Eso está de moda: que ya no esté colgado sino apoyado por su gran peso sobre el piso, 1.70 metros de alto, enmarcado con madera color chocolate.
—¡Ay, mujer! —dice el espejo—. Con que te aterra hacer ejercicio. Esa creencia tuya por la que temes romperte en pedazos, no es más que una gran mentira.
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Espejo polarizado que cubre el muro, lo atraviesan vetas y manchas doradas.
—Unos recién casados, lo que me faltaba. Ya llevo instalado muchos años y aquí quiero seguir. ¿Qué haces? ¿Por qué mueves los muebles tú sola? No entiendo por qué no pides ayuda.
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Luna de recámara, con contorno biselado, marco de madera recién aceitado.
—Ay, compañera, en estos días apenas me visitas. Te alcanzo a ver desde esta pared. Ya has dormido al bebé y llevas varias horas recostada. Te duelen las rodillas.
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Espejo de pie, de lámina repujada, con un sol en la punta superior.
—Coqueta. Así, con el delineado en los ojos. Recuerda mover tu cadera al caminar, alínea tus medias, esconde la etiqueta. No olvides el perfume bajo las orejas, en antebrazos y ombligo. Camina con la espalda recta. Disimula por unas horas que te pesa mover tus hinchadas rodillas.
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Cristal, sólo un simple rectángulo. En él se reflejan la báscula, camilla y diplomas médicos.
—Eres la paciente cinco en este día. No te pongas triste. Es un buen doctor. Ha tomado los mejores cursos en operación de rodillas.
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Cristalino, impecable, cubre el muro entero, como los del ballet con una barra de madera que lo atraviesa por el centro de lado a lado.
—No eres la primera que pide una segunda opinión. En realidad yo te puedo decir que la doctora ha salvado a muchos de la operación. Su técnica es un poco dolorosa. Shhh. shh… no grites. Eso trataba de decirte, que la técnica se basa en pellizcos.
—————————–
Ahí sigue recargado con su gran peso, 1.70 metros de alto, enmarcado con madera color chocolate.
—¡Qué gusto verte así! La tierra en tus tenis, la satisfacción en tu semblante, tu cara roja todavía por aquel viento que lo rozó durante la carrera. Esa playera con tu número al frente se te ve muy bien.

Aliza

¡Bonitas piernas! ¿A que hora abren?

Este post es algo tramposo pues no se trata de alsun asunto o tema particular. Solamente encontre esta buena foto y quise compartirlas con ustedes.  ¿ A poco la zorrita de la foto tiene un par de piernotas capaz de provocar infartos? Sin embargo, a la que le debemos dar las gracias es a su amiga de rosita (que se ve que tambien esta potable), la cual, segun se ve, fue la que animo a su amiga carnosa a mostrar su fenomenal par de apendices. ¡Gracias por ser tan cooperativa, ojala hubiera mas mujeres como tu… la neta!

Melyssa Ford es una verdadera diosa, ante cuya sobrenatural presencia una no puede mas que caer de rodillas. Un verdadero monumento a la belleza y la cachonderia. Un arma letal que causa estragos en cuerpo, mente y alma de los hombres. Una sucubo de piel oscura capaz de dejarte seco en medio de una llameante inferno de los mas reconditos placeres. Un angel de eterea hermosura que te promete llevarte al mas perverso de los paraisos. Piel, carne, curvas, redondeces… todo lo tiene justo en su lugar.

De rodillas, tiranetas, adoren a esta deidad de fuego

Y aqui les va la biografia…

La carrera de Melyssa Ford y su belleza la han llevado rapidamente al reconocimiento no solo como una Hip Hop Honey sino como uno de los ultimos iconos Sex Symbol en la industria del entretenimiento.

Esta belleza llamada Melissa Ford ademas concurre a la Universidad York en Toronto y estudia Psicologia . Melyssa Ford eligio su camino educacional pensando en que un dia ella trabajaria para atender casos de ofensas sexuales e investigar reseñas criminales. Sin embargo, mientras todavia esta en Toronto, Melyssa Ford fue descubierta por el director Little X. Melyssa Ford luego recibio la oferta de poder protagonizar muchos videos musicales los cuales le han dado mucho reconocimiento en MTV y BET, convirtiendose en una de las Hip Hop Honeys mas reconocidas.

 Debido a sus grandes exposiciones, Melyssa Ford comenzo a tener muchas ofertas de conocidas revistas como XXL Magazine. Melyssa Ford hizo una participacion en XXL y esta le dio la oportunidad de conducir un show de su website,’ Lifestyles of the Phat and the Phabulous’, bajo la produccion del Vice-Presidente de Bad Boy Entertainment. Esta fue una gran oportunidad para Melyssa Ford asi que ella dejo la escuela y se fue hacia New York con un par de valijas y $25 para conducir el show.

Melyssa Ford fue pronto reconocida como una de las mas importantes de la y tuvo otro gran impulso en su carrera como Modelo y Hip Hop Honey cuando la revista Black Men’s Magazine cuando la eligio en 2001 para el numero de trajes de baño. La sesion de fotos salio tan bien que la revista le dio a Melyssa Ford la tapa. Melyssa Ford posteriormente aparecio en la tapa de Black Men’s Magazine tres veces mas lo cual la puso en la categoria de ‘la chica de tapa mas popular’ para la revista. Melyssa Ford tambien aparecio en la portada de 2002 del calendario Ebony Rider el cual puso sus ventas por el cielo sobrepasando en un año la cantidad de ventas de 5 años juntos.

 Smooth Magazine quizo que Melyssa Ford apareciera como una modelo pero pronto la incorporaron para escribir un una columna mensual de consejos luego de conocer sus estudios de Literatura Inglesa transformandose asi en la estrella de la casa.

La carrera de Melyssa Ford ha tenido muchos logros incluyendo su propio calendario y DVD, los cuales siguen teniendo muchas ventas.

Fuente: www.doggshiphop.com

¿Que opinaria tu novia de Melysaa?

“¡Naaaa! No se que tanto le ven, ni esta tan buena (yo estoy mejor)”

Fundamentos de Bones for Life – 2ª parte (*)

(viene de Fundamentos de Bones for Life)

El movimiento natural es una pugna entre el peso del cuerpo y la fuerza de gravedad del planeta. Una criatura sin esqueleto logra moverse en su ambiente reuniendo su esfuerzo muscular, contrayendo el cuerpo y liberándolo para que se expanda. Las criaturas con esqueleto tienen una ventaja, pues el esqueleto puede superar la gravedad y aliviar el trabajo de los músculos. Si el esqueleto humano se construye con un hueso sobre el otro en una línea aproximadamente vertical, de tal manera que el cuerpo pueda apoyarse sobre sí mismo, no necesitará esfuerzo muscular para mantenerse erguido en equilibrio.

De esta manera, cuando al dar un paso aumenta la presión del peso corporal sobre el suelo por la presión elástica de la rodilla que se endereza, desde la tierra se produce una contrapresión cuya fuerza es equivalente al peso del cuerpo. Si el esqueleto está organizado en un eje firma y bien alineado, esta contrapresión de la tierra asciende, erige la postura y permite lanzar con facilidad el siguiente paso adelante.

Un movimiento humano es eficiente en tanto utiliza su propio peso corporal para propulsarse en el entorno. Esto es verdad siempre y cuando el esqueleto pueda organizarse en una determinada configuración y también su reverso. El esqueleto debe ser capaz de doblar sus articulaciones con flexibilidad y al mismo tiempo disponer las vértebras en un eje longitudinal firme. A lo largo de este eje que se parece a una vara inquebrantable pueden desplazarse, en forma bidireccional, tanto la fuerza del peso corporal como la respuesta del planeta, en una transmisión de presión que fluye sin interferencias de un extremo del cuerpo al otro.

El movimiento supera a la gravedad mediante el empuje vigoroso del paso elástico sobre la tierra con la fuerza del peso corporal. Como reacción, la contrapresión que devuelve la tierra eleva el cuerpo y lo mueve hacia adelante con facilidad. Para que esta fuerza bidireccional se transmita de un extremo a otro sin pérdidas ni dilaciones, el esqueleto necesita organizarse de un modo que se acomode a la continuidad del efecto dominó de la transmisión.

Al caminar, este ciclo de presión y contrapresión sucede en pulsaciones rítmicas con cada paso. El esqueleto sofisticado es capaz de coordinar sus articulaciones y permitir una suave entrega a la gravedad cuando un pie despega del suelo y surca el aire hacia su nuevo paso. Cuando el pie vuelve a apoyarse, el esqueleto es capaz disponer inmediatamente las vértebras entre sí y alinear los huesos en un eje firme y uniforme que soporta el impacto de la respuesta del suelo y lo utiliza para lograr verticalidad. Los roles de la suavidad y la firmeza quedan entonces prontos para intercambiarse de nuevo. Ningún instrumento contruido por los seres humanos es capaz de semejante transformación polarizada de la textura de su propio equipamiento a la velocidad de un impulso cerebral involuntario.

Esta alternancia de roles entre flexibilidad y estabilidad, entre plegarse hacia abajo y erguirse, entre suavidad y fuerza, entre anclar y despegar, sucede por una habilidad automática inherente a los antiguos sistemas del cerebro. El ser humano no necesita ejercer un control consciente para coordinar la dinámica de caminar. Le resulta incluso difícil contruirla intencionalmente mediante el cálculo cognitivo.

La habilidad para superar la gravedad y transformar el peso del cuerpo en una fuerza movilizadora depende de la capacidad de las articulaciones para coordinarse entre sí y ajustarse la una a la otra. La coordinación de las articulaciones del esqueleto para que trabajen en armonía es una de las habilidades primordiales del cerebro. El poder impulsor del caminar depende de la habilidad para alinear las vértebras en un eje firme, que pueda aplicar una resistencia equivalente a la presión ejercida por el peso corporal y al mismo tiempo entregarse a la gravedad y liberar la compresión de las articulaciones en forma alternada.

La habilidad para superar la gravedad y transformar el peso del cuerpo en una fuerza movilizadora depende de la capacidad de las articulaciones para coordinarse entre sí y ajustarse la una a la otra.

(Continúa en Fundamentos de Bones for Life – 3ª parte)

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(*) Traducción parcial de “The Program Rationale”, del sitio oficial del programa Bones for Life. El original en inglés puede verse AQUI. La traducción total del documento será publicada en entregas sucesivas.

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El nombre “Bones for Life” es marca registrada. El logo es propiedad de la marca. El uso tanto de la marca Bones for Life como de su logo deben estar debidamente autorizados y cumplir con las regulaciones internacionales del programa.

La postura de Cabezas sobre rodillas en posición de Semiloto o Padmasana es una típica asana de estiramiento y relajacion.

En esta postura se realiza un extremo esfuerzo de estiramiento sobre los músculos de los muslos, los glúteos y la espalda, así como sobre las rodillas.

Esta asana es considerada de nivel avanzado por lo que requiere que antes hayamos adquirido la debida elasticidad y armonía mediante las posturas previas que ya he publicado.

Como su nombre lo indica la asana de colocar las cabeza y mas explícitamente la frente sobre las rodillas en postura de semiloto, se deriva y a su vez es continuación de la postura de Semiloto, la cual es el tema del post anterior.

Por tal motivo adoptamos primero la postura de semiloto

A continuación doblamos nuestro tronco hacia delante de modo que toquemos con nuestra frente la rodilla de la pierna flexionada.

Para ayudarnos utilizamos ambas manos abrazando el pie que se encuentra por debajo de la rodilla flexionada y de esta forma realizamos palanca y punto de apoyo para poder doblarnos hacia delante.

Nos inclinamos lentamente sosteniendo con firmeza el pie entre las manos hasta descansar nuestra frente sobre la rodilla.

Permanecemos en dicha postura entre 10 y 20 segundos.

Luego repetimos todo el proceso pero adoptando el semiloto con la pierna contraria a fin de mantener la armonía y la simetría en nuestro cuerpo.

Entre los beneficios que aporta dicha asana esta el enorme estiramiento en la zona de los muslos, los glúteos y la espalda.

Se ejerce además una extrema presión y estiramiento de nuestras rodillas a la ves que desarrollamos ampliamente la relajación de nuestro cuerpo.

Debido a que en nuestras rodillas se encuentra una zona de acumulación de estrés, su compresión nos ayuda a disiparlo a la vez que fortalecemos nuestras rodillas.

Lograr esta Asana puede llevarnos un largo tiempo de práctica, pues es necesario ir avanzando poco a poco en dicho estiramiento, a la vez que vamos relajando cada músculo y cada parte de nuestro cuerpo.

Es recomendable no forzar la postura, como ninguna otra postura de Yoga tampoco debe forzarse pues podríamos sufrir lesiones tanto musculares como en nuestras rodillas.

Por el contrario solo logrando la debida relajación en nuestros músculos de los muslos, glúteos y espalda es que podemos realizar dicha asana de modo natural y fluido. Tal como si cerrásemos y abrieses las manos. Asi ha de ser, de modo natural y fluido. En Paz

Debemos siempre tener presente que el Yoga se practica para armonizar nuestro cuerpo de ahí que debemos establecer la adecuada comunicación entre nuestra mente y nuestro cuerpo.

Y esto se debe hacer de una manera muy pausada, con avances suaves para que nuestro cuerpo vaya reaccionando y reacondicionándose de la manera adecuada para lograr esto y otras asanas del Yoga.

Debemos realizar estas asanas del mismo modo que en la técnica Bonsái se logra dar forma a un árbol sin que este se quiebre y se lesione. De este mismo modo debemos proceder con nuestro cuerpo.

La asana Semiloto, como su nombre lo indica es una postura en la que se realiza de modo parcial o incompleto la asana Padmasana o loto perfecto, entre otras.

Esta postura, de semiloto, es una asana de estiramiento, en la que se lleva a cabo una gran influencia sobre los músculos de los muslos, así como en la zona de la rodilla y en la parte de las caderas.

Esta asana nos prepara para la realización de la postura completa o Padmasana, la cual es una de las posturas mas conocidas del Yoga, al extremo de que prácticamente se asocia la practica del Yoga a dicha imagen.

Para realizar la postura semiloto nos sentamos sobre una superficie lisa y limpia, con una pierna doblada y la otra estirada.

En este caso estiramos la pierna que vamos a colocar sobre el muslo contrario.

Como pueden apreciar en la foto una mano esta apoyada sobre la rodilla doblada con el objetivo de mantener una postura de equilibrio, con la otra mano agarramos el pie estirado, manteniendo en todo momento la espalda en una postura lo mas recta posible.

Debido a que nuestros pies se apoyaran de manera plana sobre el piso , se utiliza debajo una toalla o superficie acolchada.

Seguidamente doblamos la pierna estirada, mientras la levantamos a la altura de la rodilla contraria.

Utilizamos ambas manos para, de manera firme y segura, colocar nuestro pie sobre el muslo contrario.

Debemos llevar el pie hacia atrás lo más que podamos para así lograr un mayor efecto de estiramiento. Aunque sin forzar la postura, pues mientras no se logra un alto grado de elasticidad en los músculos de las piernas y los muslos, debemos ir avanzando de poco a poco para evitar lesiones.

Es muy importante siempre tener presente que el Yoga se practica para lograr la armonía y el debido balance y equilibrio tanto físico como mental. No se practica para ganar competencias estilo deporte, ni para demostrar hasta donde nos contorsionamos.

Una vez alcanzada la postura de semiloto, nos colocamos en una posición de equilibrio, para lo cual nos apoyamos con las manos manteniendo la espalda en una postura lo mas recta posible y dejando caer nuestro peso sobre la pierna doblada debajo.

Un detalle a tener en cuenta es que los brazos y manos se pueden colocar en diversas posturas o mudras, en las cuales los dedos también desempeñan un papel muy importante en el equilibrio físico y mental, pero les pongo esta postura en su modo más simple. Más adelante, cuando trate el tema de las mudras profundizare en ese tema.

Mantenemos esta posición durante unos minutos, luego repetimos los pasos anteriores pero hacia el lado contrario, para conservar la simetría.

Entre los beneficios que aporta la asana de semiloto esta el hecho de que nos desarrolla la elasticidad de los músculos de las muslos y piernas en general. Nos estira los músculos de la espalda y nos fortalece las rodillas.

Se realiza un gran efecto antiestrés debido a que en nuestras rodillas se encuentran importantes centros de energía y de acumulación de estrés, sobre todo en aquellas personas con alto índice de peso corporal o que realizan labores de pie por mucho tiempo.

Esta postura es muy relajante además para las piernas y nos desarrolla el equilibrio y la armonía tanto física como mental.

Es muy importante la realización y el dominio de esta postura de semiloto, pues como su nombre lo indica es la etapa previa para posturas mas complejas como la del loto completo o padmasana también conocido como loto perfecto

Quiero volver a Londres. Necesito perderme entre la neblina de Bloomsbury, las tiendas del Soho y pasear por el East End.  No olvidar tampoco comprarme algo en el mercado de Portobello: quizá una caja antigua o papel de pergamino. Es una ciudad maravillosa para convertirte en anónimo y solamente romperlo para hacerte la típica foto con los punkis de Picadilly Circus al módico precio de 1 libra la foto.

Dios sabe que no echo de menos sus emparedados de plátano y pan integral o su cerveza tibia; ni ese carácter soso y reprimido de la mayoría de británicos. Siempre he entendido muy bien que la disciplina inglesa naciera aqui: es el caldo de cultivo perfecto. Cada vez que veo a esos jovencitos de la City tan serios y estirados en sus trajes  y a esas inglesitas mofletudas tipo Peggy, me dan ganas de enfundarme en un traje de cuero y enseñarles a vivir y a jadear. Se merecen todos los azotes del mundo.

A ver si espabilan.

P.d. Me hierve la sangre cuando pienso en la disciplina inglesa. Tendré que analizar esa sensación detenidamente…

Vasectomía:

Los mitos y leyendas

1. La vasectomía hace lucir más grandes tus testículos, ¿cierto o falso?
R. Depende de quien lo vea, desde afuera se ven igual, pero al día siguiente, sientes que te llegan a la rodilla.

2. Una vez terminada la operación, sales caminando, ¿cierto o falso?
R. Cierto, sales caminando, pero seguro llegas a casa gateando cuando se pasa la anestesia.

3. La vasectomía es una operación sin dolor, ¿cierto o falso?
R. Cierto, la operación no duele, pero la anestesia que te inyectan directo en el kiwi es una mentada de madre.

4. La vasectomía te hace ver más joven, ¿cierto o falso?
R. Cierto, después de que te rasuraron bien los kiwis, te ves como lucías en primero de secundaria.

5. La vasectomía se realiza con una pequeña incisión en los testículos, ¿cierto o falso?
R. Falso, se hace en un punto que los estudiosos conocen como `nies’, porque ni es un huevo, ni es el otro, ni es la pistola, ni es nada.

6. Después de la vasectomía, el miembro podría decirse que adquiere básicamente un aspecto similar a Barney, ¿cierto o falso?
R. Cierto, la cabecita se queda morada.

7. El costo de la cirugía es muy bajo, ¿cierto o falso?
R. Falso, a pesar de que es una cirugía gratuita, en realidad te cuesta un poco más de un huevo, de hecho dos.

Allá lejos, cuando los seres humanos comenzamos a caminar erguidos, también dejamos de distribuir sobre cuatro extremidades la tarea permanente de contrarrestar la gravedad. Se la delegamos sólo a dos.

Desde entonces pocas articulaciones soportan tanta exigencia como las rodillas. Colaboran en el trabajo antigravitatorio, en cargar nuestro peso, en trasladarnos por el espacio y en amortiguar el impacto sobre la tierra de nuestros movimientos.

En nuestra cultura los dolores en las piernas y las rodillas son considerados síntomas de envejecimiento. Más aún, son vistos como inevitables, como naturales, como que vienen con la edad. En algunas culturas orientales también dicen que “la vejez entra por las piernas” y que la pérdida de flexibilidad y potencia de las rodillas es parte del ciclo de la vida.

Sin embargo, estas dificultades aparecen también en personas jóvenes propiciadas por hábitos de vida sedentarios. En los hechos, los malos usos de las rodillas en actividades cotidianas tan simples como caminar o subir y bajar escaleras pueden favorecer y agravar problemas de origen orgánico, como la acumulación de ácido úrico.

En actividades deportivas comunes y cotidianas como salir a correr o ir al gimnasio, las consecuencias del mal uso de las rodillas se hacen notar en todo el cuerpo.

En el programa ¡Atención a los huesos!, nombre que le damos a Bones for Life, dedicamos un taller especial a las rodillas, exploramos sus funciones naturales y su tarea antigravitatoria.

Descubrimos que guardan el secreto que nos permite una carga de peso grácil y sin esfuerzo, capaz de llevarnos en una espiral continua desde las posiciones de estar sentado o acostado a estar de pie y de trasladarnos por el espacio con una sensación de propósito y seguridad.

Recuperamos así la sensación de sostén completo en piernas livianas y notamos cómo el buen uso de las rodillas aumenta la vitalidad y la confianza en nuestro cuerpo. Es como si las rodillas volvieran a respirar.

La asana Héroe Recostado o Supta Virasana es una típica asana de estiramiento la cual ejerce un intenso estiramiento sobre los muslos y tobillos, considerandose de nivel avanzado.

Para realizar dicha postura se parte desde la asana del Héroe o Bhadrasana.

Una vez adoptada dicha postura procedemos a tendernos o acostarnos sobre nuestra espalda. Nos dejamos caer poco a poco y vamos utilizando los brazos y codos a manera de apoyo.

Vamos de a poco formando un arco invertido al apoyar en el suelo nuestros hombros primero, para luego muy lentamente ir bajando y apoyando toda la espalda.

En la misma medida que se logre pegar la espalda y a la vez que se reduce el arco formado contra el piso, se va aumentando gradualmente la presión y el estiramiento sobre los muslos y sobre el tobillo, así como se nota una gran influencia sobre la zona lumbar

Permanecemos en dicha postura entre 10 y 20 segundos

Con el apoyo de los brazos regresamos a la postura de héroe o Bhadrasana para posteriormente incorporarnos

La realización de estas asana puede culminarse en la fase donde se logra colocar la espalda completamente sobre el piso, pero puede reforzarse aun más si en lugar de mantener nuestros brazos a ambos lados del cuerpo los llevamos hacia atrás por encima de nuestra cabeza.

De modo similar a la postura del Héroe, se pueden colocar los pies en dos posiciones diferentes. O sea junto o separado. En ambos casos los efectos serán diferentes así como el grado de estiramiento será mayor o menor según sea el caso.

Ambas variantes pueden considerarse como asanas independientes según sea la posición que se adopte con los pies.

Entre los beneficios que aporta esta asana esta el fuerte estiramiento de los músculos de los muslos, así como de los tobillos. Nos permite además romper con esquemas mentales y paradigmas formados, pues esta asana es una de las posturas en la que el cuerpo se invierte y se adopta, además, una posición no natural o habitual para nuestra rutina diaria.

Al ser una asana de nivel avanzado se requiere la realización previa de asanas más simples o de menor nivel de complejidad que nos permitan lograr el grado de control mental y de armonización necesaria para realizar dicha asana.

De ahí que obviamente antes de hacer esta asana como mínimo habría que practicar su asana básica. O sea el Héroe o Bhadrasana

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Actualizadas y Probadas : Julio 29, 2009

• BeTa 19. Piernas, Cintura y Arrastre
• BeTa 18. Despiste de Madrugada
• BeTa 17. Llorado, Soplado y Contento
• BeTa 16. Pueblo, Riel y Carbón

• BeTa-1. El Desierto Protector
• BeTa-2. Pijao de Oro y Almanaques
• BeTa-3. Maicao: Testigos
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• BeTa-5. Pájaro Rengo
  
• BeTa 6. Inolvidable Portete Bahía
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Qué no daríamos por lucir cada vez más jóvenes, sin que ninguna arruga se forme en nuestra piel. Pero también hay cosas que la afectan y que no son propias de la vejez, como la resequedad en algunas zonas del cuerpo, más comúnmente en los codos y las rodillas.

La piel que cubre estas articulaciones siempre es más áspera y rugosa al tacto. Ello puede deberse a que, además de su normal movimiento flexionado, como no son partes tan visibles les prestamos menor cuidado que a nuestro rostro, cuello y manos.

La resequedad de los codos y las rodillas va acompañada, por lo general, de escamas y pequeños bultos similares al acné. Por ello debemos hacer una profunda exfoliación combinada con ejercicios para que, aparte de fortalecer las articulaciones, la piel sude y podamos hidratarla, limpiarla y tonificarla adecuadamente.

Los ejercicios para codos y rodillas son tan sencillos como flexionar los brazos y piernas de arriba hacia abajo y luego hacer movimientos circulares con sus articulaciones respectivas de izquierda a derecha y viceversa un mínimo de 20 veces (se puede trabajar con mancuernas para que sea más efectivo).

Cuando empecemos a sentir que la piel está sudando y/o que la zona aumenta su temperatura corporal, podemos poner los codos y las rodillas en un recipiente con agua tibia (casi tirando a caliente) o envolverlos sobre una compresa con toalla de felpa por un par de minutos.

Para ello ya debemos tener preparada una mascarilla de yogur con miel y granos de azúcar. Mientras que los dos primeros ingredientes servirán para suavizar la piel, los granos realizan el trabajo de exfoliación.

Al igual que en los ejercicios, la mascarilla debe aplicarse con fuertes movimientos circulares, pero sin llegar a sentir dolor o incomodidad (no es cuestión de raspar, sino de que el azúcar se asiente bien sobre las partes rugosas). Hay que mantener la mezcla sobre la piel un promedio de 20 minutos y luego retirarla con abundante agua fría.

Personalmente, les recomiendo realizar dos a tres veces por semana los masajes con mascarilla y hacer diariamente los ejercicios para codos y rodillas. Los días que no apliquemos la mascarilla podemos utilizar crema hidratante y los resultados no se harán esperar.

Fuente: www.webdelabelleza.com

Triceps: Trata de realizar los movimientos tal cual como se ve en la imagen animada.

Fondos en banca

Este ejercicio se llama “Fondos en banca“, son muy efectivos en la zona del triceps ya que los ataca netamente causando una mayor hipertrofia.

Puedes realizar unas 3 series de 15 repeticiones, generalmente es utilizado para calentar ya que el nivel de fuerza requerido es solo el de poder dominar tu propio peso corporal (Excepto para aquellas que esten pasadas de peso)

Si es primera vez que realizas este ejercicio entonces lo puedes hacer sin cruzar las piernas para que no te cueste mucho la adaptación al movimiento.

Press Francés

Después de calentar con los fondos en banca puedes empezar con el press francés como primer ejercicio de tu plan de entrenamiento.

Estirado en un plano horizontal, la barra tomada en forma de pronación, los antebrazos flexionados, brazos verticales, inspirar y efectuar una extensión de los codos procurando no separarlos demasiado para que la barra descienda a nivel de la frente o por detrás de la cabeza. Es un excelente movimiento de base que permite obtener un buen desarrollo de los tríceps.

Extensión vertical alternada de los brazos con mancuerna

Puedes hacerlo sentada o de pie, para empezar tienes que colocar la mancuerna detrás de la nuca.

Inspira y efectúa una extensión con el antebrazo. expira al final del movimiento

Es de destacar que la posición vertical del brazo estira la porción larga del triceps favoreciendo así su contracción durante el trabajo.

Realiza 4 series de 10 a 12 repeticiones.

Jalones con polea

De pie y de frente a la maquina con los codos alineados con el cuerpo y las manos bien sujetas a la barra, efectuar una extensión de los codos procurando no serpararlos del cuerpo. Espirar al final del movimiento

Este ejercicio es igual que el anterior solo que esta vez se intensifica más la tensión en el triceps.

Lo que separa a los bailarines del resto de los mortales, tiene que ver con ese gesto infantil que van desparramando sus rodillas. Porque en las plazas, entre los árboles orinados por los gatos y los perros, solamente se ven rodillas abombadas. Lo mismo en el subte B o  en una oficina del centro en donde  unos empleados de edades y situaciones vitales diversas hablan por teléfonos inálambricos con unas personas que hacen cosas chiquitas de acero para que los lavarropas no se muevan mucho cuando andan. Ahí, más que nada, ahí las rodillas son adustas, melindrosas, cívicas. 
Qué distintos son los negros, aunque ellos no quieran. ¿No? Igual que los chinitos gordos o los noruegos estirados. En cuanto mueven las rodillas, se ve que, toda voluntad simplista y democrática por igualar a los seres humanos en una raza uniforme de ciudadanos del mundo está más cerca del parquet que de los cuadros de Picasso.  No hay un ñato igual al otro, no vengan con pavadas.  Hay que mirarse las piernas en movimiento, toda esa vibración ósea, toda esa ideología muscular.
Sí, es eso lo que pasa. La posta está en las rodillas. La gente no lo ve, porque tiende a manejarse más que nada con las manos.  Como los monos. Y ahí es cuando los padres, los maestros, los directivos y alumnos agarran un cuchillo desafilado,  ponen cara de Jack Nicholson enloquecido y empiezan a repartir tajos como souvenirs.

Para algunas personas puede llegar a ser dificil el poder establecer contacto con Dios, para algunos el rezar u orar no es tan sencillo, o por el contrario, creen que para poder hacerlo requieren adopatar una posición especial. Según algunos, es bueno adoptar ciertas posturas: de pie, de rodillas, con las manos juntas, con las manos hacia el cielo. Recuerdo que cuando era niña y rezaba antes de dormir, lo hacía arrodillada al lado de mi cama con las manos juntas…

Si de seguro muchos deben de haber adoptado esta postura, y no sólo de niños, sino también de grandes. También me han dicho que estirar las manos al cielo, son una buena postura, no lo sé, para mí, sea la postura que sea, lo único verdaderamente importante es el poder entablar esa conexión anhelada y poder decirle a Dios todo lo que querramos, todo lo que deseamos.

Mientras estaba leyendo un poco, me encontré un curioso, como llamarlo, invento?, propuesta?, bueno llámenlo como quieran, el asunto consiste en una especie de reclinatorios colocados a un lado de las carreteras, en una esquina de la calle, o en donde menos te lo esperes, de manera tal que la persona que desee establecer esa conexión especial con Dios, sólo tenga que arrodillarse y listo. Broma o no, no me parece mala idea, de alguna u otra manera esta “creación” ayuda a expandir al mundo la importancia de establecer relaciones personales y privadas con el Señor.

- Dia 0 -

Todo vuelve a retomar su extraña normalidad.
La circulación fluye y yo me quedo con el conductor del coche en la acera, al lado de la moto, al lado de los siguen al lado para ver que estoy bien. Uno de ellos está hablando por teléfono, ¿con quién coño estará hablando?
Me quito el casco, la mochila, abro un poco la cremallera de la chaqueta y me sorprendo al notar que me duele el costado derecho.

El conductor del coche me pregunta si tengo un parte amistoso, le digo que si y aparece una patrulla de la policia nacional. Paran y me preguntan si estoy bien, mirándome los rotos que tengo en el pantalón. Si, si, parece que ha sido más el susto que otra cosa.
El público, viendo que la cosa está controlada por la autoridad, empieza a evaporarse, me miro la rodilla izquierda, que es la que más me duele y veo que tengo sangre, bufff, al menos puedo andar. No tengo nada roto, tranquilo.
Sobre el asiento de la moto empezamos a rellenar el parte, ayudados por los dos policias, que muy amablamente nos van indicando los datos que tenemos que poner. ¿Dos policias amables? Extraño pero cierto.

Los agentes me preguntan que si quiero que llamen a una ambulancia y yo les digo que no es necesario porque aunque me duele bastante, puedo andar, malamente pero puedo. El conductor me aconseja que la llamen porque igual en caliente no me duele pero puedo tener algo y luego será peor.
En ese momento, con el dolor de las rodillas y el que está empezando a incrementarse en el costado, comienza a recorrerme una ligera sensación de temor y pienso, no seas gilipollas. Los policias me dicen que no cuesta nada avisarles y por que me echen un vistazo no pasa nada.
Venga, vale.

Pocos minutos después llega la ambulancia y los policias salen por peteneras alegando que tienen un servicio de urgencia, ¿y qué coño soy yo?, pero antes me dicen que me quede en la ambulancia y si necesito cualquier cosa que llame al 091 y volverán. El conductor también se va, no sin antes intercambiarnos los teléfonos para estar en contacto en caso de necesitarlo. Le doy la copia del parte amistoso y le digo que al dia siguiente enviaré el parte a la compañía, me dice que antes de hacerlo, le pase la copia por fax para que lo tenga él y pueda pasárselo a la suya.
Vale, así lo hacemos.

Subo a la ambulancia y tiro casco, mochila, cazadora y pantalones donde puedo, al fondo donde no estorban. Qué de trastos lleva uno cuando va en moto, coño.
Me recuesto en la camilla y mientras la doctora me va preguntando como ha pasado todo, miro hacia abajo y pienso en lo bonito que tengo que estar, en calzoncillos, calcetines y con las rodillas ensangrentadas. Aunque bueno, no es la primera vez que siendo un hortera integral estoy delante de una chica de esta guisa, sin sangre y por otros menesteres claro, vaya bochorno.

Me conecta al dedo una pinza con un cable, me ponen alrededor del brazo el aparato para medir la tensión y empiezo a cagarme en to’los santos del cielo cuando empieza a frotarme limpiarme las heridas de las rodillas, ¡joder como duele, aaaaaahhhhhh!.
Cuando termina, le llega el turno al golpe del costado, me va palpando por las costillas en busca de alguna lesión y según parece no hay nada, solo eso, el golpe. Mientras interiormente me alegro de lo que me acaba de decir, el dolor empieza a agudizarse hasta el extremo de que tengo que incorporarme y sentado, debo respirar hondo porque me falta el aire.
Soy presa del pánico, pero intento que no se me note.
El dolor crece mientras el aire no quiere entrar a mis pulmones, creo que voy a marearme. No me jodas, que me voy a marear, venga respira hondo, respira hondo.
Intento seguir algunos consejos mentales mientras quiero tranquilizarme pensando en cosas graciosas, como que si me desmayo estoy en el sitio ideal, sentado en una camilla dentro de una ambulancia, pero no consigo sonreir.
Viendo como me estaba poniendo, empiezan a controlar mis constantes, mis niveles y todo indica que son normales, asique escucharlo me tranquiliza un poco más. Tras cinco minutos en ese agónico estado, el dolor empieza a remitir y mi respiración vuelve a fluir. Aún me cuesta respirar porque me duele al hacerlo, pero tengo que esforzarme, inspirar, expirar, inspirar, expirar.

Me ponen gasa en las rodillas, la sujetan con esparadrapo y me preguntan si me llevan a casa. Antes de decir que si y verme en mi sofá con la pierna en alto, me doy cuenta que algo tendré que hacer con la moto, asique les digo que no, que voy a llamar a la grua y esperar que venga. Mientras acaban de rellenar el parte médico, llamo al seguro y tras verificar que soy el asegurado, me dicen que avisan a la grua y me informan por sms del tiempo que tardará en llegar, qué modernos oies.

Me visto, recojo los trastos y a duras penas bajo de la ambulancia. Ahora si que me duelen las rodillas, pero de verdad. Me dan el informe de la atención y tratamientos recibidos, junto a varios consejos, que me compre betadine en gel, ¿eso existe?, que si esta noche me duele mucho no dude el ir al hospital, que mañana vaya a la mutua de trabajo y que mientras espero a la grua me ponga a la sombra para evitar que me dé un golpe de calor. Y así lo hago, me pongo bajo un árbol y mientras me debato entre si estaré más comodo de pié o sentado aún pasando por el trago de tener que agacharme y doblar las rodillas, tiro todo al suelo y me suena el móvil “LD Asistencia le informa que nuestro colaborador estará junto al vehículo en 30Min, aproximadamente”
Cojonudo, a esperar media hora.

… to be continued …

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01 – El comienzo
02 – El dia D

- Dia 0 -

El reloj de pared marca las 18:50, de puta madre, sólo faltan 10 minutos para salir. Aprovecho para ir a mear y al volver me pongo a recoger para hacer tiempo porque el dia ha llegado a su fin.
Pasan ya dos minutos de las 7, me despido de los compis, me pongo la cazadora, ficho y salgo por la puerta como si llevase prisa.

Entro al garaje, me subo en la moto, me pongo el casco, meto la llave, giro y arranco. Broooooom, que sonido, diooosss!!!
Primera, voy despacito hasta la puerta y le tengo que dar varias veces al mando hasta que se abre, ¿porqué coño no le he cambiado la pila todavía? si, el mismo pensamiento de todos los dias.
Subo la rampa, cruzo la acera mirando que no venga nadie, paro y el ritual de costumbre, me coloco la chaqueta, me guardo el mando, me ajusto la mochila y compruebo que todos los bolsillos estén cerrados. Primera y salgo.

En el semáforo paro detrás de un coche, esperamos hasta que se pone verde, el coche gira a la izquierda, yo a la derecha, llego a la calle principal, hago la rotonda y todo recto.
Tengo que ir despacio porque a esta hora hay bastante circulación y solamente dos carriles. Al final de la calle cojo el desvio que baja a la autopista y cuando pasa el que viene por el carril derecho, me incorporo.
Tras unos kilómetros sin sobresaltos, llega mi desvío, abandono la autopista, reduzco y entro en la urbe. Paro en el semáforo de la entrada, en el de enfrente de la gasolinera, miro al indicador para ver cuanta gasolina me queda y aunque todavía tengo para mañana, prefiero echarle y me despreocupo para el fin de semana. Cuando se abre el semaforo, entro en la gasolinera, me coloco en el surtidor y lleno el depósito, 13,50€.
Me guardo la cartera, compruebo nuevamente que los bolsillos estén cerrados, me pongo el casco, los guantes, subo en la moto y voy hasta la salida de la gasolinera, tengo que parar porque vienen coches y cuando pasa el último salgo detrás suyo.

Voy llegando al cruce, miro a los semáforos que lo regulan y estan en ámbar, ¿porqué coño ponen los semáforos en ámbar? pero antes de poder autocontestarme y empezar a sacar conclusiones, de la calle de mi izquierda sale un coche a toda hostia para incorporarse a la vía por donde yo voy.
¡La puta, que me lo como!, a la vez que le pito, mi pie y mi mano se lanzan a sus respectivos frenos. El conductor se percata de la situación, empieza a frenar, yo también, veo como mi rueda delantera patina y la moto irremediablemente se inclina, ¡joder no!.
Me caigo, nos caemos y mientras doy un par de vueltas sobre mí mismo, oigo como crujen el carenado y las partes metálicas de la moto arrastrándose por el asfalto.
Rápidamente me pongo en pie, me subo a la acera y veo que el coche que me ha hecho caer está parado, el conductor me mira con cara de incrédulo. Mete primera y empieza a cruzar la calle despacio.
Será hijoputa ¿encima se va? memoriza la matrícula, memoriza la matrícula, memorízala!
Mientras intento dominarme y aclarar la enorme cantidad de números y letras que veo, me doy cuenta que el coche se mete en una plaza de aparcamiento vacía, joder, joder.

Empieza a venir gente y caigo en el detalle de que las rodillas me duelen, miro hacia abajo y veo que tengo dos rotos en el pantalón que antes no tenía, uno a la altura de cada rodilla. Ando sin sentido cagándome en la puta, intentando ordenar la lluvia de pensamientos que invaden mi cabeza. De repente me veo rodeado de personas, contestando si, si a las preguntas que me hacen de si estoy bien.
Alguien sugiere que apartemos la moto de la carretera y en ese momento miro hacia atrás y veo formada una caravana de tres pares de cojones, me parece oir pitar a algunos de los que están parados, panda de hijosdeputa.

Nos acercamos a la moto, la levantamos, la empujamos hasta la acera, la subimos y le pongo el caballete. Aunque mucho me duela lo duro que pueda resultar, la miro y el lateral sobre el que se ha deslizado está bastante jodido, todo el carenado raspado, falta algún trozo, hay algunas partes dobladas y los intermitentes y el retrovisor han desaparecido.

Intento arrancarla y no arranca, eso me preocupa. Me consuela ver que está de una pieza, o al menos eso parece.
Qué suerte que hemos tenido de no haber chocado.

… to be continued …

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01 – El comienzo

- Dia 0 -

Aquí me encuentro, solo, bajo la sombra de un árbol, acusado por las miradas furtivas de algún peatón ocasional y esperando que llegue la grua, con un dolor inmenso en el alma, aparte del de las rodillas.

20 minutos, solamente han sido 20 minutos los que pasan cuando aparece la grua, hasta agradezco que el sms me haya mentido.
Me levanto a duras penas, cojo los trastos y cojeando voy hasta el gruista, que ya está mirando la moto, mirando la grua y planeando la situación volviendo a mirar la moto. Los saludos de rigor, cuatro preguntas de formalización y ¿cómo la subimos?
Mal empezamos, por sus torpes movimientos me da la impresión de que es la primera moto que sube a la grua. Para ahorrarnos tiempo y esfuerzo, cojo el mando de la situación.
Venga, baja la rampa y la subimos entre los dos.
Vale, ahora empuja tú de atrás y yo la cojo de alante que la manejo mejor.

Una vez arriba le pongo el caballete, el gruista se queda asegurándola con las cinchas y de un saltito, bajo de la rampa. Cuando toco el suelo me quiero morir, mis rodillas parece que van a estallar.
Me meto en la cabina, me acomodo como puedo y el costado me duele tanto que ni intento ponerme el cinturón, paso.
Sólo faltaba que nos parase algún policia tocapelotas.

Sube el gruista y me pregunta la dirección del taller, no me acuerdo y no quiero buscarla en el móvil, asique le digo que no la recuerdo pero que le voy indicando. En esa rotonda a la derecha, sigue y en la siguiente rotonda a la izquierda, todo recto, cuando lleguemos al final de la calle, a la derecha de nuevo, un poco más alante hay una callecita a la derecha, métete por ahí y ya está, es esa puerta grande, donde hay tantas motos.
Deja la grua en medio de la calle y ahora a la inversa, hay que bajar la moto. Sus miradas ingenuas me dicen que sigo siendo el encargado de los movimientos, asique vuelvo a subir a la rampa, cagándome en todo para mis adentros.
Venga, como antes. Coge tú de atrás, yo de delante y la bajamos despacito.

Una vez la moto sobre el asfalto, pienso en ir al taller a pedirle ayuda a alguno de los mecánicos para moverla, pero mi orgullo no me deja.
Hostia puta, que tampoco estás tan mal.
La coloco en un hueco que hay en la puerta y entro, en recepción me toman nota, me dan una resguardo y les dejo las llaves. Me dicen que me avisarán en cuanto pase el perito, probablemente en un par de días.
Salgo a la calle y el gruista me espera fumándose un cigarro, rellenando el parte de asistencia.
Lo firmo y le pido por favor, que si me puede llevar a casa, me dice que por supuesto que con que le vaya indicando me deja donde quiera.
Joder, quiero salir de aqui ¡ya!

Subimos a la cabina y vuelvo a pasar de ponerme el cinturón.
El mismo camino, pero al contrario, cuando salgas de esta calle, gira a la izquierda, todo recto y bla, bla, bla.
Llegamos a mi barrio, le digo que si quiere dejarme en la parada del autobús que no estorba, me puede dejar, que el semáforo por donde tengo que cruzar está cerca. Pero en un gesto de amabilidad, decide dejarme en el semáforo, sin contar con los coches que han tenido que parar detrás suya.
Despacio, voy bajando y nos despedimos, antes de cerrar la puerta oigo que me desea suerte y que no sea nada, le hago un gesto con la mano para que sepa que le he oido.
Mientras veo como se aleja, se pone verde, cruzo y el cartel luminoso de la farmacia me recuerda que tengo que comprar betadine en gel, si esque realmente existe.

Salgo a la calle, con el betadine en una bolsita, voy para el portal y en uno de los bancos del paseo hay dos chicas y un chaval, haciéndo el bobo, con la música del móvil al máximo. Esto va a ser eso que llaman la edad del pavo, seguro.
Cuando paso por su lado se me quedan mirando un instante y vuelven a lo suyo. Caigo en que debo llevar unas pintas cojonudas.
Seguro que parezco un mendigo.

Llego al portal, abro, entro, espero al ascensor y todo esto convertido en una de esas veces que no quieres cruzarte con ningún vecino para que te vea en tan lamentables condiciones. No me apetece poner buena cara. No me apetece contestar preguntas morbosas.
Entro en mi casa, cierro la puerta tras de mí y no puedo más que suspirar y alegrarme infinitamente de haber llegado.

Venga coño, que ya estás en casa..

… to be continued …

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01 – El comienzo
02 – El dia D
03 – El dia D II

Con los ánimos más calmados y después de llegar a un acuerdo sin palabras con Joan Antoni por lo que no tuve que pasar por encima de su “cadáver”, Talula ya está casi a punto para empezar nuevas singladuras. Hay ganas y nervios aunque siempre cuesta empezar y volver a la dinámica del navegante pero que una vez ya estás puesto, es cómo mejor te sientes.
Ayer y por primera vez, fui a la playa  y a la piscina. A pesar de habérmelo propuesto otras veces, nunca había conseguido tal objetivo; tan cerca y tan lejos. Pero ayer, no me lo pensé dos veces y con Suri como compañera de baño, nos metimos en el agua. Yo hasta las rodillas y ella, enterita.  Aunque fue imposible darse un bañito ya que el fondo era un pedregal lleno de algas resbaladizas y de conchas punzantes, al menos pude aliviar un poco el calor.
De vuelta al Talula para dejar a Suri que temblaba de frío, me fui a la piscina y me di un baño de burbujas. Por la noche, mi cuerpo estaba más ligero.
Mañana repito seguro