Yapılan bir araştırma çalışmasına göre sigara kullananların büyük çoğunluğu, akciğer kanserinin en büyük nedeni olan sigaradan, öksürme, yediklerinin gerçek tadını alamama, diş sararması gibi şikayetlerle sigaradan kurtulmak istemesine rağmen, bağımlılık yapan nikotinle bağlantılı olarak profesyonel yardım alınmadan sigaranın bırakılması tiryakiyi oldukça zorlayan bir olay.
sigarayı bırakmanın tek başına ve klinik destek alınmadan bırakılmasının çok güç olduğunu belirten uzmanlar, sigaradan tamamen kurtulmakta kesin kararlı tiryakilerin, resmi yada özel hastanelerdeki ’sigara bırakma merkezleri’ne gitmelerini öneriyor.
Sigarayı bırakabilmede bazı hastanelerde bulunan ışın cihazı sayesinde 4 günde 25′er dakikalık seanslarla ağrı ve acı duymadan endorfin hormonunun yeniden aktif hale geçmesi sağlanabiliyor.
“Sigarayı bu yöntemle bırakmak çok kolay, ancak pek çok kişi bunu bilmiyor” diyen Konya Özel Nakipoğlu Hastanesi Başhekimi Dr. Kutsi Öncü, verdiği bilgide, bu işlemde yüksek ücret ödenmediğini ve bir aylık sigara parası ödenerek yapıldığını belirttiği uygulamayı anlatırken, “Pek çok kişi bu sigarayı bıraktırma yöntemini, bu yöntemle sigarayı bırakmış bir tanıdığından öğreniyor, bize öyle geliyor. Bu teknikle enfraruj ışınları vücudun akupunktura duyarlı 35 noktasına birden uyguluyoruz. Bu noktalardan ışınsal uyarıyla ara mesajcılar harekete geçerek, beyine, endorfin salgılaması talimatını veriyor. Böylece, tiryakinin aldığı nikotin nedeniyle artık vücuduna salgılanmayan endorfin hormonu, yeniden yoğun şekilde harekete geçiyor. Artık kişi, nikotinle değil vücudunun doğal olarak salgıladığı endorfin hormonuyla mutlu olmaya başlıyor. İşin güzel tarafı şu, nikotin ve endorfin birbirine adeta düşman. Vücut bu tedavinin 2. seansından itibaren mutluluk hormonu salgılamaya başladığı için, kişi sigaradan zevk almadığı gibi sigara artık bu kişiye cazip bir madde olarak gelmiyor
Bu yöntemle sigarayı bırakmaya azmetmiş herkesin nikotin bağımlılığından hiç zorlanmadan kurtulabileceklerini belirterek önemli bir hususa dikkat çekip” Bu tedavinin tek şartının uygulamaya başlamadan önce tiryakinin 24 saat sigara içmemiş olması gerekiyor, ayrıca tedavi boyunca ve sonrasındaki bir hafta vücuttaki sigara zehirinin hızla atılabilmesi için, bol su içilmesi ve günde 3 kez 250 gram yoğurt tüketilmesi gerekiyor” diye hatırlatmada bulundu.

Evde Nargile yapmak nasıl mı? Aslında kolay ama 1-2 kere nargile tadı alıyorsunuz ve hemen bitiyor . En zoruda sigarayı takmak oldu onun içinde bant kullandım .Korkmayın bağımlılık yapmaz . Sigaranın zararı, suda seyreldiği için biraz daha az olacaktır…Aşağıda belirttiyim gibi

Araçlar :

Kullanımı :

Şişeye dik olarak kapağından bir delik açıyoruz ve pipeti o deliğe sokuyoruz. Soktuğumuz pipetin ucuna sigarayı koyuyoruz. Sonra şişenin herhangi bir tarafından videoda olduğu gibi ~45 derecelik bir deliğe diğer pipeti entegre ediyoruz. Sigarayı takıyoruz ve yakıyoruz… Güzel keyif.

Havaların soğumasıyla birlikte sigara yasağı ihlâllerinin artığını tespit eden Sağlık Bakanlığı, müşteri kılığındaki denetçilerle sahaya çıkıyor. Kahvehanelerden pastanelere kadar birçok işletme, ‘hissettirmeden’ gözlemlenecek.

Yasağı ihlâl eden esnafı uyaran Temel Sağlık Hizmetleri Genel Müdürü Seracettin Çom, “İşletme sahipleri şunu bilsin, müşterilerinin içerisinde kendisini izleyen bir çift göz olacak.” dedi.

Seracettin Çom, Cihan Haber Ajansı’na yaptığı açıklamada, havaların soğumasıyla birlikte bazı işletmelerde sigara yasağının ihlâl edildiğine dikkat çekti. Rutin denetimler dışında, işletme sahibinin fark etmeyeceği denetimleri de başlatacaklarını kaydeden Çom, “Hissetmeyecekleri, göremeyecekleri şekilde denetlenecekler.” diye konuştu.

Çom, şöyle devam etti: “Zabıta ekipleri ile birlikte yapılan denetimlere ilave olarak, mesela bir arkadaşımız kahvehaneye ya da pastaneye gidecek. Orada çayını içecek, pastasını yiyecek. Denetlemek için orada bulunduğunu belli etmeyecek. Müşteri gibi orada uzun bir süre oturarak gözlemleyecek. İhlâl tespit ederse, kişiyi değil, genel ortamın fotoğrafını çekecek. Sonra da ücretini ödeyerek ayrılacak.”

Ekiplerin, daha sonra hazırlayacakları raporları İl Tütün Kontrol Kurulu’na sunacağını kaydeden Çom, “Denetçinin topladığı bilgi ve emareler yeterli ise cezai işlem uygulanacak. Yeterli değilse, rutin denetim ekipleri özel bir şekilde o işletmeye yoğunlaşacak.” şeklinde konuştu.

Çom, yasağı ihlâl eden işletme sahiplerini, “İşletme sahipleri şunu bilsin ki, müşterilerinin içerisinde bir denetçi, kendisini izleyen bir çift göz olabilir.” diyerek uyardı.

Türkiye’de her 10 kişiden 7’sinin sigara içmediğine dikkat çeken Çom, esnafın sigara içemeyen vatandaşlara göre bir strateji geliştirmesi gerektiğinin altını çizdi.

Dükkânın önünde, ‘burada sigara serbest’ çığırtkanlığı yapan kişileri de uyaran Çom, “Bu insanları ikaz ediyorum. İstemeyecekleri çok ağır cezalar ile karşılaşabilirler.” ifadesini kullandı.

Çom, şu anda bin 400 sigara denetleme ekibinin rutin denetimleri sürdürdüğünü aktardı.

Bir yılda 7000 kişiye sigara bıraktıran Mora Terapi, sigara bırakmak isteyen tiryakilere hizmet veriyor.

Sigarayı bırakmak isteyip bırakamayanlar, sigarayla kısa süreli ayrılıklar yaşayanlar, klasik yöntemleri deneyen ya da “ben bırakmak istiyorum ama sigara beni bırakmıyor” gibi bahanelere sığınanlar için Antalya’da yeni bir çözüm var. Denge Mora Terapi. 45 dakikalık tek seansta sigarayı bıraktıran tedavide %92’lik bir başarı yakaladıklarını söyleyen terapist Dr. Fikret ATEŞ, “ biz alternatif değil, tamamlayıcı tıpız. Sağlık Bakanlığı onaylı hizmet veriyoruz ” dedi.

30 yıl önce Almanya’da alerji tedavisinde uygulanmaya başlanan sistemde, şu an sigarayı bırakmanın yanında akut ve migreni de tedavi ettiklerinin altını çizen Fikret Ateş “ sigaraya insanlar özenti olarak başlıyor, sevincinde, üzüntüsünde günlük yaşamının her anını sigarayla paylaşıyor. Aslında sigara insanı yavaş yavaş öldürüyor. Sigaranın ekonomiye de zararı var, ABD’de sigara içen personeli işe almıyorlar. 2004 yılından itibaren 162 ülke tütün protokolü imzaladı ve kapalı alanlarda sigara yasağı başladı. Bu yasağı en son Türkiye uyguladı” dedi.

“Ben sigarayı bırakmak istiyorum” diyen bir kişi zaten %50 yolun yarısına gelmiştir, geri kalanında da biz yardımcı oluyoruz diyen Ateş, “kendi kendine sigara bırakan insanların asabi ve sabırsız olduğunu görüyoruz, ama bizim tedavimizde bu yoktur. Tedaviye gelen kişilerin vücuduna elektromanyetik titreşimler gönderiyoruz, bu seans sırasında toksinler vücuttan atılmaya başlanır. Bu seans 45 dakika sürer ve sonunda kişi canını sigara istemediğini ve boğazında acı kül tadı hissettiğini söyler. Tek seans sonunda %92’lik bir başarı yakaladık, eğer kişi isterse ve zorlandığını söylerse kendisine destek seansı da veriyoruz” dedi.

Kendisinin de eskiden tiryaki olduğunu ve günde 3 paket sigara içtiğini söyleyen Ateş, Mora terapi yöntemiyle sigarayı bıraktığını belirtti. Nikotinin çok iyi bir yağ yakıcı olduğunu ifade eden Dr. Ateş, “ yağlı insanların sigara içmesi rus ruleti oynamak kadar tehlikelidir” dedi.

Orta dünyadan karalamalar

Ümitlerin kaybolduğu bir devri alemi kalabada kendi çarelerinin son bulmasına aldırış etmeden fırsat kovalar gibi davranmak..
Çaresizlikler içinde hiçbir şüpheli varlığın zararlı katmanlarını görmezden gelerek..
Çakmağı her yakışında eksilen sigaranın bitmesi, çakmağın bitmesi, bir süre sonra sende bitersin belki..
Kaçıncı seni yaktında külünü üfleyip savurdun sonsuz perinin saçlarını..
Elinden kayıp düşen sigarayı etrafa aldırış etmeden aa sigaram düştü demeden alıp devam eden salak gözüken ve kafası iyi dedirten tavırlar falan..
Fatura bitti napıyım tedaş ceza yazamıki?
Olsun aq ön tarafı yokmu bu kağıt parçasının, altında son endeks abone numarası geciken borcunuz vs vs…
Keşke gözlerimizi açık tutuş zamanımızında bir sayacı olsa, bir adam gelse elinde retina tarayıcısıyla gözümüzü okuyup bu ayki izlenim tutarınız şu kadar dese..
Büyük kanyonu izlemişsiniz tam 3 saat bu ayki en yağlı müşterimiz sizsiniz.

gelen misafirin kapıda kalması o misafir için nasıl bi duyguysa sigarasız kalmak, sigaramın son 2-3tane kalışını görmek, yavaş yavaş onlarıda içmek, yarebbim korusun bigün sigara alcak parası kalamamak olmak,,her seferinde nasıl tırstırtıyor beni bilemezsin bilok.

naapayım aga, alıştım merete bırakamıyorum, diyen varsa burdan ona palavraa palavra palavraa diyeceğim. çünkü öyle çok matah menem bişey değil, ben seviyorum dışarıya çıkardığı bağa özel duman bulutlarını. ben bırakmak istemiyorum.

her nekadar içmezken, içen tüm sevgililerimi, arkadaşlarımı kınasamda, içimden küfürler etsemde, ben bırakamıyorum. dileyen gelsin yüzümü desin.

geçen gece, ımm bakaym 2gece evvel muratla konuşurken, tırnağım kırılmanın kıyısından döndü. ertesi gün kırıldı gerçi ama o an kıyıdan döndü.

sigara içiyorum böyle püfür püfür olmasada, mırat çakmasın diye doğru dürüst nefes alamaz halde böyle süklüm büklüm camın altına sinmiş kalsamda, çaktı herif. e yılların içicisi falan tamam burda lafım yok, ama ne gerek varki benim bütün duygularımı heycana koşturmaya

korkuyorum ben öyle hooobareeey cümlelerinden

bana gelsen şöyle, arkamdan bi höt desen ağlarım, bırak sigara içmeyi, izmaritiyle yutarım

oda öyle yaptı .rrosbu çocuğu

birden döndüm böyle 180derece etrafımda küt diye vurdum elimi kolumu cama, bir sancıma sonrasında baş barnaaam bir morartı, bir ağrı sızı

ağlasan olmaz gülsen hiç olmaz durumu.

ertesi günde derste kitabın kapağını kaldırırken baktım tırnağım kalkmış, gözlerim nassıl yaşardı görmeniz lazımdı. murat bile görse oturur ağlardı öyle yaşardı sonra koptu

eksik gibi, gibisi fazla eksik kaldım ulan

Bu içecek karışımları size güç, protein, sağlık, ferahlık ve tat verecek. Yağ yakan, dolaşım sistemlerinizi geliştiren, C Vitamini takviyesi yapan en iyi karışımlar size iyi gelecek.

yazının devamı —>

Protein deposu

Malzemeler (2 kişilik)
2 fincan süt, 2 tatlı kaşığı passion fruit püresi, 10 adet frambuaz, 2 yemek kaşığı bal, 1/2 çay bardağı portakal suyu.

Hazırlanışı
Bütün malzemelerin blender’ın haznesine doldurun ve homojen bir hal alana kadar karıştırın. Servis edeceğiniz bardağa birkaç buz ekleyerek içeceği doldurun.

Cubana banana

Malzemeler (2 kişilik)
2 fincan süt, 1 tatlı kaşığı kakao, 1/2 adet muz, 1 tutam tarçın, 1/2 çay bardağı bal.

Hazırlanışı
Süt dışındaki tüm malzemeleri blender’ın haznesine doldurun ve karıştırın. Daha sonra sütü ekleyin ve bütün malzemeler tamamen sıvı hal alana kadar karıştırın. Servis bardağının içine birkaç parça buz doldurup üzerine içeceği ekleyip servis edin.

İçinizdeki ateşi söndürün

Malzemeler (2 kişilik)
2 adet kivi, 1 adet salatalık, 1 adet portakal, 1 adet greyfurt, 1 sap nane.

Hazırlanışı
Kivi, portakal ve greyfurtun kabuklarını soyup, blender ile suyunu sıkın. Daha sonra salatalığın suyunu sıkıp hepsini bir bardak içinde karıştırın. İçerisine birkaç parça buz ekleyip servis edin. Sıcak yaz günlerinde ekşi tadı ve serinletici etkisi ile hergün içebileceğiniz bir karışım.

C vitamini deposu

Malzemeler (2 kişilik)
2 adet armut, 1 adet kivi, 2 adet limon, 1 adet greyfurt, 1 adet havuç.

Hazırlanışı
Kivi, limon ve greyfurtun kabuklarını soyup blender ile sularını sıkın. Servis bardağına doldurun ve birkaç parça buz ekleyerek servis edin. Bu karışım nezle ve gribe birebirdir.

Enerji deposu

Malzemeler (2 kişilik)
1 adet şeftali, 1 adet salatalık, 1 adet portakal, 1 adet yeşil elma.

Hazırlanışı
Şeftaliyi ortadan ikiye bölün ve çekirdeğini çıkarın. Portakalın kabuklarını soyun. Portakal, şeftali, salatalık ve elmanın blenderla sularını sıkın. Servis bardağına doldurup içerisine birkaç parça buz koyarak servis edin.

Yağ yakıcı

Malzemeler (2 kişilik)
2 adet domates, 2 adet kereviz sapı, 2 yemek kaşığı balzamik, 1 adet limon, 1 tutam toz kırmızı biber.

Hazırlanışı
Önce domateslerin daha sonra kereviz sapları blender ile sıkın. Ardından limonun suyunu sıkın, içerisine toz biberi ve balzamiği ekleyerek iyice karıştırın. Buz doldurulmuş bardağın içine bu karışımı ekleyin ve servis edin. Kırmızı renkteki sebzeler kanın kıvamını ayarlayarak vücuttaki kan akışını hızlandırırlar.

Bağışıklık sistemi güçlendirici

Malzemeler (2 kişilik)
2 adet yeşil elma, 1 adet greyfurt, 1 adet zencefil, 3 yaprak tarhun.

Hazırlanışı
Zencefil ve greyfurtun kabuklarını soyun. Sırası ile önce zencefili sonra elmaları blender’a koyarak suyunu sıkın. Bu karışımı bardağa doldurun ve içine tarhun yapraklarını ekleyerek servis edin.

Tarhunlu portakal granita

Mazlzemeler (2 kişilik)
2 adet portakalın suyu, 2 yemek kaşığı agave, 10 küp buz, 4-5 sap tarhun, 3 adet elma.

Hazırlanışı
Bütün malzemeleri blender’ın haznesine koyarak sularını sıkın. Buz doldurulmuş bir bardağa koyup servis edin. Ağır bir akşam yemeğinden sonra içilebilecek en güzel içki.

Kavun zencefil shake

Malzemeler (2 kişilik)
2 dilim kavun, 2 top çilekli dondurma, 2 çay kaşığı rendelenmiş zencefil, 1 fincan hindistan cevizi sütü.

Hazırlanışı
Bütün malzemeleri blender’ın haznesinde karıştırın. Buz doldurulmuş bir bardağa koyup servis edin.

Vanilya çikolata shake

Malzemeler (2 kişilik)
1 fincan hindistancevizi sütü, 1 tutam vanilya, 2 top çikolatalı dondurma, 7-8 küp buz.

Hazırlanışı
Bütün malzemeleri blender’ın haznesine doldurun ve karıştırın. Buz doldurulmuş bir bardağa koyup servis edin.

Dondurma çilek shake

Malzemeler (2 kişilik)
2 fincan süt, 1çay bardağı şeftali suyu, 4 top çilekli dondurma, 4 yemek kaşığı bal.

Hazırlanışı
Bütün malzemeleri blender’in haznesine doldurun ve karıştırın. Buz doldurulmuş bir bardağa koyup servis edin.

Biber suyu

Malzemeler (2 kişilik)
1 adet sarı biber, 1 adet kırmızı biber, 3 adet çarliston biber, 2 adet yeşil dolmalık biber, 3 adet kapya biber, 1 adet limon suyu.

Hazırlanışı
Bütün malzemeleri blender’ın haznesine koyarak sularını sıkın.

Şimdi sen…

Bir oda ver bana en üst katlardan bir yerden. Karşılıklı pencereleri olsun, karanlıklara bakan. Açtığım zaman onları, esecek rüzgar içimi titretsin. Küçükte bir örtü koy tekli koltuğun üzerine. Kapatsın omuzlarımı yeri geldiğinde. Bir tane de küçük lamba koysan kâfi. Ben fazla ışık sevmem akşam vakitlerinde. Yormasın beni.

Biraz müziğe de ihtiyacım var bu odada. O çok sevdiğim şarkıyı dinlemek istiyorum tekrar tekrar. Ve bırak, yağmur yağsın bir de. Karışsın şarkımın sesine. Kül tablasını bırakmayı unutma. Ben hala daha bırakmadım sigarayı. Yani ben onu bıraktım da, o beni bırakmadı.

Viski getir bir de bana. Bu şarkı kuru kuruya gitmez, yağmurda ıslatmaya yetmez dudaklarımı.

Tamam mı?

Git şimdi, beni benimle baş başa bırak.

Susacaklarım var.

yalnızlık hep aldatılmıştır
bir sigara
bir kahve
ya da yarım bir gülümsemeyle
ama sonunda hep anlamıştır
bir bakış
bir şarkı
ya da ödünç bir gevezelikte

isimsiz bir sevgiyle bu sefer
aldatıldığını anlamadın bile
güzel kardeşim;yalnızlığım!
sen keyfine bakadur
beni düşünme bir süre …

Sigara Katili Oyunları Oyna

Sigarayı bırakmak, bazı durumlarda iştahımızın açılmasına ve kilo almamıza sebep olabiliyor. Siz de her bırakmaya çalıştığınızda yukarıdaki cümleyi kuruyorsanız, bahanenizi elinizden almaya hazırız. 

Sigaradan vazgeçmek kimileri için yeterince zorken, bazen bu durum daha da içinden çıkılmaz bir hale dönüşebiliyor. Mesela kilo almaktan endişe ediyorsanız… Özellikle kadınlar için sigarayı bırakınca kilo alacağı kaygısı, yeterince caydırıcı olabiliyor. Kilolu olsun, olmasın bu kritik kararı verirken, bütün kadınların aklından en az bir defa bu soru geçiyor. En kararlı olanlarımız bile, sigaranın ardından gelebilecek kilolarla büyük bir ümitsizliğe kapılabiliyoruz.

Şu anda bu yazıyı okuyorsanız ve sigarayı bırakmak için hiç olmadığınız kadar kararlıysanız, önünüzde çetin bir yol var. Biz değil yaşayanlar anlatıyor, sigarayı bırakma kararını vermek yeterince zorken, üstüne bir de kilo [kontrolü yapmaya çalışmak büyük meziyet! İlk başta sigarayı bırakmanın verdiği zafer duygusu, alınan kilolarla pişmanlığa ve yeniden sigaraya yönelmeye neden olabiliyor. Bu nedenle “iç, bırak” döngüsü yaşayan pek çok kadın var.

Memorial Ataşehir Tıp Merkezi Beslenme ve Diyet Uzmanı Şefika Aydın’a göre, bu, sigarayı bırakmama bahaneleri içinde en başta gelenlerden. Bu nedenle bazen ‘kilo alırım’ kaygısının ardına sığınabildiğimizi belirtiyor: “Kararsız ve kişi kendinden emin değil ise, hayatımızın her durumunda olduğu bu durumda da kendimize bahane gösterecek sebepler ararız. Sigarayı bırakmak için kişinin kendisine birçok engel ya da bahane bulması mümkün; sınavların geçmesi, işlerin yoluna koyulması ve benzeri birçok örnek verilebilir. Kilo alma korkusu da kişinin sigarayı bırakmamak için bulduğu en önemli bahanelerden biri. Yapılan bilimsel çalışmalarda sigarayı bırakma ve kilo alımı arasında kesin bir sonuca ulaşılamadığını görüyoruz. Dolayısıyla ‘Sigarayı bırakan herkes mutlaka kilo alır’ diyemeyiz.”

Yeditepe Üniversitesi Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Zehra Akören ise, sigara bırakıldıktan sonra eğer kontrollü davranılmazsa, bir miktar kilo alımı olabileceğinin altını çiziyor. Özellikle de sigara ile birlikte alkol da alıyorsanız… Kilo alma miktarının sigarayı bırakan kişinin yaşına, mevcut kilosuna, beslenme alışkanlıklarına, fiziksel aktivitesine göre değiştiğini belirten Akören, ortalama 6-12 kilo arasında bir artışın görülebileceğinden bahsediyor: “Sigara bırakma süresi bir diyetisyen denetimi ile gerçekleştirilirse, kilo alımı önlenebilir. Vücutta nikotin azalması sonucu açlık hissetmek, hem değişen metabolizmaya bağlı olarak hem de psikolojik nedenlerden dolayı oluşabilir. Sigara bırakma kliniklerine başvurarak, gerekirse psikolojik destek alarak sağlığımızı korumalıyız.”

ZAYIFLAMA YÖNTEMİ OLABİLİR Mİ?

Bazen zayıf kalma isteğimiz o kadar ağır basıyor ki, sigarayı bir zayıflama aracı olarak görmeye başlıyoruz. Bunun gerçekçi olmadığını bilsek de, sigarayı içtikçe zayıf kalacağımıza inandırıyoruz kendimizi Bu yüzden de yok mudur çevremizde durduk yere sigaraya başlayan… “Bu durum kişinin kendini kandırmasından başka bir durum değildir. Sigaranın kilo kaybına yol açması çok yavaştır ve yıllar alabilir. Tam tersine bazı çalışmalarda sigaraya başlayanlarda özellikle ilk 2 yılda kilo alımı gözlenmiştir” diyerek bu algıyı çürütüyor Beslenme ve Diyet Uzmanı Şefika Aydın.

1O ADIMDA KİLO KONTROLÜ

Peki, mevcut kilomuzu koruyarak dumansız bir hayata nasıl geçebiliriz? İşte, uzmanların önerileri:

• Sigara içenlerde en çok atlanan öğünlerden biri sabah kahvaltısı. Kahvaltıyı es geçmeyin; beslenmenizi 3 ana öğün ve en az 2 ara öğün şeklinde düzenleyin.

• Bir şeyler atıştırmak istediğinizde enerjisi yüksek ve kalorisi daha düşük gıdalara yönelin. Özellikle taze ya da kuru meyveyi ara öğünlerde bol bol tüketebilirsiniz.

• Yoğun kremalı içecekler yerine süt, ayran, kefir; hamurlu tatlılar yerine sütlü tatlılar, dondurma, bitter çikolata, kek gibi yiyecekleri tercih edin.

• Posa alımını artırın. Sebze ve meyve tüketerek kabızlık şikayetinizin önüne geçin.

• Tam tahıl ve kepekli ürünleri, kuru meyvelerden özellikle erik, incir ve kayısı tüketimini artırın.

• Haftada en az 3 kere yarım saat tempolu yürüyün.

• Kabızlığı önlemek için sabah kahvaltıdan önce 15 dakika boyunca karın kaslarınızı çalıştıran egzersizler yapın.

• Vücuttaki hasarın onarılmasına yardımcı olmak amacıyla antioksidan vitaminlerden zengin sebze ve meyve tüketimini artırın.

• Barsak ve böbrek problemlerine karşı günlük sıvı alımını en az 2 litreye çıkarın. Ayrıca meyve suyu ve süt gibi içecekler tüketmeye özen gösterin.

• Açlık hissini artıracağından sakız çiğnemeyin.

Elinden sigarayı düşürmeyen Humphrey Bogart’ın karizmasına aldanıp sigaraya sarılmayın.

Fötr şapkası ve trençkotuyla, karizmatik bakışlarını tamamlayan sigara içişleriyle efsaneleşmiş bir isimdir Humphrey Bogart. Sigarasını elinden düşürdüğü bir filmini hatırlamak güç! Casablanca’yı gözünüzün önüne getirin. Gözlerden biri kısılır, sigaranın dumanı öyle bir içe çekilir, sonra da öyle bir üflenir ki bu karizmayı kimse alt edemez.

Sigara başlamanın nedenlerinden biri karizmatik imaj çizme isteği şeklinde açıklayabiliriz. Sigarayı içmek, çoğu ergen için “ben büyüdüm” demenin bir yoludur. Zaten sigaraya başlama yaşı da ergenlik çağları değil mi çoğunlukla?

Psikolog Sinem Demir’e göre sigara, insanların ergenlikteki zaafları ve sosyal ortamlardaki kaygıları fark edilerek yıllardır endüstri haline getirilmiş ve ‘normalleştirilmeye’ çalışılmış bir bağımlılık kaynağı. ‘Büyümek’ isteyen bir ergen, sigaraya başlar. Çünkü büyümekle ilgili imajlardan biri, sigara içen insan modelidir. Bu imaj, filmlerdeki ve gerçek hayattaki rol modellerimizde gördüğümüz, ‘yetişkin’ olmak ile ilişkilendirdiğimiz, ‘sigara içme imajı’dır. Yani sigara içme, fizyolojik bir bağımlılığa dönüşmeden önce psikolojik olarak bir imaj oluşturma çabası ile başlar.

Sigarasız çay olur mu?

Psikolog Demir, sigara içmeyi “sosyal bir birime ait olma isteği” olarak açıklıyor. “Bizimki gibi ‘ilişkisel’ toplumlarda, bir gruba ait olmak, sosyal ortamlarda varlığını göstermek önemlidir” diyor. Öyle ki dışarıda buluşmalarda sohbet konusu bulmak kaygı yaratırken, bu kaygıyı hafifletme yolları çay ve sigaradır. Yani sohbet sarmadıysa, “yak bir sigara” der tiryaki kendi kendine. Tiryaki için çay, yanında sigara olmadan lezzet vermez adeta.

Arkadaş veya aile toplantılarında sigara içenler, konuşmalara katılmasalar da, konuşurken destek almak için sigaraya yaslanabilirler. Dışadönük olan veya öyle görünmek isteyen bir kişi, arada birkaç saniyelik molalar vermek için sigaradan destek alabilir. Aynı ortamda daha az konuşan biri ise, sigara ve çay içiyorsa, otomatikman o ortama dahil olduğunu hissedebilir.

Yak bir sigara demeden önce bir daha düşünün!

Tüm bu psikolojik etkiler sigaranın zararsız bir zevk aracı olduğu sonucunu doğurmuyor. Zira sigara içmeden de büyüdüğümüzü göstermek, sosyal ortamlarda varlığımızı kabul ettirmek mümkün.

Görsel imajlara yenik düşme ya da ait olma hissiyle yakılan sigara, sağlık açısından zararlı olduğu tespit edilen 4000’den fazla kimyasal madde bulunduruyor içeriğinde. Tütünün sarıldığı kağıdın yanmasından dolayı açığa çıkan maddeler de kanserojen nitelikli. Sigaranın yol açtığı hastalıklar listesi akciğer kanseri başta olmak üzere, ağız, dil, dudak, gırtlak, yemek borusu, mide, pankreas, mesane, böbrek ve rahim ağzı kanseri, kalp krizi, hipertansiyon, inme, damar tıkanıklığı, akciğer hastalıkları, ülser olarak uzayıp gidiyor.

Erkeklerde iktidarsızlığa, hamilelerde düşük yapmaya neden olabildiğini; sigara içilen evde ani bebek ölümlerinin 2,5 kat, kolik ağrılarının 2 kat, astım ve alerjik hastalıkların 5 kat daha fazla görüldüğünü bilmemiz gerekiyor. Ayrıca sigara içilen bir evde çocukların da sigara tiryakisi olma potansiyelinin oldukça yüksek olduğunu aklımızdan çıkarmamalıyız.

Sigaradan dost olmaz

Sigarayı bırakınca yoksunluk belirtilerinin sizi korkutmasına izin vermeyin. Zira düşünün, hiç bağımlısı olmasaydınız yoksunluğunu hisseder miydiniz? Hadi, şimdi dürüst olun, sigaradan haz aldığınız yalanını kendinize söylemeyin! Hayatta hazzı yakalayacağınız öyle çok yol var ki…

Bir sigara daha yaktım sensizliğe inat..ama çekmedim içime..yanıp yanıp sönecek şimdi..ve sonra bir tane daha yakacağım,bütün paramı feda ettim uğruna..kendim gibi yakıp yakıp yok edeceğim sigaraları ve küllerimle başbaşa olacağım..

Her gün ölümle sevişecek ruh..
Ve her gün seni bulup kaybedecek..

Sigarayı Bırakmaya kaç defa karar verdiniz? Her seferinde kaç defa bir daha ki sefere dediniz? Sayısını siz de mi hatırlamıyorsunuz?. Sigaradan kurtulmanın yollarını aradınız kaç defa ve her defasında başarısızlıkla mı sonuçlandı bu girişimleriniz?

Pek çok yöntemler var sigarayı bırakmak için. En kolay ve en çabuk bırakma yöntemi sanırım bir anda bırakmak olacak.

Buna karar verdiyseniz, yapmanız gereken yakınlarınızdan yardım almak olacaktır. Yardım almak, yani çevrenizdeki insanlardan destek almalısınız. Onlara sigarayı bıraktığınızı bu yüzden gergin ve çekilmez olabileceğinizi, sizi hoş görmeleri gerektiğini söylemeli ve kararınızı hemen uygulamalısınız.

Sigarayı bir seferde bırakmak;

* İlk yapacağınız şey evde ve işyerinizde bulunan, size sigarayı hatırlatacak her türlü ögeden uzaklaşmanız. Sigaranızı kırın ve atın. Kül tablalarınızı atın. Sigara içilen ortamlardan uzak durun.

* Çay ya da kahve ile bu isteğiniz artacağı için onların yerine meyva suyu, süt, bitkisel çaylara yönelin. Hatta önce sigarayı bırakmadan bu tür içecekleri sevmeye ve içmeye başlayın, bu sigarayı bırakmanızı kolaylaştıracaktır.

* Stresten uzak durun. Sizi üzenlerin yanında durmayın ya da bu tür haberlerden kaçının.

* Egzersize başlayın. Spor yapın. Yürüyün, jimnastik salonlarına gidin

Bir diğer yöntem ise yavaş yavaş bırakmak

* Sigaranızın markasını değiştirin

* İçtiğiniz sayıyı hergün eksiltin.İçmek istediğiniz de bu sefer değil demeyi öğrenin. Kendi kendinize yapacağınız telkinlerin faydasını göreceksiniz.

* Bütçenize verdiği açığı düşünün.

* Sağlığınızın elden gittiğini düşünün.

Unutmayın siz, gelecek için planlar yapan, geleceğe sağlıklı olarak yürümek isteyen bireyseniz, bunları başarabilir ve iradenize sahip çıkabilirsiniz.

SAĞLIKLI BİR YAŞAM İÇİN SİGARAYA SON

o çocuklar da büyüyecek
ellerinde ayakkabı sandığı tahtadan
ellerinde selpak ve su en ucuzundan
ellerinde kalem defter sararmışından
o çocuklar da büyüyecek
ellerinde bali hediye kör sokaklardan
ellerinde sigara kibrit kutusu en yakın dostundan
ellerinde cüzdan bir başkasının paltosundan
o çocuklar da büyüyecek
gözlerinde korku geçmişten artakalan
gözlerinde cesaret esaretten kurtaran
ve gözlerinde nefret onları insanlara
hayata karşı ayakta tutan

zuhal tunç

2002 yılında Avrupada, 19.000′ i sigara içmeyen, 79.000 yetişkin sigara yüzünden hayatını kaybetmiştir. 10 Avrupa Birliği ülkesinde şu an, sigara, birçok kapalı alanda yasaklanırken, 2012 yılında tamamında yasaklanması planlanmaktadır.

Benim dışım erkek olsun senin için kız
Sen bir kahve koy ben bir sigara yakayım
Gece oluncaya kadar durmadan konuşalım
Saat -kararmış hava- olunca çıkalım beraber

Benim kaşım ince olsun senin saçların uzun
Sen bir ağıt yak bana ben de ağlayayım
Sabah oluncaya kadar dünyayı taşıyalım
Ezan okunurken atıp kaçalım onu seninle beraber

Benim kışım uzun olsun senin yazın huzur
Sen saati at çöpe ben de gazeteleri
Biri bizi buluncaya kadar dans edelim
Sonra dansöz sandıkları olur,unutalım beraber

Benim adım Ali olsun senin adın Aliye
Sen bir düşe kapıl ben bir kabusa bakayım
Mutlu oluncaya kadar hiç uyanmayalım
-Bu gerçek- dediklerinde,savaşalım beraber

Benim içim kan ağlasın senin gözün yaş
Sen bir atlıkarınca ol ben bir dönmedolap
Birileri gelene kadar duralım aynı yerde
Biletler kesilince de yüklenelim hayatı,yine beraber

…..

zuhal tunç