For those of you who were wondering how the Trot went on Thursday, a few comments.

First, congrats to everyone out there who got it done – whether you were cooking that day, feasting on the treats of others (moi) or just plain having fun.  I’m proud of anyone who laces up during the next six weeks to put their health first.

Second, a few questions have been thrown my way, and I thought it might be a good time to answer them.

Do those sticks work?  What’s with those poles?  Are you injured?

I had quite a few questions on Thursday from folks lining up near me – and man, was it fun.  First, there were the two girls next to me at the start.  As I dropped the sticks while pulling out my iPhone, one of them picked them up and (I’m pretty certain) expected me to be seriously injured.  When I explained that I was just using them to burn more calories and come back slowly from an injury, their eyes perked up.  “Forty percent more calories? Seriously?” they blinked.  Suddenly, I looked like a Mensa candidate with poles. Cool.

Did you hit anybody with those things?

No, I was too busy toasting them.  Okay, not really, but the interesting thing about the poles is that if you’re doing it right, when you place the pole on the ground, it’s even with your back foot – then you push off, and move forward.  While the poles do drag behind a little bit, you’re never really using up more space than your standard walking motion.  If you were, you’d be pretty inefficient.  So unless someone’s clipping your heels, you’re not going to poke them.

Now, when I reached the three mile mark and was sweating like a piglet, and tried to take my top layer off (only to find out my race number was pinned through BOTH layers), I had to put the poles aside, lest I smack someone while I tried to unpin myself.  Eventually I gave up and decided to enjoy the sauna-esque feeling of the morning and move along.  But overall, the poles didn’t get in my way (or anyone else’s).

Did you feel like a spectacle?

A little bit. But I convinced myself they were all just jealous because I was passing them up.  And more than that, people were curious.  And funny.  When I told the one man he could use the sticks and burn more calories, he said “so would that mean I wouldn’t have to hold in my gut anymore?”  In my dreams, I said. 

Then there was the finish – I was just happy to be there, and when I came across the line, I don’t remember what music was playing, but, checking to make sure there was no one around me, I celebrated by flipping my sticks into the air.  “We even have a skier on the course today!” said the MC.  Yep, that was me. 

Would you do it again?

Yes, I think I would – but you have to realize, this is Hard work with a capital H.  It doesn’t burn 40% more calories than walking alone for no reason.  I wore my heart rate monitor, and according to that little gem, I was “outside” my target heart rate zone for most of the day.  I was pushing it, and if I ever wanted to do anything longer, I’d have to scale back a bit on some portion of the effort in order to make it.

How’s the hip/ab injury treating you?

Why, thanks for asking!  I felt pretty good most of the day.   Around Mile 3, after I was warmed up, and after I had gone over a couple of larger bridges, I could feel a bit of strain, but I focused on form (sucking those lower abs in, engaging my lower back) and I felt okay.  I also stretched out and did some of my PT exercises after the walk was finished, and didn’t dawdle around the finish line.  I think that helped.  Compared to prior years when I’ve run/walked, I felt much better throughout the day, too.  I still think that for now, 6 miles is a good upper limit for me, and I’ll continue to swim and walk and do yoga to help come back…

What’s next?

My friend Kelly and I are signing up for a New Year’s Day run here in Chicago – just a 5k.  I’ll still be walking – which should be even cooler with some snow on the ground.  And between now and then, I’m hoping to take in some great trails as winter descends on us in the Windy City.

So that’s it from home – later this week, some thoughts on fitting in workouts around this thing we call Life. 

See you on the path!

Nordic Walking For ALL Ages and ALL Fitness Levels

Nordic Walking has been proven to help improve aerobic capacity, increase oxygen uptake and maximize calorie burn compared to regular walking.  Nordic Walking Poles also help to eliminate many joint pains and they help to improve upper body mobility as well.

Cross country ski racers have been hill bounding and ski walking for decades as a means to get a jump-start on ski season when deprived of snow. Nordic Walking Poles can help you get a jump-start on ski season as well.

Real Nordic Walking Poles are equipped with removable rubber Nordic Walking Tips/Asphalt Paws – ideal for pavement and other hard surfaces. Nordic Walking can be done on any surface – including indoor/outdoor tracks and even in the mall. Remove the rubber tips and the metal tips provide traction on trails, the beach, snow and ice.

The best Nordic Walking Poles are equipped with special Nordic Walking Straps – kind of like a fingerless glove. SWIX and EXEL Nordic Walking Poles utilize comfortable straps patented by the Salomon Ski Company. The best cross country ski racing poles are also equipped with these proven and tested straps patented by the Salomon Ski Company.

The American Nordic Walking System provides three basic levels of exertion – providing at least one comfortable level of intensity and effectiveness for any age and any fitness level. 

Level 1 – burns up to 20% more calories than regular walking

Level 2 – burns up to 30% more calories than regular walking

Level 3 – burns up to 40% more calories than regular walking

Go to: The American Nordic Walking System for additional info and instructions

REAL Nordic Walking Poles differ from typical hiking and trekking poles in that they can accommodate the rubber tips/paws. Nordic Walking Poles are typically lighter – especially the one-piece poles that prove to be safer, lighter and much more durable than cheap twist-lock and flip-lock poles that often rattle, vibrate, collapse/fail and or freeze up. One-piece poles that are sized correctly prove to be user-friendly and hassle-free.

The Nordic Track is also a great way to get ready for both downhill and cross country skiing. Downhill skiers will benefit from cross country skiing as a means to get ready to hit the slopes too. Snowshoeing with poles (Nordic Snowshoeing) is also another great way to get ready for ski season. No snow? No problem – try Nordic Walking. No snow, no skis required.

We just received a call from a happy customer ordering her 3rd and 4th pair of one-piece Nordic Walking Poles from us – quality one-piece SWIX and EXEL Nordic Walking Poles. They had two pairs of expensive twist-lock poles from REI and she referred to them as “garbage” due to the noise (rattle) from the twist-locks and the hassle of the poles locking mechanism. We hear this type of feed back every day about 2 and 3 piece telescopic/collapsible poles – twist-lock and flip-lock. Skiers only use one-piece poles and they prove to be ideal for Nordic Walking when sized correctly by a professional.

I just got off the phone with a lady that just returned some expensive poles from Dick’s Sporting Goods because her husband, who has MS, couldn’t get the poles to stop collapsing. She ordered one-piece poles from us costing half the price. Our one-piece poles will prove to be far superior and stronger. Individuals with balance issues should avoid twist-lock and flip-lock poles.

Samotna wędrówka

Pytacie, to staram się odpowiadać, chociaż czasu jakby mniej… Czy to przez jesień?

Podstawowe zasady treningu dla seniorów:

• Treningi powinny być prowadzone w grupach około 10-osobowych;
• Należy przeprowadzić rozeznanie, jakie jest samopoczucie uczestników treningu;
• Stopień trudności marszu należy dostosować do możliwości wszystkich uczestników;
• Obowiązkowa 10-minutowa rozgrzewka dolnych i górnych partii ciała;
• 15 do 20 minut marszu na płaskim terenie;
• Przerwa na ćwiczenia wzmacniające i rozciągające, krótki odpoczynek, picie wody;
• 15 do 20 minut marszu (zalecany nadal teren płaski);
• 10 minutowy streching, ćwiczenia rozciągające całego ciała;
• Zakończenie treningu.

(na podstawie „Nordic Walking dla ciebie” Małgorzata i Tadeusz Figurscy”)

Nachdem der Abend gestern Ernährungstechnisch eine komplette Katastrophe war, kam mir der Saison-Abschluss-Laufe meiner Trainer heute sehr gelegen.

So ging es heute morgen bei schönstem Sonnenschein um 11 auf die Strecke und 6 Kilometer und 1,5 Stunden später war der sportliche Teil vobei. Hinterher gab es noch eine Runde frischgebackene Waffeln für alle. Klick hier für die Strecke bei Garmin Connect.

Da heute der Schwerpunkt auf dem reinen Laufen lag, habe ich gerade noch eine Runde Wohnzimmersport drangehängt und dabei gleich 4 Trophäen abgeräumt. Jetzt fehlen nur noch 8 Stück. Aber jetzt ist auch gut für heute, gleich gibt es was zwischen die Kiemen und dann wird hier im Wohnzimmer auf dem Pöang gelümmelt.

Ich werde morgen Muskelkater haben, aber sowas von.

Endlich habe ich es mal wieder geschafft mit meinen Trainern eine Runde zu drehen. Mit dabei noch 2 “Opfer” in der 5. Woche Anfängerkurs. Das war dann auch der erste richtige Einsatz für die neuen Stöcke. Hier eine kleine Bildzusammenstellung, allerdings ohne Trophäen-Dreck, den habe ich vorhin abgespült.

Vor lauter losstöckeln habe ich vergessen die Forerunner zu starten, deshalb heute nur ein Link und nichts für die Statistik. Ich schätze mal ein Kilometer mehr war es. Mittendrin gab es als Garnitur eine Runde Kraftübungen und einige Hüpfeinlagen. Das war definitiv genug Sport für heute.

Trening jest podstawą naszego samopoczucia

Pytanie stawiane najczęściej, to jak „mocno” trenować i od kiedy. Wyjaśniam krótko, bo lecę do pracy…, by mocno i długo, niestety harować (hi, hi).

A odpowiedź? Oto:

Faza początkowa (od 1 do 4 tygodnia) to zalecane trzy razy po trzydzieści minut (w tygodniu, oczywiście).

Faza odbudowy (od 5 do 8 tygodnia) to trzy razy po czterdzieści pięć minut i…

Faza stabilizacji (od 9 tygodnia) to już trzy razy po godzinie.

Pozdrawiam i do pracy, i do marszu. Marsz (z kijami)!

• EA Sports Active Personal Trainer: Heute Training 16 von 20 absolviert und ein bißchen mehr. Die Challenge geht noch 7 Tage. Teil 2 erscheint in 15 Tagen. Das passt ja.
• Arbeit: Irgendwas lag heute in der Luft, alle drehen am Rad.
• withings: Fett verlieren leicht gemacht, die haben die Formel der Fettanalyse geändert. Ich habe gerade die alten Daten gecheckt. Ich habe auf einmal 2 kg weniger Fettmasse, auch rückwirkend, nur nicht in den heruntergeladenen Daten.
• Püschologisches: Warum fällt es mir leichter 3 0,5 l-Flaschen mit Mineralwasser zu trinken als eine 1,5 l-Flasche mit Mineralwasser? Eigentlich auch egal, solange es läuft.
• Nordic Walking: Ich bin Sonntag zum Stöckeln verabredet. Unglaublich oder?

Man kann niemanden überholen,
wenn man in seine Fußstapfen tritt.

(Francois Truffaut)

Mit Schuhgröße 39 mache ich zwar nicht allzu große Stapfen, aber immerhin sind es meine Eigenen und sie werden für Jedermann sichtbar sein!

Und wem das nicht passt, kann gerne versuchen meine Spuren zu verwischen, aber ich garantiere, dass das nicht mehr möglich ist! *Teufelchen blitzt*

Alcuni giorni fa, sulla rubrica “Tuttasalute” della Gazzetta dello Sport ed a firma di Mabel Bocchi (celebre giocatrice di Basket degli anni ‘70-’80), è apparso un articolo che illustra quali sono i vantaggi della pratica del Nordic Walking/Camminata Nordica e quali sono gli elementi base della tecnica corretta.

La cosa che viene messa in risalto dall’articolo e che interessa moltissimo chi è in sovrappeso è che praticando correttamente il Nordic Walking, è possibile arrivare a bruciare fino al 40-50% in più di calorie rispetto al semplice camminare (400 Kcal. invece delle 240-280 del camminare normalmente).

Per chi è interessato a leggere l’intero articolo, questo è il link: “Chilometri e bastoncini, in forma col Nordic Walking”.

Altri articoli sull’argomento sono nella categoria: “Praticare Nordic Walking”(link)

My weekdays breakfasts always start with reading news, checking mail & Facebook and of course reading "Manual of Warrior of Light". This morning, I was reading an article about "Nordic Walking" . It seems quite fun to try so. I will(of course) share the article of Paulo Coelho here.

Poles and rules

In the fall of 2003 I was walking late one night through the center of Stockholm when I saw a woman walking along using ski poles. My first reaction was to think of some injury she must have suffered, but then I noticed she was moving quite fast and with rhythmic movements as if she were on a patch of snow – except that all that was around us was the asphalt of paved streets. The obvious conclusion was: “that woman is crazy, how could she pretend to be skiing in the middle of the city?”      Back in the hotel, I mentioned the incident to my editor. He said that I was the crazy one: what I had seen was a sort of exercise called “Nordic walking”. He explained that besides the movement of the legs, the arms, shoulders and back muscles are also used to make it a much more complete exercise.      When I go for a walk ( which is my favorite pastime, together with archery), it is to be able to reflect, think, look at all the marvels around me, and chat with my wife while we are walking along. I found my editor’s comment interesting, but thought no further of it.      One day I was in a sports store buying material for my arrows when I noticed new poles used by mountaineers – made of aluminum, they are light and can be opened or closed using the same telescopic system as a tripod for a camera. I remembered the Nordic walking and thought to myself: why not try it? I bought two pairs, for myself and my wife. We adjusted the poles to a comfortable height and the next day decided to try them out.      What a fantastic discovery! We climbed a mountain, then came back down, really feeling that the whole body was in movement, the balance was better, we were less tired. We walked double the distance we usually cover in an hour. I remembered that I had once tried to explore a dried-up stream but it was so difficult with all the stones that I gave up. I thought that with the poles it would be easier, and I was right.      My wife got into the Internet and discovered that you burn 46% more calories than on a normal walk. She grew very enthusiastic and “Nordic walking” has become part of our daily routine.      One afternoon, just for distraction, I also decided to get into the Internet to see what I could find on the subject. I was surprised to see page after page, with federations, groups, discussions, models and … rules!      I don’t know what made me open the page about rules. As I read I became horrified – I was doing it all wrong! My poles should be adjusted higher, a certain rhythm had to be followed, a certain angle of support had to be kept, the shoulder movement was complicated, the way of using the elbow was all different, everything followed rigid, technical, precise rules.      I printed all the pages. The following day – and the others that followed – I tried to do exactly as the specialists ordered. The walk began to lose interest, I no longer saw all the wonders around me, I spoke very little to my wife, I could think of nothing except the rules. At the end of a week I asked myself: why am I learning all this?      My objective is not to do gymnastics. I don’t think that the first people who did their “Nordic walking” had anything in mind apart from the pleasure of walking, improving their balance and moving the whole body. We knew intuitively what was the ideal height for the poles, just as we could intuitively deduce that the closer they were to the body, the better and easier the movement. But now, because of the rules, I had stopped concentrating on the things I liked and was more concerned about losing calories, moving my muscles and using a certain section of the spine.      I decided to forget all that I had learned. Now we go out walking with our two poles, enjoying the world around us and feeling happy at seeing the body being made to work, being moved and balanced. And if I want to do gymnastics instead of “meditation in movement”, I’ll look for a gymnasium. At the moment I am quite content with my relaxed and instinctive “Nordic walking”, even though I may not be losing 46% more calories.      I’ve no idea why human beings have this mania of setting rules to everything.

Paulo Coelho

Posted via email from My Parallel Universe

Real Nordic Walking Poles

Nordic Walking and Pilates are proving to be a wining combination for thousands of Americans. Over 11 million Americans are practicing Pilates regularly. Over 8 million Europeans are Nordic Walking in Europe – in the cities, in the country and up in the mountains.

Nordic Walking and Pilates together provide the safe and healthy benefits of weight-bearing exercise, aerobic benefits of walking and cross country skiing, strength building, proper alignment, improved posture and increased flexibility.

Jen Cutler of Pure Pilates in Traverse City, Michigan, says that it’s best to combine pilates with a good aerobic regimen. And Nordic Walking Poles can help to turbo charge any walking campaign.

Pilates works the core, builds strength, develops proper alignment and posture, and increase flexibility. Walking with the correct length poles and proper technique provides a quality weight bearing aerobic workout and automatically makes individuals walk with a straighter back – biomechanically a good thing.

Nordic Walking burns up to 40% more calories than regular walking. Nordic Walking Poles can also help to radically reduce the stress to the shins, knees, hips and back. Balance and stability are also improved when using the correct length poles and proper Nordic Walking technique.

The American Nordic Walking System and WWW.SKIWALKING.COM have developed three basic levels of Nordic Walking. Typically the poles are always kept slightly angled back – even as each hand moves forward, the pole tips are kept slightly angled back. There is a doable option to ensure success for ALL ages and ALL fitness levels:

Level 1 Nordic Waling can be successfully performed by most individuals – including those with balance issues, knee issues or new knees, hip issues or new hips, back issues (including those with rods in their back), Level 1 is basically casual hiking with poles. Level 1 burns up to 20% more calories than regular walking.

Level 2 Nordic Walking includes a full arm extension. This added arm motion not only reinforces improved posture, it helps to burn up to 30% more calories than regular walking. When changing from Level 1 to Level 2 it is almost like shifting gears on a car as both tempo and stride length naturally increase – resulting in a faster walking pace.

Level 3 Nordic Walking includes a full arm extension plus a hard pole plant and pressure from the heel of the hand submitted into the Nordic Walking Pole Straps (kind of a fingerless glove). Level 3 is true Nordic Walking and burns up to 40% more calories than regular walking. The most effective Nordic Walking straps are those patented by the Salomon Ski Company and not cheap imitations.

* Individuals With Balance Issues: For individuals with balance and stability issues it is recommended to keep the poles straight up and down – perpendicular to the ground. Do NOT focus on the arm movement as much as on enjoying the added balance and stability provided by the poles. Remember to NOT squeeze the poles – take advantage of the comfortable patented straps and keep your finger relaxed (no white knuckling of the pole grips!).

 Nordic Ski Walking is no longer just for athletes and expert skiers – it is ideal for folks using canes and walkers too including those with multiple sclerosis (MS), parkinson’s (PD), neuropathy, arthritis, bursitis, scoliosis, post polio, osteoporosis and other limitations to walking.

Regardless of the Level performed it is important to use the perfect length poles and correct technique. Remember to keep the fingers relaxed (never grip the poles) and keep your chin up. The poles should be angled slightly behind you and the poles and legs work opposite – the left leg with the right poles/right leg with the left pole.

One-piece poles are ideal for skiing, snowshoeing and Nordic Walking. One-piece or fixed length poles prove to be safer, lighter and much more durable than cheap twist-locking/flip-locking adjustable length/telescoping/collapsible poles. Seniors and individuals with balance issues should especially avoid cheap twist-locking poles.

At SKIWALKING.COM and The American Nordic Walking System there are 14 different lengths, plus custom made poles for individuals over 6’ 8″ at no additional cost.

For more info about the winning combination of Pilates and Nordic Walking check out: http://community.mynorth.com/profiles/blog/show?id=2345865%3ABlogPost%3A9682

…muzyka relaksacyjna… ale warto ten trailer obejrzeć. Od drugiej minuty – film wskazuje na nasze błędy i podpowiada właściwe wybory.

Pozdrawiam. Uściski!

Das Rennrad im fortgeschrittenen Herbst und Winter zu fahren macht nicht wirklich Spaß, da man aus Gründen der Vorsicht besser nicht soooo schnell fährt. Da wird nur wenig Leistung abverlangt, die man eher nicht als Sport kategorisieren kann. Deshalb hatte ich (mal wieder) die Idee, im Fitneßstudio auf entsprechendem Gerät die Radfahrerei über den Winter fortzusetzen. Fuhr deshalb am Montag verschiedene Studios an. Generell mag ich es ja, wenn meine Sportarten in der Natur stattfinden – darüber ließ ich mich bereits aus. Sport in Räumen ist nicht meines, aber gut, ist schließlich eine absehbare Zeitspanne, bis ich wieder aufs normale Rad umsteigen kann. Weiterhin liegt mir das Ausdauer-Training. mehr als Hanteltraining. Letzteres gibt mir nicht das Gefühl, "aufgearbeitet" zu sein, ich fühle mich da bestenfalls "in Teilen" beansprucht. Es gibt viele, denen geht es anders – das ist ok, drum sind wir Menschen verschieden.

Fitneßstudio I:

Der Studiobetreiber verspricht auf seiner Internetseite, es verstanden zu haben, daß Mitglieder verschiedene Wünsche und Gepflogenheiten im Leben haben, wonach
er natürlich seine Verträge ausrichtet. Den Schwachsinn könnte man rechtlich durchaus diskutieren:

• Angefangen wird bei 69 Euro pro Monat und das allerdings auch nur, wenn ein 12-Monats-Vertrag abgeschlossen wird. Eine andere Option gibt es – direkt vor Ort nachgefragt – nicht.
• Monatskarte gibt es auch nicht.

Für 69 Euro gibt es noch nicht mal eine ordentliche Rudermaschine, sondern lediglich Crosstrainer, Radfahren, Laufband und Hanteln. Eine Rudermaschine ist für mich allerdings schon Pflicht, denn alleine fürs Radfahren zahle ich keine 69 Euro pro Monat. Die Rudermaschine ist eben ein anderer Weg, Ausdauer zu trainieren. Siehe oben…

Ergo: Preis-Leistungs-Verhältnis wenig zufriedenstellend, war bereits bei der Stiftung Warentest nachzulesen in Fitneßstudios – Die Hälfte "Ausreichend".

Fitneßstudio II:

Auch dieses Studio rühmt sich damit, durch flexible Verträge auf seine Mitglieder einzugehen. Flexibilität sieht hier folgendermaßen aus:

• Angefangen wird bei 59 Euro im Monat – bei 24 Monaten Vertragslaufzeit und (!) auch nur bei Vorauszahlung der kompletten 24 Monate, also gepflegte 1416 Euro Cash auf die Hand.
• Ein 12-Monatsvertrag wäre für 69 Euro pro Monat machbar – aber auch hier: Vorauszahlung der 12 Monate.
• Gibt auch noch eine dritte Möglichkeit: 12 Monate Vertragslaufzeit bei monatlicher Abbuchung zum Vorteilspreis von entzückenden 79 Euro pro Monat.
• Generell: 25 Euro Anmeldegebühr

Ergo: Gute Besserung!

Fitneßstudio III:

• 59 Euro bei 12 Monaten Laufzeit
• 69 Euro bei 6 Monaten Laufzeit
• 79 Euro bei 3 Monaten Laufzeit
• 99 Euro für eine Monatskarte
• und eine riesengroße Liste an teuren "Sonderleistungen".

Ergo: Sehr unseriöser Gesamteindruck, da die "Sonderleistungen" schon beim "Erst-Gespräch mit dem Trainer: 99 Euro" beginnen…

Unterm Strich:

Ich lasse mich nicht auf einen 12monatigen Knebelvertrag ein, da ich bei den ersten Sonnenstrahlen meinen gesamten Sport wieder in die Natur verlege und garantiert nicht im Studio zu finden bin; dadurch würde ich zahlen, ohne eine Leistung in Anspruch zu nehmen. Allerdings hoffe ich, diese Branche wird noch weiter in die Knie gezwungen, da diese unsinnigen Preismodelle längst überholt sind. Gut gefüllt wirkten die Studios allesamt nicht – im Gegenteil.

Diese Verträge regen manchen auch zur Kreativität an: Ein Fitnessmensch wollte seinen Vertrag vor Ablauf der Laufzeit loswerden. Der Kumpel ist Angestellter des Fitneßstudios. Nun kamen beide auf die Idee, der angestellte Kumpel würde seinem Chef unterbreiten, er hätte von dem Kündigungswilligen eine Ohrfeige erhalten. Der Chef kündigte darauf fristlos. Nachzulesen bei Fragmente aus dem Datenschutz.

Es gibt alternativ Billig-Studios, allerdings kommt dabei nichts sinnvolles heraus: Da wird das Gericht bemüht, da man dort 0,50 Euro fürs Duschen sehen will.

Banale Mathematik:

Kosten fürs Studio:

• 12 Monate x 59 Euro (im günstigsten Fall)
• Joggen findet auch im Winter in der Natur statt
• Nordic Walking (Studiodeutsch: Crosstrainer) findet sowieso in der Natur statt
• = 708 Euro

Kosten ohne Studio:

• Joggen: 0,00 Euro
• Nordic Walking: 0,00 Euro,
• ab 200 Euro gibt’s Strampelmaschinen für daheim
• = 200,00 Euro
• Entscheidung gefallen

P.S.: Ich weiß, daß ich Schuhe und anderes Verbrauchsmaterial fürs Joggen benötigte – die brauche ich im Studio auch.

LIMBURGSE WEIDSHEID

door Roger Ulburghs

Het fietsroutenetwerk heeft Limburgs groene patrimonium al een belangrijk maatschappelijk rendement bezorgd, zowel op sociaal als economisch vlak. Een even kwaliteitsvol wandelaanbod kan dat maatschappelijk rendement nog aardig vergroten.

In Limburg een wandelparadijs realiseren is niet eens zo moeilijk: we moeten het namelijk niet meer creëren, we hebben al veel, heel veel: groene gebieden met een enorme verscheidenheid en dat brede aanbod is al instapklaar door netwerkjes van bewegwijzerde paden. In Limburg kan je het hele jaar door terecht, in zomer en winter, met de fiets, te voet en te paard.

 Het Wandelparadijs is een mooi project. En toch ben ik er niet helemaal gerust in. Daarover gaan enkele kanttekeningen. In 6 kleine stapjes.

 Producent en consument, blijf van de natuur af!

Ik word een beetje ongerust als in marketingtaal een wandelaar of natuurliefhebber ‘een consument van het wandelproduct’ gaat heten, als ik lees over ‘productmarktcombinaties’, waarschijnlijk omdat ik van marketing geen verstand heb. Maar ik begrijp: ons Wandelparadijs moet op de markt gezet worden, verkocht worden. Okay, als het er maar niet toe leidt dat wat we verkopen ook kwijtraken.

Anderzijds ben ik er ook een beetje gerust in àls het Wandelparadijs op dezelfde manier vermarkt wordt als het Fietsparadijs. Het fietsroutenetwerk is namelijk zo ontworpen en gerealiseerd dat de fietser in alle rust en veiligheid kan kennismaken met de attractieve open ruimte, zonder de natuur, het landschap ernstig te beschadigen.

Limburg mag voor mij ‘de meest belevingsvolle wandelregio’ worden als de beleidsmakers en de wandelaars van de groene ruimte, de natuur afblijven.

 Gooi nooit een erfstuk weg

Die prachtige landschappen waar wij vandaag zo lyrisch over kunnen doen zijn het resultaat van miljoenen jaren tektonische verschuivingen en erosie, water en wind en andere rauwe natuurkrachten. Wij, verwende rijkaards van de 21ste eeuw, hebben aan de natuur zoals ze voorligt weinig verdienste, het zijn onze verre en nabije voorouders die ze hebben geboetseerd – door te spitten, te plaggen en te ploegen, door te zaaien, te planten en te oogsten. Dank je eeuwenoude vaders en moeders voor dat mooie geschenk.

Zo’n geschenk, zo’n erfstuk gooi je niet zomaar weg, ook niet als het niet meer nuttig is. Miljoenen jaren evolutie en het zwoegen van onze voorvaderen en -moederen verdienen respect, ook van beleidsmakers en marketeers.

Concreet bedoel ik: bescherm of scherm af wat kwetsbaar is, beperk de bouwsels en andere ingrepen tot het echt noodzakelijke, blijf van de natuur af, ze is overigens onze enige troef.

 Trends komen en trends gaan, maar Limburg blijft bestaan

Ik werd ook een beetje ongerust toen mij gesuggereerd werd te spreken over de nieuwste trends, over nieuwe producten en technologieën. Dat zal met dat ‘wandelproduct’ te maken hebben.

Ik volg de nieuwe trends, producten en technologieën niet, want ze komen en ze gaan, vaak sneller dan ze gekomen zijn. En ik hoop van de beleidsmakers hetzelfde. Niet dat ze even snel zouden gaan als ze gekomen zijn, maar dat ze wat trendy is trendy laten zijn.

Limburg (OOST) Vijlen

Laat de consumenten maar skeeleren op de fietspaden, laat ze maar nordic walken op de wandelpaden. Dat mag best, maar daarvoor moeten wij de fiets- en wandelpaden niet aanpassen, en zeker geen natuur opofferen, geen brokje.

 Is er leven zonder iPod?

Een retorisch vraagje: neemt een wandelaar op zijn tocht zijn laptop mee? Nee, hij trekt juist de natuur in om te bekomen van het stressige computergestuurde leven, hij wil juist afstand nemen van de resem technologieën die zijn dagen domineren.

Op zijn route van Vechmaal naar Heks, rond het Schulensmeer of de Oudsberg heeft hij geen boodschap aan laptops en iPods en mp3’s, hij komt naar Heers, Linkhout en Meeuwen om te genieten van de weidsheid, om boslucht in te ademen, om langs golvende velden, over hoge dijken te stappen, om een zandige heuvel te beklimmen.

Vanwaar komt overigens die dwangidee dat wandelaars zonodig moeten geëntertaind worden? Laat de wandelaar met rust, hij wil er even uit. Ik betwijfel zelfs ten zeerste of je hem en haar pleziert met verhalenfluisteraars en andere gesofisticeerde en dus dure toestelletjes. Misschien en hooguit heeft hij wel wat aan een eenvoudige audiogids, zoals die waarmee je op grote tentoonstellingen langs de schilderijen en beelden loopt. Met – enkel op het gepaste moment – wat uitleg over een oude hoeve, een boeiend kasteel, een bijzondere boom, een tombe, een laaglandbeek… Maar keep it simple. De wandelaar heeft vooral behoefte aan groen, lucht, beweging, rust.

 Van kwanti en kwali

‘Consumenten van het wandelproduct’ hebben we in alle leeftijden, gewichten en interesses. Vanuit mijn omzwervingen en contacten heb ik toch het gevoel dat het vooral de natuurliefhebbers en trekkers zijn die Limburg als wandelparadijs op de kaart moeten zetten. Maar of ze jong zijn of belegen, of ze vooral kilometers willen maken, fitnessen of joggen of skeeleren of nordic walken of de hond uitlaten, eigenlijk maakt het allemaal niet uit, als het basisproduct maar in orde is. Het is van de kwaliteit dat Limburg het moet hebben.

 Limburg kan onweerstaanbaar verleidelijk zijn met zijn enorme verscheidenheid in natuur. Maar strategisch lijkt het mij het best het aanbod in eerste instantie te beperken tot de sterkste troeven, een selectie van 10 à 20 vijfsterrenwandelingen, routes die de wandelaar een waw-gevoel geven. Liever 10 uitstekende dan meteen 30 of 50 die het gemiddelde niveau naar beneden halen. Want promotioneel geldt: één slechte ervaring weegt even zwaar als zeven goede. Dus liever kwaliteit dan kwantiteit.

Belevingsvol = kwaliteitsvol

De topwandelingen moeten natuurlijk perfect uitgerust zijn, in functie van de wandelaar: een helder overzichtsbord, een duidelijke bewegwijzering, de nodige rustbanken, eventueel een picknicktafel, goed aangeduide, verzorgde parkeerplaatsen. En daarmee is eigenlijk alles gezegd. Dus enkel uitrusting die belangrijk is voor de wandelaar en met respect voor natuur en milieu.

Als promotie gevoerd wordt voor een ‘belevingsvolle’ wandelregio, dan hoop ik dat daarmee niet de hoogstandjes als poorten en torens worden bedoeld, of satellietgestuurde routezoekers. Daar heeft de modale wandelaar mijns inziens weinig boodschap aan. Hij vertoeft graag in een prachtige natuurlijke omgeving, hij zoekt de confrontatie met de stilte, met het planten- en dierenleven, met de kwaliteiten van het gebied zelf. De voorradige miljoenen zijn naar mijn oordeel beter besteed aan een volledige en perfecte uitrusting van de paden en aan handige, heldere wandelkaarten, die eventueel gratis verspreid mogen worden.

Promotie mag verleidelijk zijn, maar moet ook eerlijk blijven. De wandelaar mag en moet precies weten wat hij kan verwachten en wat niet. Bijvoorbeeld geen kilometers tussen tientallen vijvers suggereren en de bezoeker dan ruim de helft van de afstand langs doordeweekse straten leiden.

LIMBURGSE WIJSHEID

Mag ik – tot slot – mijn pleidooi als een ware schoolmeester nog eens in één zin samenvatten: zorg niet voor heel veel, zorg voor heel goed. En als het in één woord moet, dan is dat niet kwantiteit, maar kwaliteit.

Roger Ulburghs is Limburger en auteur van een aantal fiets-, wandel- en stadsgidsen

Ha…aber das ist gut so. ICH bin voller Energie und Tatendrang, ich sprühe vor Ideen und und und……verzettle mich in der Arbeit!

Ich brauch jetzt erst einmal eine klare Linie, einen Zeitplan einen Plan überhaupt und dann sollte das alles möglichst zeitnah auf die Beine gestellt sein! Bürokram, Kundentermine und dann noch ein neues Konzept verkaufsfertig, am besten schon fertig kopiert in der Tasche zu haben ist diese Woche meine Aufgabe! Schließlich muss ich meinen Vorteil nutzen!

Kennt jemand eine günstige Druckerei, vielleicht Online, oder ist jemand vielleicht sogar Internetseitengestalter/ Mediengestalter oder hat Ahnung davon? Ich brauche professionelle Hilfe und freue mich falls jemand meiner Leser mir helfen mag!

DANKE!

Einen schönen Montag Morgen…schon wieder

Account di Gianni Berni

Da alcuni giorni ho aperto il mio Account su FACEBOOK

Col tempo completerò il mio profilo, per adesso sto cercando di capire come usare al meglio questo potente “strumento” di aggregazione.

L’idea è quella di conoscere persone e creare ed aderire a gruppi che abbiano i miei stessi interessi professionali e personali.

Mi piacerebbe  sviluppare e condividere iniziative, attività e progetti utili a tutti…sia in modo virtuale , sia “dal vivo”.

Se avete idee o progetti da suggerire, vi aspetto  come al solito qui con i vostri commenti e le vostre email personali o direttamente su… FACEBOOK!!

DOMENICA 1 NOVEMBRE 2009

CORSO DI NORDIC WALKING

ORE 09:30 APPUNTAMENTO A NORCIA (PORTA ROMANA)
CORSO + ESCURSIONE AI LAGHETTI DI ACCUMOLI

Che cosa è il Nordic Walking
Il Nordic Walking consiste nel camminare con dei bastoni appositamente sviluppati per questo sport. Offre un modo facile, naturale e molto efficace per migliorare la propria condizione fisica e per tonificare la muscolatura del corpo indipendentemente dall’età, dal sesso o dalla preparazione fisica. In più, è divertente e rilassante. Nel Nordic Walking si utilizza circa 90% della muscolatura del corpo, senza sollecitare in modo eccessivo le articolazioni, con tutti i benefici che un allenamento così completo comporta.

Benefici
Il Nordic Walking è un’attività sportiva completa, che allena contemporaneamente sia il sistema cardiocircolatorio che la quasi totalità della muscolatura del corpo (circa il 90%). Oltre 30 ricerche scientifiche internazionali dimostrano i benefici effetti sulla salute derivanti dalla pratica di questo sport.

Per informazioni e prenotazioni:
SIBILLINI ADVENTURE
via Circonvallazione, 1 – 06046 Norcia (PG)
tel. 0743.296749 fax 0743.816546 – 348.7288365
info@sibilliniadventure.it – www.sibilliniadventure.it

oh ja gestern war keiner allein!

Ich hatte eine starke Truppe um mich herum….14 Nordic Walker waren gespannt auf meine Runde. Bei herrlichen abendlichen Sonnenschein hatten alle ihren Spaß und ich meine Bestätigung, dass ich das wohl ganz nett mache!

Wow…das möcht ich haben, das ist genau mein Stil und jetzt wo es wieder kälter wird und der Wind beim Biken einem um die Ohren pfeift ist das HIER genau das Richtige! Auch zum Nordic Walken super gut geeignet!

LISTEN

Raul and Caroline Aguiar with their dog Whiskey

Rancho La Bellota is a 2800 acre horse ranch located just 40 miles south of the Tecate, California border and 75 miles south of the San Diego, California border in Baja California, Mexico. The ranch offers exciting trail rides and scenic exploration for all levels of riders, all of which are geared towards specific scenic destinations. Ride through shady oak groves, hidden water pools, quiet secluded valleys and vast mountain ranges as you step back in time to the days when man needed only a good horse, his dog and the simplicities of nature to round out a good day. Our feature interview today is with Caroline Aguiar of Baja Rancho La Bellota.

In our ‘Runners’ segment Gary meets a former runner who is now a hard-core Nordic Walker. He had to quit running after an injury and now more than makes up for it with his ‘pole walking’.

Gary also talks about his recent three day hike of the Dobson Trail in New Brunswick and we have music on the show by Cameron Latimer of British Columbia. Contact Doing Stuff Outdoors with your comments and outdoor adventures at doingstuffoutdoors@yahoo.ca.

Jüngst kam ich mit einem Kollegen zu dessen Nordic-Walking Fortschritten ins Gespräch. Thema Kalorienverbrauch: Kollege klärte auf, dass beim Nordic Walking eindeutig mehr Kalorien verbrennen als beim Laufen.

Ich stutzte: Die ganze Schinderei für die Katz´? Lieber Stöcke kaufen und langsam machen statt BPM im Gabbertechnobereich und Kleinkredite für neue Laufschuhe? Kein athletisches ChiChi mehr, kein Vorbeifliegen an einer stillstehenden Welt? Die süße Qual 40% stärkerer Gelenkbelastung völlig umsonst?

Was nicht sein kann nicht sein darf: In der darauffolgenden Diskussion war ich mir sicher: So ein Quatsch. Laufen ist schneller, kräftezehrender, effektiver. All that sweet sticky sweating and huffing and puffing must mean more is being burnt, right?

Als Freunde gingen wir auseinander, nicht ohne jedoch auf ein Ergebnis evidenzbasierter, sportwissenschaftlich eindeutig belegter Fakten zu wetten. So einfach, wie es scheint, ist die Frage jedoch wirklich nicht zu beantworten.

Die Recherche führt zunächst zum Begriff des metabolischen Äquivalents (MET). Es wird verwendet, um den Energieverbrauch verschiedener Aktivitäten zu vergleichen und beschreibt den Stoffwechselumsatz eines Menschen bezogen auf den Ruheumsatz im Verhältnis zu seinem Körpergewicht. Kurz gesagt: MET ist ein Energiemaß. 1 MET entspricht dem Kalorienverbrauch von 1 kcal je kg Körpergewicht pro Stunde = Ruheumsatz. Moderate körperliche Aktivitäten liegen bei 3-6 MET, intensive Anstrengungen über 6 METs. Ein Durchschnittslauf mit 9,6 km/h liegt schon bei 10 MET. So konkret wird´s beim Nordic-Walking nicht, aber immerhin attestieren Studien hierfür bei Engagement ein erreichbares Mindestmaß vom 60 % HFmax sprich maximaler Herzfrequenz. Ab hier geht man auch beim Regenerationslauf von einem Trainingseffekt aus. Oder andersrum: 60 % HFmax erreicht man durchaus mit beiden Sportarten (Quelle: Bad Sassendorfer Institut für Biomechanik).

Hinzu kommt, dass der Verbrauch von Kalorien nicht nur eine irgendwie persönliche Sache ist, sondern hochgradig individuell: Im Falle des Kollegen etwa liegt der Grundumsatz pro Tag höher, da er – wertfrei – mehr Kilos auf die Waage bringt. Liegt mein Basisbedarf bei 1.500 kcal täglich, kommt er mit 2.000 über die Nullrunden. Es ist davon auszugehen, dass uns ein und dieselbe sportliche Tätigkeit unterschiedlich viele Kalorien abverlangt. Relativität, ihr wisst.

Eine weitere Variable in der Rechnung ist die schwankende Belastungsintensität beim Sport selbst. Laufen ist nicht gleich Laufen – Intervalltraining verlangt mehr ab als ein lockerer Regenerationslauf. Beim Nordic Walking hingegen kann man stramm gehen und intensiv mit den Stöcken arbeiten, oder sprichwörtlich die Sache schleifen lassen.

Fazit: Die Fachwelt ist sich uneins. Widersprüchlich Studien, unterschiedliche Ausgangsvoraussetzungen, individuelle Rahmenbedingungen. Ja sogar Uneinigkeit in der Frage, ob Nordic Walking überhaupt gelenkschonender sei. Eine tiefere Suche nach “der” Antwort spare ich mir. Zugunsten sportlicher Völkerverständigung und im respektvollen Andenken dergestalt, dass beide sportliche Betätigungen sicher gesünder als regelmäßige Fernsehabende sind. Die Wette ist damit nicht auflösbar. Es kommt eben darauf an, pauschal lässt sich ein höherer Kalorienverbrauch keiner der beiden Sportarten zusprechen.

P. S.: Höchstens in der Regel – dem Laufen. Natürlich. Maximal ist zu der Frage ein pari pari beim MET zu finden. Keinesfalls, dass Nordic Walking Jogging oder Running überholte. Eigentlich trägt´s beim Kalorienverbrauch immer die rote Laterne. Wer joggt schon dauernd mit 6 km/h? Ist doch logisch. Komisches Volk, diese Nordic Walker.

…und ein toller Job wartet auf mich!

Einzeltraining mit einer Dame die gerne in 6 Monaten 20 Kilo an Gewicht verlieren möchte! Heute starte ich mit Nordic Walking um Sie in die Bewegung zu bringen. Auszuräumen wären da die üblichen Mythen dieser Sportart!

Wünscht mir Glück das es nicht regnet!

Mythen und Märchen

Mythen und Märchen über die Sportarten Walking und Nordic-Walking gibt es viele.

Nordic-Walking entlastet die Gelenke

Falsch: Eine Entlastung der Gelenke durch die Stöcke konnte in wissenschaftlichen Studien bisher nicht nachgewiesen werden. Jedoch ist Nordic Walking ein Training welches den gesamten Bewegungsapparat trainiert, ca. 600 Muskeln werden dabei beansprucht , vorausgesetzt die Technik wird richtig angewendet!

Walking muss man in einem Kurs lernen

Falsch: Walking ist eine natürliche Bewegung, die nicht erst erlernt werden muss. Ein ausgebildeter Trainer kann aber generell viele Tipps rund ums Training geben.

Nordic Walking jedoch hat eine spezielle Technik die man am besten in einem Kurs lernt. Der ausgebildete Trainer geht Schritt für Schritt vor, erkennt Fehler und gibt Tipps diese zu beheben.

Das Wichtigste ist jedoch–> die Übung macht es!

Walking wurde von der Firma Exel erfunden

Falsch: Sportliches Gehen mit Stöcken ist schon schon länger unter Begriffen wie Pole Walking und Exerstriding bekannt .

Ich bin aufgeregt, aber sehr positiv gestimmt und das am Montag Morgen!