Min ena son pratar om Nasooun hela tiden. Från morgon till kväll. Hade han varit en extremt liten och kortvuxen utrikeskorrespondent kunde man kanske tro att han pratade om Darfur eller om en monsun eller nåt. Men han pratar om Nasooun. Allså Alfons. Såklart.

Det tog ett tag innan jag knäckte den nöten. Men polletten trillade ner när han sprang fram till bokhyllan, pekade hysterisk på dvd-boxen och sen ven iväg som ett skott rakt mot vår kära gamla tjock-tv och bankade med sina smörflottiga små fingrar på tv-rutan.  Tyvärr så är vår dvd-spelare inte i toppskick så allt som oftast får vi kolla på Alfons på datorn. De här är en helt ny företeelse hos oss. Max en vecka gammal. Men han blir så uppspelt av Nasooun att han bankar hejvilt på tangentbordet av upphetsning av de hissnande Alfons-avsnitten så datorn allt som oftast stängs av plus att jag också börjat notera att vissa tangenter numer börjat strejka. Men vad gör man inte för några minuters lugn och ro. Senaste dygnet har nämligen inte gått till historien som det festligaste, vill jag lova.  

Det började redan igår kväll efter att jag halvsåsat mig igenom fotbollsgalan på TV och sett allt för många trista tacktal och stående ovationer till uteblivna fotbollsstjärnor som inte orkat masa sig dit . Efter den var jag riktigt seg och redo för sängen. Men fastnade ändå framför en dokumentär om Henke Larsson direkt efter galan och blev uppe ytterligare en timma helt i onödan innan verkligheten kom och hånskrattade mig rakt i ansiktet. Kom nämligen på att jag hade bilen parkerad på en städgata och insåg att jag var tvungen att bege mig ut i permafrostkylan vid halvtolvrycket och flytta på bilskrället. Lapplisorna har senaste tiden haft bötfällningsparty här stup i ett och botarna viner därför som våta nysningar i höstvinden här omkring allt som oftast.

Men slutligen, kall som en isbit brakade jag ner i sängen vid midnatt. Men jag somnade ändå inte på stört eftersom jag höll på att nysa mig själv ur sängen hela tiden.
Vår lägenhet har ju liknat tv-serien cityakuten senaste tiden där sjuklingar kommer och går om vartannat. Här har det varit ungefär likadant med enda skillnaden att här har ingen gått. Här har sjukdomarna bara tagit ut julen i förskott och dansat ringdans runt runt, och sett till att minsta lilla friskhetstecken belönats med en alldeles sprillans ny och fräsch snuva eller med ett nytt glödhett febererbjudande.

Att sedan killarna tyckte att fem var en alldeles utomordentlig bra tid att vakna upp på och dessutom starta dagen med att vädra struparna för allt de var värda till dess att de blev inburna till oss var kanke inte det som stod högst upp på min önskelista. Men väl därinne blev det tornadoleken som tog över . Den som går ut på att snurra extremt mycket på ett och samma ställe och vifta med varenda lem man kan förmå att vifta med. Och innan vi ens hann blinka hade vår djupa eftermidnattssömn förvandlats till ett inferno av snurr. Enda lösningen var att gå upp.

Resten av dagen har vigts åt att få de att sova på alla möjliga och omöjliga vis. Jag har nämligen en teori om att om man är sjuk och vill bli frisk, vilket är ganska vanligt att man vill, så är det bra att sova lite extra mycket. Men likt lagen om all djävulskap, den som syftar till att all skit alltid kommer på samma gång, så har det varit ungefär så för mig senaste tiden.  Fast gällande min sömn, eller sanarare brist på sömn. I synnerhet senaste dygnet. För när man behöver sova som mest så får man alltid sova minst.

Så idag har vi legat i deras myshörna och försökt vila upp oss, tagit fram madrasser och lagt oss alla i en hög på, gått ut med vagnen, chillat i soffan, för att nämna några av de varianter jag provat på för att försöka tjyva åt mig en powernap. Men tyvärr så var det bara vagnen och promenad därtill som fungerade bäst trots iskylan ute. Så det var ju skönt… för de.

Taggar: darfur, monsun, alfons, henke larsson, cityakuten, lagen om all djävulskap, powernap

I doubt how I fell asleep on the floor
In the hours of daylight!!!!
I guess the idiot box had some serious
Sedating effect on my sleeping abilities
Coz I’ve never been a morning sleeper
But this time it kinda jazzed me up after
Waking up owing to my insomniac qualities 
Felt like I missed a major part of the evening
Including the every day pani-puri  
My mommy darling was dead set against waking me up coz
She found peace n harmony in the house sans me!
Poor mother!but the dozzing off chipped in more
joie de vivre for the rest of the darkness!!
Come on letz rule the silences!!!

p.s: yea powernap!!!
p.p.s: I dozzed off watching some stupid si cinemah which starred very young saif ..lol

(Kristina) Fulltankad på 250 ml välling har jag nu skjutsat ut en sovandes Hugo i barnvagnen. I bästa fall har jag 1 1/2 på mig att sova själv. Men jag räknar med en timme. Jag har frångått alla principer som att jag borde städa, tvätta, packa upp, träna. Nu skall här sovas.

(Kristina) Hugo sover så nu är det dags att passa på. Bloggen får vänta så att jag hinner med en liten powernap innan han kör igång igen. Att vi begåvats (?) med ett sådant överaktivt barn är ju otroligt med tanke på mina gener. Måste komma från pappan det med.

Att bara ha en eftermiddags ledigt efter en tenta, innan nästa kurs börjar igen.

När ska jag få sova? Man kan ju inte powernappa sig igenom livet. Eller?

Søvn er et interessant tema. Noen ganger kan man sove i mange, mange timer i strekk uten at man føler seg uthvilt. Andre ganger kan man sove i 5 minutter (den berømte nøkkelsøvnen, eller powernap), og føle seg ganske så opplagt etterpå.

Uansett. Jeg, Sjefen og Tommy skulle til Stavanger for å besøke Marius og Maria denne helga. Toget skulle gå 8:05 på mårrakvisten. Sjefen hadde naturlig nok få problemer med  dette tidspunktet, men jeg og Tommy visste at vi kom til å slite med å stå opp til da.

Så, det som skjedde var rett og slett at jeg og Tommy satt og spilte litt Fifa 09 på Xbox 360, og varierte med en del Football Manager 2009 på laptoppene i mellom slagene med håndkontrollerne. Plutselig var klokken 7:00, og Sjefen sto opp. Jeg begynte å pakke kofferten ca 7:30, og 7:45 dro vi ut døra.

Det tok ikke lang tid før vi sovnet på toget, slik at togturen egentlig var ganske rask. Undertegnede sov vel ca litt over 2 timer (av totalt 3), mens Tommy og Sjefen sov litt mindre.

Etter å ha møtt Marius på togstasjonen satte vi fra oss bagasjen der i et skap som krevde kr 40, og så vandret vi litt rundt i byen på jakt etter en lue til meg. Dette var ikke videre vellykket, og det endte opp i null lue kjøpt. Likevel klarte vi å bruke noen slanter på bl.a. en Whopper Cheese og en Big King XXL. På dette tidspunktet var jeg egentlig blitt ganske våken, selv om magen min valgte å protestere med litt buldring få minutter etter endt konsumering av næringsstoffene fra Burger King. Dette gikk heldigvis over.

Så da gikk vi litt videre rundt i byen og så på smoking og annet utstyr til bryllup, mens vi fotograferte litt av hvert. Tommy falt pladask for noen merkelige svaner, som for en eller annen grunn hadde bestemt seg for å traske rundt i sin egen bæsj. Svanene altså. Tommy bæsjet ikke.

Etterhvert kom vi da til slutt fram til Marius og Maria. Sistnevnte var ikke hjemme, men ankom ikke så lenge etterpå. I denne perioden spilte jeg, Tommy og Marius litt FM2009 – og her hendte det da flere ganger at jeg holdt på å sovne, før jeg til slutt oppnådde en ørliten powernap på noen små sekunder. Etter dette følte jeg meg mye mer våken igjen, og har vært våken egentlig mer eller mindre helt til nå.

Nå skal det jo nevnes at vi i etterkant har spist Taco, spist en del snop, spilt Bohnanza, og drukket øl og whisky. Om dette har hjulpet til å holde meg våken er jeg ikke helt sikker på, men nå er jeg i alle fall jævlig trøtt. Sjefen har allerede lagt seg, og kanskje burde jeg også det. Vi må bare få unnagjort noe greier på FM2009, så får vi se hvor lenge det blir sovet her i morgen.

-kristian

Ibland kan man behöva ligga på soffan och ta sig en lur, ja i ärlighetens namn så tycker nog jag att jag behöver göra det varje dag. (Dessutom tycker jag att jag borde få göra det också).

Men det är inte så lätt när man har en son med mundiarré. (Och en aldrig sinande energi).

Här har man försökt ta sig ett par välbehövliga minuter gapandes på rygg, som jag nu så extra väl behöver då fullmånen trixar med min nattsömn. Brukar ju krascha på soffan direkt i vanliga fall (om inte arbete kallar ut mig på kvällsmöten) de dagar då jag är ledig från mitt mammajobb. Tar lite mat (nåt med näring bara) framför tv:n och sover garanterat efter 5 min i minst 20, en liten lagom powernap så jag orkar med resten av kvällen.

Men idag så kom ju de efterlängtade huliganerna tillbaka (trevligt att “ha dem” igen, även om jag tjuvlånar dem en stund nästan varje morgon) och då måste man förvandlas ifrån den oansvarlige vuxne man varit i en vecka (har iallafall slutat äta lösgodis till frukost) till en mamma som lagar en näringsriktig middag med grönsaker och mjölk (eller möjligtvis vatten, bara glöm saft) och som ser till att det finns frukost och frukt hemma. Det brukar gå bra och det gjorde det idag också, och jag hade undanröjt alla förhoppnigar om en powernap då Hugo skulle ha innebandymatch och Rasmus skulle träna….trodde ju det skulle vara full fart tills vi (jag) skulle stupa isäng. Men då slopar Hugo matchen och Rasmus behöver bara hämtas på sin träning och jag känner en gnutta hopp om att kunna få sluta ögonen i åtminstone några minuter. Skynda att hämta grejer hos pappan, skynda att diska undan efter den middagen, skynda mig till soffan och in under filten.

Hugo sitter vid datorn, då han säger att läxorna är gjorda (klockan kommer väl ringa vid 6 imorrn, för läxläsning) och jag kurar ihop mig och känner att snart, snart så får jag min välbehövliga vila. “Mamma, vet du att krigspiloter har slangar i kläderna?”, “Mmm, va bra…” säger jag och känner att snart kommer den efterlängtade dvalan, tv:n står på på SVT 2 (vilken tydligen är en konstig kanal) och Hugo säger “Va, mamma kollar du på TVÅAN?” “Mmm, precis” fan vad bra ungen tror jag ligger och kollar på tv. “Men Mamma!! Varför kollar du på TVÅAN?”, va, men vem bryr sig jag vill sova, “Det är ett intressant program” (lögn, vet inte alls vad det var för program). Tillslut (efter flera viktiga frågor med inte så innehållsrika svar) så slumrar jag nog till en liten stund iallafall och blir väckt av en Hugo som har hittat en Singstar-skiva och vill att vi ska spela. (Hugo har åkt skridskor hela dagen och jag har suttit på ett kontor, borde det inte vara jag som vill sjunga?)

Vanligtvis så älskar jag Singstar, ge mig bara en mick och en motståndare så jag skrålar utav bara den….men kanske så älskar jag singstar mer i ett glatt sällskap en fredagskväll, ja iallafall lite mer än när jag nyss blivit uppväckt till verkligeheten i en iskall lägenhet en helt vanlig onsdagskväll.

Den lille outtröttlige krabaten!

“I only need 6 hours’ sleep”.  Ever had someone say that to you?  Well, they’re probably lying.   Studies have shown that the average person needs 7-8 hours of sleep.  People who get less sleep just learn to function in that state, unaware that they are less alert than they could be.  Get 7-8 hours and you will be more productive.  Period.  Oh, and you’ll live longer, too.

Sometimes, however, you just can’t get that much sleep.  You’re closing a big deal and need to work late.  Your KPI’s require you to do long hours.  You like playing Second Life after work for 6 hours before going to bed.  Whatever.  So, is there a solution?

There is.  It’s called the powernap.  Here’s the low down:

Pros:

• You lie down when you’re sleepy (say, 3pm) and sleep for 15-30 minutes.  It’s convenient, and takes little time.
• When you wake (use an alarm), you’re around 34% more alert, according to a NASA study. The alertness lasts around 3 hours.
• Leonardo da Vinci and Thomas Edison both did it.
• You’re less likely to fall asleep at your desk, in the car, or when operating heavy machinery because you’re more alert.
• You’ll remember what your partner tells you when you sit on the couch after a long days’ work (you’ll be a better listener).
• Some big corporates are buying sleep pods to make it even easier to take a powernap.
• Getting a little more sleep may help you avoid getting “panda eyes”. (Photo by Zonepress)

I was terribly sleep deprived but still made it to band practice on time. When I arrived, they said I had panda eyes. (Photo by Zonepress)

 Cons

• In most western countries, powernaps are unacceptable.  I’ve heard them described by a boss as a CLM (career limiting move).   “Uh, can I move my performance review from 3pm to 4pm?  I need to have a sleep…”
• If you sleep for more than 30 minutes, you’ll wake up feeling like you’ve been hit by a bus.
• You may not have anywhere to go to sleep.  Sleeping with your head under your desk in an open-plan call centre isn’t ideal.

Do you love the powernap?  Or, do you loathe it?

(If you reckon this is helpful, why not email it to a friend? You can also get this blog by email. )

På hela natten har jag sovit.Klockan är nu 06.18.  Lördagens brist på sömn gjorde att jag somnade tidigt i går(Söndag) och sov ända fram tills klockan vad 14.15 i går eftermiddag, inte konstigt att jag inte kunnat sova kanske? Gav upp mina tappra försök när Tova vaknade för 20 min sedan. Positiva är väl att jag lär somna tidigt i kväll och slippa tänka på att i morgon är det julafton!!!! I dag ska det handlas julmat, de sista julklapparna och lite annat smått och gott som ska drickas på juldan då Danii och jag ska göra stan osäker Som jag väntat på denna dag! Inte julafton utan JULDAN haha. Jag hade så sjuk roligt förra året på juldan, men det kan oxå bero på att innan den dagen hade jag inte varit ute på ett halvår… Annat liv i luckan har det varit i år hehe.. Men men är inte så ofta Danii har möjlighet att gå ut, men har fått min systeryster till att ställa upp som barnvakt mot betalning Synd bara att min klippa i livet vägrar att följa med Therese!!! Skärpning!! Jag vet att du vill egentligen

Mina Fina

Sorry babes men jag va bara tvungen

Kanske skulle försöka mig på en powernap nu när Tova är upptagen med Tv:n…

Är så trött så trött. Ska packa snart för färden mot Gävle imorgon, men det känns som om jag skulle kunna sova nu… Kanske får ta en powernap instead.

Glögg ska jag ta, och så äter jag lite pepparkaksdeg också. Yummie.

Steeds meer deskundigen zijn het erover eens: een dutje doen midden op de dag helpt je om je beter te concentreren, en voorkomt stress. Dat moet geen lange slaap zijn – een “power nap” van 20 minuutjes is ideaal.

Er bestaat zelfs muziek die je tijdens dit dutje kan begeleiden: Napsounds. Elke dag vind je op dit adres een unieke track van 20 minuten lang, waarbij je kan kiezen tussen elektronische muziek, klassiek of natuurgeluiden. Je kan de muziek beluisteren vanop de site, maar ook als MP3 downloaden. De site heeft ook een RSS feed; wanneer je die in je iTunes of een andere feedreader invoert krijg je elke nieuwe aflevering automatisch op je computer binnen.

http://www.napsounds.com/

by Stefania Revelli

The following is a true story: It’s a midmorning in September, and an American Icono-woman walks into a bank in Italy. As she is just about to approach the booth, the teller excuses herself for a coffee break — down the street at the local “bar.” The banker returns 10 minutes later to proceed with the transaction. The woman was me, and the scenario, put under an Icono lens, was an important lesson in personal health and wellness management.

Americans effortlessly embrace fashion, food and entertainment practices from around the globe, but when it comes to leisure time, we’re generally hesitant to take a break. This year alone, one-third of U.S. employees will not use their vacation days (YachtCharterMagazine.com 4.15.08). Meanwhile, financially crunched Italians are taking out small bank loans to afford their beloved vacations. Forty million Americans are negatively affected by lack of sleep (SleepFoundation.org 10.08), while U.K.-based PowerNap encourages power-napping in the workplace to reduce stress and increase productivity.

“What break,” you say? Rest may be the last thing on U.S. consumers’ minds as they face unprecedented stress over keeping their jobs, homes and lives intact. But that’s exactly why businesses and brands need to help citizens feel supported, encouraged and applauded for taking some healthy “me” time.

It’s been a strange day. A good day, but I’ve been pretty exhausted since I got home from school. Thought I’d take a power nap before I went to work. Woke up after 1 hour and had to run like the wind to catch the train. Usain Bolt got nothin’ on me.

Basically no more schoolwork this week – what a beautiful sentence. Handed in my copy writing today and I must say that I’m pretty happy with it. Not as creative as some of my classmates, but a good one nonetheless. I’m starting to feel more and more that I really want to work with writing. Whether it is copy writing and/or something else, I don’t know. I’m actually thinking about choosing Journalism as a second major besides Advertising. Don’t know if the two are a good combination. I guess that will be a good question to ask when we have our student counseling, before we choose our majors and what not.

I finally have my own Spotify account. Now I don’t have to use Rasmus’ account and get logged out whenever he wants to use it. I cannot guarantee that there will be any free accounts left, but here is a link where you might be able to get one. I know this term gets tossed around carelessly, but Spotify really is the greatest thing since bread came sliced.

http://www.expressen.se/noje/1.1350291/lyssna -pa-musik-gratis-med-hjalp-av-expressen

Currently playing:

CCS – The Band Played Boogie

Ovanpå allt börjar det bli ordentligt gråt ute nu… så förvånar mig väl inte om det börjar ösregna lagom till att jag ska ha in min, förhoppningsvis, torra tvätt i från stugan som ligger en bra bit iväg… *suck*

Ska nog lägga mig å sova en kvart eller två efter två när jag är klar med tvätteriet… har ju ändå vatt uppe sen kvart i sex imorse. Gillar iofs att gå upp tidigt, men just nu har jag vatt inne i nån period där mina vanliga gamla tider har rubbats rejält… så en stund på sofflocket låter jävvligt lockande just nu…

ja, det var verkligen ingen smakrik fisk vi fick idag i matsalen på sjukhuset. Jag gick dit för att äta för de brukar ha så god fisk på tisdagar och det är skönt att äta och sen åka hem och vila. Men det blev en besvikelse.

Min kollega hällde på en hög med “glutamatkrydda” men det gjorde inte så stor skillnad sa hon. *S*

En annan kollega hade valt soppan som för dagen var “grön ärtsoppa” med pepparrotsvisp. Den var verkligen god sa hon. Synd att vi inte tog det i stället. Men men,…. är i allafall inte hungrig och nu ska det bli skönt att vila en stund. Var nere i sjukhusets butik där de anställda kan handla. Hittade ett superfint tyg med i blått, lingrön och beigevitt… mönstrade stora ringar… som jag ska göra en bordsduk av till köksbordet. 81 kr/m är inte alls farligt för ett så fint och stadigt tyg.

Ute regnsnöar det. Verkligen aprilaktigt väder. Huu.  Ska bli skönt att krypa ner i soffan under tjocka goa pläden en stund och rensa hjärnan från alla ljud.

*kraam**

Allting är så “power” nu förtiden. Powerwalk, Powernap tex..

Jag tror tillochmed jag var lite powersjuk igårkväll. Annars var jag bara väldigt trött. Jag tror jag somnade någongång vid halv 9. Sen vaknade jag av ett sms 2 timmar senare. Jag blev minst sagt rädd, hade ju ingen aning om att jag sov.

Men det var bra att jag vaknade då, så jag skulle kunna ta bort sminket och klä av mig och sen lägga mig igen. Då var jag lite rädd och tänkte “tänk om jag inte kommer somna nu :S“. Men det gjorde jag. Jag sov såå skönt i natt. Sov till någongång innan 7, då fick jag ett sms av Malin att hon hade sovit dåligt och undrade om hon kunde få en sovmorron, så det blev inget med projektet för mig och Malin idag.  Men sovmorron blev det, och det är ju inte helt fel det heller!

Sleep is important. We all know that. But sometimes we wish it wasn’t such a bother. Out clubbing until 2am and back up at 7am for lectures isn’t helpful, but it happens. Regularly.

While I can’t help with sleeping problems regarding copious amounts of alcohol (you’re either well awake or knocked out…live with it), here’s seven snippets of advice for most other ’student vs. sleep’ situations:

1. Get up! – Seriously. After 20 minutes of tossing and turning, just get back out of bed and do something calm – like reading – without lots of mental and physical strain. Try to keep the light low by using a bedside or desk light, rather than the main room light. After a little while, you will hopefully feel yourself getting a bit more tired and drowsy. When you feel like you can’t achieve much more, get back to the comfy bed and take yourself on a well-deserved journey to the dreamworld.

2. Let go of your worries – The act of switching off is all part of getting to sleep. If you have a major concern on your mind, see the picture of that concern in your head and try to push it away in your head, so it becomes only a very small picture, far away from the front of your thoughts. Let it move away as far as it will go, until it’s just a speck. Does that feel a bit better? I hope so.

3. Bright ideas in the darkness – It might be time to switch off, but what if you’re in bed and you remember it’s your mate’s birthday tomorrow and you need to get a card in the morning? What if you have a brilliant idea for an essay that you must retain for later? Rather than keep thinking about it and let it swirl around your head for ages, keep some post-its or similar next to the bed so you can write down anything you like. When it’s written down, you can go back to the switching off.

4. Breathe easy – Basic relaxation techniques are a good way to speed up the processes involved in nodding off. Lay as comfortably as possible, move any objects or excess bedding that might be disturbing you, close your eyes and focus on as little as you possibly can. If you’re still focusing on stuff, use the tip above and write it down.
Now, take a deep breath and hold it for a moment before letting it out slowly again. Take another deep breath, holding it once again briefly and then breathing back out. Keep breathing in and out slowly and deeply. Focus on a deep calm around you that keeps you positive and free to relax. Laying there, concentrating on your calm and happy breathing, you should be able to wind down in preparation for a refreshing night’s sleep.

5. Don’t keep studying/writing/working until the last minute before bed – The more mental gymnastics you do before bed, the less likely you’re going to drop off to sleep quickly. Give yourself a few moments peace just before shutdown. Some people like to do nothing, while others like to read an easy-going book (no disturbing or exciting novels that get the pulse racing, and no complex academic texts either…they count as studying). Spend 10-20 minutes on whatever helps calm you down toward a more fulfilling sleep. It doesn’t matter what it is, just find your calming influence and do it. Strangely, when I needed to calm down at night, I’d listen to a bit of drum and bass before nodding off. It worked wonders.

6. Dispel the lights, the noise and the time (three tips in one!) – a. You turn the light off in your room, but make sure that there aren’t standby lights and LEDs lighting it up too. They will all make a difference to your attempts to sleep, even if you don’t think you notice them.
b. If you’re not the last to bed and there’s still lots of noise, try investing in some earplugs. They’re pretty cheap, so it’s well worth it. Also, some electrical equipment can make a high-pitched sound when plugged in at the mains. If possible, unplug them. Fortunately, not everyone can hear that noise…so if you don’t know what I’m talking about, you’re lucky!
c. Most of us have a clock next to the bed, or within arms reach. That’s fine in itself, but don’t keep looking at the time every couple of minutes, wondering how long it will take for you to fall asleep. If you keep doing that, your mind won’t let you switch off and you’ll become more anxious and awake with each look. Forget the clock. It’s your enemy at night.

7. Listen to your body – Some people need 8 hours sleep. Others need just 5 (one of the most famous people to claim this being Margaret Thatcher). However, there’s a lot more to this sleeping business than working out a number of hours.
Your body is a great communicator if you’re willing to listen to it. Try to tune in to what your body wants you to do. If you begin to feel tired, take steps to wind your body down and get ready for bed. If you’re wide awake and full of energy, it’s no use going to bed just because you think it’s the right time.
I know some of you won’t like that tip, because I’ve seen tens, if not hundreds, of students fighting their body’s urge to sleep, just in case they miss out on something great happening when everyone else is still up and about. But you’re probably better off just going to bed, because your body won’t let you enjoy yourself half as much anyway. If you’re desperate, check the first tip below…

—

Now three ways to make the most of being awake:

1. Powernap – Still very much underrated and unknown, if you’re tired, you can benefit from a short spell of about 15 minutes in bed. Just time yourself for 15 minutes and relax. It doesn’t matter if you start to go under or not, the short rest really helps to take away tiredness and lets you get on with whatever it was you were doing. Just remember to get up again…It should be easy enough to do, but if it feels too much of a struggle, you might want to start listening to your body a bit better!

2. Get some light in (or get a light on) as soon as you can after sleeping – The light is a natural sign for your body to wake itself up and get going.

3. Establish a ‘getting up’ routine – If the mornings are difficult times for you, don’t leave it to chance. Learn to do things without thinking about it. If you have your wallet/purse, watch, phone, and so on in a particular place every night before bed, you can set up a routine and not forget anything. You can have your clothes ready for the next day so you don’t have to consider what to wear when you’re still half asleep (I’m sure many a fashion disaster would be stopped this way).
In short, do anything you need in order to establish a habit of getting up. It gives you bonus waking up time and less stress. Can’t say fairer than that.