg ble så stolt inni meg. Rødmet gjorde jeg selvfølgelig, det gjør jeg jo alltid når jeg må si noe høyt i forsamlinger men det brydde jeg meg ikke om og det gjorde veldig godt å få skryt fra forelesern…

Det andre som skjedde var at jeg spurte henne om det med baser og syrer og hun sa at jeg burde gå til en Biopat, for det er visst det de holder på med. Hun ga meg navn og nummer til ei som er flink og jeg fikk meg time hos henne på fredag. Hun holder til på Nardosenteret og det skal bli spennende å se hva hun kommer frem til. Åkke som får jeg hjelp til å finne ut hva kroppen trenger

Men nå skal jeg lage vafler tror jeg, med spelt mel og det har jeg aldri gjort før.  Ha en strålende kveld eller morgen alt etter som..

Før jeg fikk diagnosen Fibromyalgi var jeg 50% sykmeldt for senebetennelser og så muskelbetennelser i ca 1 år. Jeg mistrivdes enormt på jobb og miljøet der var nok en stor grunn til at jeg ble syk. Men selv om jeg ble sykmeldt ble jeg ikke bedre og jeg var bare vikar så i 1999 fikk jeg beskjed om at jeg ikke fikk noen forlengelse, da hadde jeg vært der i 3 år. Jeg har aldri vært så glad som da jeg gikk derfra for siste gang. Og lenge deretter våknet jeg med en lettelse over å ikke skulle tilbake dit.

Jeg meldte meg arbeidsledig hos den gang Aetat selv om jeg egentlig ikke var i stand til å ta annet arbeid. Fikk ingen oppfølging av legen og forsvant fra radaren i et par år. Arbeidsledighetstrygden ble oppbrukt og jeg måtte på sosialen. Helsa ble bare dårligere og dårligere og jeg prøvde “alt” for å bli bedre. 4 forskjellige fysioterapeuter, akupunktur, kiropraktor, psykomotorisk behandling, smertestillende tabletter, muskelavslappende tabletter. Men ingenting hjalp noe særlig. Jeg isolerte meg fra venner og familie og gikk rundt i mitt eget lille smertehelvete. Ble så deprimert og gikk på anti depressiva et par år. Fikk venner som trakk meg ned istedenfor opp og ble ikke bedre.

Men så en dag var jeg på tur til Østersund sammen en kamerat som jeg jobbet frivillig for et idrettslag sammen og han stilte meg noen veldig personlige og vanskelige spørsmål og siden jeg satt i en bil kom jeg meg ikke unna. Den bilturen ble vendepunktet for meg. Jeg begynte å distansere meg fra de dårlige vennene og heldigvis kom en av mine gamle venner flyttende tilbake til byen så jeg hadde et alternativ.

Jeg sluttet med alle tablettene, (inkl anti depressiva) selv om smertene ikke var noe mindre enn før men de hjalp jo ikke likevel så hvorfor ta de… Jeg byttet lege, ble henvist til smerteklinikken på St. Olavs og konklusjonen derfra var at jeg måtte lære meg å leve med smertene. Legen min henviste meg også til Dr. Sturla Storrø ved Fysikalsk Medisin 3T og der fikk jeg mye hjelp. Og da skjønte jeg at for å holde smertene i sjakk må jeg være i aktivitet. Tabletter og behandling er egentlig ikke nødvendig om jeg bare klarer å holde meg i nok fysisk aktivitet. Men… jeg klarte ikke å holde meg i nok fysisk aktivitet og i 2004 fikk jeg «betennelse» i akillessenene på begge føttene og det sliter jeg med enda og siden vi bruker føttene til å holde oss i aktivitet blir det svært dårlig med det. Noen ganger kan jeg gå i 20 minutter uten å få vondt, mens andre ganger kommer jeg meg bare rundt huset før jeg må gå inn igjen.

Norges Fibromyalgi forbund har en hjemmeside og  et diskusjonsforum men jeg anbefaler ikke folk å hverken lese eller følge med på det. Dessverre er det fokus på kun det negative og det er nesten en konkurranse om hvem som har det vondest og verst. Jeg prøvde meg med et par innlegg og var positiv men ble “satt på plass” med en gang. Heldigvis så fantes det ikke i begynnelsen av min sykdomsperiode.

Skotøy har jeg også merket har en innvirkning på smertene mine. Noe som er en utfordring hver vår og høst når vi går fra sommersko til vintersko og motsatt. Jeg har enda ikke funnet den perfekte sko

Vi får oss en valp i huset om 3 uker og det skal bli morsomt og jeg håper at det vil få meg i bedre fysisk form slik at smertene holdes unna, men jeg må også si at etter jeg begynte hos kinesiologen har de blitt mye mye mindre.

Jeg er fremdeles arbeidsledig men fikk i fjor innvilget utdannelse på BI som attføring og det har vært veldig spennende, enormt slitsomt men veldig spennende. Jeg tok førsteåret på heltid men måtte kaste inn håndkleet og søkte om å få ta det på deltid isteden. Kroppen klarte det ikke i lengden. Heldigvis fikk jeg innvilget det og gleder meg til oppstart på år 2 den 17. august.

Livet har blitt veldig bra de siste par årene og jeg ser frem til fortsettelsen

Jeg har i den seneste tid erkjent at jeg har en spiseforstyrrelse, nemlig tvangsspising. På IKS (Interessegruppa for kvinner med spiseforstyrrelser) side skrives det at

“Tvangsspising er å spise selv om man ikke er sulten, for å dekke andre behov enn sult. Maten beholdes i kroppen etterpå. Noen overspiser mye i løpet av kort tid, som regel fet eller kaloririk mat. Andre kan småspise litt hele tiden, slik at det i sum blir mer enn det kroppen trenger. Mange tvangsspisere går på evig slankekur, en del har strenge fasteperioder innimellom overspisingsperiodene, for å holde vekten nede.

Tvangsspising ble tidligere kalt trøstespising, og man trodde spisingen skyldes mangel på viljestyrke. I dag er det klart at dette problemet kan være like alvorlig som andre typer spiseforstyrrelser, og at heller ikke denne varianten har noe med mangel på viljestyrke å gjøre.

Noen tvangsspisere blir overvektige, og holder en noenlunde jevn overvekt. Andre går opp og ned i vekt, opptil 30 – 40 kg over kanskje bare noen måneder, mens en tredje gruppe ser normalvektige ut på grunn av rigide slankekurer. Sannsynligvis utvikler mange tvangsspising utover tyveårene og senere, og for noen er tvangsspising et siste stadium på vei ut av anoreksi eller bulimi.

Det er følelsesmessige behov som styrer matinntaket. Med maten, og eventuelt fedmen, bygger man en beskyttende mur rundt seg. Vanskelige følelser, frustrasjoner, fortvilelse, savn etter nærhet og kjærlighet, seksuelle følelser, sinne og sorg svelges ned med mat. Fordi man ofte ikke klarer å ta vare på egne behov, og sette grenser for seg selv i forhold til andre mennesker og forpliktelser, blir mat et av de få områdene hvor man kan gi seg selv noe godt.”

Inni der ett sted faller altså jeg. Nærmest avhengig av Pepsi og Cheeze doodles, spiser det gjerne til frokost, lunsj, middag og kvelds…

Jeg meldte meg inn i IKS og mottar et magasin innimellom men jeg synes ikke det er så mye hjelp i det. Ingenting om hva man skal gjøre for å få ett bedre forhold til kroppen sin og mat. Så det må man finne ut av selv. Det jobber jeg med og jeg vet at jeg må legge om kostholdet og øke aktiviteten for å gå ned i vekt. Men.. her kommer unnskyldningen… fibromyalgien gjør det så utrolig vanskelig å øke aktiviteten. Akkurat nå og det siste året har jeg “betennelser” i begge akillessene og andre steder på foten noe som gjør at det å gå gjør vondt. Det å gå fort gjør enda vondere. Så smertene har vunnet og jeg har lagt på meg enda mer. Det er en av grunnene til hvorfor jeg ønsker gastric bypass operasjonen for jeg vet jo at vekta mi ikke hjelper på smertene. Og jeg klarer ikke gå nok, ned i vekt uten hjelp.

Jeg tror jeg alltid har hatt en spiseforstyrrelse, aldri følt meg bra nok som jeg er, aldri følt meg elsket for den jeg er. Det er ingen sin feil, det har bare blitt sånn. Men derfor går jeg jo til kinesiologen min og vi holder på å rydde opp i det som jeg tidligere (og av og til fremdeles) gjør at jeg spiser feil og alt for mye. Men det er en stor jobb. Jeg har en BMI på rundt 40 og håper å gå ned ihvertfall 30 kilo. Lurer på hvordan det vil bli…

Torsdag 20/11

… har jag aldrig känt. Ischiasproblemen består men nu är det på G att lösas. I vartfall så har några av mina muskelknutor lösts upp. Och det var ingen trevlig resa kan jag säga. Ont som satan men efteråt var det faktiskt skönt. Nu undrar ni förstås vad som hänt?!

Lösningen för mig kan ligga hos Kinesiologen. Han klämde och tryckte och slog ut musklerna i rumpa, lår och vader. Plötsligt var ischiaskänningen borta.

Träna en vecka och kom tillbaka på torsdag för en mindra justering sa han. Känn efter och ta med dig det du känner så fixar vi till dig, sa han.

Jag fick lite andra tips om ditt och datt också men det skall jag inte plåga er med. Ät mer fett och drick vatten. Imorgon är det äntligen fredag dessutom.

Har idag haft en trevlig stund då jag repeterat funkionell anatomi. Det handlar alltså om energiåtgång vid gång respektive löpning. Ni med känslig mage kan sluta läsa här.

En gångcykel är rörelsen från tidpunkten då den ena foten får kontakt med underlaget tills samma fot återigen får kontakt med detta. En cykel är alltså 2 steg! Säger sig självt (om man nu inte tror att en cykel är något på 2 hjul). Hastigheten som produceras vid en gångcykel är produkten av steglängd och antal steg per timme. Vid normal gång 4-6 km/h.

Energiåtgången när man går en viss sträcka i normalt tempo är endast hälften av när man springer samma sträcka.

Däremot ökas energiåtgången betydligt vid snabb gång (7-8 km/h), det är mer energimässigt lönsamt att springa i detta tempo än att promenera.  Det beror främst på att det pendlande benet snabbt bromsas upp till hastigheten 0 innan det träffar underlaget vid gång, vid löpning bromsas inte benet upp i samma utsträckning vilket resulterar i mindre energiåtgång. Vid ökat tempo går det åt mer energi.

Alltså. Om man nu vill göra av med energi, vilket är den vanligaste orsaken till motionering på icke elitnivå, går det åt mer energi att springa 10 km snabbare än 8 km/h än att promenera samma sträcka med högsta hastighet ca 6 km/h. Men, och nu blir det svårt, det går åt mer energi att promenera 10km med en hastighet av 7 km/h än att springa med samma fart.

OK. Äntligen finns ett vettigt användningsområde för hastighetsmätaren i GPS´en (förra årets julklapp och finns inbyggt i Nokias 6220).

Frågan är om detta var en nyhet, det är som vanligt, ju snabbbare desto bättre.

Efter ett första besök hos en kinesiolog är jag helt slagen av trötthet och kom dessutom hem med en ört på flaska, en ört som heter Mariatistel och ska hjälpa till att stärka min leverfunktion. Jag har hunnit ta en dos och konstatera att det smakar som att dricka stekt olivolja ungefär. Det kommer att bli en kamp. Men jag ska snällt dricka min tistel eftersom den ska hjälpa bort allergi och hudproblem, enligt den snälle kinesiologen. Tack, kinesiologen.

Annars har jag hela dagen innan besöket hos kinesiologen varit svindlande nära att på ena eller andra sättet höra av mig till Den Gifte Mannen. Så många saker jag vill säga, så många saker jag vill dela, så många saker jag vill få. Och det är just den där sista tanken som gör att jag låter bli, som gör att jag lyckas hålla i mig. För han har ingenting emot att jag ger, det är bara att ge tillbaka förbehållslöst han inte kommer att göra och jag vet att jag fortfarande skulle bli besviken. Alltså minns jag det, håller hårt i min vetskap trots att söte norrmannen Fredrik Skavlan pratade så underbart och varmt om barndom och kärlek i sitt sommarprogram. Håller i mig själv och lyckas styra bort impulserna.

Att vara besatt av någon innebär en evig och kvalfylld fångenskap

Men jag har vågat klicket. Köpt resan. Sista veckan i juli ska jag sova på ett hotell på Rue Reuilly, nära Bastille. Promenera i Jardin du Luxembourg, ta en kaffe på Les Deux Magots och tänka på Simone de Beauvoir.