AMANHÃ  celebra-se nos EUA o THANKSGIVING DAY !!

O Dia de Acção de Graças  (em inglês: Thanksgiving) é um feriado celebrado nos Estados Unidos e no Canadá, observado como um dia de gratidão, geralmente a Deus, pelos bons acontecimentos ocorridos durante o ano. Neste dia, pessoas dão as graças com festas e orações. 

Slideshow retirado de www.slideshare.net

Para saberes mais passa por AQUI e também por AQUI .

“La verdad no puede contradecir la verdad” dijo El papa Juan Pablo II el 23 de Octubre 1996 que: “la teoría de la evolución es más que una hipótesis”; y también que: “si se busca el origen del cuerpo humano en una materia viva y preexistente, el alma espiritual es creada directamente por Dios”.

En otras palabras reconoció que si bien la teoría de la evolución da respuesta al origen material del hombre, el alma es un producto de Dios.
Es importante destacar que ya el papa Pío XII abordó la cuestión de los orígenes de la vida y la evolución, en la Encíclica “Humani generis” en 1950 y la Constitución conciliar “Gaudium et spes”. Después de casi medio siglo de esa Encíclica la “Humani generis”, el papa Juan Pablo II, señala: “Esa Encíclica consideró la doctrina del ‘evolucionismo’ como una hipótesis seria, digna de una investigación y de una reflexión profunda, al igual que la hipótesis opuesta (…). Hoy, casi medio siglo después de la aparición de la Encíclica, nuevos conocimientos llevan a reconocer en la teoría de la evolución más que una hipótesis (…). La convergencia, no buscada ni inducida, de los resultados de los trabajos realizados independientemente unos de otros, constituye en sí misma un argumento significativo en favor de esta teoría”.
El papa Juan Pablo II dio su apoyo a la Teoría de la Evolución al proclamarla compatible con la fe cristiana, en una decisión acogida con beneplácito por los científicos. El reconocimiento del Papa de que la evolución es “más que sólo una hipótesis”, apareció en un mensaje que fue novedoso al reconocer que parecía válida la teoría de la evolución física del hombre y otras especies por medio de la selección natural y la adaptación hereditaria. Aunque el Papa dejó en claro que considera al alma humana como una creación divina inmediata y no sujeta al proceso evolutivo, sus comentarios provocaron titulares en la prensa italiana. “El Papa dijo que puede que descendamos de los monos”, dijo el diario conservador Il Giornale en su primera página. La República tituló que el Sumo Pontífice había “hecho las paces con Darwin”. “Es, ciertamente, destacable que esta teoría se haya enraizado progresivamente en las mentes de los investigadores, luego de una serie de descubrimientos en diferentes esferas del conocimiento”, dijo el Papa. “La convergencia, ni buscada ni provocada, de resultados de estudios llevados a cabo con independencia entre unos y otros, constituye en sí misma un importante argumento en favor de esta teoría”, agregó.
-     El Pontífice no citó entonces objeciones a debatir la evolución, aunque mencionó que la teoría se prestaba a las maquinaciones de comunistas ansiosos de extraer a Dios de la ecuación. El Papa ha respaldado con anterioridad la encíclica de 1950 y dijo el miércoles, en su mensaje a la Academia Pontificia, que su punto esencial era que “si el cuerpo humano tiene su origen en material viviente que lo precedió, el alma espiritual fue inmediatamente creada por Dios”. También dijo: “Hoy, casi medio siglo después de la aparición de la encíclica, los nuevos conocimientos llevan a la aceptación de la teoría de la evolución como más que sólo una hipótesis”.

A STRONG ACCENT IS NOT A BIG PROBLEM??!!

Many students of English in some countries think that having a strong accent is not a big problem. If you speak Portuguese, a strong Portuguese accent may not be a problem for your Portuguese friends, but what about other nationalities?

Listen to a Japanese boy speaking English with a Japanese accent and see what happens. First just listen for a few minutes without reading the subtitles and see how much you can understand. Probably not much. That’s what happens when people from other countries (like England) listen to you if you use an accent too strong.

Do you know the meaning of : “EYE DONTONO WATUTU SAY DIDI” ???

Listen and find out.

]

So if you’re one of those students who think accent is not important, think twice. Remember that you’re not learning English to speak to your fellow nationals, but to people from England or any other country in the world.

“EYE DONTONO WATUTU SAY DIDI” = ” I DON´T KNOW WHAT TO SAY REALLY”

Aprende 400 palavras em Inglês em apenas um minuto lendo as dicas de um jornalista brasileiro!

(Nota: Este documento está escrito em Português do Brasil)

FreeCraft

Cuando estaba realizando la instalación de Warcraft II en mí equipo, recordé a FreeCraft, un juego de estrategia en tiempo real y de ambientación fantástica, inspirado en Warcraft II. En realidad, estaba muy inspirado en este juego. Me bajo la nostalgia y comencé a buscar información sobre este extinto juego.

El 15 de junio de 1998, Lutz Sammer publico la primera versión con la intención de crear una versión alternativa de Warcraft II, bajo el nombre de ALE Clone. En 1999 se renombró a Freecraft. En junio de 2003 el proyecto recibió una orden judicial, cese and desist (cesar y renunciar), de la empresa Blizzard Entertainment, que exigía por denuncia judicial la paralización y cierre del proyecto por la confusión del nombre con los juegos de su propiedad (Warcraft y Starcraft) además del uso de algunas ideas similares a las utilizadas en Warcraft II.

Finalmente, los desarrolladores dieron por finalizado el proyecto como tal el 20 de junio de 2003. Parece ser que los autores de Freecraft estaban tan desmotivados que ni siquiera intentaron negociar con Blizzard un cambio de nombre de Freecraft.

¿Pero la historia termina aquí? Por supuesto que no. Uno de los proyecto que surgio de Frecraft fue Stratagus, que es basicamente el motor del juego Freecraft con muy pocos cambios (con el agregado de soporte para graficos GL rudimentario). Stratagus tiene versiones estables liberadas, y varios juegos de datos y graficos que junto con el motor permiten implementar un juego de estrategia en tiempo real.

Algunos de los juegos que utilizan este motor y que podemos encontrar son:

Wargus

Stratagus Wargus usa el motor de Stratagus y los gráficos y sonidos de Warcraft II, para llevar a este juego a un nuevo nivel.

Permite jugar al Warcraft II sin las limitaciones de este. Así, por ejemplo, nos permite jugar en red local, manejar eficientemente nuestras unidades (agrupándolas, seleccionándolas por tipo), gestionar colas de trabajo en las construcciones que generan unidades, y un sinfín de mejoras más.

Wargus

Stargus

Similar en idea y concepto a Wargus. Stratagus Stargus usa el motor de Stratagus y los gráficos y sonidos de Starcraft. Permite jugar Starcraft en Linux, MacOS y BSD.

Stargus

BOS War

Bos War es un juego de estrategia en tiempo real que se desarrolla en el futuro, en el cual el jugador combate a sus enemigos mientras desarrolla su economia. BOS corre en Linux, Windows, BSD y MacOS X.

BOS War

Existen otros proyectos, pero se encuentran sin desarrollo activo.

Enlaces:

• ¿Qué fue de FreeCraft?
• Juego: Stratagus Wargus (Blog de JesusDa)
• Stratagus
• FreeCraft / Stratagus (Wikipedia)

Ya antes les había indicado que era posible descargar solo 2 números de la revista en formato PDF de forma gratuita, pués ahora la cantidad se ha ampliado a 6 ediciones. Sólo debes dirigirte a la dirección http://lpmagazine.org/es/descarga-gratuitamente y podrás obtener las revistas disponibles. Como único requisito que ofrecen es ingresar una dirección de correo (para enviar promociones de la revista, yo estoy inscrito, envian pocos correos y no se siente una molestía por los envios).  Al parecer a contar del próximo año ofrecerán la revista de forma gratuita.

Ahora puedes disfrutar leyendo los excelentes artículos y noticias que escriben los extraordinarios autores, especialmente el encargado de la sección noticias, un tipo muy profesional y muy informado.

Ya antes les presente a lshw y dmidecode, dos programas con los cuales podemos obtener información de nuestro hardware. Ahora es el turno de HardInfo, un programa que nos permite obtener información del hardware de nuestro equipo y además permite realizar una serie de pruebas para comparar su rendimiento con información de otros equipos.

Existe información que podemos obtener sin necesidad de ningún programa o abrir el gabinete del equipo, pero hay otra que no y HardInfo nos permite obtener la información de nuestro hardware y software, además podemos realizar pruebas y generar informes en formato html o texto.

Puedes instalar el programa en openSUSE 11.2 haciendo clic en 1-click install para HardInfo.

Enlaces:

• 1-click install dmidecode
• 1-click install lshw-gui

… las vacas cuyos granjeros las tratán con cariño y les ponen nombre producen más leche que las demás. Tal y como revela un estudio hecho en UK por científicos de la Universidad de Newcastle, en el que participaron más de 516 granjeros del país, la vacas a las que sus amos pusieron un nombre producen 214 litros de leche más que las otras.

2 de cada 3 granjeros dicen conocer a todas las cabezas de su ganado y afirman que un trato más humano es positivo para la producción lechera.

Los chicos malos están cifrando sus archivos en los discos duros y de esta forma evitar ser atrapados por tráfico de pornografía infantil. Pero desde ahora, oficiales federales de la Cyber Crimes Center (también conocida como C3) de la Agencia de Inmigración y Aduanas de Estados Unidos, están utilizando la potencia de cálculo de las consolas de juego Playstation 3 para romper el cifrado utilizando una metodología de hacking para tratar de romper las contraseñas.

El número de combinaciones posibles en una contraseña de seis dígitos es de 256 a la sexta potencia.  En otras palabras: 281.474.976.710.656 de posibles combinaciones, que es casi 282 miles de millones. ¿Cómo tratar con un número tan grande de posibilidades? La respuesta es con ataques de fuerza bruta. Cada PS3 es capaz de procesar 4 millones de contraseñas por segundo, reduciendo el tiempo necesario para encontrar la combinación correcta. Una persona puede probar unas pocas contraseñas en un minuto, con el nuevo sistema puedes probar millones de contraseñas en un minuto.

Optaron por las consolas PS3 por tres razones: poder de procesamiento, pueden instalar Linux y son mucho más económicas que la antigua solución compuesta por servidores Tableau/Dell (USD$8.000) comparados con los USD$300 por consola.

Desafortunadamente para ellos, las nuevas PS3 delgadas no sirven porqué han sido bloqueadas y no puedes instalar Linux.

Dos datos curiosos: La C3 planea adquirir 40 consolas más, y están buscando en eBay. Y, a pesar de tener tantos PS3 a su disposición, los agentes se han resistido a la tentación de jugar en las consolas (…porque no hay controles conectados).

Enlace:

Federal officers use video game console to catch child pornographers

Google Traductor es un servicio que ayuda a las personas a acceder a la información en todo el mundo permitiendoles traducir automáticamente textos y páginas web a su propio idioma. Google Traductor esta disponible en 51 idiomas y puede traducir el texto entre los 2550 idiomas disponibles.

Google ha modernizado el Traductor con tres nuevas características, además de una nueva apariencia. Estás nuevas características buscan realizar el proceso de traducción más simple y rápido:

• Traducción Instántanea: ya no será necesario presionar el botón Traducir, porque la traducción se realiza mientras escribes.
• Lee y escribe en cualquier idioma: ¿Quieres decir “Hoy será un gran día” en chino, pero no sabes como pronunciar los caracteres Han? La solución, clic en “Mostrar forma romanizada” para leer el texto escrito foneticamente en inglés.
• De texto a voz: Cuando se traduce al inglés, ahora también se puede escuchar las traducciones en forma hablada haciendo clic en el icono del parlante.

Se agradece a Google la mejora de esta herramienta. Si bien es cierto que existen otras alternativas, como Yahoo! Babel Fish, el Google Traductor ha presentado más precisión en la traducción.

Más información en el Official Google Blog.

Uso de Sistemas Operativos (clasificado por Familia de OS)

Otra vez Linux encabeza la lista del sistema operativo más utilizado en los 500 supercomputadores más poderosos del mundo.

En esta ocasión, la 34ª edición de la lista TOP500 de los supercomputadores, presenta novedades, RoadRunner pasa a un “poco glorioso” segundo lugar, mientras que el XT Jaguar, recibió una actualización aumentando su potencia de cómputo a más de un millón y medio de trillones de cálculos matemáticos por segundo, y deja comiendo polvo al “Correcaminos”.

El Cray XT Jaguar recibió un actualización de sus procesadores de cuádruple núcleo a procesadores Opteron de seis núcleos para sostener un rendimiento máximo de 2.3 Petaflops (teórico), en comparación con los 1.105 del IBM Roadrunner. El nuevo sistema usa más de 45,000 procesadores Opteron con características de 362 TB de memoria y un sistema de archivos de 10 PB.

En cuanto a los sistemas operativos, Linux nuevamente aumenta la cantidad de equipos que lo utilizan de 443 (julio 2009) a 446.  En segundo lugar, y a pesar de haber aumentado en 3 superordenadores más que lo utilizan, le sigue UNIX con una lejana cantidad de 25 sistemas.  Los superordenadores con sistemas combinados bajan de 29 a 23. Los sistemas con BSD y Windows HPC, conservan su cantidad con 1 y 5, respectivamente.

Enlaces:

• Top500 – Operating System Family
• Top500 – Nota de prensa
• Top500 – Junio 2009
• Superordenadores: Adiós Roadrunner, bienvenido Jaguar

Los unicos animales que son capaces de reconocerse ante un espejo son…..los elefantes, el delfín y los chimpacés, aquí la info:

En el zoológico de Bronx en Nueva York se pusieron a prueba el comportamiento de tres elefantes hembra frente a un gran espejo.El resultado fue que…
Una de las elefantas reconoció su imagen en el espejo y se jaló la oreja con su trompa. Además un cientifico que partició en el estudio explicó: Vimos cómo las tres elefantas que estudiamos abrían sus bocas frente al espejo e inspeccionaban su cavidad bucal. Incluso trajeron comida frente al espejo para observarse cómo comían.

Una de estas “señoras paquidermas” se tomó también buen tiempo para inspeccionar una cruz pintada en su frente, una prueba que al parecer los científicos consideran de fuego para evaluar la capacidad del animal de reconocer su propia imagen.

Interesante no?

Fuente: planecurioso.com

.::.*Andrea*.::.

Ah antes que nada me disculpo por la ausencia,mi neurona necesitaba un descanso jaja.

*Por : Dani*

¿SERA  QUE LOS GORILAS EN MAYOR PELIGRO DE EXTICNION ESTAN IMITANDO A LOS HUMANOS ?

Esa podra se la unica explicacion del salvaje comportamiento de algunos de estos animales de Cross River ( Africa), los cuales viven en los bosques de Camerun y Nigeria.

Los gorilas usualmente corren y se esconden cuandos e sienten amenazados por los humanos.Pero ultimamente algunos han contrataatacado con palos y y bolas de pasto a la gente que invade su habitat.

Es posible que los simios hayan aprndido esta conducta de nosotros . La gente trata de ahuyentar a los gorilas arrojandoles cosas , y la capacidad de aprendizaje de los simios asombra.

¿QUIEN PODRIA CULPAR A LOS GORILAS DE QUERE REPELER A LOS INTRUSOS?

Durante años ,las personas han cazado a estos animales hasta dejarlos al borde de la extincion . Ahora ,por si fuera poco estamos destruyendo los bosques para hacer sembradios .Como resultado,hay menos de 300 gorilas en Cross River en el mundo .

Pero hay quienes trabajan para la conservacion de este animal . Doa santuarios silvestres son hogar de unos 50 simios, y se planea hacer mas.Ademas las comunidades locales estan aprendiendo a cultivar sin tumbar arboles . Asi que hay esperanza de que algun dia los gorilas y los humanos puedan vivir juntos ,pacificamente .

DATOS CURIOSOS SOBRE LOS GORILAS

*Duermen en nidos o en arboles .

*MIden de 1.20 a 1.80 m

*Pesan hasta 180 kg.

*Viven de 30 a 40 años .

FUENTE : NATIONAL GEOGRAPHIC KIDZ MAGAZINE

*Por:Dani*

El mainframe GE 645 fue el primer equipo en ejecutar el nuevo sistema operativo Multics. [Foto por Tom Van Vleck, 1974.

Multics (Multiplexed Information and Computing Service), se considera como la base de los sistemas modernos de tiempo-compartido. Multics fue el catalizador para el desarrollo de Unix y ha sido utilizado como un modelo de diseño de sistema operativo desde su lanzamiento hace cuatro décadas.

Los planes iniciales y el desarrollo de Multics comenzó en 1964. Originalmente era un proyecto cooperativo liderado por Fernando J. Corbató del MIT, con General Electric y los laboratorios Bell. Los laboratorios Bell abandonaron en 1969, y en 1970 el negocio de computación de General Electric, incluyendo Multics, fue adquirido por Honeywell.

Multics fue concebido como un producto comercial por General Electric, y alcanzó este logro para Honeywell, pero no tuvo un gran éxito. Sin embargo, tuvo un gran impacto en el campo de la computación gracias a sus muchas ideas nuevas y valiosas. Aunque en su época recibió muchas críticas, la historia ha demostrado que eran infundadas.

Los laboratorios Bell dejaron el proyecto en 1969; algunas de las personas que habían trabajado en su desarrollo se dedicaron a crear el sistema Unix. Aunque de un modo superficial, UNIX muestra la influencia de Multics en muchas áreas, incluido el nombre de los comandos. La filosofía de diseño fue muy diferente, centrándose en mantener el sistema tan pequeño y simple como fuese posible, y de este modo corrigiendo lo que se veía como una deficiencia de Multics.

Lider de desarrollo de Multics y ganador del Turing Award, Profesor Fernando J. Corbato

Honeywell compró la división de computación de General Electric, lanzó una mejor base hardware, y continuó el desarrollo del sistema hasta 1985. Se realizaron unas 80 instalaciones por valor de varios millones de dólares, en universidades, industria, y administración. El sistema universitario de Francia contó con varias instalaciones en los inicios de la década de 1980. Después Honeywell dejó de soportar Multics, los usuarios migraron a otros sistemas (incluyendo sistemas Unix).

La última máquina Multics fue apagada el 31 de Octubre de 2000, en el Ministerio de Defensa de Canadá.

El código fuente de Multics fue liberado por el MIT y se puede descargar desde su página. Desafortunadamente no puedes instalarlo en ningun PC, pues MULTICS requiere hardware dedicado, y no hay sistema informático operacional actual que pueda hacer funcionar este OS. Sin embargo el software se debe considerar como una fuente excepcional para investigadores y científicos computacionales.

En CIO puedes leer una entrevista que realizaron al profesor Fernando J. Corbato, quien fuera lider de desarrollo de Multics, también dirigió el equipo que desarrolló el Compatible Timesharing System (CTSS) en 1961, uno de los primeros sistemas de tiempo compartido y la investigación precursora que comenzaría con Multics.

Gracias Multics por el gran legado que dejaste a tus descendientes Unix, BSD, Linux, Solaris, etc.

Enlaces:

• CIO Blast from the Past: 40 years of Multics, 1969-2009
• Galeria de fotos de la historia de Multics
• Multics (wikipedia)

El mundo se siente mejor cuando puedes disfrutar de aplicaciones que hacen su trabajo bien y además han sido desarrolladas con mucho esfuerzo por sus creadores. Y lo mejor de todo es que no tendrás que gastar ni un peso por ellas, ya que son libres y/o gratuitas. Cómo dicen por ahí, lo mejor del mundo es gratuito.

Con estos programas podrás sacar mayor provecho a tu equipo.

• Navegador web: Mozilla Firefox, Google Chrome
• Conjunto de oficina: OpenOffice.org
• Editor de imágenes: GIMP
• Dibujo: Paint.NET
• Reproductor multimedia: VLC Media Player
• Conversor de video: HandBrake, MediaCoder
• Gestor de fotos: Picasa
• Reproductor de audio: AIM2, Foobar2000
• Organizador de escritorio: Fences
• Herramienta de limpieza y optimización del sistema: CCleaner
• Herramienta para ajustar Windows 7: EnhanceMySe7en
• Lector de PDFs: Adobe Reader, Foxit Reader
• Bloc de notas mejorado: Notepad++, Notepad2
• Gestor del portapapeles: Ditto, ClipX
• Desfragmentador: SmartDefrag (además optimiza reorganizando los archivos), Defraggler
• Recuperador de archivos eliminados: Recuva
• Organizador de iconos (estilo MacOSX): 7Stacks
• Compresor/descompresor de archivos: 7zip, PeaZip
• Información del sistema: Speccy
• Copiadores de archivos mejorados: SuperCopier, TeraCopy
• Borrado seguro de archivos: Eraser
• Grabado de CDs: CDBurner, InfraRecorder, ImgBurn
• Antivirus: Avira, Avast, AVG
• Codificación de datos: TrueCrypt
• Control escritorio remoto: TightVNC
• Generador archivos PDF: BullZip PDF Printer

Antes que comiencen a tirarme piedras, la intención de ofrecer esta lista es para orientar a los usuarios que necesiten realizar alguna o todas estás tareas, y no tengan que utilizar “copias piratas” de algún programa buscando seriales y crack, existiendo software de calidad y además gratuito.

Enlaces:

• 20 essential free apps for your new Windows 7 PC
• World’s best Freeware
• Ninite instalador de multiples aplicaciones

Por: Ilse Maubert Roura

Organiza Fiestas

Siempre hay algo que festejar, ya sea un cumpleaños, una despedida de soltero o simplemente una reunión entre amigos. Aquí te presentamos algunas ideas con las que puedes emprender en el rentable sector de la organización de fiestas.

Siempre hay algo que festejar, ya sea un cumpleaños, una despedida de soltero o simplemente una reunión entre amigos. Pero ya no hay necesidad de salir a un restaurante o rentar un salón para pasarla bien. De hecho hoy muchas personas prefieren festejar en casa para evitarse filas, tráfico, problemas de inseguridad y grandes cuentas por pagar. Y es este público el que requiere de servicios que les faciliten el trabajo de ser anfitrión, para que sólo tengan que preocuparse por reunir a sus invitados y disfrutar de su evento.

Aquí te presentamos algunas ideas con las que puedes emprender en el rentable sector de la organización de fiestas. ¡Diviértete y gana al mismo tiempo!

Bebidas a domicilio

Por ley, las cantinas, bares y discotecas del Distrito Federal tienen prohibido vender bebidas alcohólicas después de las 2:30 horas, lo que ocasiona que la mayoría de los con-sumidores se retiren del lugar. Sara Sacal ofrece la oportunidad perfecta para atender a estos consumidores con Vampiritos (www.vampiritos.com), una empresa que ofrece el servicio de entrega de bebidas alcohólicas a domicilio para “seguir la fiesta” en casa. “Salir de noche a comprar alcohol representa un riesgo por los accidentes, robos o por el alcoholímetro”, asegura. “Con nosotros sólo llamas por teléfono, haces tu pedido y en 30 minutos llega a tu casa”. Además de una amplia variedad de bebidas, su carta incluye botanas, hielo y productos farmacéuticos.

Renta de karaoke y rocolas

En cualquier fiesta o celebración el elemento principal es la música, ya que es “la que pone el ambiente”. Con esta idea, Jair Calderón fundó Megaparty (www.megaparty.com.mx), una compañía que renta máquinas sinfonolas especiales que reproducen cerca de 5,000 temas musicales de todos los géneros y funcionan como karaoke y reproductor de video. También ofrece paquetes que incluyen la renta de la rocola, sillas y mesas, cerveza, hielo y botana. “La idea es que el cliente organice su evento con sólo hacer una llamada y desde el lugar en el que esté”, comenta el emprendedor.

Decoración

Los accesorios decorativos son claves para el éxito de cualquier evento. La franquicia FBM (www.fiestas-brazaletes-mas.com) vende artículos para todo tipo de fiestas temáticas en cualquier época del año, como el 14 de febrero, Carnaval, Día de la Independencia, Halloween y Navidad. Su catálogo también toma en cuenta las celebraciones atemporales -como bautizos, graduaciones, bodas y cumpleaños-. Además, por medio de su modelo de negocios de “Brazaletes Depot”, la firma comercializa sistemas de identificación personal en pulseras, que resultan muy útiles para ubicar a los invitados en grandes eventos.
Fuente: http://www.soyentrepreneur.com

WHAT ARE THE BRITISH LIKE?

WHAT ARE THE AMERICANS LIKE?

… la punta del cordón de las zapatillas deportivas, si, si, esa cosita de plástico que evita que se deshilache el cordón, tiene un nombre que normalmente nadie recorda. Siempre nos referimos a eso como “el plastiquito de la punta del cordón”. Pues se llama HERRETE.

Este puede ser de plástico, común en los cordones, pero también de cobre o latón en el caso de algunas sudaderas.

Aqui estão algumas recomendações para uma alimentação saudável e/ou equilibrada.
1.Faça uma pausa para lanchar: Lanches ligeiros a meio da manhã e da tarde, entre as refeições principais, permitem controlar melhor o apetite.

2. Faça um bom pequeno-almoço: Para ser completo, o pequeno-almoço deve incluir três grupos de alimentos: fruta, lacticínios e cereais. Antes de sair de casa, beba um copo de leite ou um iogurte e cereais de pequeno-almoço ou uma fatia de pão integral com queijo ou fiambre; acompanhe com fruta à sua escolha.

3. Inicie a refeição com hortaliças e legumes: Crus ou salteados, as verduras e legumes devem estar sempre presentes nas refeições. Estes alimentos são excelentes fornecedores de vitaminas, minerais e fibras; além de ajudar o intestino a funcionar melhor, diminuem a sensação de fome, principalmente se forem consumidas no início das refeições.

4. Beba líquidos: Água, chá, infusões e sumos naturais são as melhores opções para hidratar o seu organismo. Recomenda-se 1,5 a 2 litros por dia – o equivalente a 8 ou 10 copos. Parece muito? Mas lembre-se a água é o principal componente do nosso organismo.

5. Abuse das frutas: Recomendam-se cerca de 3 a 5 porções de fruta por dia. Elas encaixam-se perfeitamente em todas as refeições: ao pequeno-almoço, lanches entre as refeições ou como sobremesa.

6. Controle o consumo de sal: Evite o excesso. Reduza a quantidade de sal adicionado aos alimentos e evite alimentos muito salgados (ex: presunto, alguns tipos de queijo), pois eles aumentam a pressão sanguínea, aumentando o risco de desenvolver hipertensão. Para temperar e dar um toque especial aos seus pratos explore combinações de ervas aromáticas e especiarias.

7.Evite os fritos: Em vez de fritos, opte por grelhados, assados, ao vapor ou grelhados As frituras podem ser consumidas, mas desde que seja esporadicamente.

8. Experimente novos alimentos: Se só de pensar em alimentos integrais, frutas, grãos, soja, peixes e verduras começa a perder o ânimo – está na hora de rever seus hábitos! É cada vez mais conhecido o benefício destes alimentos para a saúde. Se não tem o hábito de experimentá-los, uma forma de o fazer é adicionar estes produtos aos seus alimentos habituais. Além de enriquecer a sua alimentação, conhecerá novos sabores.

9.Mastigue devagar: Mastigar bem os alimentos ajuda no controlo da saciedade e da digestão. Por isso, saboreie os alimentos e delicie-se com o seu aroma, gosto, temperatura e textura.

10. Alimentação, sinónimo de prazer e bem-estar: Tenha atenção ao que come e onde come. Procure fazer as suas refeições num local tranquilo e com um ambiente agradável.