Des forces de la nature se sont affrontées salle Louis Aragon à Saint-Dizier (Haute-Marne) du 4 au 8 novembre. Pour les départager : des barres olympiques lourdement chargées qu’il fallait lever avec le torse, les jambes et le dos. Certains semblent être allés contre nature…

Sergey Belikov a demandé 270 kg. Personne n'a demandé de prise de sang.

DE L’ATHLÉTIQUE…

00 compétiteurs représentant 17 nations ont bravé la fonte en terre bragarde pour déterminer, chiffres à l’appui, qui était le plus costaud. La France n’a pas fait figuration avec 11 victoires auxquelles il fallait ajouter 25 premières places au développé couché ; il est possible de ne concourir que pour ce mouvement. À la clé, un record de France pour l’ancien bodybuilder Benjamin Brissez qui devient le premier à passer la barre des 300 kg. 300,5 kg exactement.

« Incroyable ! L’année dernière en finale des championnats de France, Brissez poussait 250 » se souvient l’ancien organisateur Enzo Valentini. Point question de triche pourtant. « À chaque record, on vérifie si l’athlète ne porte pas deux combinaisons » précise un arbitre. À quoi il faut ajouter une position d’exécution réglementaire qui empêche de grappiller des grammes. Les recordmen du monde Eyal Hasson et ses 310 kg (Israël, cat. open -100 kg) ou Dmitriy Khovanskiy et ses 230 kg (Russie, cat. junior -82.5 kg) n’y ont pas dérogé. Pavel Isakov qui souleva aux trois mouvements cumulés 890 kg, non plus.

… AU CHIMIQUE

Les 15 millions de français qui pratiquent une activité de type « body fitness » (enquête Ipsos, 2008) l’ont probablement tous constaté : la gravité n’est pas très sympa avec la fonte. Il est donc intéressant d’approcher d’un peu plus près une préparation de force. « On effectue des séries courtes d’environ trois répétitions pour les gros muscles [le développé couché, le squat et le soulevé de terre, soit les trois mouvements de la force athlétique, ndlr.], à quoi il faut ajouter des exercices qui renforcent les muscles synergiques [fibres annexes recrutées dans ces mouvements, ndlr.] » explique Stéphane. Pour que la magie opère cela réclame évidemment un apport calorique très important, comme l’illustre Mathieu Fraioli qui concourait ce jour-là à 200 kg au développé couché et avoue ingurgiter plus 10 kg de poulet par semaine ! Mais est-ce le seul secret ?

« Créatine » apparaît alors sans doute dans l’esprit de certains. Ce complément alimentaire, un temps interdit et diabolisé par les médias français, et présent en parapharmacie aujourd’hui, fait rire celui que nous appellerons « Athlète1 » : « J’en ai pris au début mais ça ne sert à rien. Là je viens de finir une cure de sustanon et anapolon ». Leur nom scientifique c’est « sustainbolic 250 mg » et « oxymetholone 50 mg ». Plus pharmaceutiques que médiatiques, ces substances appartiennent en fait à la grande famille des stéroïdes. « Avec ça j’ai gagné 20 kg au couché » reconnaît-il « mais j’ai quand même fini à 70 kg du premier… » Rien de bien légal en somme « mais y a pas de contrôle, on s’en fout » conclue-t-il.

De là à en faire une généralité, il n’y a qu’un pas. Que nous ne franchirons pas. Mais tout de même, demandons-nous si ceux qui chargent plus que « Athlète1 », « se chargent » plus.◼

Thomas Pontiroli

L’innovation au service de l’apprentissage de la nation.

La ceinture d’aide à la flottabilité Tonic Pool est dédié aux personnes adultes qui souhaite apprivoiser l’eau et s’initier à la nage.

En libérant les mains et les pieds, elle permet d’acquérir rapidement les mouvements. C’est aussi une ceinture d’aquagym qui contribue à se muscler en douceur lors d’un footing aquatique.

Couplé avec les haltères d’aquagym Force Pool pour travailler les pectoraux, dorsaux, bras et épaules vous faites des vraies séances de sport dans votre piscine. L’aquagym permet de faire du sport sans courbatures et la résistance de l’eau raffermi les muscles, cuisses abdos, fessiers.

Dans tous les cas, un accessoire incontournable pour profiter des bienfaits de l’eau.

Souvenez vous: à l’époque où ils étaient au top, les Ruff Ryderz avaient sorti un DVD de remise en forme spécial Ghetto, où ils expliquaient comment faire des tractions en s’accrochant aux feux rouges, faire des abdos sur les bornes d’incendie ou encore faire des footings en échappant aux flics.

Mais si vous voulez monter d’un cran et devenir un colosse avec des muscles en adamantium dignes de Serval, suivez donc le programme de ce taré qui poste des vidéos de lui sur YouTube en train de faire des exercices inhumains. Et je pense qu’à terme, après vous être tordu de douleur et déchiré les ligaments, vous aurez la puissance suffisante pour décapiter un homme d’une simple giffle.

http://www.vimeo.com/6427490

La société Barea Brothers lance sur le marché Français de l’escalade et des grimpeurs les produits de la gamme Power Putty. Le Power Putty est l’accessoire de musculation de la main le plus complet et le plus performant. Les grimpeurs les plus exigeants trouveront dans ce produit la solution idéale pour augmenter la force et l’endurance de leurs mains, ainsi que la résistance de leurs doigts.

Pourquoi s’entrainer avec le Power Putty?

L’escalade est un sport particulièrement éprouvant et traumatisant pour la main et les doigts. Pour
réussir à gravir les falaises ou maîtriser les voies les plus délicates des blocs, les grimpeurs ont besoin d’énormement de force et d’endurance dans tout l’avant-bras.

Le PowerPutty est l’accessoire idéal pour développer force, endurance et résistance de la main et des doigts.

Le Power Putty, c’est quoi?

Le Power Putty est une pâte de silicone flexible de haute technologie, née des dernières recherches sur le fluide non-newtonien. Ses caractéristiques intrinsèques lui permettent de réagir proportionnellement à la pression qui lui est exercée. Par exemple : lors d’un impact violent, il va rebondir comme une balle, alors que sous l’effet d’une force plus faible, il se comporte comme un élastique.

Comment ca marche?

Le Power Putty peut se comprimer et s’étirer à volonté pour effectuer plus d’une douzaine d’exercices qui solliciteront tous les muscles des doigts, de la main et du poignet en flexion ou en extension. Même si les muscles extenseurs des doigts ne sont pas directement sollicités en escalade, leur renforcement est important car ils participent à la stabilité des articulations. En plus d’augmenter la force et l’endurance de nos mains, l’utilisation du PowerPutty renforce les articulations et diminue le risque de blessure.

Certains des exercices décris dans le mode d’emploi vous permettent de travailler chaque doigt ainsi
que le pouce séparement. C’est un entrainement idéal pour améliorer la saisie des petites prises.
L’utilisation du Power Putty est très confortable. Il n’y a aucun risque de blessure ni de douleur. En
effet, le Power Putty est capable de prendre toutes les formes, et s’adaptera instantanément à la taille de vos mains pour un travail en toute sécurité.

Son utilisation est également très ludique et, grâce à son étui design, il est possible de l’emmener
partout pour un entraînement plus régulier.

Le Power Putty est sans odeur, sans latex et ne colle pas aux mains.

Mode de distribution

Toute la gamme PowerPutty est déjà disponible via notre site internet www.powerputty.eu Elle sera
également bientôt disponible chez les revendeurs spécialisés et dans certaines salles d’entrainement.

Pour plus d’informations, visitez notre site web www.powerputty.eu

            Je suis à J+2 de ma reprise des cours. La semaine de coupure sur Avignon à fait du bien. Je suis maintenant sur Lyon pour ma deuxième année à l’école de Kinésithérapie. Actuellement je n’ai que des cours pratiques et magistraux. Dès fin septembre je serai en stage à l’hôpital le matin puis en cours l’après midi. Et là se sera une autre paire de manches pour caser des entrainements dans ces journées biens remplies ; il faudra être bon stratège. Mais bon, mon goût pour ce genre de challenge me pousse à continuer dans cette direction. Tant que ça tient je continue, si je sens pendant l’année que cela devient trop dur de tout concilier (études et sport) je m’arrangerais pour étaler le programme kiné.

            Le retour à la maison des rameurs de presque tous ses locataires sonne le glas d’une nouvelle année. L’ambiance traduit l’état d’esprit dans lequel nous comptons aborder cette saison 2009/2010 : Fair Play.  

            Coté entrainement nous réattaquons cette saison par une longue période de travail foncier. Quelques séances de musculations « lourdes » sont au programme de manière à diversifier les entrainements. Le lac du Parc de Miribel Jonage n’est pas navigable pour le moment à cause des algues omniprésentes. Il va donc falloir faire de l’ergo, des footings, de la piscine en attendant que cela passe.

            Bonne soirée !

            Ps : j’ai rajouté quelques photos des mondiaux dans mon album photo.

Il faudra dire à Nivea qu’on comprend que ce soit dur d’être enceinte de Lil Wayne en ce moment parce qu’il a déconné de mettre en cloque en même temps Lauren London et une stripteaseuse, mais il faudra surtout lui dire que la grossesse n’excuse pas tout et que l’Hôtel Hilton s’est aperçu qu’elle a volé un de leur drap en soie.

Il faudra dire à Christina Millian qu’elle vérifie si elle aussi elle est pas enceinte de Lil Wayne. On sait jamais vu sa silhouette actuelle.

Il faudra dire à Fat Joe qu’il devrait sérieusement augmenter le prix de ses baskets anti crise s’il veut continuer à faire des repas de batard au KFC.

Il faudra dire à Mel B que la coupe R&B-punk c’est stylé pour une meuf de 23 ans qui chante, qui sort avec Diddy et qui pose nue avec les tétons piercés. Pas pour sa fille de 4 ans.

Il faudra dire à Tiny que si elle veut faire de la chirurgie réparatrice, c’est maintenant ou jamais, il lui reste un an avant que T.I sorte de prison. Et demande le divorce si elle agit pas rapidement.

Il faudra dire à Busta Rhymes qu’il se méfie de Spliff Star, parce que vu la tête qu’il fait pendant que Busta se caresse le micro, il va y avoir des situations bizarres dans les coulisses. En même temps, c’est peut être un code entre eux les coquins, qui sait.

Il faudra dire à Beyoncé que son haut est transparent et qu’on voit ses seins avec le flash. Euh en fait non, attendez un peu avant de lui dire.

Il faudra dire à Lassie que c’est mort: Disney a racheté Marvel et au final, c’est son cousin Lockjaw avec sa gueule d’or qui jouera dans Pirates des Caraïbes 4.

Il faudra dire à Rihanna que si jamais Chris Brown décide de mettre en ligne leur sextape (allez steupléééé), elle peut se servir de cette photo pour la cover et intituler le DVD “Riri et GrosMinou”. Mais c’est une idée comme ça hein.

Il faudra dire à Kanye West qu’on est tous conscient que pour garder Amber Rose il faut être au top de sa forme, et que tous les grands producteurs cainris ont décidé de devenir des colosses passé 35 ans (Timbaland et Dr Dre I see you), mais qu’il y a des limites à ne pas franchir pour que ça reste crédible. Quoi? Photoshop?

D’ailleurs, il faudra dire à 50 Cent que depuis que Kanye est devenu le balèze de service, on a l’impression qu’il est devenu tout maigre. Et que Rick Ross voudrait récupérer sa barbe maintenant que plus personne ne parle de lui.

Plus de six mois depuis le début de l’entrainement  ——->ici

voici le résultat !

Salut,

A tout ceux qui désirent remodeler leur corps, ou le parfaire pour la rentrée …. je met en vente un appareil magique !!

“Mais pourquoi le vendre alors si il est magique” vous demandez-vous … mais car mon corps est parfait ^^ …. blague à part, je me suis simplement inscrite dans une salle de fitness.

Rien de révolutionnaire mais très efficace car ce banc de fitness est très complet et fait travailler tous les muscles du corps, et offre de nombreuses possibilités de poids pour un entrainement progressif. Il a très peu servi et est presque neuf. Son prix est donc très intéressant, à bon entendeur    >>> 550 €

Si ça vous intéresse, rdv tout de suite sur ebay !

                Hier après midi, les Bleuets ont continué leurs belles performances sur le lac des Causses. Plusieurs bateaux ont déjà gagné leur billet pour la grande finale tandis que d’autres se donnent rendez-vous aujourd’hui pour les demi-finales. La journée d’aujourd’hui s’annonce décisive pour la délégation française. A suivre…..

                A Aiguebelette, hier, l’entrainement B2 chronométré du matin s’est vu récompensé par une demi-journée de repos. Ce fut l’occasion pour certains de rattraper les quelques heures de sommeil qui leur manquaient. De mon coté, je commence à réviser les différentes épreuves pratiques et théoriques du Brevet d’Etat d’Educateur Sportif (spécifique aviron). La date de l’examen est encore loin (fin Septembre-début Octobre) mais si je ne m’avance pas maintenant  je risque d’être pris par le temps une fois que j’aurai fait ma rentrée universitaire à l’école de kiné de Lyon le 7 Septembre. Du coup pendant les demi-journées de repos c’est boulot-boulot.

                 Hier soir le groupe des poids légers coupleux est allé manger au même restaurant que la dernière fois : le Sougey . Encore une fois nous avons passé un très bon moment, seul hic, petite prise de poids le lendemain matin à la pesée. Mais bon, il nous reste du temps pour rectifier le tir et reprendre le régime sérieusement.

                Ce matin nous avons terminé la dernière séance de musculation (C2) prévue sur le programme d’entrainement. Voici une bonne chose de faite. Le travail de vitesse en bateau peut enfin commencer.  Nous sommes précisément à la moitié du stage. Ce cap psychologique fait remonter le moral des troupes.

                Les demi-finales du championnat du monde de Brive commencent aujourd’hui à midi. Bonne chance à tous. Nous sommes tous derrière nos écrans d’ordinateur.  

Mesdames, fini les bras qui pendouillent voici de quoi les muscler sans efforts.
Messieurs voici un cadeau pour vos femme pour joindre l’utile à l’agréable…. ;o)
Fallait y penser !!!

A force de faire 2 heures de sport par jour 6 jours par semaine, Madonna a fini par se transformer en protéine squelettique géante, dont les veines risquent d’éclater à tout instant et les muscles semblent déchirer sa fine peau de quinquagénaire. Avec des bras aussi infâmes, on est en droit de penser qu’elle veut juste passer le casting pour l’adaptation ciné de Miss Hulk, rôle que Megan Fox convoite également après avoir refusé celui de Wonder Woman (“trop ringard” selon elle). En tout cas, si elle continue à ce rythme, le crew Haterz aura bientôt raison.

Une vidéo pour vous motiver un peu:

Il s’agit d’un programme sur 6 jours déstiné au pratiquants confirmés. Il se divise ainsi:

Lundi-Jeudi:

Jambes, Mollets, Abdominaux.

Mardi-Vendredi:

Pectoraux,Triceps,Epaules.

Mercredi-Samedi:

Dos, Biceps, Avant-bras.

Jambes:

• Squats: avec des poids conséquents. Ne descendez pas trop bas, vous pourriez vous blesser les genoux. Trois quart du mouvement suffisent. Le repose-barre doit être devant vous,  jamais derrière, pour éviter les blessures. Faites 5 séries d’environ 10 répétitions. Ajoutez des poids sur la barre à chaque série.

• Fentes: il y a beaucoup d’arguments négatifs contre cet exercice, néanmoins, la plupart des bodybuilders célèbres l’integrent à leur entraînement. Je pense notament à Arnold Schwarzenegger, Ronnie Coleman et Jay Cutler. C’est un exellent exercice qui travaille aussi les fessiers. Faites 5 séries de 10 répétitions.

• Leg-extention: le meilleur exercice d’isolation pour les quadriceps. Indispensable pour définir ces muscles. Faites des séries d’au moins 15 ou 20 répétitions. Faites 5 séries.

• Leg curls: exellent exercice pour l’arrière de la jambe. Il permet d’atteindre une bonne définition.Faites des séries d’au moins 15 ou 20 répétitions. Faites 5 séries.

Mollets:

• Calf raises: il est l’exercice pour les mollets par exellence, celui dont se passer serait mauvais pour le développement de ces muscles. Il nécécite beaucoup de répétitions ainsi que beaucoup de charge. Faites au moins 20 répétitions par séries ainsi que 10 séries.

Abdominaux:

• Crunch avec charge: commencez avec 2Kg derrière la tête, puis 5Kg, puis 10Kg. Faites en 25 avec charge puis posez-la et faites en encore 50. Faites des séries jusqu’a ne plus en pouvoir, c’est à dire au moins 10.

Pectoraux:

• Développé couché sous les trois dans l’ordre: décliné, normal, incliné. 4 séries de chaque.Augmentez progressivement les charges à chaques séries afin d’en faire 10-10-8-8.

Triceps:

• Extention de l’avant-bras:  faites des séries de 10 répétitions en veillant à ce que votre bras reste perpendiculaire au sol. faites 5 séries.

• French press: c’est un exercice important en complémentarité de l’extention de l’avant-bras. Les deux exercices ne travaillent pas la même région du triceps. C’est pourquoi il est important de faire les deux. Faites 5 séries de 10 répétitions.

Epaules:

• Military press: 5 séries de 10 en augmentant la charge à chaques séries.

• Elévations latérales: 5 séries de 10.

• Pull ups derrière la tête: 5 séries de 10. Ne forcez pas trop car ce n’est pas seulement un exercice pour l’arrière des épaules et les trapèzes, c’es aussi un exercice pour le haut du dos qui est travaillé le lendemain des épaules.

Dos:

• Dead lift: c’est un exercice dont on ne peut pas échapper. Il est bon pour la santé. Veillez à bien avoir le dos droit quand vous le faites. 5 séries de 10 répétitions.

• Barbell  rowing: exercice général pour le dos, il est très important pour avoir un équilibre musculaire. 5 séries de 10 répétitions.
• Pull up: exercice à ne pas oublier. 5 séries de 10 répétitions.
• Chin ups: les bonnes vieilles tractions, faites en un total de 30 minimum. Si vous êtes légé et que c’est trop facile, prenez des poids sur vous.

Biceps:

• Barbell curls: 5 séries de 10 répétitions.
• Dumbell curls: 5 séries de 10 répétitions.
• Concentration curls: 5 séries de 10 répétitions.

Avant-bras:

• Wrist curls:  5 séries d’au moins 20 répétitions.
• Reverse wrist curls: 5 séries d’au moins 20 répétitions.

Tous ces exercices sont résumés dans l’article: “Les exercices de base” pour ceux qui ne les connaissent pas. Néanmoins, ce programme a été crée pour les pratiquants avancés, si vous n’en n’êtes pas un, allez dans la catégorie programme, et regardez ceux qui y sont proposés, il y en a pour les débutants.

Les avant bras sont des muscles très importants, car ils se voient toujours, et principalement en T-shirt. Ce sont eux qui font d’un homme normal un homme musclé. Voici deux exercices très efficaces:

• Sitting wrist curl: C’est le meilleur exercice pour l’intérieur des avant bras. Il est très simple: faites comme sur la photo. Laissez la barre rouler jusqu’au bout des doigts, puis ramenez la vers le haut en pliant le poignet. Faites des séries d’au moins 15 répétitions. Faites 5 séries avec des charges qui vous le permettent. Les muscles étant fortement étirés dans cet exercice, vous pourriez vous déchirer un des 22 muscles de l’avant bras, ne prenez pas trop lourd. Commencez avec une barre vide, c’est déja 10 Kg. Vous allourdirez progressivement par la suite.

1. position de la barre quand elle est en bas.

2. position de la barre quand elle est en haut.

Passons maintenant à l’exterieur des avant-bras, qui est aussi important que l’interieur, notament pour éviter les blessures au poignet.

• Reverse Barbell Wrist Curls:  c’est le même principe, on plie le poignet vers le bas comme sur la photo, puis on remonte.

1.position de la barre quand elle est en bas.

2.position de la barre quand elle est en haut.

Entraînez vous les avant bras tous les trois jours environ, pour qu’ils récupèrent bien.

J’ai bien conscience du fait qu’il y a pas mal de visiteurs qui viennent sur le blog parce que c’est l’été, et qu’ils espèrent faire bonne figure à la plage, draguer un peu, etc… Ce n’est pas une approche bien sérieuse du bodybuilding mais que voulez vous, elle existe aussi, alors il est normal que je la traite. Il y a d’abord la question de la nutrition, que doit on manger pour se faire des abdos? La réponse est simple: rien de particulier, la question c’est plutôt: Que doit on éviter de manger pour avoir des abdos? La réponse est simple aussi, et facile à deviner. Voici la réponse à ces deux questions:

• Pas de viande tous les jours: elle contient des acides gras saturés mauvais pour la santé.
• Pas de MacDonald, Grec, Frites, et autre junk food en général comme les gateaux, les biscuits, tout ce qui est à base de sucre ou qui contient du beurre en quantités astronomiques,
• Pas de porc trop souvent (de préférence pas du tout) privilégiez la volaille quand vous mangez de la viande. En effet, le porc contient environ 55% de graisse, il n’y a donc que 45% de viande: moins de la moitié de ce que vous mangez dedans c’est de la viande…
• Je connais des gens qui s’étonnent de ne pas maigrir en mangeant de la salade. La raison est simple:  ils ne mangent pas équilibré, un peu de salade, à côté de 40Kg de sucre et de buerre, ça ne pèse pas lourd. Evitez la moutarde ou le sel dans la salade.
• Mangez des légumes, des fruits.
• Remplacez le sucre par du miel dans votre alimentation.
• Mangez des produits laitiers légers (pas de fromage trop gras)
• Privilégiez des repas plus fréquents, mais plus légers.
• Ne sautez JAMAIS un repas.
• Si vous voulez sauter quand même un repas (si vous êtes une femme qui veut maigrir) préférez sauter le diner.
• N’oublier JAMAIS le petit déjeuner.

Voilà pour la question nutrition. Maintenant pour l’entraînement. Je déconseil très fortement de s’entraîner que les abdos ou que les abdos et les pectoraux. Cela peut provoquer des déformations de la colone vertébrale, des problèmes osseux (déformations), des mals de dos… Entraînez vous tout le corps, ça vous aidera à ne pas risquer les problèmes de santé. Les abdos sont des muscles durs à construire, soyez donc patients et ne relachez pas l’entraînement.

Voici la pose préférée de Kevin Levrone.

Kevin Levrone est l’un de mes bodybuilders préférés, il m’a toujours paru massif comme un buffle. De plus, ses proportions sont absolument géniales et son tour de bras est particulièrement gros.

Le débutant se verra travailler un jour sur deux, tout le corps, contrairement au plus avancés qui s’entraînent pas tout le corps mais presque tous les jours. Ce programme sera composé du travail des muscles de base, tels que les pectoraux, les épaules, le dos, les jambes, les abdos, les bras, les mollets.  Le débutant fera, dans l’ordre:

• squat sans charge mains sur les hanches, 5 séries de 10, ou un équivalent pour un total de 50,

• tractions, le plus possible d’affilé, plusieurs fois, pour un total de 30,si vous n’en faites même pas une, essayez de faire des demi, ou des 3/4 de répétitions, au bout de quelques jours, vous arriverez à en faire une, puis une et demi, puis deux etc…

• pompes, le plus possible d’affilé, plusieurs fois, pour un total de 50,

• abdos, essayez d’en faire 150 en tout, (3X50) en callant vos pieds sous un meuble,

• calf raises sur une marche d’escalier sans charge. total: 150

Cet entraînement a pour but de préparer les muscles à un travail avec des charges.  Vous devez pouvoir sentir vos muscles se contracter avant de passer aux poids. Maintenez cet entraînement au moins un mois, voir deux.

Se mettre au bodybuilding, c’est très simple:

Il faut être patient, régulier, et avoir de la volonté. Au début, il n’y a pas besoin de materiel particulier, il vous faut votre corps et le sol. Il faut commencer par faire des exercices de base, pour que vous puissiez contracter vos muscles. Des pompes, des tractions (besoin d’une barre de traction), des contre répultions de sol entre des chaises, des dips, des squats sans charge seront les premiers exercices pendant environ un mois. Après, il faudra faire toujours des exercices de base, mais avec des poids: développé couché, squat, curl avec une grande barre, presse millitaire, leg extention, leg curl, pull up à la machine, tractions. Là il faudra s’inscrire dans uns salle de musculation. On peut s’entraîner à la maison, mais la cuisine et la télévision sont trop près. Il y a trop de temptations. Ne prenez pas une salle qui a des aspects de relaxation, il faut se concentrer. Prenez en une bien ventillée, de préferance avec des fenêtres.

Encore une vidéo géniale à vous proposer:

Une vidéo qui me plait particulierement:

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