footing de récupération de 40 mn (avec les petits ânes)

aucun pb

Entrainement au club, je pensais qu’on allait faire des séries mais nous nous sommes rendus en campagne pour faire de l’endurance progressive

c’est la dernière semaine de préparation avant de récuperer.

Aucun pb les jambes sont bonnes, sortie de 1 h 15 soit 14/15 kilométres.

Pas de pb particulier, ni de pb de soufle

Petite sortie de récupération de 40 mn

On a profité de l’occasion pour aller voir nos copains les ânes.

Pas de pb particulier, juste un entrainement de lendemain de course à ne pas négliger

Je ne savais trop ce que j’allais faire en arrivant.

Soit des 3000 m soit avec le groupe pour quelques séries de 5 mn en campagne.

Je suis donc resté avec l’autre Nico pour un 3000/3000/2000.

La 1 ère série réalisée en 11 mn 35  (15.5 km/h)

la seconde en 11 mn 55 (15.1 km/h)

la dernière en 7 mn 40 (15.6 km/h)

De très bonnes sensations, la dernière série a été réalisée sans augmentation du rythme respiratoire

j’adore cette exercice, c’est semblable aux entrainements de vélo en endurance.

J’espère tenir ce rythme dimanche aux 12 bornes du Lin à Douddeville.

footing de récup dans les rues d’Yvetot

Pas de problèmes, les jambes sont là

à suivre ce dimanche les 12 bornes de Douddeville (12 bornes du Lin)

Grosse séance, je le savais avant d’arriver et ç n’a pas manqué !!!

un petit tour de chauff’ et le coach nous annonce pendant les gammes “pédagogiques” que l’on fait 3 séries de 3*400 m.

Soit 3600 m d’effort à 100 % de la VMA, allez les gars on se motive !!!!

Le froid, c’est ce qui m’a coûter cher ce soir, le vent m’a pris à la gorge dés la première série.

Trop frais pour moi, du moins les températures changent trop rapidement ces derniers jours.

Merci qui merci les américains et les chinois qui poluent massivement notre environnement.

Bilan : toutes les séries ont été réalisées en 1 m 20 s soit 18 km/h, c’est un peu plus haut que ma VMA datant de novembre.

Bien que le soufle m’ait rendu la tâche difficile, les jambes étaient là.

Je constate que j’ai gagné de la vitesse mais il y a encore du boulot.

Fotting de récup ce soir, de 40 mn

Pas de problème la séance de samedi a fait son effet.

Je me sens léger.

A suivre, ce mardi grosse séance pour préparer le 12 km de Doudeville de dimanche

Petit tour à Rouen en début d’après midi puis direction la piste.

Seul 6 courageux !!

L’entraineur nous a préparé un petit entrainement bien tranquille   LOL  ça dépend pour qui ….

Il s’agit en fait de mini accélération assez courte pour ne pas charger les jambes mais quand on a pas de vitesse comme moi, et bien c’est dur.

Soit 12 séries de 50 m en accélération progressive, 50 m allure soutenue et 50 m en accélération.

Bonne séance, pas évidente mais nécessaire car même si le jour suivant les courbatures sont présentes, le deuxième jour quant à lui donne une impression de légereté et d’allongement de la foulée.

Je comprends mieux maintenant pourquoi il est recommandé de faire des mini sprint la veille d’une course.

Pour ce vendredi, nous nous sommes lancés vers 21 h pour un petit footing de récupération.

Les jambes commencent être lourde, c’est pourquoi ce footing à 11 km/h m’a vraiment fait du bien.

Ce samedi séance en petit comité avec le coach.

Entrainement au club ce soir, pas mal de monde.

Un travail de résistance nous a été concocté par le coach, soit

5 fois 120 m en 30 sec/30 sec de récup ( 14.4 km/h)

1mn 30 de récup

5 fois 130 m  en 30 sec/30 sec de récup ( 15.6 km/h)

1mn 30 de récup

5 fois 140 m  en 30 sec/30 sec de récup ( 16.8 km/h)

1mn30 de récup

5 fois 150 m  en 30 sec/30 sec de récup ( 18.0  km/h)

Sur les 25, c’est la dernière la plus dure surtout après les 3000 m de mardi

ensuite mon amie nous a rejoint, j’ai donc recommencé pour l’aider afin qu’elle ne réalise pas l’effort seule.

Comme d’hab les sensations sont arrivées dans la seconde série

demain footing lent ( 11 km/h) de 45 mn

footing de regénération .

Nous sommes partis vers 20 h pour un petit tour de 30 mn.

Avec les 3 * 3000m, j’avais les jambes lourdes ….

Moi qui n’avais jamais fait de 3000 m, je connais désormais le pendant et l’après

Demain entrainement au club sur notre belle piste Stéphane Diagana

Je ne savais pas trop ce que j’allais faire en arrivant ce soir, les entraineurs avaient parlé de test VMA et de fractionné. J’ai donc demander ce qui était le mieux pour ma mini préparation au tour du pays de caux (90 km / 6 étapes /4 jours).

Denis m’a indiqué pour toi Nico c’est 3 fois 3000 m !!! ouille ça calme.

Mais 3000 m c’est pas la fin du monde, alors je me suis lancé  sur une base 4 mn au kilo.

Ca s’est très bien passé, j’ai respecté les  chronos.

De bonnes sensations j’ai même trouvé mon souffle dans le dernier kilo de ma 3 ème série.

Je dis par là que je ne n’avais pu à m’en soucier et que je pouvais augmenter le rythme.

Je suis assez content, surtout que j’ai fortement augmenté les kilomètres, peut être trop vite mais j’ai pas le choix.

Petit footing de regénération de 35 mn afin de récupérer du week end

pas de problème

demain série longue de VMA

Toujours dans la  courte préparation au tour du pays de caux, j’ai effectué 1 h 40 en endurance progressive avec mon amie, qui pour sa part “péte” la forme.

Pas de problème particulier mise à  part une peu de fatigue musculaire en fin de séance.

Au fait on a terminé avec Corinne, en pleine préparation du TPC

J’ai hâte que la fin de mois arrive, la préparation va se poursuivre encore mais l’envie est là.

Petite information : je suis enfin inscrit au médoc, au 42 km des templiers et je vais faire le semi des championnats de france fsgt dans le nord.

Je vais bien sur courir avec mon amie pour l’aider à terminer pas loin du podium.

A suivre ….

s’il y a des interessés !!!!!!!  nous faire signe

Amis de la course à pieds, je vous offre ce grand moment !!!

Vous retrouverez certains de ces athlètes au soir de la dernière étape du tour du pays de caux.

Les petits gars de l’ultra trail n’ont qu’à bien se tenir !!!! lol

Comme tout club qui se respecte ( 250 inscrits un peu partout en france), le CA Cauchois organisait ce soir la réunion de planification des courses 2008.

En fait tous les clubs financent plusieurs courses sur l’année, pour nous ce sera environ une par mois hors saison de cross + tour du pays de caux + 1 grosse sortie.

C’est aussi l’occasion pour moi même de présenter au reste de l’équipe et notamment à “l’élite” du club. Ce ne sont pas des champions du monde mais en course à pieds, le fait d’être sous la barrière des 35 mn au 10 km par exemple impose pour un moi le respect.

J’imagine le caratère rigoureux de leurs entrainements, ç m’impressionne !! j’ai toujours été fasciné par les gens hors normes !!!!

Pour revenir au courses de l’année, il a été décidé de transposé le calendrier des courses financées l’année dernière avec celui du challenge du routard organisé par Pascal Bidaux.

Je vais d’ailleurs le contacter afin d’ensavoir un peu plus sur ce challenge et sur les ccourses qui le constitue. Je crois qu’il y a une dizaine de course avec un taux de participation d’environ 70 %, ce qui est raisonnable et plus accessible.

Etant novice, j’ai “bêtement” omis de prendre note des courses.

J’y reviendrai dans un prochain post mais cela commence par Grandcamp le 29/03/08 à 16 h (distance 10 km)

Il semble que c’est une belle course légèrement vallonée.

Pour le reste je n’ai pas retenu les autres courses mise à part la Trinité sur Mont.

Pour le Tour du paus de Caux (www.cacauchois.com), j’ai confirmé ma participation ….

J’ai eu l’aval du président pour en faire un post dans ce blog (à suivre).

Pour le gros déplacement, nous voulions avec Miss Trail proposer la course des templiers

http://www.vo2.fr/templiers/

mais toutes les conditions ne sont pas réunies pour réaliser un déplacement de cette envergure (coût, trajet, temps sur place trop long, etc….)

nous avons donc débattu sur le sujet et nous avons convenu ensemble de participer à une épreuve à laquelle notre équipe a finie 2 ème par équipe.

Il s’agit du relais 100 km du Semnon.

Le « relais du Semnon » a obtenu en 1998 et 1999 les Bipèdes d’argent et Bipèdes d’or.

Une fête sportive qui, durant une journée entière, concilie la convivialité et l’amitié sans oublier l’effort et la compétition. Restant à la portée de tous, elle continue de faire son chemin au grand bonheur des sportifs mais aussi de la population.
Formations de clubs, d’associations, ou alors issues du monde du travail, elles y trouvent toujours un certain bonheur. « L’effort individuel dans l’esprit d’équipe », toutes les formations se battent avec une certaine convivialité sur les berges d’une rivière habituée aux joutes sportives.

Que dire de plus !!

merçi au club et j’espère vraiment pouvoir y participer. Tout dépendra si je suis encore dans la région.

Bonne soirée très conviviale