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《營養人生》健康飲食之外食餐點推薦

之前有朋友問我減重時期推薦的外食餐點,到底還能吃些什麼?

雖然我已經結束減重時期進入「體重管理」階段,
但回想起來減重時期的菜色也是滿好的!
我把之前的飲食紀錄照片隨意拼貼一下,
整理幾個健康營養又好吃的餐廳&餐點給大家參考喔:

HanaMama 的健康口袋餐廳名單:

▲ 常吃店家
 大戶屋的炭烤雞肉香橘醋定食
 大戶屋的野菜豬肉鍋定食
  ハハ珈琲店 – haha cafe 的薑燒豬肉
 ハハ珈琲店 – haha cafe 的照燒雞腿排
(以上兩道菜只要你習慣吃的餐廳不太油就都可以點)
 賓國小吃店的赤肉便當不加醬

▲常點菜色
 海鮮丼(減重的話醋飯可換白飯且不加醬)
 花壽司
 握壽司
 烤鯖魚定食
 小火鍋(先煮菜,菜先都撈起來後再煮肉)
 排餐類(烤魚、牛排、烤雞排,不沾醬)
 清炒的義大利麵如白酒蛤蠣
 湯麵類(不喝湯)

▲早餐與速食店
 飯糰(不加菜脯跟油條)
 原味饅頭與豆漿
 肉排吐司去醬
 御飯糰
 烤地瓜與優酪乳
 摩斯漢堡的蜜汁烤雞堡去醬去皮或番茄芝士堡去芝士
 Subway 嫩雞或烤雞或烤牛肉搭配鄉村或原味麵包去醬
 麥當勞板烤雞腿堡去醬

以上給想要稍微減重,或是單純想吃得更健康的朋友參考:)

營養人生

会社のクリスマス会

息子が南カリフォルニアからクリスマス休暇で、シータック空港に下り立つ日とぶつかったので、今年はシアトルに本社がある主人の会社のクリスマス会に、家族で参加できました。会場は、パイオニア・スクウェアー近くの「ロンドンプレイン」。さすがグルメで有名な社長の奥様がセットアップしたメニューは、洒落ています。次から次と運ばれて来るお料理に舌鼓を打ちながら楽しんでいると、何だか奥歯が変な感じ。舌で探りを入れると、歯のエッジが尖ってほっぺの内側に当たっています。どうも、歯が欠けてしまったようです。主人がすぐにウェナチの歯科医に説明して、アポを取ってくれました。シアトルで数泊し、ウェナチに帰宅後、早速ドクターに見て貰いました。幸い歯の根元には影響が無かったので、休暇明けにクラウンを被せて終わりです。年末、大事に至らなくて、本当に良かったです。

*トナカイとサンタを飾った歯科医院のカウンター。面白いので写真を撮りました。ここもすっかりクリスマス気分です。

健康

冬の寒さの乗り切り術

体の内側から短時間で温める

私は冬が苦手です!寒いとカラダが硬くなり動かなくなる上、姿勢も丸くなり下を見るので、精神的にもネガティブになりやすいです。(いまこの記事を書いているのは7月で、オーストラリアの真冬です。公開を日本の冬時期にしてみました。)

ゴールドコーストは温暖な気候なために、夏に対応した住宅ではあるものの、冬の寒さにはあまり強くないので、隙間風が入ってきたりしてとても寒いのです…😨

冬でもモチベーションを下げない方法のアドバイスを色々チェックしましたが、早起きをしてまず窓を開け深呼吸をするなどという無茶なものは却下!私は5:30起きなので、窓を開けても星空しか見えません😡よけいヘコみます😂

寒い時には体を動かせというけれど、そんなにずっと動かしていられないし、寒くて硬い体を動かすのにウォームアップからやってる時間もないですよね。

そんなとき、手っ取り早いのがこの2つ!

深呼吸とプランクです。

深呼吸は、気をつけの姿勢か仰向けに寝た姿勢で行い、6数えながら鼻からゆっくり深く息を吸い(6秒位)、8数えながら口からハーッと息を吐く。このセットを10回行います。血行促進されるので、体もほんのり暖まります。

そして、次はプランク!

プランクは、腕立て伏せのように腕をまっすぐにする型(写真上)と、肘で支える型がありますが、やりやすい方でOK。

体をまっすぐに保ち、お尻が上に出っ張ったり沈んだりしないように、コアーの筋肉と背筋を使って支えます。日頃どれだけ鍛えているかで、プランクをできる時間はかなり個人差があると思いますが、数分でかなりキツくなり汗ばみますよ。初めてやる方は30秒くらいから増やしていった方がいいと思います。とてもつまらないエクササイズなので、私は目の前にiPadを置いて、3分〜4分のYoutubeクリップを見ながらやったりしてます。Youtubeがタイマー代わりです。

体を動かさないけどかなり腹筋に効くので、お腹のラインも綺麗になるし普段鍛えない腕や肩も鍛えられて、一石二鳥ですよ♪腕のたるみ解消にも!

肘で支える型はベッドの中でも出来るので、寒くて寝られないときにも試せますね♪

暖かい飲み物で体を温める

プランクで体を温めても、じっとしていたらまたすぐに冷めちゃいますよね。一日中何度もプランクばかりしていられないので、他の助けも借りましょう。

チャイは、カルダモンや生姜など体を温めるスパイスが入っているので、効果がありそう❤︎

さらに、真空二重構造のボトルに暖かい飲み物を入れておけば、ずっと暖かいままいただけます!でも、熱湯を使うといつまでも飲めないほど熱いので、温度調節してくださいね♪

スープもいいですよね。うちで作る冬の定番スープはこれです。振る舞うと、みんなにレシピを聞かれます。

大麦と割エンドウのバレンシアチキンスープ

暖かグッズを使う

日本だとホッカイロがお手軽ですが、こちらでよく使われるのは、

Wheat Heat Bag

これは小さな麦まくらで、電子レンジで温めて繰り返し使えます。 21 more words

オーストラリア

這道菜氣味怪異,很多人討厭,但它降血糖、治失眠,還是「夫妻菜」,防治肺癌!好處很多哦!

2016-11-30T00:00:00+08:00
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這道菜氣味怪異,很多人討厭,但它降血糖、治失眠,還是「夫妻菜」,防治肺癌!好處很多哦!

這道菜很多人討厭,但它降血糖、治失眠,還是「夫妻菜」

說到富含膳食纖維的食物,人們往往首先會想到芹菜桿、白菜梆、韭菜筋,這些富含菜筋、口感比較粗糙的食物。其實芹菜的膳食纖維其實並不算很高,「菜筋」不等同於膳食纖維。但是芹菜仍有很多功效與作用,尤其是芹菜特有的芳香。做菜不僅能去腥味,還能保健康。

【功效與作用】

中醫認為,香芹味辛;微甘;性涼。清熱透疹;平肝安神。主治麻疹初期;肝陽上譏;失眠多夢。

能退熱解毒、宣肺利濕,能在一定程度上防治肺癌。能治暴熱煩渴,有清熱利尿的功效,對泌尿系感染等疾病具有很好的輔助治療作用。

催情

芹菜含有鋅元素,是一種性功能食品,能促進人的性興奮,西方稱之為「夫妻菜」,曾被古希臘的僧侶列為禁食。但是常吃芹菜會影響男性性功能,減少男性精子數量。

醒酒保胃

芹菜屬於高纖維食物,可以加快胃部的消化和排除,然後通過芹菜的利尿功能,把胃部的酒精通過尿液排出體外,以此緩解胃部的壓力,起到醒酒保胃的效果。

養血補虛

芹菜含鐵量較高,能補充婦女經血的損失,食之能避免皮膚蒼白、乾燥、面色無華,而且可使目光有神,頭髮黑亮。

【芹菜這樣用】

1、小兒發熱:芹菜15g,大麥芽15g,車前子10g,加水煎湯服。

2、糖尿病:將芹菜絞汁煮沸後服用,能降血糖。

3、冠心病:150g連根芹菜同250g糯米煮為稀粥,早晨和晚上食用。

4、反胃嘔吐:鮮芹菜根30g,甘草15g,雞蛋一個,葯煎水,打入雞蛋沖服,通常一劑可以痊癒。

5、治失眠:用芹菜根90克,加酸棗9克熬湯,睡前飲服。

6、治療氣管炎:芹菜根60—90橘子皮9克,水煎過濾,加蜂蜜適量,混均服。

7、治療血管硬化、神經衰弱:芹菜根切碎放入粳米中熬成芹菜粥,加一點冰糖。

8、治頭痛:芹菜根適量洗凈切碎,炒雞蛋吃。

9、預防動脈硬化:取芹菜根、大棗煎湯,吃棗喝湯。 … 109 more words

Health

一媳婦竟然把衣架這樣用,婆婆不得不服!

2017-01-10T00:00:00+08:00
2017-12-05T11:34:04+08:00 https://www.facebook.com/adnw_request?placement=136348003584885_136348013584884&adtype=banner300x250

一媳婦竟然把衣架這樣用,婆婆不得不服!

衣架能幹嘛?廢話,當然是晾衣服啦!

但是,衣架可不僅僅是用來晾衣服的~

下面這些腦洞大開的衣架新用法,你不得不服!

晾鞋子

一般人會把鞋子豎起來晾曬,但是這樣鞋子很容易倒下來。現在,衣架就能搞定了,將衣架捏扁,然後把兩頭向上彎曲,一個簡易的晾鞋架就做好了,把鞋子掛在兩頭,既能曬到太陽又能掛的牢固。

曬枕頭

很多人都不知道怎麼曬枕頭,只需要兩個衣架就可以輕鬆搞定啦!將衣架用繩子綁緊,然後拉伸使得衣架變長。枕頭就可以夾在兩個衣架中間晾曬了,兩邊都能曬到太陽。

掛圍巾

家裡圍巾太多,折成一團影響美感。最好的辦法就是把圍巾掛起來,將一根衣架彎曲成8字形圓環。兩邊重合後,纏上好看的絲帶,一個圍巾架就做好啦!這樣掛既省空間又可以保持面料的平整!

還有一個更好的方法,如果你家裡有一些不用浴簾圓環,這裡剛好可以派上用場。將圓環套在衣架上,僅僅一個衣架,就能掛很多條圍巾,節省了不少空間!

掛鍋蓋

家裡的鍋蓋太占地方,簡單把衣架扭一扭,鍋蓋就老老實實掛好了,將衣架一層層疊加起來。就成了一個鍋蓋收納架!能節省不少地方呢!

掛皮帶

皮帶的收納也很簡單,只需要將衣架這幾個彎,就能輕鬆把皮帶掛在上面了。是不是超級酷啊!

晾曬褲子

晾曬褲子的時候,總擔心會掉下來,另外衣架也會將褲子撐大導致變型這裡教你一個方法,衣架的折法類似於晾鞋子。將兩頭捏扁,穿過褲子的皮帶扣,煩惱就輕鬆解決啦!

掛廁紙

如果你苦於廁紙沒地方放,就用衣架快速做一個吧!簡單的折折折,廁紙乖乖放好了。

做垃圾桶

天吶,衣架還能做垃圾桶?沒錯,眼見為實!在外野餐的時候沒有垃圾桶,衣架就能做,將兩衣架的下半部分折成菱形,交替重合後用繩子綁好,套上塑料袋!一個垃圾桶就大功告成啦!

掛花盆 … 110 more words

Health