Anda tentunya punya makanan favorit. Sadarkah Anda bahwa pada umumnya makanan yang Anda sukai adalah makanan yang dianggap tidak baik untuk kesehatan? Namun, sebenarnya beberapa di antaranya tetap memiliki kandungan zat gizi yang baik.

Agar dapat memperoleh manfaat tanpa terkena efek buruknya, Anda mesti pandai menyiasatinya.

PIZZA
Sisi baik : Saus pizza mengandung banyak likopen, yaitu sejenis karotenoid yang ditemukan berkadar tinggi di pembuluh darah dan prostat pria dengan risiko kanker prostat yang rendah. Taburan keju di atasnya memberikan asupan kalsium yang cukup untuk membantu tulang yang kuat, menurunkan tekanan darah, dan menghambat kanker usus besar.
Sisi buruk : Kandungan kalori pizza terhitung cukup besar. Sebuah pizza ukuran supreme mengandung kurang lebih 2000 kalori dan 60 gram lemak jenuh.
Saran : Sebaiknya Anda membatasi pengkonsumsiannya dengan menyantap dua potong pizza vegetarian tipis yang hanya mengandung 300 kalori dan 2,5 gram lemak jenuh.

COKELAT
Sisi baik: Cokelat, terutama dark chocolate, mengandung banyak flavonoid, yaitu antioksidan yang melindungi jantung dengan mencegah terjadinya penggumpalan di pembuluh darah. Cokelat susu sebenarnya juga bagus (cokelat dalam kemasan seberat 47 gram mengandung antioksidan sebanyak 155 gram anggur merah).
Sisi buruk : Banyak mengkonsumsi cokelat akan membuat ukuran pinggang Anda semakin melebar. Cokelat ukuran 50 gram mengandung 250 kalori yang sudah memenuhi 10% lebih dari kebutuhan kalori wanita dalam sehari.
Saran : Kalau Anda ingin menyantap cokelat setiap hari, konsumsilah hanya sejumlah 100 kalori. Cobalah dalam kemasan kecil. Kalau tiap bungkusnya mengandung 50 kalori, Anda bisa makan dua

ES KRIM
Sisi baik: Selama pilihan Anda tepat, Anda akan mendapat asupan kalsium yang cukup banyak untuk menguatkan tulang dan membantu menurunkan tekanan darah Anda.
Sisi buruk : Es krim memiliki kandungan lemak dan kalori yang tinggi.
Saran : Sebaiknya pilih yang mengandung 15% dari kebutuhan kalsium harian yang terdapat dalam setengah cup. Dengan demikian, kalau menyantap dya kali porsinya (satu cup), Anda akan mendapat cukup banyak asupan kalsium tanpa kandungan lemak yang terlalu besar.

KEJU
Sisi baik : Keju, kecuali jenis bebas lemak, mengandung sejenis lemak yang disebut conjugated linoleic acid (CLA), yang dapat melawan kanker payudara. Dan kalsium pekat yang terkandung di dalam keju (kalsium dalam 47 gram keju cheddar setara dengan 300 gram atau satu gelas susu) sangat bermanfaat bagi tulang. Selain itu, mengkonsumsi keju yang teksturnya keras setelah makan bisa melindungi gigi Anda.
Sisi buruk : Mengandung lemak yang tinggi.
Saran : Untuk mengurangi asupan lemaknya, batasi pengkonsumsian keju hanya 47 gram sehari

KACANG
Sisi baik : Beberapa penelitian menghubungkan kacang dengan menurunnya risiko penyakit jantung dan hidup yang lebih panjang. Meskipun sumber ’kesaktian’ kacang belum diketahui secara pasti, para peneliti menduga kandungan lemak tak jenuh tunggal, magnesium, tembaga, folat, protein, serat, dan vitamin E di daiamnya memiliki peran besar dalam hal tersebut.
Sisi buruk : Makan banyak kacang bisa meningkatkan berat badan.
Saran : Untuk mendapatkan manfaatnya tanpa membuat bobot Anda naik, coba konsumsi dua sampai lima porsi (satu porsi=satu genggam) seminggu. Lebih baik hindari kacang yang digoreng. Cobalah konsumsi kacang panggang

DAGING SAPI
Sisi baik : Daging sapi adalah makanan yang sangat banyak mengandung zat besi, mineral perkunci yang membantu sistem pertahanan tubuh untuk melawan musuh, dari virus sampai kanker. Mendapat asupan zat besi yang cukup juga akan mempengaruhi nafsu makan, selera, dan penglihatan di malam hari.
Sisi buruk : Meningkatkan berat badan dan kolesterol darah.
Saran : Sebaiknya Anda membatasi asupannya hanya 93 gram (seukuran mouse komputer atau tern-pat sabun) sehari. Sebaiknya pilihlah yang tidak mengandung banyak lemak.

HINDARI MAKANAN INI

1. MAKANAN YANG TERLALU BANYAK MENGANDUNG GULA.
Otomatis tinggi kalori atau lemak. Sekedar informasi, setelah mengkonsumsi 300 kkal gula, jumlah radikal bebas di tubuh akan meningkat 140%. Gula membuat serat-serat kolagen yang ada di arteri atau pembuluh darah mengeras. Akibatnya, sirkulasi tubuh melambat.

2. LEMAK JENUH DAN LEMAK TRANS.
Dalam sekejap, kedua jenis lemak ini dapat melipatgandakan jumlah radikal bebas. Lemak jenuh umumnya ditemukan pada produk hewani, seperti daging, mentega, dan full-fat dairy products. Sedangkan lemak trans pada margarin. Batasi jumlahnya di bawah 30% dari asupan enerji harian. Untuk lemak jenuh, tidak lebih dari 10%.

3. KAFEIN
Dalam jumlah sedikit, justru akan memperlancar sirkulasi dan metabolisme tubuh. Batasi hanya satu cangkir kopi atau teh setiap tiga jam dan Jangan lebih dari dua atau tiga cangkir sehari.

4. REFINED CARBOHYDRATES.
Terkandung dalam gula putih, nasi, pasta, atau roti putih. Refined carbohydrates membuat tubuh sekonyong-konyong mendapat limpahan glukosa. Tubuh berusaha menyeimbangkannya dengan melepas insulin, yang membuat glukosa tersimpan se-bagai lemak. Hal inilah yang memperbanyak timbunan lemak. Mulailah mengkonsumsi karbohidrat kompleks, seperti roti gandum, bran-based cereals, atau wholemeal wheat-free pasta.
 
5. MAKANAN YANG TERLALU BANYAK MENGANDUNG GARAM.   
Akibatnya, tubuh akan menghilangkan kelebihan garam dengan menahan cairan di dalam tubuh. Inilah yang menyebabkan terjadinya selulit. Organisasi Kesehatan Dunia (World Health Organization (WHO) merekomendasikan konsumsi garam tak lebih dari 5 gr per hari.

Langkah 3
‘DEKATI MAKANAN BERIKUT’Kaya serat dan mengandung beberapa nutrisi. Misalnya, potasium, yang membantu mengatasi masalah kelebihan cairan, protein, dan kalsium.

1. Buncis dan kacang polong.

2. Kacang-kacangan.
Misalnya, kacang tanah, kacang mete, almonds, dan kacang Brazil. Tinggi protein, mengandung vitamin E yang dapat membantu memperlancar sirkulasi, dan asam lemak tak jenuh tunggal yang membantu tubuh membakar lemak.

3. Oat cereal.
Kandungan antioksidan dan seratnya baik sebagai pembakar lemak dan membuat Anda berenerji sepanjang hari.

4. Alpukat.
Buah ini memang tinggi kalori. Namun, mengandung asam lemak esensial yang baik bagi kesehatan kulit. Juga mengandung vitamin E dan beta sitosterol, serat yang membantu mengatasi masalah kolesterol.

5. Pisang.
Mengandung potasium dan vitamin B6, yang bermanfaat untuk mengatasi masalah kelebihan cairan dalam tubuh.

6. Nanas.
Memiliki manfaat antiperadangan dan membantu memperbaiki serat kolagen yang rusak. Selain itu, juga mengandung vitamin C.

7. Pir.
Bermanfaat sebagai detoksifikasi, pir mengandung yodium (mineral yang membantu menstimulasi metabolisme yang lambat), serat, dan potasium.

8. Semangka.
Mengandung likopen (sejenis antioksidan), potasium, dan serat yang berguna memperlancar pencernaan.

9. Citrus fruits.
Misalnya, jeruk manis, jeruk sitrun, atau grapefruit. Sebuah jeruk berukuran sedang memiliki 80 mg vitamin C (dua kali lipat asupan yang disarankan), yang bermanfaat untuk membentuk serat kolagen. Juga mengandung methoxyhted bioflavonoids, yang berguna memperlancar sirkulasi dan memperkuat pembuluh rambut.

10. Asparagus.
Memperkuat pembuluh vena dan pembuluh rambut serta membantu mengkontrol tekanan darah. Juga mengandung glutathione, enzim yang bersifat detoksifikasi dan pelawan radikal bebas.

11. Bawang merah dan bawang putih.
Bumbu dapur ini mudah disertakan dalam setiap masakan. Kandungannya antara lain sulfur (membantu mengatasi efek buruk paparan radikal bebas), vitamin C dan E.

12. Brokoli.
Mengandung alpha lipoic acid (mencegah pengerasan kolagen), selenium (memaksimalkan kerja vitamin C, E, dan beta karoten), dan kalsium.

13. Daging sapi rendah lemak.
Tidak selamanya produk hewani harus dijauhi. Pilih yang rendah lemak. Daging sapi mengandung conjugated linoleic acid (CLA). yang berfungsi untuk membakar lemak. Juga zat besi agar Anda tetap berenerji, terutama Selama berolahraga.

14. Daging ayam.
Salah satu sumber protein yang terbaik, asal Anda tidak mengkonsumsi kulitnya. Juga mengandung zat besi dan vitamin B kom-pleks.

15. Ikan.
Jenis ikan seperti salmon, tuna, atau sardin mengandung asam lemak esensial dan prostaglandin (membantu memperlancar sirkulasi).

16. Telur.
Di dalam tubuh, akan membentuk komponen berbasis sulfur yang membantu proses detoksifikasi dan mengurangi jumlah radikal bebas.

17. Semi-skimmed milk dan keju rendah lemak.
Kaya kalsium dan CLA yang membantu proses pembakaran lemak dan pembentukan otot.

Langkah 4
IKUTI ‘JADWAL’ MAKAN INI

1. Makan lima porsi buah dan sayur setiap hari.
Satu porsi setara dengan satu potong (250 gr) buah berukuran besar seperti semangka, satu buah ukuran sedang seperti apel atau jeruk, atau dua sendok makan sayur. Supaya tidak bosan, coba variasikan cara memasak, seperti direbus, dikukus, atau stir-fry. Untuk buah, Anda bisa juga mengkonsumsinya sebagai salad.

2. Makan beberapa jenis sumber protein, minimal tiga kali sehari.
Membantu menstabilkan kadar gula darah lebih lama daripada bila Anda hanya mertg-konsumsi karbohidrat. Membuat Anda terhindar dari keinginan ngemil makanan manis. Pilih yang rendah lemak, seperti daging ayam tanpa kulit, ikan, low-fat dairy products, buncis, atau daging merah yang sudah dihilangkan lemaknya.

3. Makan lima atau enam kali sehari.
Makan besar tiga kali sehari justru akan menimbulkan rasa lapar secara psikologis. Lebih baik Anda makan dalam frekuensi yang lebih sering, tetapi dengan porsi yang lebih kecil. Jika masih merasa lapar setelahnya, ingatlah bahwa Anda akan makan dua jam kemudian.

4. Minum banyak minuman bebas kafein.
Setiap hari minumlah delapan gelas atau satu liter air putih. Boleh juga mencoba teh herbal.

Mungkin kendala/trouble kelistrikan pada kedua motor ini seeingkali kita jumpai.
jika anda sebagai pemilik skubek suzuki ini mengalami trouble mesin tiba-tiba mbrebet/seperti motor kehabisan bensin/kadang dari knalpot juga sering meletup-letup. Jangan panik dulu,langkah pertama cek dahulu bensin. Jika masih,lanjutkan setel karburator. Kemungkinan setelan anginnya kurang pas. Dan jika kedua hal tersebut belum bisa membuat normal motor anda,buka penutup accu/baterai.
Lanjutkan dengan melepas masa baterai. Dalam hal ini membutuhkan multitester. Periksa kabel masa tersebut(yang kecil) kemungkinan kabel ini terputus.(hitam garis putih)
Bisa juga menggunakan langkah paling mudah,yaitu menarik kabel tersebut. Jika terlepas dari sambungan,lakukan penyambungan kembali.
Hal ini terjadi karena kabel masa tersebut terlalu pendek,sehingga terjadi kemungkinan tertarik dan putus. Jika sudah tersambung,pasang kembali ke baterai. Hidupkan mesin,lakukan uji coba dengan jalan.
semoga sukses,,

Ingin tahu driver apa saja yang terinstalasi di komputer Windows anda? “Driverquery” adalah sebuah perintah dari command line yang akan memberikan daftar semua driver yang ada di komputer anda. Perintah ini dapat digunakan di Windows XP, 2003 dan Vista.

Buka command line dengan (Start->Run->cmd->OK) dan ketik “driverquery” dan perintah ini akan memberikan daftar driver yang lengkap, bahkan dapat mendapatkan daftar komputer lain yang berada di jaringan!

Dan yang lebih baik lagi, program ini sudah memiliki banyak opsi yang dapat dipakai:

/S system Specifies the remote system to connect to.

/? Displays this Help/Usage.

Tujuan saya adalah untuk membuat sebuah laporan driver apa saja yang terinstalasi di komputer – komputer di jaringan. Untuk mencapai hal ini, kita membutuhkan dua buah batch file.

Batch file pertama yang akan kita namakan “DriverReport.bat” adalah:

@echo ===========================================
@echo Driver Report for Computer: %1
@echo ===========================================
@driverquery /s %1 /u username /p [Password Removed]
@echo

Batch file tersebut akan menjalankan perintah “driverquery” ke sebuah komputer di jarigan dengan username dan kata kunci yang ditulis, dan akan menuliskan hasilnya ke command line. Nama (atau IP address) komputer yang ingin kita periksa akan diberikan sebagai parameter command line pertama (%1 yang ada di atas mengambil parameter dari command line). Dan anda juga harus perhatikan, anda memasukkan kata kunci anda di batch file ini dalam bentuk plain text, jadi jangan lupa hapus kata kunci ini setelah anda selesai.

Sekarang, kita tinggal membuat sebuah batch file yang akan menuliskan laporan ini, sebut saja “GenerateReport.bat”:

@del Report.txt
@DriverReport.bat Computer1 >> Report.txt
@DriverReport.bat Computer2 >> Report.txt
@DriverReport.bat Computer3 >> Report.txt
@DriverReport.bat Computer4 >> Report.txt
@DriverReport.bat Computer5 >> Report.txt
@DriverReport.bat Computer6 >> Report.txt

Batch file di atas menghapus laporan yang telah ada, menjalankan perintah “driverquery” untuk semua komputer yang ada, kemudian hasilnya ditambahkan ke “Report.txt”. Ingat, anda harus meletakkan kedua batch file tersebut dalam sebuah direktori yang sama di komputer anda!

Klik di sini untuk sumber artikel.

source : udaramaya.com

Kalau sudah begini, solusi yang paling praktis adalah dengan menambahkan sebuah harddisk portabel, alias eksternal. Mengapa kami sebut praktis? Sebab tidak perlu repot-repot buka casing dan menghubungkan kabel harddisk ke motherboard.

Praktis, Ringkas
Tinggal koneksikan saja harddisk portabel ke port USB/FireWire komputer via kabel yang disediakan, dan Anda sudah mendapat tambahan kapasitas, yang mungkin saja lebih besar dibandingkan harddisk yang bercokol dalam komputer Anda. Juga tidak perlu pasang power supply tambahan. Mudah dan cepat bukan?

Harddisk portabel, sesuai namanya, tentu mudah dibawa-bawa, termasuk dimasukkan dalam saku celana, karena bentuknya yang ringkas, kompak. Biasanya, harddisk portabel datang disertai dengan software backup. Memang fungsi harddisk portabel – tadinya – adalah sebagai media backup. Karena itu, harddisk portabel juga berfungsi sebagai pemulih (restorer) data dan file jika file ‘asli’ terkorupsi, karena virus misalnya.

Apa yang Perlu Diperhatikan?
Di pasar saat ini ada banyak sekali pilihan merek harddisk portabel, antara lain A-Data, Buffalo, Iomega, Imation, LaCie, Maxtor, Qnap, Samsung, Seagate, Toshiba, Transcend, dan Western Digital. Fisik harddisk portabel masa kini cantik, mungil, dengan kapasitas yang kian besar. Ada yang mengemaskan harddisk 1,8”, ada yang 2,5”, juga 3,5”. Tinggal pilih mana yang dibutuhkan.

Nah, agar Anda tidak terlalu repot memikirkan apa saja yang harus dipertimbangkan saat membeli harddisk portabel, berikut kami berikan sedikit panduan. Perhatikan hal-hal di bawah ini saat berbelanja harddisk portabel.

1. Kapasitas (kapasitas simpan file maksimal)
Kapasitas simpan harddisk portabel bervariasi, dimulai dari 40GB sampai 500GB. Namun kini juga sudah muncul harddisk portabel yang daya tampungnya mencapai 1,5TB (terabyte). Jika Anda banyak bekerja dengan file video dan grafis, kami sarankan untuk memilih harddisk portabel dengan kapasitas terbesar yang bisa Anda beli.

Selain ditujukan sebagai suplemen harddisk di komputer desktop, kebanyakan harddisk portabel kini justru membidik pasar pengguna notebook dan netbook (mini notebook). Harddisk portabel yang ditujukan pada notebook/mini notebook hadir dalam dua ukuran: 2,5” dan 1,8”. Namun Anda juga tidak dilarang memilih yang berukuran 3,5”, kendati yang satu ini lazimnya ditujukan pada PC desktop. Tentu kenyamanan membawa-bawanya akan berbeda. Selain itu, harga harddisk portabel 1,8” pasti lebih mahal dibandingkan yang 2,5”, kendati keduanya berkapasitas tepat sama.

2. Kecepatan putar drive
Kecepatan putar disk sebagian ditentukan oleh kecepatan laju data, dan dinyatakan dalam rpm (rotation per minute). Umumnya harddisk portabel berputar pada kecepatan 5400rpm.

3. Besar buffer atau cache
Besarnya buffer mewakili jumlah memori yang di-cache, atau disimpan yang bisa ditangani oleh sebuah drive ketika menanti permintaan (request) berikutnya dari sistem. Besarnya buffer berkisar dari 2MB – 16MB. Semakin besar ukuran buffer, semakin banyak data yang bisa disimpan dan semakin cepat pengantaran datanya. Namun semakin besar ukuran buffer yang dikemaskan sebuah harddisk portabel, akan semakin mahal pula harga harddisk portabel tersebut.

4. Fitur Recovery
Pilihlah harddisk portabel yang dilengkapi dengan fitur backup and recovery. Fitur ini berguna di saat file-file Anda mengalami kerusakan atau korupsi data akibat hilangnya asupan listrik secara tiba-tiba, atau pun akibat serangan virus. Melalui fitur recovery, Anda akan bisa memulihkan data yang hilang/rusak.

5. Kemampuan PnP (plug and play)
Tancapkan kabelnya dan harddisk portabel langsung bisa dipakai tanpa perlu instalasi driver atau software apa pun, begitu maksud PnP. Kemampuan PnP khususnya diperlukan jika Anda bermaksud menggunakan satu harddisk portabel di beberapa komputer – PC di kantor, netbook di luar kantor, atau notebook di rumah. (kompas)

1.  Don’t smoke
     Penelitian  dari  para  ahli membuktikan bahwa merokok sebatang rokok
     setelah  makan  sama  dengan  merokok 10 rokok (kemungkinan terserang
     kanker lebih besar)
2. Don’t eat fruits immediately
    Langsung  makan  buah-buahan  setelah  makan  akan  menyebabkan perut
    dipenuhi dengan udara. Untuk itu makanlah buah-buahan 1-2 jam setelah
    makan atau 1 jam sebelum makan

 3.Don’t drink tea
    Karena  daun teh mengandung kandungan asam yang tinggi. kandungan ini
   akan  menyebabkan  kandungan  protein  pada  makanan  yang telah kita
   konsumsi sulit untuk dicerna.
 4. Don’t loosen your belt
    Mengendorkan  ikat  pinggang  setelah  makan  akan  menyebabkan  usus
    terbelit dan terblokir

 5. Don’t bathe
    Mandi  akan  menaikan  aliran  darah  ke  tangan, kaki dan badan yang
    menyebabkan  jumlah darah sekitar perut akan terus berkurang. Hal ini
    akan melemahkan system pencernaan di dalam perut kita.
6.  Don’t walk
    Orang-orang sering mengatakan bahwa berjalan beberapa langkah setelah
    makan  akan  memperpanjang  umur.  Pada kenyataannya hal ini tidaklah
    benar.  Berjalan  akan  menyebabkan  system  pencernaan  tidak  mampu
    menyerab nutrisi dari makanan yang telah kita makan.
7. Don’t sleep immediately
   Makanan yang kita makan tidak dapat dicerna secara baik. Hal ini akan
   menyebabkan usus mengalami kembung.

Anda suka makan kari, gulai atau nasi kuning? Atau bahkan Anda rajin minum kunyit asam? Kabar gembira buat Anda. Riset terakhir mengungkap kunyit sebagai rempah segar yang dikenal ratusan tahun silam ternyata sangat berkhasiat buat jantung. Apa saja khasiat hebatnya?

Bulan Februari silam hasil sebuah riset berjudul ‘Curcumin prevents and reverses murine cardiac hypertrophy‘ dipublikasikan oleh Journal of Clinical Investigation. Riset ini dilakukan oleh Munk Cardiac Centre of Toronto General Hospital. Peneliti menemukan bahwa kunyit yang diberikan langsung pada berbagai model tikus dengan kasus pembesaran jantung (hypertrophy) terbukti mampu mencegah dan mengurangi hypertrophy dan mengembalikan fungsi jantung.

Kemampuan kunyit sebagai obat sudah dikenal dalam budaya timur sejak lama. Kunyit dipakai dalam makanan India dan pengobatan Cina untuk mengurangi infeksi. Misalnya saja saat ada luka tersayat pisau atau memar, dengan cara pengobatan rumahan langsung ditaburi kunyit bubuk. Kunyit mampu menyembuhkan luka tanpa meninggalkan bekas.

Tak seperti pengobatan alami yang efeknya minimal, kunyit bekerja langsung pada lapisan sel dengan melindungi perkembangan kromosom berlebihan dan mencegah produksi protein yang berlebihan. “Kemampuan kunyit untuk menutup sumber kromosom tempat di mana pembesaran dan pembengkakan gen berlangsung, sangat mengagumkan,” kata Dr. Peter Liu, ahli jantung Peter Munk Cardiac Centre dan Scientific Director dari Canadian Institutes of Heath Research- Institute of Circulatory and Respiratory Health. Namun, Dr. Liu menyebutkan bahwa moderasi sangat penting. ‘Khasiat kunyit tidak otomatismenjadi kuat karena mengkonsumsi banyak kunyit,’ demikian jelasnya.

Dr. Liu yang juga memimpin Heart and Stroke Foundation’s Polo Chair Professor di Medicine and Physiologi di Universitas Toronto mengatakan bahwa karena kunyit secara alami sudah mengandung khasiat dengan biaya murah, karenanya bisa menjadi cara aman dan efektif mencegah kegagalan fungsi jantung di masa yang akan datang.

“Apakah Anda muda atau tua, laki-laki atau perempuan, makin besar jantung Anda, makin tinggi resiko terkena serangan jantung atau kegagalan jantung di masa yang akan datang. Namun, sampai percobaan klinis dilakukan, kami tidak menyarankan pasien untuk makan kunyit secara rutin. Anda sebaiknya melalukan tindakan nyata sekarang dengan menurunkan tekanan darah, mengurangi kadar kolesterol darah, olah raga dan makan makanan sehat,” demikian tutur Dr. Liu.

Jika percobaan klinis terhadap kunyit mendukung temuan awal untuk pencegahan pembesaran jantung, maka bisa memberi harapan jutaan pasien dengan kasus pembesaran jantung dengan cara yang aman dan tidak mahal. Perawatan dengan kunyit saat ini dilakukan dalam percobaan klinis untuk pasien kanker pankreas dan usus besar dengan hasil menjanjikan. Studi ini dilakukan oleh Heart and Stroke Foundation dan Canadian Institutes of Health Research.

Beruntunglah kita yang kaya akan masakan tradisional dengan rempah segar termasuk kunyit. Tinggal kita melanjutkan kebiasaan nenek moyang makan makanan berbumbu agar tubuh tetap sehat. Sebuah warisan perawatan kesehatan yang murah dan mudah yang perlu terus kita lestarikan.

“Breakfast is the most important meal of the day”. Itu kata bijak yang sangat benar. Sejatinya, sarapan membantu mengendalikan masalah kenaikan berat badan dan kegemukan bagi setiap orang. Sejumlah studi menunjukkan, kebanyakan orang sukses mempertahankan berat badan hanya dengan membiasakan sarapan setiap harinya. Mudah dan sederhana, bukan?

Makanan yang anda pilih sebagai sarapan membuat perbedaan besar bagi kesehatan badan. Banyak mengonsumsi sayuran dan buah-buahan saat sarapan, misalnya, akan menurunkan risiko kanker.

Setelah berpuasa sepanjang malam, sarapan akan membantu memulihkan energi yang hilang selama tidur. Jika anda memilih makanan yang menyehatkan, makanan yang lambat dibakar, seperti buah dan kacang-kacangan, anda akan dapat mengendalikan rasa lapar hingga jam makan siang datang. Dampak positif lainnya adalah anda juga dapat menghindari makan yang berlebihan saat jam makan siang berdentang.

Sejumlah studi menunjukkan bahwa orang yang lebih suka mengabaikan sarapan, dan membayarnya sekaligus pas makan siang, biasanya malah tidak sehat. Kenapa? Perut kosong kadang ‘memaksa’ orang mengonsumsi makanan berkadar lemak dan berkalori tinggi.

Apalagi sih keuntungan sarapan? Menurut The American Institute for Cancer Research, membiasakan sarapan meningkatkan metabolisme, atau laju pembakaran kalori. Akibatnya, tubuh akan lebih berenergi dan mengendalikan berat badan dengan lebih gampang.

Perhatikan makanan yang anda makan saat sarapan, jangan asal kenyang lho. Mengonsumsi makanan dengan kadar gula tinggi tidak disarankan. Kenapa? Tak lain makanan dan minuman mengandung kadar gula tinggi akan membuat energi melonjak sesaat kemudian anjlok ke level terendah. Akibatnya, anda cepat lapar dan haus lagi, meski sudah sarapan.

Jadi apa sarapan yang menyehatkan? Pilihlah serealia dengan kandungan gula rendah, buah segar atau kalengan (hindari jus bergula). Makanan yang tak umum untuk sarapan, seperti sop sayur-sayuran juga boleh. Mengkonsumsi makanan ini akan memberi energi lebih lama bagi tubuh anda. So, pintar-pintar saja mengolah menu buat sarapan. Pastikan, sarapan itu berefek baik bagi tubuh, bukan semata mengenyangkan saja.

Setiap orang pasti ingin memiliki kesabaran tingkat tinggi. tetapi bagaimana caranya agar kita bisa bersabar ketika sedang menunggu teman yang sudah membuat janji dengan kita tetapi teman yang kita tunggu tidak datang-datang?

Nah, untuk menumbuhkan kesabaran yang kita miliki ada beberapa kiat, antara lain :

pertama
berpikir positif terhadap hal-hal yang menimpa kita. anggaplah itu adalah ujian bagi kiat dan kita akan lulus ujian.

kedua
perbanyak membaca ilmu pengetahuian. Hal ini dilakukan aagr kita bisa memahami lebih banyak tentang kekurangan yang kita miliki, sehingga kita akan semakin merasa betapa banyaknya ilmu pengatahuan yang belum kita miliki.

ketiga
berkumpullah dengan orang-orang yang banyak ilmunya.

keempat
berlatih memasukkan benang ke lubang jarum, dan yang dipilih adalah jarum yang ukuran paling kecil.

kelima
maafkan selalu kekurangan oarang lain yang mungkin membuat Anda marah. yakinkan diri bahwa setiap manusia pasti memilki kekurangan masing-masing.

Masih banyak orang tampaknya kurang menghiraukan perihal seberapa banyak kalori dan lemak yang mereka konsumsi. Yang kerap mereka utamakan adalah makan, makan dan makan, tanpa memperhatikan lagi seberapa banyak kalori serta lemak yang masuk ke dalam tubuh.

Padahal, pola makan yang melebihi asupan kalori yang dibutuhkan oleh tubuh ujung-ujungnya hanya akan menyebabkan terjadinya timbunan lemak dalam tubuh. Padahal, jumlah lemak sendiri jangan sampai melebihi 20 persen dari asupan kalori yang dibutuhkan secara keseluruhan.

Hal lain yang terkait dengan pola makan yang kurang baik adalah kebiasaan menyantap makanan berat yang banyak mengandung lemak serta karbohidrat di ujung hari (menjelang petang atau malam).

Hal tersebut, tentu kurang baik. Sebagaimana diketahui, metabolisme pembakaran lemak dalam tubuh dimulai di pagi hari dan melambat menjelang siang, petang serta malam hari. Dengan melambatnya metabolisme tersebut, maka semakin sedikitlah jumlah lemak yang dibakar tubuh.

Disisi lain, menyantap makanan yang mengandung banyak lemak dan karbohidrat di malam hari bisa mencegah keluarnya sejumlah hormon vital. Akibat lainnya adalah mendorong terjadinya penumpukan lemak pada saat tidur. Bila ini terus terjadi saban malam, misalnya, bisa dipastikan lambat namun pasti perut pun membuncit dan tubuh makin subur.

Hal lainnya yang juga merupakan kebiasaan yang kurang bagus adalah kurang banyaknya mengonsumsi air. Padahal, metabolisme tubuh sangat membutuhkan air untuk membakar lemak.

Dengan demikian, bila anda kurang mengonsumsi air, maka ini menjadikan jumlah lemak yang dibakar tubuh menjadi lebih sedikit. Semakin sedikit lemak yang dibakar, maka akan semakin besar pula kemungkinan seseorang mengalami kegemukan.

Mendambakan bentuk tubuh lebih langsing di tahun ini? Simak 9 cara berikut ini dan jangan lupa disiplin melakukannya.

1. Kurangi karbohidrat
Tak perlu menghilangkan daftar makanan berkarbohidrat dari menu sehari-hari Anda. Tapi pilihlah yang kandungannya paling minim, seperti kentang dari nasi. Atau pasta yang terbuat dari kacang-kacangan bukan dari gandum.

2. Sup sebagai snack
Jadikan sup, terutama yang mengandung banyak sayuran, sebagai pengganti snack. Penelitian di Pennsylvania State University membuktikan, sup sayuran lebih ampuh mengurangi berat badan daripada low fat snack.

3. Bersahabat dengan lemak
Menurut ahli nutrisi, Fiona Kirk, menyantap lemak tak jenuh 20 menit sebelum makan membuat otak berpikir bahwa Anda sudah kenyang sehingga Anda tidak ingin makan banyak saat jam makan.

4. Semprot minyak
Saat memasak, jangan menuang minyak sayur. Sebaiknya semprotkan saja minyak ke dalam wajan menggunakan oil spray. Cara ini dapat mengurangi kandungan lemak pada masakan. Lebih baik lagi menggunakan olive oil daripada minyak sayur.

5. 24 hours detox
Mau detoks alami secara cepat? Coba cara yang disarankan Theresa Cheung dalam bukunya The Lemon Juice Diet. Minum empat gelas lemonade sehari, yaitu minuman yang terbuat dari 2 sendok teh air perasan jeruk, sejumput chayenne pepper (banyak dijual di supermarket), 300 ml air putih, dan 2 sendok teh sirup apel. Diminum 30 menit sebelum sarapan, 10 menit sebelum snack pagi, 10 menit sebelum snack sore, dan 10 menit sebelum makan malam. Kalau perlu, bawa minuman ini ke kantor.

6. Green food
Perbanyak menyantap makanan hijau alias sayur dan buah-buahan. Bahkan, minum pula jus yang terbuat dari sayuran. Makanan ini hanya mengandung maksimal 54 kalori per porsi.

7. Minum probiotik
Bakteri baik sangat dibutuhkan tubuh untuk meningkatkan imunitas tubuh. Maka itu, sebaiknya banyaklah mengonsumsi minuman probiotik yang dijual bebas. Kalau perlu, mengonsumsi pil probiotik yang dijual tanpa resep dokter.

8. Hindari pemanis buatan
Banyak orang menghindari gula dengan alasan diet. Untuk mengatasi kebutuhan akan rasa manis, gula diganti pemanis buatan. Padahal, menurut para ahli, minuman diet dan pemanis buatan justru akan membuat tubuh mendambakan gula asli. Maka itu, lebih baik menggunakan gula asli, tapi jumlahnya dikurangi.

9. Makan pepaya
Kandungan digistive enzymes (enzim pencerna makanan) buah yang satu ini lebih tinggi dibanding buah lain. Enzim ini membantu mengurangi perut kembung dan mengeluarkan lemak dari tubuh. Jadi mulailah perbanyak makan pepaya

Tubuh langsing dan sehat tentu adalah dambaan bagi setiap perempuan. Banyak cara yang ditempuh, yakni mulai dari cara diet hingga liposuction atau sedot lemak.

Akan tetapi, anda tidak perlu pusing karena hal tersebut karena agar ramping dapat kita tentukan sendiri dengan cara tehnik yang ringan juga mudah tetapi cukup efektif untuk membentuk tubuh menjadi ideal.

Salah satu caranya adalah dengan cara diet. Namun kita dapat diet dengan cara yang cukup irit. Pertama atur pola makan menjadi tiga bagian, makan pagi, siang dan sore. Hindari untuk makan makanan yang terlalu berat diatas jam 6 sore.

Sebab biasanya aktivitas sudah berkurang sehingga pembakaran dalam tubuh pun berjalan lambat dan dapat mengakibatkan penimbunan kalori pada tubuh.

Kemudian perbanyak mengkonsumsi berbagai jenis buah-buahan dan sayur-sayuran. Karena kedua jenis makanan ini memiliki kandungan serat yang tinggi dan baik untuk tubuh.

Jika ingin mengkonsumsi makanan berlemak tinggi, ada baiknya untuk membatasi porsi dan mengurai jatah makan selanjutnya.

Gunakan minyak sayur sebagai peganti margarine atau butter. Karena minyak sayur seperti jenis minyak zaitun dan canola memiliki kandungan lemak trans lebih rendah dibanding lemak padat.

Hindari untuk mengkonsumsi cakes, cookies atau berbagai makanan yang dibekukan, karena makanan tersebut biasanya mengandung lemak trans yang tinggi.

“Breakfast is the most important meal of the day”. Itu kata bijak yang sangat benar. Sejatinya, sarapan membantu mengendalikan masalah kenaikan berat badan dan kegemukan bagi setiap orang. Sejumlah studi menunjukkan, kebanyakan orang sukses mempertahankan berat badan hanya dengan membiasakan sarapan setiap harinya. Mudah dan sederhana, bukan? Makanan yang anda pilih sebagai sarapan membuat perbedaan besar bagi kesehatan badan. Banyak mengonsumsi sayuran dan buah-buahan saat sarapan, misalnya, akan menurunkan risiko kanker. Setelah berpuasa sepanjang malam, sarapan akan membantu memulihkan energi yang hilang selama tidur. Jika anda memilih makanan yang menyehatkan, makanan yang lambat dibakar, seperti buah dan kacang-kacangan, anda akan dapat mengendalikan rasa lapar hingga jam makan siang datang. Dampak positif lainnya adalah anda juga dapat menghindari makan yang berlebihan saat jam makan siang berdentang. Sejumlah studi menunjukkan bahwa orang yang lebih suka mengabaikan sarapan, dan membayarnya sekaligus pas makan siang, biasanya malah tidak sehat. Kenapa? Perut kosong kadang ‘memaksa’ orang mengonsumsi makanan berkadar lemak dan berkalori tinggi. Apalagi sih keuntungan sarapan? Menurut The American Institute for Cancer Research, membiasakan sarapan meningkatkan metabolisme, atau laju pembakaran kalori. Akibatnya, tubuh akan lebih berenergi dan mengendalikan berat badan dengan lebih gampang. Perhatikan makanan yang anda makan saat sarapan, jangan asal kenyang lho. Mengonsumsi makanan dengan kadar gula tinggi tidak disarankan. Kenapa? Tak lain makanan dan minuman mengandung kadar gula tinggi akan membuat energi melonjak sesaat kemudian anjlok ke level terendah. Akibatnya, anda cepat lapar dan haus lagi, meski sudah sarapan. Jadi apa sarapan yang menyehatkan? Pilihlah serealia dengan kandungan gula rendah, buah segar atau kalengan (hindari jus bergula). Makanan yang tak umum untuk sarapan, seperti sop sayur-sayuran juga boleh. Mengkonsumsi makanan ini akan memberi energi lebih lama bagi tubuh anda. So, pintar-pintar saja mengolah menu buat sarapan. Pastikan, sarapan itu berefek baik bagi tubuh, bukan semata mengenyangkan saja.

Virus, trojan, worm dan spyware (malware) saat ini makin lama semakin banyak dan berkembang. Pencegahnya seperti program Antivirus, Antispyware, dan Internet Security kadang tidak terlalu efektif, karena bagaimanapun virus & spyware selalu lebih baru dari pada program anti-nya.

Cara yang paling ampuh mencegahnya adalah ‘awareness’ dari pihak pengguna, yang bisa menempuh langkah-langkah berikut di bawah ini:

1. Pakai program Antivirus & Antispyware, direkomendasikan memakai AVG atau yang lainnya. Download di SINI
2. Pakai browser Mozilla Firefox, jangan pakai Internet Explorer. Download Firefox di SINI
3. Jangan sembarang download dan install program, software, atau file yang tidak dikenal
4. Jangan mengklik link dari e-mail yang tidak jelas atau men-download file attachment dari e-mail
5. Selalu scan Antivirus ke USB Flash Disk yang terpasang di komputer sebelum dipakai
6. Jangan membuka situs-situs porno, sex, hacker, crarcker, dan situs spam di internet

Belajarlah dari pengalaman kenapa kamu bisa terkena virus & spyware, dan belajarlah terus cara mengatasinya dengan banyak membaca dan mencari tahu di internet. Niscaya komputer kamu akan terhindar dari kerusakan akibat virus & spyare.

Pernah menghapus file-file penting di komputer tanpa disengaja? Kasus seperti ini mungkin pernah menimpa Anda, terkadang terjadi karena kita tengah terburu-buru atau dikejar waktu.

Namun jangan khawatir, Anda bisa menggunakan tools khusus untuk mengembalikan file-file tadi. Berikut ini ada 4 tools yang bisa Anda gunakan untuk mengembalikan file yang terhapus. Tools ini dapat di-download secara gratis di internet.

Dengan jutaan blogger yang ada di luar sana, bagaimana anda dapat menjadi terkenal lewat blog anda? Untungnya, 95% dari blogger tidak tahu bagaimana caranya. Blogging adalah hal yang sederhana, namun bukanlah hal mudah. Pelajarilah kebiasaan yang diperlukan untuk menjadi blogger yang sukses.

Jangankan 7 kebiasaan, kebanyakan blogger bahkan tidak memiliki satupun kebiasaan tersebut. Mereka hanya memiliki beberapa posting yang membosankan, dan dengan tidak ada seorangpun yang membacanya, mereka akhirnya menelantarkan blog mereka.

1. Memiliki Sesuatu untuk Diceritakan

Blog terbaik adalah blog yang si penulisnya memiliki sesuatu yang menarik untuk diceritakan, apakah itu mengenai tanaman di kebun-nya, dukungan atas sebuah tim sepak bola, atau pemilihan seorang calon presiden. Katakan itu dengan semangat, katakan dengan perasaan dan di atas semuanya katakan sesuatu yang berbeda.

2. Proyeksikan Kepribadian Anda

Saat seseorang menemukan blog anda, mereka secara alami akan mencari tahu mengenai seseorang yang menulis blog tersebut. Mereka ingin mengetahui seperti apa rupa anda, di mana anda tinggal, dan siapa nama hewan peliharaan anda. Secara garis besar mereka ingin mengetahui persona anda.

3. Post Secara Reguler

Blogger yang sukses memiliki sticky blog. Itu berarti mereka memiliki pembaca regular yang kembali karena mereka memperlakukan konten anda bak sebuah candu. Untuk itu anda harus secara terus menerus memenuhi kebutuhan mereka dengan konten yang menarik.

4. Berhubungan dengan Blogger Lain

Buatlah blog dengan senyuman namun lakukan dengan wibawa. Apa yang inginkan adalah menarik perhatian pengunjung dan blogger lain dan membuat mereka menyukai anda dan menghormati anda. Janganlah takut untuk menjadi kontroversial. Tanyakan pengunjung anda sebuah pertanyaan. Cari jawabannya. Balaslah komentar mereka. Sanjung mereka bahwa mereka telah membuat kontribusi positif. Namun jika komentar mereka hanya akan membosankan pembaca lainnya, anda berhak menghapus: karena ini blog anda, anda bos-nya.

5. Optimisasi Blog Anda

Pertama, pikirkan siapa yang akan menemukan blog anda. Siapakah pengunjung ideal anda? Apa yang akan menjadi kata kunci mereka untuk menemukan anda?

Judul atau titel anda adalah bagian terpenting dari posting anda. Ini adalah apa yang akan dibaca terlebih dahulu oleh manusia, ia adalah apa yang ditunjukkan oleh tampilan RSS, dan ia adalah cara search engine spider meng-indeks blog anda. Judul sebaiknya terdiri dari satu kata atau suku kata yang menjelaskan isi dari blog tersebut.

Kalimat kedua dan ketiga adalah elemen penting selanjutnya. Anda harus bisa mendapatkan perhatian mereka dan anda hanya memiliki delapan detik untuk melakukannya. Mulailah dengan sebuah pertanyaan atau pernyataan kontroversial. Buatlah kalimat ini sebagi gambaran keseluruhan dari isi posting anda.

Dan akhirnya, satu atau dua kalimat terakhir juga memegang peranan penting. Rangkum apa yang telah anda kemukakan, namun janjikan sesuatu yang lebih. Optimisasi tidak terdengar seksi, namun ini merupakan kebiasaan yang sangat efektif.

6. RSS

Banyak blogger memberikan perhatian lebih pada desain blog mereka, bukan pada tulisan atau kata – katanya. Ini merupakan sebuah kesalahan. RSS dapat menyatukan konten dari seluruh penjuru dunia hanya dalam hitungan detik, namun apa yang mereka tampilkan? Kata – kata bukan gambar. Di sini kata-kata lebih berperan, bukan gambar.

7. Teruskan Aktivitas Blogging Anda

Blogger sukses menemukan suara mereka dan suara ini sesuai dengan kepribadian mereka. Saat anda sudah merasa nyaman dengan persona anda, tidaklah sulit untuk menemukan sesuatu untuk dikatakan. Jadi teruskan aktivitas blogging anda. blogger yang paling efektif, kreatif, komunikatif, adalah mereka yang memiliki dorongan untuk menulis. Munculkan kebiasaan ini, maka anda dan blog anda akan bertumbuh.

source : udaramaya.com

kembali ke halaman awal