Beskrivning från Friskis & Svettis hemsida:
“SkivstångIntervall Ett skivstångspass som avslutas med 15 minuter konditionsträning. Konditionsdelen är uppbyggd i intervaller där man jobbar 45 sekunder och vilar 15 sekunder. Denna del är mycket enkel men rejält jobbig. Passet vänder sig till dig som är
vältränad och som vill komplettera skivstång med konditionsträning i ett och samma pass. Intensitetsmässigt ligger passet mellan medel och intensiv. Passet är 75 minuter. Åldersgräns är 16 år.”

Vad har man gjort för ont…haha. Speciellt intressant är ju åldersgränsen på passet.

Har hunnit ringa runt lite och kollat upp vad som gäller angående återbetalning av resor om ens fyrfotade vän är sjuk. Tyvärr så får vi bita i det sura äpplet ochh se pengarna kastade i sjön. Nu var det inga tusenlappar som tågresorna kostade, för mig och Mattias ner till Skövde, faktiskt en bra bit under tusenlappen…men ändå. Jaja, sånt är livet, vi sitter ju inte i sjön på något sätt…finns dom som har det mycket värre.

Dags att posta det här och kolla runt på lite andra bloggares sidor och se vad som skrivs…

Ps. apropå inläggets rubrik…

Är det någon som kommer ihåg “Ensam hemma” -filmerna och de där otroligt roliga fällorna busungen gillrade för inbrottstjuvarna? I do : ) Ds.

Fick för mig att de röda vikter är 50 KG men de är bara 25 KG

Resten av passet gick riktigt bra och både jag och David var jätte nöjda med det. Körde Jefersson också, det är bland de jobbigaste ben övningarna jag någonsin utfört, Tack Kai greene för den övningen. kommer tillbaka imorgon med en träningsvärks rapport.

God natt.

Dottern gav mig ett nytt träningspass igår som jag skulle köra hemma utan henne. Ben och rumpa.

Benböj 90 grader, benböj på ett ben, vanliga utfall, benlyft från sidan och så vadträning.  Jag skulle göra typ 10-15 x 3, på några av grejerna eller tills jag inte orkade längre med några andra.

Sagt och gjort. Först letade jag fram en gammal disco-cd som jag tänkte skulle va lite kul att få musikpepp av, lyssnade av låtarna och satte ordningen på dem för varje set så jag skulle hitta dem direkt under passet.

Sen blev det så att jag inte tänkte på hur långa låtarna var utan gjorde varje övning till hela låten jag valt till just den, istället för att räkna repetitioner. Det blev rätt tungt efter ett par set eftersom jag är rätt otränad – men jag körde bara vidare på ren tjurskallighet - så gissa om jag har träningsvärk idag!

Jag är såååå dökti!

Om jag ser fram emot BootCampen ikväll?
Oh yes!

Men först ska jag till stallet och rida!

Vet ni vad det värsta är? Det kommer mera… Förra gången gick det inte över förrän efter 4e dan. Och då var 3e dan som värst…

Även om jag klagar så är det nyttigt med träning. =) Det har ju bevisat att man mår bättre och lever längre om man tränar. Sen är det  kul också. 

Alla som sitter på soffan och tittar på tvn. Skaffa en pilatesboll och sitta på, så får ni lite träning samtidigt. =)

PoK!

Efter djurpromenaden i förmiddags åkte jag som sagt och hämtade Lenita på Tyskland och rullade vidare mot Svensta där vi skulle lunchdejta med Mamma på Strandbergs…

Jag och lilla älskade Mamsalene!

Oj va Nicki snarkar! Riktiga timmerstockar!

Jag åt en jättegod, varm ciabatta med kyckling, philadelphiaost, tomat och rödlök… Till det en kopp Earl Grey =) En kopp som innan vi kom oss ifrån fiket blev tre koppar *hihi* Jag tycker det e så mysigt när man kan sitta länge och prata och dricka te utan att behöva känna sig jagad och tidspressad!

Mamma for på utvecklingssamtal med Malin(söstra) medan jag och Lenita gick på Ica(jobbet) och handlade. Jag blev lite ledsen när jag fick höra att vi haft inbrott på jobbet i natt. Jävla skitstövlar säger jag bara!

Väl hemma i “Ausan” igen va det fullt ös i köket hemma hos Mormor och Morfar. Det skulle visst bli stormiddag(11 personer) idag, alltid trevligt =)
Jag och Mormor hjälptes åt med pepparsåsen.
Sist vi gjorde pepparsås tillsammans blev den makalös, jag kan med lätthet säga att jag aldrig ätit godare pepparsås. Tyvärr blev den inte riktigt lika bra idag men absolut god iallafall.

Vi(mormor) rostade rotfrukter i ugnen… sååå gott!

Mormor stekte jättefint älginnanlår… Mums =)
Livet är gott, älgfransyska igår och älginnanlår idag. Det går ingen nöd på mig iallafall *haha*

Efter den “delisiösa” middagen skulle det förstås brytas lite arm…
Morbror Roger vs. Mamma

Mostrarna sa att man fick ta i med båda händerna om man är tjej och bryter mot en kille, så mamma provade det. Det hjälpte inte…

Själv höll jag mig utanför armbrytningen, det är ändå ingen mening i det här sällskapet *haha* Jag får hålla mig till att öppna burkar och svåra korkar…

Efter armbrytningen och toscapäronskaka gav vi oss ut på en långpromenad i den stjärnklara, kalla vinternatten. Jag, Nicki, Malin, Lenita, Roger, Sandra och Zeka. Myspys!

Innan hemgång för kvällen provade vi också en glögg jag köpt, Dufvenkrooks Vanilj. Det va riktigt fin, dock inte lika fin som Dufvenkrooks Chili Choklad. Jag tror bestämt att jag är inne i en riktig glöggperiod just nu *hihi*

Jag lär nog ha träningsvärk i musklerna mellan revbenen imorgon för vi fick en fullständig skrattattack ikväll. Det är så härligt när man får såna. Och är det några jag får det tillsammans med så är det min underbara tvåbenta familj!

Tack för underbar mat och toppensällskap!

Nu ska jag gå ner och kolla om Findus, Minna och Felix vill komma in för natten.

Sov gott så ses vi imorgon! Gooooos och mys!

Anledningen till att jag åkte till Falun (med Christoffer) var att vi skulle på kurs i Halling. En minst sagt fysiskt krävande dans. Med hukhopp, kosacksteg, nacksprättar och massa annat spännande. Det var väldigt roligt och jag längtar tills jag kan dansa det igen. Mhm, kan… inte “får möjlighet till det” vilket jag hade kunnat ordna med en gång med bara lite musik. Dessa steg kräver sjuka benmuskler, vilka jag känner av nu. Jar har aldrig haft sånhär träningsvärk. Vi dansade från 9-4.30. Med lite uppehåll för lunch och filmvisningar.

Både jag och Christoffer gick som gamla gubbar och det var en plåga att resa sig från tåget igår. Vi kunde inte ta trapporna utan tog istället hissen ner och sen upp för att komma till andra perrongen. När jag väl kom hem tog det ca 1 min att ta mig upp till andra våningen… 1 min! Vad kan det ta annars? 10 sekunder? Jag drog mig upp med hjälp av räcket och släpade på en resväska, handväska och kamera.

Så nu är jag förkyld (ev. nån svininfluensa?) och mongoträningsvärk. Dessutom är det nåt konstigt med mina ögon. Ända sen igår morse har jag sett sån prick (ganska stor) som när man har tittat i en lampa. Jag tror att det är lite bättre nu men jag vet inte. Nu har jag iaf bytat till glasögon istället. Men om det håller i sig måste jag nog kolla upp det.

Så nu har jag typ svininfluensan, värsta träningsvärken och är typ blind.

Idag skulle jag ha varit hos tandläkaren, men det lyckades jag boka om. Imorgon skulle jag ha blivit vaccinerad vilket är sjukt ironiskt och det kan jag inte bli nu eftersom jag är sjuk. Jag har försökt ringa vårdcentralen i en halvtimme nu för att höra om det kan vara svininfluensan och vad jag isf ska göra. Men det tutar bara upptaget.

Men hela helgen med allt vad det har inneburit har lätt varit värt det. Halling utklassar allt!

Om ni vill se mer sök bara på halling på youtube eller kolla på Alexander Rybaks Fairaytale. För där dansar dom halling i bakgrunden. Typ samma gäng som i mitt klipp.

Vissa övningar på Shape-passet idag gjorde sjukt ont, eftersom mina muskler var så ömma.
Att liggandes rotera överkroppen mot step-brädan, var en plåga tex. Mina skulderblad och musklerna där under ojade sig ordentligt.

Jag gillar Shape-passen mer och mer, det är bra, funktionella övningar!
Balansen tex, hur viktigt är dte inte att ha en bra balans och hur ofta tränar vi på den?

Idag var en effektiv dag på gymmet:
Cykel t&r gymmet
Tid: 10 min

Uppvärmning på crosstrainern
Tid: 5 min

Shape
Tid: 55 min
Snittpuls: 149
Kaloriförbrukning: 600

Styrketräning av handleder och underarmar
Tid: 10 min

1 min plankan på tårna
1 min på knäna

10 armhävningar på tårna!

Ett ordentligt stretch och avslappningspass efteråt. Om jag inte hinner få in ett längre sådant pass i veckan, får det nog räknas som ett av novemberutmaningens fyra.

Imorgon är dte vilodag. och det ska jag njuta av.
Min kropp behöver utan tvekan en fin viodag efter de tre senaste dagarnas intensiva, hårda, träning.

Har också haft träningsvärk i muskelfästet i vaderna, trots att jag knappt rörde mig på gårdagens träning.

Jag har blivit så dålig med kameran. Kanske behöver en ny väska som rymmer det där åbäket, så jag inte drar mig för att ta med den. Har varit på soppkväll hos Hanna och det är ju så mys med tända ljus och mat och vännerna. Ville dokumentera. Dela med mig av gemytligheten. Men ja, jag glömde ju såklart kameran hemma.

I morgon ska jag ta lite sovmorgon, käka en ordentlig frukost, sätta på mig något fint och SKRIVA HEMTENTA. Sen är det slut på den här kursen som jag inte fattat något av och således inte heller orkat engagera mig i. Höjden av ironi vore ju om jag fick VG på den här kursen, men det känns ju inte särskilt troligt om vi ska vara ärliga.

Jag menar, känns det som jag lärt mig något jag kommer komma ihåg? Näe.

Behöver vinterjacka. Har inte råd. Fast jo, kanske om jag får jobb. Får jag jobbet ska jag köpa en jacka. Vilken typ av jacka ska det bli? Vilken vilken vilken? Jag vill gärna ha en svart figursydd typ som passar till det mesta. Helst med dragkedja, är inte så mycket för knappar. Sandra, vart köpte du din?

Eller som jag helt psykotiskt började upprepa nere på Åhléns idag när jag stod och tittade på en almanacka. “Vad kostar den här då? Vad kostar den här då? Vad kostar den här då?” Sen fick vi ett skrattanfall. Det var KUL.

Här är några jackor som jag tyckte gick hem, men ingen som kändes toppen. Ni kanske hajjar idén ändå och kommer med något supertips. Puss.

Han blev i vilket fall, väldigt motivead att fullkomligt mangla mig på dagens pass.
Vi körde styrka överkropp och jag orkar inte ens skriva alla övningar han tvingade mig att utföra, för de var många och effektiva. Jag känner hur det värker i armar och axlar nu när jag sitter och skriver.
Han gick på som om han ville döda mig.
Det hela tog 50 min och då kände jag mig rätt mör efteråt.
Tid: 50 min
Maxpuls: 166
Medelpuls: 110
Kaloribörbrukning: 275

För att få lite kondition på det också, så fick det bli den jobbiga motionscykeln.
Det var så jobbigt!
Jag kom upp i puls och körde ett ganska tufft program. jag försökte ta en bild på hur svetten pärlades och rann på mina armar, men det syntes inte så bra. Det droppad esvett från ansiktet ner på cykeln. Jag såg verkligen inte klok ut. Givetvis träffade jag två killkompisar också, varav den ena envisades med att ge mig en kram, han hade inte tränat än och var helt torr och fräsch, så fick han krama svettiga slabbiga mig. Haha. Kände mig nice.

Tid: 40 min
Sträcka: 14 km
Maxpuls: 180
Snittpuls: 159
Kaloriförbrukning: 454

Ett bra pass, rakt igenom. Och mer än 700 kcal förbrukade, I like.

Nu nattmacka och sen sova. Hejs!

I torsdags var jag på ”Pre-run night” med Young Investors, där vi som ska springa Lidingöloppet fick möjlighet att fysträna med en f d elitidrottare. Jag var beredd på att det skulle vara tufft, och det var det, men det var också väldigt lärorikt. Man har mycket mer inom sig än man tror, och när man har någon som coachar och peppar en så tar man ut sig på ett helt annat sätt. Att träna upp sig inför loppet handlar minst lika mycket om att träna upp sig mentalt, så det ska jag försöka tillämpa nu de sista veckorna.

Däremot insåg jag också att jag nog bör släppa det här med tidsincitament (d v s att jag blir sponsrad med ett högre belopp ju bättre tid jag presterar) för att ragga sponsorer. Jag har ju trots allt aldrig löptränat regelbundet! Jag har sprungit ett antal Maja Gräddnoslopp när jag var yngre, men på den tiden var man dels mer energisk och så sprang man max 10 km, jämfört med 15 km som vi ska springa nu.

Trots att jag tränar regelbundet har jag så ont efter fysträningen att jag knappt kan gå! Det var länge sen jag hade så här intensiv träningsvärk. Men för att dra till med en gammal klyscha: no pain, no gain. Det är bara att köra på, och att ha ett tydligt mål i sikte underlättar avsevärt! Men tyvärr är träningsvärken så illa att den 10 km långa test-run jag hade tänkt genomföra i eftermiddag får skjutas upp några dagar…

Så hur går det då med raggandet av sponsorer, nu när jag har avfärdat tidsincitamenten? Jag och min kompis Sofie, som också ska springa för Young Investors, har en gemensam plan…den stavas FEST (mer info inom kort)!

Jag avslutar med ett avskräckande YouTube-klipp som en av de andra löparna tipsade mig om i torsdags. Eller snarare varnade mig för…

Om jag försöker att sammanfatta veckan kan jag konstatera att

• Träningsvärken var av den sorten som blir värre innan den blir bättre – jihaaaa så ont jag har haft. Men nu ser det ut som det börjar släppa.
• Ute på galej i torsdags kväll i stadens häftigaste restaurang – en glaspyramid med inbyggt växthus. God mat och kul att träffa gamla vänner igen.
• Har inte kört en endaste tvättmaskin, det märks att Kärleken och jag är ensamma hemma nu för tiden.
• Jobbade extremt fokuserat och intensivt med bildbehandlig i torsdags. Måste ha stött mig väldigt mycket på främst höger armbåge för i går fick jag gå hem från jobbet. Det tar en jäkla tid när man bara kan använda vänsterhand när man jobbar på datorn. Dessutom gjorde det ONT. Bättre idag, men jag måste nog fundera lite över hur jag sitter när jag jobbar egentligen.
• Skaldjursfrosseri är härligt att ägna sig åt. Och betydligt billigare nu när 19 inte är med

Idag var planen att Kärleken och jag skulle röja lite och åka några vändor till soptippen. Det får bli en annan gång, jag ska ta det lite lugnt med min arm idag. Vi får väl se vad dagen bjuder på istället. Ett vet jag iaf – och det är att 19 väntas hem på eftermiddagen och att han och hans gamla föräldrar ska gå på stans enda holländska pub framåt kvällskvisten och ägna oss åt musselfrossa. Kokta blåmusslor med olika smaksättningar, bröd, pommes, majonäs, sallad och förstås öl. Man får äta hur mycket man vill och enligt en spion jag sände ut nu i veckan så var det helt suveränt. Kul också att initiativet kom från sonen. Men det är klart, 300 kronor är mycket för en fattig student. Det vet ju alla hur dyrt det är med ost t ex