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Hypothermic Half 1 Edmonton 2017

Feb 12, 2017 – Highlands Golf Course, Edmonton, AB

This was my third consecutive year running the Hypothermic Half Marathon in Edmonton. This event is hosted by the Running Room at cities all across Canada. 298 more words

Run

My 7-Eleven Run Adventure

From the successful Run 800 in 2013, suceeded by 3 more years of fun and eventful races that attracted more fitness enthusiasts, competitive and seasonal runners; another very succesful 7-Eleven Run was staged last Sunday, February 5, 2017, that invaded the Skyway and Filinvest City. 526 more words

Happy Feet

When reaching your goal isn't quite what you expected

Last month, I reached one of my biggest goals and ran my first 21K. It wasn’t really a goal I’d set myself for 2017, but deep inside something I knew I wanted to prove myself one day that I was capable of doing. 455 more words

Goal Setting

Xterra Boney Mountain Trail Race 21k

13.1 miles, 3:07 moving time.

Sunny, but super strong winds. Pretty much blown off the mountain all day long. This race was postponed earlier this year due to the heavy rains. 272 more words

Run

Slow & steady or fast & furious?


Patience isn’t exactly my middle name. If I had one, it would rather be something like “quick quick get it done before ut gets boring” or “go the whole mile right now!” 556 more words

Creativity

2016 Year of Running High

So, the year 2016 has ended and I would like to say that the year was totally transformation in nature. It brought changes across multiple levels, like personal, professional and national. 651 more words

Running

在人生初馬達成之前,我想說說......

夏季訓練的事

自七月報名跑全馬後,對訓練這件事終於認真起來,不敢鬆懈。備戰首要做的是重新建立冬天教練多次強調的「有系統的練習」。因為夏季天氣炎熱,練跑距離不宜太長(最長也不過15公里),所以訓練內容主要集中提升速度,也代表我必須面對一直抗拒的interval。對於練interval,心理上或多或少有點陰影,始終雙腳曾因為衝圈而受傷,但既然已決心投入訓練,我也該信任教練,聽從指示,先熟習圈距,把課表完成,不必太過在意時間。

然而,夏天訓練並沒有想像中順利。速度訓練進行了一個月,左腳舊患偶爾岀現,但右腳腳踝也開始疼痛起來。其實不跑就不會痛,只是我執著,不想缺練,害怕停下會影響訓練進度。努力按照課表練習,但仍未見任何進步。時間停滯不前,速耐也逐漸失去,漸漸有點壓力。整個人有點迷失,懷疑自己的能力,懷疑正在做的一切是否正確。身體累,但心靈更累,有點提不起勁。隱隱作痛的腳一直提醒著我,我沒有忽略但我沒有好好對待,高估自己的恢復能力。因為害怕停下來。

結果還是要停下來。

冬天教練沒有放棄我,反而積極找尋方法治療我的傷患。第一次嘗試他介紹的中醫針灸,但治療需時,只好停跑兩星期。其後八月尾我要去日本東京看音樂節,唯有延期復跑。就這樣停練接近一個月,浪費了夏天的訓練,兜兜轉轉還是回到原點。身體很誠實,如果無法克服對傷患的恐懼就無法向前。那時的我仍在糾結可是無法向他人解釋。如果我是個容易放棄的人,或者人生會比較輕鬆。

但我還是選擇繼續練跑。從日本回來後,忽然想起一星期後要跑一個10K賽。雖未至於想棄賽,但完全沒打算加操或用比賽速度練習一次。當時只想靠自己的直覺去練。或許我變得越來越像記憶中的老爸,擇善固執,沒有忘記跑步的初衷,即使一開始只是單純的想跟你一起跑步,很傻,但想不到竟也堅持了三年。

秋冬訓練的事

因為下半年最大的目標是完成全馬,一場42.195公里的比賽,所以復練的首要條件是:「不可(再)受傷」。放假回來後,整個人似乎有了新的體會,相對暑假前的自己,內心似乎變得更堅定,再次執行夏季進行的訓練,只是這一次,認真聆聽身體的聲音。(這句話好像說過很多次……)因為停練太久,不可一下子增加跑量,必須循序漸進。因此在展開一星期兩課速度之前,先以游泳代替一課interval,讓雙腳在沒有衝擊的情況下增強肌力。雖然不諳泳術,只能抱著浮板在泳池踢水,划手、換氣仍未駕馭得很好,但透過每星期一次的練習來提高水感,算是逐漸克服對水的恐懼。希望明年真的能學會游泳。

跑比賽當練習也不是新鮮事。參加10公里或半馬比賽,目的為了適應比賽速度,同時作為一個快的練習(心態上),增加自己的信心。九月左右,在中秋節翌日完成慈善PB跑後,終於展開「有系統的訓練」。冬天教練對我要求不高,只希望我能逢星期四、六、日跟從大本營的團練,好好隨他的師傅--吳輝揚教練--練習。雖然一開始有打退堂鼓的念頭(總是想起從前跟過兩次但跟不上的沮喪經歷),但為了三個月後的全馬,只好硬著頭皮,迎難而上吧。

起初以為自己會再次退縮,但想不到後來變成自願,甚至期待團練。除了因為師傅悉心教導,更大的原因是同伴之間的鼓勵。大本營的師兄師姐們對我影響很大,他們樂於分享訓練竅門及比賽心得,讓我放開對練習的擔憂,克服對衝圈、計時的恐懼。尤其感謝嘉莉師姐與菲比師姐,跟隨兩位出色的女跑者練跑讓我獲益良多。而另一位衝圈及長課戰友Iris也成為我的好夥伴,大家互相支持,練習時再也不孤單。

逢星期二、四九龍灣衝圈、星期六灣仔寶雲道計時、星期日沙田長課,這樣的系統訓練慢慢成為我生活中不可或缺的部份。雖然偶爾會受工作影響,但只要安排妥當,保持精神,work-run balance雖不容易但並非不可能。恆常練習令我的身體強壯起來,逐漸適應訓練的強度,跑力增加,終於突破瓶頸,在不同距離的賽事中破PB了。

2016.09.16 / 慈善PB跑2016(將軍澳篇)

是次賽道屬平坦,輕微上坡,唯一難度是天氣。當日比賽天氣實在太好,萬里無雲,完全不是天文台預測的多雲有雨。一心打算雨戰的我沒有任何防曬措施,雖然炎熱難耐,但慶幸當日狀態沒有太大影響,沒有「爆」。賽事安排倒是有點混亂,最後一公里領航員帶錯路,結果近乎全世界都跑少了近700m (……)

當日以45分39秒完賽,以速度來說屬預期之內,估計如果跑足10公里應該有48-49分鐘吧。雖然幸運地得到組別第五名,但心知道即使真的跑那個時間,也不是兩年前自己的最佳時間。雖然PB失敗,但賽後反而燃起鬥志。原來我還是喜歡比賽……

2016.10.30 / 香港長跑會第39屆綠色半馬拉松

第二次跑綠色半馬,上次跑已是兩年前,那時我跑得那麼爛居然非常幸運地得到組別冠軍。(掩臉)今年進入另一個高手雲集的組別,這才是真正的實力比拚。雖然同日有另一場大賽進行,高手不多但還是有的,但我一心只想破自己的舊時間(1小時43分)。再次來到熟悉的大尾篤賽道,那段重複的斜坡,跑時竟然沒有辛苦的感覺,大概是於沙田長課中跑過無數次梅子林的斜路,雙腿能有力地上坡,下坡時沒有太費力,一直維持應有的速度。

來到最後一公里,遇見已完成比賽的冬天教練和羊師兄折返為我加油。「追上去呀~」一直跟在外籍女跑者後面的我,聽到教練大喊一聲,遂發力追上去,終於過了她,可惜不能維持很久,外籍女跑者發揮凌厲後勁,在最後的五百米過了我衝向終點。

最後,我以1小時39分完成,破PB之餘,想不到得到組別第五名。冬天教練和羊師兄也分別得到組別亞軍及組別第七名。我們三人都能獲獎,真好。

2016.11.20 / Brooks 香港15公里挑戰賽 2016… 15 more words

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