Momentan mache ich das Klimmzugprogramm von Ethan Reeve, auf das ich durch Alex aka “OneArmChinner” im Fighterfitnessforum aufmerksam wurde.

Ausgangsbasis: Man will 20 WH Klimmzüge in einem Satz schaffen

1. Verdopplung des Volumes: 20*2= 40 WH
2. Diese 40 WH teilt man nach persönlicher Kraft auf:

Die Anzahl der Sätze gibt die Dauer der Trainingseinheit an! Das heißt, wenn man 20 Sätze a 2 Wiederholungen machen will, nimmt man sich genau 20 Minuten Zeit. Innerhalb dieser Zeit müssen alle Sätze abgeschlossen sein!

Die Progression erfolgt durch Reduzierung der Satzzahl:

1. 20 Sätzen a 2 WH in 20 Minuten
2. 14 Sätze a 3 WH in 14 Minuten
3. 10 Sätze a 4 WH in 10 Minuten
4. 8 Sätze a 5 Wh in 8 Minuten
5. 7 Sätze a 6 Wh in 7 Minuten
6. 6 Sätze a 7 WH in 6 Minuten
7. 5 Sätze a 8 Wh in 5 Minuten
8. 4 Sätze a 10 Wh in 4 Minuten
9. 3 Sätze a 12 Wh in 3 Minuten

Die ersten 2 Stufen waren locker machbar, ich freue mich schon aufs nächste Training…
greetz J